Александра бонина упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
Опубликовано: 17 авг. 2017 г.
Узнайте, как вылечить остеохондроз в домашних условиях без лекарств здесь ► https://goo.gl/bfEpEV
В этом видео я хочу ответить на вопрос: «Остеохондроз и грыжа позвоночника – одно и то же или нет?» Дело в том, что ко мне часто приходят такие вопросы: а можно ли делать это упражнение при остеохондрозе, а можно ли это делать при грыже? И чтобы не было таких разногласий, давайте я вам немного поясню.
С моей точки зрения, остеохондроз — это собирательное название, собирательная проблема, то есть к остеохондрозу можно отнести: грыжу и протрузию, смещение позвонков, нестабильность позвонков, склерозирование позвонков, снижение высоты межпозвоночнных дисков. По сути это и будет собирательное название – остеохондроз.
Грыжа сама по себе, если мы смотрим на термин, это когда у межпозвонкового диска образовывается выпячивание, он начинает немного вылизать за свои края и это называется грыжа.
Но, по сути своей, если мы с вами смотрим со стороны вопроса восстановления, то, конечно же, все равно эти два названия будут идти вместе, и грыжа и остеохондроз.
Согласитесь у нас позвоночник это не отдельные позвонки, связки, мышцы, межпозвонковые диски, нервы и сосуды, это все идет всегда вместе. И поэтому не нужно вдаваться подробно в термины, потому что это больше для врачей, для других специалистов. Но для вас, для людей, которые хотят получить больше восстановление, кто хочет избавиться от боли в спине, кто хочет стать более здоровым, то вам важнее именно понимать, что восстановление будет в любом случае одинаковым, что при просто остеохондрозе, что при грыже в позвоночнике.
Почему? Потому что будь-то грыжа, будь-то протрузия, будь-то другие признаки остеохондроза, восстановление будет все равно одним. Сначала будет лечение непосредственно, например, обезболивание, щадящий режим. А после этого, когда постепенно вам становится лучше, в идеале вы уже должны переходить на восстановление для того, чтобы восстанавливать нормальный тонус мышц всего позвоночника, чтобы заниматься всем мышечным корсетом и менять свой образ жизни, становиться более активными людьми, учиться правильно поднимать вещи с пола, правильно выполнять наклон: не за счет поясницы, а за счет, допустим, ягодичных мышц. И все эти меры будут подходить при наличии грыжи, при наличии, допустим, смещения, при наличии нестабильности в позвоночнике и вообще в принципе при остеохондрозе.
Поэтому, дорогие друзья, когда вы меня спрашиваете можно ли делать то или иное упражнение при остеохондрозе или при грыже, то смотрите особенно внимательно, как у меня идут этапы в моих программах, как я говорю на видео: какое упражнение подходит для новичков или для более продвинутых уже людей, кто тренируется, и ориентируйтесь на это.
В любом случае, ваше восстановление и изменение образа жизни к лучшему будет одинаковым, что при грыже, что при протрузии, что в принципе при остеохондрозе позвоночника.
Надеюсь, я ответила на ваш вопрос и это видео было для вас познавательным.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал: https://t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: https://vk.com/club90406422
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: https://www.facebook.com/alexandrabonina
Одноклассники: https://ok.ru/zdorovypo
Google + : https://plus.google.com/u/0/collection…
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/c/alexandrabonina
Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►»5 принципов лечения остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/freeoh/?chan…
2. ►»Секреты лечения шейного остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/freeneck/?ch…
3. ►»7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/breastlesson…
4. ►» Секреты лечения поясничного остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/freewaist-co…
Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
https://www.youtube.com/watch?v=cV8XcI…
►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
https://www.youtube.com/watch?v=pEE8eG…
►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
https://www.youtube.com/watch?v=_VMpKL…
Поделись видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=D1IPX…
Источник
Опубликовано: 13 нояб. 2017 г.
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить боли в пояснице без врачей и лекарств?» ► https://1pir.org/6638
В этом видео разберемся с вопросом: можно ли при грыже и протрузии укреплять мышцы спины?
Если вы при данной проблеме будете сразу же браться за упражнения на мышцы спины, начинать их укреплять, закачивать, то этот вариант нам не подойдет, потому что вы будете тем самым формировать асимметрию.
То есть, например, вы начали укреплять мышцы спины. Они у вас становятся более сильными, более выносливыми, более активными, но что происходит дальше? У нас же есть еще мышцы живота, глубокие мышцы корпуса, мышцы таза, мышцы верхней части корпуса, которые, естественно, тоже взаимодействуют друг с другом и влияют на биомеханику нашего позвоночника.
Поэтому, если мы с вами укрепляем только мышцы спины, а еще хуже, если вы их закачиваете регулярно и каждый день, то этот вариант нем не подойдет.
Для того, чтобы себя восстанавливать, чтобы больше не получать дальнейших обострений и вообще забыть про то, что у вас есть протрузии и грыжа, нам необходимо, чтобы восстанавливались мышцы не только спины, а в первую очередь, мышцы живота, глубокие мышцы корпуса, обязательно мышцы таза, ягодичные мышцы и потом идут мышцы грудной клетки и мышцы спины. Вот этот весь комплекс и будет нам обеспечивать, во-первых, равномерное распределение нагрузки в корпусе, и, во-вторых, вы не будете создавать жесткого дисбаланса как если бы только укрепляли мышцы спины.
Кроме того, естественно, важно какие упражнении вы используете, потому что одно упражнение может быть направлено на укрепление корпуса, но при грыже и протрузии оно может не подойти. Другой вариант, если вы действительно берете упражнение, которое подходит и никак не воздействует негативно на поясничный отдел позвоночника. Поэтому здесь уже, конечно, возникает другой вопрос, какие упражнения вы используете?
Но в рамках данного видео я вам сразу говорю, что при протрузии и при грыже заниматься упражнениями обязательно надо, потому что если вы останетесь в том положении, в котором вы сейчас есть, которое и привело к тому, что появились данные проблемы, то это не изменит ситуацию. Если вы останетесь в таком же более слабом состоянии, в более пассивном образе жизни, то это дальше будет хуже действовать на ваш позвоночник на грыжи и на протрузии.
Поэтому когда вы занимаетесь, вы меняете свое тело. Естественно, постепенно от этапа к этапу. Но самое главное, чтобы ваше развитие, ваше восстановление проходило комплексно, чтобы у вас одинаково в гармонии включался постепенно весь корпус. И тогда, такое восстановление будет более эффективным, безопасным при грыже и протрузиях, и других вариантов проблем со спиной. И, самое главное, не концентрируйтесь только на мышцах спины.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал: ►https://t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: https://vk.com/club90406422
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: https://www.facebook.com/alexandrabonina
Одноклассники: https://ok.ru/zdorovypo
Google + : https://plus.google.com/u/0/collection…
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/c/alexandrabonina
Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►»5 принципов лечения остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/freeoh/?chan…
2. ►»Секреты лечения шейного остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/freeneck/?ch…
3. ►»7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/breastlesson…
4. ►» Секреты лечения поясничного остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/freewaist-co…
Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
https://www.youtube.com/watch?v=cV8XcI…
►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
https://www.youtube.com/watch?v=pEE8eG…
►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
https://www.youtube.com/watch?v=_VMpKL…
Поделись видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=AEpVB…
Источник
12:37
►МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ в подострый период. Поясничный остеохондроз. ЛФК для поясницы.
Александра Бонина
Переглядів 645 тис.4 роки тому
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить…
3:28
►ГРЫЖИ И ПРОТРУЗИИ. Можно ли укреплять мышцы спины? Вопрос-ответ с Александрой Бониной
Александра Бонина
Переглядів 27 тис.2 роки тому
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить…
2:54
► Остеохондроз — теория. Упражнения при ГРЫЖЕ — можно ли? Цикл «35 ответов» с А. Бониной
Александра Бонина
Переглядів 9 тис.4 роки тому
Упражнения при грыже — можно ли? Получите обучающий курс «5 проверенных принципов лечения остеохондроза»…
8:19
► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. Сильный пресс без вреда для поясничного отдела позвоночника
Александра Бонина
Переглядів 918 тис.3 роки тому
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить…
8:57
► 5 РАЗГРУЗОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
Александра Бонина
Переглядів 208 тис.4 роки тому
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить…
28:39
Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений
Вылечимся сами
Переглядів 1,1 млн3 роки тому
Ни в коем случае не выполняйте упражнения, если они вызывают острую боль, вызывают онемение в нижней конечн…
3:54
►ГРЫЖА ПОЗВОНОЧНИКА И ОСТЕОХОНДРОЗ. Вопрос-ответ с Александрой Бониной.
Александра Бонина
Переглядів 8 тис.2 роки тому
Узнайте, как вылечить остеохондроз в домашних условиях без лекарств здесь ▻ goo.gl/bfEpEV В этом видео я…
4:33
► Облегченные упражнения на пресс. Восстановление поясницы
Александра Бонина
Переглядів 46 тис.3 роки тому
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить…
1:17
► Упражнение для поясницы: полезный и вредный мостик || Александра Бонина
Александра Бонина
Переглядів 8 тис.3 роки тому
Сколько ошибок совершают многие, когда выполняют #упражнения лёжа на спине. Кажется, что все просто и понятн…
16:00
►7 упражнений ДЛЯ РАЗГРУЗКИ ПОЯСНИЦЫ после рабочего дня.
Александра Бонина
Переглядів 18 тис.Місяць тому
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить…
9:26
►Мини-комплекс ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ (альтернатива «лодочке»). ЛФК для мышц спины.
Александра Бонина
Переглядів 119 тис.4 роки тому
ЛФК для укрепления мышц спины. Получите бесплатно обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондро…
11:26
Александра Бонина о лечении болей спины, позвоночника, , межпозвонковых грыж, протрузий
Yury Koryukalov Sacrus & Cordus
Переглядів 9 тис.Рік тому
Промокод для получения скидки — alexbonina sacrus.ru — официальный сайт аппарата Sacrus cordus.ru …
7:40
►3 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Подтянутые ягодицы без вреда для поясничного отдела позвоночника
Александра Бонина
Переглядів 80 тис.3 роки тому
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить…
13:14
►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
Александра Бонина
Переглядів 183 тис.4 роки тому
Получите обучающий курс «5 проверенных принципов лечения остеохондроза» бесплатно на e-mail ▻ bit.ly/2KzJp1m…
9:19
Александра Бонина ► 5 разгрузочных упражнений для поясницы! Боли в пояснице
13Ютуб
Переглядів 2532 роки тому
Рекомендую: ➤ 1ato.ru/?p=95 ➤ fekleron.ru.
4:01
Александра Бонина ► Остеохондроз — теория. Поясница с каких упражнений начать восстановление?
13Ютуб
Переглядів 1302 роки тому
Рекомендую: ➤ 1ato.ru/?p=578 ➤ fekleron.ru.
10:17
►Упражнения лежа на спине — как не навредить себе? ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ. ЛФК для спины.
Александра Бонина
Переглядів 102 тис.4 роки тому
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить…
10:37
►Упражнение ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ. Можно ли выполнять гиперэкстензию при грыжах, протрузиях, остеохондрозе?
Александра Бонина
Переглядів 23 тис.Рік тому
Базовая фитнес-программа для новичков ➤ 1pir.org/5054 Бесплатная книга по фитнесу для новичков …
4:46
►КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ. Упражнение на укрепление мышечного корсета позвоночника и баланс.
Александра Бонина
Переглядів 21 тис.2 роки тому
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить…
7:44
► 3 основных упражнения для всего позвоночника! Шейный, грудной, поясничный отделы
Александра Бонина
Переглядів 50 тис.4 роки тому
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе…
Источник
Опубликовано: 3 мая 2017 г.
Упражнения для лечения боли в пояснице – при радикулите, люмбаго, ишиасе, миозите поясницы, защемлении седалищного нерва.
Гимнастика при обострении грыжи диска или обострении поясничного остеохондроза. Упражнения для лечения поясничного прострела или прострела из поясницы в ногу.
* Эти упражнения полезны при острой боли в пояснице, спровоцированной физическими нагрузками, стрессом, сквозняком или перечисленными выше заболеваниями.
Кроме того, многим людям этот комплекс упражнений помогает избавиться от хронической боли в пояснице.
В самом начале лечения гимнастику из этого видео желательно сочетать с приемом нестероидных противовоспалительных препаратов. О противовоспалительных препаратах рассказано здесь:
https://www.evdokimenko.ru/anti-pain-…
* ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Делать упражнения можно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении 1-3-х недель. Но можно делать их и дольше, до 2-3х месяцев, если у вас нет противопоказаний, о которых написано ниже.
Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений!
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение усиливает боль, откажитесь от него совсем, или значительно уменьшите его амплитуду.
Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением поясничных мышц и мышц ноги, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать поясницу нужно очень осторожно и постепенно!
* ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ГИМНАСТИКЕ
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
— при переломах или других серьезных повреждениях позвонков;
— при свежих травмах поясницы: сразу после падений с высоты, падений на спину или ударов по спине – сначала нужно сделать МРТ или КТ поясничного отдела позвоночника.
— при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при беременности, особенно на сроке от 3-х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже лучше пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах;
— минимум 3 месяца после операций на пояснице и позвоночнике; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.
Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.
* С ОСТОРОЖНОСТЬЮ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ:
— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при ТЯЖЕЛЫХ межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника);
— при листезах — лестничных смещениях позвонков;
***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
***
Подпишитесь на канал доктора Евдокименко / РАЗУМНАЯ МЕДИЦИНА, чтобы быть в курсе новостей: https://www.youtube.com/user/doctorEv…
Источник
12:37
►МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ в подострый период. Поясничный остеохондроз. ЛФК для поясницы.
Александра Бонина
lượt xem 645 N4 năm trước
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить…
3:28
►ГРЫЖИ И ПРОТРУЗИИ. Можно ли укреплять мышцы спины? Вопрос-ответ с Александрой Бониной
Александра Бонина
lượt xem 27 N2 năm trước
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить…
2:54
► Остеохондроз — теория. Упражнения при ГРЫЖЕ — можно ли? Цикл «35 ответов» с А. Бониной
Александра Бонина
lượt xem 9 N4 năm trước
Упражнения при грыже — можно ли? Получите обучающий курс «5 проверенных принципов лечения остеохондроза»…
8:19
► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. Сильный пресс без вреда для поясничного отдела позвоночника
Александра Бонина
lượt xem 918 N3 năm trước
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить…
8:57
► 5 РАЗГРУЗОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
Александра Бонина
lượt xem 208 N4 năm trước
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить…
3:54
►ГРЫЖА ПОЗВОНОЧНИКА И ОСТЕОХОНДРОЗ. Вопрос-ответ с Александрой Бониной.
Александра Бонина
lượt xem 8 N2 năm trước
Узнайте, как вылечить остеохондроз в домашних условиях без лекарств здесь ▻ goo.gl/bfEpEV В этом видео я…
28:39
Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений
Вылечимся сами
lượt xem 1,1 Tr3 năm trước
Ни в коем случае не выполняйте упражнения, если они вызывают острую боль, вызывают онемение в нижней конечн…
4:33
► Облегченные упражнения на пресс. Восстановление поясницы
Александра Бонина
lượt xem 46 N3 năm trước
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить…
1:17
► Упражнение для поясницы: полезный и вредный мостик || Александра Бонина
Александра Бонина
lượt xem 8 N3 năm trước
Сколько ошибок совершают многие, когда выполняют #упражнения лёжа на спине. Кажется, что все просто и понятн…
16:00
►7 упражнений ДЛЯ РАЗГРУЗКИ ПОЯСНИЦЫ после рабочего дня.
Александра Бонина
lượt xem 18 NTháng trước
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить…
9:26
►Мини-комплекс ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ (альтернатива «лодочке»). ЛФК для мышц спины.
Александра Бонина
lượt xem 119 N4 năm trước
ЛФК для укрепления мышц спины. Получите бесплатно обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондро…
11:26
Александра Бонина о лечении болей спины, позвоночника, , межпозвонковых грыж, протрузий
Yury Koryukalov Sacrus & Cordus
lượt xem 9 NNăm trước
Промокод для получения скидки — alexbonina sacrus.ru — официальный сайт аппарата Sacrus cordus.ru …
7:40
►3 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Подтянутые ягодицы без вреда для поясничного отдела позвоночника
Александра Бонина
lượt xem 80 N3 năm trước
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить…
13:14
►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
Александра Бонина
lượt xem 183 N4 năm trước
Получите обучающий курс «5 проверенных принципов лечения остеохондроза» бесплатно на e-mail ▻ bit.ly/2KzJp1m…
4:01
Александра Бонина ► Остеохондроз — теория. Поясница с каких упражнений начать восстановление?
13Ютуб
lượt xem 1302 năm trước
Рекомендую: ➤ 1ato.ru/?p=578 ➤ fekleron.ru.
10:37
►Упражнение ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ. Можно ли выполнять гиперэкстензию при грыжах, протрузиях, остеохондрозе?
Александра Бонина
lượt xem 23 NNăm trước
Базовая фитнес-программа для новичков ➤ 1pir.org/5054 Бесплатная книга по фитнесу для новичков …
9:19
Александра Бонина ► 5 разгрузочных упражнений для поясницы! Боли в пояснице
13Ютуб
lượt xem 2532 năm trước
Рекомендую: ➤ 1ato.ru/?p=95 ➤ fekleron.ru.
10:17
►Упражнения лежа на спине — как не навредить себе? ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ. ЛФК для спины.
Александра Бонина
lượt xem 102 N4 năm trước
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить…
5:18
►3 базовых упражнения на УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА. ЛФК для позвоночника.
Александра Бонина
lượt xem 31 N11 tháng trước
Узнайте «Секреты лечения поясничного остеохондроза» здесь bit.ly/2nrv4e9 . Бесплатный обучающий курс. В этом…
4:46
►КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ. Упражнение на укрепление мышечного корсета позвоночника и баланс.
Александра Бонина
lượt xem 21 N2 năm trước
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить…
Источник