Анна куркурина фитнес и домашние тренировки видео лечение сколиоза

Комментировать

Нравится5Нравится5 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Вот это поворот)))

Супер топ

42 819

24.01.2020

Нравится19Нравится19 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Да ну вас! Сами играйте)

Супер топ

30 163

24.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Когда получил зарплату)

Супер топ

16 473

24.01.2020

Нравится10Нравится10 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Ему достался лишь приз зрительских симпатий))))))

Супер топ

9 782

24.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Девушка разыграла своего парня))))

Супер топ

5 769

24.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Кот сломался)

Супер топ

4 729

24.01.2020

Нравится10Нравится10 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Теперь мой дом — берлога)))

Супер топ

4 435

24.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Котенок и свинки)

Супер топ

2 898

24.01.2020

Нравится14Нравится14 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Ну не то чтоб совсем не попал)

Супер топ

3 891

24.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Собачья карусель)

Супер топ

2 908

24.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Упс)

Супер топ

3 028

24.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Богомол)

Супер топ

2 511

24.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Первый опыт)))

Супер топ

2 602

24.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Низкий трамплин)

Супер топ

2 376

24.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Так вкусно! Видео для сладкоежек

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Младенцы и кролики

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Ярослава Изоитко поет Семечки

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Петропавловский собор

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Вечная любовь — Мирей Матье и Шарль Азнавур

Нравится13Нравится13 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Шалфейный тетерев

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Маленькие повторюшки)

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Швейцария

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Павлины

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Галапагосские острова

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Источник

ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА

СУШИМ РУКИ -худеем дома

как быстро похудеть и убрать целлюлит

ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА -НЕТ ГОЛОВНЫМ БОЛЯМ

СУШКА ВСЕГО ТЕЛА — БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ | Анна Куркурина

Анна Куркурина — СУШКА БЕДЕР И ЖИВОТА

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ЗДОРОВАЯ СПИНА дома-это реальность

СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра

ХУДЕЕМ В ТАЛИИ И БЕДРАХ.

Остеохондроз-нет…это ваша лень-тренируемся лежа

сушимся-сжигаем жиры

сушим бедра -внутренняя поверхность бедра

КРАСИВАЯ КРУГЛАЯ ПОПА И СТРОЙНЫЕ НОГИ……ПАШЕМ ДОМА

качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины

ТОНКАЯ ТАЛИЯ.ПРЕСС.КРЕПКАЯ ПОЯСНИЦА |Анна Куркурина

СУШКА НОГ..СТАВИМ ПОПУ..дома и в зале

тренировка ног-убираем галифе

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100

УБИРАЕМ ХОЛКУ И БЫСТРО СУШИМ ВНУТРЕННЮЮ

ПРЕСС-удиви себя-система 100

Делаем тонкую талию-продолжение

сушим бедра и руки

УДИВИМ МЫШЦЫ-воротниковая зона-холка

РАЗМИНКА для начинающих

Делаем тонкую талию-2 серия

сушим бедра -внутр. поверхность бедра…2 серия

Exercise on all the muscles of the body |Anna Kurkurina

Xtreme Hip Hop with Phil : Jewel is down 60lbs

тренировка рук-трицепс

Читайте также:  Лечение сахарного диабета в домашних условиях видео

зарядка № 23-учимся правильно приседать

New Year’s training | Предновогодняя тренировка. Быстро худеем.

здоровый позвоночник,крепкая спина-это наша задача № 1

КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС

сжигаем жир с ног и живота

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ

система 100 на верхнюю зону-спина,руки,пресс

сушимся-жиросжигающий тренинг

БОЙ ОСТЕОХОНДРОЗУ…воротниковая зона и попа- в одном флаконе.Домашняя тренировка

Делаем тонкую талию

КАЧАЕМ ГРУДЬ..в домашних условиях,используя метод предварительного истощения мышц

ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА..ХОЛКА..ОСТЕОХОНДРОЗ…!!!

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение

Анна Куркурина -сушим бедра и руки дома

тренировка ног-убираем галифе (продолжение)

БОКС-аэробика…срочно быстро худеем

3 упражнения по 8 минут-УБЬЕМ ПОПу и БЕДРа +8 мин ВЕРХ ТЕЛА

ХУДЕЕМ…стройные подтянутые бедра для всех возрастов !!!

Quick drying of hips and hands at home | Быстрая сушка бёдер и рук в домашних условиях

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

ЖИРОТОПКА-тренируйтесь с нами

КРАСИВАЯ ПОДТЯНУТАЯ ПОПА-РАБОТАЕМ НАД ЯГОДИЦАМИ..

ВЫСОКАЯ КРУГЛАЯ ПОПА И СТРОЙНЫЕ БЕДРА-создаем

БОКС АЭРОБИКА — СУШИМ ВСЕ ТЕЛО

система сто на все тело- ЭТО ШОК

ТРЕНИРОВКА ЛЕЖА-для женщин,очень необходима

СУШИМ РУКИ…ПОДТЯГИВАЕМ ТРИЦЕПС…домашний тренинг

СУШКА БЕДРА -легко и непринужденно для дома…!!!!!

СУТУЛАЯ СПИНА-занимаемся дома

ВЗОРВЕМ ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС

ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА…на каждый день

ЕЛЕНА ЛУКАШ в «Предисловии» к «УКРАИНСКОМУ ФОРМАТУ» на NEWSONE, 22.01.20

тренировка ног-сушим бедра

здоровый позвоночник-укрепляем мышцы спины

ХУДЕЕМ В БЕДРАХ…система 100

КАК ПОХУДЕТЬ В БЕДРАХ в домашних условиях

зарядка № 1

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ФИТНЕСУ

Домашняя тренировка со стульями 1ч.

высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры

Тренировка с резиной

БЫСТРО ХУДЕЕМ

С чего начать свои тренировки дома

С чего начать свои тренировки дома

БЫСТРО ХУДЕЕМ

СУШКА ВСЕГО ТЕЛА в домашних условиях-1 серия

как убрать целлюлит с бицепса бедра и подтянуть мышцы рук

Экспресс метод похудения

ХУДЕЕМ В БЕДРАХ. СТАТИКА НА ПРЕСС И РУКИ

зарядка №5

Резина -как универсальный тренажер.Сушим бедра и верх тела

Сушка внутр. поверх. бедра и воротниковая зона

Сушка внутр. поверх. бедра и воротниковая зона

и снова воротниковая зона

СУШИМ СПИНУ,РУКИ И БЕДРА

СУШКА БЕДЕР И ТАЛИИ

СУШИМ БЕДРА…ГАЛИФЕ..домашний тренинг

СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!

красивые стройные ноги…спина …и конечно пресс

ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРАа…ЯГОДИЦЫ…..

МЫШЦЫ СПИНЫ-система 100-взорви их

УБЕЙТЕ ПОПУ-это путь к красивой стоячей ягодице

круглая попа , сухие бедра,стоячая грудь -было бы желание

ТРЕНИРОВКА С ПОЛОТЕНЦЕМ- худеем в бедрах,руках и талии

ФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ

ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА-удивляем ее

Rapid weight loss. Cardio. Быстрое похудение с Анной Куркуриной

групповая тренировка с гантелями

СУШИМ БЕДРА И ПРЕСС используя степ-платформу

КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА С БОДИБАРОМ-СУШИМСЯ

Источник

Загрузка…

Сколиоз – достаточно распространенное заболевание, являющееся спутником многих людей ввиду особенностей современного образа жизни. Одна из эффективных мер терапии – это гимнастика при сколиозе, помогающая нормализовать состояние. Рассмотрим, что она собой представляет, и как ее выполнять.

Упражнения при сколиозе позвоночника: особенности

Вряд ли хоть одно современное лекарство может заменить лечебную физкультуру. Регулярно выполняемый комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с такими задачами:

  • вернуть мышам силу и упругость, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника;
  • устранить из мышц патологическое напряжение;
  • предупредить прогрессирование заболевание, остановив увеличение угла искривления позвоночника;
  • улучшить работу сердца и сосудов, нормализовать дыхание;
  • снизить или убрать полностью боковые искривления позвоночника.

Ввиду этого лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым методом консервативного лечения, и это признается ортопедами и верберологами всего мира. Комплексы упражнений могут использоваться как единственный метод терапии при начальных стадиях патологического изгиба позвоночника. Также они обязательно применяются в лечении 3 и 4 стадии сколиоза.

Сколиоз очень часто развивается во время интенсивного роста ребенка. В период этот сегменты позвоночника еще весьма нестабильны, и физическое воздействие на них должно быть очень осторожным и максимально профессиональным. В противном случае возможен серьезный вред, а именно усугубление угла искривления, защемление внутренних органов, нарушение работы сердца и дыхательной системы.

Чтобы упражнения дали толк, нужно подбирать их с учетом того, в каком из отделов позвоночника развиваются нарушения. Их нужно делать регулярно, а предварительно обучить технике должен инструктор.

Читайте также:  Приступ астмы лечение в домашних условиях

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях: основные правила

Упражнения для спины при сколиозе должны соответствовать нескольким основным правилам, которые обязательно нужно учитывать при составлении комплекса.

1. Важно исключить все виды упражнений, которые могут усугубить состояние позвоночника. К ним относятся следующие:

  • подтягивания и вис на перекладинах и шведских стенках;
  • элементы из акробатики, такие как кувырки, подскоки, «ласточка»;
  • силовые упражнения с применением гантелей и гирь;
  • быстрый бег;
  • любые прыжки;
  • вращения торсом в вертикальном положении.

2. Первые занятия должны проводиться в медленном темпе. Нужно контролировать и отслеживать реакцию тела на любое из упражнений.

3. Нагрузки с количеством повторов задаются постепенно, чтобы мышцы и позвоночник не перенапрягались

4. Упражнения рассчитаны исключительно на пассивное вытяжение позвоночника.

5. Нужно регулярно чередовать упражнения для мышц плечевого пояса и упражнения для ног и поясничного отдела.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, которые были назначены врачом, нужно повторять каждый день, без перерывов. Закончив занятие, делайте отдых, в лечение 30 минут лежа на боку.

Этапы тренировки при сколиозе

Каждое из занятий должно проводиться четко в соответствии с планом тренировки – это поможет получить от каждого упражнения максимальный эффект.

Занятия разделяются на следующие этапы:

  • Разминка. Предполагает подготовку связочного аппарата к выполнению базовых нагрузок, стимуляцию кровообращения в мышечных тканях, установку правильного ритма дыхания.
  • Основные нагрузки. Включают в себя коррекцию патологического искривления, стимуляцию двигательной активности мышц, а также восстановление правильных функций внутренних систем в организме.
  • Заключение. На этом этапе мы постепенно снижаем нагрузку, восстанавливаем привычный ритм дыхания.

На каждом из этапов важно уделять достаточно внимания правильному дыханию. Это будет способствовать стимуляции функционирования легких и дополнительному притоку к мышцам кислорода.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях: примерный комплекс

Помните, что каждый из элементов лечебной физкультуры при сколиозе должен подбираться индивидуально. Приведем пример стандартного занятия, применяемого при данной проблеме.

1. Разминка

Комплекс упражнений лфк при сколиозе нужно начинать с выпрямления спины. Сначала прижмитесь спиной к любой ровной вертикальной поверхности, убедитесь, что ее касаются ваши икры, лопатки и ягодицы. Постарайтесь запомнить подобное положение и не менять его. Теперь нужно отступить на два шага.

Теперь непосредственно упражнения:

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Одновременно поднимите вверх обе руки, разведите их в стороны и чуть назад. Повторить упражнение нужно четыре раза.
  • Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс. Поочередно сгибайте в коленях ноги, немного поднимая их вверх, неглубоко присядьте. Повторите 3-5 раз.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Ходите на месте. При ходьбе не надо высоко поднимать колени. На счет один-два вдыхайте, на счет три-четыре – выдыхайте. При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, на выдохе плавно их опускайте.

2. Базовые упражнения

Эти упражнения для исправления сколиоза будут следующими:

  • Лягте на спину, поместите руки за голову. На вдохе разведите локти в стороны, выдыхая, примите исходное положение. Эти меры нужно повторить пять раз.
  • Исходное положение аналогичное. Согните одну ногу, подтяните к животу колено, повторите то же самое второй ногой, затем – двумя вместе. Повторить упражнение нужно 3-4 раза.
  • Нужно лечь на живот, руки вытянуть по швам, ладонями упереться в пол. На вдохе, опираясь на руки, приподнимите одну ногу вверх, насколько вы можете. Затем на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же самое повторите для другой ноги. Каждое упражнение рекомендуется повторить, как минимум, по три раза.
  • Теперь лягте на спину, руки вытяните вдоль головы. Нужно делать пассивное вытяжение. Вдыхая, старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги одновременно с этим – вниз.
  • Лягте на живот. Руками и ногами одновременно имитируйте движения, как при плавании.
Читайте также:  Лечение вирусного заболевания у взрослых в домашних условиях

3. Заключительные упражнения

Они будут следующими:

  • Нужно встать ровно, поместить руки на пояс. Нужно ходить на месте. При ходьбе на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно с этим переходите на ходьбу на носках. Выдыхая, опустите руки и ступайте теперь на пятках.
  • Исходное положение аналогичное. Ходите с высоким подъемом коленей.

На фото вы увидите примерный комплекс упражнений при сколиозе.

Лучшие упражнения при сколиозе

Швейцарские ортопеды и вертебрологи вместе со специалистами по ЛФК разработали комплекс упражнений для исправления сколиоза, который помогает по максимуму эффективно задействовать основные группы мышц, увеличивая их упругость и эластичность. Он включает в себя такие упражнения:

Упражнения для мышц спины:

  • Лягте на живот, руки поместите по сторонам. Поднимите вверх голову и попытайтесь приподнять плечи, одновременно с этим сжимая кисти в кулак и разжимая их. Начните с пяти раз, постепенно увеличивайте это количество до 15.
  • Лягте на живот и поместите руки вдоль туловища. Приподнимайте поочередно ноги, не отрывая от пола таз. Упражнение нужно повторить пять раз.

Упражнения для боковых мышц спины:

  • Лягте на правый бок, теперь поднимите правую ногу вверх по ходу туловища, левую же положите ровно сверху. Плавно поднимайте левую ногу и так же плавно ее опускайте. Повторите для каждой стороны по пять раз.
  • Лягте на бок. Руку, которая внизу, вытяните вверх, упритесь второй рукой в пол на уровне груди. Обе ноги поднимите насколько, насколько можете. То же самое повторите для другого бока. Для каждой стороны нужно сделать по 3 раза.

Для мышц брюшного пресса выполняйте следующее упражнение:

  • Нужно лечь на спину, руки поместить по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая при этом колено, подержите несколько секунд. То же самое повторите для другой ноги. После поднимите две ноги вместе. Начинайте с трех повторений, затем увеличивайте нагрузку до 7 раз.

Упражнение для исправления осанки:

  • Лягте на спину. Ноги держите вместе, руки поместите вдоль тела. На секунду нужно поднять голову и плечи, затем плавно опустить их, без рывков.

Упражнение для выправления позвоночника:

  • Для этого упражнения вам нужно будет заранее подготовить пакет с песком весом не более 1 кг. Сядьте на стул, поместите пакет себе на голову так, чтоб он не падал. Затем плавно встаньте и немного походите, чтоб пакет не падал с головы.

Виды нагрузок ЛФК при сколиозе

Боковое искривление позвоночника приводит к тяжелым нагрузкам на связочный аппарат. Парные мышцы получают значительные различия в натяжении. Мышцы на выпуклой стороне постоянно в тонусе, что со временем приводит к ухудшению и потере их сократительной способности. Парные же их «оппоненты» с противоположной стороны всегда сокращены, расслаблены. Ввиду отсутствия движений они ослабляются, что может в дальнейшем спровоцировать атрофию.

Потому важно, чтобы упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях включали в себя четыре вида нагрузок:

  • Несимметричные. Позволяют тренировать мышцы лишь с одной стороны туловища, противоположная же группа мышц при этом расслаблена.
  • Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном с анатомической точки зрения положении. Нагрузка одинаково распределяется на мышцы с двух сторон, в результате тонус их выравнивается, и это оказывает благотворное влияние на динамику выравнивания позвоночника.
  • Деторсионные. Помогают снять нагрузку с напряженных мышц, одновременно с этим стимулируя работу расслабленных.
  • Общеукрепляющие. Способствуют стимуляции работы иммунной системы, помогают повысить выносливость и улучшить общее физическое развитие всего тела.

Учтите, что эффективность применения лечебной физкультуры при сколиозе будет определяться тем, насколько ответственно вы относитесь к занятиям, выполняете ли все предписания. Также важно постоянно контролировать осанку.

Гимнастика при сколиозе на видео

Источник