Авторефераты остеохондроз поясничного отдела

сибирская академия государственнойслужбы

кафедра физического образования и рекреации

РЕФЕРАТ

На тему: Остеохондроз и егопрофилактика

Выполнил:

студент1 курса гр. 006,

ШварцкоппВ. В.

Проверила:

БоголюбоваЖ.Ю.

Новосибирск

2000

Оглавление

TOC o «1-3» Вступление… PAGEREF _Toc501353810 h

2. Остеохондроз и причины его возникновения PAGEREF _Toc501353811 h

3. Виды остеохондроза… PAGEREF _Toc501353812 h

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.… PAGEREF _Toc501353813 h

Остеохондроз грудного отдела позвоночника.… PAGEREF _Toc501353814 h

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника.… PAGEREF _Toc501353815 h

4. Профилактика… PAGEREF _Toc501353816 h

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника:… PAGEREF _Toc501353817 h

Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника.… PAGEREF _Toc501353818 h

Профилактика остеохондроза поясничного отдела… PAGEREF _Toc501353819 h

Массаж… PAGEREF _Toc501353820 h

Шиацу… PAGEREF _Toc501353821 h

5. Ортопедический режим… PAGEREF _Toc501353822 h

Как правильно сидеть… PAGEREF _Toc501353823 h

Как правильно стоять:… PAGEREF _Toc501353824 h

Как правильно лежать:… PAGEREF _Toc501353825 h

Как правильно поднимать и перемещать тяжести:… PAGEREF _Toc501353826 h

6. Формы занятий физкультурой… PAGEREF _Toc501353827 h

7. Заключение… PAGEREF _Toc501353828 h

8. Литература… PAGEREF _Toc501353829 h

1. Вступление

Охрана собственного здоровья – это непосредственнаяобязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведьнередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками,гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофическогосостояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждогоот всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надобороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни,закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личнойгигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека,определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитиеличности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, ксамоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важноеслагаемое человеческого фактора.

По определению Всемирной организации здравоохранения «здоровье- это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не толькоотсутствие болезней и физических дефектов».

Здоровый образ жизни, что же мы вкладываем в этоопределение. Прежде всего, это образ жизни, основанный на принципахнравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и,в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды.Такой образ жизни позволяет до глубокой старости сохранять нравственное,психическое и физическое здоровье.

Вообще, можно говорить о трех основных видах здоровья: оздоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье – это естественное состояние организма,обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Еслихорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (системасаморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

·Психическоездоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуетсяуровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степеньюэмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

·Нравственноездоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основойсоциальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе.Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, преждевсего, сознательное отношение к труду, активное неприятие нравов и привычек,противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отличносебя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится ксамоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутреннейкрасоты.

2.

Термин «остеохондроз»образован из двух греческих слов, означающих «кость» и «хрящ».

Остеохондроз

–заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата,преимущественно позвоночника(а так же тазобедренных и коленных суставов).Остеохондрозимеет четыре стадии развития.

Чтобы понять суть этого заболевания, необходимо хотя бы вобщих чертах разобраться в строении позвоночника. Позвонки соединены друг сдругом связками и межпозвоночными дисками. Отверстия в позвонках образуют канал,в котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительныенервные волокна, выходят между каждой парой позвонков. При сгибаниипозвоночника межпозвоночные диски несколько уплотняются на стороне наклона, аих ядра смещаются в противоположную сторону. Проще говоря, межпозвоночные диски– это амортизаторы, смягчающие давление на позвоночник при нагрузках. Массоваязаболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, прикотором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем уживотных. Если не научится правильно сидеть, стоять, лежать, то диск потеряетспособность к выполнению своей функции (амортизация) и спустя некоторое времявнешняя оболочка диска растрескается, и образуются грыжевые выпячивания. Онисдавливают кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинальногокровообращения) или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинноймозг. Эти изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторнымнапряжением мышц спины.

По статистикечуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдаетостеохондрозом. Но в основном люди начинают чувствовать проявленияостеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночникаспособствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация.

Это можетбыть вызвано:

·

Но нельзя сказать, что если вы будете в точности следоватьвсем указаниям, то остеохондроз вам не грозит. Ведь причиной возникновенияэтого заболевания могут быть травматические повреждения.

Мне кажется, что абсолютно необходимо знать к чему можетпривести остеохондроз, так как лишь в этом случае человек будет старатьсясделать так, чтобы болезнь прошла мимо.

3.

По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовыйи распространенный остеохондроз. Чащевсего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный(более 25%) и распространенный (около 12 %).

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Родители часто говорят расхожую фразу,обращенную к малышам: ”Не верти головой!”Врачи призывают к обратному: «непременно вертите головой». В любом возрасте.Только так вы сможете избежать опасного
заболевания – остеохондроза шейногоотдела позвоночника.

Шея предназначена природой не только длятого, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати,с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становитсяделом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии,питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связьс руками, сердцем, легкими.

Жалобы при этом виде остеохондроза самыеразнообразные: боли в сердце, головные боли, головокружение с кратковременнойпотерей сознания (из-за нарушений кровоснабжения головного мозга), боли вплечевом суставе или по всей руке)

Так как же предотвратить возникновениенедуга и укрепить эту группу мышц, удерживающую межпозвоночные диски? Конечно,выполняя специальные физические упражнения, о которых будет сказано ниже.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника.

Боль, возникающая время от времени в грудномотделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом.Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того,
что в организме начинает развиваться достаточно неприятное
заболевание – остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недугпоражает лиц так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ,водителей автомашин.

Но совсем необязательно, что у вас, дажеесли вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часысидеть за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни — правильнаяосанка. Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи — расправленными.Формировать осанку, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можноэтим заняться и в 30, и в 40 лет. Вот уж действительно – лучше поздно, чем никогда!

Остеохондроз поясничного отделапозвоночника.

Вначале возникают тупые боли в областипоясницы и в ногах, затем обычно отмечаются онемение конечностей, значительноеувеличение болей при резких движениях туловищем, при тряске.

4. Профилактика остеохондроза шейного отделапозвоночника:

Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:

·

Этиупражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а такжевыполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя.

Выполнениеупражнений в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондрозашейного отдела позвоночника.

Однако совершать круговые вращательные движенияголовой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

Профилактика остеохондроза грудного отделапозвоночника.

Если вы ктому же будете регулярно выполнять упражнения (указанные ниже) развивающие иподдерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижностьвсех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

·

Эти упражнения, разгружающие грудной отделпозвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывовв работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнениявыполняйте 5 — 8 раз.

Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Оченьполезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобыпрофилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуетесебя от остеохондроза.

Профилактика остеохондроза поясничного отдела

Следующийнебольшой комплекс упражнений служит отличной профилактикой остеохондрозапоясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю гимнастику ивыполняйте ежедневно. Он не займет много времени, пользу же принесет огромную:поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным до преклонного возраста.

·

Массаж

«Древние, которые знали всю выгоду массажа, употребляли егоне только как врачебное средство, но он был их повседневным средствомсохранения здоровья» – эти слова принадлежат Тиссо.

Массаж – одна из самых естественных оздоровительныхпроцедур.

Шиацу

Шиацу – это японская терапия надавливанием пальцами. Этотметод обладает рядом достоинств:

·

5. Как правильно сидеть

·

/3длины бедер.

·

Как правильно стоять:

Когдачеловек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особеннопоясничный его отдел.

·

Как правильно лежать:

Спать лучшене на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобытело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейныйлордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

·

Когдаболит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясницасильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ животаподкладывайте небольшую подушку.

·

Любителямсна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову.

·

Встать спостели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно.Поступайте так:

1.

2.

3.

4.

И еще одинсовет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во времяобострения и от сауны придется отказаться.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести:

Одна изосновных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночногодиска, особенно в пояснично-кресцовом отделе – подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице втех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелыйпредмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Как правильно переносить тяжести:

·

тяжести более 15 кг нежелательно. Советуемприобрести тележку или сумку на колесиках.

·

Как правильноподнимать тяжести:

·

Вы спросите: «Почему именно так и не как иначе?» Объясняетсявсе очень просто.

·

6.

Людям,страдающим остеохондрозом позвоночника, можно рекомендовать следующие формызанятий физкультурой:

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Утреннююгигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, азатем выполнить упражнения для мышц рук, пояса верхних конечностей и туловища,маховые движения ногами, упражнения в смешанном или чистом висе, а такжедыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику желательно воднойпроцедурой, после которой необходимо насухо вытереть тело и сильно растеретьполотенцем поясницу и спину. Не рекомендуется выполнять прыжки, подскоки и бег,создающие большую нагрузку на межпозвоночные диски. Подробнее остановлюсь нанекоторых упражнениях рекомендуемых при остеохондрозе:

Исходноеположение (И.П.) – сидя на стуле или на табурете, руки опущены вдоль туловища,ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах.

·

И.П.; круговые движения надплечиями вперед и назад. Повторить 4-6раз в каждом направлении, темп средний.

·

И.П.; поднять руки через стороны вверх над головой и соединитькисти рук тыльными поверхностями – вдох, опустить – выдох. Повторить 3 раза,темп медленный.

·

И.П.; кисти рук к плечам; поднять локти, потом опустить их.Повторить 6 раз, темп средний. Дыхание свободное.

·

И.П.; наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, и максимально откинутьголову назад. Повторить 2-6 раз, темп медленный. Дыхание свободное. Этоупражнение надо выполнять с особой осторожностью.

Физкультурнаяпауза проводится в течение 5 — 6 минут. Для тех, кто работает вположении сидя с опущенной головой, рекомендуется комплекс, состоящий из 8 — 9упражнений, выполняемых в исходном положении — стоя, в среднем темпе и сосредней амплитудой. Тем, кто работает в положении стоя, рекомендуется выполнять7 — 9 упражнений в положении сидя с несколько подтянутыми ногами с небольшимнапряжением, в среднем темпе и с ограниченной амплитудой. После упражненийследует активно промассировать поясницу и спину в течение 1 — 3 минут, а затемрасслабить мышцы ног.

Лечебнаягимнастика показана, прежде всего, тем, кто страдает частымиобострениями остеохондроза в виде радикулита. В комплекс включаютсяобщеразвивающие специальные и дыхательные упражнения, а также упражнения нарасслабление мышц и самомассаж. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучшеутром. Большинство упражнений выполнять в и.п. — лежа или в упоре стоя наколенях, т.к. при этом снимается осевая нагрузка с позвоночника и вопределенной степени расслабляются мышцы, удерживающие его в вертикальномположении.

Плавание.Наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2 — 3 раза внеделю по 1 — 1.5 часа. В осенне-зимний период плавать лучше в закрытомбассейне, чтобы избежать охлаждений, которые крайне нежелательны для больныхостеохондрозом.

Вытяжениепозвоночника. Для этого можно использовать следующие простые приемы:

1.

2.

3.

Взанятияфизкультурой по избранной программе можно включать бег, гимнастику,игры и тому подобное. Основная часть занятий обычно полностью посвящаетсяритмической гимнастике, легкой атлетике, плаванию, катанию на лыжах и такдалее. Продолжительность – 20 — 30 минут и более.

Самомассаж– эффективное средство профилактики развития и обостренияостеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках,и межпозвоночных дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение болей.Продолжительность сеанса 10 — 15 минут.

7.

Занятия физической культурой должны быть систематическими ирегулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальныйположительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности,состояние. Перед тем как выполнять те или иные упражнения, проконсультируйтесьу своего лечащего врача, он подскажет вам на что обратить внимание, а чеголучше не делать вообще. Кроме физических упражнений необходимо соблюдатьортопедический режим, следить за своим питанием ведь все это неотъемлемые частиздорового образа жизни. Надо помнить о том, что вы не можете постояннонаходиться под наблюдением врача и поэтому нужно научиться самомуконтролировать себя: следить за осанкой, за положением тела при работе.

8.

Ю.И.Курпан, Е.А.Таламбум, Л.Л.Силин «Движения против остеохондроза позвоночника»- М.: Физкультура и спорт, 1987.

А.Н.Транквилитати «Если у вас болит спина» — М.: Советский спорт, 1989

Н.А.Касьян «Боль в спине» М.: Физкультура испорт, 1991.

Источник

Авторефераты остеохондроз поясничного отдела

Что вам помогает от головной боли?