Бассейн при остеохондрозе поясничного отдела отзывы
С таким заболеванием, как остеохондроз, сталкивается большинство людей. Причинами тому является сидячий образ жизни, работа за компьютером и неправильное распределение физических нагрузок. Потом пациенты сталкиваются с защемлением позвонков и появлением воспалений в определенных точках. Для лечения можно использовать крема, массажи, иглотерапию, специальные пояса. Но многих интересует вопрос, полезно ли плавание при остеохондрозе?
В каких случаях назначают плавание при остеохондрозе?
При появлении остеохондроза наблюдается поражение позвонков, хрящей, мышц, связок. Процесс занимает не менее полугода, поэтому для лечения нужно использовать несколько методик, а не только плавание.
Остеохондроз вызывает дегенеративное заболевание межпозвоночного диска
Одной из наиболее эффективных методик является гимнастика или физические нагрузки, которые лучше всего проводить в воде. Тогда отмечается большее влияние на состояние организма при остеохондрозе, стимулирование иммунитета.
Происходит так за счет большей плотности воды, поэтому выполнять упражнения гораздо проще. Во время плавания нагрузка на мышцы и все части тела распределяется в равной мере.
Назначают плавание при остеохондрозе, при легких и средних поражениях всех мышц, суставов и позвонков, особенно шейного и поясничного отдела. Но делать это можно только после разрешения врача, не в период обострения.
к содержанию ↑
Показания к применению
Назначают плавание в бассейне при остеохондрозе только при наличии соответствующих показаний, к которым можно отнести:
- Слабые мышцы и тонус суставов;
- Смещение позвонков позвоночника;
- Лечение защемления нервов;
- Проблемы с дыхательной и сердечной системой;
- Пониженный тонус организма;
- Проблемы с нервной системой;
- Периодические боли в области шеи и спины при остеохондрозе.
Рекомендуем к просмотру:
Если пациент страдает от других проявлений при остеохондрозе, то нужно изначально посоветоваться с физиотерапевтом, а только потом приступать к терапии.
к содержанию ↑
Противопоказания
Несмотря на то, что плавание при остеохондрозе оздоровляет весь организм, существует и ряд противопоказаний, при которых прибегать к занятиям не рекомендуется:
- Обострение остеохондроза поясничного или спинного отдела;
- Резкие боли;
- Дыхательная или сердечная недостаточность;
- Кожные инфекции;
- Простуда, пониженный иммунитет;
- Судороги, предрасположенность к эпилепсии;
- Поражение головного мозга, тромбоз;
- Проблемы с двигательной функцией из-за травм.
О наличии данных проблем нужно сообщить врачу заранее, перед началом лечения остеохондроза. То же самое делается, если заболевание появились в ходе посещения бассейна.
Неумение плавать противопоказанием не является, потому что все занятия при остеохондрозе проводятся только с тренером, и пациентам рекомендуют использовать надувные подушки для распределения нагрузки.
к содержанию ↑
Влияние плавания на состояние остеохондроза
После одного-двух занятий полностью избавиться от остеохондроза не получится, так как применяют целый комплекс процедур на протяжении полугода, это: массажи, парилка, растирания, крема, корсеты и согревающие пояса.
Тогда наблюдается избавление от болевого синдрома, увеличение промежутков между позвонками при защемлении, снятие напряжения, восстановление тонуса организма, улучшение кровообращения.
к содержанию ↑
Шейного отдела
При остеохондрозе шейного отдела плавание выписывают редко, хотя занятия в бассейне все же способствуют улучшению метаболизма в клетках, восстановлению тонуса, снятию болей и улучшения работы нервной системы.
Но важно, чтобы в процессе не использовались плавательные пояса для шеи, которые только увеличивают напряжение на мышцы при остеохондрозе, приводят к защемлению позвонков.
к содержанию ↑
Поясничного отдела
Потому как остеохондроз поясничного отдела сопровождается болями, воспалением нервов, смещением позвонков, низким тонусом суставов, то избавиться от проявлений поможет плавание.
Происходит так за счет равномерного распределения нагрузки, снятия напряжения с воспаленной точки, работы всех групп мышц поясничного отдела.
Но после посещения при острой фазе остеохондроза, можно добиться обратного эффекта.
к содержанию ↑
Грудного отдела
Наиболее результативным посещение плавания является при остеохондрозе груди и плеч, потому что руки и суставы включаются в работу, улучшается кровообращение, открываются легкие и улучшается работа сердца.
Также можно проработать солевые отложения, закупорки сосудов и поднять тонус мышц.
Особенно занятия в бассейне рекомендуют тем, кто перенес серьёзные травмы и требует восстановления.
Использовать наручные подушки при плавании не рекомендуют, как и круг, потому что это осложняет дыхание и создает лишнюю нагрузку на плечи.
к содержанию ↑
Помогает ли плавание при остеохондрозе?
Обращаясь к статистике, отмечается, что плавание при остеохондрозе в комплексе с другими процедурами способствует лечению заболевания, устранению болей и полному избавлению от него в течение полугода.
Будет полезно просмотреть:
Особенно положительны результаты у пациентов до 50 лет, так как они справляются с болезнью в 90% случаев, после 50 это показатель ниже – лишь 60%.
Но для пенсионеров плавание – это отличный способ снять основные симптомы остеохондроза, избежать обострения.
к содержанию ↑
Лечение остеохондроза с помощью плавания
При лечении остеохондроза плаванием, помните, что нужно придерживаться некоторых рекомендаций:
- Так важно, чтобы температурный режим воды находился на уровне не меньше 25-27 градусов по Цельсию, а сами занятия проводились только под присмотром тренера.
- Перед занятиями нужно всегда проводить разминку, разогревать и готовить тело к упражнениям.
Разминка перед плаванием
- Для плавания в бассейне достаточно брасса или плавания на спине, но только с ровными и небыстрыми движениями.
- Важно соблюдать ритм и дыхательную гимнастику. Для лечения и избавления от проблем хватит двухразового посещения бассейна в неделю по 45 минут.
- После купания нужно посетить душ и надеть на себя теплую, сухую одежду. Важно не переохлаждаться, не застудить ноги, иначе это приведет к обострению остеохондроза.
- Также рекомендуют дополнять плавание другими водными процедурами по типу душа Шарко, термической ванны, контрастного душа или ванны с маслами.
Душ Шарко
к содержанию ↑
Правила занятий в бассейне
При посещении бассейна и плавания для лечения остеохондроза, нужно получить рекомендации врача и четко выполнять его правила во избежание ухудшения ситуации.
Обычно это такие предписания:
- Консультация у врача, сдача анализов перед посещением бассейна;
- Получение свидетельства об отсутствии инфекций и вирусов;
- Разработка курса лечения, выбор тренера для плавания;
- Регулярность занятий не менее трех раз в неделю;
- Соблюдение температурного режима воды от 25 до 35 градусов тепла по Цельсию;
- Нельзя использовать круг, нарукавники или круг для шеи во время плавания;
- Ограничивайте занятия 40-50 минутами;
- Не увеличивайте нагрузку без надобности и разрешения тренера;
- Начинайте лечение с разогрева.
Если пациент страдает от защемления позвонков или их выхода при остеохондрозе, то нельзя сразу переходить к сложным заданиям. Лучше применять жердину, которая упрощает движения.
к содержанию ↑
Полезные упражнения
При вхождении в воду, перед плаванием для лечения остеохондроза, пациент должен выполнить задания вправо-влево на месте, сделать наклоны.
Правильное плавание при шейном остеохондрозе исключает брасс, разрешается лишь плавание животом вверх, чтобы снять нагрузку с шеи.
При наличии проблем в спине и груди, рекомендуют выполнять задания на жердине или перекладине.
| Отдел | Упражнения | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Шейный | Плыть, зажав в руках подушку | Приседания в воде | Дыхательная гимнастика | Расслабление в положении на спине, повороты головы | — |
| Поясничный | Плыть, зажав подушку между ног | Плавание брассом с задержкой дыхания | Выпячивание живота в воде | Приседания в воде | Прогибание в воде вперед |
| Грудной | Плыть, зажав в руках подушку | Плавание брассом | Прогибание в воде вперед | — | — |
Универсальным правилом для избавления от остеохондроза всех отделов является дыхание и соблюдение ритма. Только тогда можно расслабиться, восстановить кровообращение и задействовать все группы мышц.
Если же упражнение при плавании не выходит, то его нужно повторить с тренером или упростить. Большие нагрузки на первых занятиях могут только усугубить проблему, особенно у пациентов преклонного возраста.
к содержанию ↑
Отзывы пациентов
Марина, 30 лет: «Мне только 30 лет, но я уже хорошо знаю, что такое остеохондроз, потому что из-за сидячей работы я столкнулась с ним. Началось все с болей и напряжения в области шеи и груди. Но потом я не смогла разогнуться, встать с кровати. Посещение врача показало, что остеохондроз начал прогрессировать, у меня защемление позвонков и небольшое воспаления нервов. Выписали мне масла, посещение бани и массажи. Но прочитала в интернете о лечебном плавании, и решила пойти и на него. Нашла отличного физиотерапевта, который разработал индивидуальную программу и помогал на первых занятиях. Сначала прошли боли, спазмы и зажатость, после, остеохондроз исчез совсем. Сейчас продолжаю ходить в бассейн два раза в неделю, держу тело в тепле и посещаю массажи.»
Илона, 52 года: «Не думала, что в 52 года пойду на плавание, но тело заставило. Случилось так, потому что я болею остеохондрозом в хронической форме, поэтому боли, выход позвонков, зажатость, плохой тонус мышц для меня привычное дело. Я прохожу лечение, но для улучшения результата врач посоветовал курсы плавания. Посещаю бассейн два раза в неделю, делаю упражнения для спинного и грудного отдела (там сконцентрирован остеохондроз), использую подушку для плавания, но занимаюсь не больше 40 минут. В комплексе с массажем, маслами и согревающим поясом, результат ощутим, потому что боли и напряжение исчезло совсем!»
Похожие записи
22.12.2016
03.09.2016
24.08.2016
Источник
Автор:
Алексей Шевченко
23 мая 2017 23:55Категория:
Физическая активность
Приветствую вас, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». В продолжение поистине бесконечной темы избавления от болей в спине нельзя не упомянуть о таком важном пункте, как «бассейн при остеохондрозе». Плавание и всевозможные упражнения, выполняемые в воде, всегда приносят значительное облегчение, даже если спина болит сильно. Определенные стили плавания являются и лекарством от остеохондроза, и его профилактикой. Они особенно полезны для тех, кто занят на сидячей работе, поэтому лично я никогда не упускаю возможность хорошенько поплавать летом.
Почему при остеохондрозе рекомендуется заниматься плаванием?
Плавание приносит существенное облегчение при остеохондрозе любого отдела позвоночника. Как только человек погружается в воду, его тело становится практически невесомым, мускулатура максимально расслабляется, а давление, сжимающее позвонки, исчезает. В таких условиях расстояние между позвонками сразу же становится больше, и это дает возможность деформированным дискам расправиться, и начать восстанавливать свою естественную форму.
При расширении межпозвоночных промежутков защемленные нервные окончания освобождаются, и боль стихает. Увеличение этих промежутков настолько значительное, что после 45-минутного занятия плаванием рост человека увеличивается почти на целый сантиметр. Но после того как человек выходит из воды, межпозвоночные диски опять сжимаются, и рост становится прежним.
Абсолютное большинство людей, страдающих остеохондрозом, чувствует немедленное облегчение при полном погружении в водную среду.
Но для излечения, или хотя бы для обуздания болезни, простого посещения бассейна совершенно недостаточно. Чтобы восстановить здоровье позвоночника, необходимо следовать правилам поведения в бассейне.
Бассейн может быть лекарством
Полезен ли бассейн при остеохондрозе, можно ли ходить в бассейн при сильном болевом синдроме? В большинстве случаев ответы на эти вопросы являются положительными. Занятия плаванием дают отличный эффект, если их проводит опытный инструктор.
Одним из главных лечебных факторов лечебной физкультуры в бассейне является возможность длительной разгрузки позвоночника при выполнении активных движений. Специально подобранный комплекс упражнений устраняет перенапряжение в отдельных участках мускулатуры и восстанавливает правильную симметрию. (О специальном комплексе для шейного остеохондроза можно прочитать здесь). Кроме того, во время выполнения упражнений в бассейне пациенты могут немного отдохнуть от мучающей их боли.
Основные правила поведения в бассейне
Вопрос «сколько плавать» решается в индивидуальном порядке, так как длительность сеанса сильно зависит от степени развития болезни. Если вода теплая (сегодня существует немало специальных плавательных комплексов с подогревом воды), то такой бассейн при обострении посещать не только можно, но даже нужно. Но соблюдать основные правила необходимо очень тщательно, иначе можно нанести себе существенный вред и ухудшить состояние позвоночника.
Как правильно плавать в бассейне:
- максимального расслабления мышц спины и шеи и восстановления симметрии можно достичь, плавая на спине или брассом;
- отправляясь на занятия плаванием, нужно обязательно взять с собой спасательный жилет. Он понадобится для отдыха на воде – именно в таком положении можно полностью расслабить всю спину. Даже когда вы полностью освоите технику лежания на воде, жилет все равно будет полезен;
- обязательно соблюдайте технику дыхания – она помогает значительно увеличить эффективность занятий;
- фаза активных движений должна продолжаться 5-10 минут, затем должен обязательно следовать отдых на воде.
И самое главное правило: даже при легкой степени межпозвонкового остеохондроза заниматься в бассейне можно только под руководством опытного инструктора.
Безопасность прежде всего
Следует особенно подчеркнуть, что помогает бассейн только тем, кто соблюдает правила безопасности. Дело в том, что, оказавшись в воде, человек, страдающий остеохондрозом, чувствует мгновенное уменьшение боли, и у него возникает ложное ощущение вседозволенности. Но любое резкое или слишком размашистое движение может еще больше разбередить изношенные диски и защемленные нервы. А это чревато новым обострением болезни и сильным ухудшением состояния.
Требования безопасности можно сформулировать следующим образом:
- выполнять упражнения нужно очень осторожно, и ни в коем случае не гнаться за рекордами;
- приступать к занятиям можно не ранее, чем через 30 минут после приема пищи;
- заниматься нужно либо в лечебном бассейне с подогревом, либо в том бассейне, где есть специально выделенная и огороженная зона (это необходимо для предотвращения столкновений с другими пловцами);
- занятия должен проводить инструктор, имеющий специальное образование; заниматься с обычным спортивным тренером, либо самостоятельно – значит, обрекать себя на сильнейший риск;
- перед тем как входить в воду (даже если она теплая), нужно обязательно выполнить комплекс разминочных упражнений;
- пребывание в воде не должно превышать 45 минут (более длительное плавание создает опасность переохлаждения и плохо сказывается на состоянии кожи);
- после окончания занятий нужно принять контрастный душ, выполнять упражнения на расслабление и выпить горячего или теплого чая.
Важное замечание. Даже небольшое переохлаждение, полученное в воде, приносит сильнейший вред при остеохондрозе. Если во время занятий вы чувствуете, что начинаете зябнуть, необходимо немедленно выйти из воды и хорошо согреться.
Какие стили плавания подходят лучше всего
При заболеваниях позвоночника в первую очередь рекомендуется осваивать лежание на воде, плавание на спине без рук, и плавание брассом. При этом стиле движение рук и ног является симметричным относительно позвоночника, поэтому угрозы смещения больного диска не возникает. Конечности человека, плывущего брассом, не выносятся на воздух (в отличие от кроля или баттерфляя), что тоже идеально подходит для восстановления здоровья позвоночника.
Техника настоящего спортивного брасса достаточно сложна, и для того чтобы полностью ее освоить, нужны упорные тренировки. Но для оздоровления инструкторы предлагают упрощенные приемы, которые не требуют большой выносливости и в то же время развивают мускулатуру спины, рук и ног.
Для лечения остеохондроза подходит не только плавание
Плавание – это не единственный способ улучшить состояние позвоночника. В воде можно выполнять целый комплекс разнообразных упражнений, укрепляющих мышечный корсет и растягивающих спину. Вода облегчает движения, но при этом она оказывает мягкое и однородное сопротивление, поэтому мышцы интенсивно работают, а нагрузка на сам позвоночник практически отсутствует. Кроме того, благодаря сопротивлению воды все движения становятся плавными, что защищает нервы от ущемления.
Набор восстановительных упражнений или комплекс аквааэробики должен подбирать специалист в индивидуальном порядке. Но есть и универсальные упражнения, которые можно выполнять самостоятельно.
- Зайдите на такую глубину, чтобы вода доходила до шеи. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Разведите руки в стороны и отведите их назад, стараясь свести лопатки вместе. Повторяйте 10 раз. Отдохните. Повторите еще 10 раз. Отдохните. Повторите еще 10 раз.
- Глубина воды – до шеи. Сцепите руки сзади в замок и медленно поднимайте их вверх до упора, а затем опускайте. Повторяйте 10 раз. Можно сделать 3-4 серии из десяти подъемов, чередуя их с отдыхом, лежа на воде.
- Зайдите в воду по пояс. Медленно ходите в воде, совершая круговые движения руками. Это упражнение можно использовать и как самостоятельное, и как разминочное перед выполнением более сложных.
- Лягте на воду на спину, разведите руки и ноги в стороны «звездочкой». Удерживайте эту позу несколько минут.
Огромную пользу и длительное избавление от болей приносят пассивные упражнения в воде, которые выполняются вместе со специалистом по ЛФК. Инструктор фиксирует тело пациента в нужном положении и выполняет необходимые движения конечностями или всем корпусом пациента.
А теперь предлагаю посмотреть небольшой видеоролик, показывающий, как выглядит примерный комплекс упражнений для профилактики остеохондроза.
Надеюсь, дорогие читатели, вам понравились приведенные в этой статье упражнения. Они прекрасно подходят не только для лечения, но и для профилактики остеохондроза.
Если выполнять их регулярно, то вам никогда не придется задаваться вопросом «возможно ли вылечить боли в спине при помощи бассейна», потому что этих самых болей просто не будет.
Надеюсь, вы поделитесь ссылками на статью со своими друзьями в социальных сетях, а также выскажете свое мнение в комментариях.
Этот блог читают и используют из него советы и рекомендации 6939 приверженцев здорового образа жизни, поэтому у них и со здоровьем в порядке, и настроение хорошее, и работа у них спорится. Читай и ты.
Я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности.
Вам так же может быть интересно
Источник
