Метод 1

Лечение с помощью психотерапии

  1. 1

    Поработайте с психотерапевтом, чтобы взять симптомы под контроль. Психотерапия помогает людям с биполярным расстройством справляться с его симптомами. Психотерапевт может использовать когнитивно-поведенческую, межличностную или социальную терапию, чтобы помочь вам научиться изменять свои мысли и поведение. Кроме того, он научит вас, как жить с вашим расстройством и избегать триггеров. [2]

    • Если вы принимаете лекарства, при одновременном использовании психотерапии улучшения могут наступить быстрее.
  2. 2

    Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию, чтобы изменить свои шаблоны мышления и поведения. Этот вид терапии направлен на выявление негативных чувств, мыслей и шаблонов поведения и преобразование шаблонов мышления. Психотерапевт поможет вам определить провоцирующие факторы (триггеры) и научит справляться с вашим состоянием. [3]

    • Самоанализ, управление стрессовыми ситуациями и умение решать проблемы являются важнейшими навыками, которые можно приобрести в ходе занятий когнитивно-поведенческой терапией. Ваша жизнь станет легче, независимо от степени биполярного расстройства.[4]
    • Отслеживание настроения, симптомов и поведения является важным инструментом, который помогает контролировать биполярное расстройство с помощью когнитивно-поведенческой терапии.
  3. 3

    Обратитесь за семейной терапией, чтобы помочь своим близким. Семейная терапия. Если у вас биполярное расстройство, поддержка семьи играет важную роль. Семейная терапия познакомит родственников с вашей болезнью и научит помогать вам. Ваши близкие познакомятся со способами оказания поддержки и помощи и смогут быть настоящей поддержкой для вас. [5]

    • Во время сеансов семейной терапии вы сможете вместе с вашими близкими и врачом разработать план лечения, который поможет уменьшить проявление болезни. Кроме того, ваши близкие узнают, как лучше вести себя, когда вам особенно тяжело. [6]
  4. 4

    Регулярно встречайтесь со своими друзьями или посещайте групповую психотерапию. Поддержка друзей и людей с похожими симптомами поможет уменьшить проявление болезни.[7]

    • Кроме того, новым трендом в работе с биполярными расстройствами является социальная ритмическая терапия. Данный вид психотерапии учит пациента управлять биологическими ритмами организма, а также способствует улучшению межличностных отношений и эмоциональной стабильности. [8]
    • Благодаря занятиям в группе вы будете видеть, что не одиноки. Кроме того, вы узнаете о новых способах, которые помогут вам справляться с симптомами болезни. [9]
  5. 5

    Попробуйте массаж. Массаж поможет уменьшить уровень стресса, а также избавиться от чувства беспокойства. Благодаря этому вы сможете справиться с негативными симптомами биполярного аффективного расстройства. Во время массажа организм выделяет гормон окситоцин, который помогает расслабиться, улучшает настроение и успокаивает. [10]

    • Массаж для лечения биполярного расстройства назначается по многим причинам. Людям с биполярным расстройством рекомендуется придерживаться ежедневного графика, высыпаться и хорошо заботиться о себе. Массаж помогает следовать этим рекомендациям. Он влияет на уровень окситоцина, гормона хорошего самочувствия, увеличивая его, а также снижает уровень кортизола – гормона стресса.
  6. 6

    Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание (акупунктура) является одним из основных методов традиционной китайской медицины. Суть его заключается в том, что с помощью тонких металлических игл воздействуют на так называемые активные точки с целью нормализации здоровья. [11]

    • Иглоукалывание — это безопасный метод, который можно использовать в дополнение к медикаментозной терапии для лечения биполярного расстройства. [12]
    • Регулярные сеансы иглоукалывания помогают уменьшить симптомы при биполярном расстройстве. [13]
    • Обязательно поставьте в известность иглорефлексотерапевта о том, что вам диагностировано биполярное расстройство. Благодаря этому он внесет необходимые коррективы в процесс лечения.

Метод 2

Изменение образа жизни

  1. 1

    Занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут, чтобы усилить выработку эндорфинов. Когда вы занимаетесь спортом, организм выделяет химические вещества, которые называются эндорфинами. Эндорфины действуют как анальгезирующее вещество, они также повышают настроение и дают ощущение счастья. Недостаток эндорфинов приводит к подавленному настроению и апатии. [14]

    • Депрессия — это доминирующая форма, которую принимает биполярное расстройство. Мания проявляется не у всех. Гипомания — мягкая форма мании, включающая в ослабленной форме проявления последней. Основными симптомами гипомании являются повышенная активность или физическое беспокойство, болтливость, раздражительность. Часто гипомания встречается наряду с депрессией, если речь идет о биполярном расстройстве, особенно у женщин. [15]
    • Если вы ощущаете ухудшение состояния, сделайте пробежку, покатайтесь на велосипеде или выполните другие физические упражнения. Эндорфины помогут уменьшить симптомы.
  2. 2

    Составьте график ваших занятий. Занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут хотя бы пять раз в неделю. Организовать и придерживаться графика могут помочь занятия социальной ритмической терапией. [16]

  3. 3

    Делайте упражнения, которые вам нравятся. Правильная мотивация — это уже полдела. Если вы делаете упражнения с удовольствием, потому что они вам нравятся, больше вероятности, что вы останетесь мотивированным. Делайте то, что вам нравится больше всего. Попробуйте разные упражнения, чтобы потом определить то, от чего вы больше получаете удовольствие. [17]

    • Бег, плавание, езда на велосипеде, пеший туризм, скалолазание, командные виды спорта — хорошие виды физической активности, которые помогут вам улучшить настроение.
  4. 4

    аймитесь йогой, чтобы справляться со стрессом. Йога помогает улучшить настроение и оставаться в хорошей форме. Также йога помогает уменьшить уровень стресса и расслабиться. Вы можете записаться на занятия йогой или попробовать заняться ей самостоятельно.[18]

    • Сочетание физических упражнений, медитации и дыхательной гимнастики помогает контролировать эмоции.
  5. 5

    Высыпайтесь. Если вы плохо спите, организму труднее контролировать эмоции и чувства, особенно если у вас биполярное расстройство. Это может привести к перепадам настроения, стрессу и другим негативным последствиям. Поэтому старайтесь придерживаться хорошего графика сна. [19]

    • Ведите дневник сна. Записывайте, когда вы заснули и когда проснулись. Также отмечайте, сколько раз вы просыпались в течение ночи, и по какой причине. Кроме того, обязательно упомяните, что вы делали и кушали, перед тем как лечь в кровать. Благодаря этому вы сможете выявить корень проблемы и устранить то, что мешает вам хорошо спать.

Метод 3

Изменение рациона питания

  1. 1

    Не пропускайте приемы пищи. Регулярное питание очень важно, если у вас биполярное расстройство. Если вы пропускаете приемы пищи, уровень сахара в крови падает, что может негативным образом отразиться на настроении. Ешьте не менее трех раз в день. [20]

    • Если три больших приема пищи не для вас, попробуйте есть маленькими порциями 6 раз в день.
  2. 2

    Ешьте больше продуктов, которые содержат омега-3 жирные кислоты. Низкое содержание омега-3 жирных кислот приводит к депрессии. Эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты – это две из наиболее важных незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, которые присутствуют в основном в рыбе. Эти кислоты влияют на настроение. [21]

    • Увеличение потребления продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, не влияют на манию. [22]
    • Включайте в свой рацион жирную рыбу, например лосось, макрель, сардину. Кроме того, употребляйте по столовой ложке оливкового, рапсового или соевого масла. Также вы можете съедать горсть семян льна или грецких орехов ежедневно, чтобы организм получал достаточное количество омега-3 жирных кислот.
    • Если вы хотите употреблять омега-3 в виде добавок, принимайте рыбий жир, содержащий 6,2 г эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и 3,4 г докозагексаеновой кислоты (ДГК).[23] Выбирая рыбий жир, обратите внимание на состав препарата. В нем должны присутствовать оба вышеупомянутых компонента. Только в этом случае препарат будет эффективным средством для лечения биполярного расстройства.
  3. 3

    Избегайте продуктов, которые влияют на активизацию центров удовольствия мозга. Люди с биполярным расстройством, как было установлено, имеют более низкий уровень нейромедиатора серотонина. Дефицит серотонина может спровоцировать тягу к «легким» углеводам и сладостям. [24]

    • Употребление сладостей может привести к тому, что организм будет вырабатывать дофамин, который влияет на настроение.
  4. 4

    Включайте в свой рацион здоровые углеводы, вместо сладостей. Углеводы — неотъемлемая часть здоровой диеты. Тем не менее, некоторые углеводы могут быть полезнее, чем другие. Старайтесь избегать продуктов с рафинированным сахаром, так как они могут спровоцировать резкий подъем и падение сахара в крови, что может отразиться на вашем самочувствии. Вы можете чувствовать себя усталым и подавленным. Для повышения уровня серотонина необходимо воздержаться от употребления простых углеводов, а отдать предпочтение сложным углеводам. [25]

    • Включайте в свой рацион сложные углеводы, например, сладкий картофель и цельнозерновые продукты. Ешьте меньше продуктов, с высоким содержанием простых углеводов. Исключите из своего рациона белый хлеб, макаронные изделия и белый рис.
    • Добавляйте в свой рацион белковую пищу и клетчатку. Вы можете включить в свой рацион арахисовое масло с яблоком или хумус с морковью.
  5. 5

    Ешьте продукты богатые магнием. Магний улучшает состояние больных биполярным расстройством. Кроме того, магний способствует хорошему сну. [26]

    • Ешьте черную фасоль, семена тыквы и подсолнечника, шпинат, соевые бобы, орехи кешью и мангольд. Эти продукты богаты магнием.
    • Дневная норма потребления магния для взрослого человека составляет 200 мг. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете добавки магния, чтобы определить, достаточное ли количество магния вы получаете ежедневно. [27]
  6. 6

    Включайте в свой рацион больше свежих фруктов и овощей. Свежие фрукты и овощи — это те, которые не были подвержены тепловой обработке. В овощах и фруктах содержится много полезных веществ, которые не только улучшат ваше настроение, но и здоровье в целом. Ешьте овощи и фрукты, в которых содержится витамин C, так как он регулирует уровень кортизона в крови. Витамин В9 регулирует уровень гомоцистеина в организме. У пациентов, страдающих биполярным расстройством, часто наблюдается высокий уровень гомоцистеина. [28]Фолиевая кислота помогает значительно улучшить самочувствие больного. [29]

    • Витамин С содержится в цитрусовых, ягодах, сладком перце, капусте, шпинате, брокколи и цветной капусте. Рекомендуемая суточная доза витамина С для взрослых составляет 75-90 мг вдень. [30]
    • Витамин B содержится в бобах, шпинате, спарже, манго и цельнозерновом хлебе. Если вы принимаете добавки фолиевой кислоты, обратите внимание, что суточная доза должна составлять 200 мкг в сутки, если у вас биполярное расстройство. [31]
  7. 7

    Исключите кофеин и алкоголь из своего рациона. Кофеин и алкоголь негативно влияют на настроение и увеличивают уровень стресса. Поэтому постарайтесь исключить из своего рациона полностью напитки и продукты, которые содержат кофеин и алкоголь. [32]

    • Это особенно важно учесть, если вы принимаете лекарства для лечения биполярного расстройства. Многие препараты не совместимы с алкоголем и кофеином.
    • Пейте чай или газированную воду с лимоном вместо кофе или алкогольных напитков.
  8. 8

    Постарайтесь уменьшить симптомы сопутствующих заболеваний. Сопутствующие заболевания – это болезни или расстройства, которые у вас есть помимо биполярного расстройства. У людей с биполярным расстройством, как правило, имеются многочисленные сопутствующие заболевания, среди которых диабет, ожирение, метаболический синдром, мигрень, боль в спине, астма, язвы и многие другие. [33]

    • Правильное питание поможет уменьшить симптомы данных заболеваний.
    • У людей с биполярным расстройством чаще развивается ожирение из-за малоподвижного образа жизни, болезней, несбалансированного питания и побочных эффектов от препаратов. [34]

Метод 4

Натуральные пищевые добавки

  1. 1

    Употребляйте добавки лецитина. Лецитин помогает уменьшить проявление биполярного расстройства. [35]

    • Лецитин продается в капсулах или гранулах. Добавки лецитина следует хранить в холодильнике.
    • Самым важными нейромедиатором нервной системы человека является ацетилхолин. Ацетилхолин обеспечивает оптимальное функционирование нервной системы. Поэтому для больных биполярным расстройством крайне важно употреблять лицетин, так как фосфатидилхолин, входящий в состав лецитина, превращается в ацетилхолин.[36]
    • В состав лецитина также входит инозит, который участвует в регуляции ацетилхолина и серотонина.
    • Рекомендуемая доза лецитина составляет 15-30 граммов в день. [37]
  2. 2

    Попробуйте добавки женьшеня. Женьшень повышает уровень энергии и оздоравливает организм в целом. Кроме того, добавки женьшеня улучшают концентрацию, внимание и память.[38]

    • В частности, вы можете принимать добавки женьшеня во время эпизодов депрессии, чтобы уменьшить такие симптомы, как усталость и вялость.
    • Принимайте по 2000 миллиграммов чистого корня женьшеня. [39]
  3. 3

    Не принимайте добавки зверобоя, так как он может спрооцировать манию. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы решите принимать добавки зверобоя. Зверобой может ускорить переход от депрессии к мании. Кроме того, он может уменьшить эффективность препаратов, которые вы принимаете. [40]

  4. 4

    Узнайте о других добавках. Кальций, клопогон кистевидный (цимицифуга) и корень солодки могут быть полезными средствами для женщин с биполярным расстройством, так как они помогают нормализовать менструальный цикл. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какую-либр из этих добавок.[41]

    • Употребляйте кальций в виде молочных продуктов. Возможно, ваше настроение значительно улучшится.

Метод 5

Когда обращаться за медицинской помощью

  1. 1

    Поговорите с врачом прежде чем принимать добавки. Хотя пищевые добавки обычно безвредны, это не для всех так. Они могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, и служить триггером вашего расстройства. Прежде чем начать прием каких-либо добавок, поговорите с врачом и уточните, можно ли их вам принимать.[42]

    • Скажите врачу, что хотите попробовать натуральные средства борьбы со своим расстройством. Также напомните ему обо всех лекарствах и добавках, которые вы уже принимаете.
  2. 2

    Прежде чем лечиться от биполярного расстройства, получите официальный диагноз. Если вы заметили у себя симптомы биполярного расстройства, запишитесь на прием к психиатру. Расскажите ему о своих симптомах и пройдите все обследования, какие он порекомендует. Так вы сможете исключить другие заболевания и лечиться правильно.[43]

    • Самому себе очень легко поставить неверный диагноз, в результате чего лечение тоже будет неверным.
  3. 3

    Поговорите с врачом, прежде чем прекращать прием лекарств или менять их на другие. Если вы принимаете лекарства, назначаемые при биполярном расстройстве, важно продолжать их прием, если только психиатр не одобрит его прекращение. Вы принимаете тот или иной препарат не просто так, и если вы прекратите, симптомы могут возобновиться. Кроме того, из-за внезапного прекращения вы можете испытывать тяжелый синдром отмены. Если вы хотите отказаться от препарати или перейти на другой, поговорите об этом с врачом.[44]

    • Следуйте указаниям врача, чтобы держать симптомы под контролем.
  4. 4

    Обсудите с врачом ваш план лечения. Даже если вы хотите пользоваться только натуральными средствами и приемами, обсуждение их с врачом поможет выработать наилучший план. Расскажите врачу о том, какие методы лечения вы хотите попробовать, прислушайтесь к его советам и регулярно ходите на прием, чтобы врач мог отслеживать ваше состояние.[45]

    • Врач может порекомендовать вам принимать лекарственные средства. Выслушайте его доводы и примите решение, лучшее для вашего здоровья.
    • Если врач откажется выслушать вас, попробуйте найти другого врача, который практикует интересующие вас методы лечения.
  5. 5

    Если вас посещают мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Биполярное расстройство может подталкивать вас к самоубийству или к мыслям о нем. Когда это происходит, важно немедленно получить помощь. Старайтесь помнить, что такие мысли — часть вашего заболевания, и тогда ситуация улучшится. Позвоните в скорую помощь, на горячую линию или поговорите с человеком, которому доверяете.[46]

    • Попросите о помощи человека, которому вы доверяете, или позвоните по телефону горячей линии 8 (800) 333-44-34.
    • Вас ценят, любят, и вы нужны в этом мире. Вам станет лучше, так что не сдавайтесь.

Предупреждения

  • Прежде чем следовать новой диете или графику упражнений, проконсультируйтесь с врачом. Принимайте все медикаменты, которые назначил врач.

Информация о статье

Эту страницу просматривали 17 570 раз.

Была ли эта статья полезной?