Бодибилдинг при протрузии поясничного отдела
Протрузия грудного отдела, по сравнению с другими видами этого заболевания, встречается не очень часто. Наиболее подвержены появлению таких нарушений люди, профессионально занимающиеся некоторыми видами спорта, например, тяжелой атлетикой.
Если разобраться в механизме возникновения патологии, можно найти объяснение этому факту, а также понять, допускается ли бодибилдинг при протрузии грудного отдела, и каких рекомендаций следует придерживаться на тренировках.
Причины возникновения протрузии межпозвоночного диска
Появлению протрузии дисков между позвонками чаще всего предшествуют другие патологии опорно-двигательного аппарата, например, остеохондроз, сколиоз, кифоз. Причины их образования могут быть связаны как с серьезными травмами или наследственной предрасположенностью пациента, так и с образом жизни.
Малоподвижная деятельность, неправильная осанка и пренебрежение поддержанием хорошей физической формы обуславливают ослабление мышц спины. В результате ухудшается фиксация позвоночника и повышается риск возникновения выпячивания межпозвоночного диска.
С другой стороны, чрезмерное увлечение некоторыми видами спорта также может негативно сказываться на организме. Неграмотно подобранный комплекс упражнений создает слишком высокую нагрузку на позвоночный столб, делая его более подверженным заболеванию.
Стадии патологии
Медицина различает три основных стадии заболевания, которые подразумевают различную симптоматику и определяют методы лечения, назначаемые больному. Скорость перехода патологии с одной стадии на другую зависит от причин ее возникновения и предпринимаемых мер.
Первая стадия
Под влиянием дегенеративных изменений хрящевые структуры между позвонками начинают истощаться. На фиброзном кольце, опоясывающем пульпозное ядро диска, образуются микроскопические трещины. На этом этапе пациент чувствует легкий дискомфорт, который больше напоминает физическую усталость и не предвещает серьезных проблем со здоровьем.
Вторая стадия
Износ и утончение фиброзного кольца влечет за собой ухудшение правильной фиксации пульпозного ядра. Оно смещается со своей анатомической позиции, тем самым отклоняя диск от основной оси на 2-3 мм. У человека изменяется характер боли, что вынуждает его обращаться к врачу. На этом этапе выпячивание сопровождается более явными симптомами:
- резкие боли в позвоночнике, где локализуется патология;
- ухудшение мышечной упругости;
- онемение рук;
- головные боли и общее недомогание.
Третья стадия
Отсутствие лечения способствует быстрому развитию нарушения. Выпячивание усиливается, увеличивая риск разрыва фиброзного кольца, то есть, образования межпозвоночной грыжи. На этом этапе патология еще может поддаваться безоперационной терапии, и поэтому не стоит затягивать с началом лечения.
Классификация протрузий
Виды заболевания классифицируют в зависимости от ее локализации. Различают протрузию шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника. При этом самыми распространенными можно назвать последние, а наиболее тяжелыми и болезненными считаются нарушения в области шеи.
Протрузия грудного отдела встречается значительно реже, потому что эта область позвоночника менее подвижна и имеет прочную защиту в виде ребер. Повреждения на участке в большинстве случаев возникают из-за механических нарушений, например, из-за регулярных поднятий тяжестей или наклонов вперед.
Физические упражнения при протрузиях
Умеренные физические нагрузки — один из лучших методов по устранению и профилактике протрузий, потому что они способствуют формированию прочной мышечной опоры для позвоночного столба. Лучше всего в борьбе с недугом подойдут занятия ЛФК, посещение бассейна или йогические практики. Самое главное при таком диагнозе — это детальное обсуждение и согласование всех нюансов выбранной физической активности с лечащим врачом.
Можно ли с протрузией позвоночника заниматься бодибилдингом
Далеко не все варианты физической активности одинаково полезны для здоровья. Если лечебная физкультура, бег или плавание не вызывают сомнений в этом случае, то тяжелая атлетика имеет ряд противопоказаний. Конечно, при наличии такого диагноза лучше всего отказаться от этой деятельности и отдать предпочтение более щадящим видам спорта, которые помогут поддерживать мышечный тонус.
Однако профессиональные бодибилдеры не всегда готовы решиться на неравноценную замену. Чтобы в каждом конкретном случае однозначно понять, можно ли с протрузией позвоночника заниматься бодибилдингом, необходимо проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях возможно продолжать тренироваться, но при условии детальной корректировки программы упражнений в соответствии с рекомендациями специалиста.
Бодибилдинг при протрузии грудного отдела позвоночника
Протрузия и бодибилдинг могут быть совместимы только в том случае, когда спортсмен с умом будет подходить к тренировкам. Прежде всего, необходимо регулярно в целях профилактики выполнять различные упражнения на растяжку позвоночника, таких как тяга Рейдера, вис на турнике или подтягивания.
Включать их следует в разминку, заминку, а также повторять между другими подходами. С максимальной аккуратностью следует подходить к становой тяге: при поднятии и резком опускании штанги вероятность повреждения позвоночного столба в грудном отделе увеличивается. Нужно тщательно следить за резкостью выполнения, грамотно распределять свои силы. По возможности лучше всего вообще исключить любые упражнения, оказывающие осевую нагрузку.
Не стоит пренебрегать использованием тяжелоатлетического пояса, который поможет избежать возможных травм. После тренировки не вредно будет пройти сеанс массажа, а также посетить баню или сауну. Это поспособствует расслаблению мышц, нормализует кровоток во всем теле.
Лечение и профилактика протрузий при помощи фитнеса
Некоторые упражнения при протрузии грудного отдела могут быть не только допустимы, но и полезны. Кроме того, специалистами разработаны комплексы лечебной физкультуры, которые направлены на снятие болевых ощущений и доступны пациентам на разных стадиях болезни. Поклонникам занятий в тренажерном зале и силовых тренировок рекомендуется добавить в свой обычный план следующие варианты:
- Скручивания туловища из лежачего положения, которые помогут качественно проработать мышцы спины.
- Гиперэкстензии.
- Подтягивания на турнике.
- Вертикальная тяга за голову и к груди.
- Упражнения с гантелями из сидячего положения с небольшим наклоном назад.
Заключение
Внимание к своему организму и забота о здоровье — обязанность каждого человека, но осознание и объективная оценка ее важности у некоторых происходит поздно. Выпячивание межпозвонковых дисков является серьезным диагнозом, который требует пересмотреть прежние привычки и предпочтения.
Занятия бодибилдингом при протрузии грудного отдела оказывают серьезную нагрузку на спину и не рекомендованы пациентам с такими нарушениями. Однако если человек не готов навсегда исключить увлечение тяжелой атлетикой из своей жизни, можно продолжить тренировки, внеся определенные коррективы в программу занятий. Самое главное, тщательно взвесить все «за» и «против», а также принять во внимание, какие осложнения могут произойти.
Источник
Протрузия межпозвоночных дисков – распространенная проблема, выступающая следствием запущенного остеохондроза. Чаще всего нарушение локализуется в поясничном отделе. Спорт при протрузии не запрещен, и выступает одним из методов лечения.
Можно ли заниматься спортом при протрузии?
Спорт при протрузии не только не противопоказан, но и рекомендован. Сама по себе протрузия чаще всего выступает следствием малоподвижного образа жизни. Когда проявилось заболевание, у человека есть два варианта – оставить все как есть, и тогда протрузия будет прогрессировать, либо заняться спортом и укрепить мышцы спины, чтобы улучшить общее самочувствие и избежать осложнений.
Если же пациент до проблем с позвоночником занимался спортом, бросать занятия не нужно, достаточно лишь уменьшить нагрузки и заниматься с тренером или врачом-реабилитологом.
Каким спортом можно заниматься при протрузии
Лечебная физкультура входит в перечень терапевтических мероприятий при протрузии дисков. Занятия ЛФК обычно проводятся в соответствующем кабинете поликлиники, под наблюдением врача. Также разрешены занятия в тренажерном зале.
Допустимые виды спорта:
• йога;
• пилатес;
• плавание;
• фитнес и силовые тренировки.
Бодибилдинг в целом разрешен, однако необходимо придерживаться ряда рекомендаций. При протрузии в поясничном отделе запрещены упражнения, дающие сильную компрессионную нагрузку на эту зону – становая тяга, приседания с весом и т.п. Лучше отдавать предпочтение изолирующим упражнениям на одну группу мышц, при выполнении которых поясничный отдел не подвергается сильной нагрузке. Полезны различные тяги с небольшим весом на специальных тренажерах. Предпочтение отдается упражнениям на укрепление мышц поясничного отдела – гиперэкстензия, гимнастические упражнения. Выполнять их необходимо медленно и плавно, растягивая мышцы спины и укрепляя их.
Рекомендованные упражнения в зале при протрузии:
• любые упражнения для ног, не дающие компрессионной нагрузки на позвоночник;
• гиперэкстензия;
• тяги широким хватом на грудь;
• горизонтальная тяга;
• планка;
• подтягивания и отжимания;
• упражнения с гантелями небольшого веса.
Перед тренировкой обязательно нужна разминка. Рекомендовано упражнение «лодочка», но без подъема ног. От скручиваний для пресса необходимо отказаться. Для укрепления мышц живота лучше отдавать предпочтение планке и упражнению «вакуум».
Самые полезные занятия для больной поясницы – это кинезиотрепия. Это метод лечения позвоночника с помощью специальных упражнений. Все тренировки проводятся под контролем врача-реабилитолога.
Плаванье и аквааэробика – самые безопасные и полезные для спины виды спорта. Такие занятия в целом укрепляют мышечный корсет, не травмируя при этом позвоночник. При протрузии в поясничном отделе полезно плавать на спине.
Кардионагрузки разрешены, но с ограничениями. Можно заниматься на велотренажере или орбитреке. Бег и спортивная ходьба не рекомендованы, так как создают ударную нагрузку на позвоночник.
Врачи также рекомендуют занятия йогой, пилатесом, калланетикой. Такие тренировки направлены больше на растяжку, чем проработку мышц, и не травмируют поясницу.
Виды протрузий поясничного отдела
Различают три вида протрузии:
• дорзальная;
• циркулярная;
• медианная.
Возможность занятий спортом во многом определяется видом патологии.
Дорзальная протрузия относится к самым опасным. Для этого вида характерно выпячивание межпозвоночного диска в сторону канала спинного мозга. Как следствие, наблюдается компрессия нервных корешков, постоянные боли и нарушение подвижности пораженной зоны.
Циркулярная протрузия характеризуется равномерным выпячиванием межпозвоночного диска по кругу. Характеризуется неврологической симптоматикой, для устранения которой рекомендованы занятия спортом и ЛФК.
Медианная форма – самая редкая. При этом наблюдается выступ диска в центральную часть канала спинного мозга. Характерная особенность – полное отсутствие симптомов.
Симптомы протрузии поясничного отдела
Чаще всего протрузии проходят бессимптомно, но в редких случаях протрузия сопровождается следующими признаками:
• острая боль в поясничном отделе, отдающая в ноги;
• онемение нижних конечностей;
• болевой синдром в области таза;
• ограничение подвижности поясничного отдела;
• слабость ног, быстропроходящие параличи;
• нарушение функции органов таза.
Боль может быть острой или хронической. Обострение симптомов связано с компрессией корешков нервов деформированным диском. При обострении заболевания занятия спортом запрещены. В то же время, регулярные физические нагрузки помогут снизить риск обострения, улучшат местные обменные процессы и помогут укрепить мышечный корсет, тем самым предотвращая компрессию нервов и уменьшая риск дальнейшего развития протрузии в грыжу поясничного отдела позвоночника.
Симптомы также зависят от того, как долго протрузия оставалась без лечения. Своевременная диагностика и терапия помогут предотвратить развитие тяжелых последствий и жить полной жизнью. Спорт в этом случае определенно пойдет на пользу. Не стоит начинать тренировки при обострении болезни, особенно, если человек раньше никогда не занимался спортом – это может лишь навредить пояснице. Новичкам рекомендуется начать с занятий ЛФК, с постепенным увеличением нагрузки и переходом на тренировки в тренажерном зале.
Последствия протрузии дисков
Протрузия дисков – это следующая степень дегенеративно-дистрофического процесса после остеохондроза. Последствие протрузии, или её следующая стадия – это грыжа межпозвоночных дисков.
Избежать грыжи можно только с помощью своевременного лечения.
Здесь важен комплексный подход, который включает:
• ЛФК и занятия спортом;
• физиотерапию;
• массаж.
Занятия спортом не ускорят прогрессирование заболевания, а наоборот, замедлят, главное – это правильный подход. Упражнения с большим весом, в которых задействуется поясничный отдел позвоночника, потенциально опасны осложнениями протрузии, в то время как умеренные нагрузки улучшают кровообращение и препятствуют сдавливанию нервных корешков.
Источник
Мне часто задают вопрос, вынесенный в заглавие этой статьи… Вопрос этот настолько частый, что я решил написать на него ответ в виде статьи на нашем ресурсе.
Маленькая прелюдия…
Я никогда стараюсь не критиковать действия своих коллег, особенно если они пациента видели, а я – нет…
Поэтому, если Вам что-то порекомендовал ваш лечащий врач, то лучше выполняйте его рекомендации. Если врач Вам не нравится, то меняйте врача, но не пытайтесь лечить свои серьёзные болячки по интернету.
По скайпу ещё никто не научился принимать роды.
Поэтому, все консультации в сети могут носить только общий и рекомендательный характер. Они так же могут прояснить картину, сформировать отношение к проблеме и послужить руководством к тому, чтобы обратиться к нужному специалисту и правильно объяснить ему характер своих проблем.
А теперь непосредственно о том, можно ли тренироваться при протрузии…
Протрузия – это ещё далеко не грыжа.
В молодости процесс может даже иметь обратное развитие, а уж остановить его можно почти наверняка в любом возрасте.
Борьбу и силовые виды спорта с высокой осевой нагрузкой на позвоночник к сожалению, придётся исключить (по крайней мере временно), как фактор серьёзного риска.
Иногда борцовские техники сами по себе могут стать причиной грыжи. Если же к этому имеется предрасположенность, т.е. протрузия, то риск возрастает многократно.
То, что спина с утра «как бы зажата» показатель того, что из-за того, что происходит перестройка динамического стереотипа, связанная с тем, что организм «щадит» сам себя, заставляя работать непрофильные мышцы для стабилизации спины, особенно при нагрузках. Эти мышцы и забиваются.
Физиотерапия и массаж – это именно то, что нужно!!!
Мануальная терапия, только по чётким показаниям у хорошего специалиста (при протрузии).
Иначе, сама мануальная процедура у неопытного мануальщика может стать причиной серьёзных осложнений.
Я лично рекомендовал бы примерно на год (не меньше) снять нагрузку с позвоночника по максимуму. Выполнять курсовую физиотерапию + массаж.
Если найдете кинезиотерапевта, то это будет идеально вообще. Он вам быстрее восстановит или выработает заново правильный динамический стереотип работы мышц – стабилизаторов.
Прочими видами спорта можно заниматься. Качаться можно, то только в разгрузке, т.е. без нагрузки на позвоночник.
В любом случае, нужно ориентироваться на клинику. Если нет болей и прочего негатива, то профилактически раз в год стоит пройти обследование с помощью объективных методов исследования, таких как МРТ, ЯМР, Компьютерная томография. Если нет серьёзных дегенеративных изменений и клинических проявлений, то Вы на верном пути.
Если же появляется клиника (боли и др. ощутимые проявления), то это повод немедленно посетить ортопеда и невролога для консультаций и лечения.
Относительно магнитного резонанса… Помните, что заключение должен читать и интерпретировать доктор (врач-специалист), а не вы. Для доктора томография – это только вспомогательный инструмент диагностики, не более.
Часто в заключении к томограмме столько всего написано, что человек пугается и опускает руки. А на деле бывает «круче» в 20-ть раз чем в этом заключении, а люди даже не замечают, что у них что-то не так.
Поэтому я тут немного “расшифрую” некоторые “страшные” слова, наиболее часто встречающиеся:
- «Умеренно выраженная S-образная сколиотическая деформация в поясничном отделе» — фигня. У 99 % людей есть такое…
- «Дегенеративные изменения в телах исследованных позвонков» — только у детей такого нет (да и то не у всех). Дегенеративные изменения начинаются сразу после окончания роста костей, а, бывает, что и во время…
- «Субхондральное уплотнение, утолщение, неровность компактных костных пластин» — хуже бы было, если бы было истончение кортикальных пластин, вот тогда бы вероятность грыжи увеличилась бы значительно.
- «Субхондральное уплотнение, утолщение, неровность компактных костных пластин» — см. выше (конечно нужно учитывать степень выраженности.
- «В диске (ах) L-S (или других) — циркулярная протрузия с акцентированным задним срединным выпячиванием до 6 мм (до 1 см), с краниокаудальным подсвязочным распространением до 3-4мм, с локальным поддавлением дурального мешка, с сужением просвета спинномозгового канала до 11 мм на фоне анатомически узкого канала, с корешковым поддавлением билатерально. Задняя продольная связка оттеснена.» — очень много букав ;-), но не так страшен …. Тут, конечно, нужно снимки смотреть и клинику наблюдать. Но вот именно из-за этой части диагноза и необходим годовой перерыв в нагрузке на этот отдел позвоночника и на весь позвоночник вообще.
- «Эпиконус на уровне L позвонка, структура его не изменена. Корешки конского хвоста чётко дифференцируются на всём протяжении.» — без комментариев…
«Заключение: Описанные МРТ изменения исследованного пояснично-крестцового отдела позвоночного столба характерны для:
1. Нарушение статики: сколиотическая деформация.
2. Дегенеративных изменений — спондилез, спондилоартроз, циркулярная протрузия и задняя срединная грыжа диска L-S (или другие)»
Так вот, то, что описано выше, может быть найдено при обследовании у 90% всего населения, а может и чаще.
Абсолютное большинство даже очень хороших специалистов, снимая с себя ответственность, обязательно запретят Вам спорт.
Но, если Вы не можете без спорта… — тут самый правильный выход один – это найти спортивного врача любой спортивной команды (тяжёлая атлетика, гимнастика, игровые виды).
Эти доктора понимают проблематику спортсменов и активных людей изнутри.
Так же, можно попытаться найти такого доктора, который сам фанатично любит спорт.
Он постарается Вам помочь, т.к. тема ему не безразлична.
Методика по самокоррекции на www.doctorshilov.com
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт
______________
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
Источник
