Бросает в жар народные средства лечения
Климакс представляет собой определенный период в жизни женщины, во время которого происходит гормональная перестройка организма: снижается уровень выделения эстрогенов — половых женских гормонов, постепенно угасает репродуктивная функция.
Женский организм готовится к старости. Климактерический период чаще всего начинается после 40-45 лет. Гормональное перераспределение происходит чаще всего ощутимо, так как сопровождается различными симптомами.
Когда закончатся приливы у женщин читайте здесь.
Самым тяжело переносимым симптомом в психологическом и эмоциональном плане являются приливы.
Основные симптомы, почему бросает в жар и как облегчить состояние
Приливы являются сопутствующим процессом, который можно считать ответом организма на гормональную перестройку в организме женщины. Они сигнализируют о начале менопаузы: в организме плавно перестает вырабатываться эстроген, способность к зачатию постепенно ослабевает. Организм перестраивается на другой гормональный фон.
Во время приливов резко повышается температура тела, повышается потоотделение. Состояние теплового скачка может продолжаться от нескольких секунд до одного-двух часов. Заканчивается прилив ознобом.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
В момент прилива у женщин может появляться повышенное сердцебиение, тревожность, общее недомогание, тошнота, иногда позывы к рвоте. Часто возникает головокружение и потеря в этот момент ориентации. Сопутствующими симптомами часто являются головные боли.
Если приливы возникают ночью во время сна, то они вызывают нервозность, недосыпание, усталость. Если за ночь происходит несколько тепловых скачков, то с утра физическое и эмоциональное состояние женщины оказывается вялым и разбитым.
Причины появления и что с этим делать
Климактерический период характеризуется снижением созревания фолликул, которые при отсутствии овуляции преобразуются в соединительную ткань. В результате происходит изменение работы яичников, перестройка гормонального фона.
Организм реагирует на данную перестройку изменением работы гипоталамуса — отдела мозга, отвечающего за терморегуляцию в организме. В процессе перестройки гипоталамус определяет температуру тела, как повышенную, поэтому отвечает тепловым всплеском и потоотделением.
Что может способствовать усилению приступов и что принимать
Перестройка организма женщины отражается на самочувствии и физическом состоянии. Самым ощутимым симптомом климакса являются приливы.
Усугубить их течение и провоцировать ухудшения состояния могут внешние факторы:
- условия проживания, климат;
- употребляемая пища (особенно ощутимо влияние острых, соленых блюд);
- прием лекарственных препаратов, нормализующих обмен веществ;
- стрессовые ситуации;
- прием гипертензивных препаратов и лекарственных средств, способствующих стимуляции кровообращения;
- усиленные физические нагрузки;
- посещение саун, бань, способствующих увеличению чувства жара;
- ношение тугой одежды.
Прием алкоголя и курение провоцирует усиленное сердцебиение, способствующее расширению сосудов. Сладкие газированные напитки, кофе могут усиливать симптоматику приливов.
Как избавиться от приливов без медицинских препаратов: эффективные средства
Основными методами ослабления температурных скачков являются методы, направленные на изменение режима дня и образа жизни:
- физические упражнения. Физкультура улучшает не только психоэмоциональное состояние, повышает стрессоустойчивость и стабилизирует настроение, но и способствует улучшению кровоснабжения;
- ношение свободной и комфортной одежды из натуральных тканей. Узкое синтетическое белье способствует усилению потоотделения, затрудняет процесс терморегуляции тела;
- соблюдение диеты. Прием острой, соленой пищи провоцирует повышенное потоотделение, что крайне не рекомендуется во время климакса;
- включение в распорядок дня обязательных полчаса-час времени для отдыха. Отдых необходим для стабилизации нервной системы;
- изучение дыхательной техники. Глубокие вдохи и выдохи посредством живота помогут расслабиться и облегчить приступ жара.
ВАЖНО!
Облегчить состояние во время приливов и ослабить их течение поможет психологический настрой и готовность к принятию приливов, отсутствие стрессовых ситуаций и эмоциональное спокойствие.
Научиться принимать приливы и стараться сохранять при этом спокойствие значительно облегчит состояние, поможет менее болезненно перенести жар.
Специальная диета
Диета во время климакса является важным фактором для облегчения протекания периода. В ежедневный рацион следует включить максимум растительной пищи. Употребление белка следует понизить.
В рационе женщины должны присутствовать:
- овощи;
- фрукты;
- злаковые продукты;
- бобовые;
- орехи;
- проросшие семена льна:
- рыба постная;
- молочные продукты.
Витамины группы Е должны быть постоянно в рационе. Следует употреблять продукты с витаминами группы В, С.
Нужно исключить алкоголь, острые, копченые и соленые продукты, которые еще больше провоцируют потоотделение.
Рекомендуется нормализовать водный баланс. Из-за постоянного потоотделения организм теряет влагу. Восполнять ее следует, выпивая в день не менее восьми стаканов воды.
Витамины — лучшее лекарство для облегчения менопаузы
Витамины в климактерический период необходимо принимать для поддержания организма женщины в здоровом состоянии, повышения иммунитета.
Комплексы должны включать в себя следующие группы витаминов:
- А. Улучшает функционирование органов половой сферы;
- В1. Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы;
- В12. Обеспечивает спокойствие нервной системы;
- В6. Улучшает структуру кожи,
- С. Укрепляет стенки сосудов, уменьшает отечность;
- D. Препятствует развития остеопороза.
- Е. Способствует питанию тканей, улучшает кровообращение.
Кроме того, рекомендуется принимать минералы:
- кальций — для укрепления костной ткани;
- магний — для успокоения нервной системы, улучшения работы сердца;
- калий — для укрепления сердечной мышцы.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Прием витаминов во время климакса не только поможет поддержать здоровье женского организма, но и исключить влияние стрессов, улучшить самочувствие.
Витамины и минералы целесообразно принимать как монопрепараты, так и в составе витаминно-минеральных комплексов. Подобрать подходящий состав поможет врач.
Лечение приливов при помощи гормональных средств и без гормонов
Гормональная терапия считается наиболее эффективной во время климакса: препараты являются заместителями угасающих гормонов в организме женщины, поэтому течение приливов и симптоматика климактерического периода проходит менее болезненно.
Гормональные препараты выпускаются в разных лекарственных формах:
- таблетках;
- капсулах;
- пластырях;
- жидких средствах, гелях.
Популярными гормональными препаратами, назначаемые женщинам в период климакса являются:
- Клинонорм (драже). Содержит валерат эстрадиол, левоноргестрел;
- Дивина (таблетки). Препятствует развитию остеопороза в период климакса, снижает остроту, тяжесть течения приливов, снижает потоотделение;
- Овестин (таблетки). Содержит действующее вещество — эстроген. Облегчает приступы жара, снижает потоотделение во время приливов;
- Марвелон. Содержат дезогестрел, этинилэстрадиол. Не рекомендуется при сахарном диабете или проблемами с печенью. Подавляет чувство жара во время приливов;
- Дивигель. Содержит эстрадиол, способный заменить природный гормон, вырабатываемый яичниками. Является трансдермальным гелем;
- Эстрофем (таблетки). Восполняет нехватку эндогенных эстрогенов, улучшает состояние во время приступов жара.
Гормональные средства не только замещают уровень эстрогена и прогестерона, но также предотвращают развитие остеопороза, нормализуют работу сердечно-сосудистой деятельности.
ОСТОРОЖНО!
Прием препаратов гормональной терапии следует производить после консультации с врачом.
Гормональные средства противопоказаны в случае риска развития онкологии, при проблемах с работой печени, а также при нарушении свертываемости крови.
Фитотерапия
Фитотерапия при климаксе является довольно распространенным методом лечения, так как не всегда есть показания применять гормональные препараты, либо течение приливов не является слишком отягощающим, чтобы прибегать к сильнодействующим средствам. Кроме того, растительные препараты способны помочь плавно адаптироваться организму к переменам при климаксе.
Самыми простыми средствами на основе лекарственных трав являются готовые средства: таблетки или настойки.
Среди таблеток, облегчающих состояние во время приливов, можно выделить:
- Ци-клим, имеет растительный компонент цимицифуги;
- Ременс, содержит цимицифугу, сангвинарии экстракт, лахезис;
- Феминал, основан на экстракте клевера лугового;
- Иноклим, добавка, имеющая бобовый экстракт;
- Эстровэл, имеет в составе экстракт цимицифуги, сои, ямса дикого, экстракт из листьев крапивы, витамин Е;
- Климадинон, содержит масло мяты и цимицифугу.
Растительные компоненты, которые можно принимать в климактерический период для снижения сильных его симптомов, можно принимать как монопрепараты.
В зависимости от того, какой эффект необходимо достичь, используются следующие растения:
- черная белена, дурман, обыкновенная красавка действуют на гипоталамус, нормализуя терморегулирующие процессы в организмы, тем самым снижая ощутимость приливов и его симптомов;
- корень клопогона эффективно справляется с симптомами: головокружением, головной болью, тошнотой, сердцебиением;
- адонис, ландыш способствуют нормализации сердечной деятельности во время приступов жара.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Для того, чтобы нормализовать биоритмы в организме целесообразно утром принимать активизирующие растительные средства (аралию, женьшень), вечером — успокоительные (синюху голубую, шлемник).
Чтобы восстановить дисбаланс гормонов, целесообразно принимать растительные средства, которые способны восполнить нехватку эстрогенов: душицу, клевер луговой, пажитник.
При повышенном потоотделении рекомендуется использовать шалфей.
Донник лекарственный помогает нормализовать сердечный ритм при скачках артериального давления во время приливов.
Многие растения, чаще всего в виде отваров и настоек, а также в многосоставных сборах используются в народной медицине для облегчения течения климакса.
Народные средства, лечение травами
Народная медицина предполагает самостоятельное изготовление настоек или отваров на основе засушенных или свежих трав, корней растений, их плодов.
Во время климакса помогают такие растения, как клевер, пустырник, хвощ, шалфей, валериана. Эти и другие компоненты в отварах эффективно помогают в время приливов.
Чаще всего используются следующие комбинации растений:
- пустырник, сушеница болотная, боярышник (плоды), полевая ромашка. Из них готовят отвар;
- залитые кипятком мяты, омела, боярышник и пустырник также помогают во период климакса;
- сбор из валерианы, хвоща полевого и шалфея в качестве настоянного отвара эффективно борется с симптомами приливов.
В народной медицине делают ванные настои, которые потом выливают в теплую ванну. Контрастный душ или холодные ванны для рук хорошо справляются на первых этапах появления приливов.
ВАЖНО!
Несмотря на то, что травы являются природными и безопасными компонентами, их прием следует согласовывать со специалистом.
Некоторые составляющие растений могут провоцировать аллергию или другие реакции со стороны организма.
Какое средство от приливов самое лучшее
Нельзя назвать определенный препарат или средство, которое полностью купирует болезненные или неприятные симптомы приливов и избавляет от тягостных ощущений.
Каждое средство переносится каждым человеком по-разному. Каждый препарат может иметь определенные противопоказания.
Эффективность кормозаготовительной терапии доказана: гормональные средства эффективно справляются с симптомами климакса, хорошо помогают преодолеть климактерический период практически всем, кто их принимает. Однако, далеко не всем подходит гормональная терапия. Каждая женщина подыскивает себе то средство, которое ей помогает больше всех других.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
У женщин, достигших климактерический период, часто бывают хронические или острые заболевания, которые также ограничивают прием определенных препаратов.
Поэтому лучшее средство то, которое справляется с приливами в конкретном случае.
Лечение при климаксе: советы врачей
Советы врачей по решению проблемы приливов сводятся к одному: использование комплексного лечения и изменения распорядка дня.
Назначением препаратов во время климакса также должен заниматься лечащий врач: именно он знает все заболевания, может допустить или запретить определенные методы лечения.
В комплексное лечение приливов, по мнению специалистов, должно входить:
- прием назначенных лекарств;
- прогулки на свежем воздухе (ежедневно);
- физкультура (минимум — утренняя зарядка);
- диетическое питание;
- правильный выбор одежды;
- перед сном рекомендуется (охладить) проветрить подушку;
- прохладный душ перед сном;
- исключение тяжелых физические нагрузки;
- следует иметь при себе всегда прохладную воду (не сладкую).
ВАЖНО!
Регулярное посещение врача с целью наблюдения за состоянием в период климакса является рекомендуемым мероприятием.
Врач сможет оценить состояние организма на каждом этапе его перестройки.
Если не помогут препараты, назначенные врачом, можно посмотреть отзывы других женщин и после одобрения врача попробовать их применить.
Отзывы о лечении
Каждая женщина по-своему переносит перестройку организма. Надо пробовать и непременно какое-либо средство поможет. Важно пересмотреть распорядок и режим дня, питание и привычки. В этой статье мы рассказали что делать, если замучили приливы после менопаузы.
Каждый отзыв описывает метод, который помог:
Оценка препарата или метода лечения
Использовали препарат? Добавьте свой отзыв!
Ваш браузер не поддерживает загрузку изображений. Выберите современный
- Оценка препарата или метода лечения
Полезное видео
Из видео вы узнаете как снять приливы при климаксе, рекомендации доктора Картавенко:
Загрузка…
Источник
Климакс — это время, когда происходит перестройка гормонального фона в организме женщины. Протекает этот период, как правило, с неприятной симптоматикой. Примерно у 80% женщин она проявляется наиболее остро, и их особенно интересует, как бороться с приливами жара при климаксе. Справиться с возникшим дискомфортом можно в домашних условиях при помощи проверенных и безопасных методов.
Что такое приливы при климаксе
Приливы жара, возникающие в климактерический период, схожи с таким природным явлением, как морская волна.
Данный процесс состоит из двух фаз:
- Прилив. Волна жара начинает накатывать от центра тела верх, вовлекая в процесс область шеи, рук и лица. В результате этого повышается потоотделение, учащается сердцебиение, не хватает кислорода, темнеет в глазах, ощущается головокружение и слабость в теле.
- Отлив. Жар сменяется холодом: возникает ледяной пот, ощущается озноб в конечностях, головокружение и обморок.
Длится приступ от 30 секунд до 10 минут. Чаще всего возникает в ночное время.
Частота приливов носит индивидуальный порядок:
- легкая степень — до 10 раз в день;
- умеренная интенсивность — до 20 раз в сутки;
- тяжелая степень — более 20 раз в день.
Как проявляются
Приступать к лечению необходимо сразу же после обнаружения первых симптомов климакса.
Приливы во время менопаузы характеризуются следующими проявлениями:
- повышенное потоотделение в ночное время;
- ритмический, сердечный сбой;
- отсутствие желания половой близости по причине истончения, сухости и ранимости влагалища;
- слабость, одышка, озноб, сонливость;
- бессонница;
- повышенная раздражительность, перепады настроения;
- ощущение тревоги;
- увеличение массы тела, зуд органов половой системы.
Причины
Объективной причиной приливов жара у женщин в период менопаузы является гормональный дисбаланс. Для него характерно завершение репродуктивной функции организма.
Но повлиять на это могут и дополнительные факторы:
- вредные привычки;
- стресс;
- повышение температуры воздуха;
- повышенная влажность воздуха;
- частое употребление кофеина и рафинированного сахара;
- неудобная и тесная одежда из синтетического материала.
Что делать в домашних условиях
Справиться с приливами женщине могут помочь проверенные домашние средства.
Водные процедуры
При помощи травяных ванн можно устранить тревожные ощущения, снизить выделения пота и улучшить общее состояние.
Особенность процедуры:
- пройти 16-разовый курс ванн из корней полыни, лапчатки гусиной или корней любистка;
- посещать нежаркую баню, принимать контрастный душ, обрабатывая все тело и ноги;
- выполнять горчичные ножные ванны, разогревая конечности до коленного сустава;
- проводить сидячие ванны с теплой водой до последнего ребра.
Физические нагрузки
Заниматься спортом необходимо регулярно, желательно утром, но только не перегружая организм.
Во время климакса эффективно выполнять такие несложные упражнения:
- Помассировать лоб, щитовидную железу и глазные яблоки. Это позволит сохранить остроту зрения, успокоить нервную систему и повысить защитные силы организма. Выполнять массаж в положении лежа, в течение 1-2 минут.
- После утреннего массажа необходимо встать и сделать разминку перед основной зарядкой. Выполнять ее можно как дома, так и на улице. Для этого нужно хорошо потянуться, сделать наклоны и несколько приседаний.
- Собрать руки в «замочек» и немного ими подвигать.
- Сесть на гимнастический коврик, согнув ноги в коленях. Опускать тело до положения лежа, а после поднимать его так, чтобы грудью коснуться коленей. Сделать 10 повторов.
- Опереться на стену, отойти от нее на шаг. В положении стоя, выполнять отжимания от стены, полностью разгибая руки в локтях. При этом ноги должны быть все время в напряжении. Сделать 10 повторов.
- Если руки сильные, то можно включить в ежедневную зарядку отжимания. Только выполнять их по мере своих сил.
Питание
Не менее важным фактором для уменьшения выраженности приливов в период менопаузы остается соблюдение диеты. В рационе женщины должно быть больше растительной еды, а вот мясо и белок должны составлять всего 20%.
Основными блюдами выступают:
- овощи;
- фрукты;
- бобовые;
- злаковые;
- семена льна;
- орехи;
- соя.
Полезными являются проросшие зерна пшеницы и цельнозлаковые продукты, которые содержат в большой концентрации витамин Е.
Также представительницам прекрасного пола важно соблюдать водный баланс, который предполагает выпивать 8 стаканов воды за день. По причине повышенного потоотделения организм теряет влагу, поэтому ее нужно восстановить. Во время климакса женщина должна пересмотреть свой образ жизни и отказаться от алкоголя, соленой и жареной пищи. Необходимо уменьшить порции в питании, так как в этот период наблюдается склонность к набору лишнего веса.
Медикаменты для облегчения
Лекарственные средства для облегчения состояния в климактерический период может подобрать только врач.
Гормоны
Противопоказания к проведению гормонотерапии:
- онкология;
- нарушение свертываемости крови;
- болезни печени.
Как бороться с климаксом у женщин с помощью гормональной терапии — знает только врач.
Чаще всего назначают следующие препараты:
- Веро-Даназол;
- Дивина, Дивисек;
- Индивина, Климен;
- Климодиен, Климонорм, Овестин;
- пластырь Климара;
- гель Дивигель.
Гормонозаместительная терапия — это способ лечения, основанный на замене нехватающих гормонов. Кроме этого, лекарства предотвращают развития сердечно-сосудистых болезней и остеопороза.
Назначают:
- Трисеквенс;
- Клиогест;
- Эстрофем.
Эти медикаменты восполняют нехватку прогестерона или эстрогена.
Фитотерапия
В домашних условиях в сочетании с медикаментами применяют лекарственные растения в виде отвара и настоек.
Травы при климаксе:
- Липа. Наполнить половину стакана соцветиями, залить горячей водой и оставить на 30 мнут. Отфильтрованный состав принимать в течение дня. Длится лечение 3 недели.
- Душица. Залить 40 г травы стаканом кипятка. Настаивать 20 минут, отфильтровать и добавить 1 чайную ложку меда. Принимать чай 2 раза в сутки на протяжении 2-3 недель.
- Красная рябина. Используя ягоды этого растения, можно приготовить настойку. Залить 200 г измельченных плодов 500 мл водки. Настаивать состав в темном месте в течение 21 дня. Принимать по 20 капель 2 раза в сутки, разбавляя водой.
- Аир болотный. Измельчить сушеный корень растения при помощи кофемолки. Употреблять его в количестве 1 чайной ложки 3 раза в сутки перед едой. Запивать водой с добавлением меда. Полный курс терапии предполагает употребление 100 г средства.
БАД
Это дополнение к основному лечению, так как подобные средства помогают снизить выраженность неприятной симптоматики, но не борются с причинами ее развития.
Для лечения приливов жара используют следующие биологически активные добавки:
- Ци-Клим. В основе препарат лежит корневище цимицифуги ветвистой. Оказывает выраженное эстрогеноподобное действие. При приеме средства восстанавливается нормальное состояние организма во время климакса. Принимать нужно по 1 таблетке в сутки в течение 45 дней. Препарат способен снижать болезненные проявления приливов.
- Эпифамин. Эта добавка относится к классу иммуностимуляторов, который называется цитамином. Участвует в регулировании функционирования эндокринной системы, используется для профилактики развития тромбов в сосудах. Препарат прекрасно устраняет неврологические проявления климакса, выравнивает гормональный фон. Компоненты средства оказывают общеукрепляющее действие на все системы женского организма.
- Эстровэл. В его составе присутствуют соевые семена, плоды витекса священного, корней и корневищ диоскореи. Все приведенные компоненты относятся к фитоэстрогенам. Помимо успокаивающего действия добавка используется для профилактики неприятных симптомов менопаузы.
Гомеопатия
Для борьбы с приливами в период климакса назначают гомеопатические медикаменты. Их активные вещества вызывают у людей симптомы, подобные проявлениям болезни, и тем самым излечивают пациента.
Эффективные лекарства:
- Климаксан. Принимать препарат нужно по 5 гранул в сутки. Средство необходимо держать во рту до полного растворения. Если симптоматика менопаузы сильно выражена, то дневная норма может быть увеличена. Курс терапии длится 1-2 месяца.
- Климакт-Хель. Это комплексный гомеопатический препарат, который производят в форме таблеток для рассасывания. В составе имеется 7 активных компонентов, из которых 3 растительного происхождения. Принимать по 1 таблетке 3 раза в сутки. Курс терапии длится 3-6 недель.
- Ременс. Это средство используется для нормализации гормонального фона и менструального цикла, повышения иммунитета, улучшения функционирования органов половой системы. Принимать препарат по 30 капель или 3 таблетки в сутки. Курс терапии – полгода.
Лечение сопутствующих заболеваний
Во время менопаузы у многих женщин обостряются уже имеющие заболевания, которые также нуждаются в лечении.
Популярные болезни и особенности их терапии:
- Заболевания сердца и сосудов. Необходимо придерживаться следующих правил: отказаться от курения, заниматься физическими упражнениями, изменить питание, чтобы снизить уровень холестерина и восстановить нормальный вес.
- Подагра. Для профилактики и лечения этого заболевания важную роль играет массаж или самомассаж. Его эффективно выполнять в сочетании с лечебной физкультурой. Благодаря такому подходу к лечению можно подготовить организм, а особенно болезненно измененные суставы, к физическим упражнениям.
Эффективность народных средств
Нетрадиционные методы устранения приливов можно использовать только после посещения врача. Такая терапия обладает высокой эффективностью, так как среди активных компонентов присутствуют природные гормоны. Они восстанавливают баланс и обеспечивают улучшение общего самочувствия.
Можно ли полностью избавиться от приливов
Полностью победить приливы жара в климактерический период не получится, но совладать со своими эмоциями и облегчить общее самочувствие можно. Заранее подготовиться к этому невозможно. Решать проблему необходимо по мере ее проявления, когда ясен характер изменения теплорегуляции и принципы возникновения приливов.
Советы врачей
Чтобы лечение было эффективным, необходимо его дополнить рекомендациями врачей.
Специалисты советуют:
- По возможности выходить гулять на улицу. Если состояние не позволяет, то открыть в комнате окно для поступления свежего воздуха.
- Во время приступа лучше находиться в положении лежа или сидя.
- При потемнении в глазах или головокружении необходимо опустить голову вниз и находиться в таком положении 1-2 минуты.
- По возможности выпить несколько глотков воды.
- Необычным методом избавления от приливов является опускании ног в емкость с горячей водой.
- Обязательно нужно успокоиться и настроить себя на благоприятный исход.
Отзывы
Мария, 49 лет, Кемерово: «В прошлом году наступил климакс, который характеризовался выраженными приливами жара. Были частые боли в голове, удрученное состояние. Подруга посоветовала принимать ванну с добавлением отвара из полыни. Это средство оказалось очень эффективным. Я прошла курс и полностью забыла про неприятную симптоматику».
Марина, 52 года, Пемза: «Полгода назад стала замечать, что меня бросает в жар. Так я поняла, что начался климакс. Со временем приливы стали посещать меня чаще и чаще, я ощущала дискомфорт, после чего стала принимать чай из шалфея. Он помог слабо, поэтому совмещала его с ваннами и приемом фитогормонов».
Александра, 54 года, Донецк: «В прошлом месяце возникли ярко-выраженные симптомы климакса. Я не стала экспериментировать и сразу обратилась к врачу. Мне назначили натуральный гомеопатический препарат Ременс. Стала его принимать, и уже через 7 дней ощутила облегчение».
Видео
Чтобы снизить приступы жара во время менопаузы, можно использовать советы врача из следующего видео.
Источник
