Цигун упражнения для позвоночника поясничный отдел
Заболевания спины способны омрачить жизнь любого человека, особенно если они причиняют выраженный дискомфорт и сильную боль.
Цигун при грыже позвоночника – это проверенное средство древней китайской медицины, которое избавит от болезненных ощущений и вернет возможность активно двигаться. Упражнения активируют глубинные процессы в человеческом организме, запуская системы самовосстановления тела и самоизлечения.
Гимнастика цигун: межпозвоночная грыжа
Позвоночник, так же как и любая другая часть человеческого тела, нуждается в уходе и заботе со стороны своего хозяина. Довольно часто люди, пренебрегая правилами и нормами ухода за опорно-двигательной системой, подвергают себя и свое здоровье опасности. Наиболее частым итогом таких запущенных состояний становится межпозвоночная грыжа.
Хотя различного рода травмы и являются основной причиной появления грыж позвоночника, спектр факторов, способных повлечь за собой этот недуг, несколько шире:
- В случае, если человек уже страдает остеохондрозом и при этом испытывает частые нагрузки на позвоночник (подъем тяжелых предметов).
- Ожирение (повышается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат).
- Искривления позвоночника еще с рождения.
- Деформация позвоночника как следствие какого-либо физического воздействия извне.
Стоит отметить, что данное заболевание не является «болезнью стариков» и основная масса людей, страдающих от этой болезни – пациенты среднего возраста от двадцати до пятидесяти лет. Сама же суть этого недуга заключается в том, что фиброзное кольцо, расположенное между позвонками, выпячивается и лопается, из-за чего начинает оказываться прямое давление на нерв.
Именно до момента первого такого давления на корень нерва человек даже не предполагает, что у его позвоночника появилась грыжа.
Самым частым местом локализации является поясничный отдел — более половины людей, страдающих от межпозвоночной грыжи, заполучают ее именно в этом месте. Конечно, существуют грыжи и в грудном, а также в шейных отделах позвоночника, но они не так часты.
Современная медицина предлагает целый ряд способов лечения этой болезни, но большинство из них основываются полностью или частично на восточной традиционной медицине, без какого-либо оперативного или медикаментозного вмешательства. Именно поэтому использовать в борьбе с грыжей позвоночника китайский традиционный цигун – самое логичное и лучшее решение, которое со стопроцентной уверенностью даст определенные позитивные результаты.
Комплекс оздоровительных упражнений цигуна для спины позволит устранить межпозвоночную грыжу без инвазивного и оперативного вмешательства. Эта практика – доступное альтернативное средство, которое используется во всем мире.
Цигун при грыже позвоночника
Воспользуйтесь видео-уроком с эффективными упражнениями цигуна, которые оздоровят и укрепят вашу спину, вернув позвоночнику силы и избавив вас тем самым от боли.
Гимнастика цигун для позвоночника (обучающее видео)
Для направленной борьбы с межпозвоночной грыжей спины выполняйте специальный комплекс, описанный ниже. Это простые занятия, которые будут вам по силам, но за этой кажущейся легкостью выполнения скрывается потрясающий оздоровительный и целительный эффект. Практикуйте систему ежедневно, чтобы избавиться от боли и исцелить свое тело.
Комплекс упражнений при грыже позвонков
Прежде всего, подготовьте место для занятий. Проветрите как следует помещение, а также положите на пол что-то достаточно плотное но не твердое — отлично подойдет коврик для занятия йогой.
Исходная позиция – лечь ровно на спину, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Данная позиция одинакова для упражнений с первого по девятое.
Упражнение первое
- Потяните левый носок своей ноги по направлению к голове, а носок правой – против направления. Пятки сохраняют свою позицию и неподвижны.
- Плавно потяните правый носок ноги по направлению к голове, а носок левой – наоборот, опускайте.
- Повторите данное упражнение по десять раз для каждой ноги.
Упражнение второе
- Согните левую ногу в колене, правая нога в этот момент неподвижна. При движении ноги к туловищу ваша пятка должна скользить по поверхности коврика и не отрываться. Движение продолжается вплоть до прикосновения пятки с вашей ягодицей.
- Медленно разогните левую ногу, пока она полностью не распрямится, пятка при этом все также не отрывается от коврика и скользит по нему.
- Повторите то же самое для правой ноги, при этом не начинайте движения второй ногой, пока первая не закончила свое движение.
- Повторите десять раз для каждой ноги.
Упражнение третье
- Поднимайте левую ногу вверх. Нога должна быть полностью ровной, без сгиба в коленном суставе. Подъем продолжается вплоть до того момента, когда ваша нога не займет перпендикулярного относительно пола положения.
- Медленно опустите левую ногу, все также сохраняя ее прямое состояние.
- Проделайте то же самое для правой ноги, при этом левая нога остается неподвижной на время движения правой.
- Повторите упражнение десять раз для каждой ноги.
Упражнение пятое
- Согните обе ноги в коленях примерно наполовину (угол, образуемый бедром и голенью, составляет около 45 градусов).
- Поднесите пятку левой ноги к колену правой. Старайтесь сохранять угол между бедром и голенью.
- Верните левую ногу в исходное положение.
- Поднесите пятку правой ноги к колену левой.
- Верните правую ногу в исходное положение.
- Повторите упражнение по десять раз для каждой ноги.
Упражнение шестое
- Согните обе ноги в коленях примерно наполовину (угол, образуемый бедром и голенью, составляет около 45 градусов).
- Плавно начните поворачивать ваш таз в левую сторону. Спина остается неподвижной. Продолжать движение следует до того момента, пока ваши колени не достигнут пола. Пятки при этом не отрываются от пола, стопа как бы перекатывается своей боковой частью.
- Вернитесь в исходное положение.
- Проделайте то же самое в правую сторону.
- Повторите упражнение десять раз для обеих сторон.
Упражнение седьмое
- Согните колено левой ноги. Пятка отрывается от пола с самого начала движения.
- В момент, когда до колена ноги можно дотянуться руками – схватитесь за колено и плавно подтяните ногу к корпусу.
- Верните ногу в исходное положение.
- Повторите те же действия с правой ногой.
- Выполните упражнение по десять раз для каждой ноги.
Упражнение восьмое
- Согните ваши ноги в коленях, пятки отрываются от пола с самого начала движения.
- В момент, когда до колен можно дотянуться руками – схватитесь за них обеими руками и плавно подтяните к корпусу.
- Верните ноги в исходное положение.
- Повторите упражнение десять раз.
Упражнение девятое
- Раскиньте руки в разные стороны, чтобы они были перпендикулярны линии вашего тела.
- Поднимите левую руку, разворачивая корпус так, чтобы она накрыла собой правую, ноги и таз при этом неподвижны.
- Повторите то же самое для правой руки, накрывая ею левую.
- Упражнение повторяется десять раз для каждой руки.
Упражнение десятое
- Встаньте на четвереньки. Спина прямая, ладони лежат на полу.
- Вынесите колено левой ноги вперед и в бок, по направлению к правой ладони.
- Верните колено левой ноги в исходную точку.
- Проделайте то же самое для колена правой ноги, только выносите его в направлении левой ладони.
- Повторите упражнение десять раз для каждого колена.
Упражнение одиннадцатое
- Встаньте на четвереньки. Спина прямая, ладони лежат на полу.
- Отводите левую ногу назад, пока она не станет абсолютно ровной и пока не исчезнет сгиб в колене. Нога не должна касаться пола во время всего движения.
- Верните левую ногу на исходную позицию.
- Повторите то же самое и с правой ногой.
- Упражнение повторяется десять раз для каждой ноги.
Упражнение двенадцатое
- Встаньте на четвереньки. Спина прямая, ладони лежат на полу.
- Отводите левую ногу назад, пока она не станет абсолютно ровной, одновременно с этим вытягивайте вперед правую руку. Необходимо добиться того, чтобы нога и рука составляли одну прямую линию.
- Верните левую ногу и правую руку в исходное положение.
- Повторите то же самое с правой ногой и с левой рукой соответственно.
- Выполните упражнение десять раз.
Упражнение тринадцатое
- Встаньте на четвереньки. Спина прямая, ладони лежат на полу.
- Ноги и руки остаются на одном месте, спина начинает изгибаться, создавая своего рода арку.
- После достижения верхней точки начинайте выполнять прогиб спины.
- После достижения нижней точки вновь изогните спину.
- Повторите данное упражнение десять раз.
Этот комплекс поможет предотвратить усугубление болезни, остановит разрастание межпозвоночных грыж и закупорит процесс их развития. Одновременно упражнения помогут облегчить ваше физическое состояние и уменьшат боль. При ежедневных занятиях межпозвоночные грыжи начинают втягиваться, болезнь отступает. Благодаря тому, что комплекс цигуна останавливает воспалительный процесс, происходит ощутимый болеутоляющий эффект.
Цигун при грыже позвоночника показан любому пациенту для самооздоровления и борьбы с заболеванием. Традиционная китайская медицина – это комплекс универсальных и безопасных приемов и техник, позволяющих быстро добиться заметной ремиссии.
Чтобы методика оказала свой максимальный эффект, не забывайте правильно дышать. В начальной позиции (в первой половине упражнения) необходимо делать плавный вдох, а при возвращении в исходную позицию (во второй половине упражнения) – выдох. Дышите так, как вы дышите обычно, дыхание должно быть размеренным, не быстрым, тихим и ровным.
Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.
Источник
Друзья, я часто пишу и показываю упражнения, которые помогают снимать боль и напряжение в пояснице. Особенно ценны те из них, которые можно выполнить практически в любом месте и в любое время. Эти упражнения, как своеобразная скорая помощь, которую мы можем оказать себе сами, а также и профилактика, которая убережет нас от серьезных проблем.
Сегодня мой хороший друг, опытнейший практик и преподаватель китайской гимнастики Цигун и массажист Тимур Ишкаев расскажет о нескольких простых упражнениях из Цигун, которые снимают боль и напряжение в пояснице.
«Друзья, я преподаю Цигун и Тайцзицуань. Я сам когда-то страдал болями в пояснице, да и до сих пор иногда случается, что поясница прихватывает, тянет. Это происходит потому, что поясничная мышца расположена очень близко у позвоночника и, как говорят у нас в массаже, поясница — это мышца души. Это самая первая мышца которая реагирует на наше эмоциональное состояние , зажимается и напрягается. Наверно поэтому мой учитель , да и многие в Китае, начинают свой день с растягивания именно этой мыщцы. Однако, этим дело не заканчивается в течении дня можно повсеместно видеть, как китайцы растягиваются в любом подходящем и не подходящем для этого месте. В некоторых местах есть даже таблички с перечеркнутым рисунком растягивающегося человека. Я думаю, что не зря китайцы растягивают именно эту мыщцу. Для этого не требуются ни тренажеры, ни специальная одежда, достаточно просто несколько свободных минут в течении дня.
Вот несколько простых и понятных упражнений, которые можно сделать почти в любом месте и в любое время:
1. Вам всего лишь нужно положить ногу на табуретку, на скамейку или любой невысокий предмет. Подчеркиваю, для начала вам нужна именно невысокая поверхность. Итак, встаем перед скамейкой, и кладем пятку выпрямленной ноги на скамейку. Разворачиваем бедра к скамейке, отпускаем тазобедренный сустав, т.е. расслабляем таз и ногу, совсем, прям совсем отпускаем, не надо прилагать усилий, просто нога должна лежать пяткой на поверхности. Начинаем с прямой спиной немного наклоняться к ноге. В Китае это называется «тянуться на короткую ногу». Мы тянемся животом, а не грудью! Пытаемся тянуться к бедру, а макушкой тянемся вперед. Следим, что бы спина оставалась прямой и нога тоже не сгибалась. Можно положить руки на бедро и не давать грудному отделу наклоняться ниже чем живот. Вытяжение будет не большим по амплитуде, но это естественно. Наблюдаем за ощущениями в пояснице и ноге. Ощущения могут быть и не самые приятные, тянущие, немного болезненные. Для того, чтобы боль прошла, надо через дыхание расслаблять болезненное место. Для этого представляем, что выдох-вдох проходит через болезненное место и боль вместе с дыханием выходит из тела. На выдохе наклоняемся, на вдохе поднимаемся.
2. Следующее движение делаем глубже, уже двумя руками тянемся к носку, но все еще стараемся держать спину прямой, все так же на выдохе. Потом тянемся противоположной рукой к внешней стороне стопы или голени, как бы скользя рукой вдоль ноги к пятке, стараемся максимально скрутиться к ноге , ощущение в поясничной мышце будут еще сильнее.
3. В следующем движении сгибаем максимально ногу, что была на возвышении и вытягиваем опорную ногу и поясницу. Тут могут быть сильные тянущие ощущения в пояснице и паховых мышцах. Делаем все аккуратно, и естественно. Следуем уже известному нам правилу, сначала расслабляемся, потом тянем. И только в таком случае ваши мышцы не будут травмированы и мышечные волокна не будут надорваны. После растягивания немного трясем каждой ногой для сброса напряжения . Каждый раз расслабленно растягиваясь, мы открываем каналы- меридианы для свободной циркуляции Ци (жизненной энергии). Именно поэтому после растягивания мы чувствуем приятные ощущения во всем теле и новую готовность жить и работать. Растяжка дарит силы и энергию, поэтому, в любой сложной психологической ситуации растягивайтесь! Иначе не отработанные эмоции остаются в теле в виде блоков, напряжений и зажимов .
4. Теперь ступню, что была на опоре, разворачиваем так, чтобы встать боком к возвышению. Тянется руками то к одной пятке, то к другой, стараясь прижаться животом к бедру. Ноги в коленях не сгибаем, макушкой тянемся вдоль ноги.
Тимур проводит занятия Цигун и Тайцзицуань в парке Музеон в Москве. Часы занятий вечерней группы по вторникам и четвергам в 19-00 перед розарием. Пробное занятие бесплатное. Чтобы связаться с Тимуром заходите в Instagram https://instagram.com/timur_taichi
Источник
Не всегда традиционная медицина может полностью излечить заболевание. Она устраняет боль, справляется с воспалением, эффективно борется с микробами, но хронические болезни обычно тяжело поддаются лечению. Почему это происходит?
Хронические заболевания
Хронические заболевания – это признак нерешенной проблемы, иногда неустановленного диагноза. Часто такие патологии являются свидетельством внутреннего конфликта человека, отражением психологических трудностей. Недаром существует термин «психосоматические болезни».
Иногда хронические процессы прогрессируют из-за того, что человек не может заставить себя целенаправленно заняться здоровьем. В этом недостаток традиционной медицины. Все ее меры направлены на получение быстрого результата, но она редко учит пациентов бороться за отдаленные результаты. Особенно хорошо это видно на примере хронических заболеваний позвоночника.
Болезни позвоночника
Какие заболевания чаще всего поражают позвоночник? Это дегенеративно-дистрофические процессы. Изначально они являются отражением неправильного образа жизни:
- Нерационального питания. Пища, бедная кальцием, приводит к преждевременному повреждению костей. Ожирение увеличивает весовые нагрузки на позвоночник, что неблагоприятно сказывается на его состоянии.
- Малоподвижного образа жизни. Отсутствие элементарной физической культуры в режиме современного человека приводит к слабости мышечного и связочного аппарата спины. А, значит, ухудшается опорная функция позвоночного столба.
- Вредных условий труда. Монотонные физические нагрузки в одной и той же позе, постоянная работа стоя или сидя способствуют дегенерации позвоночника.
- Патологических двигательных стереотипов. Они приводят к нарушению осанки и развитию усиленного кифоза, гиперлордоза, сколиоза.
Что может излечить человека при развитии дегенеративных процессов в позвоночнике? Существуют альтернативные виды терапии при этих заболеваниях?
Альтернативная медицина
В современной альтернативной медицине существует много эффективных методик совершенствования физического здоровья. Некоторые из них применяются в качестве лечебного метода, но многие обладают и профилактическим действием. Большинство альтернативных методик задействует не только тело, но и дух, использует внутренние резервные возможности организма для укрепления здоровья.
Чтобы вылечить позвоночник, необязательно прибегать к изнурительным тренировкам, наращивать весомый мышечный корсет в области груди и спины. Альтернативная медицина позволяет добиться неплохих результатов без тренировок на износ.
Наиболее известные альтернативные способы лечения позвоночника представлены следующими практиками:
- кинезиотерапией;
- йогой;
- гимнастикой цигун.
И если кинезиотерапия и йога – методы широко известные и популярные, то гимнастика цигун в современных реалиях – сравнительное молодое практическое направление терапии болезней позвоночника. Что она собой представляет?
Гимнастика цигун
Оздоровительная гимнастика цигун берет свое начало в Китае. Там она известна на протяжении многих веков. У этой практики насчитывают 4 направления:
- лечебное;
- профилактическое;
- медитативное;
- боевая подготовка.
Буквально название этой системы трактуется работа с энергией ци, жизненной силой.
Оздоровительную гимнастику цигун используют при заболеваниях опорно-двигательной системы и внутренних органов, системы кровообращения. Она показана и здоровым людям для укрепления не только физического, но и психического здоровья. Упражнения по системе цигун возможны в любом возрасте, даже преклонном. В случае проблем с позвоночником и суставами активно используются первые два направления этой гимнастики.
Система цигун в лечении позвоночника и суставов
В чем преимущество системы цигун при лечении заболеваний опорно-двигательной системы? В ее основе лежат упражнения, как и в лечебной физкультуре. Но в отличие от стандартных комплексов цигун для позвоночника предлагает набор расслабляющих упражнений.
Мышечный гипертонус, локальный спазм – важный компонент патологических процессов в области позвоночного столба и суставов. Мышцы спины выполняют важную функцию – помогают позвоночнику быть опорой, являются его корсетом.
При мышечном спазме на одном уровне возникают нарушения и на всех остальных, ведь эти структуры тесно связаны между собой. Выраженное напряжение мускулатуры приводит к патологической осанке и сколиозу.
Кроме того, гипертонус мышц влечет за собой болевой синдром. В этом состоянии ухудшается кровообращение в пораженном очаге, может усиливаться воспаление. А это, в свою очередь, вызывает еще больший спазм. Возникает порочный круг, который непросто разорвать обычными упражнениями ЛФК. Если выполнять силовой комплекс, напрягать поврежденные мышцы, вероятнее всего, ситуация только усугубится. Чтоб лечение болезней позвоночника и суставов проходило эффективно, мышцы нужно расслабить. Именно на достижение расслабления и направлена гимнастика цигун для позвоночника.
Принцип гимнастики
Как и в большинстве методик китайской медицины, в основе цигуна лежит представление о человеческом теле, как о системе энергетических каналов. Второе их название меридианы. Именно по ним и распространяется энергия ци, которая отвечает за здоровье и функционирование организма в целом. На меридианы можно влиять извне, улучшая или ухудшая поток ци. Задачей цигуна является восстановление нормального движения энергии.
Чтобы получить оптимальный результат от практических занятий, нужно придерживаться определенных правил:
- Упражнения должны выполняться регулярно. Это не значит, что гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Ей можно уделять время два-три раза в неделю, но при этом не пропускать ни одного занятия. Регулярность – залог эффективности цигуна.
- Все составляющие комплекса упражнений выполняются в строгой последовательности. Это важный момент системы цигун. Нельзя начать гимнастику третьим упражнением, а закончить первым.
- Вначале осваивается самый простой комплекс. Сосредоточиваться нужно на правильном выполнении элементов упражнения. Когда техника будет отработана в совершенстве, переходят к обучению правильному дыханию во время гимнастики.
- В случае профилактической направленности, при здоровом позвоночнике можно выполнять элементы любой сложности. Но при наличии болезней – остеохондроза, межпозвонковых грыж – упражнения подбираются инструктором после заключения врача. Это же относится и к пожилому возрасту.
Показания
Для занятий гимнастикой цигун для позвоночника существует много показаний. Противопоказана же она крайне редко – в случае тяжелого истощения, когда нежелательны любые нагрузки, при ослабленном организме, остром воспалении суставов, серьезной травме. В каких ситуациях предпочтительна система цигун?
Показания для упражнений по китайской методике:
- Профилактика болезней опорно-двигательной системы – среди всех возрастов.
- Остеохондроз.
- Протрузии и межпозвонковые грыжи. Комплекс упражнений в этом случае обязательно согласовывается с лечащим врачом, который учитывает локализацию и размеры грыжи.
- Различные искривления осанки – от плоской спины до сколиоза.
- Травмы позвоночного столба и связанное с этим ослабление мускулатуры спины.
- Возрастные изменения позвоночника и суставов.
- Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, монотонные нагрузки.
Упражнения цигун
В этой гимнастике существуют различные комплексы упражнений. Они выполняют разные задачи и направлены на восстановление работы определенных систем. Для позвоночника и суставов оптимальными являются следующие упражнения:
- Положение стоя, ноги вместе. Руки необходимо поднять и свести над головой в замок. Медленно тянуть руки, голову вверх, приподнимаясь на носочках. Должно возникнуть ощущение, что позвоночник растягивается.
- Положение то же, но руки, сведенные в замок, сгибаются в локтях. Необходимо наклоняться в разные стороны, как маятник – медленно покачиваться. В крайнем левом и правом положениях задержаться на 2–5 секунд.
- Тот же маятник, но ноги при этом несколько согнуты в коленях.
- Из положения стоя плавно и медленно наклоняется спина. Важно не отрывать подбородок от груди. Упражнение нельзя выполнять рывками.
- Положение стоя, руки разведены в стороны. Плечо поворачивается вначале в одну сторону, затем в другую. Позвоночник при этом неподвижен. Повороты выполняются медленно.
- В положении стоя, но руки не разводятся, а поднимаются вверх. Выполняется наклон туловища вперед, до угла в 90°. В крайнем положении необходимо задержаться на 5–7 секунд.
- В положении стоя руки разводятся в стороны. Проводятся плавные махи ногами. Нужно попытаться дотронуться пальцами стопы до руки. Ноги чередуются.
Гимнастика цигун для позвоночника – это не просто упражнения. Во время занятий очень важно не забывать о технике дыхания.
Дыхательная техника
Согласно философии цигун техника дыхания чрезвычайно важна при выполнении любого комплекса упражнений. Неважно, на что направлены усилия – на похудение, оздоровление суставов или укрепление мышечного корсета – дыхание должно соответствовать выполняемым элементам.
В системе цигун выделяют порядка восьми типов дыхания. Каждый из них призван выполнять свою функцию. Наиболее распространены два типа:
- Для динамичной гимнастики – дыхание огня. Дыхание ритмичное и резкое, выполняется диафрагмой. Выдох активный за счет втяжения живота, вдох – пассивный.
- Для статичной гимнастики – медленное и глубокое дыхание. Фазы вдоха и выхода в этом случае равны. Производит расслабляющее действие.
При выполнении упражнений для позвоночника и суставов используется глубокое дыхание через нос.
Оздоровительная гимнастика цигун возможна не только в специальных центрах под руководством инструктора. Конечно, это оптимальный вариант. Но в случае необходимости ею легко можно заниматься и дома. Главное, ввести упражнения цигун в систему, не пропускать и не менять их. Благодаря современным возможностям интернета уроки китайской гимнастики доступны онлайн, как и консультации опытных инструкторов. Важно начать оздоравливать свой организм, а затем система цигун станет обязательным элементом жизни.
Источник
