Физ упражнения при остеохондрозе поясничного отдела для пенсионеров
Дистрофический процесс при остеохондрозе распространяется не только на позвоночник, но поражает и мышечно-связочный аппарат, кровеносные сосуды. Лечение патологии должно быть комплексным – симптоматическая терапия не принесет длительного облегчения состояния. ЛФК при остеохондрозе для пожилых людей имеет некоторые особенности, о которых следует знать.
Эффективность гимнастики
С возрастом костная система становится более хрупкой, и, следовательно, повышается риск переломов и травм. Но мнение о том, что гимнастика для пожилых несет большую нагрузку на суставы, ошибочно. Чтобы извлечь из нее максимальную пользу, нужно соблюдать рекомендации специалиста, выполнять комплекс под наблюдением врача.
Главными ее принципами являются кратковременность, регулярность и дозированность нагрузки. Эффективность лечебной физической культуры выражается в таких результатах:
- устраняется искривление позвоночного столба;
- нормализуется расстояние между дисками;
- улучшается кровообращение в сосудах;
- укрепляются мышцы;
- исчезает скованность при поворотах и наклонах.
Упражнения распределяют нагрузку на кости и суставы равномерно, предотвращая развитие осложнений остеохондроза. Чтобы пожилым людям было несложно выполнять упражнения, их делают доступными и простыми в исполнении.
Двигательная активность также способствует активизации обменных процессов в клетках и тканях, повышению общего тонуса организма.
Виды упражнений
Остеохондроз может поражать любой из отделов позвоночника, концентрироваться в одном из них или быть комбинированным. Нарушения в шейном участке провоцируют не только болевой синдром, но и головокружение, шум в ушах. Симптомы поражения грудного характеризуются иррадиацией по ходу межреберных нервов или отдают в область плеча, руки. Соответственно, для остеохондроза поясничной области свойственна боль внизу живота, затрагиваются нижние конечности.
Шейный отдел и спина
Зарядку для шеи осуществляют сидя или стоя. Так как поражение этого отдела связано с нестабильностью позвонков, запрещены резкие движения головой.
Изометрические упражнения укрепляют шейные мышцы, предотвращая подвывихи и смещения. Пример комплекса физкультуры:
- Ладонь правой руки поставить на правую щеку и наклонять голову, преодолевая сопротивление. Тоже самое делают с левой рукой.
- Подъем и опускание плеч. Постараться поднять их, не допуская перемещения вперед. Опускать вниз, как бы расправляя плечи.
- Руки собрать в замок и вытянуть перед собой. Давить пальцами на лоб, одновременно оказывая сопротивление. Повторить 6-8 раз каждое занятие.
Также возможны вариации с махами рук назад, круговыми вращениями в локтевом, плечевом суставе и кисти. Для укрепления спины эффективен вис на перекладине, но необходимо избегать резких движений. Продолжительность упражнения увеличивают постепенно до двух минут. Чтобы укрепить мышцы спины:
- Из положения на животе поднять вверх одновременно правую руку и левую ногу, и наоборот (как будто плывешь).
- На спине подтягивать к себе ноги и разгибать. Статическое напряжение удерживать несколько секунд.
Повторять от четырех раз. При возникновении боли зарядку прекращают.
Область грудины
Чтобы снять проявления острой симптоматики назначают комплекс, действие которого направлено на укрепление мышц ребер и устранение болезненных спазмов. Пример упражнений:
- Наклоняться в разные стороны, можно поочередно добавлять взмахи руками.
- Лечь на спину с вытянутыми вперед руками и медленно тянуть голову вверх и вперед. Шею нужно беречь от резких движений.
- Выполнять упражнение «лодочка» — лежа на животе тянуть верхнюю часть туловища к потолку.
- Для расслабления спины делать «кошачий» прогиб.
Количество повторов 5-7 раз. Начинать нужно с минимального количества, постепенно добиваясь укрепления мышц и устранения спазма мускулатуры.
Поясница и крестец
Подойдут все тот же вис на опоре, приседания, наклоны туловища. Старому человеку может быть сложно выполнять такое упражнение из-за слабости мышц, отдышки. В таком случае нужно сесть на корточки, обхватив колени руками. Или сделать это стоя, попытавшись наклонить голову к коленям.
Ходьба как вид физической активности
При таких осложнениях остеохондроза как грыже или протрузии альтернативным методом лечения являются пешие прогулки. Даже умеренная физическая нагрузка полезнее, чем полный покой для больного в любом возрасте. Одним из видов ходьбы может быть скандинавская, при которой используются палки. Это распределяет нагрузку на руки и плечи равномерно, тем самым снижая давление на позвоночник и суставы. Длина палок должна соответствовать росту человека.
Регулярные прогулки на свежем воздухе снижают вес, улучшают работу сердца и сосудов, укрепляют спину и исправляют осанку, стабилизируют давление и восстанавливают скорость обменных процессов организма. Кроме того, они положительно влияют на эмоциональную сферу человека.
Противопоказанием к ходьбе является период реабилитации после операции по удалению грыжи. Лечащий врач обязательно проинформирует пациента об этом.
Аквааэробика
Свойства воды оказывать расслабляющее и в тоже время массирующее действие помогают устранить спазм мышц и облегчить боль в патологических участках. Это отличная альтернатива ЛФК, поскольку при таких занятиях суставы не испытывают больших нагрузок. Кроме того, аквааэробика полезна для сердечно-сосудистой системы.
Правила выполнения
Чтобы лечение остеохондроза с помощью физкультуры принесло желаемый эффект, пациенту требуется придерживаться рекомендаций врача. Общие правила для всех видов нагрузок:
- нельзя начинать с большой амплитуды;
- нужно следить за осанкой при выполнении любых упражнений;
- микроклимат в помещении должен быть комфортным;
- посторонние раздражители необходимо устранить на время проведения сеанса;
- для выполнения физических нагрузок одежда должна быть достаточно комфортной и из натуральной ткани.
Если реализация какого-либо упражнения вызывает боль, нельзя продолжать его делать. Допустимую нагрузку для каждого пациента определяет врач в зависимости от индивидуальных особенностей анатомии человека и состояния его здоровья в целом.
Какие ограничения при ЛФК
Гимнастика при остеохондрозе оказывает положительный эффект в любом возрасте. Специально разработанный физиотерапевтами комплекс для каждого отдела направлен на закрепление результата медикаментозной терапии и обеспечивает стойкую ремиссию больному.
Чтобы не нанести своему здоровью вред, необходимо предварительно проконсультироваться о целесообразности проведения ЛФК. Ограничениями к назначению могут стать перенесенные операции в недавнем времени, гипертоническая болезнь, травмы.
Заключение
Какой бы вид физических упражнений ни был выбран, он должен быть максимально комфортным для больного и приносить только положительные эмоции. ЛФК при остеохондрозе для пожилых помогает справиться не только с проявлениями заболевания, но и улучшает общее самочувствие. Групповые занятия под наблюдением специалиста – это также возможность новых знакомств и общения.
Источник
Опубликовано: 24 февр. 2017 г.
лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника
Больше полезной информации на канале – https://www.youtube.com/channel/UCygf…
Лечебная гимнастика
при пояснично крестцовом остеохондрозе
Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе
Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе — это лучшее лекарство
Упражнения
при поясничном остеохондрозе
Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника – это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.
«А зачем мне бояться боли? – спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»
Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.
* Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
* Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз
Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:
Внимание: данное видео – против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.
Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения
Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.
Требования к лечебной физкультуре
Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:
* межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 – S1
* смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
* синдром венозного застоя
* блокировка одной или обеих подвздошных костей
* ноги разной длины
Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата – позвоночника.
Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:
Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней
При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.
Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.
Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе
Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.
* Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны
* для тяжелой стадии остеохондроза
* в острый период болезни (сильные боли)
* для пожилых людей
Упражнения
второй группы сложности применимы
* для средней степени остеохондроза
* в подострый период (боли утихают)
Упражнения
третьей группы сложности:
* первая степень остеохондроза
* восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)
Упражнения
четвертой группы сложности
* первая стадия и профилактика остеохондроза
* период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)
Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.
Примеры комплексов упражнений с видео
Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:
Первая группа
Эти упражнения простые: их можно делать при поздних стадиях поясничного остеохондроза, болях и пожилом возрасте
Делаем,…
Источник
Автор статьи: Ячная Алина, хирург-онколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».
Дата публикации статьи: 03.12.2014
Дата обновления статьи: 28.01.2020
Содержание статьи:
- План занятий, общие правила
- Подготавливаемся: одежда и инвентарь
- Комплексы упражнений для 1 и 2 этапа острого периода
- Десять упражнений для первого этапа острого периода
- Семь упражнений для второго этапа острого периода
- Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии
Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.
Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.
Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения
План занятий, общие правила
Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:
выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);
выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);
выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).
Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.
Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.
При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.
Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:
- заниматься ежедневно;
- выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
- помнить о правильном дыхании;
- обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.
Подготавливаемся: одежда и инвентарь
Главные требования к одежде:
- Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
- Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).
Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.
Ну что, переходим к практике.
Комплекс упражнений в остром периоде
Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).
Десять упражнений для первого этапа острого периода
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.
Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.
Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.
ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.
ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.
Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.
ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – «лягушка».
ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.
Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.
ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.
Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.
Семь упражнений для второго этапа острого периода
Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.
Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.
ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.
Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.
ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.
Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.
Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника («кошка»), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!
Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии
Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.
Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.
Упр. 4 второго этапа острого периода.
Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.
Упр. 4 первого этапа острого периода.
Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.
Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.
Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.
Упр. 3 второго этапа острого периода.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.
Упр. 6 второго этапа острого периода.
Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.
Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!
Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!
Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.
Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!
Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.
Источник
