Гибкое тело поясничный отдел

Как заниматься по программе ГИБКОЕ ТЕЛО. Методические рекомендации

Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке

МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на все тело. ЛЁГКОСТЬ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ за 35 минут

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и СТРОЙНАЯ ТАЛИЯ. Упражнения на пресс и мышцы кора

ЛОВИ ВОЛНУ! Суставная гимнастика в трёхмерном движении

ЛЯГУШАЧЬИ ПОТЯГИВАНИЯ. Раскрытие тазобедренных суставов. РАСТЯЖКА

СИЛА ГИБКОСТЬ и БАЛАНС. Комплекс на ВСЕ ТЕЛО за 30 минут

УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ. Упражнения на грудной отдел, плечи, поясницу и ягодицы

МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Расслабляющая практика с акцентом на бедра, таз и поясницу УТРЕННИЙ ТОНУС - бодрящая зарядка

УТРЕННИЙ ТОНУС — бодрящая зарядка

Работа над ГИБКОСТЬЮ НОГ. Развиваем мобильность тазобедренных суставов

ДЕРЖИ ОСАНКУ! Формируем красивую осанку и здоровый позвоночник

РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НОГ. Улучшаем НАКЛОНЫ. Растяжка для начинающих

ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ДИНАМИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС на все тело

РАСПРАВЛЯЕМ ПЛЕЧИ И СПИНУ, Упражнения для грудного отдела, Устраняем сутулость

ТОНИЗИРУЮЩАЯ ЗАРЯДКА на все тело

УКРЕПЛЯЕМ НОГИ за 30 МИНУТ, Упражнения на баланс и равновесие

ЗДОРОВАЯ СПИНА за 35 минут, Укрепляем мышечный корсет, мягкое вытяжение

РАСТЯЖКА НОГ за 30 минут. Раскрытие тазобедренных суставов, подготовка к поперечному шпагату

ВАКУУМНОЕ ВТЯГИВАНИЕ, СТРОЙНЫЕ НОГИ, Упражнения для похудения

Упражнения на ВНЕШНЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА и ЯГОДИЦЫ. Осваиваем позу ПОЛУМЕСЯЦ

СНИМАЕМ УСТАЛОСТЬ. ДЕТОКС. Скрутки и мягкая растяжка

РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НОГ. УКРЕПЛЕНИЕ БЕДЕР и ЯГОДИЦ. БАЛАНСЫ

Упражнения на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

ГЛУБОКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ТЕЛА. Практика релаксации

Зарядка для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Избавляемся от напряжения, боли и сутулости

Работа над ГИБКОСТЬЮ и РАСТЯЖКОЙ. Кольцевые захваты

СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА на все тело. Упражнения для суставов

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ. Комплекс для стройных ЯГОДИЦ и БЁДЕР

РАСТЯЖКА и БАЛАНСЫ. Осваиваем Райскую Птицу

ВЫТЯЖЕНИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ через движение. Снимаем напряжение, усталость и боль

БОКОВЫЕ ПЛАНКИ. Укрепляем руки, спину, живот и бока

ВЕЧЕРНЯЯ ГАРМОНИЗИРУЮЩАЯ ПРАКТИКА

ГИБКОЕ ПЛАВНОЕ УТРО. Мягкая утренняя практика

РАСТЯЖКА на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ. Урок 30 минут

ВАКУУМНОЕ ВТЯГИВАНИЕ. ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК. Упражнения для похудения

МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Раскрепощаем таз и поясницу. Снимаем боль в спине

ПЛАВНЫЙ ПОТОК ДВИЖЕНИЙ. Занятие ИНТЕНСИВ. Круговая тренировка

ГИБКАЯ СПИНА, ПЛЕЧИ и НОГИ за 30 минут. ПРОГИБЫ

ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА. Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины

Утренняя укрепляющая зарядка ТОНУС И ЭНЕРГИЯ

РАСТЯЖКА на 30 МИНУТ. Мягкая практика на раскрытие тазобедренных суставов

Укрепляем ПОЗВОНОЧНИК. Базовые упражнения для МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА

ЗДОРОВАЯ ШЕЯ. Избавляемся от напряжения в шее и головной боли

Снимаем тяжесть и напряжения в ногах. Профилактика и лечение ВАРИКОЗА

Оздоравливающий комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА и ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ. Избавляемся от СУТУЛОСТИ

ГИБКОСТЬ, СИЛА и БАЛАНС. Комплекс для стройных ног с элементами Боди-балета

ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС. Снимаем напряжение и избавляемся от боли спине

ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО. Утренняя зарядка для повышения тонуса

Укрепляем ЖИВОТ ГРУДЬ и РУКИ. БАЛАНСЫ на руках

ГИБКОЕ ТЕЛО за 25 минут. Работа над гибкостью и растяжкой

Источник

Авторская программа «ГИБКОЕ ТЕЛО»

Информация

Гибкое тело поясничный отдел

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Описание: РАЗВИВАЙТЕ С НАМИ ГИБКОСТЬ, ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЬЕ И МОЛОДОСТЬ ОРГАНИЗМА, СТАНОВИТЕСЬ КРАСИВЫМИ И СТРОЙНЫМИ!

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

САМАЯ БОЛЬШАЯ ПОДБОРКА ВИДЕО-УРОКОВ ПО РАСТЯЖКЕ И ФОРМИРОВАНИЮ СТРОЙНОГО И ЗДОРОВОГО ТЕЛА. Веб-сайт: gibkoetelo.ru Место: проспект ленина 66, Николаев

2 586 записей Ко всем записям

ЛЕТНИЙ НАБОР В ГРУППЫ!
Приглашаем присоединиться на занятия Гибкое Тело — г.Николаев. Принимаем с любым уровнем подготовки!
ВТОРНИК ЧЕТВЕРГ — 11:00
ВТОРНИК ЧЕТВЕРГ — 19:00
Если вы еще не знакомы с нашими тренировками, Показать полностью… заходи на сайт gibkoetelo.ru или подписывайся на ютуб-канал youtube.com/user/sagayolga

Адрес: пр.Центральный 66, 2й этаж (ост.Пушкинская)
По вопросам записи пишите или звоните 063-570-80-90

p.s. Есть всего несколько мест. Поспеши занять коврик на осенне-зимне-весенний период

ЕСЛИ ВОСПАЛИЛСЯ СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ

Случалось ли вам, поднявшись утром с постели, ощущать покалывание или тупую боль в бедре и голени. Иногда эти неприятные ощущения возникают после интенсивной тренировки или длительного сидения. Показать полностью… Причиной дискомфорта является защемление седалищного нерва.

Тянущая боль в бедре и голени имеет под собой целую цепь причин. Дискомфортные ощущения возникают из-за защемления седалищного нерва. Седалищный нерв, в свою очередь, зажимается из-за перенапряжения грушевидной мышцы ягодицы. А ягодицы находятся в гипертонусе из-за типичной проблемы в пояснице — межпозвоночной грыже L5-S1. Опорно-двигательный аппарат человека — целостная система, и если вас беспокоит боль в ноге, первопричиной обычно является не нога, и даже не ягодичные мышцы, а поясничный отдел позвоночника.

Сидячий образ жизни и риск травмы
Проблемы в пояснице вызывают два фактора: образ жизни и травма. Как правило, одно следует за другим.

Длительное сидение, со скругленной спиной, когда не поддерживается естественный прогиб в пояснице (лордоз), перерастягивает мышцы в этой области. Они ослабляются и уже не могут эффективно выполнять свою функцию защиты и поддержки дисков. Для человека, который не работает специально над укреплением мышц вокруг позвоночника уже к 30 годам ослабление поясничных мышц гарантировано.

Травма поясницы происходит, когда человек наклонившись поднимает нечто тяжелое и одновременно поворачивается в сторону. У женщин несколько десятков лет назад крайне распространенной причиной травмы поясницы была ручная стирка белья и мытье полов без швабры. У мужчин крайне опасной была и остается ситуация смены колеса на автомобиле, когда человек долго находится в наклоне разбортируя колесо, затем поднимает его немалый вес и совершает поворот корпуса откладывая колесо в сторону. В межпозвоночном диске L5-S1 происходит травма, которая через некоторое время проявит себя болью в ноге.

Задача № 1: снять боль
Несмотря на то, что корнем проблемы является слабость мышц поясницы и травма в этом отделе, первое, в чем нуждается человек — снять неприятные симптомы, убрать боль. Для этого лучше всего подойдут мягкие растягивающие упражнения, снимающие напряжение с грушевидной мышцы ягодицы, которая пережимает седалищный нерв.

Простым и очень эффективным упражнением для расслабления грушевидных мышц является поза голубя. Одна нога сгибается, а стопа направляется под бедро вытянутой ноги. Корпус желательно наклонить вперед. Эта поза для релаксации и отдыха. Она очень полезна после интенсивной тренировки, но может выполняться и как самостоятельное упражнение вечером или в течение дня. Похожим по воздействию упражнением является поза Колыбельки (вариант сидя и лежа).

Иногда для снятия боли достаточно несколько минут глубоко расслабиться в позе голубя или колыбельки, чтобы убрать дискомфортные показывания в ноге. В среднем работа по снятию болевого синдрома занимает при данной проблеме в среднем от нескольких дней до пары недель.

Несмотря на то, что снять симптомы можно очень быстро, если не разобраться с их первопричиной, боль скоро снова вернется. Поэтому, от тактической задачи, нужно перейти к стратегической.

Задача № 2: укрепить поясницу
Стратегия работы с поясничным отделом будет отличаться в зависимости от типа нарушений в поясничном отделе. Это может быть, как уплощение поясничного лордоза, так и чрезмерный лордоз. Почти всегда, в данном случае, имеет место грыжа поясничного отдела.

Если мышцы поясницы растянутые и слабые, их необходимо укрепить, если они укорочены, нужно мягко растянуть их, а затем опять таки укрепить. Основная работа должна быть направлена на квадратные мышцы поясницы и пояснично-подвздошную мышцу. Также важно укрепление мышц пресса, которые в некоторых случаях работают как синергисты мышц поясницы (помогая поддерживать корпус), а, в остальных, как антагонисты (выполняя движения сгибания/разгибания).

Работа по укреплению и оздоровлению поясницы требует больше времени. Обычно это несколько месяцев самостоятельной практики, по 15-20 минут каждый день. Наиболее эффективны в данном вопросе силовые прогибы. Прогибы должны быть не глубокими и без захватов, выполняться статично и с длительными фиксациями. Отлично подойдет стандартная базовая поза Кузнечика (саранчи), многими нелюбимая, но очень полезная для мышц поясницы.

Развитие гибкости позвоночника

Комплекс упражнений, направленный на оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника. С помощью предложенных упражнений вы улучшите гибкость и подвижность позвоночника, устраните мышечные спазмы и болезненные ощущения в области поясницы и крестца, вытяните и укрепите глубокие мышцы спины, нормализуете мышечный тонус и обеспечите массаж брюшной и тазовой области. Все упражнения выполняются в медленном темпе. Если какое-либо движение приносит дискомфортные ощущения, следует уменьшить амплитуду либо пропустить упражнение.

Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет

Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом

Мягкая растяжка для начинающих. Супер средство от напряжения и боли в спине

Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника

Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих

Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс

Растяжка для начинающих. Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине

Общие требования к лфк

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела. Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты. Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются.

Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

Первые признаки, возникновения болезни:

Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
Усиливается при нагрузках;отдаётся в области малого таза;
Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений. Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

Возможно, вам понравиться: как убрать отложение солей в шейном отделе

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Источник