Гимнастика для поясничного отдела хребта

Гимнастика для поясницы применяется для лечения и профилактики различных патологических состояний. Перед началом выполнения упражнений следует посоветоваться с доктором, а также убедиться в отсутствии противопоказаний. Определенные занятия, оказывающие терапевтическое действие на позвоночный столб, могут назначаться только специалистом после обследования.

Показания и противопоказания

Физические нагрузки, мышечная работа оказывают на ткани ряд положительных биологических эффектов:

• Повышение скорости и объема кровотока в тканях.
• Укрепление структур опорно-двигательной системы.
• Нормализация тонуса волокон поперечнополосатых скелетных мышц, постепенное увеличение их объема или «накачка».
• Разгрузка позвонков, связок и мышц – специальные упражнения помогают разгружать различные отделы опорно-двигательного аппарата.
• Улучшение настроения человека, так как умеренная мышечная работа способствует выработке «гормонов счастья» в головном мозге – эндорфинов и энкефалинов.
• Снижение выраженности болевых ощущений, которое является результатом повышения уровня определенных нейромедиаторов, уменьшения воспалительной реакции в тканях, а также улучшения кровообращения.

За счет достижения биологических и физиологических эффектов применяются гимнастические упражнения при различных патологических состояниях, затрагивающих поясничный отдел хребта:

• Дегенеративно-дистрофические патологии – нарушение питания различных структур опорно-двигательной системы с последующим их разрушением, развитием воспалительной реакции. К заболеваниям относятся дорсопатия, остеохондроз, протрузии, грыжи межпозвоночных дисков с радикулитом, остеолистез, антелистез, спондилез, спондилоартроз, артроз, стеноз канала хребта. Выполнение упражнений необходимо для замедления прогрессирования разрушения хрящей.
• Аутоиммунные патологии – патологическое состояние, при котором иммунитет «ошибочно» вырабатывает антитела к собственным тканям организма. При этом развивается хроническое специфическое воспаление, нередко повреждающее суставы и другие структуры опорно-двигательной системы. Специальная лечебная гимнастика при ревматизме, ревматоидном артрите, болезни Бехтерева необходима для уменьшения выраженности воспалительной реакции. Для патологии характерна утренняя суставная скованность.
• Перенесенные травмы – ушибы мягких тканей, растяжения, разрывы связок, вывихи или подвывихи суставов, компрессионные или полные переломы костных основ после регенерации тканей требуют реабилитации, для чего специалист в индивидуальном порядке подбирает специальные упражнения.
• Нарушения осанки, которые имеют врожденное или приобретенное происхождение – выраженные кифоз, лордоз, сколиоз – обязательно требуют комплексных мероприятий, включая выполнение специальных физических упражнений, затрагивающих поясницу и крестец.
• Избыточная масса тела, когда повышается риск развития различных дегенеративно-дистрофических заболеваний.

Выполнение гимнастики позволит повысить прочность структур опорно-двигательной системы, а также предотвратить развитие острых или хронических патологических состояний. Важно систематически тренировать мышцы.

Зарядка для поясницы противопоказана при наличии у больного человека следующих патологических состояний:

• Острые воспалительные процессы в тканях.
• Повреждения структур опорно-двигательной системы, при которых воздействие физической нагрузки может усугубить изменения.
• Интоксикация организма, имеющая инфекционное или онкологическое происхождение и сопровождающаяся повышением температуры тела, ломотой в мышцах, суставах, головной болью, ухудшением аппетита.
• Острая соматическая патология или период обострения заболеваний внутренних органов, когда начинает болеть в разных областях тела.
• Нарушения функционального состояния сердца и сосудов, которые сопровождаются повышением уровня системного артериального давления, недостаточностью сократительной функции миокарда, пороками клапанного аппарата, аритмией с нарушением ритма и частоты сокращений.
• Психические нарушения, при которых невозможно четкое выполнение рекомендаций специалиста.

При диагностированной протрузии или грыже межпозвоночных дисков нельзя выполнять силовые упражнения, которые сопровождаются выраженными осевыми нагрузками на различные отелы позвоночника. Беременность является ограничивающим фактором для ряда упражнений.

Перед началом проведения гимнастики для поясницы следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом и реабилитологом, которые помогут подобрать комплекс упражнений и методику их выполнения. Одновременно убеждаются в отсутствии абсолютных и относительных противопоказаний. При развитии острой, подострой патологии внутренних органов, выраженного воспаления структур опорно-двигательной системы вначале проводится консервативное лечение, а затем специалист определяет возможность проведения лечебной или профилактической физкультуры.

Силовой комплекс для укрепления поясничных мышц

Развитие большого количества патологических состояний позвоночника связаны с уменьшением тонуса мышечного корсета. Для профилактики неприятных последствий делаются силовые упражнения, при помощи которых повышается тонус и объем мышечных волокон:

• Скручивание на верхний пресс – в положении лежа на спине на квадратном или прямоугольном гимнастическом коврике сгибают ноги в коленях и тазобедренных суставах, одновременно пытаются поднять голову и верхнюю часть туловища, не отрывая спину от пола.
• Скручивание на косые мышцы – в положении лежа на спине поднимают верхнюю часть туловища с одновременным поворотом плеча к противоположному бедру. Направление поворотов меняют.
• Упражнение «Лодочка» – в положении лежа на животе одновременно поднимают руки и ноги от пола. При этом максимально напрягаются мышцы спины в области поясницы.
• Разноименные подъемы рук и ног – в положении лежа на животе одновременно поднимают от пола правую руку и левую ногу. Затем подъем меняют на противоположную сторону.
• Подтягивание колен к груди в положении лежа с одновременным сгибанием ног в тазобедренных суставах.
• Прогибы в спине – в положении стоя максимально прогибаются назад, одновременно таз немного выдвигают вперед.
• Растяжка квадрицепса – в положении стоя на четвереньках правой рукой берут стопу и подтягивают ее вперед до ощущения сопротивления. Это поможет укрепить низ поясницы.

Перед началом выполнения силовых упражнений обязательно нужно делать разминку, при помощи которой разогреваются мышцы, подготавливается опорно-двигательная и сердечно-сосудистая система к физическим нагрузкам. Чтобы разогреть мышцы рук, используются гантели, одновременно выполняются упражнения для шеи. Занятия при отсутствии подготовки или на фоне противопоказаний всегда вредные, поэтому не проводятся.

Допускается постепенное ежедневное увеличение нагрузки.

Длительное сидение после гимнастики, становая тяга могут спровоцировать ухудшение состояния. Чтобы избежать осложнений важно соблюдать врачебные рекомендации.

Во время работы нельзя сидеть за неудобным столом.

Упражнения для расслабления и увеличения подвижности позвоночника

Выполнение ряда специальных упражнений позволяет уменьшить тонус поперечнополосатой скелетной мускулатуры в области спины, а также повысить объем движений в позвоночнике:

• Подтягивание на турнике – занятия, помогающие вытягивать позвоночник вдоль оси, бороться с мини спазмом мышц, освобождать ущемленные спинномозговые корешки. Тренировка называется малой изометрической или постизометрической релаксацией.
• Повороты туловища вдоль оси в положении стоя, которые снимают спазм мышц брюшной стенки и спины в области поясницы.
• Наклоны туловища вперед, назад и по сторонам – упражнения для разогрева тканей области поясницы, усиления кровообращения в мышцах, повышения подвижности в хребте.
• Подъем и опускание рук, одновременно выполняется глубокий вдох – это помогает дополнительно разогревать, а затем расслаблять скелетную мускулатуру в верхней части поясницы.
• Плавание – бассейн нужно посещать для разгрузки шейного, грудного, поясничного, пояснично-крестцового отдела позвоночника. Одновременно удается быстро увеличить объем движений в суставах. Плаванием можно заниматься беременной женщине, что позволит предотвратить проблемы с позвоночником.
• Наклоны вперед – наклоняться нужно медленно, ноги ставят на ширине плеч, а руками пытаются дотянуться до пола. Это основной метод растяжки сухожилий и мышц, при котором позвоночник становится более гибким.

Упражнения для спины и мышц поясницы используются в качестве альтернативы силовым занятиям, в частности для молодых девушек, или подготовки к их выполнению. Они дают хороший эффект после правильного применения с учетом особенностей. После курса ЛФК отмечается восстановление тканей, вправление межпозвоночных дисков, суставов, а также адаптация структур к возрастающим нагрузкам.

Упражнения при болях в пояснице

Снижение выраженности болевых ощущений в пояснице возможно при помощи упражнений, которые позволяют расслабить мышцы и освободить ущемленные спинномозговые корешки. Для снятия дискомфорта используются упражнения на растяжку мышц спины.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника является обязательным компонентом консервативной терапии или подготовки к оперативному вмешательству при необходимости. Существуют целые комплексы силовых и разгрузочных упражнений для дома.

Высокую популярность получили тренировки в домашних условиях или гимнастическом зале, разработанные Виталием Гиттом, Вячеславом Пилюйко, Александрой Бониной, Анной Куркуриной, Сергеем Бубновским, Валентином Дикулем, Александром Шишониным, Мирзакаримом Норбековым, Йозефом Пилатесом. Для некоторых упражнений может потребоваться плоская доска Евминова.

Если есть возможность, рекомендуется заниматься лечебной физкультурой в условиях тренажерного спортзала.

Эффективно лечить патологическое состояние можно при помощи программы комплексных мероприятий, направленных на причины и различные звенья механизма развития заболевания. Они назначаются врачом в поликлинике или стационаре в зависимости от стадии патологии. При наличии патологического образования проводится операция с хирургическим удалением, после чего долго осуществляется реабилитация.