Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела бубновского видео
Опубликовано: 20 июл. 2019 г.
???? Получите бесплатный комплекс упражнений «Утренняя гимнастика от Сергея Бубновского» https://vk.cc/8simJO
Сегодня наша передача посвящена хроническим болям в спине — как правило, это касается поясничного отдела позвоночника. Я вам расскажу про две главные причины боли в спине.
0:35 Острая боль — мгновенная боль, хроническая боль — та, которая наживается много дней и даже лет. Большинство людей не понимают, что опорно-двигательный аппарат — машина из мышц, суставов и связок. Но если свой легковой автомобиль вы отвозите на ТО, то с организмом вы так не поступаете. Однако необходимо каждый день готовить тело к текущему рабочему дню. Выполняя эти упражнения, вы постепенно забудете о хронических болях в спине.
2:13 Мы растянем ноги. Встаньте, ноги шире плеч, как можно шире, повернитесь к правой ноге, подбородок вытяните вверх, смотрите вперед, руки должны медленно скользить по ногам на выдохе. Можно сделать несколько выдохов подряд. При этом вы испытываете боль под коленным суставом. Это обязательная часть упражнения и не страшно. Упражнение длится от 5 до 15 секунд. На выдохе вы должны коснуться пальцами пола. В идеале нужно поставить ладони на пол у ноги.
2:58 Далее нужно взявшись за пятку, за область ахиллесового сухожилия, сгибать голову к колену, растягивая спину. Стретчинг — болезненное, но безопасное упражнение. Некоторое время потерпели и на выходе встаем. Подбородок поднимаем вверх. Чувствуется, что спина прямая: вы ее уже растянули. Такое же упражнение делается и к левой ноге.
3:40 После того, как достигли пальцами пола, беремся за пятку. Нога должна быть прямая, а спина — максимально растянутая. После этого опускаем ноги и подбородком как бы «поднимаемся» вверх. Спина абсолютно прямая.
3:55 Следующее упражнение: ноги на ширину плеч. Руки скользят по ногам. Взялись за ахиллесовые сухожилья и засунули голову между ног. После этого представляем, что поднимаем затылком дверь. Подбородком тянемся вверх и выпрямляемся. Ноги вместе и потянулись вверх. Сделали «дерево», максимально потянувшись вверх. Далее можно стать на носочки и потянуться еще выше. На выдохе сделать «Ха». Ваше тело готово к рабочему дню.
5:08 Вторая ошибка, совершаемая большинством людей, имеющих хронические боли в спине, — неумение разгрузить тело после работы. Сейчас лето и люди начинают бегать во время отпуска. Они перегружают позвоночник, потому что бег — это удары и по ногам, и по поясничному отделу позвоночника. Бег — не страшно. Страшно сидение.
5:50 Предлагаю простое упражнение «Плуг». Ложимся на спину, беремся руками за неподвижную опору и на выдохе медленно поднимаем ноги кверху. Задача — 20 раз опустить ноги за голову и поднять их выше прямого угла. Ноги могут быть слегка согнутыми. Главное — отрывание таза от пола. Постепенно вы будете растягивать весь позвоночник. Наша задача – через боль в спине сделать упражнение 20 раз.
7:35 Поворачиваемся на живот. Ноги шире плеч и с помощью рук поднимаем таз вверх. Руки перебираем и поднимаемся до положения стоя. Опять же потянулись вверх, сделали «дерево», ноги вместе, растянули себя и можете ужинать.
8:04 Маленькая вспомогательная рекомендация. Примите холодный душ. Нужно сделать это с головой. 5-10 секунд вас не заморозят. Сначала надо взбодрить тело, а потом заниматься гимнастикой.
8:37 После выполнения упражнений от боли в спине, после бега, ходьбы, принимайте контрастный душ. Теплой горячей водой вы смываете пот, холодной водой — заканчиваете процедуру.
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1. Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
2. Запишитесь к нам на консультацию https://www.bubnovsky.org/
3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
???? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
???? Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
???? https://vk.com/bubnovskyofficial
???? https://www.facebook.com/bubnovskyoff…
???? https://www.ok.ru/bubnovskyofficial
???? https://www.instagram.com/bubnovsky_o…
???? https://t.me/tvbubnovsky
???? Музыка: Виктор Васильев https://promodj.com/panamachile
Источник
Доктор Бубновский — известный профессор, разработавший методику улучшения состояния больных с заболеваниями суставов. Лечение остеохондроза по методу Бубновского основано на выполнении специальных упражнений как дома, так и специализированных тренажерных залах. В основе лечебного комплекса лежат принципы кинезитерапии, то есть лечения движением.
В чем суть методики?
Главная цель — привести в движение тело, улучшить кровообращение, так как при остеохондрозе все мышцы спины скованы. Методика Бубновского опирается на работу с дыханием, соблюдение диеты и водные процедуры. Остеохондроз позвоночника вызывает у человека сильные боли. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют наибольший риск развития этого заболевания, поэтому необходимо начинать двигаться и выполнять зарядку ежедневно. Особенности метода:
- В зависимости от возможностей организма человека, подбирается индивидуальный комплекс.
- Задействуются и укрепляются самые неподвижные мышцы.
- При лечении используются специальные упражнения для дыхания, массаж и криотерапия.
Вернуться к оглавлению
Польза ЛФК по Бубновскому при остеохондрозе
Гимнастика поможет избавиться от чувства скованности и боли в спине.
Лечебный комплекс Бубновского:
- способствует регенерации и укреплению тканей мышц;
- помогает при поясничном остеохондрозе, шейном и грудном, полезен для спины;
- нормализует обмен веществ и кровоток;
- убирает скованность в движениях;
- устраняет болезненные ощущения, напряжение.
Все упражнения просты, нет риска повредить мышцы или получить травму.
Вернуться к оглавлению
Минусы зарядки
Недостатками такого лечебного комплекса являются:
- Для хорошего результата нужно пользоваться услугами тренажерных залов, что не все люди могут себе позволить.
- Необходимо выполнять упражнения каждый день.
- Следует строго соблюдать диету и все указания врача.
Вернуться к оглавлению
Основные показания
Упражнения Бубновского для лечения остеохондроза назначаются при таких патологических состояниях:
- боли в затылке, голове;
- хруст при поворотах головы;
- тошнота;
- нехватка воздуха;
- перепады давления;
- проблемы со зрением;
- головокружения.
На фоне болезни возникают дегенеративные изменения позвоночного столба.
Начальная стадия остеохондроза — хондроз, на этом этапе происходят незначительные изменения в тканях вокруг позвонков, утончаются диски, начинается поражение структурных элементов позвоночника. Заболевание возникает при неправильном питании и чрезмерных нагрузках. При хондрозе возникают несильные боли, при движениях в некоторых отделах характерный хруст отсутствует. Болезнь протекает практически незаметно, поэтому люди часто ее игнорируют. При прогрессировании хондроза, заболевание переходит в остеохондроз и поражаются все ткани, окружающие позвонки, поэтому если возникли патологические симптомы, следует начинать выполнять упражнения на дому, чтоб не допустить развития болезни.
Вернуться к оглавлению
Базовые упражнения
Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому включает в себя целый комплекс, перед выполнением которого необходимо разогреться, чтоб получить максимальную пользу от тренировки и растянуться. По такой методике мышцы разогревают отжиманиями от пола, женщины выполняют облегченный вариант — с колен. Тело держат ровно и сгибают руки в локтях, опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе. Следует придерживаться таких правил выполнения упражнений для шеи и спины:
- Гимнастика по Бубновскому выполняется натощак, но пить нужно много жидкости.
- Все упражнения для шеи выполняются сидя на стуле с ровной спиной.
- В каждом упражнении следует задержаться на 15 секунд.
- Резкие и быстрые движения исключаются, только плавные и медленные.
- При выполнении на одну сторону, перед второй возвращаются к исходному положению.
- После упражнений нужно принять холодный душ и отдохнуть минимум час.
Вернуться к оглавлению
Оздоровительный комплекс
Упражнения для шеи
Важно не делать резких движений во время выполнения гимнастики.
Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника направлена в первую очередь на возвращение суставам подвижности. Шейный остеохондроз происходит из-за деформации и разрушения позвонков. Главное при лечении заболевания этого отдела — лечебная физкультура. Нужно вернуть движение суставам, при длительном использовании техники будет заметен результат. Для лечения шейного отдела позвоночника разработана специальная лечебная гимнастика:
- Тянуться к подмышечной впадине подбородком.
- Поворачивать голову до упора влево и вправо.
- Пытаться прикоснуться к плечу ухом.
- Ладони соединить и поднять над головой, совершать повороты головы.
- Тянуться головой вверх, при этом подбородок направлен к шее, затем подбородком тянуться вверх, не запрокидывая голову.
Вернуться к оглавлению
Упражнения для грудного отдела
Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе по Бубновскому выполняется на специальных тренажерах, которые разрабатывал сам профессор. Для занятий в домашних условиях можно приобрести специальное приспособление — эспандер, он помогает наиболее эффективно проводить лечебную физкультуру для грудного отдела позвоночника дома. Упражнения при грудном остеохондрозе включают:
- Свести вместе лопатки и задержаться, затем развести руки в стороны и по диагонали (левая — вверх, правая — вниз), поочередно выполнить на левую и правую сторону.
- Поднять руки вверх и отвести назад. Подбородком тянуться вперед, чувствуя, как напрягается шейно-грудной отдел.
- Упираться левой ладонью в правое плечо и поднять левое плечо, при этом надавливая на него подбородком.
- Поочередно поднимать и опускать плечи.
Вернуться к оглавлению
Лечение поясницы
Эффект от лечебной физкультуры будет заметен в случаи регулярных тренировок.
При остеохондрозе поясничного отдела наиболее эффективной является методика Бубновского, направленная на укрепление мышц и возвращение подвижности в пояснице, избавление от неприятных ощущений и скованности. Упражнения простые и безболезненные, поэтому ждать быстрого результата не стоит, эффект появляется постепенно. Гимнастика проводится так:
- Нужно тянуться руками вверх, подбородком вперед.
- Стоя на четвереньках, хорошо прогнуть спину, а затем округлить ее.
- Делать круговые движения туловищем, держа руки на талии.
- Лечь на пол, руки за головой. Согнутые в коленях ноги поднять к груди и опустить.
Вернуться к оглавлению
Силовые упражнения
Выполняются на специальном тренажере, разработанном Сергеем Бубновским для пациентов с остеохондрозом, под руководством тренера. Врач человеку индивидуально подбирает комплекс упражнений и отслеживает состояние больного. Постепенно корректируются физические нагрузки и меняются упражнения. Лечебная физкультура может проводиться и в домашних условиях. Дома разрешается делать:
- отжимания;
- вращения руками;
- упражнения с мячом и резинками.
Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе официально признана составляющей частью лечения заболевания. Если совместить упражнения с правильным питанием и лечебным массажем, то можно добиться отличного эффекта и избежать оперативного вмешательства.
Вернуться к оглавлению
Упражнения при осложнениях
Упражнение эффективно при наличии протрузий и грыж.
При обострении остеохондроза появляется протрузия. Это осложнение, при котором межпозвоночный диск выходит за пределы позвонка. При протрузиях повреждается нерв, что вызывает сильную стреляющую боль и раздражение при определенных положениях тела человека. Заболевание считается промежуточным между межпозвоночной грыжей и остеохондрозом. Разработан специальный комплекс ЛФК при протрузии:
- Лечь на живот. Одновременно поднять ноги и руки с головой, задержаться в таком положении.
- Лечь на спину, немного согнуть ноги. Правую кисть положить на левое колено и пытаться поднять нижнюю конечность, при этом упираясь рукой.
- Стоя на четвереньках, поднимать одновременно левую руку и правую ногу и наоборот.
Вернуться к оглавлению
Противопоказания
Лечебная зарядка Бубновского Сергея не используется при воспалительных процессах в суставах, сильном головокружении, онкологии, травмах (переломы, разрывы связок), а также сразу после оперативного вмешательства. Сначала необходимо время на восстановление, ведь гимнастика содержит много разных упражнений, в том числе и силовых, что может причинить вред и так ослабленному организму. Перед использованием методики Бубновского необходимо изучить все показания и противопоказания, чтоб не усугубить остеохондроз.
Источник
Сегодня существуют методики немедикаментозного лечения спины, одну из таких разработал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях — это довольно действенный способ терапии. Очень много людей страдает заболеваниями спины. Для лечения болей в ней в большинстве случаев применяют различные мази и гели с лекарственными составляющими, многие злоупотребляют болеутоляющими, но есть другой выход — лечебная физкультура. Методы применения ЛФК не только позволяют достичь лечебного эффекта в позвоночнике, но и очень полезны для суставов. Однако их применение должно осуществляться лишь по рекомендации врача и после всестороннего исследования. Ведь большинство упражнений при наличии противопоказаний бывают опасны для здоровья.
На чем основан метод Бубновского для позвоночника
В чем же заключается суть метода? Главное здесь — лечение суставов и позвоночного столба при помощи движения. Называется данный метод кинезитерапия.
Обычно люди, ощущающие боль и дискомфорт в суставах, стараются как можно меньше двигаться, чтобы обеспечить больному органу максимум покоя. Врачи обычно соглашаются с таким подходом и назначают наружно лечение мазями, а зачастую начинают настаивать на оперативном вмешательстве. Очень часто операции делаются при грыже позвоночника, считается, что это чуть ли не единственное средство, способное помочь беде.
Суть методов доктора Бубновскогои достоинства лечебной гимнастики
Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.
Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:
- Учет всех особенностей человеческого организма.
- Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
- Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
- Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
- Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
- Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
- Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Противопоказания к тренировкам Бубновского
Методы Бубновского помогают даже в самых безнадежных случаях. Эта уникальная зарядка является эффективным средством в борьбе против серьезных заболеваний позвоночника. Однако следует всегда помнить, что весь комплекс данной гимнастики построен на силовой нагрузке, поэтому у этого способа лечения тоже имеется несколько противопоказаний. Ознакомьтесь с ними далее.
- Вы только что перенесли операцию.
- Произошел разрыв связок или сухожилий.
- Онкология.
- Человек находится в прединфарктном или прединсультном состоянии.
Когда можно применять данную гимнастику?
Система упражнений Бубновского может быть использована не только для спины и снятия болей в позвоночнике, но и во многих других случаях. Систему с успехом применяют для предупреждения инфарктов и инсультов, для лечения заболеваний вен, например, варикозного расширения у женщин, с помощью данной системы можно с успехом вылечить многие заболевания дыхательных путей. Болезни внутренних органов, половой системы, женские недуги — все это под силу излечить с помощью метода Бубновского. Вот некоторые показания применения:
- грыжи и переломы позвоночника, защемления нервов позвоночного столба, наросты на позвоночнике;
- вывихи суставов, воспаления сухожилий, некроз тазобедренного сустава;
- простатит, воспаления яичников, нарушения половой функции, геморрой;
- лишний вес и отложения жира;
- опущение различных внутренних органов;
- мигрени, головные боли, психические расстройства.
Методика Бубновского крайне эффективна при восстановлении после инфаркта и таких хирургических операций, как шунтирование, вживление имплантатов в суставы. Упражнения для позвоночника позволяют быстро восстановиться после многих операций на внутренних органах и позвоночнике.
Утренняя зарядка или комплекс упражнений после сна
Лягте на спину, вытянув руки «по швам», вдоль тела; ноги расставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Вытягивайте большие пальцы ног то от себя, то к себе.
Исходное положение как в упражнении 1. Теперь сводите и разводите стопы. Цель: коснуться большими пальцами ног простыни.
Исходное позиция та же. Вращайте ступни по очереди то по направлению часовой стрелки, то против.
Оставайтесь в исходном положении. Представьте, что пальцами ног сжимаете небольшой шар, а после резко выпустите его, разогнув и растопырив пальцы.
Лежа на спине, руки уложите вдоль тела. Скользя по простыне, подтягивайте пятки к ягодицам и таким же скользящим движением возвращайте их в исходное положение.
Оставайтесь в положении лежа на спине, руки по швам. Ноги согните в коленях до образования тупого угла. На каждой ноге сильно тяните пальцы к себе до сдвижения таза.
Оставайтесь лежать на спине, руки положите вдоль тела, ладони смотрят вниз. Ноги следует расставить на ширину плеч, держа их согнутыми. То одно, то другое, кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться простыни.
Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно эффективно при запорах, геморрое и других заболеваниях. Кроме лечения позволяет прокачать ягодицы и ноги. Лежа на спине, руки разверните ладонями вниз, по швам. Ноги согните в коленях и сведите стопы как можно ближе. На вдохе поднимайте ягодицы, напрягая их. При правильном выполнении в наивысшей точке ягодицы должны дрожать. На выдохе медленно опускайтесь вниз.
Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Согните одно колено, обхватите его руками и подтяните к груди. Спина может приподниматься, но свободная нога остается лежать на постели в прямом положении. Цель: дотронуться коленом до подбородка.
Оставайтесь в исходном положении 9. Ноги согните в коленях, ступни должны быть прижаты к простыне. Сложа руки на животе, на вдохе надувайте его, словно шар, а затем, на выдохе, плавно «сдувайте». Упражнение предназначено для тонуса прямой мышцы живота.
Комплекс обезболивающих упражнений Бубновского для позвоночника
1. Расслабление и прогибание спины.
Для выполнения этого упражнения для позвоночника по Бубновскому надо стать на колени, ладонями опереться на пол. Медленно выгнуть спину (выдох), на вдохе прогнуться.
Упражнение необходимо делать плавно без резких движений. За один подход рекомендуется выполнять 20 раз.
2. Растягивание мышц.
Для выполнения необходимо стать на четвереньки. Вытянуть правую ногу назад и сесть на левую ногу. По мере своих возможностей тянуть левую ногу вперед, при этом все ниже опускаясь.
Упражнение проделать 20 раз, растягивая одну ногу, затем 20 раз растягивая другую. Рекомендуется выполнять упражнение плавно без рывков, преодолевая болезненные ощущения.
3. Наклоны.
Стоя на четвереньках, нужно как бы вытянуть туловище насколько возможно вперед, при этом не прогибать поясницу. Постараться удерживать равновесие.
4. Растяжка мышц спины.
Необходимо сесть на четвереньки, затем как бы сложиться: на выдохе согнуть руки в локтях и наклонить туловище к полу. Также на выдохе нужно выпрямить руки, при этом сесть на пятки. Мышцы спины в таком положении начинают растягиваться. Повторить до 6 раз.
5. Пресс.
Лечь на спину, колени согнуть и завести руки за голову. Поднять туловище (выдох) и коснуться локтями коленей. Продолжают выполнять упражнение до легкого жжения в напряженных мышцах. Нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая болезненные ощущения.
Чтобы эффект от упражнения был лучше, допускается положить под поясницу во время выполнения компресс со льдом.
6. «Полумостик».
Лечь на спину и положить руки вдоль туловища. Поднять на выдохе таз насколько можно выше. Сделать «полумостик». На вдохе опустить таз. Выполнять упражнение можно до 30 раз.
Адаптивная гимнастика Бубновскогона примерах
Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:
- Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагами 20−30 минут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно
- Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 — 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль — частые спутники поясничной грыжи
- Положение — исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела
- Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным — полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль
- Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут
- Ходьба на ягодицах — прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг
- Отжимание от пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, более предпочтительном — упираясь носками ног. Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимум 20−30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Упражнение способствует улучшению кровообращению шейного отдела и снимает головную боль
- Растяжение икроножной мышцы ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподнимаем ногу и взявшись рукой за носок, наклоняем ступню к себе, не сгибая при этом ногу. Упражнение применяется для лечения острой боли в спине
Полная версия статьи с фото и видео материалами по ссылке: https://stroynaya-zhizn.ru/gimnastika-doktora-bubnovskogo-dlya-pozvonochnika/
Источник
