Гимнастика при протрузии шейного и поясничного отдела позвоночника
Шея – самый незащищенный участок позвоночника, в этой области позвоночный столб особенно раним. Протрузия представляет собой выпячивание межпозвонкового диска, сопровождающееся растягиванием фиброзного кольца. Укрепить тонус мышц, эластичность и маневренность суставов при этом недуге поможет особый комплекс лечебных занятий.
Систематический повтор упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника исцелит от болезни и предотвратит повторное возникновение патологии. Дополнительный плюс – оптимизируется общее состояние здоровья и повышается работоспособность.
Варианты лечения протрузии
Выступающие межпозвонковые диски способны спровоцировать развитие грыжи, поэтому терапию протрузии нужно начинать на начальной стадии прогрессирования патологии. Своевременная профилактика или вовремя предпринятое лечение дают возможность предотвратить хирургическое вмешательство и тяжелые осложнения. Целебный комплекс действий легок и не требует существенных временных затрат.
В качестве терапии приветствуются:
- Лечебная гимнастика;
- Общеукрепляющий либо точечный массаж при протрузии шейного отдела позвоночника;
- Акупунктура;
- Прикладывание пиявок;
- Иглоукалывание;
- Вакуумные процедуры.
Перечисленные манипуляции способны:
- Купировать судороги мышц шеи;
- Избавить от болей;
- Усилить кровоток;
- Возобновить функционирование межпозвонковых дисков;
- Оптимизировать метаболизм.
Для поддержания хорошего состояния пациентам предписывают сочетать прием препаратов с лечебной тренировкой.
Цель регулярных занятий гимнастикой при протрузии шейного отдела позвоночника
Главная задача ЛФК при обозначенном недуге – путем удержания напряжения в соответствующей зоне позвоночного столба сформировать неуязвимый мышечный «корсет» шеи, усилить кровоснабжение тканей, повысить резвость суставов. Благодаря механическому осуществлению движений межпозвонковый диск устанавливается в корректное положение, в поврежденных зонах усиливается метаболизм и идет ускоренное замещение тканей.
Восстановление связочного аппарата и фиброзного кольца фиксирует диск в нужном месте и предупреждает повторение патологии.
Правила выполнения ЛФК при протрузии шейного отдела
Особую гимнастику при проблемах с межпозвонковыми дисками можно освоить как в соответствующем медучреждении, так и в домашних условиях либо в фитнес-центре. Для получения эффекта потребуются продолжительные регулярные тренировки и соблюдение простейших рекомендаций:
- Подбор перечня лечебных упражнений – прерогатива профильного специалиста, изучившего всю историю болезни.
- Перед началом выполнения ЛФК необходимо разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузкам. Для этого можно погрузиться в теплую ванну либо встать под горячий душ.
- Не стоит прикладывать чрезмерных усилий для осуществления движений.
- В период занятий надо следить за дыханием, выполнять углубленные вдохи и выдохи в такт упражнениям.
- После завершения комплекса лучше 30 минут полежать, чтобы дать возможность организму восстановиться.
Советы по предосторожности
Начинать следует с элементарных упражнений и чередовать дни тренировок с отдыхом. О том, что все идет правильно, свидетельствует улучшение общего самочувствия. При дискомфорте и усилении болей необходимо скорректировать план работы.
Наращивать нагрузку и увеличивать продолжительность тренинга нужно постепенно.
Если протрузия шейного отдела позвоночника находится в острой стадии, стоит повременить с началом гимнастики.
Во время занятий надо внимательно следить за самочувствием. При некорректном исполнении ЛФК могут появиться дискомфортные ощущения:
- Мигрень и шум в ушах;
- Головокружение;
- Рвотные позывы;
- Стреляющие боли в районе поясницы;
- Потемнение в глазах;
- Состояние, близкое к обмороку.
Если данная симптоматика проявилась, следует пройти дополнительное обследование.
Комплекс упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника
Разминка
Для наилучшего результата и предупреждения травм перед началом тренировки необходим разогрев мышц. Тем, кто выполняет комплекс в качестве профилактики, разминка также обязательна. Движения делают плавно и бережно, без рывков и резких поворотов. Комплекс желательно повторять два-три раза в день. ЛФК начинают в положении сидя либо стоя, с выпрямленной спиной. Смотреть перед собой, руки вытянуть по швам. Количество повторов каждого упражнения – 10-15.
Повороты
Отводить голову в противоположные стороны до максимально возможного растяжения.
Наклоны
- Выполнить кивок головой таким образом, чтобы подбородком прикоснуться к основанию ключицы. Выпрямить шею. Потянуть затылок к спине, вернуться в изначальную позицию.
- Наклонять голову вправо-влево, стараясь коснуться плеча ухом.
Наклоны с усилием
Ладошками надавить на лоб (при отклонении назад – на затылок), препятствуя движению головы. Наклонить голову вперед – вернуться в исходное положение – запрокинуть затылок – выпрямить шею.
Повторить движения в сторону, поставив ладонь на висок для создания сопротивления. Число повторов – по 6 в каждом направлении.
Разогревающие движения для плеч и туловища
По десять повторов:
- Приподнять и опустить плечи;
- Сделать круговые движения плечами к груди и наоборот – к спине;
- Выполнить наклоны туловища вперёд и назад.
Базовый комплекс
Основную тренировку выполняют стоя, лежа и сидя, конкретного числа необходимых повторений нет. Нужно делать столько раз, сколько возможно, медленно наращивая нагрузку. При регулярных занятиях движения развивают мышцы плечевого пояса. Лечебный комплекс:
- Сидя на лавке, руки опустить
к полу, голову наклонить, стараясь дотянуться подбородком до груди. Перекатить голову вправо, пока подбородок не станет параллелен плечу, сделать движение в левую сторону. Оптимальное количество поворотов – 5 раз. - При протрузии шейного отдела между упражнениями можно делать массаж в зоне между затылком и шеей продолжительностью 2-3 минуты.
- В положении лежа спиной на полу согнуть ноги в коленях. Левую ладонь положить на грудную клетку, правую – на пупок. Плавно и глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 10 счетов, медленно выпустить воздух из легких, расслабиться. Сделать 10 вдохов/выдохов.
- Лежа в прежней позиции, напрячь мышцы пресса либо приподнять грудную часть туловища вверх. Задержать положение в течение 10 секунд и отдохнуть. Повторить 5 раз.
- Из той же позы выполнить медленные поднятия таза, опираясь на стопы и плечи. В максимально высокой точке следует задерживаться на несколько секунд. Плавно вернуться на пол.
- Перевернуться на живот, вытянуть руки вперед. Приподнять верхние конечности, голову и туловище, оставляя таз и ноги неподвижными. Постараться удержать положение 15 секунд, не спеша вернуться в начальную позицию.
- Встать на четвереньки, на 10-15 см приподнять над полом левые руку и ногу, развернув их влево. Зафиксироваться на 10 секунд. Повторить с противоположной стороны.
- Пройтись по комнате на четвереньках.
- Упражнение для шеи с валиком при протрузиях. Для занятий понадобится большое полотенце, сложенное пополам и свернутое в рулетик. Чтобы цилиндр не размотался, его можно зафиксировать резинками или ленточками. Удобно улечься на пол и положить скатанное полотенце под шею. Затем следует полностью расслабить все мышцы тела и сфокусироваться на дыхании. Удерживать позицию четверть часа. Упражнения с данным приспособлением полезны и в качестве профилактики, и для устранения болевого синдрома.
Благодаря этому простейшему комплексу межпозвонковый диск возвратится в правильное положение, а протрузия не переродится в грыжу. Специализированная тренировка станет прекрасной профилактикой остеохондроза и возможных осложнений недуга.
Заключение
Если образовалась протрузия дисков в шейном отделе, следует сбалансировать обмен веществ и отрегулировать кровоснабжение тканей. Это даст возможность наладить питание хрящевых структур в зоне деформации. Органы и системы, не испытывающие недостатка питательных элементов, оперативно восстанавливаются, купируются дегенеративные процессы, шея перестает тревожить.
ЛФК при протрузиях решает ряд первостепенных задач:
- Возвращает выпяченный диск в изначальное положение;
- Препятствует рецидивам;
- Тонизирует мышцы шеи;
- Разгружает позвоночник;
- Активизирует метаболизм;
- Возвращает работоспособность суставов;
- Расширяет возможную амплитуду движений;
- Улучшает самочувствие.
Тренированные позвонки и мускулы формируют надежный мышечный корсет, плотно фиксирующий межпозвонковые диски в анатомически верном положении, обеспечивающий здоровую осанку.
Систематические занятия лечебной физкультурой улучшают память, слух и зрение, восстанавливают деятельность эндокринной системы, налаживают функционирование опорно-двигательного аппарата.
Делать упражнения необходимо ежедневно либо через сутки. Постоянное повторение элементарных движений обеспечит быстрое выздоровление и предупредит осложнения.
Источник
В настоящее время все чаще люди старше 30 лет обращаются к хирургу с жалобами на болезненные ощущения в различных отделах позвоночника: шее, груди, пояснице. Боли носят спастический или постоянный характер, сопровождаются онемением конечностей, развитием воспаления в мышцах и снижением чувствительности и защемлением нервных корешков позвоночного столба.
Чаще всего, недомогание свидетельствует о наличии протрузии межпозвоночных дисков или грыжи. Это две разные стадии дегенеративного процесса в позвоночном столбе, вызванные остеохондрозом.
Заболевание может быть вылечено при помощи комплексной терапии, включающей прием спазмолитиков и противовоспалительных препаратов, соблюдение правильного питания и режима дня, мануальную терапию, а также специальные упражнения при протрузии позвоночника.
Как образуется протрузия
Причины возникновения заболевания выделяют врожденные и приобретенные. К первым относятся наследственность и ее влияние на развитие недугов в организме человека:
- наследственная предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательного аппарата;
- наследственные заболевания эндокринной системы;
- недостаточный тонус мышечного корсета спины.
К приобретенным факторам, влияющим на дегенеративные процессы позвоночных дисков относят:
- пожилой возраст;
- ревматические процессы и воспаление тканей;
- остеохондроз;
- длительная нагрузка на мышцы спины и позвоночник в статическом положении (профессиональные проблемы офисных работников);
- нарушение сна и питания;
- недостаток минеральных веществ и жирных кислот, необходимых для восстановления костной и хрящевой ткани органов;
- сбой работы эндокринной системы (нарушены метаболические процессы);
- лишний вес;
- чрезмерная нагрузка на мышцы кора и позвоночник (профессиональные спортсмены).
Перечисленные факторы заболеваемости протрузией зависят от степени запущенности этих причин.
Симптомы
Трудность диагностики заболевания заключается в том, что протрузия в 20% случаев протекает бессимптомно, определить ее наличие получается в результате диагностики других заболеваний: при прохождении узи или мрт.
В 80% случаев пациенты жалуются на следующие симптомы протрузии:
- стреляющая боль в спине, усиливающаяся при наклонах и физической нагрузке;
- онемение конечностей;
- в зависимости от локализации протрузии, сдавливание нервов нарушает кровообращение, что создает проблемы с внутренними органами малого таза и брюшной полости;
- слабость в мышцах, неспособность выносить нормальную физическую активность.
Симптоматика носит неспецифический характер и может указывать на наличие различных заболеваний позвоночника. Для подтверждения диагноза протрузии межпозвоночных дисков требуется комплексное проведение различных анализов.
Показания и противопоказания лечебной гимнастики
ЛФК при протрузии назначается лечащим врачом только после полного осмотра пациента и оценки его способностей выполнять назначенные упражнения.
Строго запрещена гимнастика для людей с острым болевым синдромом на стадии обострения болезни. Будьте аккуратны!
В остальных случаях, когда диагноз поставлен на стадии развития или хронического течения заболевания, гимнастика проводится по наставлениям хирурга и под контролем специалиста. При рекомендациях лфк принимаются во внимание такие показатели, как:
- место возникновения выпячивани;
- психологические проблемы пациента;
- стадия болезни;
- возраст больного.
Лечебная гимнастика предназначена для устранения или уменьшения недугов в теле больного при помощи:
- улучшения кровообращения в тканях органов;
- устранения защемления нервных корешков;
- вытяжения смещенных позвонков;
- восстановления двигательной активности;
- устранения смещения диска и выравнивания его содержимого.
При выполнении прописанных врачом упражнений, пациент должен соблюдать правильную технику выполнения заданий, чтобы не травмировать позвоночник еще сильнее и не усугубить протрузию.
Основными противопоказаниями к занятиям являются:
- воспалительные обострения в тканях;
- нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
- инфекционные заболевания;
- кровотечение внутренних органов.
Комплекс упражнений
ЛФК при протрузии поясничного, шейного или грудного отдела назначают с целью восстановления нормальной чувствительности конечностей и кровообращения во внутренних органах, работа которых нарушена в результате дефицита питательных веществ.
Так, с помощью лечебной физкультуры здоровье пациента заметно улучшается, так как лечащий врач назначает равномерную физическую нагрузку для всех отделов позвоночника, способную увеличить тонус мышечных волокон, усилить кровоток и обмен веществ в клетках тканей.
Предусмотрены различные схемы тренировок в зависимости от локализации выпячивания.
Поясница и крестец
Чаще всего лечащий врач сталкивается с диагнозом протрузии поясничного отдела. Упражнения, рекомендуемые пациенту могут выполняться только при отсутствии воспаления или осложнений.
Лфк при протрузии поясничного отдела позвоночника выполняется в следующей последовательности:
- Лежа на спине отведение ног по очереди в стороны.
- Лежа на спине в спокойном положении человек практикует диафрагмальное дыхание (грудь остается недвижимой, дыхание осуществляется животом). На вдохе живот расширяется, на выдохе втягивается под грудную клетку.
- Наклоны в стороны. Можно придерживаться за стену или стул, выполняя стоя или сидя.
- Стоя на четвереньках, пациент отводит ноги по очереди назад и в сторону.
- Стоя на четвереньках, пациент выполняет приседания с касанием пяток без отрыва ладоней от пола.
- Стоя на четвереньках, пациент дотягивается локтем до колена противоположной ноги и наоборот.
- Поднятие ноги, лежащей крест на крест противоположной ноги, из положения на четырех конечностях.
Каждое упражнение выполняется по 10 раз на каждую сторону по 4 подхода (по 40 повторений движения для каждой стороны тела).
Шея
Шейный отдел позвоночника страдает от протрузии практически так же часто, как пояснично-крестцовый. Если на поясницу у прямоходящих приходится большая осевая нагрузка, то шейный отдых страдает от заболевания из-за чрезвычайной подвижности позвонков.
ЛФК при протрузии шейного отдела позвоночника (видео инструкцию смотрите ниже) позволяет устранить боль в мышцах шеи, головную боль из-за спастического сдавливания нервов, резкие перепады артериального давления, вправить шейные позвонки.
Перед проведением комплексной гимнастики лфк для шеи, пациент должен пройти курс массажа, мануальные методы вытяжения позвоночного столба, а также курс противовоспалительных препаратов.
Упражнения выполняются в следующем порядке:
- Подъемы и опускания таза лежа на спине. Руки находятся параллельно туловищу. Не стоит допускать отрывания лопаток от пола и перемещать вес тела на плечи. Цель — растяжение в шейном отделе.
- Из положения лежа на спине пациент отрывает туловище и дотягивается руками до носков, затем опускается плавно назад.
- Лежа на животе, выполняется упражнение лодочка — отрывание передней части тела от пола, воздействуя на разгибатели спины. Ноги, живот, таз остаются на полу. Руки могут быть вытянуты перед собой или поддерживать подбородок.
- Из положения стоя на четырех конечностях, пациент поочередно поднимает противоположную руку и ногу одновременно, задерживаясь в конечном положении на несколько секунд.
Так же, как в прошлом комплексе занятий, выполнение требует нескольких подходов (3-5) по 10-20 повторений в каждом упражнении.
Грудной отдел
Наиболее сложно поддается исправлению протрузия грудного отдела позвоночника. Эффективным средством считается консервативный метод — оперирование выпячивания межпозвоночных дисков. Операция не только устраняет болевые ощущения, но и борется с первопричиной возникновения недуга.
Медикаментозная терапия противовоспалительными препаратами применяется, когда болевой синдром чрезвычайно силен и приносит страдания пациенту.
Лечебная гимнастика при грудной протрузии включает в себя ряд особенностей. Ее применение возможно только в качестве дополнительной меры на стадии ремиссии заболевания или во время реабилитации после операции.
Ниже приведен ряд упражнений при протрузии грудного отдела позвоночника, применяя который, можно значительно снизить болевой синдром и улучшить кровоток к внутренним органам брюшины:
- Из положения стоя, руки поднимаются вверх на выдохе, туловище с вытянутыми руками опускается назад и делается вдох, затем наклон вперед со скруглением спины на выдохе.
- Сидя на твердой поверхности, человек скрещивает руки за головой, на вдохе туловищем тянется назад, опираясь лопатками на стул, на выходе возвращается в исходное положение.
- Упражнение кошка на четвереньках. На вдохе делается прогиб в спине, на выдохе спина скругляется.
- Лежа на животе пациент выполняет упражнение «кобры». Ладони располагаются параллельно плечам, человек старается оторвать верхнюю часть туловища от пола при помощи натяжения в спине и отталкиваясь ладонями от пола. Главное — не запрокидывать голову назад, передавливая шею.
- Упражнение «лодочка». Человек, лежа на животе, отрывает от пола грудной отдел и ноги, создавая прогиб в спине. Руки остаются направленными вдоль туловища.
Упражнения требуют выполнения 8-10 раз по 4 подхода.
Заключение
Лечебная гимнастика способна помочь избавиться от болевого синдрома, сопровождающего пациента во время развития патологического выпячивания в позвоночном столбе. А также увеличить недостаточное кровообращение и питание внутренних органов.
Упражнения представляют собой комплекс движений, воздействующих на целевой отдел позвоночника, органы и мышцы, расположенные около него. Такими несложными методами человек может оздоровить свое тело и укрепить мышечный корсет.
Источник
