Гимнастика при сколиозе поясничном отделе
При лечении сколиоза поясничного отдела позвоночника 1-2 степени одним из ведущих методов лечения является лечебная гимнастика. Приведенный здесь комплекс упражнений лечебной физкультуры (ЛФК) при поясничном сколиозе направлен на выработку правильной осанки, укрепление мышц спины, брюшного пресса и таза, обладает общим оздоравливающим эффектом, корректирует деформацию.
Все упражнения в этом комплексе можно выполнять находясь дома, за исключением асимметричных корригирующих положений. О включении в свои занятия асимметричных лечебных упражнений (отмечены звездочкой) вы предварительно должны сообщить своему лечащему врачу, проработать их с инструктором по ЛФК, только потом включайте их в домашнюю лечебную гимнастику.
Выполнять лечебный комплекс упражнений мы рекомендуем ежедневно, его хорошо чередовать с занятиями плаванием.
После 6 месяцев занятий ЛФК обязательно следует сделать контрольный рентгеновский снимок для оценки эффективности лечения.
Разминка
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Совершайте наклоны головы вперед и назад (не запрокидывайте сильно голову назад), на выдохе наклоняете вперед, на вдохе возвращаетесь в исходное положение, на выдохе запрокидываете голову назад, повторяете 6-8 раз (А).
Совершайте наклоны головы в стороны в медленном темпе, на выдохе наклон в сторону, на вдохе в исходное положение, на выдохе наклон в другую сторону. Делайте по 6-8 раз в каждую сторону (В).
Совершайте повороты головы в медленном темпе в стороны, вправо и влево. Повторяете 6-8 раз (С).
Разминка при сколиозе поясничного отдела позвоночника
- Наклоны туловища вперед.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой, сцепите их в замок (исходное положение). На выдохе медленно наклоняете туловище до параллели с полом, спина должна быть прямой, ноги слегка согнуты в коленях, живот подтянут. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Наклоны туловища
Упражнения в положении лежа на спине:
- Лежа на спине, руки положите под крестец ладонями вниз. Прямые ноги поднимите на 15-20 градусов от пола и вращайте по кругу, 10 раз в правую сторону и 10 раз в левую.
- Лежа на спине, руки упираются ладонями в колени, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов. На выдохе медленно опускаете, но не до конца, противоположную руку и ногу. На вдохе возвращаетесь в исходную позицию, повторяете на другую сторону.
- Лежа на спине, руки расположите вдоль тела. На выдохе подтягивайте к груди согнутую в колене ногу, помогая себе обеими руками. Меняете ногу и повторяете так 15-20 раз.
Иллюстрация к упражнению №2 в положении лежа на спине
Подтягивание колен. Иллюстрация к упражнению №3 в положении лежа на спине
Упражнения в положении лежа на животе:
- Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть туловища и, переваливаясь с боку на бок, ладонями попеременно скользите по бедрам, дотягиваясь до подколенной ямки. Повторите так 15-20 раз.
- Лежа на животе, руки расположите вдоль туловища, носки ступней упираются в пол (исходная позиция). На вдохе медленно выпрямляем ноги, отрывая колени от пола, таз остается прижатым к полу. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Сделайте 5 раз по 2-3 подхода.
- Лежа на животе, отведите ноги в сторону на выпуклой стороне поясничного отдела позвоночника, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
- Лежа на животе, ногу со стороны выпуклости в поясничном отделе позвоночника отведите в сторону, руки согните в локтях и соедините их на затылке в замок. На вдохе разведите локти в стороны, слегка прогнув позвоночник, задержитесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Подъем колен. Иллюстрация к упражнению №3 в положении лежа на спине
Упражнения в положении на боку:
- Лягте на бок, выпуклость искривления поясничного отдела позвоночника должна быть обращена вверх. На вдохе поднимайте одну или две ноги вверх, не поднимайте слишком высоко! На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
- Лягте на правый бок, правую и левую руки вытяните перед собой так, чтобы они были параллельны и не касались друг друга. Левую ногу согните в колене и переложите ее на правую сторону, левая голень и стопа должны лежать на полу (A). Затем разверните туловище в левую сторону, задержитесь в этом положении (В). После выполнения одного подхода повернитесь на левый бок и повторите тоже самое на другую сторону. Выполните по 4 раза на каждую сторону.
Иллюстрация к упражнению №2 в положении на боку
Заключительное дыхательное упражнение:
Для выполнения этого упражнения вам понадобиться роллер для йоги или скрученное одеяло в виде валика.
Лягте спиной на валик так, чтобы на роллере/валике покоились голова, спина и ягодицы. Ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч, чтобы обеспечить баланс. В этом положении руки откиньте в стороны. Глубоко дышите, задержитесь в этом положении на 1 минуту.
Согните оба колена до 90 градусов и задержитесь в этом положении на 1 минуту.
Поднимите руки вверх, над головой и задержитесь в этом положении на 1 минуту.
Дыхательное упражнение на роллере
Получите бесплатную консультацию!
Источник
Поделитесь с друзьями
13 июля 2015
Содержание:
- Каким бывает сколиоз. Классификация сколиоза
- Гимнастика для спины при сколиозе
- Классическая лечебная гимнастика для позвоночника при сколиозе. Комплекс упражнений
- Гимнастика при сколиозе грудного отдела позвоночника
- Гимнастика при сколиозе поясничного отдела
- Суставная гимнастика М.С.Норбекова. Для грудного отдела. Для поясничного отдела
Сколиоз – очень неприятное заболевание, проявляющееся боковым искривлением позвоночника. На ранних стадиях при сколиозе спины возможно эффективное лечение лечебной физкультурой. На более поздних этапах эффективно только хирургическое вмешательство.
Каким бывает сколиоз, Классификаци сколиоза
Помимо врожденной формы заболевания, грудной и поясничный сколиозы возникают чаще всего у детей и подростков во время их активного роста. У взрослых сколиоз, как правило, – это следствие травм позвоночника и мышц спины, а также неврологических проблем (миопатии, ДЦП).
Классификация сколиоза:
- C-подобный – когда присутствует всего одна дуга искривления,
- S-подобный – когда присутствуют уже две дуги,
- Z-подобный – 3 дуги искривления позвоночника.
Другая классификация ориентируется на пораженные отделы:
- шейный,
- грудной,
- поясничный.
Самые характерные признаки болезни – это когда одно плечо ниже другого или когда одна нога короче другой при право- или левостороннем грудном или поясничном сколиозе.
Гимнастика для спины при сколиозе
Отличным методом лечения сколиоза является специальная лечебная гимнастика. Но для того, чтобы не ухудшить свое состояние, необходимо для начала проконсультироваться с врачом и выяснить степень сколиоза (от первой до четвертой). Конечно же, есть и множество других методов лечения сколиоза, например, массаж, но гимнастика намного быстрее покажет результат, так как она влияет непосредственно на позвоночник.
Противопоказания:
- прогрессирующий процесс или 4 стадия заболевания,
- выраженный болевой синдром в спине, который появляется или обостряется при нагрузках,
- декомпенсация сердечной, легочной функции или кровообращения головного мозга.
Гимнастику эффективнее выполнять в хорошо проветриваемом, большом помещении, лучше всего с зеркалами (спортивный зал идеально подойдет для этой цели).
Классическая лечебная гимнастика для позвоночника при сколиозе
Гимнастика должна состоять из четырех частей:
- разминочное вступление, позволяющее разогреть мышцы и предотвратить их травмы и корешковый синдром;
- комплекс в положении лежа на спине (на подстилке или мате);
- упражнения, лежа на животе;
- гимнастика в положении стоя.
Между упражнениями обязательно должна быть передышка хотя бы 5 минут. При этом отдых должен проходить в том же положении, что и последнее упражнение. Все элементы гимнастики делаются медленно и плавно.
Комплекс упражнений:
- Первым упражнением по плану идет разминка, призванная разгрузить позвоночник: совершаем ходьбу на четвереньках в течение двух – трех минут. Также эффективны приседания с прямой спиной, наклоны вперед с вытянутыми руками и ходьба на цыпочках.
- Вторым упражнением будет вытяжение позвоночника. Это не только поможет справиться со сколиозом, но и подтянет пресс, что так полезно для фигуры. Упражнение выполняется следующим образом: нужно лежать на спине и при этом тянуться пятками вниз, а головой наоборот, вверх. Данное упражнение необходимо выполнять три – четыре раза с периодичностью 10-15 секунд.
- Третье — это специальная гимнастика для определенного отдела позвоночника.
Гимнастика при сколиозе грудного отдела позвоночника
- Остаются разминка и растяжка из классического комплекса.
- Лежа на животе и глядя в пол, руку со стороны искривления заводят за голову и вытягивают шею. Локоть поднимают вверх и назад. Поднимая грудную клетку, провожают локоть глазами
- В том же исходном положении руку на стороне поражения вытягивают в сторону, а противоположную – вперед ладонями книзу. Вдыхая, поднимают от пола голову и грудь, сжимая руки в кулаки и задерживая дыхание. Опускаясь, выдыхают.
- Выполняют то же упражнение, согнув руку со здоровой стороны в локте и уложив ее под лицо тыльной стороной ладони.
- В положении стоя делают скользящие движения руками от бедра к подмышке. Если сколиоз правосторонний, правая рука скользит вниз, а левая – вверх.
- Поднимание руки со стороны поражения вверх с отведенной противоположной рукой.
Гимнастика при сколиозе поясничного отдела
- Упражнение называется «Велосипед». Нужно лечь на спину, выпрямить руки вдоль туловища или положить их за голову. Далее необходимо делать ногами вращательные движения, которые будут имитировать езду на велосипеде.
- Упражнение «Ножницы» нужно выполнять лежа на спине, с руками в таком же положении, как и в третьем упражнении, и выполнять перекрестные движения ногами (а можно даже еще и руками). Это упражнение нужно выполнять медленно, по два – три подхода по сорок секунд каждый.
- Лежа на животе, поднимают ноги поочередно назад в выпрямленном состоянии и одновременно прогибают спину в пояснице.
- В положении на животе руки вытягивают вперед, а ноги поднимают назад соединенными вместе и выпрямленными. На несколько секунд фиксируют положение.
- На четвереньках руку вытягивают вперед. Выпрямленную ногу с противоположной стороны отводят назад. Удерживают положение несколько секунд.
- В том же положении прогибают спину и удерживают положение.
- Ходьба на месте с выпрямленной спиной.
Суставная гимнастика по методу М.С.Норбекова:
Суставная гимнастика М. С. Норбекова
При сколиозе позвоночника очень эффективна Суставная гимнастика, разработанная М.С. Норбековым. При этом искусственное достижение внутреннего состояния приподнятого духа и радости жизни – это самая важная часть программы восстановления. Собственно упражнения занимают всего несколько процентов времени, отводимого на восстановление позвоночника.
:Для грудного отдела:
- Выпрямленные руки скрещивают перед собой и сцепляют в замок. Подбородок опускают на грудь и при неподвижной пояснице создают мышечное напряжение. Затем следует расслабление.
- Аналогично при руках, скрещенных за спиной и откинутой голове.
- Одно плечо поднимают вверх, а второе опускают вниз, чередуя напряжение и легкое расслабление.
- Вращают вперед и назад плечевые суставы.
- При ногах на ширине плеч на плечи устанавливают кисти рук, после чего последовательно поворачивают глаза, плечи и грудь.
- При наклоненной вперед голове руками обхватывают большой невидимый мяч, создавая напряжение в спине и плечах.
- При отведенных назад раскрытых руках сводят лопатки, грудиной стремясь вверх.
- Руку сгибают за головой, локоть поднимают кверху, следя за ним локтем. Чередуют напряжение и расслабление.
- Круговые движения плечами с максимальной амплитудой.
Для поясничного отдела:
- Круговые движения бедрами.
- Отставив ногу в сторону, стараются растянуть бедро.
- В том же положении закидывают руку за голову и наклоняют корпус в сторону, растягивая бок.
- Стопы ставят вместе, руку поднимают вверх и выполняют наклоны, сочетая их с растяжкой.
- Ноги на ширине плеч, руки на плечах, наклон вперед и повороты корпуса в стороны с фиксацией в положении наклона вперед.
- Заканчивается комплекс дыхательными упражнениями с вдохом на поднятие рук и выдохом на опускание.
Источник
Сколиоз возникает в основном у детей и подростков, в период их роста. Для этого заболевания характерно искривление позвоночника в одну или другую сторону на фоне слабой мышечной системы. Сколиоз может вызвать привычка сидеть криво, асимметрия ног, искривление таза и др.
Данное заболевание несет в себе угрозу нарушения работы внутренних органов. Поэтому лечение необходимо начать безотлагательно, пока костная система находится еще в стадии развития. В основном это возраст до 16 лет.
ЛФК при разных стадиях развития сколиоза
Определение степени сколиоза происходит исходя из угла наклона позвоночника относительно вертикальной прямой позвоночного столба.
Первая стадия, по врачебным понятиям, не несет в себе никакой угрозы и даже считается нормой. Невооруженным взглядом практически невозможно увидеть степень искривления. При данной стадии, в качестве лечения назначают ЛФК.
Вторая стадия более выражена, имеет угол искривления 20 0-25 0. Лечение назначается путем вытягивания и назначения лечебной физкультуры.
ЛФК при сколиозе первой степени
Необходимо помнить, что самолечение может только усугубить ситуацию. Комплекс упражнений должен подбирать врач, после всех необходимых обследований.
Рассмотрим некоторые из них.
- На спине, потянуться макушкой вверх, а пятками вниз. Тянуться 8-10 с. Выполнит 4-5 вытягиваний.
- Стоя, одна рука вверху, вторая внизу. Потянуть их назад. Поменять положение.
- На спине, ноги поднять над полом и делать перекрестные махи ногам. Повторить 3-4 раза.
- Наклоны корпуса влево-вправо в вертикальном положении.
- На четвереньках. Вместе вытянуть правую ногу и левую руку параллельно полу. Поменять ногу и руку.
- Положение на животе, руки вытянуты перед собой. Приподнять грудную клетку и ноги. Задержаться так на 8-10 с. Опуститься.
- Положение на животе. Руками сзади взяться за голеностоп и оторвать корпус от пола. Задержаться на 10-15 с.
ЛФК при второй степени
В отличие от комплекса при первой степени, физические упражнения дополняются дыхательной гимнастикой.
Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.
- На спине, ноги согнуть и поднять. Делать движение ногами, как на велосипеде. Выполнять на протяжении 30-40 с.
- На спине. Скручивая корпус в одну сторону, одновременно тянемся правым коленом и левым локтем друг к другу. Меняем сторону и конечности.
- Стоя, опустить корпус вперед параллельно полу. Поднять одну ногу вверх и противоположную руку вытянуть вперед. Удерживать положение 10-15 с. Поменять ногу и рук.
- Прислониться плотно к стене. Сползать вниз, не отрывая лопатки и ягодицы до тех пор, пока угол между коленями не будет прямым. Подняться обратно.
- На четвереньках, прогибать спину вверх-вниз, как при упражнении «кошка».
- На полу, положить голеностоп одной ноги на стул. Опускать корпус к поднятой ноге. Поменять ноги местами.
- Стоя, поднять согнутые в локтях руки вверх и отвести максимально назад.
Важно: перед каждым комплексом упражнений необходимо обязательно проводить разминку. Это может быть бег на месте, прыжки через скакалку или просто растяжка.
ЛФК при грудном сколиозе
Сколиоз грудного отдела отличается тем, что может возникнуть уже у взрослого человека, со сформированной мышечной и костной системой. Возникает он в результате разнообразных причин:
- у спортсменов.
- после травмы.
- ношения тяжестей.
- малоподвижный образ жизни.
Основной опасностью развития грудного сколиоза является образование реберного горба.
Выявление степени искривления грудного отдела проводит врач-ортопед. Весьма важно вовремя распознать на какой стадии развития находится заболевание, и назначить соответствующее лечение.
Основными методами лечения являются: массаж, ЛФК, плавание, корсет.
Упражнения, выполняемые при лечебной физкультуре, вполне доступны для домашнего исполнения.
- На спине, поочередно подтягивать колени к груди. Для первых занятий выполнять по 5-8 раз каждой ногой, постепенно количество повторений можно увеличить .
- На спине, ноги согнуты. Поднять таз и поясницу до уровня прогиба в спине.
- На животе. Отвести ноги в сторону искривления.
- На боку, положить валик под искривленную сторону. На вдохе поднять руки за головой.
- На животе, поднять грудь и упереться в пол ладонями. Опуститься и вытянуть руки вдоль тела.
- На животе, одна рука на затылке, вторая на груди в районе искривления. Поднимая корпус, рукой делать нажим на грудь.
- На спине, одна рука поднята, вторая отведена в сторону. Потянуться одновременно за руками.
ЛФК при правостороннем сколиозе
Правосторонний сколиоз встречается чаще левостороннего. Он опасен своей быстрой формой развития и требует незамедлительного лечения.
Первая стадия искривления при правостороннем сколиозе не особо заметна и не приносит особого дискомфорта. Вторая стадия выражается визуально небольшим искривлением, но, так же как и первая, не ощутима физически. Третья стадия несет в себе такие симптомы, как деформация грудного отдела, боли в области ребер, отдышка и дисфункция внутренних органов. На четвертой стадии сильно искривляется позвоночник, возникают проблемы с сердечно-легочной системой.
Лечение правостороннего сколиоза необходимо проводить комплексно, в том числе и физическими упражнениями.
Каждое упражнение выполнить по 10-15 раз.
- На животе, прогнуться в спине с поднятой перед собой левой рукой.
- Стоя, отвести правую руку назад, левую поднять.
- Стоя, левая рука поднимается к плечу, правая уходит вниз.
- На левом боку, поднимать корпус. Опустить.
- На животе, поднять корпус, руки вытянуть перед собой, затем в стороны.
- На спине, поднимать ноги с задержкой в 5 с.
- На спине, поднять ноги, развести их в стороны, свести обратно.
ЛФК при поясничном сколиозе
Различают правосторонний и левосторонний поясничный сколиоз. Осложнения такого типа обычно не несут в себе угрозы в виде компенсаторной дуги. Выделяют четыре стадии сколиоза поясничного отдела. Лечение происходит с помощью массажа, корсета, ЛФК.
Перечень упражнений, позволяющий скорректировать осанку, можно выполнять как в зале, так и дома.
Каждое упражнение делать 10-15 повторов.
- Стоя. Опустить корпус параллельно полу и сделать насколько пружинистых движений.
- На спине. Поднять голову и плечи, опустить в и. п.
- На спине, поднять прямые ноги на уровень 20-25 см от пола. Производить вращательные движения ногами в одну, затем в другую сторону.
- На животе, руки вдоль тела. Оторвав грудь от пола, перевалочными движениями пытайтесь дотянуться до подколенного пространства.
- На боку, искривленная сторона смотрит вверх. Оторвать ноги от пола и задержаться. Опустить.
- Скрученное полотенце или мягкий роллер положить под спину так, чтобы на нем лежали голова, спина и ягодицы. Ноги согнуты в коленях, руки разведены. Пролежать в таком положении 1-2 минуты.
ЛФК при левостороннем сколиозе
Левосторонний сколиоз возникает в результате нагрузки правой стороны и выпячивания левого бока. Лечение различных его стадий не отличается от лечения любого другого вида сколиоза. Специалист, осмотрев пациента, назначает для него лечебные мероприятия, в том числе и физические упражнения.
Повтор каждого делается 10-15 раз.
- Стоя, руки подняты. Делать вращательное движение корпусом, как будто описываете круг.
- Стоя, руки подняты. Подниматься на носочках и тянуться вверх руками.
- На спине, ноги согнуть. Поднять корпус, вернуться в и. п.
- На левом боку, завести руки за голову. Вернуться в и. п.
- На животе. Отвести левую ногу в бок. Вернуть обратно.
- На спине. Попеременно подтягивать колени к локтям.
ЛФК при сколиозе у детей
К сожалению, дети чаще подвержены данному заболеванию, на фоне ослабленных мышц и неправильного положения тела во время сидения, сна и т.д. Пока у ребенка только происходит формирование организма, необходимо вовремя определить степень развития искривления и его локализацию.
Комплекс мероприятий, направленных на лечение включает в себя и лечебную физкультуру. Именно она поможет привести мышцы и костную систему ребенка в порядок, пока сколиоз находиться в начальной стадии.
Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.
- Стоя на полу, выполнять шагающие движения с ровной спиной. Выполнять в течение 1-2 минут.
- Стоя, руки над головой. Делать раскачивающие движения корпусом из стороны в сторону. Выполнять 1 минуту.
- Стоя, ноги стоят на ширине плеч. Опустить корпус в одну сторону, при этом противоположная рука идет наверх, другая скользит вниз. Лежа на животе, руки прямо перед собой. Завести их за голову. Поднять голову и плечи.
- Стоя на четвереньках. Отвести одну руку в сторону и поднять ее вверх. Голова при этом смотрит на поднятую руку.
- На коленях, ладони упираются в пол. Идя на руках, опустить корпус вниз, вернуться.
В данной статье приведены примерные комплексы упражнений, направленных на устранение сколиоза в разной зоне. Однако следует помнить, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Следите за своим здоровьем и здоровьем ваших родных.
Комментарии:
Источник
