Холестерин норма у женщин после 50 лет лечение народными средствами
Для женщин пред- и постклимактерического возраста особенно важно следить за состоянием своего здоровья. Гормональные изменения в сочетании с неправильным питанием и пассивным образом жизни могут вызывать резкий скачок холестеринового уровня. Высокий уровень холестерина — это первый шаг к развитию атеросклероза, а затем инфаркта или инсульта в дальнейшем. Чтобы избежать столкновения с этими патологиями, лучше всего обратиться к народным рецептам, понижающим холестериновый уровень в крови. Не стоит также забывать о коррекции своего рациона.
Норма холестеринового уровня в крови
Для разного возраста характерны разные показатели холестериновой нормы в крови. Естественно, всё зависит не только от данных, заложенных природой, но и от сопутствующих заболеваний, принципов питания, образа жизни, даже от состояния экологии в регионе проживания.
Стандартные показатели нормы холестерина выглядят следующим образом:
- 20-29 лет — 3,1-5,1;
- 30-39 лет — 3,2-5,7;
- 40-49 лет — 3,8-7,1;
- 50-59 лет — 4,1-7,1;
- 60-69 лет — 4,3-7,7;
- 70+ лет — 4,4-7,7.
Приведённые выше данные наглядно показывают, что норма — величина изменяющаяся. Небольшое повышение холестеринового уровня с возрастом — совершенно нормальное явление, особенно для женщин. Ведь у них изменяется гормональный фон, корректируется и затем угасает менструальный цикл.
Принимать эти показатели за единственно верные тоже не стоит. Это также относительная величина, на которую просто нужно ориентироваться.
Увеличение уровня холестерина зависит от многих факторов. Не все они связаны с гормональными сбоями. К числу общих причин относят:
- Изменения уровня эстрогена. Во время менопаузы уровень эстрогена снижается, это вполне нормальный процесс. Порой холестериновый уровень подскакивает именно по этой причине. Решается проблема довольно просто, никакие медикаменты здесь не требуются. Нужно просто скорректировать свой рацион, начать правильно питаться, заниматься физическими нагрузками, забыть об алкоголе и курении;
- Недостаточное количество физических нагрузок. Наш образ жизни далёк от идеального. Большая часть людей на планете проводит по 15 часов в офисах перед компьютерами. Естественно, что такой пассивный образ жизни приводит к сбоям в работе систем организма. Подорванное здоровье в возрасте 50 и более лет — это первый шаг на пути к ожирению и повышению уровня холестерина. А там и до атеросклероза рукой подать;
- Вредный рацион. Мало людей (в любом возрасте) задумываются над тем, что неправильное питание играет огромную (если не ведущую) роль в состоянии нашего здоровья. Поверьте, большинство наших хронических заболеваний можно приструнить, найдя в себе силы для правильного питания. Если задуматься об этом на раннем этапе, то к менопаузе вы подойдёте без особых проблем и скачков холестерина;
- Лишний вес/ожирение. При наличии у вас лишней массы тела или любой степени ожирения в 100% случаев показатели холестерина будут высокими. Решить это можно только сбросом килограммов и переходом на строгую диету в сочетании с физической нагрузкой.
Все приведённые причины являются обобщёнными. Порой повышенный уровень вызван индивидуальными факторами у каждого отдельного пациента. Здесь требуется персональная медицинская диагностика.
Народные рецепты для понижения холестеринового уровня
Большой популярностью у пациентов пользуются именно народные способы борьбы с излишками холестерина. Это не удивительно, ведь травы, настои, натуральные компоненты практически не вызывают побочных эффектов и привыкания, не оказывают пагубного воздействия на внутренние органы и доступны в ценовом плане.
Вот несколько действенных методов борьбы с высоким уровнем холестерина:
- Каждый день нужно съедать по небольшой горсти миндальных орехов;
- Четыре раза в неделю употребляйте в пищу грецкие орехи;
- В пароварке приготовьте ревень. Добавьте к нему немного натурального мёда или кленового сиропа (чистого). Такую смесь нужно употреблять после приёма пищи;
- Ежедневно нужно употреблять в пищу мелко порезанную луковицу, смешанную с 1 ч. ложкой натурального мёда;
- Возьмите 2 ч. ложки семечек кориандра, залейте их стаканом крутого кипятка. Добавьте в отвар немного сахара, кардамон и молоко. Дважды в сутки пейте полученное средство;
- Залейте кипятком 1 ч. ложку молотой корицы. Настаивайте смесь в течение получаса, а затем смешайте с небольшим количеством мёда и выпейте с утра на голодный желудок;
- В стакане тёплой кипячёной воды размешайте 1 ч. ложку яблочного уксуса. Выпивайте такую смесь каждый день по два-три раза;
- В пищу обязательно нужно употреблять артишоковые листья. Они содержат цинарин, который отлично выводит излишки «вредного» холестерина из организма.
Травы при высоком уровне холестерина
Народные средства не ограничиваются только смесями из специй, орехов, овощей и т.д. Огромный пласт лечебных процедур составляет использование трав и травяных сборов:
- 1 ст. ложку сушёных ноготков календулы залейте 300 мл кипятка. Оставьте под крышкой постоять в течение 20 минут. Каждый день по три раза пейте небольшое количество получившегося отвара;
- Измельчите в блендере небольшое количество крушины. Две части измельчённого сырья смешайте с таким же количеством травы череды, ромашковых цветков, ламинарии пустырника, рылец кукурузы и листьев брусники. Добавьте в смесь три части черноплодной аронии и столько же боярышника. 1 ст. ложку такого сбора залейте стаканом кипящей воды и настаивайте в течение 25 минут. После этого укутайте ёмкость с отваром в плотное полотенце и настаивайте ещё 60 минут. Процедите смесь, и каждый день по три раза выпивайте 1/2 ст. ложки настоя перед трапезой;
- Возьмите семена укропа и мать-и-мачеху в соотношении 4:2, зверобой и полевой хвощ в соотношении 4:2, траву пустырника и лесную землянику в соотношении 6:1. Все ингредиенты соедините между собой. На 1 ст. ложку смеси должно приходиться 300 мл кипящей воды. Настаивайте отвар в течение 30 минут, затем процеживайте. Каждый день нужно принимать по 1/3 стакана перед употреблением пищи. Курс лечения составляет 60 дней. После этого делается перерыв на 30-60 дней, и лечение возобновляется;
- Возьмите две части листьев грецкого ореха, по четыре части корней пырея, стальника, траву тысячелистника. Добавьте к ним пять частей можжевеловых ягод. Заварите стаканом кипящей воды 1 ст. ложку травяной смеси, настаивайте всё под крышкой в течение получаса. Каждый день утром и вечером пейте по стакану такого отвара;
- Измельчите в равных долях корневище крушины, анисовые плоды, цветы фиалки, кукурузные рыльца, траву тысячелистника. Смешайте все ингредиенты между собой. Залейте 2 ст. ложки сбора 500 мл кипящей воды. Настаивайте в течение 25 минут, затем поварите на водяной бане ещё 10 минут. Вновь оставьте постоять. Каждый день перед едой выпивайте по 2 ст. ложки такого настоя.
Настои, отвары и чаи, снижающие холестерин
Удобнее всего применять лекарство в форме отвара или чая. Эти рецепты совмещают в себе приятное с полезным:
- Липовый чай. Ароматная липа ассоциируется у нас с вечером за городом, баней, приятной компанией и свежим воздухом. Собирать липовые цветы нужно только в период их активного цветения, причём срывать нужно соцветие целиком (вместе со всеми окружающими листами). Цветки засушивают, а затем перетирают до состояния порошка. Для приготовления чая нужно залить 3 ст. ложки сухого травяного сырья 500 мл кипящей воды. Настаивайте чай в течение 25 минут. Каждый день нужно выпивать не меньше 2 чашек такого напитка до еды (за полчаса). Курс лечения составляет 30 дней;
- Отвар из золотого уса. Крупно порежьте несколько листьев растения, залейте кипящей водой. Настаивайте отвар в течение 24 часов. Каждый день по три раза нужно принимать по 1 ст. ложке настоя до трапезы. Лечебный курс составляет 90 дней;
- Отвар из овсяных зёрен. Универсальное средство для борьбы с первыми симптомами атеросклероза. Промойте один стакан овсяных зёрен, залейте их кипятком в термосе (вечером). Утром процедите полученную смесь, в течение дня нужно выпить всё заготовленное количество до приёма пищи. На следующий день готовится свежая порция;
- Лакричный настой. Корни солодки измельчите. 2 ст. ложки полученного порошка разведите 500 мл кипятка. Поварите смесь на водяной бане в течение 9 минут. Настаивайте отвар в течение получаса, затем процедите. Каждый день по 4 раза нужно выпивать 1/3 стакана средства. Курс терапии составляет 3 недели, после этого делается перерыв на 30 дней.
Льняное семя и льняное масло для регулирования холестерина
Известное и проверенное средство, активно борющееся с высоким уровнем «вредного» холестерина — лён. Льняное семя можно употреблять в чистом виде, а можно использовать масло из него. Однако у этого продукта имеются противопоказания, так что проконсультируйтесь со специалистом перед началом лечения.
Способы употребления продукта:
- в кофемолке измельчите семечки льна до порошкообразного состояния, добавляйте получившийся продукт в пищу в качестве присыпки;
- льняное масло можно добавлять в качестве заправки в салаты, можно приобрести в аптеке капсулы с льняным маслом, которые пропиваются курсом.
Высокое содержание омега-3 в семенах льна негативно влияет на состояние органов ЖКТ. Поэтому любой курс применения продуктов с экстрактом льна в составе должен длиться не более 30 дней.
Противопоказания к применению:
- заболевания ЖКТ;
- гормональные нарушения;
- заболевания печени;
- плохая свёртываемость крови;
- повышенный уровень сахара.
Мёд и продукты пчеловодства против холестерина
При повышенном холестерине многие обращаются за помощью к продуктам пчеловодства. Мёд и его производные не только благотворно влияют на пищеварение, но выводят из организма токсины, излишки желчи и холестерина. Лучше всего сочетать такие продукты с корицей.
Рецепты:
- смешайте 6-8 гранул перги и 1 ч. ложку натурального мёда, полученную смесь нужно употреблять в пищу перед основной трапезой;
- каждый день по 2-3 раза за 20 минут до еды нужно выпивать 30 капель настойки прополиса, разведённых в половине стакана воды (лучше всего брать 10%-настойку);
- хороший эффект оказывают спиртовая настойка и отвар из подмора. Для приготовления отвара нужно взять 1 ст. ложку подмора, залить 500 мл кипящей воды и томить на медленном огне в течение 2 часов. Смесь процеживают и употребляют в течение 30 дней по 1 ст. ложке дважды в сутки. Спиртовую настойку можно приобрести в аптеке. Принимать её нужно по 1 ч. ложке, разведённой в 50 мл воды, трижды в сутки.
Продукты, повышающие концентрацию холестерина
Этот список может быть бесконечным. Назовём основные продукты питания, которые раз и навсегда должны быть вычеркнуты из вашего меню:
- чипсы;
- сухарики;
- майонез;
- покупные соусы и кетчуп;
- газировка;
- жареные блюда;
- острые и жирные блюда;
- копчёности;
- консервации;
- колбасная продукция;
- алкоголь;
- маргарин;
- фаст-фуд;
- мучное;
- сладкое;
- жирные сорта мяса (в особенности свинина);
- жирные сорта рыбы;
- продукты, содержащие большое количество консервантов, вкусовых добавок, специй, ароматизаторов.
Любые разрешённые продукты следует готовить на пару, тушить или запекать. Нежирные сорта рыбы можно запекать в фольге, отваривать или тушить с овощами. Обязательно употреблять в пищу перепелиные яйца по 1 штуке в день.
Продукты, понижающие концентрацию холестерина
Эти продукты находятся в приоритете при коррекции рациона. Масла можно использовать в качестве заправок для салатов, каш или первых блюд, но ни в коем случае не для жарки. Овощи и фрукты можно варить или запаривать, а также употреблять в свежем виде, можно готовить из них салаты, соки или морсы:
- авокадо;
- оливковое масло;
- льняное масло;
- свежая зелень;
- клюква;
- зелёный чай;
- травяные чаи;
- брокколи;
- чернослив;
- орехи;
- вешенки;
- овсяные отруби;
- ламинария;
- шиповник;
- яблоки;
- тыква.
Антихолестериновые соки и коктейли
Ещё один способ эффективно и со вкусом растворить ненавистные холестериновые бляшки. Лучшими соками для этого являются:
- апельсиновый;
- морковный;
- свекольный с сельдереем;
- сок из огурца;
- яблочный;
- капустный;
- лаймовый.
Некоторые виды соков лучше всего разбавлять кипячёной водой, чтобы избежать появления изжоги. Обязательно пить не менее 4 чашек зелёного чая. Он помогает выводить из организма токсины и шлаки.
Чеснок для снижения холестеринового уровня
Народная медицина знает множество рецептов, которые помогают снизить холестерин, включающих чеснок. Проще всего съедать каждый день по 2-3 зубчика в течение 30-90 дней, а также добавлять этот продукт в различные блюда. Этот способ не подходит людям, страдающим от заболеваний печени и органов ЖКТ.
Витамины для понижения холестеринового уровня
Витамины и БАДы являются хорошим дополнением к уже составленному лечебному курсу и диете. Однако бездумно употреблять их тоже нельзя. Лучше всего посоветоваться со специалистом, он подскажет, какой комплекс лучше всего приобрести именно вам.
Наиболее популярные витаминные добавки:
- Бета-каротин. Антиоксидант, помогает замедлить всасывание холестерина;
- Витамин В1 (тиамин). Регулирует обменные процессы, защищает клеточные мембраны от пагубного воздействия извне;
- Витамин В2 (рибофлавин). Улучшает состояние кожных покровов, волос, ногтевых пластин. Регулирует работу щитовидки и репродуктивной системы;
- Витамин В3 (никотиновая кислота). Универсальный компонент, оказывающий влияние на весь организм;
- Витамин В4 (холин). Повышает защиту клеток, нормализует количество жиров в крови, улучшает обмен веществ;
- Витамин В5 (пантотеновая кислота). Нормализует обменные процессы, повышает иммунную защиту;
- Витамин В6 (пиридоксин). Оказывает влияние на синтез гормонов и белка, снижает вероятность формирования тромбов.
Заключение
С возрастом наш организм начинает ослабевать. Поэтому так важно начинать следить за ним с раннего возраста, чтобы к 50 годам подойти здоровой и полной сил. Особенно важно в этом возрасте следить за уровнем холестерина в крови.
Запомните:
- Существуют общепринятые нормы холестеринового уровня для разного возраста. Эти показатели нужно принимать за основу и уже от них отталкиваться в случае составления диеты или лечебного курса;
- Лучше всего использовать для снижения холестеринового уровня народные рецепты. Такое лечение имеет минимум противопоказаний и побочных эффектов. Однако забывать о консультации со специалистом тоже не стоит;
- Коррекция рациона — это один из самых важных моментов при снижении холестеринового уровня. Контроль своего питания является залогом здоровья в любом возрасте.
Источник
Наличие холестерина жизненно важно для нормального функционирования всех систем организма. Некоторые факторы влияют на его переизбыток. Для профилактики завышенного количества и снижения в крови его уровня существуют проверенные народные средства.
Норма холестерина в крови по возрасту
Для женщин разного возраста примерные величины общего холестерина в крови следующие:
Возраст, лет | Норма стерина, ед. |
| 20 | 3,10-5,15 |
| 30 | 3,3-5,8 |
| 40 | 3,9-6,9 |
| 50 | 4,0-7,2 |
| 60 | 4,4-7,6 |
| 70 и старше | 4,5-7,8 |
На основании данных можно заметить, что вещество с возрастом может меняться. Это касается и мужчин. Так, для двадцатилетних парней норма составляет от 2,9 до 5,2 ед. Величина у представителей мужского пола старше 60 лет в среднем составляет 4,5- 7,7 ед. У новорожденных детей нормальный уровень холестерина в крови не более 3 ед., по мере роста показатель увеличивается.
По утвержденным нормам его значение у людей с 2 до 19 лет не должен быть выше 5 ед. Однако, это ориентировочные показатели. Если оценить общие коэффициенты из таблицы, то нормальной границей для здорового человека будет 3,5- 5,0 ммоль/л. При ее повышении это считается отклонением, но здесь надо учесть особенности организма индивидуума.
Особенности снижения холестерина у женщин, мужчин, после 50 лет
После 50 лет и мужчинам и женщинам следует следить за своим здоровьем, образом жизни и рационом питания. Хорошим решением станет переход на низкохолестериновое меню и ограничение приема жирных продуктов, яиц и сладкой выпечки. Большой степени риска в данной возрастной группе подвергаются имеющие избыточный вес и курящие представительницы женской половины.
Отсутствие спорта и менопауза тоже влияют на повышение этого вещества. Если в юном возрасте не ощущаются последствия после употребления пищи с большим количеством жиров, то после 50-ти это может стать большой проблемой.
Главным условием для понижения уровня холестерола в крови является избавление от лишнего веса.
Меры по снижению холестерина:
- Избегать стрессов.
- Отказ от вредных привычек.
- Соблюдение диеты.
- Употребление маложирных продуктов.
- Разнообразить меню овощами, бобовыми и орехами.
- Постоянно заниматься легкими физическими упражнениями.
- Периодически сдавать анализы и консультироваться со специалистом.
Народные средства для снижения холестерина в крови
Народные средства для снижения холестерина в крови достаточно популярны у большинства взрослых людей. Чтобы снижать стерин самостоятельно необходимо удостовериться в его повышенном уровне. Врачи рекомендуют применять домашние средства в качестве дополнительного способа для нормализации этого вещества в организме.
Народные методы:
- ежедневно употреблять по горсти миндаля;
- кушать 4 р. в неделю грецкие орехи;
- приготовить в пароварке ревень с добавкой меда или кленового сиропа. Принимать после еды.
- каждый день питаться смесью из мелкоизмельченной луковицы и 1 ч.л. меда.
- заварить в 250 мл. кипятка 2 ч.л. семян кориандра. Добавить сахар, кардамон и молоко. Пить 2 р. в день;
- 1 ч.л. молотой корицы растворить в кипящей воде и настоять 30 мин. Подсластить медом. Выпивать утром натощак;
- размешать 1 ч. л яблочного уксуса в 250 гр. теплой воды. Прием 2-3 р. ежедневно;
- листья артишока содержат цинарин, который выводит излишки холестерола.
Травяные сборы при повышенном холестерине
Народные средства для снижения холестерина в крови предполагают прием травяных сборов, состоящих как из одного компонента, так из нескольких. Большую эффективность оказывают смеси трав, где каждый ингредиент дополняет друг друга.
Рецепты:
- Настой из календулы. Без побочных воздействий. Пить 3 р. в день.
- 2 ч. коры крушины перемолоть блендером, и смешать с таким же количеством череды, цвета ромашки аптечной, ламинарии, травы пустырника, кукурузных рылец, брусничных листьев и с 3 ч. черноплодной аронии и боярышника. Залить 1 ст. л. сбора 1 ст. кипятка и держать 15 мин на травнице. Затем укрыть полотенцем и настоять 1 час. Процеженный состав использовать по 0,5 ст. 3 р. ежедневно перед едой.
- Соединить 4 ч. укропного семя, по 2 ч. мать-и-мачехи, зверобоя продырявленого и полевого хвоща, по 6 ч. пустырника сердечного и 1 ч. лесной земляники. В 1 ст. л. состава долить 1 ст. кипяченой воды и настоять 0,5 ч. Отфильтровать и принимать до еды 1/3 ст. в течение 2 мес. После перерыва 1-2 мес. возобновить.
- Смешать по 2ч. листа ореха грецкого, по 4 ч. корешков пырея и стальника, травы тысячелистника и 5 ч. ягод можжевельника. 1 ст.л. сбора залить 1 ст. кипящей воды, прикрыть и дать настояться 30 мин. Пить поутру и в конце дня по 250 гр.
- Перемешать и перемолоть равные части коры ольховидной крушины, плодов аниса полевого, фиалки, рылец кукурузы и тысячелистника. 1 ст. л. состава залить 250 гр. кипяченой воды. 15 мин. прокипятить на медленном огне и 10 мин. настоять. Употреблять по 2 ст.л. ежедневно до еды.
Отвары, настои, чаи от холестерина
Рецепты:
- Липовый. Собирают в период цветения, при этом срывают все соцветие с прилегающими к нему листиками. После просушки перетереть в порошок. употреблять 3 р. в день по 1 ст. ложке, запивая чистой водой. Заваривают в виде чая. Горсть высушенного сырья залить кипятком и настоять. Пить в течение месяца за 30 мин. до еды.
- Золотой ус. Нарезать листья крупными фрагментами, добавить кипяченую воду, настаивать 1 день. Прием ежедневно 3 р. по 1 ст. л. до еды. Период лечения – 3 мес. Для настойки залить 30 листочков 1 л. водки и держать на 2 нед. в темном месте. Регулярно взбалтывать. Процедить и пить по 1 ст. л. 3 р. в день.
- Для овсяного отвара надо промыть 1 ст. не замоченной крупы и с вечера запарить в термосе. Утром отфильтровать и выпивать до еды. Ежедневно готовить новое питье. 10 дней достаточно для снижения уровня холестерина.
- Настойку боярышника делают из расчета 0,5 л. коньяка на 100- 110 г. ягод. Настоять 2 нед., затем отцедить. Доза — 1 ст. л.
- Отвар из лакрицы (солодка). Смешать 2 ст.л. перетертых кореньев сырья и добавить 0,5 л. кипяченой воды. С помощью водяной бани и держать 10 мин. на медленном огне, настоять 30 мин. Профильтровать и использовать 4 р. в сутки по 1/3 ст. Продолжительность курса – 21 д., перерыв 1 мес.
Семена и масло льна для снижения холестерина
Для снижения уровня холестерина в крови используют такое народное средство как семена и масло из льна, насыщенные жирами омега 3. Они устраняют вредное воздействие плохих жиров и нейтрализуют вещества окисления липидов.
Употребляют льняной продукт такими способами:
- Измельчить семена в порошок с помощью кофемолки. Использовать только свежемолотую смесь ежедневно в качестве присыпки к основной пище.
- Масло добавляют в салаты. В аптечной сети продаются капсулы с экстрактом льна, который тормозит рост опухолей.
Принимать в течение месяца, т.к. его переизбыток негативно влияет на органы пищеварения.
Имеет противопоказания:
- болезни печени;
- плохая свертываемость крови;
- повышенный сахар.
Продукты пчеловодства, их действие на холестерин
Народные средства для снижения холестерина в крови включают в себя очищающие сосуды продукты пчеловодства. Мед имеет полезные вещества, которые благотворно влияют на пищеварительную систему. Если добавить корицу, то получится продукт, выводящий шлаки и отравляющие продукты из организма.
Немалый эффект оказывают:
- смесь 5-7 гранул перги с 1 ч.л. меда. Принимать утром перед едой;
- спиртовая настойка прополиса, самая подходящая 10%. Употребляют ежедневно с 100мл. воды за 15 мин. до еды 2-3р.;
- из пчелиного подмора изготавливают спиртовой настой и отвар. Для этого 1 ст.л. продукта залить 0,5 л. кипятка и варить на медленном огне 2 ч. Процедить и пить в течение 1 мес. по 1 ст.л. 2 р. в день. Настой на спирту можно купить или сделать самим. Пьют по 1 ч.л. с добавлением 50 мл. воды 3 р. в день.
Какие продукты повышают холестерин?
Под запрет попадают вредные продукты, повышающие холестерин:
- чипсы, сухарики;
- майонез, кетчуп;
- сладкая газированная вода;
- копчения, колбасная продукция;
- пиво, алкоголь;
- маргарин.
Следующая группа включает сладкую пищу. Сахар содействует повышению уровня холестерола больше, чем жирная еда. Запрещается вся сдобная выпечка, ирис и молочный шоколад. Из мясной продукции вредными являются сардельки, шашлык и копчености. Огромное количество холестерина в баранине, печенке и мозгах. Остальные виды мяса разрешается употреблять.
Варианты приготовления – тушение без жира, запекание и варка. Любителям сала иногда позволяется тонкий ломтик с хлебом. Морепродукты, приготовлены с острыми специями или в засоленном виде, а также консервы пользы не дадут. Рыбу можно запекать в фольге, сварить или стушить с овощами. Яйца должны присутствовать в рационе, но не больше 2 р. в неделю.
Лучше перепелиные, которые можно употреблять по 1 шт. в день.
Из орехов не принесет пользы арахис, потому что в нем очень мало витаминов.
Продукты, снижающие холестерин
Помимо народных средств, которые полезны для снижения холестерина в крови есть продукты питания, выполняющие такую же функцию.
К ним относятся:
- Авокадо содержит фитостерины. Если употреблять по 0,5 шт. в течение 3 нед., то уровень полезного стерина увеличится на 15%;
- Оливковое масло рекомендуют добавлять в пищу в качестве салатной заправки, а также в кашу и первые блюда;
- Зелень вмещает пищевые волокна и лютеин, которые снижают низкоплотный холестерол, и улучшают работу сердца;
- Клюква полезна в виде морсов и соков. Понижает концентрацию сахара в крови;
- Разнообразный чай. Содержит полифенолы, которые избавляют сосуды от жировых отложений.
- Брокколи с ее пищевыми волокнами помогает вывести атерогенные жиры.
- Чернослив богат на антиоксиданты;
- Сельдь способствует уменьшению атеросклеротических бляшек;
- Разнообразные орехи содействуют нормализации холестеринового уровня;
- Вешенки и овсяные отруби;
- Ламинария помогает растворять кровяные сгустки в сосудах.
Как правильно питаться, чтобы снизить холестерин
Основы правильного питания при повышенном холестерине:
- Прием пищи должен быть 4-х разовым;
- Употреблять ежедневно не больше 5 гр. соли;
- Запрещено переедание;
- Еда должна насыщать организм;
- Пропорция животных белков к растительным – 2:1;
- Принимать в сутки до 0,6г. (на 1 кг. веса) жиров, причем растительных в 2 р. больше.
- Достаточное питье (не меньше 3 ст. воды в день);
- Запрещается пить растворимый кофе.
Фрукты и ягоды для снижения холестерина
Чтобы понизить холестерин врачи советуют включать в дневной рацион фрукты, имеющие большое количество пектина. Он находится в грушах, сливах, яблоках и др. Полезными являются плоды с мякотью и шкуркой. Например, хурма. Отдельным пунктом стоит выделить авокадо, который богат на вещества, выводящие плохие жиры из организма.
Также важными для его снижения считаются:
- цитрусовые;
- ягоды красного, фиолетового и синего цветов;
- бананы;
- арбуз. Содержит аминокислоту ситрулин, которая снижает АД и увеличивает выработку азотной кислоты;
- клюквенный сок.
Полезные соки, коктейли от холестерина
Сокотерапия может снижать уровень холестерина в организме человека. Особенно полезными считаются свежеотжатые соки, которые выводят это вещество, нормализуют пищеварение и очищают кровеносные сосуды от жироподобных бляшек. За 5 дней приема можно значительно снизить стерин без лекарственных средств.
Помогают такие соки, выжатые непосредственно перед употреблением:
- апельсиновый;
- морковный;
- из сельдерея;
- свекольный;
- огуречный;
- яблочный;
- капустный;
- лайма.
Значительно снижается холестерин прием по 3 чашки в день зеленого чая. Содержит укрепляющие сосуды флавониды. Цикорий нормализует метаболизм стеарина, в нем находятся витамины А, С и антиоксиданты.
Чеснок для снижения холестерина
Народные средства для снижения холестерина в крови представлены чесноком. Это мощный натуральный статин, который притормаживает выработку липопротеидов небольшой плотности. Для эффективности его следует принимать от 1 до 3 мес. по 2-3 зубка, добавляя в разные блюда в свежем виде.
Народные средства для снижения холестерина в крови включают употребление продуктов, понижающих уровень холестерина, в повседневном рационе.
В продаже имеется жидкий чесночный экстракт. Если употреблять его по 1 гр. в день, то можно за 6 мес. значительно снизить уровень вредного вещества. Противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ.
Противохолестериновые диеты
Диета для снижения холестерина в крови может быть разнообразная, и включать как народные средства, так и привычную пищу. Многие продукты имеют способность выводить лишние жиры из организма. К примеру, утренний прием напитка, состоящего из 1 ст. теплой воды, и по 1.ч.л. меда и лимонного сока.
На завтрак можно стушить овощи и добавить 0,5 ч.л. куркумы. Очень полезна паста из баклажана, имеющего много клетчатки, способного выводить вредные вещества и регулировать кровоток.
Диетическое меню должно включать следующие продукты:
- цветная фасоль (200гр);
- масло кокоса (2 ст. л.);
- пажитник в виде специй (50 гр.);
- сельдерей;
- кусочек темного шоколада;
- помидоры;
- свекла;
- вареная брокколи.
В рационе обязательно должна быть морская рыба, которую тушат, запекают и варят. Желательно исключить засоленную рыбную продукцию, т.к. она повышает АД, риск заболеваний сердца и сосудов. Полезен природный статин – рыбий жир, регулирующий число липидов в организме.
Низкохолестериновое меню на неделю
Примерное меню для завтраков по дням:
- Каша пшенная с тыквой на воде или с добавлением молока. Апельсиновый сок, Галетное печенье.
- Творожная запеканка. Горсть орехов. Некрепкий чай.
- Грубо перемолотый хлеб с куском сыра, помидором и зеленью. Фрукты. Чай с молоком.
- Маложирный творог с ягодами и йогуртом. Яблочный сок.
- Овощной омлет. Чай, печенье «Мария».
- Пшеничная каша, бутерброд с нежирной курицей. Чай.
- Оладьи с вареньем или медом. Фруктовый компот.
Обедать необходимо! Например, вот так:
- Недосоленный суп с курицей и зеленью. Каша гречневая. Овощной салат. Котлета из рыбного филе.
- Овощной суп с постной говядиной. Отварные макароны высшего сорта. Овощи. Вареное куриное филе.
- Постный суп с грибами. Овощи, приготовленные паровым способом, тушеная телятина. Овощной салат. Хлеб.
- Постный суп. Перловка с куриными паровыми котлетами. Салат из брокколи.
- Суп с индейкой. Спагетти с отварной морской рыбой.
- Уха. Гречка с телятиной. Свекольный салат.
- Суп с курицей. Овощи с отварной индейкой.
Ужин можно разнообразить такими продуктами:
- Печеный картофель. Салат из помидоров и фасоли. Хлеб цельнозерновой.
- Недосоленная рисовая каша. Салат из ламинарии. Омлет. Хлеб из отрубей.
- Винегрет. Гречка с варенной курицей.
- Запеченная рыба, картофель, вареные овощи.
- Рис с грибами. Морковно-капустный салат.
- Рисовая каша. Цельнозерновой хлеб. Овощи. Помидоры, начиненные творогом и чесноком.
- Две запеченых картофелины, отварная говядина. Овощной салат.
Для полдника хорошим вариантом будет следующая пища:
- Нежирный йогурт, печенье из овсяных хлопьев.
- Овсяная каша с изюмом. Клюквенный морс.
- 2 сырника, кефир.
- Ряженка, хлебцы.
- Нежирный кефир, яблоко.
- Творожный кекс с изюмом. Морс.
- Маффин, йогурт.
Можно делать перекусы орехами, свежими фруктами и компотами из сухофруктов. Пищу желательно недосаливать. В супы зажарку не добавлять. Салаты украшать разнообразной зеленью.
Витамины для снижения уровня холестерина
Перечень:
- Бета-каротин замедляет всасывание холестерина в кишечнике, предотвращает окисления липидов и жиров. Богат на антиоксиданты. Находится в фруктах и овощах красного и оранжевого цветов. Норма в день – 1 мг.
- Тиамин (В1). Активный помощник в обмене веществ, инициирует безопасность клеточных мембран от вредных воздействий. Вместилищем В1 является капуста, картофель, гречка и др.
- Рибофлавин (В2). Улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Оказывает благоприятное влияние на работу щитовидной железы и репродуктивную систему. Содержится в листовой зелени, капусте. Суточная доза – 1,5мг.
- Никотиновая кислота (В3). Положительно влияет на здоровье всего организма. Поднимает уровень полезных липидов в крови. Источники – бобовые, молоко, рыба. Ежедневная норма – 20 мг.
- Холин (В4) защищает клетки, нормализует число жира в крови, совершенствует метаболизм. Его много в яичном желтке, томатах, сырах, мясе. В день надо получать 500 мг.
- Пантотеновая кислота (В5). Улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет. Полезна для профилактики атеросклероза. Дневная доза -10 мг.
- Пиридоксин (В6). Благоприятно влияет на синтез белка и гормонов, снижает опасность формирования тромбов. Улучшает жировой и липидный обмен. Находится в изюме, дрожжах, бобовых и говядине.
Здоровый образ жизни и холестерин
Специалисты разработали перечень способо?
