Иглоукалывание при протрузии поясничного отдела отзывы
Издавна иглоукалывание использовалось для лечения всевозможных болезней, как один из самых эффективных методов. Сегодня методика лечения илами во многих странах до сих пор считается нетрадиционным методом лечения.
На самом деле это не так, ведь выполняется иглоукалывание профессиональными хирургами в специально оборудованных медицинских центрах.
Причины проблемы
Постоянные физические нагрузки, неправильная осанка, плохая наследственность – всё это негативным образом сказывается на позвоночнике.
Если не поддерживать его здоровье, то может возникнуть протрузия – деформация межпозвоночных дисков, при которой фиброзное кольцо остаётся целостным, но выпячивается и сдавливается, вызывая болезненные ощущения.
Лечение протрузии напрямую зависит от степени её выраженности. В крайне редких случаях лечащий врач может назначить хирургическое вмешательство – такая операция очень опасна, как и любая операция на позвоночнике.
Обычно, заболевание лечится более консервативными методами, одним из которых является иглоукалывание.
Виды терапии
Иглоукалывание при протрузии может выполняться двумя способами – вручную или с помощью специального аппарата. Выбор метода терапии зависит от локализации заболевания и степени его тяжести.
Ручное иглоукалывание заключается в том, что врач-рефлексотерапевт самостоятельно определяет глубину введения игл в ткани, необходимость и интенсивность покручиваний и т.д.
Если диагностика заболевания показала, что ручное воздействие не будет иметь желаемого эффекта, то пациента во время процедуры подключают к специальному аппарату.
Это устройство полностью контролирует врач, посылая по иглам слабые электрические импульсы. Частота и сила этих импульсов по-разному воздействует на ткани, оказывая регенерирующее, обезболивающее и другие действия.
Эффективность процедуры
Протрузия межпозвоночных дисков может начаться в шейном, поясничном или грудном отделах позвоночника – на каждом отделе такая терапия имеет свою эффективность.
В зависимости от места локализации заболевания, обязательно назначается комплексное лечение, чтобы обеспечить быстрое выздоровление.
Иглоукалывание при протрузии шейного отдела позвоночника является одним из самых эффективных методов по ряду причин:
- межпозвоночные диски этой области довольно чувствительны, поэтому не всегда можно произвести лечение массажем;
- вытяжение шейного отдела весом собственного тела невозможно физически;
- прогревание и лечебные ванны в этой области многим людям доставляют дискомфорт, так как затрудняют дыхание и т.д.
Как правило, иглорефлексотерапия при протрузии шейного отдела позвоночника выполняется вручную, так как заболевание в этой области редко имеет ярко выраженный характер.
Аппаратная терапия применяется только в случаях значительной деформации межпозвоночных дисков.
Наиболее востребовано аппаратное вмешательство при проведении иглорефлексотерапии при протрузии поясничного отдела позвоночника.
Именно на поясницу приходится основная нагрузка при поднятии тяжестей, интенсивных занятиях спортом и т.д.
Кроме того, если протрузия возникла как возрастное заболевание, то она чаще всего локализуется в поясничной области, поскольку именно на неё приходится основная работа по поддержанию всего скелета.
Сами позвонки в области поясницы очень крепкие, именно поэтому ручное иглоукалывание не приводит к быстрым значительным улучшениям в лечении заболевания.
При аппаратном воздействии слабый электрический импульс способен вызвать достаточную вибрацию для того, чтобы вызвать ответную реакцию межпозвоночного диска и при этом не повредить его.
Иглоукалывание при протрузии грудного отдела позвоночника выполняется как вручную, так и с применением специального аппарата – тут основным критерием метода проведения терапии является сложность заболевания и индивидуальные особенности организма пациента.
Положительные стороны
Многие люди сомневаются в эффективности метода иглоукалывания, поскольку не понимают его сути.
Организм человека состоит из множества биологически активных точек, воздействие на которые может спровоцировать различные эффекты:
- восстановление кровообращение;
- обезболивание, снятие спазмов;
- улучшение мышечного тонуса;
- стимуляция регенерации и т.д.
Современные исследования показали, что лечение иглами действительно способно значительно улучшить состояние здоровья пациента, однако, нет гарантии того, что такая терапия поможет полностью вылечить заболевание.
Именно поэтому иглорефлексотерапия применяется в совокупности с другими методами лечения.
Противопоказания
Иглорефлексотерапия имеет ряд противопоказаний, актуальных, как для лечения протрузии, так и для других заболеваний. К основным противопоказаниям относят:
- беременность и период лактации (часто проведение процедуры связано с приёмом противовоспалительных и обезболивающих препаратов);
- онкологические заболевания;
- инфекционные болезни;
- проблемы со свёртываемостью крови;
- возраст пациента, превышающий 70 лет;
- повреждения кожи в том месте, где необходима установка игл.
Такие ограничения связаны как с приёмом дополнительных медикаментозных препаратов, так и с возможностью ухудшения общего состояния здоровья пациента при проведении терапии, поэтому соблюдение этих противопоказаний является обязательным.
Если вы решили избавляться от протрузии посредством иглоукалывания, то очень важно найти квалифицированного врача-рефлексотерапевта, поскольку неправильное введение иглы способно спровоцировать очень сильную продолжительную боль, спазм целой группы мышц, а также привести к обездвиживанию тела.
Сегодня функционирует множество специализированных центров, где лечение выполняют специалисты с большим опытом работы – они могут гарантировать безопасное проведение всех процедур.
Обращение в специализированный центр может стоить несколько дороже, чем лечение у частных лиц на дому, однако, в этом случае вы можете быть уверены, что лечение действительно принесёт вам пользу, а не спровоцирует необратимых повреждений позвоночника.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
Источник
Издавна иглоукалывание использовалось для лечения всевозможных болезней, как один из самых эффективных методов. Сегодня методика лечения илами во многих странах до сих пор считается нетрадиционным методом лечения.
На самом деле это не так, ведь выполняется иглоукалывание профессиональными хирургами в специально оборудованных медицинских центрах.
Причины проблемы
Постоянные физические нагрузки, неправильная осанка, плохая наследственность — всё это негативным образом сказывается на позвоночнике.
Если не поддерживать его здоровье, то может возникнуть протрузия — деформация межпозвоночных дисков, при которой фиброзное кольцо остаётся целостным, но выпячивается и сдавливается, вызывая болезненные ощущения.
Лечение протрузии напрямую зависит от степени её выраженности. В крайне редких случаях лечащий врач может назначить хирургическое вмешательство — такая операция очень опасна, как и любая операция на позвоночнике.
Обычно, заболевание лечится более консервативными методами, одним из которых является иглоукалывание.
Виды терапии
Иглоукалывание при протрузии может выполняться двумя способами — вручную или с помощью специального аппарата. Выбор метода терапии зависит от локализации заболевания и степени его тяжести.
Ручное иглоукалывание заключается в том, что врач-рефлексотерапевт самостоятельно определяет глубину введения игл в ткани, необходимость и интенсивность покручиваний и т.д.
Если диагностика заболевания показала, что ручное воздействие не будет иметь желаемого эффекта, то пациента во время процедуры подключают к специальному аппарату.
Это устройство полностью контролирует врач, посылая по иглам слабые электрические импульсы. Частота и сила этих импульсов по-разному воздействует на ткани, оказывая регенерирующее, обезболивающее и другие действия.
Эффективность процедуры
Протрузия межпозвоночных дисков может начаться в шейном, поясничном или грудном отделах позвоночника — на каждом отделе такая терапия имеет свою эффективность.
В зависимости от места локализации заболевания, обязательно назначается комплексное лечение, чтобы обеспечить быстрое выздоровление.
Иглоукалывание при протрузии шейного отдела позвоночника является одним из самых эффективных методов по ряду причин:
- межпозвоночные диски этой области довольно чувствительны, поэтому не всегда можно произвести лечение массажем;
- вытяжение шейного отдела весом собственного тела невозможно физически;
- прогревание и лечебные ванны в этой области многим людям доставляют дискомфорт, так как затрудняют дыхание и т.д.
Как правило, иглорефлексотерапия при протрузии шейного отдела позвоночника выполняется вручную, так как заболевание в этой области редко имеет ярко выраженный характер.
Аппаратная терапия применяется только в случаях значительной деформации межпозвоночных дисков.
Наиболее востребовано аппаратное вмешательство при проведении иглорефлексотерапии при протрузии поясничного отдела позвоночника.
Именно на поясницу приходится основная нагрузка при поднятии тяжестей, интенсивных занятиях спортом и т.д.
Кроме того, если протрузия возникла как возрастное заболевание, то она чаще всего локализуется в поясничной области, поскольку именно на неё приходится основная работа по поддержанию всего скелета.
Сами позвонки в области поясницы очень крепкие, именно поэтому ручное иглоукалывание не приводит к быстрым значительным улучшениям в лечении заболевания.
При аппаратном воздействии слабый электрический импульс способен вызвать достаточную вибрацию для того, чтобы вызвать ответную реакцию межпозвоночного диска и при этом не повредить его.
Иглоукалывание при протрузии грудного отдела позвоночника выполняется как вручную, так и с применением специального аппарата — тут основным критерием метода проведения терапии является сложность заболевания и индивидуальные особенности организма пациента.
Положительные стороны
Многие люди сомневаются в эффективности метода иглоукалывания, поскольку не понимают его сути.
Организм человека состоит из множества биологически активных точек, воздействие на которые может спровоцировать различные эффекты:
- восстановление кровообращение;
- обезболивание, снятие спазмов;
- улучшение мышечного тонуса;
- стимуляция регенерации и т.д.
Современные исследования показали, что лечение иглами действительно способно значительно улучшить состояние здоровья пациента, однако, нет гарантии того, что такая терапия поможет полностью вылечить заболевание.
Именно поэтому иглорефлексотерапия применяется в совокупности с другими методами лечения.
Противопоказания
Иглорефлексотерапия имеет ряд противопоказаний, актуальных, как для лечения протрузии, так и для других заболеваний. К основным противопоказаниям относят:
- беременность и период лактации (часто проведение процедуры связано с приёмом противовоспалительных и обезболивающих препаратов);
- онкологические заболевания;
- инфекционные болезни;
- проблемы со свёртываемостью крови;
- возраст пациента, превышающий 70 лет;
- повреждения кожи в том месте, где необходима установка игл.
Такие ограничения связаны как с приёмом дополнительных медикаментозных препаратов, так и с возможностью ухудшения общего состояния здоровья пациента при проведении терапии, поэтому соблюдение этих противопоказаний является обязательным.
Если вы решили избавляться от протрузии посредством иглоукалывания, то очень важно найти квалифицированного врача-рефлексотерапевта, поскольку неправильное введение иглы способно спровоцировать очень сильную продолжительную боль, спазм целой группы мышц, а также привести к обездвиживанию тела.
Сегодня функционирует множество специализированных центров, где лечение выполняют специалисты с большим опытом работы — они могут гарантировать безопасное проведение всех процедур.
Обращение в специализированный центр может стоить несколько дороже, чем лечение у частных лиц на дому, однако, в этом случае вы можете быть уверены, что лечение действительно принесёт вам пользу, а не спровоцирует необратимых повреждений позвоночника.
Смотрите видео: блокада при грыже поясничного отдела позвоночника
Источник
Иглотерапия по привычке называется в научно-популярной литературе одним из нетрадиционных методов лечения. Но сейчас она уже настолько широко применяется, что сложно сказать, что не лечится с ее помощью.
Впрочем, в Китае, где иглоукалывание возникло как наука и откуда разошлось по всему миру, утверждают, что искусный лекарь с помощью тонких игл может излечить человека от любого заболевания.
Применяется иглотерапия и при лечении протрузий позвоночника.
Между остеохондрозом и грыжей
Если с акупунктурой хотя бы в общих чертах знакомы все, то слово «протрузия» нужно объяснять. Что же это такое?
Протрузия – это выпячивание диска в позвоночный канал, при этом фиброзное кольцо хотя и деформируется, но не теряет своей целостности. Нельзя сказать, что это самостоятельное заболевание.
Скорее это патологическое пограничное состояние между начальными стадиями остеохондроза и межпозвоночной грыжей. Кстати, не следует путать протрузию с грыжей, это разные вещи.
При выпячивании межпозвоночного диска происходит сдавливание кровеносных сосудов и нервных окончаний в тканях, окружающих позвоночный столб.
Вследствие этого ухудшается кровоснабжение позвоночника и человек испытывает сильнейшие боли, которые могут иррадиировать в различные части тела и органы.
По очагу распространения патологии она может делиться на протрузии:
- шейного отдела;
- грудного отдела;
- поясничного отдела.
Схема лечения во многом зависит от того, где возникли протрузии. Но в общем лечение может быть:
- консервативным;
- оперативным.
В преобладающем большинстве случаев протрузии лечатся консервативно, с помощью совокупности различных методов:
- медикаментозного;
- физиотерапевтического;
- акупунктуры и других.
Иглотерапия при протрузиях используется, как правило, в сочетании с другими методами:
- массажем;
- вытяжением;
- электрофорезом;
- прогреванием;
- лечебными ваннами.
Особенно эффективно показывает себя иглотерапия при протрузии шейного отдела позвоночника, так как при возникновении деформации ткани позвоночника в этом месте другие методы не всегда могут полноценно применяться, а некоторые совсем не могут быть применимы.
Например, растяжение позвоночника под весом собственного тела на турнике или перекладине на шейный отдел не работает, только на грудной и поясничный.
Иглоукалывание при патологиях позвоночника: за и против
Этот метод лечения завоевал себе поклонников. Существует много центров, где основной метод лечения – именно иглоукалывание.
Но при этом врачи официальной медицины совершенно справедливо отмечают, что хотя польза от этого лечения есть, однако нет лабораторных подтверждений стопроцентной эффективности этой методики. Поэтому есть смысл разобраться хотя бы на конкретном случае.
Суть рефлексотерапии состоит в том, что специалист воздействует на биологически активные точки человеческого тела. Воздействие может различаться.
Так, при иглоукалывании врач-рефлексотерапевт может воздействовать на поставленные иглы руками, чуть покручивая их и меняя глубину погружения в ткань.
При использовании более современного варианта с подключением источника слабого электрического импульса к иглам это вызывает определенные вибрации, частоту которых можно настраивать аппаратно. Различные частоты вибраций оказывают различное воздействие на ткани.
Иглоукалывание имеет полезное воздействие:
- стимулирует восстановительные процессы;
- восстанавливает кровообращение и мышечный тонус;
- снимает болевой синдром.
Обязательно необходимо перед началом лечения купировать острую боль и уменьшить воспалительные процессы. Чаще всего это делается с помощью лекарственных препаратов.
Существуют и другие противопоказания к иглотерапии при патологиях мезпозвоночных дисков:
- возраст более 70 лет;
- беременность;
- лактация;
- наличие в анамнезе онкологии;
- нарушения свертываемости крови;
- тяжелые инфекционные заболевания (туберкулез, СПИД и другие);
- механические повреждения кожи либо дерматологические заболевания в местах, где нужно ставить иглы.
Что нужно помнить
Главное при лечении методом акупунктуры – правильный выбор специалиста.
Если врач-рефлексотерапевт недостаточно опытен, то, например, обычная иглотерапия при протрузии поясничного отдела с неправильно поставленной иглой может обернуться сильнейшим спазмом целого ряда мышц и обездвиживанием пациента.
Признаки неправильно поставленной иглы:
- острая непрекращающаяся боль;
- мышечный спазм.
При правильно поставленной игле болезненные ощущения незначительные, может ощущаться тепло, покалывание, легкое онемение.
Прежде чем прибегнуть к услугам врача, не постесняйтесь поинтересоваться его лицензией. Кроме того, опытный врач никогда не начнет лечения, не изучив вашу историю болезни и не взглянув на рентгеновские снимки позвоночника.
Оптимальный вариант – лечиться в специализированном центре, где иглотерапия является одним из методов комплексной терапии. Как правило, это гарантия качества.
Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
Источник
Ïîäáèðàë ñàì, ïîä ñåáÿ, îïèðàÿñü íà âíåøíèå èñòî÷íèêè (ññûëêè óêàçàíû). Êîìïëåêñ ìîé, âûâîäû ìîè — çíà÷èò ÌÎÅ! ))))
Ïðåäûñòîðèÿ:
Ðàíüøå ÿ äîâîëüíî àêòèâíî çàíèìàëñÿ ñïîðòîì æåëåçî .ðóêîïàøêà
Ïîòîì êàê-òî çàïóñòèë, äîëãîå âðåìÿ íå äî òîãî áûëî, íàáðàë âåñ .
Ïîñëå íåêîòîðûõ æèçíåííûõ íåóðÿäèö, çà ìåñÿö ïîõóäåë íà 20 êã Î_Î
È â îäèí ïðåêðàñíûé ìîìåíò , ëîæàñü ñïàòü, ïî÷óâñòâîâàë, ÷òî â ïîçâîíî÷íèê, òàêîå îùóùåíèå, áóäòî èãîëêè âîòêíóëè .. Êàêîå-òî âðåìÿ ïûòàëñÿ íå çàìå÷àòü ñåé ôåíîìå .À à-à ñàìî ïðîéäåò!…. Íàñòàë ìîìåíò, êîãäà íå îáðàùàòü âíèìàíèå ñòàëî íå âîçìîæíî .ïðèøåë ñåâåðíûé ïóøíîé çâåðåê (è ýòî áûëà íå áåëêà, íè ôèãà))))
Áëàãî â òî âðåìÿ, ÿ ðàáîòàë íà òîìîãðàôå, ïîïðîñèë ïîñìîòðåòü .ÏÎÑÌÎÒÐÅËÈ .ïðîòðóçèè âî âñåõ îòäåëàõ ïîçâîíî÷íèêà (øåéíîì, ãðóäíîì è ïîÿñíè÷íîì), â íåêîòîðûõ è íå ïî îäíîé((((
Íàñòàë ìîìåíò èäòè ê âðà÷ó, ò.ê. íè ñèäåòü íè ëåæàòü ñïîêîéíî óæå áûëî íå âîçìîæíî(((( Íà ðàáîòå ñèäèøü êàê íà èãîëêàõ, ñ ðàáîòû ïðèõîäèøü âñå áîëèò, ïîêà íå ïîëåæèøü íåìíîãî, ïðîñòî òðûíäåö .çàñíóòü îïÿòü ïðîáëåìà ((((
Êîðî÷å ïðîïèñàë ìíå äîÕòóð êó÷ó òàáëåòîê, ãäå-òî 2,5 êèëî ðóáëåé íà 10-14 äíåé (òî÷íî íå ïîìíþ) âðîäå ïîëåã÷àëî è âûäàë áðîøþðêó ñ óïðàæíåíèÿìè (ÍÎÎÎ!!! Òðåòü — ïîëíàÿ ôèãíÿ, íå âûïîëíèìàÿ â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ, òðåòü ïîñëå êîòîðîé è çäîðîâîãî ÷åëîâåêà ïàòàëîãîàíàòîìû ïîòîì äîëãî áû ðàçâÿçûâàëè è òðåòü ñîäåðæàùàÿ êàêîå-òî ðàçóìíîå íà÷àëî)))))!
Âñÿ ýòà ñèòóàöèÿ, çàñòàâèëà çàäóìàòüñÿ, à ÷òî äàëüøå .âñþ îñòàâøóþñÿ æèçíü íà êîëåñàõ ñèäåòü???? Ïîøåë ê ìàíóàëüùèêó, îí îçâó÷èë âîîáùå çàîáëà÷íûé öåííèê (ñ êîòîðûì è áûë ïîñëàí èçâåñòíûì ìàðøðóòîì))).)
Ïðèøåë äîìîé è ñòàë øåðñòèòü èíòåðíåò. Â òðóáå íàòêíóëñÿ íà âèäåî:
https://www.youtube.com/watch?v=G7omCA_dvSo&list=PLtQ31NzEuQIEFZwzXxHElSzTjMF1A7MdP
(Êàê èçáàâèòüñÿ îò ïðîòðóçèÿ? Àâòîð: Aliya Beken)
Ñàì ïîñò:
Îáîçâàë ÿ ýòè óïðàæíåíèÿ:
1. Óæ
2. Êîáðà
3 Ïîòÿãóøêè))
4 Óëèòêà
5 Ëÿãóøêà
6 «Ãëàâíîå õâîñò »
7 çâåçäî÷êà
Äàëåå èäóò ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå øèðîêèì õâàòîì è ïîäíÿòèå êîëåí ê æèâîòó.
Âèäîñ ñ ïðîäîëæåíèåì, äóìàþ íå ìàëåíüêèå ðàçáåðåòåñü.
×òî ìåíÿ ïðèâëåêëî â ýòîì âèäåî????
1. Àäåêâàòíîñòü ìóæ÷èíû.
2. Ïðîñòîòà óïðàæíåíèé.
3. Ïðèìåíèìîñòü â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ.
4. Ìèíèìàëüíîñòü âðåìåííûõ çàòðàò.
Ðåøèë ïîïðîáîâàòü, íà÷èíàë ïîñòåïåííî, äî òîãî êîëè÷åñòâà, ÷òî îí óêàçûâàåò, øåë ãäå òî ìåñÿö .
ÍÎ !!!! Îáíàðóæèëèñü ïîäâîäíûå êàìíè!!!!
Íàïðèìåð, îò óïðàæíåíèÿ «Ëÿãóøêà», ïðèøëîñü îòêàçàòüñÿ ïðàêòè÷åñêè íà âòîðîé äåíü!!! Ïîøëà áîëüøàÿ íàãðóçêà íà íèæíèé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà, ñòàíîâèëîñü åùå õóæå!!! Ïî ýòîìó «ëÿãóøêó» â òîïêó íè ôèãà íå «Öàðåâíà»))))
Ñî âðåìåíåì, â ñëåä çà «ëÿãóøêîé» ïðîñëåäîâàëî è óïðàæíåíèå «ãëàâíîå õâîñò» — ñòàë îòâàëèâàòüñÿ))) (Øóòêà þìîðà)))) Íå äàâàë ïîêîÿ ãðóäíîé îòäåë, âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ïîÿâëÿëèñü ïîêàëûâàíèÿ è ðåçè.
Òàê êàê íà÷èíàë ðàííåé âåñíîé, èíîãäà (â íå ïîãîäó) çàìåíÿë ïîäòÿãèâàíèÿ íà óïðàæíåíèå «Ïëàíêà» íà 3 ìèíóòû.
Äëÿ ïðèìåðà:https://www.youtube.com/watch?v=R-dVprcVQc0 Òîò êîìïëåêñ, ÷òî ÿ äåëàë, íå íàøåë, íî êòî çàèíòåðåñóåòñÿ, ïîäáåðåò ñåáå â òðóáå, ÷òî-íèáóäü ïî äóøå è òåëó)))) (Äóøà êàê îáû÷íî òðåáóåò ïðîäîëæåíèÿ áàíêåòà, íî òåëî ãîâîðèò ÇÀÂßÇÛÂÀÉ!!! )))).
Äàëåå «ëåñîì ïîøëî» ïîäòÿãèâàíèå êîëåí ê æèâîòó èç ïîëîæåíèÿ âèñà íà òóðíèêå (÷ðåçìåðíàÿ íàãðóçêà íà íèæíèé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà).
Äîáàâèëîñü îòæèìàíèå íà áðóñüÿõ, è íåêîòîðûå ýëåìåíòû èç áðîøþðû äîêòîðà.
 íåêîòîðûõ óïðàæíåíèÿõ êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé è ïîäõîäîâ ñîêðàòèë è â èòîãå ïîëó÷èëîñü ñëåäóþùåå:
1. Ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå îáû÷íûì õâàòîì — 2 ïîäõîäà ïî 10 ðàç (ïðè ÷åì âèñèì íå êàê «ðàññëàáëåííàÿ ñîïëÿ», à êàê «áðåâíî»)))) (Óòî÷íåíèå íå ëåæèì, à âèñèì, ò.å. ïëå÷è — íàïðÿæåíû, ìûøöû ñïèíû íàïðÿæåíû, ìûøöû òàçà è íîã íàïðÿæåíû ..êîðî÷å ïîëíîñòüþ íàïðÿæåíû!!! ÝÒÎ ÂÀÆÍÎ ÷òî áû íå ñîçäàâàòü èçëèøíåå íàïðÿæåíèå â ïîçâîíî÷íèêå)
2. Îòæèìàíèå «áðåâíà»))) íà áðóñüÿõ (îïÿòü æå ïîëíîñòüþ íàïðÿæåíû) 2 ïî 10 ðàç.
3. Åñëè ïëîõàÿ ïîãîäà, òî ïåðâûå 2 çàìåíÿþòñÿ íà ïëàíêó 3 ìèíóòû.
4. Óæ 100 ðàç.
5. Êîáðà 40 ðàç.
6. Ïîòÿãóøêè, óëèòêà è çâåçäî÷êà 5-10 ðàç (â çàâèñèìîñòè îò íàñòðîåíèÿ è íàëè÷èÿ âðåìåíè))))
Ïðîøó ïðîùåíèÿ çà êà÷åñòâî îòîáðàæåíèÿ))))
7. (èç áðîøþðû) (Ðèñîâàë êàê óìåþ, ñíèìàë íà òåëåôîí ïîä íàçâàíèåì BOLT, íå ñóäèòå ñòðîãî))))) Ïðîãèá: Ëåæèì íà ñïèíå, êàê ïîêàçàíî íà ïåðâîé ôîòêå, âûòÿíóëèñü «â ñòðóíó». Ïîòîì, ïðèïîäíèìàåì òàç ïî ìàêñèìóìó, îïîðíûå òî÷êè: ïÿòêè è ëîïàòêè. Äåðæèì 10-15 ñåêóíä è îïóñêàåìñÿ, ïîâòîðÿåì 3 4 ðàçà.
8. (èç áðîøþðû) Ïåðâàÿ ôîòêà íèæíèé ðèñóíîê (âèä ñ âåðõó). Ëåæèì íà ñïèíå, Ëàäîíüþ ïðàâîé óïèðàåìñÿ â ãîëîâó, è äàâèì ÏÎÒÈÕÎÍÜÊÓ (øåþ ñåáå íå ñâåðíèòå )))), ãîëîâîé äàâèì â ïðîòèâîïîëîæíóþ ñòîðîíó. Â èòîãå øåÿ íàïðÿæåíà, íî ãîëîâà îñòàåòñÿ íà ìåñòå. Ïîòîì ìåíÿåì ðóêó è ïîâòîðÿåì. Äàëå, íà ëîá, ñëåäîì íà çàòûëîê (ðóêàìè äàâèì, ãîëîâîé ñîïðîòèâëÿåìñÿ). Òàê, êàæäîå óïðàæíåíèå ïî 10 ñåê, 2-3 ïîäõîäà.
9. (èç áðîøþðû) Ðàáîòàåì íà ïðåññ è ñïèíó. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ëåæà, ïëå÷è è òóëîâèùå îòîðâàíû îò ïîëà, ðóêè çà ãîëîâîé. Ïîäíèìàåì òóëîâèùå äî ïîëîæåíèÿ ïîëó ñèäÿ èëè ñèäÿ, ðóêè íå íàïðÿãàåì. Äåëàåì 1 ïîäõîä íà 20 30 ðàç.
10.  çàêëþ÷åíèå îòæèìàíèÿ îò ïîëà. ß äåëàþ 40-50 ðàç.
1. ÏÐÅÄÓÏÐÅÆÄÅÍÈÅ!!!! Íå ñòàðàéòåñü âûïîëíèòü òî êîëè÷åñòâî, ÷òî ÿ óêàçàë, âñå ëþäè ðàçíûå è ôèçè÷åñêàÿ ôîðìà ó âñåõ ðàçíàÿ!!! Äåëàéòå ñêîëüêî ìîæåòå, áåç èçëèøíåãî ÈÍÒÓÇÀÇÈÇÌÀ)))). Ýòî ÔÈÇÊÓËÜÒÓÐÀ, à íå ÑÏÎÐÒ!!!!
2. ÏÐÅÄÓÏÐÅÆÄÅÍÈÅ!!!! Ýòîò êîìïëåêñ, íå ïàíàöåÿ, íî ìíå, ñ ïðîòðóçèÿìè âî âñåõ îòäåëàõ ïîçâîíî÷íèêà, îí ïîìîã. Êîìó òî ïðèäåòñÿ, ÷òî òî óáðàòü, êîìó òî, ÷òî òî äîáàâèòü. ß ïîêàçàë òîëüêî íàïðàâëåíèå, âûáîð ïóòè çà âàìè! Áëàãî â èíòåðíåòå îïèñàíî ìíîæåñòâî óïðàæíåíèé, âîò òîëüêî âñå ìû ëþäè ðàçíûå, ñ ðàçíûìè áîëÿ÷êàìè. (ß ñâîé êîìïëåêñ ïîäáèðàë ïîä ñåáÿ â òå÷åíèè ïîëóãîäà, ìåòîäîì ïðîá è îøèáîê, òûêàÿñü ïî ðàçíûì ñàéòàì, ïåðåñìîòðåâ êó÷ó âèäåî è ïå÷àòíîãî ìàòåðèàëà).
3. ÏÐÅÄÓÏÐÅÆÄÅÍÈÅ!!!! Åñëè ïî÷óâñòâóåòå ðåçêèå áîëè, ðåçè óêîëû â ñïèíå, ÑÐÀÇÓ îòáðàñûâàéòå ýòî óïðàæíåíèå, íå íàñèëóéòå ñâîé îðãàíèçì! Ïîäáåðèòå àíàëîãè÷íîå, íî ìåíåå òðàâìîîïàñíîå äëÿ ñåáÿ.
4. ÏÐÅÄÓÏÐÅÆÄÅÍÈÅ!!!! Åñëè ðåøèòåñü «îäåòü» ñâîé ïîçâîíî÷íèê â ìûøå÷íûé êàðêàñ, çíàéòå ÎÁÐÀÒÍÎÃÎ ÏÓÒÈ ÓÆÅ ÍÅ ÁÓÄÅÒ, ÑÄÅËÀÅÒÅ ÒÎËÜÊÎ ÕÓÆÅ. Ýòè óïðàæíåíèÿ íà êàæäûé äåíü, íà âñþ îñòàâøóþñÿ æèçíü. ß ïîçâîëÿþ ñåáå äåëàòü ïåðåðûâû, òîëüêî â ñóááîòó è âîñêðåñåíüÿ, äà è òî, êîãäà ïðîñòî âðåìåíè íåò èëè âîçìîæíîñòè!!!!
ÇÛ. Ïî ïðîøåñòâèè ïîëó ãîäà, ìîãó ñêàçàòü îäíî íàõîæäåíèå â îôèñíîì êðåñëå ïåðåñòàëî äëÿ ìåíÿ áûòü ìó÷åíèåì, ïðîãóëêà ñ ìóæñêîé ñóìî÷êîé ÷åðåç ïëå÷î (â êîòîðîé òîëüêî òåëåôîí, êëþ÷è è êîøåëåê) òîæå. Ïðèõîäÿ äîìîé ïîñëå ðàáîòû, ÿ íå âàëþñü íà êðîâàòü, ÷òîáû ÷àñîê ïîëåæàòü èç-çà òîãî, ÷òî ïîçâîíî÷íèê «ññûïàåòñÿ â òðóñû» ))) è äèêî áîëèò. Äà, èíîãäà, êîãäà íå ðàññ÷èòàþ ñ íàãðóçêàìè, âîçíèêàþò íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ â îáëàñòè ñïèíû, íî ñèëüíûõ áîëåé íåò!!! Äîñòàòî÷íî âñòàòü, ïîõîäèòü ðàñïðàâèòü ïëå÷è, íàïðÿ÷ü ñïèííûå ìûøöû è âñå ïðîõîäèò. ×óòü íå çàáûë )))) ñëåäèòå çà îñàíêîé è ïîäáèðàéòå îôèñíîå êðåñëî ïîä ñåáÿ (æåëàòåëüíî íå êðóòÿùååñÿ).
ÇÇÛ. Ïðîøó ïðîùåíèÿ çà îøèáêè è ïëîõîå ôîòî (ïðè÷èíû ÿ óæå îáúÿñíèë)))), Âñåì (ïèêàáóøíèêàì è ïèêàáóøíèöàì) çäîðîâüÿ è óñïåõà â ÕÎÐÎØÈÕ íà÷èíàíèÿõ!!! ÈÇÂÈÍÈÒÅ ÇÀ ÎÎÎ÷åíü äëèííîïîñò)))) ß ïîñ÷èòàë, ÷òî åñëè ýòî êîìó-íèáóäü ïîìîæåò, óæå õîðîøî (÷òî áû íå òûêàëèñü êàê ñëåïûå ùåíêè â ïîèñêàõ îòâåòîâ íà ïðîñòûå âîïðîñû).
Источник
