Как правильно бегать при протрузии в поясничном отделе
Протрузия межпозвонкового диска – процесс патологического изменения в суставах, при котором происходит «выпячивание» диска наружу, за пределы позвоночника.
Как самостоятельное заболевание эта проблема не рассматривается, она является стадией развития остеохондроза (нарушения дистрофического характера в хрящевых тканях), который, в свою очередь, может перейти в межпозвоночную грыжу.
Что говорят врачи
Для ответа на вопрос, можно ли заниматься бегом при протрузии, необходимо обратиться к рекомендациям специалистов.
После штудирования большинства форумов, на которых врачи дают рекомендации, первоначально кажется, что многие из них противоречат друг другу.
Существуют как категорические запреты, так и настоятельные рекомендации заниматься этим видом спорта.
Чтобы сохранить межпозвоночные диски и укрепить мышцы спины, существует целый ряд медицинских рекомендаций.
Большая их часть относится к распорядку дня и питания, но некоторая – и к занятиям лечебной физкультурой и спортом.
Именно они смогут помочь разобраться с дилеммой, полезен ли бег при протрузии межпозвонковых дисков. Вот некоторые из них:
- больше находиться и совершать прогулок на свежем воздухе;
- при ходьбе голова и спина должны держаться прямо;
- при сидячей работе, например, за компьютером, необходимо, чтобы спина опиралась на спинку стула;
- можно заниматься легким фитнесом, бегом, йогой, плаванием, а также скользящими беговыми занятиями на лыжах;
- виды спорта, от которых необходимо категорически отказаться, – конный, тяжелая атлетика, баскетбол.
Эта рекомендация на вопрос, вреден ли бег, отвечает отрицательно. Им можно заниматься.
Протрузия и нерекомендуемые виды упражнений
Более подробный перечень видов спорта, не рекомендуемых при протрузии, в том числе шейного отдела, следующий:
- Виды спорта, которые требуют высокой нагрузки на позвоночник – прыжки как в высоту, так и в длину, метание копья и молота, борьба, тяжелая атлетика.
- Хоккей, футбол и другие игровые виды, являющиеся травмоопасными. В них присутствует быстрое перемещение рывками, столкновения и падения.
- Горнолыжный, поскольку является весьма травматичным, при движении присутствует сильная компрессия на позвоночник.
- Такие, казалось бы, спокойные виды, как гольф, теннис, бадминтон – из-за резких движений, отклонений и наклонов.
- Беговые упражнения.
Занятия бегом
Совместимы ли бег и протрузия? На данный вопрос предыдущая рекомендация утверждает, что активно бегать запрещено при данном заболевании.
Это вызвано тем, что по окончании фазы полета (которая и отличает бегание от ходьбы), при приземлении стопы происходит сильное сотрясение практически всего организма.
Межпозвонковые диски выполняют функцию амортизатора. При занятии этим видом спорта происходит частое сжатие, а затем разжимание дисков (компрессия-декомпрессия). Если занятия систематические, то при больном позвоночнике ресурс амортизатора быстро уменьшится.
Как утверждает ряд специалистов, непосредственно пробежка не приведет к грыже дисков. Однако именно этот вид физкультуры может усилить развитие патологии или активизировать другие процессы, приводящие к болям в спине.
При частых пробежках во время лечения протрузии поясничного отдела, позвонки будут восстанавливаться значительно медленнее.
Однако данная рекомендация относится к активному бегу – с применением ускорений или на длительные дистанции.
О беге трусцой при протрузии большинство специалистов отзываются положительно, ставя несколько условий:
- наличие специальной обуви на мягкой подошве;
- бегать можно только по грунтовым дорожкам;
- перед началом систематических пробежек необходимо заняться специальными укрепляющими упражнениями.
Бег при протрузии ни в коем случае не должен происходить на твердых беговых дорожках или стадионе. Для пробежек необходимо выбирать более мягкую почву.
Подготовка мышц спины
Протрузия дисков является начальным этапом формирования грыжи, которая иногда лечится хирургическим вмешательством.
Но даже операция не устраняет причины возникновения заболевания. Отрезается выступающий кусок диска, а деформация остается.
Это происходит из-за сильного сдавливания, которое проявляется при ослаблении мышц спины – мышечного корсета.
Мышечный корсет можно сформировать и вернуть его поддержку. Сильные мышцы спины снова начнут выполнять свои функции – нести вертикальную нагрузку. Хрящ в диске сможет восстановиться в своей форме.
Для этого необходимо заняться лечебной гимнастикой, многие упражнения которой выполняются в положении лежа.
Казалось бы, как упражнения, выполняемые лежа на спине, помогут восстановить мышцы? Однако многим помогают.
Только восстановив мышечный корсет, можно приступить к пробежкам трусцой. В этом случае, устранив причину, можно не беспокоиться о возобновлении болей из-за нового хобби.
Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Ходьба как метод восстановления позвоночника Лечение протрузии с помощью инъекций »
Источник
Позвоночник человека состоит из 32-33 позвонков, отделенных друг от друга межпозвонковыми дисками, обеспечивающими гибкость позвоночного столба. Протрузией называется выбухание пульпозного ядра межпозвоночного диска в спинномозговой канал без разрыва фиброзного кольца. Чаще всего она развивается в пояснице, поскольку именно на пояснично-крестцовый отдел позвоночника приходится большая часть нагрузки при стоянии, ходьбе, беге и поднятии тяжестей.
Причины возникновения протрузии
Протрузия – следствие прогрессирующего остеохондроза позвоночника: она предшествует появлению спинномозговой грыжи, которая может привести к инвалидности. Основная причина развития – слабость мускульного корсета спины, когда мышцы не в состоянии правильно поддерживать позвоночный столб. Также поводом к возникновению этого дефекта становятся:
- травмы позвоночника;
- инфекционные заболевания костного аппарата – туберкулез, остеомиелит;
- значительные физические нагрузки;
- нарушение обмена веществ;
- генетическая предрасположенность;
- сколиоз – искривление позвоночника;
- неправильная осанка;
- избыточная масса тела;
- малоподвижный образ жизни – гиподинамия;
- длительные статичные позы при работе: сидя за письменным столом или у монитора компьютера, стоя за прилавком магазина и т.д.
Если ранее протрузия возникала в основном у пожилых в силу естественных возрастных деформаций позвоночного столба, то в наши дни она зачастую диагностируется у людей в 30-45 лет.
Пациентам трудоспособного возраста, которым врачи ставят подобный диагноз, важно знать, можно ли заниматься спортом при протрузии поясничного отдела.
Как вести себя при протрузии
Нужно быть внимательнее к сигналам своего организма о неполадках. Часто люди подолгу не обращают внимания на периодически возникающие боли в пояснице, считая их признаком обычной усталости. За медицинской помощью многие обращаются, когда болевой синдром становится постоянным и приобретает значительную степень выраженности. К сожалению, в этом случае полностью избавиться от протрузии невозможно. Однако при своевременно поставленном диагнозе и соблюдении определенных правил поведения можно значительно замедлить развитие патологического процесса, что поможет на долгие годы сохранить здоровую активность.
Больному необходимо вести себя таким образом, чтобы образ жизни не способствовал прогрессированию заболевания. Необходимо соблюдать следующие правила:
- Избегать длительного сохранения статичной позы, при работе периодически менять ее, расслабляя мускулы.
- Не допускать физических перегрузок, в особенности связанных с наклонами и поднятиями больших тяжестей. Если же приходится поднимать что-то, нужно не наклоняться, а сгибать ноги в коленях, и с прямой спиной поднимать груз, прижимая его к туловищу, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник.
- Стараться соблюдать правильную осанку при сидении, стоянии, ходьбе.
- Не совершать слишком резких движений, наклонов и поворотов туловища, ведущих к чрезмерным изгибам позвоночного столба.
- Контролировать вес, избегая переедания.
- Не подвергаться сильному переохлаждению.
- Избегать вирусных инфекционных заболеваний.
- Спать на ровном, не слишком мягком ложе.
Нельзя слишком ограничивать себя в движении – гиподинамия ведет к ослаблению тонуса мышц, что еще более усугубляет состояние. Для поддержания мышечного корсета в должном функциональном состоянии, необходимо регулярно проходить курсы массажа и выполнять упражнения комплекса лечебной физкультуры, рекомендованные методистом ЛФК.
Спортивные нагрузки
При начальной и средней степени протрузии спортивные занятия возможны, однако перед тем как идти на стадион или в тренажерный зал, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Тренироваться нужно, не допуская перегрузки и переутомления.
Разрешенные виды
При протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела существуют разрешенные и запрещенные виды спорта. Положительные отзывы врачей-вертебрологов заслужило плавание, которое способствует:
- укреплению мышечного корсета;
- активизации кровообращения в области позвоночника;
- улучшению питания хрящевой ткани позвоночного столба.
Плавание при протрузии поясничного отдела рекомендуется, так как в воде значительно уменьшается сила тяжести. Когда человек плавает в бассейне или естественном водоеме, снимаются мышечные спазмы и освобождаются зажатые нервные корешки.
По этой же причине полезно висеть на турнике – здесь земное притяжение играет положительную роль. Под тяжестью тела позвоночник вытягивается и распрямляется, давление на межпозвонковые диски снижается.
Еще один разрешенный вид спорта при протрузии поясничного отдела – велосипед. Однако тут есть нюансы: во-первых, мышечную нагрузку при езде на велосипеде нужно строго дозировать, не допуская переутомления; во-вторых, если причиной развития патологии стал сколиоз, велосипедная езда не рекомендуется вовсе.
Спортивный бег при протрузии межпозвонковых дисков четко противопоказан, так как человек при этом делает толчково-прыжковые движения. Бегать трусцой разрешается, но бежать нужно только по грунтовым дорожкам и в обуви с хорошо амортизирующей подошвой.
Запрещенные виды
Запрещенные упражнения при протрузии
Запрещены прежде всего силовые тренировки:
- становая тяга;
- жим ногами на платформе;
- приседания со штангой;
- жим штанги лежа.
При протрузии поясничного отдела становая тяга и другие силовые упражнения создают дополнительную нагрузку на позвоночник, способствующую деформации хрящевых прослоек. Также противопоказаны все виды упражнений, требующие скручивания корпуса.
Качать штангу и другие утяжеляющие снаряды людям, страдающим протрузией, однозначно противопоказано. Однако накачивать мышцы живота допустимо. Делать это нужно подниманием вверх ног, поднятием корпуса из положения лежа и т.д. Качать пресс надо, поднимая лишь плечи и верхнюю часть туловища, при этом поясница должна оставаться прижатой к поверхности пола. Тогда мускулатура живота работает достаточно интенсивно, а нагрузка на поясничный отдел отсутствует.
Согревающие процедуры
Греть поясницу и ходить в баню или сауну при начальной и средней стадии протрузии вполне допустимо – такие процедуры улучшают кровообращение и расслабляют мышцы спины, снимая спазмы. Однако прежде чем посещать банные заведения, необходимо посоветоваться с врачом и пройти дополнительные обследования для дифференциации данной патологии от других болезней, имеющих сходную симптоматическую картину, при которых любые согревающие процедуры категорически запрещены. Сюда относятся прежде всего онкопатологии, а также воспалительные и инфекционные заболевания. Также не рекомендуется разогреваться при повышенном артериальном давлении и гипертермии.
Источник
- 21 Августа, 2018
- Здоровье
- Ксения Леонидова
Казалось бы, что комфортные условия жизни, которые нам подарила современность, должны положительно отражаться на организме. Но по факту лишь единицы могут похвастаться исключительным здоровьем, тогда как у большинства населения обязательно что-то болит. Особенно «помолодели» болезни позвоночника. Связано это с малоподвижным образом жизни, просиживанием у экранов ПК, несбалансированным питанием и со многими другими факторами. Остеохондроз в различной форме есть практически у каждого, в частности, такая его стадия, как протрузия дисков. Что это такое, и можно ли заниматься бегом при протрузии? Давайте разбираться.
Что такое протрузия?
Природа подарила телу гибкость, которую обеспечивают межпозвоночные диски. Они состоят из хрящевой ткани и содержат так называемое пульпозное ядро, которое располагается в центре диска и необходимо для амортизации при движении. «Охраняет» его от всевозможных неприятностей фиброзное кольцо, надежно укутывая и не давая ядру сдвинуться с места. Вследствие неправильного образа жизни, тяжелых нагрузок, различных травм, нарушения обменных процессов оно изменяет свою структуру и выпячивается за пределы позвоночного столба. Так появляется протрузия. При этом упругие волокна не разрываются и все еще удерживают ядро на своем месте. Это первая стадия формирования грыжи. В том момент, когда кольцо разрывается, происходит его выпячивание, и вот тогда наступает грыжа.
Почему возникает протрузия?
Некоторые люди рождаются со слабым позвоночником и, что называется, с пеленок получают проблемы со спиной. Здоровые люди приобретают эти проблемы в процессе жизнедеятельности. Но почему прочнейшие от природы фибриозные кольца вдруг теряют упругость? Существует множество причин:
- возрастной фактор;
- генетическая предрасположенность;
- искривления позвоночника;
- слабый мышечный каркас;
- серьезные травмы позвоночника, а также частые микротравмы;
- несбалансированное питание;
- недостаток микроэлементов;
- нездоровый образ жизни;
- избыточный вес;
- отсутствие двигательной активности;
- сидение в одной позе долгое время;
- физические и психологические перегрузки;
- нервные перенапряжения, переутомление;
- тяжелые инфекции;
- подъем тяжестей.
Как видите, список большой. Человек просто не в силах застраховать себя от всех проблем, поэтому и вероятность развития патологий достаточно велика.
Как проявляет себя протрузия дисков?
Протрузия позвоночника дает о себе знать с помощью различных сигналов. Все будет зависеть от того, в каком отделе она образовалась.
- Шейный отдел. Мигрени, головокружения, острые или хронические боли в шейном отделе, прострелы в области шеи, скованность, неприятные ощущения, отдающие в руки, онемение, слабость или покалывание в конечностях.
- Грудной отдел. Боль под лопатками, ощущение нехватки воздуха, прострелы, дискомфорт или нарушение чувствительности в области груди, острые или хронические боли в грудном отделе, скованность, межреберная невралгия, нарушение работы органов грудной и брюшной полости.
- Поясничный отдел. Боль в области поясницы, неприятные ощущения, отдающие в ягодичную область и конечности, скованность, слабость или потеря чувствительности в ногах, нарушение работы органов малого таза, пояснично-крестцовый радикулит.
Классификация протрузий
Помимо локализации, протрузии классифицируются по виду и типу выпячивания фиброзного кольца и размеру выпадения. Если выпячивание равномерное, то это циркулярная протрузия, если неравномерное – диффузная. В обоих случаях игнорирование заболевания может привести к инвалидности. В зависимости от того, в какую сторону происходит выпячивание фиброзного кольца относительно позвоночного столба, протрузии делятся на боковую (влево/вправо), центральную, заднебоковую (назад и в сторону), заднюю. Каждый из типов протрузии так или иначе воздействует на спинномозговые корешки и иные структуры спинного мозга. Чем сильнее воздействие и больше размер выпячивания, тем острее симптоматика.
Лечение протрузии
Медикаментозная терапия позволяет купировать болевой синдром и не дает болезни прогрессировать. Для этого применяются средства, уменьшающие воспалительный процесс, снимающие спазм мышц, улучшающие кровообращение, восстанавливающие хрящ и т. д. Также применяется ЛФК, йога или растяжка под пристальным контролем инструктора. Если заниматься неправильно и слишком интенсивно, то можно усугубить положение.
Физкультура помогает улучшить кровообращение в поврежденных зонах и запускает восстановление клеток. Также улучшению кровотока и стимулированию иммунных процессов в тканях способствует физиотерапия, массаж, мануальное и нетрадиционное лечение. Применяется и хирургическое вмешательство. Оно показано только в самых крайних случаях, когда страдают внутренние органы или больной испытывает невыносимую боль из-за сдавливания нервных окончаний, а лечение не помогает.
Протрузия поясничного отдела
Чаще всего протрузии возникают именно в поясничном отделе позвоночника, т. к. эта область является наиболее подвижной, и на нее ложится основная нагрузка. Кстати, интересный факт: в состоянии сидя позвоночник испытывает более сильное давление, чем в стоячем положении. Вот почему сидячий образ жизни приводит к негативным последствиям. Поясничный отдел состоит из 5 позвонков и, как можно догадаться, больше всего достается последнему межпозвоночному диску, соединяющему поясничный и крестцовый отделы.
Бег при протрузии
Физическая активность – это один из самых эффективных методов лечения и профилактики протрузий. Во время активности усиливается кровообращение в пораженных областях, а это значит, что они начинают получать элементы, необходимые для регенерации. Но можно ли заниматься бегом при протрузии? Этот вопрос не зря волнует любителей ЗОЖ, т. к. бег создает сильную нагрузку на позвоночный столб. Так вот, большинство врачей положительно относятся к оздоровительному бегу 2-3 раза в неделю по 20-30 мин. Об активном беге с ускорениями на длинные дистанции придется забыть, поскольку можно усугубить положение.
Заниматься бегом трусцой тоже нужно с умом: во-первых, бегать можно в период ремиссии, во-вторых, прислушиваться к своему организму. Если после физической активности вы чувствуете боль или дискомфорт, то перейдите на другой, более щадящий вид спорта. Также нужно учитывать вес: бег при протрузии поясничного отдела (да и любого другого) людям с ожирением крайне не желателен, даже легкий. Лишние килограммы в несколько раз повышают нагрузку на позвоночный столб, из-за этого поврежденные диски еще больше разрушаются. Лучше выбрать другой вид активности.
Требования к бегу
Бег при протрузии должен отвечать ряду условий:
- должна быть создана хорошая амортизация: только специальная спортивная обувь и мягкое покрытие (грунт, специальные мягкие дорожки);
- правильная подготовка: обязательно нужно 10-15 минут размяться перед занятием;
- правильная техника бега при протрузии: для того чтобы максимально снизить нагрузку на позвоночник, опускать ногу во время движения нужно на переднюю часть стопы;
- поддержание осанки: тело должно быть немного наклонено вперед, смотреть нужно прямо перед собой, плечи должны быть ровными и расслабленными, руки – согнуть в локтях под углом 90 градусов, приземление мягкое с согнутым коленом.
Также рекомендуется делать различные упражнения по укреплению мышечного корсета, таким образом, вы сможете создать дополнительную защиту для позвоночного столба.
О чем еще необходимо помнить?
Бег при протрузии поясничного отдела позвоночника или иных патологических процессах лучше согласовать с лечащим врачом. Выше мы писали о том, что протрузии бывают разные, поэтому перед тем, как заниматься физической активностью, правильней будет уточнить у специалиста, какую нагрузку можно давать на позвоночник. Ведь если патологический процесс сильный, то велика вероятность разрыва фиброзного кольца и образования грыжи. А это уже очень серьезно.
Если вы наверняка знаете, что проблема со спиной у вас связана именно с протрузиями, но МРТ делали несколько лет назад, то лучше сделайте новые снимки и сходите с ними к специалисту, чтоб он посмотрел, не усугубилось ли положение, и дал свои рекомендации. Возможно, перед тем как заниматься бегом, вам потребуется пройти восстановительную терапию.
Желательные и нежелательные виды активности при протрузиях
Заниматься спортом при протрузии поясничного отдела позвоночника, а также при деформации шеи и грудной клетки, не то что можно, но и нужно. Прекрасной альтернативой бегу является плавание: расход энергии такой же, но оздоровительный эффект гораздо выше, при этом отсутствует нагрузка на позвоночник. Врачи настоятельно рекомендуют именно плавание в качестве регулярной физической активности для лечения и профилактики многих болезней спины. Также идеально подойдут упражнения на турнике.
Если систематически висеть на нем, то расстояние между позвонками увеличится, что снизит давление на нерв. Можно заниматься в зале, предварительно попросив тренера составить подходящий курс упражнений, не вредящих спине. Идеально подойдет растяжка. Но есть ряд дисциплин, противопоказанных при протрузиях. Это тяжелая атлетика, борьба, конный спорт. Также нельзя заниматься гольфом и теннисом, т. к. из-за резких движений можно еще больше себе навредить. Игровые виды спорта с повышенной вероятностью получения травм тоже лучше исключить: футбол, баскетбол, хоккей.
В заключение
Итак, если вы задаетесь вопросом о том, можно ли бегать при протрузии, то знайте, что можно только с определенными условиями. Во-первых, бег должен быть оздоровительный по 20-30 минут 2-3 раза в неделю. Обязательно научитесь правильно держать корпус и ставить стопу – это убережет ваши диски от осложнений. Во-вторых, бегайте исключительно по мягкой поверхности и в спортивных кроссовках с хорошей амортизацией. Если поблизости только асфальт, то задумайтесь о записи в фитнес-центр, где есть беговые дорожки: профессиональные тренажеры имеют отличные амортизационные свойства.
Бегайте только в период ремиссии и прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете боль, то переходите на другой вид активности. Если перед вами стоит цель бегать долго и интенсивно, то лучше проконсультируйтесь с врачом. Только он сможет дать четкий ответ, можно ли давать спине повышенную нагрузку.
Источник
