Кинезотерапия остеохондроза поясничного отдела
Многие думают, что остеохондроз можно вылечить при помощи одних лишь лекарств. Однако это иллюзии. Медикаментозным средствам под силу:
- Притупить боль в спине
- Улучшить кровообращение и обменные процессы
- Частично регенерировать хрящевые ткани
Но прежнее состояние позвоночника такими мерами не вернуть, а при прекращении лечения все приобретения быстро вновь утрачиваются. Закрепить успех и поставить барьер перед новым приступом болезни может кинезитерапия при остеохондрозе.
Кинезитерапия при остеохондрозе: видео с упражнениями
Кинезитерапия — это сравнительно новый метод лечения дегенеративных заболеваний при помощи движений и физических упражнений
При этом учитывается:
- анатомия мышечно-связочной системы человека
- выявляются наиболее болевые «центровые» участки спины
- разрабатывается системы упражнений (индивидуально для каждого больного)
Цели таких упражнений:
- Уменьшение болевых симптомов через снятие спазмов в наиболее напряженных мышцах спины
- Разбивка блоков в тугоподвижных суставах позвоночника
- Приостановление развития остеохондроза
Отзывы больных о кинезитерапии
О самом методе лечения расскажет видео ниже.
В этом видео больные делятся своими историями, как им удалось реабилитироваться после травм, вылечить остеохондроз, сколиоз, послеродовые осложнения ОДА и т. д.:
Лечение боли в кинезитерапии
Кинезитерапия считается альтернативным способом лечения остеохондроза:
- Традиционная методика направлена на остановку разрушений и деформаций самом диске
- Кинезитерапия делает акцент на укреплении мышц и связок, считая проблемы в них основной причиной боли в спине и почвой для самого остеохондроза
Интересно, что в целом оба взгляда не противоречат друг другу, и если их использовать комплексно, то можно добиться неплохих результатов в лечении остеохондроза.
Основной «камень преткновения» ортодоксальной ортопедии и кинезитерапии — это вопрос к подходу лечения боли:
- Ортопеды издавна лечат сперва острую боль и рассматривают кинезитерапию исключительно как реабилитационное лечение
- Последователи кинезитерапии применяют упражнения и в болевой стадии остеохондроза именно как средство для снятия боли
Что входит в кинезитерапию
- Лечебная физкультура
- Активная и пассивная механотерапия
- Активная механотерапия — это силовые тренажеры, где больной прилагает усилие, воздействуя на рычаги
- Пассивная механотерпия- механические приспособления с облегчением движений рычагов при помощи привода
- Кроме того, активными методами кинезитерапии являются:
- Занятия спортом
- Подвижные игры
- Методы пассивного воздействия на спину:
- Вытяжка позвоночника
- Массаж
Методика Бубновского
Бубновский разработал свою авторскую методику лечения позвоночника, которое проводится в специальных тренажерных центрах
Возникает вопрос: нет ли риска при осуществлении подобных упражнений при боли в спине?
Лечебные упражнения традиционно считаются нецелесообразны при корешковой боли, так как считается, что они чреваты еще большим раздражением нерва и усилением боли.
Методика Бубновского снимает не корешковую боль, а мышечную — и в этом плане особых расхождений с официальной ортопедией у него нет
Так как некоторые упражнения сопряжены с повышенной динамикой и нагрузкой, занятия строятся следующим образом:
- Предварительно обязателен осмотр больного, изучение его состояния и болезни
- Определяется допуск больного к занятиям
- Лечение остеохондроза кинезитерапией делится на два этапа — адаптивные упражнения и суставная гимнастика
Первый этап: Адаптивные упражнения:
- По характеру умеренные, с небольшой нагрузкой
- Их назначение: адаптация больного к боли в условиях посильной двигательной активности
Видео: Адаптивные упражнения по методике Бубновского
Второй этап: Гимнастика для суставов:
- Более интенсивные упражнения
- Цель: разработка суставов, возвращение прежней подвижности
Кинезитерапия при остеохондрозе дома
Кинезитерапия возможна и в домашних условиях:
Это доступные всем упражнения, выполняемые на коврике с простейшими гимнастическими снарядами.
Видео: Комплекс для домашнего выполнения
На самом деле лечение движениями использовалось людьми практически всегда. Ведь обычная зарядка — это тоже по сути кинезитерапия.
Утренняя разминка делается обычно по наитию и стихийно.
Но если комплекс вам подскажет опытный инструктор, рассматривая вашу спину как атлас, география которого ему понятна, то безусловно, толку от такой гимнастики будет больше.
Что такое кинезиотейпирование
Для улучшения адаптации к боли мышц можно применить кинезиотейпирование — использование тейпов (эластичных лент на клеевой основе)
Это новинка, разработанная японскими ортопедами:
- Крепление тейпа на растянутой мышце спины улучшает лимфодренаж и уменьшает мышечную боль
- Упражнения можно выполнять с прикрепленными на поверхность спины тейпами
Видео: Кинезиотейпирование при поясничной боли:
Оценка статьи:
Загрузка…
Источник
Ãîñóäàðñòâåííûé óíèâåðñèòåò ïî çåìëåóñòðîéñòâó
Êàôåäðà ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû
Íà òåìó:
«Êèíåçèîòåðàïèÿ è ðåêîìåíäóåìûå ñðåäñòâà ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû ïðè îñòåîõîíäðîçå ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà»
Âûïîëíèë ñòóäåíò 24 ãðóïïû
Òðåòüÿêîâà À.Â.
Ìîñêâà 2009
Ââåäåíèå
Êèíåçèîòåðàïèÿ — åñòåñòâåííûé ìåòîä âîññòàíîâëåíèÿ ðàáîòû îðãàíèçìà ïðè âîçíèêíîâåíèè ïðîáëåì îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà âîçäåéñòâèåì íà ñèñòåìó ìûøö, ñâÿçîê, ñóñòàâîâ. Âêëþ÷àåò: êîìïëåêñ ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðû â äèíàìè÷åñêîì ðåæèìå; çàíÿòèÿ íà òðåíàæåðàõ; ñïîðòèâíî — ïðèêëàäíûå óïðàæíåíèÿ; èãðû; äûõàòåëüíóþ ãèìíàñòèêó.
Áîëåâûå ìûøå÷íûå ñèíäðîìû ÿâëÿþòñÿ ÷àñòûìè ñïóòíèêàìè ëþäåé ïðåäïåíñèîííîãî è áîëåå ñòàðøåãî âîçðàñòà. Êàê èçâåñòíî, æèçíü — ýòî äâèæåíèå. Äâèæåíèå â ðàçëè÷íûõ åãî ïðîÿâëåíèÿõ: îò íåâèäèìûõ ãëàçîì ðèòìè÷åñêèõ ñîêðàùåíèé êëåòêè äî ãèãàíòñêèõ ñêà÷êîâ ïðûãóíà. Êèíåçèîëîãèÿ — íàóêà, èçó÷àþùàÿ ìåõàíèçìû ôîðìèðîâàíèÿ äâèæåíèÿ è ïðè÷èíû åãî íàðóøåíèÿ. Ìûøöà — èíäèêàòîð íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ è åãî áëàãîïîëó÷èÿ.
Êèíåçèîòåðàïèÿ — ýòî ëå÷åíèå äâèæåíèåì (ïàöèåíò ìíîãîêðàòíî ïîâòîðÿåò îäíè è òå æå äâèæåíèÿ è äîâîäèò èõ äî ñîâåðøåíñòâà), òåì ñàìûì âîçäåéñòâóåò íà ñèñòåìó ìûøö, ñâÿçîê, ñóñòàâîâ. Âñå ñèñòåìû îðãàíèçìà ñâÿçàíû ñ ìûøöàìè â âèäå ìûøå÷íûõ ðåôëåêñîâ. Ìåòîä ïîñòðîåí íà ñïîñîáíîñòè ìûøö îðãàíèçìà ðåàãèðîâàòü íà ìàëåéøèå èçìåíåíèÿ íàñòðîåíèÿ ÷åëîâåêà è åãî ìûñëè. Íàøå òåëî èãðàåò èíòåãðèðóþùóþ ðîëü âî âñåõ èíòåëëåêòóàëüíûõ ïðîöåññàõ, íà÷èíàÿ ñ ñàìîãî ðàííåãî äåòñòâà è äî ãëóáîêîé ñòàðîñòè. Èìåííî òåëåñíûå îùóùåíèÿ «ïîäêàðìëèâàþò» ìîçã èíôîðìàöèåé, èäóùåé îò îêðóæàþùåé ñðåäû, ôîðìèðóÿ, òàêèì îáðàçîì, ïîíèìàíèå ìèðà è ñîçäàþò îñíîâó äëÿ ðàçâèòèÿ èíòåëëåêòóàëüíûõ âîçìîæíîñòåé.
Êèíåçèîòåðàïèÿ — ýòî óíèêàëüíûé ìåòîä, ïîçâîëÿþùèé âûÿâèòü è óñòðàíèòü ïñèõîýìîöèîíàëüíóþ ïðè÷èíó ïðàêòè÷åñêè ëþáîãî ïñèõîñîìàòè÷åñêîãî çàáîëåâàíèÿ, áûñòðî è ýôôåêòèâíî èçáàâèòü îðãàíèçì îò ïîñëåäñòâèé ïåðåæèòîãî ñòðåññà.
Ëþáàÿ èíôîðìàöèÿ, ïîñòóïàþùàÿ èçâíå, íå òîëüêî îñîçíàåòñÿ ÷åëîâåêîì, íî è çàïîìèíàåòñÿ êëåòêàìè åãî îðãàíèçìà. Íåãàòèâíàÿ èíôîðìàöèÿ (ñòðåññû, óñòàëîñòü, ïñèõîëîãè÷åñêèå ïðîáëåìû è ò.ä.) ïðèâîäèò ê ðàçâèòèþ ýíåðãåòè÷åñêèõ è ìûøå÷íûõ áëîêîâ, çàæèìîâ, ñïàçìîâ è ò.ä.  òàêîì âèäå ñëåä îò ïåðåæèòîé êîãäà-òî òðàâìû ìîæåò õðàíèòüñÿ äîëãèå ãîäû, è ÷àñòî ÷åëîâåê óæå è íå ïîìíèò î íåïðèÿòíîì ñîáûòèè, à îíî âñå ðàâíî ïðîäîëæàåò îêàçûâàòü âëèÿíèå íà åãî æèçíü è ïîñòóïêè.
Ñ ïîìîùüþ ìûøå÷íîãî òåñòèðîâàíèÿ ìîæíî áåçîøèáî÷íî îïðåäåëèòü â êàêîì âîçðàñòå ÷åëîâåê ïåðåæèë òó èëè èíóþ ñòðåññîâóþ ñèòóàöèþ, êîòîðàÿ è ïîëîæèëà íà÷àëî åãî áîëåçíè. Êðîìå òîãî, îïðåäåëÿåòñÿ ñïîñîá ðåàãèðîâàíèÿ ÷åëîâåêà è åãî ýìîöèîíàëüíûé ôîí ïðè ñòîëêíîâåíèè ñ ïðîáëåìîé. Èíà÷å ãîâîðÿ, ïî÷åìó ÷åëîâåê âûáðàë áîëåçíü èëè îøèáêè âìåñòî òîãî, ÷òîáû àäåêâàòíî ïðèíÿòü ñèòóàöèþ, ïîíÿòü è îòêîððåêòèðîâàòü åå. Çàòåì, ñ ïîìîùüþ îïðåäåëåííûõ òåõíèê êèíåçèîòåðàïèè «ñòèðàåòñÿ» âñÿ íåãàòèâíàÿ èíôîðìàöèÿ (ìûøå÷íûå è ýíåðãåòè÷åñêèå áëîêè, çàæèìû è äð.), îñòàâëåííàÿ äåéñòâèåì òðàâìèðóþùåãî ôàêòîðà ñ óðîâíÿ êëåòî÷íîé ïàìÿòè è ïîäñîçíàíèÿ. Òàêèì îáðàçîì, óñòðàíÿåòñÿ çíà÷èìîñòü ýòîãî ïåðåæèâàíèÿ äëÿ ÷åëîâåêà, è îíî ïåðåñòàåò îêàçûâàòü âëèÿíèå íà åãî æèçíü è ïîñòóïêè.
Ìåòîäû êèíåçèîòåðàïèè ñîâåðøåííî áåçîïàñíû, ïîýòîìó èõ ìîæíî ïðèìåíÿòü äàæå äåòÿì ñ ñàìîãî ðàííåãî âîçðàñòà, áåðåìåííûì, êîðìÿùèì æåíùèíàì è ïîæèëûì ëþäÿì
Áîëè â ñïèíå è ñóñòàâàõ, îíåìåíèå ðóê è íîã, ãîëîâíûå áîëè è ñêà÷êè äàâëåíèÿ — èñòî÷íèêîì âñåõ ýòèõ ïðîáëåì ÿâëÿåòñÿ íàø ïîçâîíî÷íèê. Ìûøöû, ïîääåðæèâàþùèå åãî â òå÷åíèå æèçíè, ïîñòåïåííî ñòàíîâÿòñÿ äðÿáëûìè, îñàíêà ïîðòèòñÿ. Òàê âîçíèêàþò âñåâîçìîæíûå èñêðèâëåíèÿ, îñòåîõîíäðîçû, ðàäèêóëèòû, ãðûæè äèñêîâ.
È áîëè…
Âåðíóòü ìûøöàì è ïîçâîíî÷íèêó ïðèðîäíóþ ïîäâèæíîñòü ïîìîæåò êèíåçèîòåðàïèÿ — ëå÷åíèå äâèæåíèåì ñàìûõ ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèé. Êàæäûé, ó êîãî õîòü ðàç áîëåëà ñïèíà, çíàåò: áîëüíîìó íóæåí ïîêîé — ðåçêîå äâèæåíèå èëè íåëîâêèé ïîâîðîò ìîãóò âûçâàòü ðåçêîå óõóäøåíèå. «Ëåæàòü è ïëàâàòü!» — òàêîé ñîâåò ðàíüøå âðà÷è äàâàëè òåì, ó êîãî ïîäòâåðäèëñÿ äèàãíîç «ìåæïîçâîíêîâàÿ ãðûæà». Íî îïûòíûå íåâðîëîãè îïðîâåðãàþò ýòî ìíåíèå: áåç ðàáîòû íàä âíóòðåííèìè ìûøöàìè íåâîçìîæíî âåðíóòü çäîðîâüå ìåæïîçâîíêîâûõ äèñêîâ, ãèáêîñòü è ìîëîäîñòü ñïèíå. Åñëè íå óêðåïëÿòü âíóòðåííèå ìûøöû ñïèíû, ñî âðåìåíåì ñõîäÿò íà íåò âñå óñèëèÿ âðà÷åé, îñàíêà ïðîäîëæàåò óõóäøàòüñÿ, îñòåîõîíäðîç ðàçâèâàåòñÿ ñ êàæäûì ãîäîì âñ¸ áîëüøå, ïîÿâëÿþòñÿ íîâûå ãðûæè äèñêîâ, è çäåñü íå ñïàñ¸ò äàæå îïåðàöèÿ.
Îêàçûâàåòñÿ, îñëàáëåííûå ìûøöû ëåãêî îæèâèòü, à çàæàòûå, îêàìåíåâøèå — ðàññëàáèòü. Ãëàâíîå — äàòü èì íóæíóþ íàãðóçêó. Èìåííî òàê è äåéñòâóåò èçîìåòðè÷åñêàÿ êèíåçèîòåðàïèÿ. Ýòîò óíèêàëüíûé êîìïëåêñ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé óêðåïëÿåò âíóòðåííèå ìûøöû ñïèíû, ïîçâîíî÷íèêà è åãî ñâÿçîê è ôîðìèðóåò ïðàâèëüíóþ îñàíêó. Âî âðà÷åáíîé ïðàêòèêå íåìàëî ñëó÷àåâ, êîãäà âî âðåìÿ çàíÿòèé ó ïàöèåíòîâ ïðîõîäèëè äàæå ñèëüíûå áîëè â ñïèíå, ðóêàõ, íîãàõ, ãîëîâíûå áîëè. Äåëî â òîì, ÷òî êèíåçèîòåðàïèÿ ïîìîãàåò ñíèìàòü ìûøå÷íûå áëîêè, âîçâðàùàåò ñìåùåííûå ìåæïîçâîíêîâûå äèñêè â ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå è âîññòàíàâëèâàåò íîðìàëüíóþ ðàáîòó ñîñóäîâ è íåðâîâ. Ýòî î÷åíü ïîëåçíî ïðè îñòåîõîíäðîçå, ðàäèêóëèòå, ñêîëèîçå è ãðûæå äèñêà.
À åùå ïðè âûïîëíåíèè ýòîãî êîìïëåêñà ïðîèñõîäèò åñòåñòâåííûé ìàññàæ âíóòðåííèõ îðãàíîâ ãðóäíîé, áðþøíîé è òàçîâîé îáëàñòåé. Íî ëå÷åíèå äîëæíî ïðîõîäèòü ïîä ñòðîãèì êîíòðîëåì èíñòðóêòîðà-êèíåçèîòåðàïåâòà è âðà÷à-íåâðîëîãà, êîòîðûé âíà÷àëå íàçíà÷àò ïðîöåäóðû äëÿ ñíÿòèÿ áîëè. Åñëè îðãàíèçì õîðîøî ðåàãèðóåò íà çàíÿòèÿ, òî ìîæíî çàíèìàòüñÿ è äîìà ñàìîñòîÿòåëüíî. Ýòî äàñò ãàðàíòèþ, ÷òî áîëåçíü íå âåðí¸òñÿ âíîâü. Ïðè ýòîì êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ìîæåò ïîäîáðàòü òîëüêî îïûòíûé âðà÷, ó÷èòûâàÿ âîçðàñò, äèàãíîç è èíäèâèäóàëüíûå îñîáåííîñòè ïàöèåíòà.
Îñòåîõîíäðîç è ïðè÷èíû åãî âîçíèêíîâåíèÿ
Òåðìèí «îñòåîõîíäðîç» îáðàçîâàí èç äâóõ ãðå÷åñêèõ ñëîâ, îçíà÷àþùèõ «êîñòü» è «õðÿù».
Îñòåîõîíäðîç — çàáîëåâàíèå õðÿùåâûõ ïîâåðõíîñòåé êîñòåé îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà, ïðåèìóùåñòâåííî ïîçâîíî÷íèêà (à òàê æå òàçîáåäðåííûõ è êîëåííûõ ñóñòàâîâ).
×òîáû ïîíÿòü ñóòü ýòîãî çàáîëåâàíèÿ, íåîáõîäèìî õîòÿ áû â îáùèõ ÷åðòàõ ðàçîáðàòüñÿ â ñòðîåíèè ïîçâîíî÷íèêà. Ïîçâîíêè ñîåäèíåíû äðóã ñ äðóãîì ñâÿçêàìè è ìåæïîçâîíî÷íûìè äèñêàìè. Îòâåðñòèÿ â ïîçâîíêàõ îáðàçóþò êàíàë, â êîòîðîì íàõîäèòñÿ ñïèííîé ìîçã; åãî êîðåøêè, ñîäåðæàùèå ÷óâñòâèòåëüíûå íåðâíûå âîëîêíà, âûõîäÿò ìåæäó êàæäîé ïàðîé ïîçâîíêîâ. Ïðè ñãèáàíèè ïîçâîíî÷íèêà ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè íåñêîëüêî óïëîòíÿþòñÿ íà ñòîðîíå íàêëîíà, à èõ ÿäðà ñìåùàþòñÿ â ïðîòèâîïîëîæíóþ ñòîðîíó. Ïðîùå ãîâîðÿ, ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè — ýòî àìîðòèçàòîðû, ñìÿã÷àþùèå äàâëåíèå íà ïîçâîíî÷íèê ïðè íàãðóçêàõ. Ìàññîâàÿ çàáîëåâàåìîñòü ñâÿçàíà, ïðåæäå âñåãî, ñ âåðòèêàëüíûì ïîëîæåíèåì ÷åëîâåêà, ïðè êîòîðîì íàãðóçêà íà ïîçâîíî÷íèê è ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè çíà÷èòåëüíî âûøå, ÷åì ó æèâîòíûõ. Åñëè íå íàó÷èòñÿ ïðàâèëüíî ñèäåòü, ñòîÿòü, ëåæàòü, òî äèñê ïîòåðÿåò ñïîñîáíîñòü ê âûïîëíåíèþ ñâîåé ôóíêöèè (àìîðòèçàöèÿ) è ñïóñòÿ íåêîòîðîå âðåìÿ âíåøíÿÿ îáîëî÷êà äèñêà ðàñòðåñêàåòñÿ, è îáðàçóþòñÿ ãðûæåâûå âûïÿ÷èâàíèÿ. Îíè ñäàâëèâàþò êðîâåíîñíûå ñîñóäû (÷òî ïðèâîäèò ê íàðóøåíèþ ñïèíàëüíîãî êðîâîîáðàùåíèÿ) èëè êîðåøêè ñïèííîãî ìîçãà, à â ðåäêèõ ñëó÷àÿõ è ñàì ñïèííîé ìîçã. Ýòè èçìåíåíèÿ ñîïðîâîæäàþòñÿ áîëåâûìè îùóùåíèÿìè è ðåôëåêòîðíûì íàïðÿæåíèåì ìûøö ñïèíû.
Ïî ñòàòèñòèêå ÷óòü ëè íå êàæäûé âòîðîé ÷åëîâåê â âîçðàñòå îò 25 äî 55 ëåò ñòðàäàåò îñòåîõîíäðîçîì. Íî â îñíîâíîì ëþäè íà÷èíàþò ÷óâñòâîâàòü ïðîÿâëåíèÿ îñòåîõîíäðîçà ïîñëå 35 ëåò. Ðàçâèòèþ è îáîñòðåíèþ îñòåîõîíäðîçà ïîçâîíî÷íèêà ñïîñîáñòâóþò ñòàòè÷åñêèå è äèíàìè÷åñêèå ïåðåãðóçêè, à òàêæå âèáðàöèÿ.
Ýòî ìîæåò áûòü âûçâàíî:
ðàáîòîé, ñâÿçàííîé ñ ÷àñòûìè èçìåíåíèÿìè ïîëîæåíèÿ òóëîâèùà — ñãèáàíèÿìè è ðàçãèáàíèÿìè, ïîâîðîòàìè, ðûâêîâûìè äâèæåíèÿìè,
ïîäíèìàíèåì òÿæåëûõ ãðóçîâ,
íåïðàâèëüíîé ïîçîé â ïîëîæåíèè ñòîÿ, ñèäÿ, ëåæà è ïðè ïåðåíîñêå òÿæåñòåé,
çàíÿòèÿìè ôèçêóëüòóðîé è ñïîðòîì áåç ó÷åòà âëèÿíèÿ áîëüøèõ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê,
íåáëàãîïðèÿòíûìè ìåòåîóñëîâèÿìè — íèçêàÿ òåìïåðàòóðà ïðè áîëüøîé âëàæíîñòè âîçäóõà.
Íî íåëüçÿ ñêàçàòü, ÷òî åñëè âû áóäåòå â òî÷íîñòè ñëåäîâàòü âñåì óêàçàíèÿì, òî îñòåîõîíäðîç âàì íå ãðîçèò. Âåäü ïðè÷èíîé âîçíèêíîâåíèÿ ýòîãî çàáîëåâàíèÿ ìîãóò áûòü òðàâìàòè÷åñêèå ïîâðåæäåíèÿ.
Ìíå êàæåòñÿ, ÷òî àáñîëþòíî íåîáõîäèìî çíàòü ê ÷åìó ìîæåò ïðèâåñòè îñòåîõîíäðîç, òàê êàê ëèøü â ýòîì ñëó÷àå ÷åëîâåê áóäåò ñòàðàòüñÿ ñäåëàòü òàê, ÷òîáû áîëåçíü ïðîøëà ìèìî.
Îñòåîõîíäðîç ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà
Âíà÷àëå âîçíèêàþò òóïûå áîëè â îáëàñòè ïîÿñíèöû è â íîãàõ, çàòåì îáû÷íî îòìå÷àþòñÿ îíåìåíèå êîíå÷íîñòåé, çíà÷èòåëüíîå óâåëè÷åíèå áîëåé ïðè ðåçêèõ äâèæåíèÿõ òóëîâèùåì, ïðè òðÿñêå.
Ïðîôèëàêòèêà îñòåîõîíäðîçà ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà
Ñëåäóþùèé íåáîëüøîé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ñëóæèò îòëè÷íîé ïðîôèëàêòèêîé îñòåîõîíäðîçà ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà. Âêëþ÷èòå åãî â óòðåííþþ ãèìíàñòèêó è âûïîëíÿéòå åæåäíåâíî. Îí íå çàéìåò ìíîãî âðåìåíè, ïîëüçó æå ïðèíåñåò îãðîìíóþ: ïîìîæåò ñîõðàíèòü âàø ïîçâîíî÷íèê ãèáêèì, ïîäâèæíûì äî ïðåêëîííîãî âîçðàñòà.
Âèñ èëè ïîëóâèñ â òå÷åíèå 70 ñåê. íà ïåðåêëàäèíå, êîòîðóþ ìîæíî ïðèáèòü íàä äâåðüþ.
È. ï. — ñòîÿ ðóêè íà áåäðàõ. Íàêëîíû âïåðåä, íàçàä, âïðàâî, âëåâî. Ïîâòîðèòå ïî 10 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
È. ï. — ñòîÿ, ðóêè íà áåäðàõ. Äâèæåíèå òàçîì âïåðåä, íàçàä. Ïîâòîðèòå ïî 10 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
È. ï. — ñòîÿ íà êîëåíÿõ, óïîð ïðÿìûìè ðóêàìè â ïîë. Ñëîæèòåñü êàê ïåðî÷èííûé íîæèê, çàòåì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå 15 — 20 ðàç.
È. ï. — ëåæà íà æèâîòå, óïîð ñîãíóòûìè ðóêàìè â ïîë. Âûïðÿìèòå ðóêè, îòîæìèòåñü îò ïîëà, íå îòðûâàÿ íîã. Ïîâòîðèòå 10 — 15 ðàç.
È. ï. — ñòîÿ íà êîëåíÿõ, óïîð ïðÿìûìè ðóêàìè â ïîë. Ìàêñèìàëüíî ïðîãíèòå ñïèíó ââåðõ, âåðíèòåñü â è. ï. Ïîâòîðèòå 10 — 15 ðàç.
È. ï. — ëåæà íà ñïèíå. Ïðèæìèòå ñîãíóòûå â êîëåíÿõ íîãè ê ãðóäè. Ïîâòîðèòå 10 — 15 ðàç.
Ôîðìû çàíÿòèé ôèçêóëüòóðîé
Ëþäÿì, ñòðàäàþùèì îñòåîõîíäðîçîì ïîçâîíî÷íèêà, ìîæíî ðåêîìåíäîâàòü ñëåäóþùèå ôîðìû çàíÿòèé ôèçêóëüòóðîé:
óòðåííÿÿ ãèãèåíè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà;
ôèçêóëüòóðíàÿ ïàóçà â ïðîöåññå òðóäà;
ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà;
ïëàâàíèå;
âûòÿæåíèå ïîçâîíî÷íèêà;
çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé ïî èçáðàííîé ïðîãðàììå;
ñàìîìàññàæ.
Óòðåííþþ ãèãèåíè÷åñêóþ ãèìíàñòèêó ëó÷øå íà÷àòü ñ ñàìîìàññàæà ïîÿñíèöû è ñïèíû, à çàòåì âûïîëíèòü óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ðóê, ïîÿñà âåðõíèõ êîíå÷íîñòåé è òóëîâèùà, ìàõîâûå äâèæåíèÿ íîãàìè, óïðàæíåíèÿ â ñìåøàííîì èëè ÷èñòîì âèñå, à òàêæå äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ. Çàêîí÷èòü óòðåííþþ ãèìíàñòèêó æåëàòåëüíî âîäíîé ïðîöåäóðîé, ïîñëå êîòîðîé íåîáõîäèìî íàñóõî âûòåðåòü òåëî è ñèëüíî ðàñòåðåòü ïîëîòåíöåì ïîÿñíèöó è ñïèíó. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü ïðûæêè, ïîäñêîêè è áåã, ñîçäàþùèå áîëüøóþ íàãðóçêó íà ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè. Ïîäðîáíåå îñòàíîâëþñü íà íåêîòîðûõ óïðàæíåíèÿõ ðåêîìåíäóåìûõ ïðè îñòåîõîíäðîçå:
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå (È. Ï) — ñèäÿ íà ñòóëå èëè íà òàáóðåòå, ðóêè îïóùåíû âäîëü òóëîâèùà, íîãè ñîãíóòû â êîëåííûõ è òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ.
È. Ï.; êðóãîâûå äâèæåíèÿ íàäïëå÷èÿìè âïåðåä è íàçàä. Ïîâòîðèòü 4-6 ðàç â êàæäîì íàïðàâëåíèè, òåìï ñðåäíèé.
È. Ï.; ïîäíÿòü ðóêè ÷åðåç ñòîðîíû ââåðõ íàä ãîëîâîé è ñîåäèíèòü êèñòè ðóê òûëüíûìè ïîâåðõíîñòÿìè — âäîõ, îïóñòèòü — âûäîõ. Ïîâòîðèòü 3 ðàçà, òåìï ìåäëåííûé.
È. Ï.; êèñòè ðóê ê ïëå÷àì; ïîäíÿòü ëîêòè, ïîòîì îïóñòèòü èõ. Ïîâòîðèòü 6 ðàç, òåìï ñðåäíèé. Äûõàíèå ñâîáîäíîå.
È. Ï.; íàêëîíèòü ãîëîâó âïåðåä, ñòàðàÿñü êîñíóòüñÿ ïîäáîðîäêîì ãðóäè, è ìàêñèìàëüíî îòêèíóòü ãîëîâó íàçàä. Ïîâòîðèòü 2-6 ðàç, òåìï ìåäëåííûé. Äûõàíèå ñâîáîäíîå. Ýòî óïðàæíåíèå íàäî âûïîëíÿòü ñ îñîáîé îñòîðîæíîñòüþ.
Ôèçêóëüòóðíàÿ ïàóçà ïðîâîäèòñÿ â òå÷åíèå 5 — 6 ìèíóò. Äëÿ òåõ, êòî ðàáîòàåò â ïîëîæåíèè ñèäÿ ñ îïóùåííîé ãîëîâîé, ðåêîìåíäóåòñÿ êîìïëåêñ, ñîñòîÿùèé èç 8 — 9 óïðàæíåíèé, âûïîëíÿåìûõ â èñõîäíîì ïîëîæåíèè — ñòîÿ, â ñðåäíåì òåìïå è ñî ñðåäíåé àìïëèòóäîé. Òåì, êòî ðàáîòàåò â ïîëîæåíèè ñòîÿ, ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü 7 — 9 óïðàæíåíèé â ïîëîæåíèè ñèäÿ ñ íåñêîëüêî ïîäòÿíóòûìè íîãàìè ñ íåáîëüøèì íàïðÿæåíèåì, â ñðåäíåì òåìïå è ñ îãðàíè÷åííîé àìïëèòóäîé. Ïîñëå óïðàæíåíèé ñëåäóåò àêòèâíî ïðîìàññèðîâàòü ïîÿñíèöó è ñïèíó â òå÷åíèå 1 — 3 ìèíóò, à çàòåì ðàññëàáèòü ìûøöû íîã.
Ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà ïîêàçàíà, ïðåæäå âñåãî, òåì, êòî ñòðàäàåò ÷àñòûìè îáîñòðåíèÿìè îñòåîõîíäðîçà â âèäå ðàäèêóëèòà.  êîìïëåêñ âêëþ÷àþòñÿ îáùåðàçâèâàþùèå ñïåöèàëüíûå è äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ, à òàêæå óïðàæíåíèÿ íà ðàññëàáëåíèå ìûøö è ñàìîìàññàæ. Çàíèìàòüñÿ ðåêîìåíäóåòñÿ åæåäíåâíî, ëó÷øå óòðîì. Áîëüøèíñòâî óïðàæíåíèé âûïîëíÿòü â è. ï. — ëåæà èëè â óïîðå ñòîÿ íà êîëåíÿõ, ò.ê ïðè ýòîì ñíèìàåòñÿ îñåâàÿ íàãðóçêà ñ ïîçâîíî÷íèêà è â îïðåäåëåííîé ñòåïåíè ðàññëàáëÿþòñÿ ìûøöû, óäåðæèâàþùèå åãî â âåðòèêàëüíîì ïîëîæåíèè.
Ïëàâàíèå. Íàèáîëåå ýôôåêòèâíî ïëàâàíèå íà ñïèíå. Ïëàâàòü ðåêîìåíäóåòñÿ 2-3 ðàçà â íåäåëþ ïî 1-1.5 ÷àñà.  îñåííå-çèìíèé ïåðèîä ïëàâàòü ëó÷øå â çàêðûòîì áàññåéíå, ÷òîáû èçáåæàòü îõëàæäåíèé, êîòîðûå êðàéíå íåæåëàòåëüíû äëÿ áîëüíûõ îñòåîõîíäðîçîì.
Âûòÿæåíèå ïîçâîíî÷íèêà. Äëÿ ýòîãî ìîæíî èñïîëüçîâàòü ñëåäóþùèå ïðîñòûå ïðèåìû:
Ëåæà íà æèâîòå (èëè íà ñïèíå), ðóêè ââåðõó. Ñèëüíî ïîòÿíóòüñÿ ðóêàìè ââåðõ, çàòåì ðàññëàáèòüñÿ. Ïîâòîðèòü 7 — 8 ðàç. Ñïèíó íå ïðîãèáàòü, íîãè îò ïîëà íå îòðûâàòü.
×èñòûé âèñ, ïðè êîòîðîì íåò îïîðû. Ïðè ýòîì ìîæíî âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ: ìàÿòíèê», ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå íîã, ïðèãèáàíèå òóëîâèùà.
Ñòîÿ ìåæäó ñòîëîì è ñòóëîì: îïåðåòüñÿ îäíîé ðóêîé íà ñòîë, äðóãîé íà ñïèíêó ñòóëà è ñîãíóòü íîãè.
 çàíÿòèÿ ôèçêóëüòóðîé ïî èçáðàííîé ïðîãðàììå ìîæíî âêëþ÷àòü áåã, ãèìíàñòèêó, èãðû è òîìó ïîäîáíîå. Îñíîâíàÿ ÷àñòü çàíÿòèé îáû÷íî ïîëíîñòüþ ïîñâÿùàåòñÿ ðèòìè÷åñêîé ãèìíàñòèêå, ëåãêîé àòëåòèêå, ïëàâàíèþ, êàòàíèþ íà ëûæàõ è òàê äàëåå. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü — 20 — 30 ìèíóò è áîëåå.
Ñàìîìàññàæ — ýôôåêòèâíîå ñðåäñòâî ïðîôèëàêòèêè ðàçâèòèÿ è îáîñòðåíèÿ îñòåîõîíäðîçà, íàïðàâëåííîå íà óëó÷øåíèå îáìåííûõ ïðîöåññîâ â ìûøöàõ, ñâÿçêàõ, è ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêàõ, ñíÿòèå ìûøå÷íîãî íàïðÿæåíèÿ è óìåíüøåíèå áîëåé. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ñåàíñà 10 — 15 ìèíóò.
ñîäåðæàíèå ..
34
35
36 ..
Источник
