Лечение компульсивного переедания в домашних

Загрузка…

Краткое содержание:

• Что такое компульсивное переедание
• Симптомы неконтролируемого переедания
• Причины расстройства
• Лечение компульсивного переедания
• 5 самых мощных мотивация при компульсивном переедании

Замечали, как некоторые люди, а может быть вы и сами иногда, испытывая тревогу или страх, пытались что-нибудь перекусить, чтобы почувствовать себя лучше? Такое поведение называется компульсивным перееданием и считается психологическим расстройством. Лечение компульсивного переедания, или другими словами, обжорства, основано на психологическом подходе. И, казалось бы, здесь без помощи грамотного психолога не обойтись. Но попробуем разобраться самостоятельно. Возможно, благодаря этой статье удастся понять на чем базируется такая зависимость от еды, и как с этим справиться.

Что такое компульсивное переедание

Если вы много едите, это еще не означает, что у вас компульсивное переедание. Люди много едят по праздникам, или же когда заняты тяжелой работой с большими физическими нагрузками, калории требуются для восполнения потерянных энергетических запасов. Компульсивное переедание (также психогенное переедание) — это навязчивые и неконтролируемые приступы переедания, под воздействием бессознательных импульсов, когда человек не в состоянии сознательно, своей рациональной волей их контролировать. В диетологии есть определение физического и психологического голода. Физический голод — это когда вы чувствуете прилив аппетита, урчание в желудке и небольшую слабость. Для точного определения: физический голод наступает через 3-4 часа после приема пищи. А если вы только что поели, или не прошло еще этих трех часов, но вы уже чувствуете повышенный аппетит и желание хоть что-нибудь съесть, то испытываемое состояние — это психологический голод.

Так вот, компульсивное переедание— это утоление именно психологического голода. Человек утрачивает контроль над своим пищевым поведением и способен много и жадно есть и есть. На подсознании человека возникает чувство некоей опасности: страх, тревога, состояние одиночества, чувство брошенности, грусть, уныние, депрессия, с которыми человек пытается бороться путем поглощения пищи. Состояние полного желудка успокаивает, и тревога уходит. Проще говоря, это «заедание» проблем. После подобного приема пищи возникает осознание происшедшего: «Что я наделал, зачем я столько съел», и на этой почве появляется чувство вины и беспомощности. Иногда, но в меньшем количестве случаев, причиной чрезмерного поглощения еды становится радость и желание наградить себя за какое-то достижение.

Преодолеть подобные импульсы самостоятельно невозможно, так как они формируются на подсознательном уровне, и те, кто страдают подобным расстройством осознают бессмысленность и разрушительность подобных действий, но поделать ничего не могут. Эмоции вины и страха вновь заставляют успокаивать себя едой, и так формируется замкнутый порочный круг пищевого расстройства. Иными словами, еда становится наркотиком, как те же сигареты, алкоголь, кофе, шоппинг, азартные игры и так далее. «Я ем, потому что внутри несчастна, и еда помогает мне успокоиться и забыться» — вот что транслируют люди, которые не знают как бороться с компульсивным перееданием.

Симптомы неконтролируемого переедания

Перечислим точные признаки компульсивного переедания согласно данным психологов-экспертов:

1. Поедание пищи в ускоренном темпе.
2. Потребление еды в гораздо большем количестве, чем необходимо. Если за один прием человек съедает от 500 до 1000 калорий, то при остром приступе компульсивного аппетита может съесть от 2000 до 10 000 калорий.
3. Прием пищи в одиночестве, потому что человек испытывает смущение и стеснение от того, что так много съедает. Причем в обществе человек ест нормальные порции.
4. Тотальное отсутствие контроля над собственным поведением при переедании.
5. Принятие пищи при отсутствии чувства физического голода.
6. Жадное поглощение еды до наступления чувства дискомфорта: тяжести и рези в желудке.
7. Заниженная самооценка и неуверенность в себе.
8. Постоянное недовольство своим телом, ощущение полноты и неуклюжести.
9. Значительные колебания веса в течение всей жизни. Как правило, страдающие психологическим обжорством имеют лишний вес в детстве и юности, всю жизнь пытаются худеть и сидеть на диетах.
10. Бессистемное питание без каких-либо временных интервалов абсолютно хаотично в течение дня.
11. Стойкое чувство вины и отвращение после приступа обжорства.

Если приступы неконтролируемого приема еды настигают 2-4 раза в неделю в течение нескольких месяцев, то в таком случае уже можно утверждать наличие компульсивного пищевого расстройства. У лиц, страдающих булимией и анорексией, также встречаются все признаки, перечисленные выше в списке. Но страдающие импульсным обжорством не пытаются избавиться от последствий съеденного: принять слабительное или мочегонное, вызвать рвоту и так далее.

Причины расстройства

До сих пор нет официально подтвержденных научных данных о том, как формируется подобный сбой в питании. Известно, что за чувство голода отвечает гипоталамус — определенный участок нашего мозга, и повышенный аппетит напрямую связан со сбоем в его работе. Также с перееданием связан низкий уровень гормона радости — серотонина.

По теме: Мужская диета для похудения

Практикующие психологи и диетологи, которые занимаются лечением пищевых расстройств, отмечают несколько причин и разъясняют, как избавиться от компульсивного переедания. Это биологические, генетические и социально-психологические, факторы.

1. Биологические причины. К ним относятся неправильное питание и постоянное пребывание на диетах. Когда у человека неконтролируемое обжорство и повышенный аппетит неизбежно начнут появляться проблемы с весом и ожирение. При обращении специалисты начинают советовать правильное питание, голодание дома и физические упражнения. Для человеческого организма диета — это тяжелейший стресс. Может для некоторых это будет новостью, но наш организм способен запоминать определенный вес. Чем дольше вы будете постоянно весить определенное количество килограмм, тем больше организм будет стремиться это количество килограмм поддерживать, регулируя метаболизм. Он будет считать такой вес нормой и любые отклонения от стандарта будет воспринимать негативно и стремится вернуться к исходной точке. Поэтому часто после диеты потерянный вес возвращается. Также перед диетой многие склонны как следует наедаться, что вызывает расстройство пищевого поведения. Кроме того, диета, являясь стрессом, провоцирует постоянные срывы в виде приступов обжорства. От этого человек может впасть в депрессию и начать паниковать, не знаю как остановить компульсивное переедание.
2. Генетические факторы. Выявлена генетическая мутация, оказывающая прямое влияние на расстройство пищевого поведения. Не секрет, если ваши родители или один из них был полным, у вас также будут проблемы с питанием и весом. Но это не значит, что надо объявить себе приговор и опускать руки. Генетика влияет на наш организм всего на 25%, а остальные 75% находятся полностью под управлением непосредственно личности.

3. Социально-психологические причины. Это основные причины переедания. В первую очередь влияет окружение, в котором находится человек. Если вы оказались в компании толстяков, любящих регулярно объедаться, то неизбежно попадете под их влияние и спровоцируете пищевое расстройство. Очень часто некоторые тучные люди считают свой излишний вес нормой и навязывают свои стандарты другим, с негативной оценкой воспринимая попытки кушать меньше. Вспомните, вы наверняка встречали такие семьи, в которых любят много и вкусно готовить калорийные блюда. Попробуйте попасть на обед в такую семью и заявить, что вы на диете – на вас тотчас будут устремлены осуждающе-негативные взгляды. Часто в таких случаях люди прибегают к терапии психогенного переедания.

Перееданию способствует искаженное восприятие окружающей действительности. Для человека в этом случае еда ассоциируется с праздником и положительными эмоциями. Такая установка идет из детства, когда родители говорят: «Сегодня у нас праздник, поэтому будут вкусные закуски и сладости». Или: «Ты успешно сдал экзамен, мы купили в честь этого события торт, ты заслужил». И у ребенка закрепляется прямая психологическая связь: еда – это праздник, еда — это награда. Поэтому в случае какой-либо радости или потребности испытать эти положительные ощущения, уже взрослый человек начинает «награждать» себя едой.

Еще одну негативную установку закладывают родители в детстве, когда заставляют ребенка доедать содержимое тарелки до конца. В детстве многие дети ведут себя интуитивно, прислушиваясь к своему организму, а каждый организм индивидуален. Когда родители заставляют доедать, и начинают ругать ребенка за то, что он этого не делает, у него формируется программа: «Если я оставлю еду на тарелке, родители не будут меня любить, я должен заслужить их любовь, поэтому должен все съедать до конца.» Формируется эмоция страха потери любви близких, связанная с едой, которая прочно оседает в подсознании: «Чтобы меня любили, я должен много есть». Тем самым ребенок перестает прислушиваться к своим внутренним ощущениям и доверять собственной интуиции. Потом эти люди могут столкнуться с проблемой как справится с компульсивным перееданием.

Также перееданию способствует чувство одиночества и ненужности. Оно берет корни в детстве, когда ребенок подолгу остается один и не может найти себе занятие, возможно из-за отсутствия игрушек или круга друзей. Малыш в этом случае может испытывать дискомфорт и беспокойство. Полный желудок вызывает чувство комфорта: вспомните младенцев, которые засыпают и успокаиваются во время еды. Когда человек голоден, его психика возбуждена: это идет из древнейших инстинктов наших предков. Если есть чувство голода, значит нужно добыть еду — идти на охоту или собирать грибы, ягоды, то есть что-то делать. Мозг в состоянии стресса и голода подталкивает человека к активности. Если же желудок полон — значит все в порядке, все хорошо, стресса нет.

Еще один социологический фактор — стремление к перфекционизму. Часто проявляется у людей, обязанных демонстрировать свое тело публике: спортсменов, танцоров, моделей. Сюда относится и превозносимый уже несколько десятилетий стандарт 90-60-90, вводящих многих женщин в состояние депрессии из-за несоответствия идеалу. И, как следствие, ведет к пищевым расстройствам, которое может привести к лечению психогенного переедания в будущем.

Лечение компульсивного переедания

Человек — это его привычки. Нами на 98-99% процентов управляет подсознание. Так уж мы устроены: наш организм находится на автоматическом управлении, сердце бьется, желудок переваривает пищу, легкие дышат без нашего контроля и участия. Все наши системы работают автономно, без вмешательства нашего подсознания. С биологической точки зрения наше тело — это организованная совокупность живых клеток. Поэтому если мы хотим исправить что-то на подсознательном уровне, нам нужно знать принципы взаимодействия со своим подсознанием: по каким законам оно работает и как правильно с ним взаимодействовать.

По теме: Как похудеть после 40 лет

Решение проблемы повышенного аппетита происходит по 2 направлениям.

• Психологическая работа с подсознанием, его внутренними установками и заданными программами.
• Коррекция привычек питания на физическом уровне, то есть прием правильной пищи по формулам диетического питания вместе с физическими упражнениями для расхода энергии. Но опять же – чувство усталости влияет на работу мозга, и мозг передает контроль управления от сознания к подсознанию, то есть при усталости и упадке сил включается внутренний подсознательный автопилот организма.

Специалисты отмечают, что побороть компульсивное переедание эффективней всего можно в отрыве от семьи, в стационаре. Почему так? Потому что воздействие на подсознание – это процесс достаточно долгий. Нужно сформировать новый образ действий, новые привычки. Практически переписать программу у себя в голове: рассуждать и действовать по-другому. Оставаясь в привычном окружении, человек цепляется за старые привычки и справиться с расстройством будет гораздо труднее. Код доступа в подсознание – это работа по изменению пищевых привычек в течение 40 дней. Из практического опыта психологов известно, что необходимо повторять определенное упражнение в течение 40 дней, чтобы оно превратилось в подсознательный навык. Если правильно питаться и регулировать пищевое поведение в течение 1,5 месяца, то дальше побороть голод станет легче.

Не у всех есть возможность оторваться от семьи и лечь в стационар. Особенно это касается женщин с несовершеннолетними детьми. В таком случае они начинают искать способы как вылечить компульсивное переедание. Но перед началом процесса коррекции пищевых привычек на физическом уровне необходимо проработать психологические установки.

Началом проработки становится осознание и признание проблемы. Нужно сказать себе: «Да, проблемы с питанием есть, я не могу побороть голод, я часто срываюсь и накидываюсь на еду, когда мне плохо, тревожно, страшно или что-то идет не по плану».

Затем нужно посмотреть список негативных установок, которые могли заложить родители в глубоком детстве. Возможно, это не только родители постарались: может быть кто-то из раннего окружения делал обидные замечания по поводу внешности, фигуры, манер поведения за столом. Для женщин также важна оценка их привлекательности со стороны противоположного пола. Стоит мужчине только сказать: «Ты жирная, да кто тебя полюбит, кому ты нужна такая», как у женщины сразу возникает комплекс собственной недостаточности, пропадает желание работать над собой и контролировать аппетит и вес. Здесь уже нужно работать с собственной самооценкой и самоуважением, независимостью от чужих оценок и мнений.

Важным фактором в лечении переедания станет регулирование режимов питания и сна. Нельзя перегружаться и ложиться спать в разное время. Перед сном, часа за два, лучше всего не употреблять еду.

Отличный вариант как бороться с психогенным перееданием — это выпивать стакан горячей воды при возникновении психологического голода. Горячая вода в желудке обманывает мозг: возникает чувство тепла в желудке, а значит насыщения.

Если вы решили устроить голодание дома, лучше всего убрать запрещенные продукты на первых порах. Если вы живете с родными — переводите на правильное питание всю вашу семью: делать что-то сообща гораздо легче.

Поменять образ питания — это значит перестать ужинать пачкой пельменей и печенья. Помните, что вашему мозгу для испытания эйфории от еды важно, чтобы желудок был полным, при этом калорийность содержимого его не волнует. Но так как вам не все равно, сколько калорий вы съедаете, то нужно тщательно следить за тем, чем вы наполняете ваш желудок. Для эффективной борьбы с компульсивным перееданием важно понимать, что ваш желудок и организм – это нечто отдельное от вас, живущее по своим законам. Так вам будет легче изменить свои пищевые привычки и взять контроль над своим организмом.

Хорошей идеей будет завести дневник, в котором можно отмечать все съеденное за день: во сколько вы ел, какие продукты, в каком количестве. И очень важно не ругать себя за срывы, относиться к себе со вниманием, бережно. В целом важно понимать, что лечение компульсивного переедания — это не «короткометражная» диета. Это настройка режима питания, как образа жизни.

Особенно необходимо регулировать потребление сладкого. Ведь чем больше вы его едите, тем больше его хочется. Если позволяет здоровье, от белого сахара лучше отказаться вообще, используя сахарозаменители. Но совсем отказываться от сладкого не следует: организм взбунтуется, и спровоцирует пищевой срыв. Сладкие блюда лучше употреблять в ограниченном количестве, желательно в окружении: импульсное обжорство происходит в одиночестве. Поэтому рекомендуем дома не держать сладких блюд, чтобы не провоцировать себя на приступ переедания. Например, покупать сладкое и съедать маленькую порцию сразу же вместе с близкими. Хорошим способом регулировки питания является отслеживание уровня жирности продуктов: чем меньше жиров в съедаемом, тем меньше риска для фигуры.

Питаться лучше по системе, придерживаясь определенных интервалов. Идеальным было бы питание через каждые 3 часа, пока не наступит чувство физического голода. Но отдельные диетологи советуют питаться маленькими порциями через час или два, чтобы ускорить обмен веществ.

5 самых мощных мотивация при компульсивном переедании

Подведем итог: с компульсивным перееданием справиться можно. Оно успешно поддается лечению, и не только в стационаре. Ели вы не справитесь сами, то обращайтесь за консультацией к грамотному психологу и диетологу. Некоторые психологические причины повышенного аппетита лежат очень глубоко, и на бессознательном уровне блокируются личностью: их очень трудно выявить и откорректировать. Тем не менее, нужно верить в себя, и тогда для вас не будет ничего невозможного.