Лечение мизофобии в домашних условиях

С раннего детство родители объясняют нам, как важно мыть руки, соблюдать чистоту дома, помнить о базовых правилах безопасности на улице и в общественных местах. Большинство людей всю жизнь помнит об этом, этого достаточно для обретения спокойствия. Но встречаются среди нас люди, которые панически боятся загрязнения, бактерий, микробов. Их называют мизофобами.

Мизофобия

Что такое мизофобия

Мизофобия – что это? Это боязнь загрязнений и заражения. Больной патологически боится встречи с грязью, а потому старается избегать контактов с людьми, животными, окружающими предметами.

Название образовано от греческих слов mysos, что означает «загрязнение, грязь» и phobos, что означает «страх». Иногда болезнь называют гермафобией. Это название образовано от английского слова germ, что означает «микроб» и латинского phobos, что означает «страх».

Термин ввел психолог, исследовавший синдром навязчивых состояний, В. Хаммонд (1879 год). Долгое время мизофобией называли патологическую тягу к мытью рук. Но позже Гарри С. Салливан внес коррективы в теорию Хаммонда о мизофобии, определил, что это такое на самом деле. Психоаналитик выявил, что причина не в тяге к чистоте, а в боязни микробов, заражения. Именно это главная причина состояния больных. С тех пор под мизофобией понимают боязнь микробов, заражения, грязи.

Это интересно! Мизофобия была диагностирована у таких известных людей как Дональд Трамп, Кэмерон Диаз, Майкл Джексон, Говард Хьюз.

Причины мизофобии

Причины развития мизофобии:

Детская психотравма. Не все родители умеют корректно реагировать на грязную одежду малыша, неудачи во время приучения к горшку, случайное падение на улице. Некоторые мамы и папы жестоко наказывают ребенка за это.
Гиперопека. Некоторые родители запугивают ребенка, передают ему свои страхи.
Другая психотравма в детстве или взрослом возрасте. Может быть, однажды человек провалился в туалет. Или он тяжело болел, либо заболел и погиб его родственник.
Влияние СМИ. Вспомните рекламу любого моющего средства. Она направлена на то, чтобы внушить аудитории страх. На самом деле нас окружает не так много микробов, они не так опасны, как это демонстрируют на экране. Но внушаемые и впечатлительные люди легко видят тому, что видят.
Общая усталость, перенапряжение. Истощенный организм и истощенная психика делают человека уязвимым для развития фобий. Любой индивид в состоянии стресса, переутомления попадает в группу риска.
Ипохондрия или другое психическое расстройство. Люди, чрезмерно озабоченные своим здоровьем, входят в группу риска по развитию мизофобии.

Мизофобия может быть симптомом других расстройств, например, большого депрессивного расстройства или генерализованного тревожного расстройства. Поэтому важно провести профессиональную диагностику.

Признаки мизофобии

Мизофоб всегда носит с собой антибактериальный лосьон и салфетки. Он тщательно обрабатывает руки, поверхности и предметы, к которым прикасается. Большинство больных носят перчатки, стерильную маску. В доме у них стерильно так же, как в операционной. Мизофобы не любят, когда кто-то приходит к ним в гости. Иногда они допускают это, но просят человека надеть бахилы, «играть» по правилам мизофоба.

Что еще характерно для человека, который боится загрязнений:

частое, тщательное мытье рук, всего тела;
избегание загрязненных мест (общественных уборных, магазинов, автобусов);
строгие личные границы в бытовых вопросах (никому не дает пользоваться своей посудой и другими личными предметами, сам не пользуется чужими);
отчуждение (минимизация контактов с животными, людьми);
частая, тщательная обработка дома, одежды.

Кроме поведенческих особенностей наблюдаются соматические (физические) проявления. Они заметны в те моменты, когда человек контактирует с грязью, или когда ему так кажется (реальная и выдуманная угроза). Например, когда мизофобу нужно открыть дверь, когда рядом с ним кто-то чихнул, когда он зашел в общественный транспорт. Кстати, больные предпочитают избегать поездок в общественном транспорте, а также они стараются не посещать общественных мест (магазины, кинотеатр, торговые центры, рыночные площади).

К физическим симптомам относится:

тошнота и рвота;
головная боль;
головокружение;
расстройство ЖКТ;
перепады давления;
изменение ритма и частоты сердечных сокращений;
одышка;
боль в груди;
тремор конечностей;
спазм мышц;
оледенение и потливость конечностей;
предобморочное состояние и обморок.

На запущенных стадиях у мизофоба случаются приступы паники. В такие моменты он боится задохнуться, сойти с ума или умереть. Его реакции становятся неадекватными. Он кричит, плачет, становится опасным для себя и окружающих.

Мизофобия: как лечить

Как победить мизофобию? Используют комплексный подход: психотерапия и прием медикаментов. Однако с мизофобией легкой степени тяжести можно справиться без медицинской помощи, а иногда и без помощи психолога, то есть избавиться самостоятельно. Рассмотрим все варианты подробнее.

Самостоятельная работа

Как избавиться от мизофобии самостоятельно:

Освойте техники релаксации, саморегуляции (дыхательная гимнастика, аутотренинг, переключение внимания). Это поможет предотвратить приступ паники.
Тренируйте мозг. Мысленно представляйте пугающие ситуации, но придумывайте положительный исход событий. Мозг можно переучить, если регулярно тренироваться.
Посмотрите на других людей. Почему с ними ничего не случается, если окружающий мир настолько опасен? Осознайте иррациональность страха. Поймите, что тревога – реакция на ваши фантазии, воображение.
Сокращайте ритуалы, уменьшайте их время и количество. Ритуал – это ваша «доза». Вам нужно это, чтобы унять боль и тревогу. Как и при наркомании, выход один – ломать себя, уменьшать дозу. Четко определите, сколько времени в день вы выделяете себе на ритуалы. Разрешите, но строго контролируйте и постоянно уменьшайте.
Вами руководит не страх, а желание быть чистым. Почему вы так боитесь испачкаться? Что скрывается за этим. Постарайтесь вспомнить проблему, разобраться в себе. Авторитарная мать? Она больше не накричит на вас, не ударит. Злые ровесники? Они остались в детстве, пора там же оставить фобию. Подсознательная боязнь морально запачкаться, ударить в грязь лицом? Найдите свое слабое место.
Конкретизируйте свой страх. Чего вы на самом деле боитесь: болезни, общественного осуждения, критики, высмеивания или чего-то еще. Дальше разбирайте эту проблему. Вытягивайте из себя все по ниточке, выстраивайте новые цепочки связей и ассоциаций, пока не доберетесь до ключевого момента.
Посмотрите один из выпусков передачи «Помешанные на чистоте». В ней люди с боязнью микробов помогают навести порядок тем, кто захламил, запачкал свой дом. Каждый выпуск очень мотивирует. Посмотрите на примере реальных людей, как они борются со своим страхом. Им тяжело, но они упорно идут к своей цели. Попробуйте и вы последовать их примеру.

Возьмите за правило использовать общепринятые рекомендации по гигиене, которые предложили медики.

Чтобы смыть всех микробов достаточно мыть руки в течение 20 секунд. Когда мыть руки:

перед приемом пищи и после посещения туалета;
перед готовкой и после приготовления пищи;
после общения с животными и после того, как уберете за ними экскременты;
при явной загрязненности, например, при видимых следах грязи;
после того, как чихнули или прокашлялись, прикрыв рот рукой.

Этих правил достаточно для того, чтобы защитить себя от микробов. Не нужно придумывать дополнительные ритуалы.

Это важно! Самостоятельная работа уместна только на ранней стадии фобии. Если описанные методы не помогают, то нужно обратиться к психологу.

Помощь психолога

Чтобы избавить клиента от мизофобии, психологи используют следующие методы психотерапии:

Психоанализ. Помогает найти скрытые причины и травмы, изменить отношение к негативному опыту.
Когнитивно-поведенческая психотерапия. Изменение деструктивных установок, ошибочных убеждений, неправильных причинно-следственных связей, мешающих человеку адекватно воспринимать реальность. Психолог и клиент составляют список пугающих ситуаций (от наименее пугающей к наиболее), специалист обучает мизофоба техникам саморегуляции. Под контролем психолога клиент погружается в пугающие ситуации, учится применять новую стратегию поведения.
Гипноз. Используется в том случае, если клиент не готов идти на контакт, выставляет сильные психологические блоки, или в том случае, если клиент сильно истощен. Во время сеанса гипноза человека погружают в трансовое состояние. В этот момент происходит восстановление психики и организма, а психологу открывается подсознание клиента. Для поддержания стабильного состояния больного обучают технике самовнушения.
Индивидуальные и групповые консультации. Обсуждение проблемы всегда дарит облегчение. Можно внести дух соревнования или сообща бросать себе вызовы.
Систематическая десенсибилизация. Предполагает постепенное сближение со страхом. Продолжительность контакта, как и сила влияния раздражителя, постепенно увеличивается. Например, специалист предлагает на протяжении пяти минут отказаться от мытья рук. Или написать что-то ручкой, которую только что держал в руках психолог. Или вместе с психологом поздороваться за руку с другим человеком и т.д.

В рамках когнитивно-поведенческой психотерапии используют технику 4 шагов Дж. Шварца.

Как победить мизофобию, этапы терапии по Шварцу:

Переосмысление страхов. Человек должен осознать, что тревога надумана. Это он заставляет себя бояться, постоянно мыть руки.
Поиск причин такого поведения.
Отвлечение и смена деятельности.
Переоценка жизни (взгляд на себя со стороны).

В некоторых случаях, чтобы избавиться от боязни грязи, уместно использовать шоковую терапию (парадоксальную интенцию). Это опасный метод, который можно применять только под контролем психолога. Нельзя самостоятельно устраивать шоковую встречу с объектом страха!

Медицинская помощь

Лекарства не устраняют причину, они лишь снижают выраженность симптомов. Поэтому медикаменты назначают только в качестве вспомогательной терапии и только на 2-3 стадии болезни. Выписывают седативные препараты и антидепрессанты. Препарат, курс, дозировка подбирается индивидуально.

Как жить с мизофобией

Профессиональное лечение мизофобии длится от 1 до 3 месяцев (зависит от особенностей болезни, состояния клиента). Однако не всегда есть возможность обратиться к специалисту. Многим людям удается жить с мизофобией, поддерживать страх на приемлемом уровне. Как это сделать? Начните вести дневник, в котором будете фиксировать ситуации, когда тревога усиливается. Через пару недель вы выявите все стрессовые ситуации, личные триггеры (внешние факторы, запускающие негативные процессы в сознании).

Постарайтесь заранее морально готовиться к подобным ситуациям. Внушайте не страх, а наоборот, убеждайте себя, что вам ничего не угрожает, что вы сможете справиться с волнением. Не подпитывайте фобию и старайтесь избавляться от ритуалов. Расскажите близкому человеку о своей проблеме, попросите о помощи, поддержке. Мотивируйте себя, придумайте систему наказаний и поощрений. Если ваше состояние не поддается контролю, то найдите возможность посетить психолога.

Допустимо использовать седативные препараты на растительной основе или успокаивающие отвары. Но предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом! Любые, даже народные средства, имеют показания и противопоказания, побочные эффекты.

Чем опасна мизофобия

Мизофоб преувеличивает реальную опасность. Специфика фобии в том, что создавая вокруг себя стерильную обстановку, больной реально повышает риски заражения. В норме каждый человек обладает иммунитетом к тем микробам, которые обычно окружают нас. Мизофоб собственноручно, сам того не подозревая, ослабляет иммунитет. Из-за этого чаще болеет.

К социальным осложнениям относится изоляция, одиночество, дезадаптация. На запущенных стадиях больные закрываются дома, отказываются от работы, встреч с друзьями. В быту такой человек невыносим. Он выдвигает слишком жесткие требования к домочадцам. Одиночество и постоянное напряжение приводит к истощению, неврозам, депрессии. Окружающие не понимают мизофоба, считают его параноиком или угрюмым и замкнутым человеком.

Самое опасное осложнение – ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Чтобы успокоить себя, вернуть чувство контроля, человек придумывает ритуалы. Сначала он просто начинает чаще мыть руки, обрабатывать дом. Потом он начинает считать, например, помыть руки ему нужно пять раз. Без контроля психотерапевта расстройство будет прогрессировать.

Источник

«Mysos» – с древнегреческого переводится как «грязь, осквернение», соответственно мизофобия – это боязнь загрязнения или заражения. Многим эта фобия кажется несерьезной, однако сами мизофобы – люди, страдающие от этого страха, вовсе так не считают. Мизофобия способна серьезно отравить жизнь страдающего ею. Под ударом оказываются все стороны жизни – от социальной до сексуальной. Жизнь становится постоянной борьбой с собой и окружающим миром, который начинает казаться одной сплошной угрозой. Откуда растут ноги у этой патологии? Чревато ли это чем-то серьезным или подобная фобия надуманная и является лишь очередной эксцентричной данью моде? Когда наступает время бить тревогу?

Любовь к гигиене или патология?

Все люди на планете, за редким исключением некоторых экстремалов, так или иначе беспокоятся о своей личной гигиене. Людям свойственно желание видеть чистоту вокруг себя. Это совершенно нормальная потребность. Но бывает и так, что потребность в чистоте перерастает в самую настоящую патологию. Ученые даже придумали специальный термин – «мизофобия» – нездоровый страх перед микробами, загрязнением, боязнь заразиться. Такой страх иррационален, потому что человека приводит в ужас любой контакт с чем- или с кем-либо, и он любыми путями старается их минимизировать.

Мизофобы сильно преувеличивают опасность для здоровья и жизни, исходящую от микробов. Это навязчивое стремление избегать возможного прикосновения к окружающим предметам или людям иногда еще называют гермафобией. Из-за панического страха перед любыми источниками заражения человек избегает мест общественного пользования и скопления людей. Эта боязнь вынуждает его регулярно пользоваться целым арсеналом чистящих и обеззараживающих средств, посудой одноразового применения, одноразовыми салфетками и перчатками, медицинскими масками. Даже одежду он выбирает максимально закрытую.

Если здоровый человек понимает, что от микробов в конечном счете никуда не денешься – они повсюду и даже по большей части не опасны, то мизофобу это совершенно непонятно. Вряд ли здоровый человек думает о каких-то микробах, когда заботится о собственной гигиене, а вот страдающий мизофобией делает это постоянно. Мизофоб не признает существование полезных микроорганизмов, для него это просто невозможно, несмотря на научные факты. Для него любые микроорганизмы несут в себе потенциальную угрозу, он их боится и ведет с ними бесконечную напряженную войну. Он не может расслабиться, потому что постоянно старается держать под контролем малейшие прикосновения. И чем дольше это тянется, тем больше ситуация усугубляется.

Тем не менее многие мизофобы не считают это болезнью, а потому часто сами своим бездействием обостряют все настолько сильно, что в дальнейшем им может потребоваться психиатрическая помощь. Ведь мизофобия, если ее сильно запустить, может развиться во что-то гораздо серьезнее, например в одну из форм шизофрении.

Как это выглядит

Человек, страдающий мизофобией:

– Регулярно моет руки, возможно, даже каждые 10 минут;

– Принимает душ несколько раз в день;

– Пользуется антибактериальными средствами, постоянно держит при себе антисептики;

– Носит одноразовые перчатки;

– Не может прикоснуться незащищенными руками к дверным ручкам, перилам, поручням и вообще к любым предметам, которых касалось множество людей. А если такое случается, ему срочно нужно помыть и обработать руки;

– Не посещает общественные места, где, по его мнению, риск что-то подхватить резко возрастает. Такими местами могут быть спортзалы, супермаркеты, бассейны, общественные туалеты, общественный транспорт и др.

– Хранит все свои личные предметы в одном, особенно часто обрабатываемом месте;

– Пользуется исключительно своими собственными предметами, и никому другому это больше не позволено;

– Регулярно поддерживает в квартире идеальный порядок, даже стерильность;

– Носит одежду, которая как можно лучше защитит его от контакта с окружающим миром, после каждой носки обрабатывает одежду;

– Может вполне любить животных, но исключительно на расстоянии и не может вынести контакта с ними. Старается держаться от них как можно дальше;

– Избегает физического контакта с другими людьми. Даже простое рукопожатие может вызывать у него панику.

Что происходит внутри

В то время как человек, страдающий мизофобией, старательно «стерилизует» свою жизнь, внутри у него происходят вполне определенные физиологические процессы – реакция организма на опасность.

Существуют достаточно яркие симптомы, по которым можно определить, страдает человек мизофобией или нет. Испытывая страх заражения, человек может впасть в депрессию и даже пережить колоссальный стресс, у него учащается сердцебиение, повышается уровень тревожности, внимание становится рассеянным, появляется боль в груди, одышка и тошнота, дрожь по телу, обильное потоотделение, чувство нехватки воздуха, потеря самоконтроля и даже слезы. В частности, это бывает, когда риск заражения, по мнению мизофоба, увеличивается. Например, в таких ситуациях, когда слишком близко подходит другой человек или животное, особенно если они очевидно больны; когда он вынужден прикоснуться к чему-либо в общественном месте или, к примеру, он случайно упал в грязь.

Серьезно страдает не только душевное здоровье, но и социальная жизнь мизофоба. Из-за своего панического страха перед загрязнениями он избегает нормальных человеческих отношений. Обыкновенное человеческое прикосновение может вызвать у него паническую атаку, что уж тут говорить об интимной жизни.

Мизофоб избегает посещения общественных мест и всяческих мероприятий, даже тех, которые обязан посетить, например, по работе.

К сожалению, общество чаще всего настроено по отношению к мизофобам скептически и с иронией или с непониманием и недоверием, считая их невоспитанными грубиянами. В то время как мизофобия – это серьезная проблема, которая обрекает человека на одиночество и непонимание. Многие люди считают это эксцентричностью, паранойей, нелепым раздражающим заскоком. Более того, некоторые намеренно провоцируют стрессовые для мизофоба ситуации. По их мнению, страдающий мизофобией должен моментально излечиться за счет помещения в максимально стрессовую для него обстановку. Например, его могут облить грязью, даже не догадываясь, что это вполне может привести к нервному срыву или развитию других фобий. Испытав сильный стресс, мизофоб может попросту закрыться и станет бояться других людей.

Причины появления мизофобии

Зачастую мизофобия является одним из симптомов обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Люди с ОКР страдают от навязчивых, тревожных или пугающих мыслей, от которых они пытаются избавиться с помощью таких же навязчивых, стереотипно повторяющихся поступков. Как раз одним из таких поступков может быть мытье рук, попытка очистить и стерилизовать все вокруг себя и т. д.

Иногда мизофобия – это своеобразное проявление ипохондрии. В этом случае страх заразиться и заболеть, свойственный ипохондрикам, постепенно обретает форму патологии.

В некоторых случаях мизофобию рассматривают отдельно, не связывая ни с чем, всего лишь как разновидность фобий. Разумеется, это нисколько не уменьшает значимость проблемы.

Мизофобия возникает и развивается по ряду причин

Она может появиться, если человек очень впечатлительный и внушаемый. На таких людей огромное влияние оказывают СМИ. Постоянная реклама всевозможных чистящих и косметических средств, пылесосов и прочих продуктов, пропагандирующих чистоту, навязывает обществу мнение об опасности всего окружающего. Они внушают мысль, что все вокруг потенциально заразно и каждый должен делать все, чтобы защитить себя и своих близких от огромного количества микробов, порождающих всевозможные болезни.

Неудивительно, что с развитием телекоммуникаций мизофобия стала распространяться. Фобия может развиться даже на фоне просмотра особенно неприятных сцен из фильмов или передач. Часто это происходит с теми, у кого была в прошлом травмирующая ситуация, которая связала в сознании человека грязь с негативной эмоциональной реакцией, и, как следствие, появилась фобия. Например, так бывает с жертвами насилия. Мизофобия может развиться у ребенка родителей с завышенными требованиями, вечно недовольных успехами своего чада. Или это может быть последствием глубокой детской психологической травмы, о которой человеку даже не обязательно помнить. К примеру, приучая ребенка к горшку, родители могли сильно наказывать его за промахи. Будучи взрослым, такой ребенок может стать слишком чистоплотным и педантичным. Эти качества уже являются предрасположенностью к мизофобии. Впрочем, как и склонность часто впадать в депрессивное состояние.

Если в семье есть мизофоб, под его влияние рано или поздно попадут все остальные члены семьи. Не обязательно, что у них тоже разовьется эта фобия, но вот повышенная тревожность и склонность к депрессиям появится точно.

Боязнь микробов появляется и в случае, если человек или кто-то из его родственников или знакомых перенес тяжелую болезнь, заразившись ею где-то в общественном месте. Распространение СПИДа, птичьего и свиного гриппа, лихорадки Эбола спровоцировало повышенный уровень стресса среди человечества. У особенно мнительных людей это вызвало развитие мизофобии.

Как победить страх

С лечением фобии не нужно затягивать – чем запущеннее случай, тем сложнее от нее избавиться, но тем не менее это возможно. Если тянуть, болезнь усугубится и «врастет» глубже.

Существует несколько методов лечения мизофобии:

– Психотерапия. Лучше всего при первых же симптомах сразу обратиться за квалифицированной помощью к специалисту.

– Медикаментозный метод. К необходимым препаратам относятся антидепрессанты и релаксанты. Но этот метод имеет лишь кратковременный эффект. После того как курс заканчивается, все снова возвращается на круги своя, поэтому этот метод бесполезен без дополнительных сеансов психотерапии. Самостоятельно выбирать себе лекарства ни в коем случае нельзя, их должен выписать врач после консультации.

– Парадоксальная интенция. Помогает только на ранней стадии. Это то самое, о чем говорят: клин клином вышибают. Пациент должен заглянуть в глаза своему страху. Не обязательно тут же обмазываться грязью с головы до ног. Начинать можно с малого: погладить собаку, взяться за перила, пожать кому-нибудь руку. Но можно и поместить себя в экстремальную обстановку – оказаться среди пыли и грязи, перевернуть дома все вверх дном, прокатиться в час пик в общественном транспорте. Все зависит лишь от фантазии и силы духа.

– Когнитивно-поведенческая терапия, или метод противопоставления. Терапия заключается в том, чтобы научиться иначе реагировать на источники своего страха. Пациент обучается техникам релаксации, чтобы применять их во время панических атак.

– Гипнотический транс. Считается одним из сильнейших методов лечения разных фобий, в том числе и мизофобии. Речь идет не о магических трюках, которые показывают в цирке. На самом деле гипноз помогает расслабиться и временно заставляет сознательную часть мозга отступить. В это время активируется подсознание. Внушения, сделанные в это время, не будут отметаться сознанием, благодаря чему лечение сработает. Но здесь мнения разнятся: некоторые специалисты не советуют обращаться к непроверенным методам, а другие считают гипнотический транс обычной практикой.

Мизофобия – страх, с которым вполне можно совладать

Разумеется, эффективнее, безопаснее и быстрее это будет сделать, обратившись к специалисту. Находясь под его наблюдением и руководством, с фобией будет достаточно легко справиться. Самое главное – не нужно ее игнорировать. Признать, что помощь необходима – уже сделать многое на пути к победе над страхом. Дать себе шанс прожить спокойную жизнь, иметь возможность без паники заниматься любыми делами, посещать любые места, которые захочется, целовать любимого человека – лучшее, что может для себя сделать страдающий мизофобией. В то время как окружающие люди должны относиться к его проблеме с пониманием. Это может казаться незначительным, но это уже помощь. Давно миновали те времена, когда было стыдно иметь какие-то проблемы. В настоящее время стыдно их не решать.