Лечение народными средствами моторика кишечника
Большинство людей перешагнувших за тридцатилетний порог сталкиваются с такой проблемой как дискинезия, иначе — плохая перистальтика кишечника. Такая проблема приносит массу неудобств и поэтому люди все чаще задаются вопросом, как улучшить перистальтику кишечника? Об этом мы и расскажем вам в статье.
Понятие перистальтики
Кишечник — самый большой орган ЖКТ, в котором происходит окончательная переработка продуктов питания, их обезвреживание и всасывание в кровь полезных минералов. Если нарушена перистальтика (моторика), то все эти процессы затормаживаются. Такой процесс приносит организму вред и неудобства человеку.
При застое каловых масс в кишечнике токсины начинают попадать в кровяное русло и отравлять организм, вызывая побочные симптомы.
К симптомам интоксикации и снижения перистальтики кишечника относят:
- частые головные боли;
- постоянное ощущение усталости;
- тяжесть и боли в животе;
- потеря аппетита;
- человек набирает вес, хоть и кушает также как обычно, либо даже меньше;
- появление сыпи на лице, возможно и на теле;
- проблемы со сном;
- вздутие живота, метеоризм, которые усиливаются после принятия пищи;
- изменение каловых масс, их становится меньше, они приобретают более плотную форму;
- частые и болезненные запоры, которые могут в редких случаях сменяться приступами диареи;
- общее недомогание и даже повышение температуры.
Ни для взрослого, ни для ребенка такие симптомы остановки кишечника не будут в радость. Поэтому нужно заставить работать свой кишечник самостоятельно, либо обратиться за помощью к врачу.
Причем второй вариант, будет куда лучше, ведь причиной слабой моторики может стать абсолютно любое заболевание, либо обычное функциональное состояние организма. А вот разобраться, что именно послужило причиной остановки кишечника, можно только проведя обследование и сдав анализы.
Причины слабой перистальтики
На работу кишечника влияет множество факторов, и сейчас мы попробуем выяснить, какие из них замедляют и даже полностью останавливают перистальтику, а какие могут стимулировать моторику кишечника.
Причины, замедляющие перистальтику:
- Не сбалансированность питания, когда в рационе преобладают продукты с высокой калорийностью, продукты искусственного происхождения (фаст-фуды с большим количеством специй и соусов и продукты с добавлением химикатов — чипсы, сухарики), не регулярность приёмов пищи, ее быстрота (проживать бутерброд по пути в офис).
- Лечение антибиотиками или другими препаратами, снижающими баланс микрофлоры кишечника.
- Болезни органов ЖКТ всех отделов, в том числе и желудка, печени, желчного пузыря.
- Опухолевые новообразования в кишечнике, как в тонком, так и в толстом.
- Поведение оперативного вмешательства на кишечнике.
- Малоактивный образ жизни, постоянная сидячая работа, частая смена климата.
- Предрасположенность к запорам, их хроническое течение.
- Частые стрессы, негативные переживания.
- Нарушение в работе нервов, неправильная иннервация стенок кишечника.
Факторы, усиливающие перистальтику кишечника: 
- Постоянная ходьба, физические упражнения.
- Соблюдение режима питания, его сбалансированность.
- Соблюдение питьевого режима, очень важно при запорах, чтобы размягчить массы и улучшать их проход по кишечнику.
- Использование стимуляции кишечника — массажи и утренние разминки.
- Нормализация образа жизни, регулярный и достаточный сон, соблюдение графика.
- Прохождение постоянного ежегодного медосмотра и своевременное лечение болезней кишечника.
Если ваша жизнь большей частью или даже полностью состоит из пунктов первого списка, то не удивляйтесь тому, что перистальтика кишечника ослабевает.
Чтобы это предотвратить и исправить, живите согласно пунктам второго списка и тогда проблемы с кишечником надолго покинут вас.
Но если перистальтика уже нарушена какими-либо причинами, то есть средства для улучшения работы у взрослых и детей моторики кишечника.
Как улучшить перистальтику?
Восстановить работу кишечника и усилить перистальтику можно лишь используя одновременно несколько видов лечения, а именно:
- Народными средствами. Это первое, что лучше испробовать, чем глотать разрекламированные таблетки, которым могут только навредить при не установленном диагнозе.
- Препараты, стимулирующие работу кишечника можно также приобрести и в аптеке, но перед этим стоит пройти консультацию у врача, чтобы он подобрал их вам индивидуально, а также назначил необходимую дозировку.
- Отличное средство, что бы усилить перистальтику — гимнастика. Она способствует увеличению притока крови к кишечнику, а также органам малого таза, тем самым помогая продвинуть каловые массы вперед по кишечнику. Помогает укрепить стенки толстого и тонкого кишечника.
- Увеличить перистальтику можно соблюдая определенную диету. Главное ее правило — все полезное едим и пьем, не полезное даже не пробуем.
Улучшение перистальтики будет во многом зависеть от того, как сам человек относится к решению своей проблемы.
Если он халатно делает гимнастику, запивает таблетки кофе после обеда в пиццерии, то наладить работу кишечника не получится.
В таком случае кишечник как не работал, не работает, так и не будет работать. Но для тех, кто хочет нормализовать работу своего кишечника, мы подробнее расскажем о каждом пункте лечения слабой перистальтики.
Одна из главных причин запора или диареи- неправильное питание. Поэтому для улучшения работы кишечника нужно каждый день пить простое …
Подробнее…
Народная медицина
Перед тем как пить аптечное лекарство попробуйте такие методы усиления перистальтики:
Пшеничные отруби
- Возьмите два яблочка и натрите их на тёрке. Добавьте к ним столовую ложку меда и две ложки хлопьев овсяных. Выжмите сок лимона и добавьте его и пару ложек теплой воды к смеси. Кушайте ее в течение всего дня.
- Измельчите семена подорожника и принимайте их за едой по чайной ложечке.
- Пару столовых ложек пшеничных отрубей запивают небольшим количеством воды или смешивают с ней и кушают на завтрак.
- Возьмите десять грамм корня крушины и залейте их пол литрами кипятка. Дайте отвару настояться и пейте его на протяжении дня вместо чая.
- Возьмите по два стакана кураги и чернослива и перекрутите их на мясорубке. Добавьте к ним упаковку сенны, две столовые ложки прополиса. Залейте жидкий мед, примерно 200 мл. Принимайте эту смесь перед сном в размере пары чайных ложек.
Медикаменты
Для того чтобы повысить проходимость кишечника выпускают слабительные средства. Это могут быть таблетки, порошок, сироп, капли. Все слабительные делать на три группы:
| Действие препаратов | Описание |
|---|---|
| Препараты, влияющие на перистальтику всего кишечника. | Здесь можно воспользоваться сульфатом натрия или магнезией. Но следует обратить внимание на то, что это вещества, повышая осмотическое давление в кишечнике, усиливают перистальтику. Процесс проходит достаточно быстро, и действуют лекарства спустя два часа, а то и раньше. Поэтому принимать их перед поездкой не стоит. |
| Слабительные, действующие в тонком кишечнике. | К таким медикаментам относят масла. Они обволакивают каловые массы, способствуя их легкому прохождению по кишечнику. При этом они также ускоряют и саму моторику. Эффект от слабительного наступает от двух до шести часов. |
| Слабительные, действующие в толстом кишечнике. | Это препараты группы раздражителей. Они тонизируют гладкие мышцы, приводя стенки кишечника в тонус. Применять их самостоятельно нельзя, так может возникнуть привыкание и атрофия кишечника. Назначать такие слабительные должен только врач. К таким препаратам относят Регулакс, Гутталакс, Бисакодил, Лаксигал и прочие. |
Гимнастика
Для усиления перистальтики очень важен активный образ жизни, а также гимнастические упражнения, усиливающие моторику кишечника, а именно:
- всем знакомое упражнение «велосипед» — крутим воображаемые педали, лежа на спине;
- качать пресс нужно не только для гладкого животика, но и для кишечника, здесь достаточно 10-20 подходов;
- лежа на спине попеременно поднимать ровные ноги вверх;
- прижать согнутые в коленках ноги к груди и обхватить их руками, делается лежа на спине;
- в коленно-локтевой позе поднимать по очереди ровные ноги вверх и прогибать при этом спину;
- глубокие приседания;
- завершать комплекс нужно прыжками со скакалкой или на месте, достаточно и ста раз.
Диета
Соблюдать правильное питание полезно не только для кишечника, но и для всего организма. Некоторые продукты могут усиливать перистальтику, а другие замедлять.
Для усиления перистальтики кишечника принимайте:
- свежие овощи особенно капусту, помидоры, редьку, огурцы, морковь и лук;
- свежие фрукты и ягоды — арбузы и дыни, яблоки и сливы, абрикосы и чернослив, курагу;
- кисломолочные продукты — ряженка, творог, кефир;
- компоты, кисели, свежие соки;
- белые квас и вино, минеральную воду, холодные или теплые чаи, но не горячие;
- овсянку, гречку, ячку;
- различные виды растительных масел;
- орехи;
- специи и пряности в умеренных количествах будут стимулировать кишечник;
- пшеничные отруби.
Пища должна быть свежей, теплой, хорошо сочетаться между собой. Кушать нужно не менее четырех раз в день. Важно соблюдение питьевого режима.
Так что если вы хотите усилить перистальтику кишечника, идите от естественного к искусственному.
Принимать слабительные лучше только по назначению врача, а здоровое питание и народные средства только добавят эффекта.
Следите за своим образом жизни постоянно, и тогда не придется прибегать к помощи слабительных в восстановлении работы кишечника.
Источник
Заболевания кишечника, при которых допускается лечение народными средствами
Болезненные ощущения в кишечнике в подавляющем большинстве случаев связаны с неправильным питанием.
Однако, прежде чем прибегать к самолечению, нужно проконсультироваться с квалифицированным специалистом, который должен провести тщательное обследование органов пищеварения для установления точной причины болей.
Не все заболевания кишечника можно излечить с помощью народной медицины, но многие проблемы успешно устраняются народными средствами, например:
- Кишечные инфекции.
- Вздутие.
- Дисбактериоз.
- Гельминты.
- Колит (воспалительные процессы слизистой толстой кишки).
- Энтерит (воспаление тонкого кишечника).
- Диарея.
- Запоры. Как сделать клизму от запора в домашних условиях можно прочитать здесь.
- Язва 12-перстной кишки.
Прежде чем приступать к лечению любого из перечисленных заболеваний народными средствами, нужно получить консультацию врача, поскольку каждый случай индивидуален. А первое правило медицины, в том числе и народной – на навредить.
Синдром раздраженного кишечника
Термин СРК или «синдром раздраженного кишечника» вошел в обиход сравнительно недавно. По статистике этим заболеванием страдает 40% населения планеты. Оно не относится к острым состояниям, в связи с чем многие даже не обращаются за медицинской помощью.
Однако, синдром раздраженного кишечника сильно портит качество жизни, причиняя пациенту постоянный дискомфорт.
К симптомам СРК относят:
- колющую, тянущую, ноющую или режущую боль;
- дискомфорт в животе;
- вздутие;
- субъективное ощущение переполненности желудка; Если возникла боль в желудке, чем ее обезболить можно узнать здесь.
- быстрое насыщение;
- ком в горле;
- трудности при глотании;
- тошнота;
- боль в левом боку и другое.
Нетрудно заметить, что признаки раздраженного кишечника носят довольно размытый характер, и, как правило, не имеют сильно выраженную интенсивность, в связи, с чем бывает затруднительно поставить диагноз.
При СРК могут наблюдаться как поносы, так и запоры. Часто проблем со стулом не наблюдается вовсе.
Несмотря на широкий спектр симптомов, синдром раздраженного кишечника хорошо поддается лечению народными средствами, что является даже лучшим решением, нежели медикаментозное вмешательство в организм.
Использование трав и чаев
Раздраженный кишечник: лечение народными средствами. Очень действенным средством являются целебные травы, из которых заваривают чаи и делают настои.
Народные рецепты трав и чаев:
- Ромашка. За короткий срок снимает воспаление, расслабляет, обладает антибактериальными свойствами. Столовую ложку цветов ромашки заваривают в стакане крутым кипятком, после чего дают настояться 10-20 минут. Отвар принимают 2 раза в день по 1 стакану. Можно использовать пакетированный ромашковый чай.
- Мята. Обладает седативным действием, успокаивает, значительно уменьшает газообразование, снимает спазм. В чашке заваривают 1 столовую ложку сушеной мяты или измельченной свежей, дают настояться в течение получаса. Такой отвар не должен содержать сахар. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить стевию – натуральный сахарозаменитель.
- Чабрец. Очищает пищеварительный тракт от токсинов, заметно улучшает пищеварение, снимает воспаление и боль. Настой чабреца рекомендуется принимать 2-3 раза в день, предварительно остудив его до комнатной температуры.
- Шалфей. Отличное домашнее средство от поноса, рвоты и тошноты, которые зачастую являются спутниками синдрома раздраженного кишечника. Шалфей обладает выраженным ранозаживляющим эффектом, также обладает закрепляющими свойствами и эффективен при поносах. 10 грамм сухого шалфея заваривают тремя стаканами крутого кипятка. Отвар настаивают, принимают по стакану 3 раза в день.
Народные средства
При запоре
Народные средства при запоре:
- Касторовое масло. Один из самых распространенных способов лечения запора. Даже в маленьких количествах оно способно запустить пищеварительную систему и привести в норму моторику кишечника. Взрослый должен выпить 20 грамм масла касторки (1-2 столовые ложки) для достижения эффекта. Заменить его можно растительным, оливковым или тыквенным маслом. Касторка также продается в аптеках в виде капсул.
- Чернослив – лидер в борьбе с запорами. Эффективен даже при состояниях хронического характера. Полкилограмма чернослива необходимо залить тремя литрами воды, довести до кипения и проварить 15 минут. Затем добавить 50 грамм крушины и прокипятить еще минут 10. Отвар остудить, добавить 200 грамм вытяжки шиповника (Холосас). Полученное средство хранить в холодильнике, пить перед сном по 0,5 стакана. Напиток является отличным действенным средством и обладает приятным вкусом.
- Семена сенны. Эта трава имеет горький вкус, но отлично борется с запорами. Приобрести семена сенны можно в аптеке. Столовую ложку семян следует залить 600 мл кипятка и настоять 2-3 часа. Пить по 3 столовые ложки ежечасно. Средство обладает мощнейшим слабительным эффектом при запорах. Не стоит им злоупотреблять, чтобы не нарушить естественную моторику.
При поносах
Вот несколько наиболее эффективных народных способов устранения поноса:
- 3 столовые ложки овсянки и 100 грамм сушеных груш отварить в 0,5 литре воды. Полученное средство надо настоять в течение 1-2 часов. Принимать по 0,5 стакана 2-3 раза в день, вплоть до наступления эффекта.
- Чай из веток или листьев ежевики обладает закрепляющим эффектом. Его необходимо пить вместо обычного черного чая.
- Желудевый и ячменный кофе, сваренный вкрутую и выпитый без сахара способен дать практически мгновенный эффект.
- Рисовый отвар. Столовую ложку риса отварить в 500 мл воды в течение 15 минут. Отвар остудить до комнатной температуры и процедить. Пить с интервалом в 2 часа до наступления эффекта.
- Тертые яблоки без кожуры. Употреблять каждый час по половине яблока. Этот способ известен с древних времен.
- Грецкий орех. Измельченные листья залить стаканом кипятка и настоять несколько минут. Пить как чай, не добавляя сахар. Можно использовать стевию в качестве подсластителя, в случае, если не нравится вкус. При поносе необходимо соблюдать диету. Что есть при расстройстве кишечника можно узнать здесь.
Лечение при колитах
Колит – это воспалительный процесс в толстом кишечнике, который может носить как острый, так и хронический характер.
К симптомам этого заболевания относят:
- дискомфорт и боль в области толстой кишки;
- различные расстройства стула;
- вздутие, тяжесть, повышенное газообразование;
- ложные позывы к дефекации.
Лечение кишечника овсом:
- Необходимо приготовить настой из овсяной муки.
- Тщательно промыть и просушить зерна овса, перемолоть их в ступке или кофемолке.
- 2 столовые ложки полученной муки залить 500 мл кипятка и настоять в течение 3 часов.
- Желательно заливать сырье сразу в термосе.
- Затем настой процедить и пить 3 раза в день по 1 стакану за полчаса до приема пищи.
- Курс лечения зерновым овсом составляет 3 месяца.
- Овёс заживляет слизистую кишечника, снимает боль, насыщает организм витаминами.
Листья и ягоды малины:
- Листья малины находят применение в виде отвара.
- Предварительно их высушивают и измельчают.
- 6 столовых ложек листьев залить 1 л крутого кипятка и отстоять 3 часа, после чего отвар процедить.
- Пить средство необходимо 2-3 раза в день по 0,5 стакана перед едой.
- Напиток обязательно должен быть теплым.
Высушенные корки граната:
- Пропорция высушенных гранатовых корок и кипятка должна равняться 1 к 20.
- 10 грамм корок заливают 200 мл крутого кипятка.
- Можно залить гранатовые корки сырой водой и довести до кипения.
- Настоять в течение получаса.
- Принимать средство следует 4 раза через одинаковый временной промежуток равными порциями.
- Первый раз настой выпивается на голодный желудок утром.
- Последний прием – перед отходом ко сну.
- Настой рекомендуется принимать через день.
Лечение энтеритов фитотерапией
Наиболее популярными народными методами лечения энтерита являются следующие рецепты:
- Кровохлебка аптечная. Название этой травы связано с ее кровоостанавливающими свойствами, действующими не только при открытых ранах, но и при внутренних кровотечениях. Она обладает болеутоляющим эффектом, убивает бактерии, сохраняя естественную микрофлору кишечника. 1 столовую ложку измельченных корней кровохлебки заливают 200 мл кипятка и греют на водяной бане 30 минут. Затем отвар остужают, процеживают и пьют 3 раза в день по 1 столовой ложке во время еды.
- Черная смородина. Богата железом и витамином С, обладает противовоспалительными свойствами, широко применяется в лечении различных заболеваний органов пищеварения. Можно употреблять свежие ягоды, пить сок смородины, делать варенье и варить из нее кисель. Листья черной смородины добавляют в чай, также из них готовят отвары и настойки.
Лечение чистотелом
Способ лечения чистотелом:
- Для лечения воспалительных процессов в тонком кишечнике применяют следующий сбор: чистотел, тысячелистник, зверобой и цветки ромашки.
- Ингредиенты смешивают в равных количествах.
- Столовая ложка полученной смеси заваривается стаканом кипятка.
- Настаивается в течение 10 часов.
- Настой принимают 3 раза в день по 0,5 стакана.
Ромашка
Весьма эффективное средство при лечении энтерита:
- снимает боль и уменьшает воспаление в кишечнике;
- обладает бактерицидными свойствами;
- устраняет процесс брожения.
Столовая ложка цветков ромашки заливается стаканом крутого кипятка, держится на медленном огне 2-3 минуты. Отвар нужно настоять 3-4 часа. Употреблять по 2 столовые ложки каждый день.
Корки граната
Гранат – желчегонное, противовоспалительное, антисептическое и обезболивающее средство, успешно применяемое при лечении энтерита.
Для этого готовится отвар из корок и зерен граната:
- 20 грамм высушенных корок или 50 грамм зёрен заливают 200 мл воды и кипятят 30 минут на медленном огне.
- Отвар необходимо пить ежедневно по 1 столовой ложке, 2 раза в день.
Яблоки в протертом виде
Яблоки категорически запрещено употреблять при острых состояниях энтерита. Но хроническую форму этого заболевания можно успешно лечить с помощью протертых яблок.
Способ использования яблок:
- Нужно съедать протертое яблоко каждые 2 часа, предварительно сняв с него кожуру.
- Лечение проводится исключительно в период отсутствия обострения.
Пижма
Пижма является мощным антимикробным средством.
Пижму используют таким образом:
- Для лечения применяют только цветки и листья этого растения.
- Лекарство готовится из расчета 5 грамм пижмы на стакан кипятка.
- Принимать несколько раз в день по столовой ложке.
Дисбактериоз
Дисбактериоз – это нарушение естественной кишечной микрофлоры кишечника, причиняющее дискомфорт пациенту в виде:
- проблем с аппетитом;
- урчания в животе;
- нарушений стула;
- тошноты;
- посторонних включений в стуле и др.
Лечение дисбактериоза включает в себя 3 этапа:
- избавление от патогенной микрофлоры;
- удаление токсинов;
- восстановление нормальной собственной флоры кишечника.
Лечение дисбактериоза народными средствами
Лечение алоэм:
- Листья алоэ измельчаются, к половине стакана листьев добавляется 1 стакан сахара.
- Средство должно настояться в течение 3 дней.
- Далее в смесь нужно добавить стакан любого вина и оставить еще на сутки.
- Принимать средство нужно 2 раза в день, за 30 минут до еды, по 1 десертной ложке.
- Курс лечения составляет 1 неделю.
Мята:
- Мяту при дисбактериозе используют тогда, когда заболевание сопровождается запорами.
- Эта трава относится к слабительным средствам.
- Мяту заваривают кипятком и пьют как чай, а также готовят отвары с добавлением других полезных трав, успокаивающих и противовоспалительных.
Лапчатка белая применяется при поносе, которым зачастую сопровождается дисбактериоз. Также помогает при резях в животе.
Правила применения лапчатки белой:
- 20 гр лапчатки нужно залить 200 мл кипятка, довести до кипения и настоять 6 часов.
- Отвар принимают 3 раза в день по трети стакана за полчаса до еды.
- Курс лечения – 5 дней.
Хроническая непроходимость кишечника
Лечение сухофруктами
Сухофрукты богаты клетчаткой, которая стимулирует перистальтику кишечника. Кроме того, они сохраняют в себе большую часть витаминов и полезны наравне со свежими фруктами.
При хронической непроходимости кишечника рекомендуется:
- добавлять в рацион сухофрукты;
- есть их небольшими порциями, но регулярно;
- Это может быть курага, изюм, чернослив, инжир и др.
Можно готовить смеси, измельчив сухофрукты в мясорубке и добавив к ним мед и сок лимона. В лечении различных заболеваний кишечника широко используется отвар из изюма.
Облепиха
Облепиха обладает выраженным противовоспалительным действием, а ее масло – слабительным эффектом.
Правила применения облепихи:
- Килограмм промытой облепихи нужно растолочь в чашке, а затем отжать из ягод сок.
- Пить облепиховый сок нужно перед едой по 1 чайной ложке, 1 раз в день.
- Масло же принимают по 1 ч.л. 3 раза в день, перед едой.
Кефир с маслом
Применять кефир с маслом нужно таким образом:
- Лечение непроходимости кишечника кефиром включает прием внутрь 1 ст.л. кефира с 1 ч.л. растительного масла непосредственно перед отходом ко сну.
- Утром следует выпивать 1 стакан чистой воды для нормализации работы кишечника.
- Систематическое лечение дает видимый эффект.
Геморрой
Согласно статистике, геморрой является одним из самых распространенных заболеваний в современном обществе. Им переболели или болеют 8 из 10 человек. Геморрой – это воспаление и варикозное расширение геморроидальных вен, находящихся в прямой кишке.
Свечи из очищенного сырого картофеля
Такие свечи эффективно снижают отечность и снимают боль, уменьшая в размере воспаленные геморроидальные узлы. Их можно применять на разных стадиях заболевания.
Итак, свечи из очищенного картофеля применяются таким образом:
- Из свежей картофелины необходимо самостоятельно изготовить свечку в форме цилиндра длиной 3-5 см и диаметром 1-1,5 см.
- Свечка должна быть гладкой, без шероховатостей.
- Свечи из картофеля вводят на ночь, предварительно смазав их растительным или облепиховым маслом.
- Утром свечка выскользнет самостоятельно.
- Курс лечения составляет 10 дней.
Ледяные свечи – отвар ромашки, шалфея, календулы
При геморрое эффективны свечи изо льда, которые принесут еще больше пользы, если вместо воды использовать отвар ромашки, шалфея или календулы. Также можно делать микс из этих трав.
Правила использования ледяных свечей:
- Для изготовления свечей отвар разливают в формочки. При отсутствии таковых можно использовать резиновые перчатки, перевязывая «пальцы» ниткой перед отправкой в морозильную камеру.
- Перед применением необходимо убедиться, что суппозиторий не имеет острых углов и шероховатостей.
- Первое использование предполагает нахождение свечки в прямой кишке в течение 30 секунд. Постепенно время увеличивают.
- Длительность лечения составляет 3 недели.
- Свечи нужно использовать перед сном и утром.
Лечение кишечника народными средствами способно дать очень хороший результат, и в некоторых случаях оно даже предпочтительнее медикаментозного. Однако, во всем должна быть мера, не стоит чрезмерно увлекаться тем или иным методом, а перед началом лечения желательно проконсультироваться со специалистом.
Источник
