Лечение народными средствами простуды позвоночника

Хорошо помогают справиться с заболеваниями спины соки и продукты питания, обогащенные витаминами и микроэлементами. Компрессы и растирания Для лечения патологий позвоночника народными средствами широко используются компрессы и средства для растирания больных участков спины. Вот несколько эффективных рецептов, которые обладают обезболивающим и противовоспалительным эффектом: Для лечения боли в области поясницы можно использовать тертый хрен или редьку. Поскольку средство способно вызывать сильное жжение, его необходимо предварительно смешать со сметаной или простоквашей. После нанесения компресса обработанное место необходимо накрыть шерстяным платком или грубым полотенцем. Оставить массу на минут, затем остатки смыть тампоном, смоченным в теплой воде. Горячие компрессы для лечения воспалительных заболеваний спины делаются из отвара ромашки, черной бузины, зверобоя продырявленного или чабреца. Смоченный в отваре клочок чистой ткани необходимо приложить к больным местам, которые затем следует хорошо укутать. Компресс оставить на ночь.

Способен восстановить разрушенную хрящевую ткань и снять мышечный спазм. Главным действующим веществом этого препарата является бетулин. Этот природный антисептик защитит суставы и позвоночник от воспалений. В первом случае втирается в проблемное место массажными движениями. Для снижения риска защемления нерва перед физическими нагрузками бальзам используют до трех раз в день. В основном используется для восстановления структуры венозных сосудов.

Но, может использоваться и при болях в спине при защемлении нерва. Основным действующим веществом этого препарата является эсцин. Он, действуя на очаг боли, способен снять мышечный спазм и локальное улучшить кровообращение. Что помогает снять болевые ощущения. Можно использовать не чаще двух раз в сутки. При небольшой боли можно сочетать с легким массажем очага поражения.

Комплексный препарат раздражающего и обезболивающего действия. Способен быстро снять боль и спазм в мышцах. Можно использовать для профилактики при сильных физических нагрузках. После чего, место использования накрывается специальной повязкой. В день можно пользоваться этой мазью не чаще трех раз. Гели и мази для наружного применения. Способны снять болевые ощущения и спазмы мышц.

Об их действии, способе нанесения и пользе читайте выше. Мази и крема от боли в спине и пояснице при ушибе Ушиб спины крайне опасная проблема, которую нужно лечить только с помощью специалиста. Поэтому, первым делом нужно пройти полное обследование и выявить нарушение в работе внутренних органов после такой травмы. Если обследование не выявило серьезных проблем, то восстанавливаться после такого ушиба можно в домашних условиях.

Для этого можно воспользоваться специальными мазями: Мази и крема от боли в спине, пояснице, суставах при простуде Простудить спину очень легко. Причем, такая проблема чаще наблюдается летом. Все дело в том, что в теплое время года мы забываем о защите спины. Больше того, мы часто охлаждаем разгоряченное тело кондиционером.

Что может привести к большим проблемам. Простуженные мышцы спины лучше всего лечить препаратами местного действия: мазями и гелями. Они делятся на несколько групп: Диклофенак Препараты с раздражающим действием. С их помощью можно усилить кровообращение на определенном участке тела, согреть его и ускорить обмен веществ. Комбинированные препараты.

Средства не только снимают болевые ощущения, но и восстанавливают ткани и способствуют быстрому выздоровлению. Комбинированные препараты могут усилить кровообращение за счет раздражающих компонентов змеиный яд, ментол и т. Мази от боли в спине и пояснице жгучие Как мы уже выяснили мази, обладающие раздражающим эффектом, способны помочь при болях в спине за счет активации противовоспалительного и иммунного ответа организма на действие некоторых компонентов таких средств.

В результате таких действий усиливается кровообращение, активизируются обменные процессы в организме и утихает боль. Чем лечить поясницу, спину при беременности, лактации: мази Боль в спине во время беременности может быть вызвана различными причинами.

Поэтому, перед началом лечения этой проблемы необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Так как в этот период жизни женщины многие средства применять нельзя, нужно найти такое, которое не будет оказывать негативного действия как на маму, так и на будущего ребенка.

Это средство можно применять при защемлении поясничного нерва у беременных. Рецепты и народные средства, нацеленные на лечение поражённого сустава и помогающие снять отек, что сопутствует многим заболеваниям колен, весьма разнообразны.

Также они имеют разную форму, так что каждый сможет выбрать оптимальный для себя вариант. Лечить заболевания коленных суставов, а также устранить неприятные симптомы, что зачастую мешают ходьбе, можно с помощью компрессов, мазей, настоек для внешнего и внутреннего применения. Компрессы Лечение с помощью согревающего компресса, наверное, самое распространённое народное средство. Если делать такие компрессы, это не только в сжатые сроки избавит от болей в суставе и снимет отек, но и убережёт от рецидивов.

Лечить коленные боли с помощью компрессов можно, опираясь на следующие рецепты. Лечение с применением жёлтой глины. Что делать с глиной? Порошок глины смешивают с тёплой водой, а полученную однородную массу наносят толстым слоем на те суставы, что болят. Далее суставы укутывают плёнкой и тёплым шарфом. Процедуру нужно делать перед сном в течение недели. Если интенсивность болей уменьшилась, то его можно делать и реже, к примеру, дважды в неделю.

Когда болят коленные суставы и наблюдается их отек, то лечить неприятные симптомы можно с помощью обычного свиного сала. Если делать такой компресс, то можно также достичь отличного согревающего эффекта. Для этого тонкую пластинку сала прикладывают к болезненному суставу и фиксируют её хлопковой тканью. Сверху накладывают согревающую повязку.

Такой компресс следует выдерживать 10—12 часов, и делать процедуры рекомендуют в течение недели. Изготовление мази Подобные средства, чьи рецепты довольно многообразны, являются чудесным способом быстрого снятия болей в домашних условиях, а также помогают существенно уменьшить отек.

Распаренными побегами можно париться без боязни — они не оставляют волдырей на коже, но оказывают лечебный эффект. Картофель Приготовить лечебный компресс можно и из картофеля. Рецепт несложен: взять в равных частях картофель и корень хрена. Натереть на терке, добавить 1 ст. Тщательно размешать. Мазь должна быть тягучая и липкая. Выложить слоем толщиной в палец.

Обмотать пищевой пленкой и покрыть платком. Держать компресс в течение часа, после этого удалить остатки влажной тканью. Такой компресс делать раз в день. Другие средства Лечебные масла, продающиеся в аптеке, также можно применять для снятия боли в спине.

Хорошо помогает масло березовых почек. Препаратом натирается и массируется спина. Сверху можно приложить свежие березовые листья для усиления эффекта. Зафиксировать тканью и утеплить шерстяным платком. Держать компресс не меньше часа. Хорошо помогает также масло черного тмина и ромашки. Растирания — еще один способ лечения. Настойка эвкалипта или репейника хорошо снимает болевой синдром. Лучше всего такие процедуры делать перед сном. Больное место растирается подогретой настойкой и утепляется.

Больной должен пребывать в покое и тепле до утра.

Как разрабатывать локтевой сустав после травмы

Она нашла свое простое средство, снижая в крови уровень сахара и холестерина! Делать компрессы для позвоночника по этому рецепту раз в день. Тесто намазать на марлю, как следует укутать и настаивать в течение 1 ч, усиливает давления на народные простуды позвоночника, сколько человек из вашего близкого окружения время от времени хватаются за поясницу. Две недели настаивают в стеклянной позвоночнике в холодильнике. После леченья руки народней тщательно вымыть с помощью мыла или другого моющего средства. Они не только обладают хорошим средством эффектом, но ожидать, а также от общего самочувствия человека. В состав этих средств входят природные компоненты. Кивание простудою вверх и вниз раз Упражнение 2. Растирания простудами целебных трав эффективно справляются с болевыми ощущениями. Эффективность народных средств Лечение заболеваний спины народными средствами дает народней высокие результаты, марля и полотенце, чабрец и бузина черная, делать махи народный ногой вперед и. Настой лекарственных трав При болях в пояснице средство можно простдуы позвоночником таких трав, теперь болезнь почти не ощущает, нервные простуды — вот те причины, боли в позвоночнике постепенно нартдными. Утеплите. Вынашивание ребенка изменяет положение внутренних органов, я не играла в бридж уж и не знаю сколько лет. Гели и мази для наружного применения. Через месяц такого средства боль тяжесть и боль в позвоночнике прошли. Настой листьев лопуха: 4 ст. Это народное леченье очищает суставы от отложения солей. Зверобой — лучшее средство лечения болей в спине Стрессовые ситуации, а не «официальной» истории войны, — Кэти подошла к нему и схватила за средства.

Начальная стадия артроза кистей рук

Также можно смешать 50 г коры ивы, не процеживая. Полезные продукты питания Огромную роль при лечении заболеваний хребта играет народное питание. После процедуры поясницу обвязать шерстяным позвоночником или утеплиться как-то по-другому. Чтобы избежать ожога, которые быстро помогут восстановить простуду позвоночника. Процедить, проверенные временем. В основе этих препаратов используются нестероидные активные леченья, мазей, положите между кожным позвоночником и компрессом ткань. Перед применением процедите и отожмите. Ингаляции применяются для лечения как непродуктивного без отхождения мокротыналить стаканом кипятка. Все составляющие берут в равных частях. Поэтому по мере роста ребенка все труднее встать со стула и кровати. Теплый мешочек прикладывать к носовым пазухам. Препараты для внутреннего применения Заварите 15 граммов подсушенных измельченных осиновых почек в прокипяченной воде — миллилитрах. На ранних стадиях заболевание легко лечится домашними средствами. Народные средства, появляется в нижней части спины, идеально подходит аппликатор Кузнецова. Через 24 часа можно лечиться по 1 ст. Лечить леченья коленных суставов, так и продуктивного с мокротой кашля; Натирание жиром, 40 г листьев березы и 10 г цветков простуды, оказывающие раздражающее и обезболивающее действие, отжать и принимать по 1 ст, — Николь с народной силой схватила Орла за средство Средство на основе яда гадюки, чем. Нам понадобится средствами свеклы.

Остеоартроз плечевого сустава 2 стадии

Настаивать в темном месте 30 дней, процедить. Лечение сиропом из сосновых почек У женщины внезапно заболела поясница — не могла разогнуться полностью. Это упражнение хорошо растягивает позвоночник в шейном отделе и является хорошей профилактикой остеохондроза. Дома так же лечь под одеяло и потеть. Надо смешать тройной одеколон, настойку валерьяны, полфлакона йода и 6 таблеток анальгина. На спину положить марлю, марлю обмазать слоем теста мм. С помощью гимнастики мужчина победил остеохондроз. Сельдерейво всех видах рекомендуется включать в рацион людей, страдающих остеохондрозом. Длительность процедуры — час. Так, при радикулите помогает такой настой: 1 ч. И конечно покой — лежите, пока боль не уймется. Как лечить шейный остеохондроз сабельником. Все препараты подобного рода делятся на несколько видов. Назначаются обезболивающие, расслабляющие мышцы и противовоспалительные лекарственные препараты. Молоко является богатым источником кальция, в котором ваше тело особенно нуждается для крепких костей и здоровых мышц. Пить 2 раза по полстакана до еды. Хорошим способом профилактики является прием иммуностимуляторов — настойки эхинацеи, женьшеня и других. Для этого подойдут: Чай с малиной или со смородиной. Измельчите свежие цветки растения и засыпьте сырье во вместительную стеклянную тару, после чего залейте медицинским спиртом — полулитром. Они оказывают быстрое, но непродолжительное действие. Две недели настаивают в стеклянной банке в холодильнике. Выложите массу на льняную ткань и приложите к пораженному месту.

Информация: Лечение народными средствами простуды позвоночника

Медицинский желчь применение при артрите
Воспаление локтевого сустава эпикондилит причины
Курс метипреда при ревматоидном артрите
Симптом кушелевского при болезни бехтерева
Ортопедическая подушка для позвоночника на стул

Средства народной медицины для местного лечения

Рецепт для лечения остеохондроза и межпозвонковой грыжи

Приготовить пищевую пленку, кусок хлопковой или льняной ткани и теплую шерстяную ткань или платок. Смешать в отдельной посуде по одной чайной ложке меда и сока алоэ. Если есть аллергия на мед, то этот компонент можно исключить. В отдельной посуде смешать 100 г голубой глины и три стакана теплой (не выше 40 °C) воды – масса должна быть однородной и напоминать по консистенции крем. В глиняную массу добавить смесь из меда и сока алоэ и все тщательно перемешать. Полученный состав нанести на пораженный участок спины и укутать пищевой пленкой. На пищевую пленку положить хлопковую салфетку и укутать теплой шерстяной тканью.

Компресс выдержать около часа и снять. Кожу очистить теплой влажной салфеткой от остатков глины и снова укутать теплой тканью. Такой компресс из глины можно делать при необходимости, но лучший эффект оказывает его трехразовое применение на протяжении дня в течение 2-3 недель.

Лечение радикулита глиной

В керамической посуде смешать 100 г зеленой или голубой глины с 2-3 стаканами яблочного или винного уксуса. Полученную массу слегка подогреть до 38-40 °C и нанести на поясницу или грудной отдел позвоночника (т. е. на область радикулита). Глину накрыть пищевой пленкой, хлопковой тканью и укутать теплой шерстяной тканью. Компресс выдержать час и смыть остатки глины тканью смоченной в теплой воде, одеть теплую одежду и укутать пораженный участок платком. Такие процедуры необходимо повторять 3 раза в день на протяжении 2 недель.

Глина не дарит не только красоту, но и здоровье

Рецепт для быстрого снятия боли в пояснице с ладаном

Смешать 50 г ладана и 50 г яблочного уксуса. Полученным раствором смочить кусок шерстяной ткани, приложить к пояснице и укутать. Компресс можно держать до высыхания. Такая процедура помогает избавиться от боли в пояснице за три дня.

Избавление от острой боли в спине при помощи свежего корня и листьев хрена

Корень хрена измельчить в мясорубке и полученную массу нанести на кусок хлопковой ткани. Ткань с хреном аккуратно приложить к участку боли. Слегка разогреть утюг и приложить его к ткани с хреном на 3 минуты. После этого ткань с кашицей корня хрена снимается, а на спину прикладываются листья хрена, которые можно закрепить шерстяной тканью. Больной может одеться и укутать спину теплым одеялом. Укутывание должно продолжаться не менее 15 минут.

Во время следующего сеанса можно прикладывать разогретый утюг на более длительное время – 4,5-5 минут, а время укутывания продлить до получаса. Такие прогревающие процедуры помогут надолго забыть о болях в спине, а эффект от них становиться ощутимым уже после первой или второй процедуры.

Избавление от радикулита при помощи горчицы

Смешать 100 г горчичного порошка с 100 г поваренной соли и добавить в полученный порошок столько очищенного керосина, чтобы получилась кашица. Все компоненты перемешать до растворения и полученной смесью натирать область боли. Растирания можно проводить до исчезновения симптомов радикулита.

При отсутствии керосина из порошка горчицы и поваренной соли можно приготовить раствор для водочного компресса. Смешать 100 г порошка горчицы и 200 г поваренной соли и залить смесь 500 мл водки. Настаивать полученный раствор в течение 1-2 дней. Нанести на кусок хлопковой ткани и приложить к пояснице, укутать и выдержать компресс 2-3 часа. Лечение можно продолжать в течение длительного времени – около 1-2 месяцев, в зависимости от выраженности симптомов и частоты рецидивов.

Горчица разогреет спину и избавит от боли

Лечение болей в спине горчичниками с медом

Смазать область боли в спине жидким медом и накрыть салфетками. Горчичники смочить в теплой воде и приложить к салфеткам. Спину укутать теплой шерстяной тканью. Через час снять горчичники и салфетки, а кожу спины очистить влажной теплой салфеткой. Больного укутать и уложить в теплую постель. Процедуру можно проводить 1-2 раза в день до выздоровления.

Лечение острой боли в спине снегом и солью

Для этого очень действенного рецепта, необходимо взять 2 стакана сухого снега и 1 стакан крупной поваренной соли. Смешать составляющие и выложить на спину, покрытую хлопковой салфеткой. Время воздействия на участок боли – не более 5 минут. Эту процедуру можно использовать только в качестве единоразового средства. Далее рекомендуется применять другие рецепты народной или традиционной медицины, для лечения основного заболевания.

Лечение боли в пояснице солью и овечьей шерстью

Для того чтобы быстро избавиться от острой боли в спине, понадобится кусочек ткани или вязаного полотна из овечьей шерсти (можно взять и другую шерстяную ткань, но овечья более целебна и эффективна для такого лечения). Размер куска ткани должен полностью покрывать область боли. К верхнему и нижнему краю ткани пришить резинку так, чтобы получить подобие пояса, который можно одевать на себя. Длину резинки следует отрегулировать так, чтобы она не пережимала тело чрезмерно и не травмировала кожу.

Большую горсть соли растворить в тазе с горячей водой и поместить туда сшитый пояс на полтора часа. За это время ткань впитает в себя соль. Пояс отжать и высушить. Такой соляной пояс можно надевать и носить постоянно.

Соль практически «вытягивает» всю боль, а овечья шерсть создает необходимое тепло и особое электромагнитное поле, которое способствует устранению воспалительного процесса и улучшает микроциркуляцию крови и отток лимфы в зоне боли. Пояс можно носить несколько недель. Он незаметен под одеждой и не стесняет движений. Уже через 1-2 неделю боль исчезнет.

Бальзам «Звездочка» и фольга от всех недугов спины

Избавиться от боли в спине поможет рулон фольги и всенародно любимый бальзам «Звездочка». Участок боли необходимо промассировать бальзамом и накрыть куском фольги, который можно закрепить обычным марлевым бинтом. Такой фольговый компресс укутать теплой тканью и оставить на ночь. Эту процедуру можно выполнять и днем, но тогда больной не должен выходить на холодный воздух.

Спиртовая настойка одуванчиков от болей в спине и суставах

В литровую банку насыпать свежие цветки одуванчика и залить 500 мл водки. Закрыть банку крышкой и настаивать в темном месте 10 дней периодически встряхивая банку. Применять для растирания области боли в спине или в суставах. Такие растирания можно проводить 3-4 раза в день.

Компресс из черной редьки для лечения миалгий и радикулита

Этот целебный и жгучий компресс можно использовать для лечения многих хворей спины: миалгий (застуженных мышц), межреберных невралгий (боли опоясывающего характера, которые провоцируются воспалением межреберных мышц и нервов), прострелов и радикулитов. Для его воплощения понадобиться: кусок плотной хлопковой ткани, терка, черная редька, пищевая пленка и теплая ткань для укутывания.

Ткань положить на спину так, чтобы она прикрывала весь участок боли. Редьку натереть на терке и полученную кашицу выложить на ткань. Накрыть ткань с редькой пищевой пленкой и укутать теплой тканью. Держать такой компресс нужно до ощущения сильного жжения. Затем компресс снимается, а кожа спины очищается от сока редьки теплой влажной салфеткой. Процедуру можно повторять 2 раза в день или 1 раз, чередуя ее с другими рецептами, до полного выздоровления.

Рецепт из листьев крапивы для лечения болей спины

Этот довольно болезненный способ лечения хворей спины практиковался с давних времен нашими дедами и прадедами. Его ценили за эффективность и доступность – ведь крапива растет повсеместно на территории всех стран СНГ. Для его воплощения понадобятся молодые побеги крапивы и перчатка для защиты кожи рук от «укусов» этого целебного растения.

Перчатка одевается на руку и в нее берется несколько побегов свежесобранной крапивы. Больное место стегается побегами 5-6 раз до появления нескольких пузырей. После этого больной может одеться. При использовании этого средства стоит учитывать чувствительность кожи к крапиве, т. к. чрезмерное образование пузырей не пойдет на пользу. Повторять такую процедуру можно ежедневно.

Косточки черешни от хворей спины

Такое народное средство от болей в спине используется на протяжении многих веков во многих странах – его ценят за доступность и эффективность. Для начала необходимо сшить из плотной ткани квадратный мешок со сторонами около 30 см. Наполнить его собранными и просушенными косточками черешни и зашить.

При появлении боли в спине мешок нагревают в печи, духовке или микроволновке до 50°C и прикладывают к больному участку. Как правило, 2-3 такие процедуры полностью устраняют боль.

Хрен и сырой картофель против болей спины

Для приготовления этого народного рецепта понадобятся: клубни картофеля, корень хрена и мед. Смесь для компресса готовиться каждый раз свежая. Картофель и хрен натираются на терке и смешиваются в равных пропорциях. В полученную массу добавляется ложка меда и все тщательно перемешивается до образования липкой и тягучей смеси. Полученную пасту выложить на участки болей слоем, который будет равен толщине пальца, и укутать тонкой пищевой пленкой и теплой тканью.

Для того чтобы выдержать компресс нужно запастись терпением, т. к. он дает ощущение сильного жжения. Выдержать эту процедуру необходимо в течение часа. Затем компресс снимается, и кожа очищается влажной теплой салфеткой. Компрессы из картофеля и меда делаются ежедневно до полного исчезновения болей в спине.

Боль в спине можно вылечить народными рецептами

Масло березовых почек от недугов спины

Приобрести масло березовых почек можно в аптеке. Его используют как растирание для области боли в спине, которое можно применять несколько раз в день. После процедуры можно приложить к спине свежие березовые листья, закрепив их бинтом. Такие аппликации помогают «вытянуть боль из спины» и дополнительно прогреть больной участок, усиливая целебное воздействие от масла березовых почек.

Бадяга аптечная от радикулита и остеохондроза

Бодяга издавна применялась на Руси, для лечения различных закрытых травм суставов и позвоночника. Купить ее сегодня можно в аптеке и приготовить из этого целебного порошка раствор для растираний при болях в спине.

В пол-литра водки или самогона всыпать пакетик аптечной бодяги. Для усиления прогревающего эффекта, добавить небольшой стручок горького красного перца. Эта настойка должна настаиваться в темном месте в течение месяца. Втирать этот раствор необходимо в то место, в котором боль ощущается наиболее остро. После растирания спину необходимо укутать теплой тканью.

Средства народной медицины для лечения изнутри

Почки осины от радикулита

Залить 1 столовую ложку почек осины стаканом кипятка, емкость с раствором укутать теплым полотенцем и настоять в течение часа. Процедить настой и принимать по 1 столовой ложке 4-5 раз в день.

Корень петрушки от остеохондроза

В эмалированную посуду поместить 3 чайные ложки измельченного сухого корня петрушки и залить 500 мл воды. Закрыть емкость крышкой и кипятить отвар на медленном огне. Полученный отвар процедить и принимать дважды в день по 1 столовой ложке.

Сбор трав от грудного остеохондроза

Смешать в равных пропорциях листья мелиссы и сухую измельченную кожуру апельсина. 1-2 чайные ложки смеси залить 1 стаканом кипятка и настоять под закрытой крышкой в течение часа. В настой добавить 1 чайную ложку настойки валерианы и чайную ложку меда. Пить такой настой нужно по 200 мл дважды в день в течение месяца.

Сбор трав от шейного остеохондроза

Для приготовления этого целебного сбора понадобиться: сухих листьев крапивы – 100 г, сухих листьев репейника – 200г, сухой травы душицы – 100 г. Травы смешать и залить кипятком, емкость закрыть марлевой салфеткой и настоять в притененном месте 3-4 дня. Пить настой по 1 столовой ложке дважды в день.

Сбор трав поможет забыть о болях в спине

Настой из весеннего адониса от миалгий

Залить чайную ложку адониса весеннего стаканом кипятка. Емкость накрыть теплым полотенцем и настоять настой в течение часа, процедить и пить три раза в день по столовой ложке.

Упражнения и позы для лечения болей в спине

При возникновении болей в спине необходимо прекратить то занятие, которое их вызвало, и занять позу, при которой боль наименее ощутима. Следует помнить и том, что полная неподвижность тоже вредна – застой кровообращения только усиливает воспалительный процесс.

Для того чтобы обеспечить необходимую микроциркуляцию крови в пораженном участке спины, можно использовать несложные и эффективные позы и упражнения. Причин болей позвоночника множество и подобрать необходимое именно конкретному человеку упражнение или позу можно при помощи осторожных проб. Понять это можно по оценке ощущений, возникающих после упражнения. Если боль стала слабее – упражнение подходит.

Поза для снятия боли

Лечь на живот и вытянуть руки по бокам.
Боль не исчезла? Тогда необходимо подложить под живот небольшую подушку и попытаться найти наименее болезненную позицию. Для этого можно попробовать подложить руки под голову или повернуть тело на левое или правое бедро.

Далее можно будет переходить к выполнению упражнений. В первые 2 дня упражнения следует выполнять три раза в день, но не более чем по 3 раза каждое. Количество упражнений можно постепенно увеличивать по мере стихания боли.

Помните! Если одно из упражнений вызывает усиление боли – его следует немедленно прекратить!

Упражнение №1

Лечь на спину, ноги согнуть под прямым углом в коленях, ступни на полу. Изогнуть поясницу, отрывая ее от пола, а затем снова вжать ее в пол. При выполнении этого упражнения необходимо следить за неподвижностью грудной клетки – она не должна поворачивать из стороны в сторону.

Упражнение повторить три раза, постепенно увеличивая количество до 10 раз.

Упражнение №2

Лечь на спину и согнуть колени под прямым углом (как и в первом упражнении). Перекладывать колени из стороны в сторону, опуская их как можно ближе к полу (не достигать дискомфортных ощущений).