Лечение посттравматического синдрома в домашних условиях

1. 1

   Важно понимать, что выявление наличия ПТСР является первым шагом к выздоровлению. Единственный способ преодолеть посттравматическое стрессовое расстройство – это убедиться в самом наличии данного состояния. Если вы не уверены, страдаете ли вы ПТСР или нет, ориентируйтесь на три основные категории симптомов связанных с ПТСР [1]:

   • Повторяющиеся переживания эмоций и мыслей, связанных с травматическим событием.
   • Чувства отстранения, избегания.
   • Повышенная нервная возбудимость и чувствительность, например к громкому звуку.
2. 2

   Отслеживайте любые моменты повторного переживания травмирующей ситуации. Симптомы повторного переживания травмирующего опыта отличаются тем, что заставляют пострадавшего буквально мысленно вернуться в эту ситуацию. Всплывающие в памяти эпизоды событий сопровождаются негативными эмоциями. Вместо того чтобы, например, насладиться семейным ужином, человек поглощен воспоминаниями, совершенно затмевающими происходящее в данный момент.

   • Повторное проживание травмирующей ситуации сопровождается воспоминаниями, ночными кошмарами и нелогичным мышлением, вызванными страхом.
3. 3

   Осознайте чувство избегания. Избегание включает в себя намеренное ретуширование некоторых моментов травмирующего события. Это не просто стремление забыть мучительные испытания, а намеренное блокирование подробностей в надежде, что это поможет избавиться от наваждения. Это очередной пример ответа «Я не хочу говорить об этом». [2]

   • Избегание может проявляться в отказе следовать на место события, во встрече с другими участниками события, а также в любых вопросах, связанных с событием или напоминающих о нем.
   • Избегание – это свидетельство скорее чувства оцепенения, нежели эмоций; это ваш ум таким образом защищает себя, отгораживаясь от пережитых во время травматического события негативных эмоций.
4. 4

   Выявление признаков повышенной нервно-психической возбудимости. В большинстве случаев ПТСР присутствуют признаки повышенной нервно-психической возбудимости. Повышенную возбудимость можно определить как состояние « на взводе», при котором человек вздрагивает от резких громких звуков или внезапных движений и жестов. К ним также относится эмоциональная гиперреакция.[3]

   • Повышенная нервно-психическая возбудимость может привести к нарушению сна. В этом состоянии даже малейший шорох может разбудить, и вместо полноценного глубокого сна вы постоянно находитесь в полудреме.

1. 1

   Психотерапия как вариант лечения. Психотерапия также известна как «терапевтическая беседа». Во время психотерапии пациент описывает психиатру свои мысли и чувства по поводу травматического события, приведшего к стрессовому расстройству. Наиболее распространенный вид психотерапии – это Когнитивная поведенческая терапия (КПТ), один из различных видов терапии, некоторые из которых описаны в данной статье. КПТ направлена на помощь в преодолении негативных мыслей о событиях и о себе и замену их позитивными действиями.[4]

   • Терапевтическая беседа обычно длится около 12 недель, но в большинстве случаев до тех пор, пока пациент не почувствует, что наконец справился с расстройством.
   • Психотерапия проводится наедине с психотерапевтом или в группе и часто требует поддержки и участия всей семьи.
2. 2

   Эффективность психотерапии в случаях с ПТСР. Психотерапия, в особенности Когнитивная Поведенческая Терапия,помогает за счет того, что воздействует конкретно на данную психологическую проблему и дает практические советы как вывести свою жизнь из-под гнета посттравматического стрессового расстройства.

   • Терапия помогает прорабатывать глубоко засевшие чувства, связанные с пережитой травмой, такие как стыд, гнев, чувство вины.
   • Терапевтическая беседа помогает понять, почему вы испытываете именно эти чувства, и предлагает способы их преодоления.
   • Она также предлагает различные способы научиться спокойно реагировать на людей, места и предметы, напоминающие о пережитой травме.
3. 3

   Попробуйте терапию экспозиции. Этот вид терапии входит в категорию когнитивно-поведенческой терапии и фокусируется на том, чтобы помочь встретиться со своим страхом лицом к лицу. Для этого создается ситуация или условия, чтобы заставить вас эмоционально вновь пережить эти события (в этот раз уже с гарантией безопасности). Конечная цель – помочь преодолеть страх и справиться с преследующими вас травматическими переживаниями и сопровождающими их моральными страданиями. Вы научитесь контролировать свои воспоминания и перестанете их бояться.[5]

   • Мысленные образы ( визуализация картины событий), посещение места происшествия, а также письменное описание пострадавшим пережитого события являются основными методами такого рода терапии.
4. 4

   Попробуйте когнитивную реструктуризацию. Это еще один вид из категории когнитивно-поведенческой терапии, который дает более рациональное и логическое видение того, как на вас повлияло травмирующее событие. Данный метод позволяет осознать и принять всю реальность произошедшего и избавиться от чувства вины, обычно присущего людям с ПТСР. Люди, страдающие от ПТСР часто испытывают чувство стыда и убеждены, что вина в произошедшем лежит на них; когнитивная реструктуризация помогает осознать, что вашей вины тут нет.[6]

   • Этот вид психотерапии избавляет от негативных чувств относительно себя самого, порожденных травматическим событием.
5. 5

   Пройдите тренинг по стрессоустойчивости. Это иной вид когнитивно-поведенческой терапии. На нем учат контролировать свое состояние и чувство беспокойства.Его воздействие выходит за рамки обычного восстановления в памяти событий и способствует более здравому осмыслению произошедший событий.[7]

   • Цель такого рода терапии – помочь изменить свое видение произошедшего еще до того, как у вас начнут развиваться тревога и депрессия вследствие ПТСР.
6. 6

   Групповая терапия. Групповая терапия, как и любой другой подход, помогает всем по-разному. Одним больше, другим меньше. Однако, вполне способен помочь в преодолении симптомов благодаря участию других людей. Беседы с другими, пережившими подобный опыт способствует приведению в порядок своих собственных чувств, ощущению себя нормальным, осознанию того, что вы «не одни».[8]

   • В групповой терапии люди обсуждают пережитое и то, как оно повлияло на их жизнь и эмоции. Слушая рассказы других вы облегчаете свое собственное чувство вины, стыда и гнева.

1. 1

   Принимайте препараты совместно с терапией. Имейте ввиду, что принятие препаратов без проведения терапии будет не столь эффективно, как совместное их применение. Важно рассказывать кому-нибудь о пережитом, чтобы до конца проработать ПТСР и найти надежное решение. С другой стороны, препараты подавляют симптомы ПТСР, но не искореняют проблему в целом.[9]

   • Подавление симптомов ПТСР без понимания сути проблемы во время терапии может привести к нежелательным побочным эффектам позже. Например, вы решили, что с помощью препаратов справились с синдромами расстройства и прекратили их принимать. После этого к вам вновь возвращаются все подавляемые препаратами негативные эмоции, и приходится начинать все сначала.
2. 2

   Посоветуйтесь с лечащим врачом о принятии препарата Паксил. Это антидепрессант, который контролирует проявление симптомов ПТСР. Паксил – это селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС), который считается новым антидепрессантом в медицине.[10] Исследования показали, что Паксил (который более формально относится к пароксетину) может помочь предотвравить симптомы включая:

   • Печаль, эмоциональное оцепенение, беспокойство и даже гнев, вызванный ПТСР.
3. 3

   Попробуйте Золофт. Золофт тоже является препаратом из разряда СИОЗС, то есть антидепрессант, применяемый в борьбе с симптомами ПТСР. Надо сказать, это был первый прописываемый лекарственный препарат, эффективный в лечении ПТСР. Золофт (по-научному сертралин) подавляет симптомы ПТСР, включая:

   • Воспоминания, ночные кошмары и чувство избегания [11].
4. 4

   Будьте готовы к побочным эффектам, которые могут проявится вследствие принятия Золофт или Паксил. Хотя данные препараты довольно эффективны в подавлении симптомов ПТСР, будьте готовы к возможным побочным эффектам [12] Побочные эффекты включают в себя:

   • Боль в животе, тошнота. Этот симптом проходит через 2-5 дней.
   • Головные боли – также распространенная жалоба принимающих СИОЗС. Проходят в среднем через несколько дней.
   • Чувство тревоги и волнения
   • Сонливость. Часто это признак того, что доза прописанного препарата превышена. Порой достаточно просто изменить время и периодичность приема для устранения проблемы.
   • Бессонница также может возникнуть в связи с приемом СИОЗС. Обычно, для решения этой проблемы нужно просто уменьшить дозу.
   • Известно, что препараты категории СИОЗС могут вызвать проблемы сексуального характера, такие как снижение сексуального желания и удовольствия при занятии сексом.

• Попросите своих домочадцев пойти с вами на семейную терапию в качестве поддержки.

• Всегда советуйтесь со своим лечащим врачом прежде, чем менять режим приема препаратов.

Показать больше… (3)

Была ли эта статья полезной?