Лечение зевоты народными средствами

Зевота, или глубокий рефлекторный вдох, завершаемый быстрым выдохом, – явление вполне обычное. Она может быть вызвана общим утомлением, пониженным тонусом, отсутствием физической активности, недостатком свежего воздуха. Зевание эффективно используется организмом для вентиляции легких, охлаждения головного мозга, снятия усталости и психической нагрузки.

Однако далеко не всегда зевота своевременна. Сладко зевнуть на собрании трудового коллектива – не лучший способ подчеркнуть свою приверженность корпоративному духу и сосредоточенность на обсуждаемой проблеме. Вас могут заподозрить в том, что происходящее вам малоинтересно, вызывает скуку и клонит в сон. То же самое относится и к обычному общению. Вряд ли вам самим понравится, если ваш товарищ или коллега будет зевать в ходе беседы.

Поэтому иногда нужно уметь бороться с зевотой. Как овладеть этим искусством – давайте поговорим.

Дышите через нос

Как уже отмечалось, одна из основных функций зевоты – охлаждение «разгоряченного» головного мозга. Вполне возможно, что подкрадывающийся очередной позыв к зевоте вызван у вас именно этой причиной. Для того чтобы его остановить, сделайте несколько вдохов через нос, чередуя их с выдохами через рот. Таким образом, вы охладите циркулирующую по капиллярам носа кровь, которая понизит температуру головного мозга, вследствие чего организм даст отбой «команде зевать».

Используйте терморегуляцию

Если вы ощущаете наступление зевоты, попробуйте снизить температуру тела. Для этого расстегните пуговицу рубашки или блузки и умойтесь холодной водой. Можно достать из холодильника лед и, завернув в полотенце, на несколько минут приложить к голове. Это даст результат.

Прижмите язык к верхнему небу

Этот способ избавления от зевоты нельзя назвать самым эффективным. Но, как говорится, на безрыбье и рак рыба, а потому попробовать его в экстренной ситуации стоит. Если желание зевнуть настигло вас в тот момент, когда вы находитесь на деловой встрече или ведете серьезную беседу, не имея возможности воспользоваться более действенным методом предотвращения зевоты, сильно прижмите язык к верхнему небу и придержите его несколько секунд. С высокой долей вероятности позыв к зевоте у вас пройдет.

Сделайте легкую зарядку

Несколько простых активных движений, приседаний, потягиваний в положении сидя на полу взбодрят, прогонят сонливость, вернут прежний тонус и помогут избавиться от зевоты.

Воспользуйтесь дыхательной гимнастикой

Перестать зевать поможет простая дыхательная гимнастика. Проделайте серию резких вдохов и выдохов, остановитесь, подышите спокойно, равномерно. Снова повторите серию вдохов и выдохов. Зевота пройдет.

Если обстоятельства не позволяют заниматься дыхательной гимнастикой, постарайтесь просто дышать чаще или делать более глубокие вдохи.

Пейте воду чаще и больше

Дефицит жидкости в организме, именуемый дегидратацией, часто становится причиной состояний апатии и сонливости, провоцирующих зевоту. Проблема устраняется легко. Всего лишь один-два стакана чистой воды помогут вам преодолеть сонливость и перестать зевать.

Вопрос дегидратации можно решить и другим способом. Для этого не нужно дожидаться наступления зевоты. Просто выработайте привычку несколько раз в день, помимо соков, чая и прочих напитков, делать три-четыре глотка чистой негазированной воды. Это особенно актуально летом, когда дефицит жидкости наиболее остро ощущается организмом.

Разнообразьте рацион шоколадом, бананами, цитрусовыми

Да, шоколад помогает одолеть зевоту, если ее причиной является переутомление нервной системы. Черный шоколад способствует выработке эндорфина и серотонина – «гормонов счастья», поднимающих настроение и повышающих жизненный тонус. При их достаточной концентрации в крови проходят вялость, апатия, скука, а с ними и зевота.

В бананах высока концентрация триптофана, из которого организмом вырабатывается серотонин. Кроме того, бананы богаты магнием, в значительной степени отвечающим за качество сна. Таким образом, регулярное употребление в пищу бананов станет существенным вкладом в избавление от частых приступов зевоты.

Лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, лайм – рекордсмены по содержанию витамина C. А ведь именно его недостаток в наибольшей степени выражен повышенной утомляемостью, вялостью, сонливостью и сопровождающей их зевотой. Включите в свой рацион апельсины, мандарины и прочие цитрусовые. Впрочем, можно просто попить аскорбиновую кислоту. Но не забывайте о норме. Она должна составлять не более 100 мг/сутки.

Введите в свой режим кратковременный сон

Обратите внимание, речь не идет о дремоте в кресле или за письменным столом. Сон должен быть пусть коротким, но максимально полноценным. Для этого нужно лечь, выпрямиться и отдаться Морфею минут на 20-30, после чего голова начнет работать заметно лучше, уйдет усталость, а от одолевающей зевоты не останется и следа

Избегайте духоты и не забывайте проветривать помещение

Недостаток кислорода – одна из основных причин, провоцирующих зевоту. Для того чтобы перестать зевать, покиньте на несколько минут душное помещение, постойте на свежем воздухе. Это даст возможность восполнить дефицит кислорода. Как вариант, можно посидеть у открытого окна, выйти на балкон или включить кондиционер.

Если такая возможность есть, то всегда хорошо проветривайте помещение. Делать это необходимо даже зимой, когда за окном мороз и данная процедура связана с некоторым дискомфортом. В квартире или на работе постоянно будет свежий воздух, что никак не способствует приступам зевоты.

Проверьте свою аптечку

Возможно, вы принимаете препараты снотворного или успокоительного действия. Они могут стать причиной сонливости и провоцируемой ею зевоты. В то же время ряд других лекарств обладают седативными свойствами, угнетая деятельность центральной нервной системы. Ознакомьтесь внимательно с описаниями часто принимаемых препаратов, обратите внимание на побочные действия и противопоказания. Есть высокая вероятность того, что в них вы найдете причину своей зевоты.

Сделайте обязательными вечерние прогулки

Вполне возможно, что причина вашей зевоты лежит на самой поверхности и заключается в невысоком качестве сна. Для того чтобы это исправить, введите в практику ежедневные вечерние прогулки. Непродолжительная легкая нагрузка в конце дня и теплый приятный душ заметно улучшат сон, а он, в свою очередь, избавит вас от зевоты.

Во время важного разговора или на деловой встрече вы вдруг начинаете зевать (причем часто, раз за разом) и понимаете, что не можете себя контролировать, а тем временем ваш собеседник может подумать, что вам скучно и неинтересно, даже если это не так. Попробуйте один из этих трюков, когда зевота выходит из-под контроля.

Дышите через нос

Согласно результатам одного исследования, опубликованным в журнале Evolutionary Psychology, вдыхание и выдыхание воздуха через нос может убрать приступ заразительной зевоты. Почти половина добровольцев, которым сказали дышать через рот или вообще не давали никаких инструкций по этому поводу, зевали, наблюдая за видеороликом, где герои делали то же самое. Но ни один из участников, которым сказали дышать через нос, в этот момент не зевнул. Исследователи предполагают, что желание показать усталость появляется только тогда, когда ваш мозг становится слишком теплым (перегревается, устает). А если вы будете дышать через нос, это поможет, так сказать, охладить его.

Нужно немного расслабиться и перекусить

Вторая часть того же исследования, результаты которого опубликованы в Evolutionary Psychology, как остановить зевоту, имела более прямой подход к вопросу об охлаждении мозга. Исследователи дали участникам полотенца для рук в пакетах, которые были горячими, холодными либо комнатной температуры. Только 9 процентов людей из 100, у которых в руках были холодные пакеты, зевнули, по сравнению с 41 процентом из двух других групп. Проверьте температуру в комнате или съешьте что-то холодненькое, например арбуз, если хотите остыть. Но если вам постоянно холодно, то это может говорить о проблемах со здоровьем.

Сделайте глубокий вдох

Одна общая теория заключается в следующем. Люди зевают, когда уровень кислорода в крови низкий, хотя, с другой стороны, слишком высокий его уровень тоже вызывает этот симптом усталости. Сделайте медленно несколько глубоких вдохов, чтобы восстановить уровень кислорода в крови, и тогда вы сможете остановить зевоту. Не переключайтесь на глубокое дыхание слишком быстро, ведь ваш организм может воспринять это как гипервентиляцию, и проблема только усугубится.

Хорошенько откашляйтесь

Не сдерживайтесь и свободно откашливайтесь, ведь это может способствовать прекращению зевоты. А если вам не хочется кашлять, то старайтесь делать это нарочно. Возможно, благодаря глубокому вдоху, который вы сделаете перед этим, остановится вся череда зевков. По крайней мере, кашель отвлечет собеседника от вашего якобы скучающего вида.

Разомните ноги

Если вы чувствуете себя некомфортно во время очередного приступа зевоты, тело может намекать на то, что вам пора двигаться. Сделайте короткую прогулку, чтобы взять стакан воды, или немного разомнитесь на своем рабочем месте, если нет возможности встать и пройтись. Также следите за своими повседневными привычками, ведь они могут истощать вашу энергию.

Выйдите на свежий воздух

Находиться в течение длительных периодов времени в одном и том же месте, например перед компьютером, утомительно для вашего ума, в результате чего вы будете чувствовать себя сонным и начнете задумываться о том, как остановить зевоту. Кратковременная смена окружающей обстановки может развеять скуку. Выйдите на улицу хотя бы на несколько минут, чтобы стимулировать организм свежим воздухом.

Проверьте свой список лекарств

Если вы замечаете, что в последнее время стали слишком часто зевать, то знайте, что одной из причин могут быть лекарства, которые вы каждый день принимаете. Например, антидепрессанты, антигистаминные препараты и некоторые болеутоляющие средства могут вызвать сонливость и способствовать появлению зевоты.

Выпейте стакан воды

Когда организм обезвожен, вы может начать чувствовать усталость. Выпейте большой стакан воды, чтобы восстановить водный баланс в организме и перестать бороться с желанием зевнуть.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Зевота — непроизвольный рефлекс, во время которого широко раскрывается рот и происходит глубокий вдох. Это самое обычное физиологическое явление позволяет охладить мозг, помогает сконцентрироваться и сигнализирует о необходимости отдыха. Нередко рефлекс возникает и вследствие эмпатии или так называемой «цепной реакции »: при виде зевающего или чтении текста об этом явлении нам самим непременно хочется зевнуть.

А вот недостаток кислорода, вопреки стереотипам, зевоту не вызывает. Это опытным путём доказали учёные из Университета Мэриленда. Они просили экспериментальную группу некоторое время дышать воздухом с повышенным содержанием углекислого газа и воздухом, обогащённым кислородом. Значительного эффекта на появление зевоты ни первый, ни второй не имели.

В среднем ежедневно человек совершает от 7 до 23 зевков. Однако если это число увеличивается в несколько раз, стоит задуматься: возможно, организм пытается сообщить вам о проблемах со здоровьем. Лайфхакер разобрался, симптомом каких болезней может быть зевота.

1. Синдром хронической усталости

Наиболее распространённая причина частой зевоты — синдром хронической усталости. Заработать его не сложно, особенно если трудиться сверхурочно, мало спать, питаться нездоровой пищей и не заниматься спортом.

Хроническую усталость от обычной отличает постоянный характер: избавиться от неё при помощи восьмичасового сна или долгого отдыха не получится. Она может преследовать человека в течение нескольких месяцев или даже лет.

Хроническая усталость влияет не только на работоспособность, но и на психологическое и эмоциональное состояние. Человек находится в постоянном стрессе. Здесь-то и кроется причина возникновения зевоты. Согласно гипотезе доктора Симона Томпсона, её вызывает повышение в крови уровня гормона кортизола, он же «гормон стресса».

Другие симптомы, которые могут сигнализировать о хронической усталости:

• боль в груди;
• учащение дыхания;
• нерегулярное и быстрое сердцебиение;
• предобморочное состояние;
• головная боль.

2. Синдром обструктивного апноэ

Недостаток сна или его отсутствие выматывают организм, а усталость, в свою очередь, вызывает зевоту. Однако иногда понять, что с качеством отдыха есть проблемы, бывает непросто. Например, при синдроме обструктивного апноэ. Люди, страдающие этим заболеванием, могут ложиться вовремя, спать восемь часов и всё равно чувствовать усталость в течение дня.

Синдром обструктивного апноэ проявляется как нежелательная кратковременная остановка дыхания во время сна. После восстановления потока воздуха спящий может проснуться с ощущением удушения или же просто произвести громкий храп, сделать глубокий вдох и вернутся к нормальному сну. О существовании проблемы такой человек может даже не подозревать. Хотя сама эта болезнь не редкость: каждый пятый взрослый имеет лёгкую степень апноэ.

Понять, что есть проблема со сном, можно по следующим симптомам:

• нарушение концентрации;
• сухость во рту после пробуждения;
• замедление рефлексов и ответных реакций;
• постоянная раздражительность;
• слабость или боль в мышцах.

3. Ожирение

У людей с ожирением зевота может возникнуть вследствие двух причин:

1. Несбалансированная диета или нарушение работы щитовидной железы. Из-за них меняется гормональный фон, повышаются сонливость и утомляемость .
2. Синдром гиповентиляции лёгких, то есть затруднение дыхания или невозможность сделать глубокий вдох. Причинами для его возникновения может быть замедление работы мозга или сдавливание грудной клетки под воздействием лишнего веса. Из-за синдрома гиповентиляции повышается количество углекислого газа и снижается объём кислорода. Зевота в таком случае помогает отрегулировать поток поступающего воздуха.

По информации клиники Mayo, понять, есть ли у вас ожирение, можно, рассчитав индекс массы тела. Для этого существует простая формула: вес (в килограммах) нужно разделить на рост (в метрах), возведённый в квадрат. Об ожирении свидетельствуют все значения выше 30.

4. Депрессия

Во время депрессии зевота может быть вызвана как повышением уровня кортизола в крови, так и употреблением лекарственных средств. Антидепрессанты , например циталопрам и флуоксетин, повышают количество гормона серотонина. Он, в свою очередь, приводит к усталости .

Диагностировать депрессию может только врач. Обратиться к нему следует, если вы продолжительное время наблюдаете у себя следующие симптомы :

• чувство грусти, безнадёжности и пустоты;
• потерю интереса к происходящему;
• непроизвольное проявление агрессии;
• боли в голове или спине;
• мысли о смерти.

5. Тревожное расстройство

Тревожное расстройство также характеризуется стрессовыми состояниями и повышением уровня кортизола. Провоцировать зевоту в этом случае может снижение энергии и проблемы с работой сердца. Причём чем сильнее чувство тревоги, тем чаще появляется зевота.

Другие признаки тревожного расстройства:

• потливость;
• гипервентиляция;
• учащение сердцебиения;
• нарушения сна и питания.

Важно: симптомы тревожного расстройства не единичны и должны проявляться ежедневно или раз в несколько дней в течение как минимум полугода .

6. Заболевания сердца

В случаях нарушения работы сердца зевоту может вызывать стимуляция блуждающего нерва. Он соединяет головной мозг с сердцем и органами желудочно-кишечного тракта. Зевота в этом случае возникает из-за понижения кровяного давления и замедления сердечного ритма.

Другие симптомы нарушения работы сердца:

• боль в груди:
• неглубокое дыхание;
• боль в верхней части тела;
• нарушение походки;
• тошнота;
• головокружение.

7. Инсульт

Частая зевота — типичное поведение человека, только что пережившего инсульт. По мнению медиков, этот процесс помогает отрегулировать температуру тела и мозга, которые нагреваются во время приступа.

Зевота может усилиться и непосредственно перед инсультом, поэтому стоит обратить внимание на сопровождающие приступ симптомы :

• осунувшееся лицо, улыбка одной стороной рта;
• слабость и невозможность поднять руку;
• невнятная речь.

Все эти признаки сигнализируют о необходимости срочно вызвать скорую помощь.

8. Рассеянный склероз

Зевание у пациентов с рассеянным склерозом обусловлено поражением ствола головного мозга. Этот отдел регулирует работу гортани, жевательных и мимических мышц. Изменение ствола головного мозга приводит к возникновению непроизвольных рефлексов, в частности зевания и жевания.

Рассеянный склероз — хроническое аутоиммунное заболевание, поражающее защитную оболочку нервных волокон. У людей с таким недугом нарушается связь между мозгом и остальным телом, вследствие чего возникают разнообразные неврологические симптомы, например нарушение мочеиспускания, повышение мышечного тонуса, головокружение. Потеря памяти при рассеянном склерозе встречается редко.

Рассеянный склероз также сопровождается следующими симптомами :

• ухудшением качества зрения;
• онемением или ощущением покалывания в теле, лице или конечностях;
• головокружением;
• проблемами с равновесием.

9. Опухоль головного мозга

Частое зевание является редким симптомом опухоли мозга. В этом случае рефлекс проявляется из-за сильной усталости и утомляемости.

Другие симптомы опухоли головного мозга:

• головные боли;
• изменения поведения, например агрессивность, апатия, тревожность;
• частичная потеря памяти;
• ухудшение зрения.

10. Нарушения работы печени

Гормональный дисбаланс и вызванная им сильная усталость нередко вызывают зевоту и у людей, страдающих болезнями печени .

Другие симптомы нарушений работы органа:

• потеря аппетита;
• тошнота;
• потемнение мочи;
• жёлтый цвет глаз и кожи;
• путаное сознание;
• отёк рук или ног.

11. Эпилепсия

Реже всего зевота проявляется как симптом эпилепсии. В данном случае это реакция организма на напряжение височных долей головного мозга. Спазм в них происходит во время или после судорог.

Другие симптомы эпилепсии:

• чувство страха и беспокойства;
• временное замешательство;
• неконтролируемое подергивание рук и ног;
• потеря осознанности.

Иногда зевота возникает в качестве побочки от употребления некоторых лекарственных препаратов. Её могут вызывать:

1. Антигистаминные средства: они подавляют нервную систему, тем самым вызывая сонливость и зевоту.
2. Некоторые обезболивающие. Зевоту, как следствие сонливости, могут вызывать анальгетики на основе опиатов , например бупренорфин, налбуфин, кодеин.
3. Лекарства для понижения кровяного давления. Вызывают сонливость за счёт замедления сердечного ритма.

Зевота —  нормальное явление, которое сигнализирует об усталости или перегрузке организма. Однако, если вы заметили, что в последнее время стали зевать чаще обычного, необходимо проконсультироваться с врачом.

Срочно обратитесь за медицинской помощью, если помимо зевоты у вас наблюдаются и другие симптомы серьёзных заболеваний.