Можно ли делать наклоны вперед при протрузии поясничного отдела
Позвоночник человека состоит из 32-33 позвонков, отделенных друг от друга межпозвонковыми дисками, обеспечивающими гибкость позвоночного столба. Протрузией называется выбухание пульпозного ядра межпозвоночного диска в спинномозговой канал без разрыва фиброзного кольца. Чаще всего она развивается в пояснице, поскольку именно на пояснично-крестцовый отдел позвоночника приходится большая часть нагрузки при стоянии, ходьбе, беге и поднятии тяжестей.
Причины возникновения протрузии
Протрузия – следствие прогрессирующего остеохондроза позвоночника: она предшествует появлению спинномозговой грыжи, которая может привести к инвалидности. Основная причина развития – слабость мускульного корсета спины, когда мышцы не в состоянии правильно поддерживать позвоночный столб. Также поводом к возникновению этого дефекта становятся:
- травмы позвоночника;
- инфекционные заболевания костного аппарата – туберкулез, остеомиелит;
- значительные физические нагрузки;
- нарушение обмена веществ;
- генетическая предрасположенность;
- сколиоз – искривление позвоночника;
- неправильная осанка;
- избыточная масса тела;
- малоподвижный образ жизни – гиподинамия;
- длительные статичные позы при работе: сидя за письменным столом или у монитора компьютера, стоя за прилавком магазина и т.д.
Если ранее протрузия возникала в основном у пожилых в силу естественных возрастных деформаций позвоночного столба, то в наши дни она зачастую диагностируется у людей в 30-45 лет.
Пациентам трудоспособного возраста, которым врачи ставят подобный диагноз, важно знать, можно ли заниматься спортом при протрузии поясничного отдела.
Как вести себя при протрузии
Нужно быть внимательнее к сигналам своего организма о неполадках. Часто люди подолгу не обращают внимания на периодически возникающие боли в пояснице, считая их признаком обычной усталости. За медицинской помощью многие обращаются, когда болевой синдром становится постоянным и приобретает значительную степень выраженности. К сожалению, в этом случае полностью избавиться от протрузии невозможно. Однако при своевременно поставленном диагнозе и соблюдении определенных правил поведения можно значительно замедлить развитие патологического процесса, что поможет на долгие годы сохранить здоровую активность.
Больному необходимо вести себя таким образом, чтобы образ жизни не способствовал прогрессированию заболевания. Необходимо соблюдать следующие правила:
- Избегать длительного сохранения статичной позы, при работе периодически менять ее, расслабляя мускулы.
- Не допускать физических перегрузок, в особенности связанных с наклонами и поднятиями больших тяжестей. Если же приходится поднимать что-то, нужно не наклоняться, а сгибать ноги в коленях, и с прямой спиной поднимать груз, прижимая его к туловищу, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник.
- Стараться соблюдать правильную осанку при сидении, стоянии, ходьбе.
- Не совершать слишком резких движений, наклонов и поворотов туловища, ведущих к чрезмерным изгибам позвоночного столба.
- Контролировать вес, избегая переедания.
- Не подвергаться сильному переохлаждению.
- Избегать вирусных инфекционных заболеваний.
- Спать на ровном, не слишком мягком ложе.
Нельзя слишком ограничивать себя в движении – гиподинамия ведет к ослаблению тонуса мышц, что еще более усугубляет состояние. Для поддержания мышечного корсета в должном функциональном состоянии, необходимо регулярно проходить курсы массажа и выполнять упражнения комплекса лечебной физкультуры, рекомендованные методистом ЛФК.
Спортивные нагрузки
При начальной и средней степени протрузии спортивные занятия возможны, однако перед тем как идти на стадион или в тренажерный зал, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Тренироваться нужно, не допуская перегрузки и переутомления.
Разрешенные виды
При протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела существуют разрешенные и запрещенные виды спорта. Положительные отзывы врачей-вертебрологов заслужило плавание, которое способствует:
- укреплению мышечного корсета;
- активизации кровообращения в области позвоночника;
- улучшению питания хрящевой ткани позвоночного столба.
Плавание при протрузии поясничного отдела рекомендуется, так как в воде значительно уменьшается сила тяжести. Когда человек плавает в бассейне или естественном водоеме, снимаются мышечные спазмы и освобождаются зажатые нервные корешки.
По этой же причине полезно висеть на турнике – здесь земное притяжение играет положительную роль. Под тяжестью тела позвоночник вытягивается и распрямляется, давление на межпозвонковые диски снижается.
Еще один разрешенный вид спорта при протрузии поясничного отдела – велосипед. Однако тут есть нюансы: во-первых, мышечную нагрузку при езде на велосипеде нужно строго дозировать, не допуская переутомления; во-вторых, если причиной развития патологии стал сколиоз, велосипедная езда не рекомендуется вовсе.
Спортивный бег при протрузии межпозвонковых дисков четко противопоказан, так как человек при этом делает толчково-прыжковые движения. Бегать трусцой разрешается, но бежать нужно только по грунтовым дорожкам и в обуви с хорошо амортизирующей подошвой.
Запрещенные виды
Запрещенные упражнения при протрузии
Запрещены прежде всего силовые тренировки:
- становая тяга;
- жим ногами на платформе;
- приседания со штангой;
- жим штанги лежа.
При протрузии поясничного отдела становая тяга и другие силовые упражнения создают дополнительную нагрузку на позвоночник, способствующую деформации хрящевых прослоек. Также противопоказаны все виды упражнений, требующие скручивания корпуса.
Качать штангу и другие утяжеляющие снаряды людям, страдающим протрузией, однозначно противопоказано. Однако накачивать мышцы живота допустимо. Делать это нужно подниманием вверх ног, поднятием корпуса из положения лежа и т.д. Качать пресс надо, поднимая лишь плечи и верхнюю часть туловища, при этом поясница должна оставаться прижатой к поверхности пола. Тогда мускулатура живота работает достаточно интенсивно, а нагрузка на поясничный отдел отсутствует.
Согревающие процедуры
Греть поясницу и ходить в баню или сауну при начальной и средней стадии протрузии вполне допустимо – такие процедуры улучшают кровообращение и расслабляют мышцы спины, снимая спазмы. Однако прежде чем посещать банные заведения, необходимо посоветоваться с врачом и пройти дополнительные обследования для дифференциации данной патологии от других болезней, имеющих сходную симптоматическую картину, при которых любые согревающие процедуры категорически запрещены. Сюда относятся прежде всего онкопатологии, а также воспалительные и инфекционные заболевания. Также не рекомендуется разогреваться при повышенном артериальном давлении и гипертермии.
Источник
Упражнения при протрузии в пояснице – это эффективный, относительно безопасный и финансово экономичный способ вернуть здоровье позвоночника на должный уровень. Протрузия – это та стадия заболевания межпозвоночного диска, при котором ЛФК и гимнастика наиболее эффективны. При грыже, выпяченной в спинномозговой канал, тренировки совершать уже труднее, болезненнее и менее безопасно.
Обычно ЛФК при протрузии – это лишь часть комплексной терапии заболевания. Параллельно нужно пить назначенные врачом медикаменты, пройти курс массажа, записаться на прием к физиотерапевту или мануальному терапевту. Необходимо принять весь комплекс мер, направленных на торможение прогресса заболевания, чтобы протрузия не трансформировалась в грыжу.
Каким образом упражнения помогают вылечить протрузию в пояснице
В большинстве случаев протрузия межпозвоночных дисков – это следствие либо гиподинамичного образа жизни, либо наоборот чрезмерных физических нагрузок. Поэтому умеренная физическая активность с концентрацией на восстановление функции позвоночного столба становится как бы золотой серединой между повышенной активностью пациента и ее полным отсутствием.
В процессе тренировок можно добиться следующих результатов:
- Растяжение и выпрямление позвоночника.
- Вправление на место межпозвоночных дисков.
- Снятие с позвоночного столба чрезмерной нагрузки.
- Снятие болевых ощущений в спине.
- Улучшение состояния дисков в проблемной зоне, в данном случае – в пояснице.
- Укрепление мышечного корсета спины.
- Нормализация кровообращения и питания тканей.
- Нормализация всех обменных процессов в организме.
Благодаря правильно выполняемым физическим занятиям можно получить отличные результаты в лечении протрузии консервативными методами.
Общие рекомендации по выполнению упражнений
Если пациент имеет не очень хорошее общее состояние здоровья, находится в детском или пожилом (старческом) возрасте – упражнения должны осуществляться только под контролем специалиста. При самостоятельном занятии гимнастикой нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Не совершать никаких резких движений, все упражнения делаются плавно, без напряжения и медленно.
- Каждое новое упражнение нужно выполнять осторожно, прислушиваясь к сигналам своего тела – не возникает ли скованности или боли.
- Увеличить количество подходов при выполнении конкретного упражнения можно не раньше, чем через неделю после начала тренировок.
- Тренировка должна происходить на ровной, жесткой поверхности (пол, земля в парке). На пол можно положить спортивный коврик ли большое полотенце.
- Одежда для тренировок должна быть просторной, или, по крайней мере, не сковывающей движения. А также, прикрывающей крестцово-поясничную область спины.
- Желательно перед началом тренировок принять теплую ванну или сделать массаж спины. А после занятий полноценно отдохнуть в горизонтальном положении на протяжении часа.
Очевидно, что если во время выполнения упражнений возникает боль в спине или ухудшается общее состояние здоровья, занятия нужно прекратить и сообщить об этом лечащему врачу.
Самые эффективные упражнения при протрузии в пояснице
Комплекс упражнений, разработанный специально для восстановления поясничной области спины, направлен на развитие мышечного корсета, снятие нагрузки с межпозвоночных дисков (МПД).
Специалисты утверждают, что при протрузии крестцово-поясничного отдела эффективно ходить на четвереньках (на коленях/ладонях). При этом желательно немного прогнуть спину. Длительность этого упражнения – от 3 до 5 минут.
Также рекомендовано обратить внимание на такие виды упражнений:
- Положение лежа на животе:
- Кисти рук положить под подбородок. Отталкиваясь руками медленно поднять голову, полечи и грудь вверх, прогнув поясницу. При этом живот и расположенные ниже части тела нужно не отрывать от поверхности пола. Зафиксировать позу на 5-10 секунд и вернуться в начальное положение. Количество подходов – 3-4.
- Плавно поднять руки и ноги вверх, зафиксировать тело в этом положении на 30-60 секунд. Количество подходов – 5.
- Отводить поочередно то одну, то другую ногу в сторону. Всего для каждой конечности нужно сделать 4-6 движений.
- Положение лежа на спине:
- Напрячь пресс и боковые мышцы спины на несколько секунд, повторить от 15 до 20 раз.
- Поднять ноги под углом 90 градусов к телу, 3-5 секунд подряд разводить в стороны и сводить ноги обратно, перекрещивая их. Многим знакомо это упражнение под названием «ножницы». Количество подходов – 15-20.
- Наклоны торса в сторону. Ноги и таз неподвижны, а торс двигается в горизонтальной плоскости максимально вправо, затем влево. В каждую сторону по 10 раз.
- Поднять таз вверх максимально высоко и зафиксировать позицию на 5 секунд. Ноги и плечи при этом не должны отрываться от пола. Количество подходов – максимально возможное.
- Согнуть правую ногу в колене и прижать к области живота/груди. Отвести ногу в правую сторону, помогая себе левой рукой. Зафиксировать позу на 10 секунд. Принять исходное положение, повторить упражнение с левой ногой и правой рукой. Количество подходов – по 5 в каждую сторону.
Амплитуда и интенсивность движений должны быть такими, чтобы не причинять дискомфорт во время выполнения упражнений. Если неприятные ощущения возникают при совершении не всех, а определенных действий, то такой вид нагрузки лучше исключить из комплекса тренировки, продолжая делать другие виды упражнений.
При протрузии межпозвоночного диска поясничного отдела также полезно заняться аквааэробикой. В таком случае все упражнения будут выполняться в воде, под контролем инструктора. Преимущества такого вида тренировок в том, что вода препятствует совершению случайных резких движений, что способствует исключению варианта повреждения поясницы. А также в воде с МПД снимается нагрузка, и они лучше, быстрее восстанавливаются, тогда как мышечный корсет становится все более крепким.
Упражнения с мячом
Не менее эффективны при протрузии поясничного отдела и упражнения с мячом. С этой целью нужно приобрести фитбол – большой упругий спортивный мяч.
- На мяч нужно лечь животом и бедрами, ноги желательно зафиксировать. Ступни могут удерживаться в неподвижном положении помощником. А можно зацепиться ими за скамью, батарею отопления в комнате. Далее, сложив руки на груди нужно приподнять и опустить торс, не прогибая спину, сохраняя прямую линию торса.
- На фитболе можно выполнять перекаты, лежа на животе или спине, только с осторожность, чтобы не упасть. Также можно упереть мяч в вертикальную поверхность (стену), прижаться к нему поясницей и совершать перекаты вверх-вниз, вправо-влево.
- Специалисты советуют не совершать упражнение с фитболом в домашних условиях в одиночестве. Желательно чтобы в комнате находился еще один человек, предпочтительно тренер или инструктор. А еще лучше проводить подобные занятия в тренажерном зале или в специально оборудованном помещении амбулатории лечебного учреждения.
Какие виды упражнений категорически нельзя применять при протрузии МПД поясницы
Чтобы протрузия не осложнилась, врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от выполнения следующих тренировок:
- Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, самокате.
- Прыжки на месте или вперед/в сторону (любые виды прыжков).
- Любые силовые упражнения – качание пресса, тем более бодибилдинг или пауэрлифтинг, тяжелая атлетика.
Все активные и потенциально травматические виды спорта – футбол, баскетбол, хоккей, волейбол и т.д., запрещены при протрузии МПД любой локализации.
Общие противопоказания к занятию гимнастикой
Понятно, что протрузия межпозвоночного диска – это довольно опасная патология, чреватая осложнениями, требующая комплексного лечения. Однако физические упражнения, гимнастику категорически не рекомендуется делать без врачебного контроля в таких случаях:
- Повышенная температура тела (выше 36,9).
- Плохое самочувствие, любые боли.
- Обострение любых заболеваний.
- Травмы, хирургические вмешательства на позвоночнике или соседних тканях в анамнезе пациента.
У человека могут быть и другие индивидуальные противопоказания к физическим упражнениям. Поэтому, прежде чем начинать занятия, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом – терапевтом, ортопедом, хирургом, реабилитологом или другим врачом.
Физические упражнения при протрузии межпозвоночных дисков поясничного отдела – это по большей части вспомогательная терапия. Однако не нужно недооценивать ее важность и эффективность на данной стадии заболевания. ЛФК может стать очень действенным методом восстановления нормальной структуры и функции МПД. Главное все упражнения делать правильно и регулярно. При ухудшении состояния здоровья в период тренировки, нужно незамедлительно поставить в известность лечащего врача.
Источник
Ãðûæà ìåæïîçâîíêîâîãî äèñêà — îäíà èç íàèáîëåå ÷àñòûõ ïðè÷èí, âûçûâàþùèõ áîëü â ñïèíå. Ãðûæà äèñêà ýòî êðàéíåå ïðîÿâëåíèå äåãåíåðàòèâíûõ èçìåíåíèé â ïîçâîíî÷íèêå, êîòîðûå íàçûâàþò îñòåîõîíäðîçîì. Ïðè ýòîì âîçíèêàåò âûõîä (âûïÿ÷èâàíèå) ìåæïîçâîíî÷íîãî äèñêà â ñïèííîìîçãîâîé êàíàë, ÷òî ìîæåò ïðèâåñòè ê ñäàâëèâàíèþ ñïèííîìîçãîâûõ íåðâîâ è âûçâàòü ñèëüíóþ áîëü. Êàê ïðàâèëî, áîëü âîçíèêàåò â íèæíåé ÷àñòè ñïèíû, èíîãäà â âåðõíåé ÷àñòè è øåå ñ èððàäèàöèåé â ðóêó èëè íîãó. Ïðè êàøëå èëè ñìåõå áîëü ìîæåò óñèëèâàòüñÿ.
Ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè èãðàþò âàæíóþ ðîëü â ëå÷åíèè ìåæïîçâîíî÷íîé ãðûæè, ïîýòîìó äëÿ áîëåå áûñòðîãî âûçäîðîâëåíèÿ ÷àñòî íàçíà÷àþò óïðàæíåíèÿ. Êàê ïðàâèëî, ýòî ìåäëåííûå, ïëàâíûå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå íå ïðèâîäÿò ê íàïðÿæåíèþ ìûøö ñïèíû, òàê êàê ïðè ãðûæå äèñêà îäíà èç çàäà÷ — ñíÿòèå èçëèøíåãî ãèïåðòîíóñà ìûøö.
Îäíàêî, ñóùåñòâóþò âèäû ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè, êîòîðûå êàòåãîðè÷åñêè ïðîòèâîïîêàçàíû ïðè ïðîòðóçèè èëè ãðûæå ìåæïîçâîíêîâîãî äèñêà. Ê íèì îòíîñÿòñÿ:
Æèì íîãàìè
Æèì íîãàìè ýòî óïðàæíåíèå, ïðè êîòîðîì âåñ êðåïèòñÿ ê ñïåöèàëüíîé ïëàòôîðìå, à âûïîëíÿþùèé ëîæèòñÿ è òîëêàåò ââåðõ ýòó ïëàòôîðìó íîãàìè. Ìíîãèå âðà÷è ïðèäåðæèâàþòñÿ ìíåíèÿ, ÷òî æèì íîãàìè ìîæåò ïðèâåñòè ê ïðîòðóçèè è ãðûæå ìåæïîçâîíêîâîãî äèñêà. Êðîìå òîãî, ïîäîáíûå óïðàæíåíèÿ ìîãóò ñïðîâîöèðîâàòü õàðàêòåðíûå äëÿ îñòåîõîíäðîçà ïðèñòóïû ãîëîâíûõ áîëåé.
Íåãëóáîêèå ïðèñåäàíèÿ ñ ïðÿìîé ñïèíîé, â öåëîì, ñíèæàþò íàãðóçêó íà ñïèíó, íî íåîáõîäèìî èçáåãàòü ãëóáîêîãî ïðèñåäà äëÿ áåçîïàñíîñòè ñóñòàâîâ.
Óïðàæåíèÿ íà ïðÿìûõ íîãàõ
Óïðàæíåíèÿ, â êîòîðûõ íîãè ñîõðàíÿþòñÿ ïðÿìûìè äàþò áîëåå ñèëüíóþ íàãðóçêó íà ìåæïîçâîíêîâûé äèñê.  ðåçóëüòàòå íåðåäêî âîçíèêàþò áîëè â ñïèíå â îáëàñòè ïîÿñíèöû. Ïîäíÿòèå âåñà íîãàìè, êîãäà âû ëåæèòå ëèöîì âíèç èëè íàêëîíû ñ ïðÿìûìè íîãàìè çàñòàâëÿþò ïåðåíàïðÿãàòüñÿ ìûøöû ñïèíû, ÷òî ïðèâîäèò ê êîìïðåññèè ïîçâîíî÷íèêà. Êðîìå òîãî, íàêëîíû ñòîÿ èëè ñèäÿ, êîãäà âû ïûòàåòåñü êîñíóòüñÿ ïàëüöåâ íîã ìîãóò ïîâðåäèòü ñïèíó.
Óïðàæíåíèÿ íà ñêðó÷èâàíèå
Ãðûæè ìåæïîçâîíî÷íîãî äèñêà ÷àùå âîçíèêàþò â ïîÿñíè÷íîé îáëàñòè ïîçâîíî÷íèêà, ïðÿìî íàä òàçîì, ïîýòîìó ñêðó÷èâàíèå ìîæåò íå òîëüêî óñóãóáèòü ãðûæó, íî è ñòàòü ïðè÷èíîé îñëîæíåíèé.
Óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå òðåáóþò ñêðó÷èâàíèÿ — íàïðèìåð, óïðàæíåíèÿ íà ãèìíàñòè÷åñêîì ìÿ÷å èëè ñ ãèðÿìè — è äàæå íåêîòîðûå äâèæåíèÿ â éîãå, ìîãóò áûòü âðåäíûìè äëÿ âàøåãî ïîçâîíî÷íèêà.
Òÿæåëàÿ àòëåòèêà
Íàêëîíèâøèñü, ÷òîáû ïîäíÿòü øòàíãó, à çàòåì ñîâåðøàÿ ðûâîê èç ýòîãî ïîëîæåíèÿ, âû ñîçäàåòå øîê äëÿ ïîçâîíî÷íèêà. Æèì øòàíãè ëåæà ìîæåò âûçâàòü áîëü â ñïèíå. Ïðè ïîäúåìå òÿæåñòåé èçáåãàéòå íàêëîíîâ òóëîâèùà âïåðåä è ïîäíÿòèÿ øòàíãè ñ ïîâîðîòîì òóëîâèùà. Äàæå â ñëó÷àå ãðûæè ïîçâîíî÷íèêà øåéíîãî îòäåëà èñïîëüçóéòå ìåäëåííûå, êîíòðîëèðóåìûå äâèæåíèÿ âî âðåìÿ ïîäúåìà âåñà. Íåîáõîäèìà îïðåäåëåííàÿ ïîäãîòîâêà, ïðåæäå ÷åì íà÷àòü çàíèìàòüñÿ òÿæåëîé àòëåòèêîé ïðè ãðûæå äèñêà.
Áåã
Îäíà èç ôóíêöèé ìåæïîçâîíêîâûõ äèñêîâ àìîðòèçèðóþùàÿ. Âî âðåìÿ áåãà, ïðè ÷àñòîé êîìïðåññèè-äåêîìïðåññèè äèñêîâ, èõ àìîðòèçàöèîííûé ðåñóðñ áûñòðî ñíèæàåòñÿ . Ïî ìíåíèþ ðÿäà àâòîðîâ, áåã ñàì ïî ñåáå íå âûçûâàåò ãðûæó äèñêà, íî îí ìîæåò óñóãóáèòü óæå èìåþùóþñÿ èëè ñïðîâîöèðîâàòü äðóãèå ïðè÷èíû áîëåé â ñïèíå. Ïðè áåãå èëè áûñòðîé õîäüáå âîññòàíîâëåíèå äèñêà èäåò ìåäëåííåå. Ïîýòîìó äàííûå âèäû ñïîðòà òðåáóþò ñïåöèàëüíîé ýêèïèðîâêè è ñîáëþäåíèÿ îïðåäåëåííûõ ïðåäîñòîðîæíîñòåé. Åñëè âû ïðè áåãå ïî÷óâñòâóåòå áîëü â ñïèíå, íåîáõîäèìî ñðàçó æå ïðåêðàòèòü çàíÿòèÿ è âåðíóòüñÿ ê õîäüáå. Êàê òîëüêî ñâÿçêè äèñêà îêðåïíóò, áåã ìîæíî áóäåò âîçîáíîâèòü.
Áîëüøóþ ïîëüçó ïðè ãðûæå äèñêà è îñòåîõîíäðîçå ìîãóò ïðèíåñòè çàíÿòèÿ éîãîé. Íåñêîëüêî áàçîâûõ àñàí è ðåêîìåíäàöèè ïî èõ âûïîëíåíèþ ïðèâåäåíû â íàøåé ñòàòüå «5 ëå÷åáíûõ ïîç éîãè ïðè ãðûæå ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà».
×èòàéòå ïî òåìå:
Óñëóãè: «Ëå÷åíèå ìåæïîçâîíî÷íîé ãðûæè»
Ñòàòüè: «×åì îïàñíà ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà»
Ñòàòüè: «Ãðûæà Øìîðëÿ: ýôôåêòèâíîå ëå÷åíèå»
Источник
