Можно ли отжиматься при протрузиях поясничного отдела
Для многих межпозвоночная грыжа становится «камнем преткновения», диагнозом, который ставит “крест” на всей физической активности. Но, это далеко не так.
Что представляет собой межпозвоночная грыжа? Это деформация межпозвоночного диска, в ходе которой происходит его выпячивание на 4 мм и более.
Как правило, сопровождается болевыми ощущениями, которые могут отдавать в различные места. Можно ли отжиматься при грыже позвоночника? Распространенный вопрос, с которым попробуем сегодня разобраться.
Физическая активность должна быть умеренной!
Первое, что стоит отметить, грыжа – это не приговор! Тренироваться не только можно, а нужно! Ведь основная задача в такой ситуации заключается в том, чтобы создать максимально прочный мышечный корсет вокруг позвоночника.
Необходимо привести в тонус мышцы для того, чтобы они поддавливали деформированные диски и не позволяли выпячиваться им дальше. Кроме того, сильные мышцы спины будут брать на себя всю нагрузку, снимая её с позвоночных дисков.
Таким образом, можно ли отжиматься с грыжей позвоночника? Да, можно! Но, делайте это грамотно. Ниже попробуем разобраться детально с этим вопросом.
Можно ли отжиматься при межпозвоночной грыже?
Начнем с того, что важно понимать не только наличие грыжи, но и её размеры, локализацию и симптоматику. При наличии сильных болевых ощущений, нескольких грыж и т.д. никакая физическая нагрузка не будет полезной.
Стоит отметить, что иногда грыжа бывает бессимптомной и не доставляет никаких проблем. Но, это вовсе не значит, что нужно тренироваться без ограничений.
При грыже позвоночника основная задача заключается не в накачке, а в укреплении и придания тонуса мышцам.
На вопрос, можно ли при грыже позвоночника делать отжимания, в каждом конкретном случае должен отвечать компетентный специалист. Даже при наличии небольшой грыжи, физические нагрузки могут быть ограничены.
Однако, в большинстве случаев, межпозвоночная грыжа не противопоказание для отжиманий как от пола, так и на брусьях. Отжиматься можно, а в некоторых случаях и нужно. Но, все индивидуально. К каждой проблеме должен быть свой подход. Только в таком случае гарантируется максимальная эффективность.
Хоть и отжимания не являются упражнением с осевой нагрузкой на позвоночник, их нужно выполнять аккуратно и без фанатизма:
- Во-первых, они не должны провоцировать болевые ощущения. Как только чувствуем дискомфорт или боль, сразу же прекращаем выполнять. При таких условиях усугубить ситуацию и получить еще одну травму – легкое дело. Да и вообще, ни в каких упражнениях нельзя терпеть болевые ощущения.
- Во-вторых, техника выполнения отжиманий должна быть идеальной. Есть какие-то прорехи или недочеты? Используйте облегченные вариации, чтобы поставить правильную технику. Например, отжимания от стенки или с колен.
Еще один актуальный вопрос, можно ли при грыже позвоночника делать отжимания на брусьях? Да, можно. При их выполнении спина задействуется еще меньше, чем при отжиманиях от пола.
Но, движения должны быть плавными и аккуратными, не резкими. В упражнении задействованы те же мышцы, что и при отжиманиях – грудь, трицепс и плечи. Поэтому брусья хорошая альтернатива отжиманиям от пола.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса ????
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Может быть такое, что при отжиманиях от пола начнет болеть спина, а вот от брусьев – нет. В таком случае рекомендуется заниматься на брусьях.
Как правильно отжиматься при проблеме?
При наличии проблем практически во всех упражнениях нужна аккуратность и трезвый расчет. Лучше сделать меньше подходов, взять небольшой вес и т.д., чем не рассчитать силы и навредить себе. Но, разберемся детально, какие бывают ситуации и как лучше всего отжиматься. Например:
- Если уже есть определенная физическая подготовка, разгибатели спины и пресс в тонусе, тогда можно смело тренироваться. Но, как уже говорилось выше, при отсутствии болевых ощущений.
- Если пресс и разгибатели спины совсем без тонуса, то лучше не рисковать, а стараться постепенно их укреплять. Начинать отжиматься от пола с колен, до тех пор, пока брюшные мышцы и разгибатели спины не окрепнут. Только после этого можно переходить к классическому и более сложным вариантам.
Самое важное – избегать резких движений. Даже если нет болевых ощущений, все равно лучше не пытаться выкладываться “на полную”.
Можно ли отжиматься при межпозвоночной грыже поясничного отдела?
Да, отжимания допустимы, однако стоит выполнять все движения аккуратно. В первую очередь необходимо стараться укрепить разгибатели спины специальными упражнениями.
Это позволит привести их в тонус и снять болевой синдром. Если в процессе отжиманий возникают неприятные или болевые ощущения, то лучше прекратить их выполнение или попробовать простые вариации – с колен, от скамьи и т.д.
Отжимания при грыже грудного отдела
При выполнении движения могут возникать неприятные или болевые ощущения. В таких случаях лучше повременить с отжиманиями. Рекомендуется выполнять специальную гимнастику, которая приведет к улучшению самочувствия.
Отжимания при грыже шейного отдела позвоночника
Самое главное – строго соблюдать технику выполнения. И в таком случае не будет никаких проблем. Голова и шея должны быть ровными, без искривлений.
При грыже верхнего отдела допускается отжиматься практически в любых вариациях, но при условии сохранения правильного положения корпуса, в частности шеи.
Вывод и рекомендации
Межпозвоночную грыжу, как и любое другое заболевание, легче и лучше профилактировать, чем лечить. Необходимо стараться вести более активный образ жизни, заниматься гимнастикой и физкультурой.
Только так можно избежать проблем со спиной. А если появились какие-то болезненные ощущения в области спины, то на них необходимо реагировать сразу. Чем раньше будет реакция, тем выше вероятность успешного исхода.
И, самое главное, при заболеваниях спины лучше всего проконсультироваться с грамотным врачом. Категорически запрещается самостоятельно определять нагрузки на позвоночник.
В частности, тренироваться и бесконтрольно выполнять различные упражнения. Это негативно может отразиться на здоровье. В итоге будет только хуже.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса
Просмотров: 2503
Источник
Грыжей принято называть деформацию межпозвоночного диска, сопровождающуюся его выпячиванием на более чем 3-4 мм. Причиной образования выпячивания может быть как постоянная тяжелая физическая работа, так и недостаток двигательной активности.
Основной симптом – болевые ощущения в спине. На начальной стадии патология сопровождается лишь болью в пояснице.
Неприятные болезненные ощущения обычно бывают сконцентрированы в месте грыжевого образования, но отдавать могут в обе части спины: как вверх, так и вниз.
Варианты лечения
Благодаря достижениям медицины грыжа в поясничной области сегодня успешно лечится. Но нужно подобрать оптимальный способ для каждого индивидуального случая.
На грыжу можно воздействовать либо хирургически, либо консервативно:
- В случае, если грыжевое образование сопровождается симптоматикой неврологического характера и большим размером, надлежит применять хирургический метод. Он подразумевает под собой удаление грыжевого образования.
- Более эффективным и безопасным считается консервативный метод. Это комплекс лечебной гимнастики, сопровождающийся приемом лекарственных средств, физиотерапией и вытяжением.
Вне зависимости от того, какой способ был выбран, процесс терапии не будет быстрым – на восстановление былой подвижности потребуется несколько месяцев, а то и год.
Альтернативные способы
Однако прибегать только к вышеописанным терапевтическим методам не обязательно. Безусловно, ни одно заболевание невозможно вылечить без применения лекарственных средств.
В то же время немаловажную роль играет и ведение правильного, здорового образа жизни. Помните, что при грамотном воздействии на болевые участки в крестцовом отделе можно избежать хирургического вмешательства.
В первую очередь нужно обратить внимание на плавание и лечебную физкультуру. Но особо увлекаться силовыми упражнениями нежелательно, ведь при наличии грыжи нагрузка любой тяжести уже являет собой опасность.
Следствием нагрузок может явиться развитие различных патологий или выпадение диска. Нужно полностью исключить осевую нагрузку на позвоночный столб, а также упражнения, которые могут вызвать острую боль.
После удаления грыжи позвоночника, проведенного хирургическим методом, приступать к физическим упражнениям можно не ранее, чем через 2 месяца, и только с разрешения лечащего врача.
Для консервативного избавления от патологии рекомендованы несколько видов упражнений. Это беговые упражнения и ходьба, а также отжимания при грыже поясничного отдела позвоночника.
Отжимания как полезная нагрузка
Перед многими пациентами, которые привыкли к занятиям в спортзале, встает вопрос – можно ли делать отжимания при межпозвоночной грыже?
Такое упражнение, как отжимание, при межкрестцовой грыже позвоночника вообще делать не рекомендуется. А все потому, что данный вид физической нагрузки относится, скорее, к силовым тренировкам.
Но некоторые пациенты считают, что использование данного вида физической активности помогает забыть про болевые ощущения. Если вы все же решились на отжимания, делайте их аккуратно, резкие движения тут неуместны.
При грыже поясничного отдела позвоночника показаны два типа отжиманий. Это отжимания от брусьев и от пола.
- При отжиманиях на брусьях все мышцы задействованы так же, как и при подтягиваниях. Следовательно, и рекомендации аналогичные.
- При отжиманиях от пола нагрузка приходится на позвоночник. Вот почему не рекомендуется чересчур увлекаться ими, особенно если у вас в недостаточной степени развиты мышцы спины и брюшного пресса. Лучше сначала отжиматься от стены. А потом, когда почувствуете, что позвоночник начинает восстанавливаться, переходите к отжиманиям от пола.
Любое заболевание легче предотвратить, чем лечить. Поэтому сразу же реагируйте на малейшие болезненные ощущения в области спины, особенно если вы склонны к остеохондрозу.
Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Секвестрированная грыжа в поясничном отделе, ее признаки и лечение Основные способы лечения грыжи поясничного отдела и их эффективность »
Источник
Мне часто задают вопрос, вынесенный в заглавие этой статьи… Вопрос этот настолько частый, что я решил написать на него ответ в виде статьи на нашем ресурсе.
Маленькая прелюдия…
Я никогда стараюсь не критиковать действия своих коллег, особенно если они пациента видели, а я – нет…
Поэтому, если Вам что-то порекомендовал ваш лечащий врач, то лучше выполняйте его рекомендации. Если врач Вам не нравится, то меняйте врача, но не пытайтесь лечить свои серьёзные болячки по интернету.
По скайпу ещё никто не научился принимать роды.
Поэтому, все консультации в сети могут носить только общий и рекомендательный характер. Они так же могут прояснить картину, сформировать отношение к проблеме и послужить руководством к тому, чтобы обратиться к нужному специалисту и правильно объяснить ему характер своих проблем.
А теперь непосредственно о том, можно ли тренироваться при протрузии…
Протрузия – это ещё далеко не грыжа.
В молодости процесс может даже иметь обратное развитие, а уж остановить его можно почти наверняка в любом возрасте.
Борьбу и силовые виды спорта с высокой осевой нагрузкой на позвоночник к сожалению, придётся исключить (по крайней мере временно), как фактор серьёзного риска.
Иногда борцовские техники сами по себе могут стать причиной грыжи. Если же к этому имеется предрасположенность, т.е. протрузия, то риск возрастает многократно.
То, что спина с утра «как бы зажата» показатель того, что из-за того, что происходит перестройка динамического стереотипа, связанная с тем, что организм «щадит» сам себя, заставляя работать непрофильные мышцы для стабилизации спины, особенно при нагрузках. Эти мышцы и забиваются.
Физиотерапия и массаж – это именно то, что нужно!!!
Мануальная терапия, только по чётким показаниям у хорошего специалиста (при протрузии).
Иначе, сама мануальная процедура у неопытного мануальщика может стать причиной серьёзных осложнений.
Я лично рекомендовал бы примерно на год (не меньше) снять нагрузку с позвоночника по максимуму. Выполнять курсовую физиотерапию + массаж.
Если найдете кинезиотерапевта, то это будет идеально вообще. Он вам быстрее восстановит или выработает заново правильный динамический стереотип работы мышц – стабилизаторов.
Прочими видами спорта можно заниматься. Качаться можно, то только в разгрузке, т.е. без нагрузки на позвоночник.
В любом случае, нужно ориентироваться на клинику. Если нет болей и прочего негатива, то профилактически раз в год стоит пройти обследование с помощью объективных методов исследования, таких как МРТ, ЯМР, Компьютерная томография. Если нет серьёзных дегенеративных изменений и клинических проявлений, то Вы на верном пути.
Если же появляется клиника (боли и др. ощутимые проявления), то это повод немедленно посетить ортопеда и невролога для консультаций и лечения.
Относительно магнитного резонанса… Помните, что заключение должен читать и интерпретировать доктор (врач-специалист), а не вы. Для доктора томография – это только вспомогательный инструмент диагностики, не более.
Часто в заключении к томограмме столько всего написано, что человек пугается и опускает руки. А на деле бывает «круче» в 20-ть раз чем в этом заключении, а люди даже не замечают, что у них что-то не так.
Поэтому я тут немного “расшифрую” некоторые “страшные” слова, наиболее часто встречающиеся:
- «Умеренно выраженная S-образная сколиотическая деформация в поясничном отделе» — фигня. У 99 % людей есть такое…
- «Дегенеративные изменения в телах исследованных позвонков» — только у детей такого нет (да и то не у всех). Дегенеративные изменения начинаются сразу после окончания роста костей, а, бывает, что и во время…
- «Субхондральное уплотнение, утолщение, неровность компактных костных пластин» — хуже бы было, если бы было истончение кортикальных пластин, вот тогда бы вероятность грыжи увеличилась бы значительно.
- «Субхондральное уплотнение, утолщение, неровность компактных костных пластин» — см. выше (конечно нужно учитывать степень выраженности.
- «В диске (ах) L-S (или других) — циркулярная протрузия с акцентированным задним срединным выпячиванием до 6 мм (до 1 см), с краниокаудальным подсвязочным распространением до 3-4мм, с локальным поддавлением дурального мешка, с сужением просвета спинномозгового канала до 11 мм на фоне анатомически узкого канала, с корешковым поддавлением билатерально. Задняя продольная связка оттеснена.» — очень много букав ;-), но не так страшен …. Тут, конечно, нужно снимки смотреть и клинику наблюдать. Но вот именно из-за этой части диагноза и необходим годовой перерыв в нагрузке на этот отдел позвоночника и на весь позвоночник вообще.
- «Эпиконус на уровне L позвонка, структура его не изменена. Корешки конского хвоста чётко дифференцируются на всём протяжении.» — без комментариев…
«Заключение: Описанные МРТ изменения исследованного пояснично-крестцового отдела позвоночного столба характерны для:
1. Нарушение статики: сколиотическая деформация.
2. Дегенеративных изменений — спондилез, спондилоартроз, циркулярная протрузия и задняя срединная грыжа диска L-S (или другие)»
Так вот, то, что описано выше, может быть найдено при обследовании у 90% всего населения, а может и чаще.
Абсолютное большинство даже очень хороших специалистов, снимая с себя ответственность, обязательно запретят Вам спорт.
Но, если Вы не можете без спорта… — тут самый правильный выход один – это найти спортивного врача любой спортивной команды (тяжёлая атлетика, гимнастика, игровые виды).
Эти доктора понимают проблематику спортсменов и активных людей изнутри.
Так же, можно попытаться найти такого доктора, который сам фанатично любит спорт.
Он постарается Вам помочь, т.к. тема ему не безразлична.
Методика по самокоррекции на www.doctorshilov.com
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт
______________
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
Источник
Äàâàéòå áóäåì ÷åñòíûìè, ñåé÷àñ ó êàæäîãî âòîðîãî èìåþòñÿ ðàçëè÷íûå ïðîáëåìû ñî ñïèíîé ïðîòðóçèè, ãðûæè, ñêîëèîçû, îñòåîõîíäðîçû, ìèìîçû è ïðî÷åå. Êàê ãîâîðèòñÿ, ïðè÷èí ìîæåò áûòü ìíîæåñòâî, à ïîñëåäñòâèÿ ìîãóò áûòü ðàçíûìè. Ñðàçó ñêàæó, ÿ íå âðà÷, íå ëåêàðü è íå çíàõàðü, âñ¸ íèæåíàïèñàííîå ÿâëÿåòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî âûìûñëîì êà÷êà ïðàêòèêà.
Íåìàëàÿ äîëÿ «ñïèííûõ ïðîáëåì» ñëó÷àåòñÿ èç-çà òîãî, ÷òî ó ëþäåé îòñóòñòâóåò êàê òàêîâàÿ ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü. Ìûøöû ñëàáåíüêèå, îòñþäà ëþáàÿ íàãðóçêà ëîæèòñÿ ïðåæäå âñåãî íà ñóñòàâû, ñâÿçêè è ïîçâîíêè çäðàâñòâóé áîëüíàÿ ñïèíà ê 30 ãîäàì. Åùå êàêàÿ-òî ÷àñòü ïîëó÷àåò òðàâìû, çàíèìàÿñü ñïîðòîì ëèáî ïðîôåññèîíàëüíî, ëèáî áåçäóìíî, âñÿêèå òàì ñòàíîâûå òÿãè â ñòèëå «ñðóùàÿ ñîáàêà» è ïðî÷åå, ò.å. ïðÿìîå íàðóøåíèå òåõíèêè âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé.
×òî íàì ñîâåòóþò âðà÷è? Êëàññèêà óáðàòü îñåâûå íàãðóçêè. Íó ÿñíî, îñåâûå íàãðóçêè «ñïëþùèâàþò» ìåæïîçâîíêîâûå äèñêè, îòñþäà è ïðîáëåìû Óáèðàåì îñåâûå íàãðóçêè, è æèçíü çàñèÿåò ÿðêèìè êðàñêàìè. Íå âñå òàê ïðîñòî
Ãîäàì òàê ê 20, íàøè ìûøöû ïåðåñòàþò ðàñòè ñàìè ïî ñåáå, äàëåå èäåò èõ ñïàä, êîòîðûé ãîäàì ê 50 ïðåâðàùàåòñÿ â ñàðêîïåíèþ (ãóãåë â ïîìîùü). Íî äàâàéòå çàäóìàåìñÿ, à ÷òî äåðæèò íàø ïîçâîíî÷íèê â åñòåñòâåííîì ïîëîæåíèè? Äóìàåòå, ïîçâîíî÷íèê íàõîäèòñÿ â íåêîåì òóáóñå, êîòîðûé íå äàåò åìó «ãóëÿòü»? À âîò õ*ðóøêè, èìåííî ìûøöû äåðæàò ïîçâîíî÷íèê!
À âîò ïðîòðóçèè ñàìè ïî ñåáå íå ðàññîñóòñÿ îò «îòñóòñòâèÿ îñåâûõ íàãðóçîê». Îòñóòñòâèå êðåïêèõ ìûøö âîêðóã ïîçâîíî÷íèêà, ðàíî èëè ïîçäíî, ïðèâåäåò ê òîìó, ÷òî äà ôèã åãî çíàåò ê ÷åìó ïðèâåäåò, ìó÷èòüñÿ áóäåòå ñ áîëÿìè â ñâîè 25
×òî ñîâåòóþò âðà÷è? Âûáðàòü óïðàæíåíèÿ íà èçîëÿöèþ â òðåíàæåðàõ, áåç îñåâûõ íàãðóçîê, è ÷òî-òî òàì áóäåò óëó÷øàòüñÿ. È äà, ïðè îòñóòñòâèè íàãðóçêè êàê òàêîâîé, èçîëèðóþùàÿ íàãðóçêà â òðåíàæåðàõ íåñîìíåííî ïðèíåñåò íåêîòîðóþ ïîëüçó, íî ÷òî äàëüøå? Êàê ïðàâèëî, îñíîâíîé íåäîñòàòîê èçîëÿöèè â òðåíàæåðàõ îòñóòñòâèå ðàáîòû ìûøö êîðà.
Ìûøöû êîðà ýòî íå òîëüêî «êóáèêè», ýòî âñå, ÷òî ñîåäèíÿåò âåðõ òåëà ñ íèçîì. Áåç ìûøö ñêåëåò íå áóäåò äåðæàòüñÿ. È ýòî íå òîëüêî âíåøíèå ìûøöû, íî è ãëóáîêèå ñëîè ìûøö! Êà÷àÿ ñâîè áèöóëüêè-òðèöóëüêè, âû íå ñìîæåòå çàäåéñòâîâàòü ìûøöû êîðà. Ýëåìåíòàðíî, äîìà íàêëîíèëèñü ÷òîáû îäíîé ðóêîé ïîäíÿòü ñóìêó ñ ïîëà. Ñàìàÿ íàñòîÿùàÿ îñåâàÿ íàãðóçêà, òîëüêî åùå è óíèëàòåðàëüíàÿ. Ñòàíîâàÿ òÿãà, âûïîëíÿåìàÿ äâóìÿ ðóêàìè ñ ïðàâèëüíîé òåõíèêîé, êóäà áåçîïàñíåå. Íåò, ÿ íèêîãî ñåé÷àñ íå ïðèçûâàþ áåæàòü äåëàòü ñòàíîâóþ ñ ïðîòðóçèåé, ýòî òàê, ê ñëîâó, ÷òî â áûòó ïîäîáíûõ «îñåâûõ» íàãðóçîê ìîæåò áûòü äîñòàòî÷íî.
Áåçóñëîâíî, â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ íèêàêèõ òðåíèðîâîê áûòü íå äîëæíî, è â ëþáîì ñëó÷àå, ïðåæäå ÷åì èäòè â çàë, íóæíî áû ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ íîðìàëüíûì âðà÷îì. È, êîíå÷íî, íå óòâåðæäàþ, ÷òî íóæíî îáÿçàòåëüíî ïðèñåäàòü è äåëàòü ñòàíîâóþ òÿãó, åñëè ó âàñ ïðîáëåìû ñî ñïèíîé! ß ëèøü ãîâîðþ î òîì, ÷òî íå ñòîèò òàê áîÿòüñÿ ðàáîòàòü ñî ñâîáîäíûìè âåñàìè, ñ íåêîòîðûìè óïðàæíåíèÿìè, ãäå ïðèñóòñòâóåò îñåâàÿ íàãðóçêà, íî ïðè ýòîì 100% ðàáîòàþò ìûøöû êîðà!
Ñëó÷àé èç ìîåé ïðàêòèêè: åñòü ó ìåíÿ çíàêîìûé, ñèñàäìèí (èìÿ íàðèöàòåëüíîå), êîòîðîìó â åãî îêîëî 25 ëåò óæå âðó÷èëè äèàãíîç «ïðîòðóçèÿ». Åñòåñòâåííî, åìó ñêàçàëè óêðåïëÿòü ìûøöû êîðà, íî äåëàòü ýòî ñòðîãî ïîä èõ êîíòðîëåì, ËÔÊ è âñå òàêîå, íà èõ òðåíàæåðàõ. Öåëûé ìåñÿö ýòîò ñèñàäìèí õîäèë ê íèì çàíèìàòüñÿ, äåëàÿ âñÿêóþ èçîëÿöèþ íà òðåíàæåðàõ, êîòîðûå åñòü â ëþáîì çàëå, òîëüêî ñòîèëà òàêàÿ ïðîöåäóðà êàê äâà àáîíåìåíòà â ñàìûé ìîäíûé ôèòíåñ öåíòð.
Óáåäèë ÿ ýòîãî ñèñàäìèíà ïîéòè ñî ìíîé çàíèìàòüñÿ â çàë, ïîëó÷èâ ïåðåä ýòèì ïðÿìûå ïðîòèâîïîêàçàíèÿ «çå äîêòåð». Ïèëþëüêèí ñòðîãî-íàñòðîãî çàïðåòèë âûëàçèòü èç òðåíàæåðîâ.
×åðåç ïîëãîäà çàíÿòèé ñî ìíîé, ñèñàäìèí ïîøåë îáðàòíî ê âðà÷ó, êîòîðûé, îáñëåäîâàâ åãî, ñêàçàë ïðèìåðíî ñëåäóþùåå: «Íó âîò, ìîëîäåö, òðåíàæåðû òåáÿ âûëå÷èëè». Íàäî ñêàçàòü, ÷òî ê òðåíàæåðàì ìû ïîäõîäèëè òîëüêî ïåðâîå âðåìÿ
Ìîðàëü ñåé áàñíè òàêîâà:
Êîëü õâîñò áîëèò, èëü ãîëîâà,
 ñïèíå êîëüíóëî, èëè íèæå,
È ñòóë ñòàíîâèòñÿ âñ¸ æèæå,
Òî òû, äðóæîê, òîãî íå áîéñÿ,
Ñïîðòçàëîì òû îáåñïîêîéñÿ!
Òû ìûøöû êîðà óêðåïëÿé,
È ñìåëî ñ áàáàìè ãóëÿé!
Âûâîäû:
— íèêîãî íå ïðèçûâàþ ñ áîëüíîé ñïèíîé áåæàòü ïðèñåäàòü;
— íàø ïîçâîíî÷íèê äåðæàò ìûøöû, èõ è íóæíî óêðåïëÿòü, è ïîäîáðàòü áîëåå ðàçóìíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, íà óêðåïëåíèå ìûøö êîðà, íåæåëè èçîëÿöèÿ â òðåíàæåðàõ;
— à åùå ëó÷øå, íå æäèòå íàñòóïëåíèÿ ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì äóéòå â çàë ïðÿìî ñåé÷àñ, îòòÿíåòå ñâîþ ñòàðîñòü;
— íà âñÿêèé ñëó÷àé, åùå ðàç íèêîãî íå ïðèçûâàþ áåæàòü â çàë!
Êðåïêîãî âàì çäîðîâüÿ!
Èñòî÷íèê: https://vk.com/wall-143335632_7170
Источник
