Народные средства лечения блуждающего нерва
Человеческий организм имеет сложное строение и разветвленную нервную систему. В данной статье речь пойдет о блуждающем (вагусном) нерве. Блуждающий нерв, что это такое, какие нарушения могут в нем возникнуть и как их лечить?
Общие сведения
Блуждающий нерв является главным нервом в парасимпатической системе человека и является наиболее длинным из всех нервов в организме человека. Блуждать по телу он не умеет, а называться так начал благодаря обширности функций, возложенных на него головным мозгом.
Парасимпатическая система — система которая имеет название «отдыхать и переваривать».
Где находится блуждающий нерв? Он выходит из черепа, через шейный отдел проникает в грудную плоскость и опускается ниже, до брюшной полости. Благодаря такому длинному пути, нерв выполняет большое количество функций в организме, в том числе:
- Отвечает за иннервацию слизистой глотки и гортани, наружного слухового канала, черепной ямки.
- Иннервирует легкие, кишечник, пищевод, желудок и сердце.
- Отвечает за движение нёба, глотки, гортани и пищевода.
- Оказывает влияние на выработку желудочного сока и секрецию поджелудочной железы.
В результате таких обширных функций, можно смело заявить, что блуждающий нерв отвечает в организме, за:
- дыхание;
- кашель;
- речь;
- потоотделение;
- процесс насыщения;
- работу сердца;
- процесс глотания;
- рвотные рефлексы;
- переваривание пищи.
Даже незначительные поражения могут привести к остановке работы значимой части организма и привести к летальному итогу.
Строение и функции нерваСтроение
Вагусный нерв является Х парой черепных нервов (всего в теле человека XII пар черепных нервов) и берет свое начало в черепной коробке. Таким образом, он относится к центральной нервной системе.
Анатомия блуждающий нерв не так проста, как кажется, на первый взгляд. Сам вагус состоит из четырех отделов:
- Головной — ствол нерва выходит из черепной коробки и направляется в шейный отдел.
- Шейный — расположен непосредственно в шее.
- Грудной — протекает от основания шеи до окончания грудной плоскости.
- Брюшной — расположен в области желудка.
Каждый из указанных отделов имеет собственные ветви. Данные ветви состоят из волокон, которые также подразделяются, на:
- Чувствительные (расположены в слуховом канале и мозговой оболочке).
- Двигательные (расположены в мышцах гортани, глотки и пищевода).
- Вегетативные (несут ответственность за функционирование внутренних органов, эндокринных желез, кровеносной и лимфатической системы).
Топография блуждающего нерва, следующая:
- левый и правый блуждающий нерв (проходят параллельно друг другу и отвечают каждый за свое легкое, после чего внизу формируют пищеводное сплетение);
- менингеальная ветвь (передает сигналы к задней части наружного слухового канала и отвечает за иннервацию твердой мозговой оболочки);
- глоточная ветвь (иннервирует глоточные мышцы, слизистую и нёбо);
- верхний гортанный нерв (иннервирует слизистую голосовых связок, черпалоидных связок, верхний пищеводный сфинктер и субглотку);
- возвратный гортанный нерв (иннервирует мышцы гортани, пищевод, гладкие мышцы);
- верхний сердечный нерв (имеет 2–3 ветви, которые сообщаются с симпатическими волокнами);
- нижняя сердечная ветвь (иннервирует сердечные мышцы);
- передняя и задняя ветвь пищевода (должна находиться непосредственно около пищевода и иннервирует заднюю поверхность перикарда);
- желудочные ветви (иннервируют желудок, поджелудочную железу, селезенку, кишечник, почки и надпочечники);
- печеночные ветви (иннервируют печень).
Причины поражения
Причины, которые могут послужить защемлению или воспалению блуждающего нерва различны. Так, наиболее часто нарушения в работе вагуса вызывают заболевания головного мозга, в том числе:
- менингит;
- опухолевые новообразования (злокачественные и доброкачественные опухоли, аневризмы, киста и т. п.);
- ЧМТ головного мозга, которые вызывают гематому или иные повреждения;
- нарушения кровообращения, которое оказывает влияние на тромбообразование.
Кроме того, раздражение блуждающего нерва вызывают следующие недуги:
- сахарный диабет;
- хронические болезни (туберкулез, гайморит);
- вич-инфекция;
- болезнь Паркинсона;
- рассеянный склероз;
- отравление тяжелыми металлами.
Кроме того, нельзя исключать воздействие алкоголя, повышенное содержание которого неблагоприятно влияет на вагусный нерв. Наряду со злоупотреблением спиртными напитками, развившаяся на этом фоне алкогольная невралгия нередко вызывает раздражение нерва.
Симптомы поражения
Блуждающий нерв его симптомы и лечение различаются в отличие от того, какой отдел поражен. Так, симптомы могут быть следующими:
- Нарушения речи — как правило, у больного начинается все с небольшого хрипа во время разговора. Далее, возможны проблемы с произношением и вовсе потеря голоса.
- Проблемы с глотанием — защемление или воспаление части блуждающего нерва, отвечающего за глотание, может вызывать трудности с употреблением твердой пищи, а по мере прогрессирования и жидкой. Постепенно, возможно развитие рвотных позывов при попытке проглотить обычную воду и даже слюну. В особо тяжелых случаях возможны приступы удушья.
- Нарушения пищеварительной системы и ЖКТ — повышенный тонус мышц пищевода или его отсутствие может привести к остановке пищеварительной системы или его замедлению. Это приводит к запорам, диареи, возникновению изжоги и т. п.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой — Нарушения в работе сердца не так просто обнаружить, если не обращать внимания на сигналы, которые посылает нам организм (к сожалению, большинство людей именно так и делает). Основные симптомы нарушения — аритмия, тахикардия, брадикардия головокружение, трудности с дыханием, неконтролируемое мочеиспускание (появляется в результате длительного периода отсутствия лечения), глухота.
- Проблемы нервной системы — головная боль, проблемы с ушами, вялость, чрезмерная раздражительность, апатия, отрешенность.
Стимуляция
Вагус играет важную роль в организме человека. Так, при его нормальном состоянии он:
- улучшает регуляцию сахара в крови;
- снижает риск инсульта и сердечных заболеваний;
- стабилизирует давление;
- улучшает пищеварение;
- снижает интенсивность и количество приступов головных и мигренозных болей;
- поднимает настроение;
- снижает стресс и тревожное состояние.
Для того чтобы поддерживать хороший тонус блуждающего нерва рекомендовано регулярно его активизировать (данная процедура носит название стимуляция блуждающего нерва).
Стимуляция способствует:
- снижение риска возникновения панических атак, страхов, заболеваний сердца;
- профилактике болезни Альцгеймера;
- борьбе с головными болями, лишним весом и ожирением;
- побуждению организма на борьбу с булимией, анорексией, аутоиммунными болезнями, раком, геморроем;
- устранению проблем с алкоголизмом.
Надо понимать, что обычной активации вагуса недостаточно, для того, чтобы победить тот или иной недуг, но в комплексе с медикаментозным лечением показывает неплохие результаты.
Вариант стимуляцииАктивация возможна следующими способами:
- медленное и ритмичное дыхание животом (10–15 минут);
- медитация (15–20 минут);
- умывание холодной водой (утром и вечером);
- прием пробиотиков;
- полоскание горла (повторяется несколько раз в день после еды);
- пение (громко и с удовольствием, а еще это положительно влияет на парасимпатическую систему);
- прием рыбьего жира (Омега 3 является отличным стимулятором).
Диагностика
Диагностика недуга проводится в лечебном учреждении и начинается с опроса пациента и уточнение что его беспокоит.
К примеру, в случае проблем с глотанием врач производит осмотр мягкого нёба (язычок провисает в сторону противоположную поражению) и горла. Кроме того, доктор оценивает тембр голоса и уровень хрипа при произношении.
Для проверки глотательной функции достаточно попросить больного выпить стакан воды, в ходе глотания должен начаться кашель (естественная реакция организма при неврите блуждающего нерва с осложнениями глотательной функции).
Кроме того, невропатолог дополнительно назначает:
- ларингоскопию;
- магнитно-резонансную томографию (МРТ);
- рентгенографию;
- ЭКГ.
Лечение
Действовать в случае с нарушениями, связанными с вагусом необходимо безотлагательно, так как отсутствие лечения может привести к печальным последствиям.
Лечение разделяется на консервативное и хирургическое. Помимо того, в отдельную категорию можно вынести народные средства лечения.
Консервативное лечение подразумевает под собой прием гормональных препаратов (преднизолон, гидрокортизон), которые способствуют устранению симптомов.
Кроме того, для того, чтобы успокоить болевые ощущения, допустим прием обезболивающих препаратов.
Лечить воспаление блуждающего нерва допустимо антигистаминными средствами, которые снимают отек, образовавшийся вокруг вагусного нерва.
Естественно, необходима витаминная подпитка для пораженного нерва и ослабленного организма. Подходящий для этого витамин — витамин группы В, а также препараты, содержащие магний.
Как и в большинстве случаев, после курса медикаментозной терапии необходимы физиотерапевтические процедуры, которые в себя включают:
- Диадинамические токи (оказывают стимулирующее воздействие на мышцы).
- Плазмафорез.
- Электростимуляция.
Как правило, эффект от физиопроцедур на этапе лечения минимальный, поэтому данный тип терапии используется в качестве восстановительной процедуры.
Дополнительно, можно прибегнуть к рецептам народной медицины. Вылечить недуг используя лишь домашние методы лечения тяжело, да и не рекомендовано заменять лекарственную терапию на народную. В комплексе же могут быть довольно неплохие результаты.
В качестве основного вариантов домашнего лечения показаны:
- Ванны.
- Настойки.
- Отвары.
- Моносредства.
Ванны на основе трав — смешать в одинаковой пропорции 20 г аира, душицы, почек сосны и тысячелистника и залить получившуюся смесь 5 л горячей воды. Перед тем как влить получившуюся смесь в ванну, ее настаивают до 5 часов. Принимать ванну необходимо не более 20 минут. Считается, что такие манипуляции расслабляют мышечный тонус и способствуют успокоению нерва.
Разновидностей ванн достаточно много, в качестве альтернативы можно попробовать использовать корень валерианы и шалфей также смешанные в равной пропорции и настоянные на кипятке.
В качестве средства, для приема внутрь используют седативные отвары. Так, для приготовления успокоительного необходимо перемешать 10 г мяты и мелиссы в равной пропорции и залить их 300 мл горячей кипяченой воды. Настояться такой отвар должен не менее часа. Употреблять средство каждый день по одному стакану.
Для снятия нервного напряжения достаточно отварить в 50 мл воды ст. ложку цветков чабреца. Принимают такой отвар лучше каждый день по 50 мл.
Больной может делать для себя подушку из успокаивающих трав. Такое средство называется ароматическая подушка. К травам, которые можно использовать относят:
- чабрец;
- мята;
- мелисса;
- шишки хмеля;
- ромашка;
- лавровый лист;
- душица;
- лаванда.
К моносредствам можно отнести мед, который необходимо регулярно принимать вместо того же сахара. Мед оказывает общеукрепляющее и успокаивающее действие при регулярном приеме. Неплохие результаты показывает и гомеопатия.
К оперативному вмешательству прибегают в самом крайнем случае, когда консервативное лечение не приносит видимых результатов. Кроме того, хирургическое вмешательство показано для лиц, имеющих опухолевые процессы, удаление опухоли является в некоторых случаях обязательным условием выздоровления. Хирург должен убедиться, что операция принесет больше пользы чем вреда.
Профилактика
Для профилактики заболеваний блуждающего нерва нет необходимости придерживаться какой-то сложной диеты или обливаться холодной водой. Все рекомендации довольно адекватные и не вызовут сложностей у обычного человека. Так, к рекомендациям относят:
- Ведение здорового образа жизни.
- Ежедневные умеренные физические нагрузки.
- Ежедневный здоровый сон.
- Прием вечером контрастного душа.
- Отказ от вредных привычек.
- Избегание стрессовых ситуаций на работе.
Итак, почему так важно заботиться о своем эмоциональном состоянии? Потому что спокойный и уравновешенный человек намного реже страдает от болезней, в том числе от недугов, связанных с воспалением блуждающего нерва. Берегите свои нервы, лечить их будет намного тяжелее, чем уберечь.
Источник: https://nervivporyadke.ru/
Источник
Блуждающий нерв – это десятая пара черепно-мозговых нервов, связанных со всей мозговой системой и влияющая на все парасимпатические нервные волокна. Одна из главных его функций — предоставлять мозгу информацию о том, что происходит в организме и отвечать за рефлексы.
Нерв функционально является смешанным, и в него включены вегетативные, двигательные и чувствительные волокна. Сигналы, передающиеся по блуждающему нерву, действуют возбуждающе на всю нервную систему. Ветви этого нерва располагаются в головном, шейном, брюшном и грудном отделах организма.
Роль блуждающего нерва в организме человека
Блуждающий нерв отвечает за многие рефлекторные действия в человеческом организме, регулирует сердцебиение, дыхание отвечает за кашель, глотание или же наполнение желудка.
Блуждающий нерв может быть обусловлен разными заболеваниями, таким как неврастения или ангионевроз. Причины, по которым он может быть поврежден:
- сахарный диабет;
- поражения, возникающие вследствие аварий или травм;
- болезнь Паркинсона;
- ВИЧ;
- хирургическое вмешательство, при котором задевают нерв. Особенно опасны операции на кишечнике и желудке;
- вредные привычки, особенно серьезно влияет алкоголизм.
Симптомы, указывающие на поражение
1. Возникает паралич мышц пищевода и глотки, обвисает мягкое небо и становится трудно глотать, связанно это с тем, что за рефлекс движения языка отвечает именно блуждающий нерв.
2. Рвотный рефлекс, который является необоснованным, и может стать причиной удушья.
3. Страдают голосовые связки, вследствие чего меняется голос, появляется гнусавость и хриплость.
4. Появляются проблемы с пищеварением, частые расстройства желудка или запор.
5. Появляется недержание мочи.
6. При поражении блуждающего нерва возможна глухота, потому как через ухо проходит его ветвь.
7. Нарушается дыхание и сердечная деятельность, появляется боль в груди и аритмия, головокружение.
Лечение блуждающего нерва сложное. Но существуют некоторые методы народной медицины, помогающие справится с заболеванием.
Настои и отвары
1. 
Столовую ложку лугового клевера залить двумястами миллилитрами кипятка и дать постоять двадцать минут, затем процедить и выпить настой за два раза.
2. Столовую ложку чабреца настоять пятнадцать минут в двухстах пятидесяти миллилитрах кипятка. Настой нужно выпить за четыре приема.
3. Мяты перечной, столовую ложку смешать с таким же количеством мелиссы лимонной и настоять двадцать минут залив стаканом кипятка. Выпить нужно за два приема.
4. По сто грамм адониса и синеголовника смешать. Две ложки смеси трав залить половиной литра кипятка и поместить в термос на ночь. Утром нужно процедить и выпить стакан настоя за день, разделив его на равные части.
5. Спорыш, цикорий и синеголовник по пятнадцать грамм. Чайную ложку сбора залить в термосе кипятком, которого нужно пятьдесят миллилитров. Два часа настаивать и выпить в течение дня.
6. Синюха – 25 грамм, мята – 15 грамм, фиалка – 10 грамм. Ложку сбора залить стаканом молока, которое предварительно нужно вскипятить. После того как настоится два часа, выпить мелкими глотками.
Настойки для лечения
- Пятьдесят грамм корней синюхи, пятьдесят грамм пиона тонколистного залить водкой
которой нужно пятьсот миллилитров. Настоять две недели. Принимать по пять миллилитров, за двадцать минут до еды, три раза в сутки. - Сто грамм корней переступня залить водкой в количестве пятисот миллилитров. Десять дней настаивать в тепле. Принимать нужно по десять капель трижды в день перед едой.
- Пятьдесят грамм цветов липы, залить половиной литра белого вина. После того как оно настоится две неделе в тепле нужно его процедить. Принимать сто миллилитров в день за три приема.
- Десять грамм семян татарника залить стаканом водки и после того как настоится в течение недели, нужно принимать по десять капель три не более трех раз в сутки, добавляя их в молоко.
- Пятьдесят грамм чабреца, залить белым вином, которого нужно пол-литра. Настоять неделю в темном месте. Принимать по десять капель в молоко, четыре раза в день.
- Пятьдесят грамм корней красавки залить полулитром водки. Настаивать неделю, после этого процедить и принимать по пятнадцать капель трижды за сутки, ни в коем случае не увеличивая дозировки.
Успокаивающая ароматическая подушка
Для тех, кто страдает заболеванием, полезно будет сделать подушку из следующих трав:
- чабрец;
- мята;
- мелисса;
- шишки хмеля;
- лаванда, рута;
- ромашка;
- лавровый лист;
- душица.
На этой подушке нужно спать или положить возле себя во время сна. Противопоказано тем, кто страдает аллергией.
Поражение блуждающего нерва, очень серьезное заболевание, и нуждается в хирургическом вмешательстве и электростимуляции, поэтому перед началом лечения обязательно посоветуйтесь с врачом.
data-ad-format=»auto»>
Загрузка…
Источник
Здоровье
Блуждающий нерв – это самый важный нерв, о котором вы, возможно, не знали. А еще это самый длинный и самый сложный нерв в нашем организме.
Он играет одну из ключевых ролей в связи разума и тела.
Улучшив работу блуждающего нерва, вы не только станете физически здоровее, но и будете ощущать себя счастливее и лучше справляться со стрессом.
Читайте также: Зажатая «мышца души» — источник страхов и тревоги: как ее разблокировать
Знаете ли вы что то, что происходит у вас в мозге, влияет и на ваш желудок?
Ученые выяснили, что эта связь двусторонняя, и происходящее в животе оказывает существенное влияние на работу мозга и психическое здоровье.
А вот общение между вашим нутром и мозгом осуществляется через блуждающий нерв.
Что такое блуждающий нерв и его влияние
Название «блуждающий нерв» происходит от латинского vagus nervus — странствующий, блуждающий нерв, так как его протяженность очень большая со множеством разветвлений по всему телу.
Блуждающий нерв является самым длинным из 12 черепно-мозговых нервов. Он проходит от ствола мозга к пищеварительному тракту, передавая сигналы ко многим органам, включая сердце, легкие и желудок, почки, селезенку, репродуктивные органы и поджелудочную железу. Также он разветвляется к области шеи, ушей и языка.
Блуждающий нерв приводит в действие наш непроизвольный центр – парасимпатическую нервную систему и контролирует бессознательные функции нашего тела, начиная от сохранения постоянного сердечного ритма до пищеварения, дыхания и потоотделения.
Кроме того, он регулирует:
артериальное давление
баланс глюкозы в крови
функции почек
выработку желчи, слюны и тестостерона
контролирует вкус и производит слезы
играет важную роль в вопросах фертильности и получении оргазма у женщин.
Другими словами, блуждающий нерв очень важен для общего состояния здоровья, и он тесно связан с самыми главными органами и системами нашего организма.
Управление и обработка эмоций также происходит через блуждающий нерв, связывающий сердце, мозг и желудок. Именно поэтому у нас часто возникают «бабочки в животе», или мы чувствуем что-то нутром.
Повреждение блуждающего нерва может произойти при алкоголизме, диабете, вирусной инфекции или травме нерва во время операции.
Стресс воспаляет нерв, наряду с усталостью и тревожностью. И даже такая на первый взгляд безобидная вещь, как плохая осанка отрицательно сказывается на здоровье блуждающего нерва.
Тонус блуждающего нерва
Здоровье и функции этого нерва называются тонусом блуждающего нерва. Когда блуждающий нерв работает как положено, принято говорить о высоком показателе тонуса.
При высоком тонусе блуждающего нерва человек обладает хорошим физическим здоровьем, психическим благополучием и устойчивостью к стрессу.
Когда же работа блуждающего нерва нарушена, это указывает на низкий тонус.
Если вы склонны тяжело переживать, и вам сложно успокоиться после стресса, то у вас, скорее всего, низкий тонус блуждающего нерва.
Вот, несколько нарушений и заболеваний, связанных с низким тонусом блуждающего нерва:
Тревожность
Различного рода зависимости
Аутоиммунные заболевания
Хроническая усталость
Запоры
Депрессия
Диабет
Болезнь Альцгеймера
Трудности с глотанием
Пищеварительные расстройства
Эпилепсия
Болезни сердца
Охриплость голоса
Ожирение
Головные боли
Ревматоидный артрит
Внезапные скачки артериального давления
Как проверить тонус блуждающего нерва?
Существует несколько способов проверить тонус блуждающего нерва. Первый способ достаточно простой, и его часто используют врачи.
Вспомните, как вас просили открыть рот и сказать:»Ааа…». Среди прочего это является одним из легких способов проверить здоровье вашего блуждающего нерва.
Вы можете сделать это и дома.
Откройте рот шире и скажите:»Ааа…»
Посмотрите в ротовую область с помощью зеркальца или попросите кого-то заглянуть к вам в рот.
Вам нужно смотреть на маленький язычок, расположенный на задней части горла. Язычок должен приподняться.
Если тонус блуждающего нерва понижен, язычок не сильно приподнимется.
Также вы можете попробовать нажать на основание языка, чтобы проверить рвотный рефлекс. Если рефлекс присутствует, это хороший признак. Если же рвотная реакция слабая, у вас низкий тонус.
Кроме того, врачи часто прослушивают живот стетоскопом. Должны быть слышны звуки бурчания. Отсутствие шумов говорит о низком тонусе.
Как стимулировать блуждающий нерв?
Как видите, существует множество причин для того, чтобы поддерживать нормальную работу вашего блуждающего нерва. Люди с высоким тонусом блуждающего нерва здоровее, счастливее и устойчивее к стрессу.
Сохранять тонус блуждающего нерва так же важно, как тренировать и укреплять мышцы вашего тела.
Существует целый ряд способов стимулировать блуждающий нерв, чтобы поддерживать его здоровый тонус. Хотя некоторые из них могут показаться вам необычными, все они были научно обоснованны.
1. Принимайте контрастный душ
Воздействие холода, как, например, холодные обливания и умывание лица холодной водой стимулирует блуждающий нерв.
Исследования показали, что, когда наше тело привыкает к холоду, это активизирует парасимпатическюу нервную систему и повышает тонус этого важного нерва.
Возьмите себе за правило заканчивать прием душа обливанием холодной водой в течение 30 секунд и вскоре заметите, как чувствуете себя бодрее и здоровее.
Также вы можете просто окунать лицо в холодную воду.
2. Полоскайте горло
Другим домашним средством при низком тонусе блуждающего нерва являются полоскания с водой. Это стимулирует мышцы задней стенки горла, с помощью которых вы полоскаете горло.
Сокращая эти мышцы, вы активизируете блуждающий нерв и пищеварительный тракт. Попробуйте перед тем, как проглотить воду, сначала прополоскать горло.
3. Практикуйте глубокое и медленное дыхание
Во время панических атак и тревоги у нас очень часто сбивается дыхание. Вот, почему так важно научиться дышать правильно.
Глубокое и медленное дыхание уменьшает тревожность и активизирует парасимпатическую нервную систему.
Большинство людей делает около 10-14 вдохов и выдохов в минуту.
Уменьшив число до 6 вдохов и выдохов минуту, вы существенно снижаете уровень стресса.
Дышать при этом следует глубоко от диафрагмы. При диафрагмальном дыхании ваш живот должен расширяться, а выдох должен быть долгим и медленным. Именно таким образом стимулируется блуждающий нерв, и вы достигаете состояния полного расслабления.
4. Больше пойте
Блуждающий нерв связан с голосовыми связками и мышцами на задней стенке горла. Пение, напевание ритма, произношение мантр – все это включает эти мышцы и повышает вариабельность сердечного ритма.
Пение, в частности пение в унисон (например, в хоре) особенно эффективно для стимуляции блуждающего нерва.
Кроме того, когда вы поете, в организме повышается уровень окситоцина – гормона любви. Так что, если душа просит петь, не стоит себя сдерживать.
5. Устройте себе массаж
Массаж определённых зон тела благотворно влияет на весь организм и на здоровье блуждающего нерва.
Так, например массаж шеи, где находится синус сонной артерии, помогает уменьшить судороги, а массаж стоп успокаивает сердечный ритм и снижает артериальное давление.
Вы можете сами делать себе массаж, используя специальные массажеры, валики, теннисный мячик или свои руки.
6. Больше общайтесь и смейтесь
Всем известно, что общение и смех снижает уровень основных гормонов стресса. Но это также прекрасное натуральное средство, которое дарит множество положительных эмоций и улучшает тонус блуждающего нерва.
Исследования показали, что смех повышает вариабельность сердечного ритма и улучшает настроение. А стимуляция блуждающего нерва может приводить к смеху, как к побочному эффекту, что подтверждает их связь и влияние друг на друга.
Совет прост: чаще общайтесь с друзьями, даже если это будет очень узкий круг друзей, и заряжайтесь позитивными эмоциями.
7. Занимайтесь йогой и тайцзи
Йога, тайцзи, цигун, пилатес повышают активность блуждающего нерва и парасимпатической системы в целом.
Ученые из Гарвардской медицинской школы выяснили, что занятия йогой повышают уровень ГАМТ (гамма-аминомасляной кислоты) – нейромедиатора, оказывающего успокаивающий эффект.
Это особенно полезно для тех, кто страдает от депрессии и тревожности.
8. Не забывайте про физическую активность
Физические упражнения повышают уровень гормона роста, помогают предотвратить снижение умственных функций и также стимулируют тонус блуждающего нерва. Это благотворно сказывается на работе мозга и положительно влияет на психическое здоровье.
Специалисты рекомендуют заниматься физической активностью регулярно, считая ее самым главным средством поддержания здоровья мозга. Это могут быть:
Силовые упражнения 1-4 раза в неделю
Высокоинтенсивный интервальный бег 1-2 раза в неделю
Прогулки 30-60 минут в день
Также вы можете выбрать любые другие формы физической активности, которые вам нравятся, и которыми вы сможете заниматься регулярно.
9. Интервальное голодание
В последнее время появляется все больше доказательств преимущества интервального голодания.
Исследования свидетельствуют о том, что ограничение калорий и кратковременное голодание стимулируют уровень гормона роста, помогают справиться с рассеянностью и снижением умственных функций.
Также это активизирует парасимпатическую нервную систему и тонус блуждающего нерва.
Читайте также: Что произойдет с Вашим телом, если практиковать голодание 3, 7, 21 и 40 дней?
Лучший способ попробовать интервальное голодание – это ужинать в 18 часов, ничего не есть после этого, а затем съесть завтрак через 12-14 часов.
10. Позитивное мышление
Поддержание здоровых отношений с окружающими также положительно сказывается на здоровье блуждающего нерва.
В то же время люди с хорошим тонусом блуждающего нерва более альтруистичны, и у них более гармоничные отношения с окружающими.
В исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science, участников попросили думать о других с состраданием, про себя повторяя позитивные фразы о близких людях.
По сравнению с контрольной группой те, кто предавался положительным размышлениям, испытывали больше таких эмоций как умиротворение, радость и надежда. Позитивные мысли также улучшили вариабельность сердечного ритма и тонус блуждающего нерва.
Похожий эффект наблюдался и в случае медитаций.
11. Спите на правой стороне
Интересно, что положение тела во сне также влияет на работу блуждающего нерва.
Самое лучше положение для его стимуляции — сон на правой стороне.
Исследования показали, что сон на правой стороне увеличивает вариабельность сердечного ритма и активизирует работу блуждающего нерва. В то же время сон лежа на спине является худшим положением для стимуляции блуждающего нерва.
12. Включайте правильные продукты
Полноценное питание не в последнюю очередь влияет на здоровье блуждающего нерва. Жирные, жареные и острые продукты, а также фаст-фуд снижают чувствительность блуждающего нерва.
Если наладить хорошее пищеварение, то можно улучшить и свое психическое здоровье.
Вот, что нужно включить в свой рацион для стимуляции блуждающего нерва:
- Пробиотики
Блуждающий нерв тесно связан с нашей пищеварительной системой, откуда он отправляет сигналы к мозгу.
При этом здоровая микрофлора улучшает работу блуждающего нерва, снижает уровень выработки гормонов стресса и положительно влияет на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты в мозге.
Пейте больше кисломолочных продуктов, таких как кефир и натуральный йогурт, чтобы привести в порядок свою микрофлору.
Особенно полезными считаются пробиотики Lactobacillus Rhamnosus и Bifidobacterium Longum.
- Цинк
Цинк – важнейший минерал для психического здоровья, особенно у тех, кто страдает от повышенной тревожности.
Считается, что около 2 миллиардов людей в мире страдают от дефицита цинка, а шесть различных исследований показали, что недостаток цинка ухудшает работу мозга у детей и у взрослых.
Лучшими источниками цинка считаются говядина, тыквенные семечки, кешью, грибы и шпинат.
- Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирами, которые ваш организм не может сам производить.
Они содержатся в основном в рыбе и необходимы для нормальной электрической работы мозга и нервной системы.
Омега-3 помогают предотвратить умственный спад, а также улучшить тонус блуждающего нерва и его активность.
Источник
