Назарбеков гимнастика для позвоночника поясничного отдела
Загрузка…
Академик Норбеков широко известен во всем мире благодаря своим системам оздоровления организма. Особое внимание заслуживает его гимнастика для позвоночника. Норбеков был одним из первых, кто начал лечить заболевание изнутри, а не только внешние его симптомы, дойдя в этом до самой глубины. Такие заболевания, как остеохондроз, грыжа и другие патологии позвоночника являются не только следствием определенных процесс в костных тканях, но и сбоев организма в целом. Изменяется обмен веществ и гормональный фон, возможны стрессы или депрессии – все это оказывает свое негативное влияние. Гимнастика Норбекова для позвоночника помогает устранить многие из этих факторов, способствуя оздоровлению человека и позволяя ему обрести внутреннюю гармонию.
Гимнастика по Норбекову для позвоночника
Сам Норбеков, описывая свою систему, говорит о том, что только 1% успеха – это упражнения, а остальные 99%- это позитивный настой и психология самовнушения. Последнее помогает создать хорошее настроение. Мысленно нужно представить для себя состояние приятное истомы, являющееся результатом гимнастики, и каждое упражнение делать именно в этом комфортном ощущении.
При выполнении движений нужно мысленно развивать в себе положительные черты характера, в числе которых следующие:
- умение полностью контролировать свое тело и настроение;
- спокойствие и решительность;
- вера в себя и другие черты, которых, по мнению самого человека, ему недостает.
Нельзя выполнять гимнастику на автомате. Вы должны ощущать каждое движение, получать удовольствие от его выполнения. Отлично, если выбудете выполнять упражнения, относясь к ним с юмором.
Описывая гимнастику для позвоночника, Норбеков считает последний своеобразной дверью или порогом, посредством которых мы заходим в систему с целью оздоровления всего организма. Поэтому не стоит удивляться тому, что некоторые упражнения в системе напоминают массирование точек акупунктуры: на ушах, подбородке, околоносовых.
Норбеков настаивает на том, что восстановить подвижность позвоночника можно в любом возрасте. Он рекомендует обратить внимание на то, насколько подвижны дети, и сравнить это с нашим малоактивным образом жизни, особенно если из-за лени вы предпочитаете проводить свободное время не в движении, а лежа на диване.
Гимнастика включает в себя три взаимосвязанные части:
- Суставная гимнастика, направленная на тренировку позвоночника.
- Тренировка кровеносных сосудов и нервной системы.
- Тренировка духа и веры в себя.
Гимнастика предполагает максимальную направленность именно на суставы, остальные движения рассматриваются как вспомогательные. В основном упражнения представляют собой несколько последовательных растягивающих движений.
Показания и противопоказания
Гимнастика Норбекова способствует запуску защитных сил организма, улучшению состояния позвоночника. Такие состояния, как остеохондроз и межпозвоночная грыжа часто тесно связаны с эмоциональным фоном и являются следствием затяжных депрессий, стрессов. Лечатся они посредством простых упражнений и изменения отношения к себе самому.
Учтите, что система показана не всем. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом, особенно если заболевания у вас уже имеются. Любые болевые ощущения не допускаются – ощутив их, прекратите занятие. Также противопоказаниями к выполнению упражнений являются беременность, послеоперационный период, обострения заболеваний и хронические болезни, инсульт, инфаркт, психические расстройства.
Упражнения для позвоночника по Норбекову
Рассмотрим, какие упражнения включает в себя гимнастика для позвоночника по Норбекову. Также не забывайте о том, что важную роль играет ваше хорошее настроение. Поправьте осанку и улыбнитесь, вдохните в свой организм энергию и начните выполнять упражнения.
Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника
- Нужно акцентировать внимание конкретно на шейном отделе. Подбородок должен скользить по грудной клетке вниз без напряжения. Нужно чередовать расслабление и легкое напряжение. С каждым новым напряжением продолжайте выполнение упражнения, повышая усилия. В теле должна сохраняться волна уверенности в собственных силах.
- Стоя прямо, немного отведите назад голову. Тянитесь подбородком вверх, попеременно расслабляясь и напрягаясь.
- Голову выпрямите, наклоните ее вправо. Постарайтесь коснуться плеча ухом. Плечи сохраняйте неподвижными. Затем измените положение, касаясь левым ухом левого плеча.
- Выпрямите голову, поверните ее в сторону, чтоб подбородок направлялся вверх. То же самое повторите для второй стороны.
- Выпрямите голову и наклоните ее вниз. В данном положении поверните подбородок в одну, а после в другую сторону.
- Немного отклоните голову назад, поверните подбородок в сторону, затем смените направление.
- Выровняйте голову и смотрите перед собой. Сделайте скрутку для шеи. Взгляд уведите медленно вправо и поверните следом шею. Смените направление.
- Завершается гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника медленными и свободными перекатами головы, которые нужно повторить по несколько раз в каждую из сторон.
Упражнения для грудного отдела позвоночника
- Руки сцепите в «замок» перед собой. Прижмите подбородок к груди, направьте навстречу плечевые суставы. Спину держите прямо, поясницу фиксируйте. Не нужно задерживать дыхание.
- Аналогичное упражнение, но руки «в замке» находятся сзади. Тяните плечевые суставы назад, не поднимая плечи и пытаясь свести лопатки. В таком положении стремитесь грудиной ввысь.
- Одно плечо приподнимите вверх, второе опустите вниз. Нужно чередовать напряжение и расслабление.
- Руки опустите, тянитесь ими к полу, опуская плечи. Таз подтягивайте вперед, позвоночник держите прямым. Зафиксируйтесь в таком положении. Плечи поднимайте максимально высоко, тянитесь макушкой к потолку.
- Вращайте плечевые суставы вперед, потом назад.
- Ноги расставьте, стопы должны быть будто приклеены к полу. Локти разведите в стороны, кисти рук поместите на плечи, смотрите перед собой. Сначала поверните глаза, потом голову, потом плечи и грудь. Бедра и живот не должны двигаться. Выполняйте поворот до крайней точки и попробуйте повернуться еще дальше. То же упражнение сделайте в другом направлении.
- Упражнение прорабатывает позвоночник от шеи до поясницы. Примите позу, будто руками вы обхватили что-то большое. Голову наклоните вниз и напрягитесь. Затем руки отведите назад, макушкой потянитесь вверх и чуть назад, грудиной потянитесь вверх.
- Выровняйтесь, руку согните за головой, при этом, устремив локоть в потолок, взгляд направьте за локоть. Выполните растяжку и смените руку.
- Выполните медленные круговые движения плечами, стараясь, чтобы амплитуда была максимальной. То же самое проделайте для второй стороны. Делая упражнение, вы должны ощутить волну во всем позвоночнике.
- Кулаки поместите в область почек. Сведите локти максимально близко пружинящими движениями, выгибая позвоночник при этом вперед.
- Копчик подайте вперед. Положение в пояснице зафиксируйте и прогните позвоночник в другую сторону.
- Кисти поместите на плечи, ноги расставьте, стопы должны быть неподвижными. Отведите в сторону взгляд, затем поверните голову и плечевой пояс, грудь, живот. То же самое в противоположную сторону. При этом таз не должен двигаться.
Теперь рассмотрим упражнения Норбекова для поясничного отдела позвоночника
- Ноги чуть расставьте и наполовину согните. Таз должен смотреть вперед. Туловище фиксируйте. Копчиком тянитесь внизу вверх пружинистыми движениями.
- Прогните поясничный отдел. Спину нужно держать ровно. Копчиком тянитесь к затылку.
- Прогните позвоночник дугой. Нагрузку нужно распределить по всему позвоночнику.
- Корпус наклоните вперед, чуть согните колени. Копчиком тянитесь к затылку пружинящими движениями, прогибаясь в пояснице.
- Прогните поясницу, легко наклонившись назад. Копчик должен тянуться к затылку.
- Делайте круговые движения в одну и вторую сторону. Помните о положительных эмоциях.
- Переместите бедро вправо и чуть назад. Выполняйте пружинящие движения бедром в сторону. Затем сделайте наклон к бедру, которое вы отвели. Отведите второе бедро и сделайте то же самое.
- Стопы поставьте вместе. Одну руку поднимите вертикально вверх и стремитесь ею, будто хотите коснуться потолка, наклонитесь. Смените руку.
Также гимнастика Норбекова включает в себя скручивающие упражнения для позвоночника.
- Расставьте ноги, стопы зафиксируйте к полу. Старайтесь равномерно распределить нагрузку. Движения должны быть плавными, без боли. Руки поместите на надплечья. Нужно плавно повернуться в такой последовательности: вначале взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот, бедра, таз и ноги.
- Развернуться нужно до крайней точки. Напрягитесь, затем расслабьтесь. То же самое проделайте для второй стороны.
- Руки поместите на надплечья. Наклоните туловище и поворачивайтесь, направляя взгляд вверх за локтем. Добавьте усилие и сделайте разворот до крайней точки. Затем скрутитесь вокруг оси позвоночника в другую сторону.
- Прямую спину отклоните назад, руки поместите на надплечья. Повернитесь следующим образом: сначала взгляд, затем голова, плечи, грудь, живот и в конце скрутка бедрами. Свернитесь до крайней точки и добавьте напряжения. Проделайте то же самое для второй стороны.
В конце глубоко подышите для успокоения, на вдохе поднимайте руки, на выдохе опускайте их.
Такие простые движения в сочетании с правильным настроем помогут предупредить многие проблемы позвоночника. Понять их лучше вам помогут соответствующие видео.
ЛФК для позвоночника по Норбекову: полезное видео
Источник
Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.
Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника — все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия — эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.
Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.
Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве
Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:
- умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
- спокойствие и решительность
- веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает
Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:
- нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
- не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой
Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм
Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.
Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».
Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей
- суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
- тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
- тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)
Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.
Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений.
Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.
Гимнастика Норбекова для позвоночника
Примеры упражнений по Норбекову
Гимнастика выполняется в отличном настроении — это главное ее условие
Начинается все с «зарядки» для ушей:
Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:
- тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
- вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 — 10 раз
Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:
- сжимание пальцев в кулак и разжимание
- вращения предплечьями и плечевыми суставами
- подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения
Основная часть гимнастики — это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:
Гимнастика для шеи:
- Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
- Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
- Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
- Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево
Упражнения для грудного отдела
- Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
- Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
- Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки
Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника
- Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
- Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
- Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
- Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое
В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова
Видео 1
Видео 2
Видео 3
Оценка статьи:
Загрузка…
Источник
Мирзакарим Санакулович Норбеков — автор книг по оздоровительной методике лечения позвоночника и организма в целом, последователь нетрадиционной медицины.
По его утверждениям, основа лечения множества заболеваний на 99 % заключается в нормализации психоэмоционального состояния человека и только на 1 % в разработанной им системе физических упражнений. Зарядка Норбекова, по мнению автора, помогает в лечении суставных болей, избавляет от гипертонии и синдрома хронической усталости, настраивает на оптимистический лад.
Описание
Главной целью занятий по своей методике М. С. Норбеков называет раскрытие индивидуальности в борьбе с личными недостатками и самосовершенствование тела и разума. В организованном им центре разработаны методики, которые учитывают возраст и гендерную принадлежность. По мнению автора, такое деление обусловлено физиологическими и анатомическими различиями мужчин и женщин. Соответственно, подбирается зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе и других патологиях с учетом физиологических особенностей человека.
Задачи гимнастики
В своих книгах Норбеков не раз говорит о том, что невозможно достичь идеальной физической формы и оздоровиться, если не очистить разум. Регулярные тренировки по данной методике, помогают только людям с чистыми помыслами вылечить свое тело и организм.
Основные задачи зарядки Норбекова для суставов и позвоночника это:
- личностное развитие и повышение самооценки;
- воплощение творческих возможностей;
- повышение как трудовой, так и социальной активности;
- формирование позитивного настроя к себе, своему телу и вера в собственные возможности.
Видео по теме
Показания и противопоказания
Занятия лечебной гимнастикой показаны людям страдающим:
- остеохондрозом;
- межпозвоночной грыжей,
- проблемами со зрением;
- депрессивным состоянием;
Перед началом гимнастики обязательно следует проконсультироваться с врачом, в случае возникновения болей или ухудшения состояния занятия нужно прекратить.
Зарядка по Норбекову для позвоночника противопоказана людям, страдающим следующими заболеваниями:
- болями в позвоночнике;
- в период вынашивания ребенка;
- боли в суставах;
- различные патологии позвоночника;
- воспалительные процессы;
- в период обострения болезней;
- недавнее хирургическое вмешательство;
- инсульт или инфаркт;
- детский возраст;
- проблемы нервной системы;
- болезненные ощущения в момент выполнения упражнений.
Как настроиться?
Главным условием перед началом суставной гимнастики является создание положительного настроя. Доведенные до автоматизма повторения тех или иных упражнений не приносят никакой пользы организму.
Поэтому перед тем как заняться лечебной зарядкой Норбекова необходимо:
- максимально расслабить тело, вплоть до мышц лица;
- ослабить напряжение внутренних органов до легкого чувства истомы;
- создать положительный, возможно даже веселый настрой;
- активировать организм с помощью массажа ушей, их можно потеребить и подергать вверх и вниз.
Перед зарядкой
Разминка — это обязательная часть любой тренировки, она помогает разогреть мышцы и существенно снизить риск получения травм.
Несколько разминочных упражнений перед зарядкой Норбекова:
- Перед собой вытягивают руки, крепко сжимают кулаки и резко разжимают.
- Слегка прогибают плечи вперед и поднимают вверх, как бы пожимая плечами, и возвращают в исходную позицию.
- Плечами делают вращательные движения вперед 4 раза, затем 4 раза назад.
- Правую руку поднимают вверх и заводят за затылок, левую заводят за поясницу, затем руки меняют.
- Руки ставят на талию, ноги на ширине плеч, плавными вращательными движениями таза, нужно нарисовать цифру восемь.
Во время занятий не рекомендуется слушать музыку, необходимо максимально сосредоточиться на собственных ощущениях, если по каким либо причинам тренироваться в тишине невозможно, лучше слушать природные звуки: пение птиц, журчание воды и тому подобные.
Занятия при близорукости, дальнозоркости, глаукоме
Как и у любой методики нетрадиционной медицины, люди делятся на два лагеря: те, кто категорически против таких несовременных методов лечения, и те, кто личным опытом доказал, что это помогает. Так и среди многочисленных отзывов людей, попробовавших занятия для глаз по системе Норбекова, есть много восторженных откликов и обвинений в бесполезности метода.
В качестве ключевых моментов зарядки по Норбекову следует отметить:
- во время занятий следует держать спину прямо, автор не раз отмечает важность мышечного корсета и позвоночника;
- настрой на положительный результат, а что еще лучше — поверить, что человек абсолютно здоров.
Человек, страдающий близорукостью, нечетко видит предметы на дальнем расстоянии и хорошо вблизи, дальнозоркий — наоборот. Причина болезни и того, и другого, в плохом фокусе. Глазная гимнастика по Норбекову тренирует ослабленные мышцы глазного яблока и настраивает фокус.
Термином глаукома называют десятки тяжелых заболеваний глаз в их числе:
- повышенное глазное давление;
- дисфункция глаз;
- поражение глазного нерва и его возможная атрофия.
В некоторых случаях применяется медикаментозное лечение, иногда проводится операция, не редки случаи, когда болезнь неизлечима. М. С. Норбеков утверждает, что разработанная им гимнастика помогает вылечить болезни глаз, и рекомендует выполнять упражнения в целях профилактики.
Во время гимнастики необходимо следовать принципам:
- каждое прикосновение пальцем на глаз выполняют в вертикальном положении без растирания;
- сила необходимого нажима — нечто среднее между легким прикосновением и болезненным ощущением;
- все движения проделывают подушечками пальцев.
После завершения гимнастического комплекса рекомендован небольшой точечный массаж лица. Мягким нажатием проходите вдоль крыльев носа, по кромке волос, надавливаете на ямку в области подбородка, между бровями и в височной части.
Упражнения для глаз
Комплексная зарядка (гимнастика) для глаз с Мирзаахматом Норбековым проходит так:
- Голову держат ровно, не запрокидывая назад. Глаза поднимают вверх, мысленно стремясь все выше и выше через лоб.
- Голову держат ровно, глаза опускают вниз, мысленно продолжая движение сквозь собственное горло.
- Отвести взгляд налево, мысленно продолжая движение сквозь левое ухо.
- Отвести взгляд направо, мысленно продолжая движение сквозь правое ухо.
- Голову держат неподвижно, круговыми движениями глаз стараются нарисовать максимально большой рисунок. Начинают упражнение с левого нижнего угла переходя в правый верхний, затем с правого нижнего переходим в левый верхний. Затем проделываем упражнение в обратном порядке. После этого нужно быстро поморгать.
- Голова неподвижна, перед носом круговыми движениями глаз рисуют перевернутую цифру восемь. Также как в предыдущем упражнении переходя от одного угла к другому и наоборот. После этого быстро поморгать.
- Глаза скосить на кончик носа и поставить на него палец, зафиксировать взгляд, расслабиться и взглянуть перед собой, при этом, подмечая боковые предметы, глаза не двигаются.
Упражнения для рук
Зарядка по Норбекову для суставов верхних конечностей включает упражнения:
- Руки вытянуть перед собой, сжать и разжать пальцы, концентрируя внимание на действиях.
- Чередуя руки, делать резкие щелчки пальцами.
- Сделать веерообразные движения пальцами, начиная с мизинца, затем в обратном направлении, начиная с большого пальца.
- Встряхнуть руками.
- Руки вытянуть вперед, кисти вниз, затем плавно повернуть кисть вверх. Теперь кисти смотрят вверх и плавно притягивают их на себя.
- Руки вытянуть прямо ладонями вниз. Повернуть кисти внутрь по направлению друг к другу, затем в разные стороны. Руки встряхнуть.
- Кулаками делают круговые движение по часовой и против часовой стрелки.
- Руки развести в стороны и согнуть так, чтобы пальцы лежали на плечах, сделать круговые движения в одну и другую сторону. Руки встряхнуть.
- Сделать мельницу одной затем другой рукой.
- Спину выпрямить, руки вдоль тела. Плечи сдвигаем вперед, как бы пытаясь их сомкнуть, затем назад.
- Плечи опустить вниз, затем поднять вверх к ушам.
- Сконцентрироваться на плечевых суставах и делать круговые движения плечами вперед, затем назад.
- Спина ровная, руки опущены вдоль тела вниз, кисти поворачивают внутрь к себе, затем от себя. Руки встряхнуть.
- Ноги на ширине плеч, правой рукой берут левый локоть и тянут назад на уровне шеи. Тоже самое проделать с противоположной рукой.
Благодаря гимнастике разминаются суставы и улучшается циркуляция крови.
Упражнения для ног
Суставная зарядка Норбекова для нижних конечностей направлена на улучшение подвижности и включает такие упражнения:
- Слегка пружиня, носок потянуть вниз, затем на прямой ноге потянуть носок на себя.
- Встать прямо, одну ногу приподнять, согнув в колене, стопу повернуть внутрь, а затем наружу. Попеременно напрягать и расслаблять ногу.
- Ноги на ширине плеч, наклониться вперед и упереться руками в колени. Делать круговые движения коленями внутрь, а потом наружу.
- Ноги сомкнуть, руки на коленях, наклониться вперед и выпрямиться. Колени вращать сначала в правую сторону, потом — в левую.
- Ноги на ширине плеч, ногу поднять, согнув в колене, и легкими пружинистыми движениями отвести в сторону, тоже самое повторить с другой ногой.
- Ноги на ширине плеч, поднять ногу, согнутую в колене, и отвести в сторону, затем опустить, направив колено вперед, тоже самое повторить с другой ногой.
- Согнутая в колене нога направлена в сторону, сделать несколько круговых движений, повторить другой ногой.
Разминаем шею
Зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе быстро снимает спазм в шее. Она рекомендована при многих патологиях позвоночника. Гимнастику можно делать во время утренней физкультуры или прямо на рабочем месте.
Комплекс упражнений включает:
- Голову наклоняют в сторону, прикасаясь правым ухом к плечу, затем левым.
- Повторить первое упражнение, но теперь сверху прижать голову рукой.
- Голову наклонять вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудины.
- Голову откинуть назад, стараясь, чтобы подбородок смотрел вверх.
- Делать круговые движения шеей, описывая круг или полукруг головой.
- Упереться подбородком в грудину и медленно повернуть голову в одну, затем в другую сторону.
- Голову закинуть назад и постепенно тянуть вверх, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.
Гимнастику необходимо выполнять, опираясь на собственные ощущения. Если присутствуют боли в шее, то упражнения нужно отложить до консультации специалиста.
Упражнения для грудного отдела
Зарядка по Норбекову для спины и грудной клетки направлена на расслабление мускулатуры и растяжку позвоночника. При правильном выполнении после упражнений человек ощущает легкость в движениях.
Комплекс включает упражнения:
- Руки вытягивают перед собой, смыкают замком и сдавливают.
- Руки заводят за спину, соединяют, пытаясь как можно больше свести лопатки.
- Поочередно одно плечо максимально поднять вверх, другое опустить вниз.
- Ноги неподвижны, выполнить повороты туловищем в одну и другую стороны.
- Туловище наклоняют вправо, пытаясь коснуться пола, при этом левая рука заведена за голову. Повторить в противоположную сторону.
Упражнения для поясницы
Зарядка Норбекова (суставная гимнастика) для поясничного отделе позвоночника необходима тем, кто испытывает болевые ощущения в этой области, а также для профилактики радикулита.
Рекомендованы такие упражнения:
- Делают полные повороты туловищем на 180° в разные стороны.
- Наклониться вперед и как можно сильнее прогнуться, тело при этом неподвижно.
- Наклониться вперед, прогнув спину дугой, расслабиться и на минуту зафиксировать положение.
- Стоя ровно делают плавные волнообразные движения, начиная от подбородка, заканчивая коленями.
- Приняв позу лотоса, делают маятниковые движения.
Результаты и эффективность методики
Большинство пациентов, выполнявших упражнения, отмечают положительную динамику уже через несколько занятий. По их утверждению, постоянные тренировки улучшают работу системы кровообращения, снимают скованность и активируют работу мышц, способствуют быстрому восстановлению после полученных травм.
Для улучшения самочувствия достаточно заниматься суставной зарядкой по Норбекову по 30 минут в день. Каждое упражнение выполняется медленно, плавно, без резких движений. В комплекс занятий включены действия, направленные на улучшение зрения, походки, памяти и общего самочувствия.
Источник
Источник
