Пластырь при болях в поясничном отделе

Пластырь при болях в поясничном отделе thumbnail

Для тех, кто страдает от боли в спине – пластырь является удобной в использовании, доступной, эффективной и безопасной лекарственной формой. Он не способен излечить заболевание или устранить причину неприятных ощущений, т.к. это всего лишь важное звено в комплексе лечения. Действие пластыря направлено на ликвидацию или ослабление тягостных симптомов болезни, улучшение качества жизни в домашних условиях, не прибегая к помощи медицинского работника, приему вредных для оболочки ЖКТ таблеток или болезненных уколов, имеющих множество побочных действий и противопоказаний. Не оказывая негативного влияния на другие системы и органы, пластырь от боли в спине доставляет лекарственные вещества в нужное место, обеспечивает достаточную для развития терапевтического эффекта концентрацию и точечное воздействие непосредственно на очаг боли.

пластырь от боли в спине

Свойства и разновидности пластырей

Пластырь – сравнительно новая форма лекарства, относящаяся к трансдермальной терапевтической системе.

Ее отличительная особенность – уникальная структура, имеющая ряд достоинств:

  • простота использования, удобство носки – незаметность для окружающих, сохранность свободы движения, комфортность лечения (в зависимости от вида изделия и ожидаемого эффекта пластырь может находиться на коже от 1 ч до 2-3 суток);
  • активные элементы быстро проникают в поверхностные кровеносные сосуды через верхние слои кожного покрова, начинают действовать целенаправленно, и быстрее, чем в формах для перорального приема;
  • при аппликации на кожу обеспечивается системное действие, но вещества всасываются в систему нижней или верхней полой вены, минуя печень и пищеварительный тракт и не подвергаясь комплексу биохимических превращений (первичный печеночный и желудочный метаболизм), при котором лекарственные вещества расщепляются и обычно теряют свою фармакологическую активность;
  • способность замедленно высвобождать активные компоненты на поверхности дермы, что обеспечивает более длительный период воздействия. Это происходит за счет непрерывной подачи лекарства в организм со скоростью, создающей постоянный и близкий к минимальной терапевтической концентрации уровень лекарственного препарата в кровотоке;
  • отсутствие синдрома отмены при резком завершении применения;
  • возможность совмещать с другими медикаментозными препаратами, физиотерапевтическими процедурами и методиками лечения;
  • контроль высвобождения и пролонгированное действие обезболивающего пластыря для спины позволяет снизить частоту введения назначенного лекарства. Это в свою очередь сводит к минимуму характерные для длительных повторных применений побочные проявления системного и местного характера, наличие и величину кумулятивного действия, позволяет избежать возможного ослабления фармакологического эффекта.

пластырь от боли в спине

Благодаря своим преимуществам трансдермальная терапия быстро завоевала популярность. Официально в мире зарегистрировано несколько десятков лечебных липких лент с различными активными веществами, но в России их ассортимент весьма скромен. Все существующие пластыри для терапии боли в спине, исходя из состава и принципа воздействия, можно поделить на группы. Это деление условно, т.к. многие из них действуют несколькими механизмами и производят комплексный эффект, когда влияние одного активного компонента дополняется работой другого. На фармацевтическом рынке представлены пластыри отечественных и зарубежных фирм-производителей.

В аптеках можно найти изделия следующих торговых марок, специализирующихся на выпуске дозированных, полностью готовых к использованию лекарственных средств, предназначающихся для наружного применения в форме пластыря:

  • раздражающего действия – Доктор Перец, перцовый пластырь от LuxPlast, Medrull, Silkoplast, Master Uni, ОАО «Новосибхимфарм», жидкий разогревающий Валентина Дикуля, жидкий гель-пластырь Разгибатель;
  • с отражающим тепло покрытием, сухое тепло – Теплый песочный пластырь, термопластырь BodiHeat (термоактивная грелка), Кетонал Термо;
  • с нестероидными или другими противовоспалительными агентами – Salonsip и Salonpas японской фирмы Hisamitsu, Вольтарен, Аргетт, Кетотоп, Итами, Олфен, Диклофенак-Ратиофарм, Диклобене;
  • с добавлением лекарственных трав и масел – Ваньтун Артиплас, Синьи 003, тигровый (Сила Тигра), Черные муравьи (Дасецзы), Zb Pain Relief, Черный нефрит, Звездочка;
  • на основе веществ хондропротекторного действия – Nano Patch GS, гель-пластырь Injoint;
  • обезболивающие с местными анестетиками – Версатис, Эмла;
  • нанотехнологичные – магнитный МяоЧжен, самонагревающий TDP, совмещенного действия Дорсапласт, Нанопласт Форте, эластичный фиксатор Кинезио тейп.

пластырь Ваньтун Артиплас

Обзор наиболее популярных пластырей для спины

Разработка и внедрение трансдермальных терапевтических систем изменила представление о пластыре, как о простой защищающей повреждение наклейке. Наличие резервуара с лекарственным веществом сделало пластырь важным элементом симптоматической терапии боли в пояснице и альтернативой для парентерального и перорального назначения. Причин, способных вызвать боль и тяжесть в спине, существует множество. Это может быть следствием проблем с опорно-двигательным аппаратом, болезни внутренних органов, физической перегрузки, переохлаждения, защемления нервов, хронической инфекции, травмы спины, стресса, возрастных изменений.

Чтобы не усугублять ситуацию, боль нельзя игнорировать, она редко проходит самостоятельно. Лечение должно быть своевременным и грамотным – необходим комплексный подход. В зависимости от типа и выраженности боли, вероятных причин их возникновения, физиологических особенностей организма врач может назначить то или иное лекарственное средство.

Только специалист после опроса и тщательного обследования в состоянии определить какая лечебная наклейка лучше, т.к. они различаются принципом действия и задачами. Краткое описание и характеристика наиболее часто назначаемых обезболивающих пластырей для лечения спины:

  • Перцовые – самые востребованные, хорошо себя зарекомендовавшие. Дешевые и эффективные. Жидкие пластыри-гели Валентина Дикуля и Разгибатель прозрачные, гипоаллергенные, надежно фиксируются. Прилив тепла при нанесении гель-пленки ощущается уже через 2 мин. Наклейки на основе капсаицина (экстракт, приготовленный из жгучего стручкового перца) улучшают кровоток, обменные процессы в пострадавшей области, уменьшают мышечное напряжение, оказывают местнораздражающее, согревающее, спазмолитическое и рассасывающее действие. Ослабляют болевые ощущения за счет отвлекающего эффекта, при этом боль заменяется чувством небольшого жжения и покалывания. Агрессивны, способны раздражать кожу. Показаны при радикулитах, ревматических болезнях, артралгическом синдроме, невралгии спины, люмбаго, миалгии спинных мышц.
  • Кетонал Термо, BodiHeat – категория термопластырей, содержащих набор веществ (турфанский песок, кокс, соль, активированный уголь, железный и минеральный порошок и подобные), способных при контакте с воздухом нагреваться до 40-58 градусов всего за 20 мин и удерживать оптимальную температуру в течение 7-12 часов. Эта подгруппа имеет высокую стоимость и относительно длинный список противопоказаний. Одноразового применения наклейки обезболивают, обеспечивают равномерное прогревание, усиление кровообращения, расслабление постоянно напряженных глубоких мышечных волокон, проходящих вдоль позвоночного столба. Разогревающий пластырь помогает при ревматизме, остеохондрозе, миозите поясничного отдела или других мышц спины, хроническом остеоартрите, радикулите.
  • Вольтарен и другие пластырные массы с включением Диклофенака – представители группы нестероидных противовоспалительных средств. Действуют быстро, не раздражая кожу. Характеризуются выраженными противовоспалительными и анальгетическими свойствами. Эффект длительный. Устраняют болевой синдром, связанную с воспалительным процессом отечность. Синтетический состав нестероидной структуры обуславливает вероятность возникновения нежелательных побочных реакций (риск увеличивается при продолжительном лечении пластырем). Обычно они приносят облегчение в острые периоды болезни: при воспалении, дегенеративных изменениях позвоночника, люмбоишиалгии. Также показаны для спины и суставов как средства, обеспечивающие быстрое восстановление после перенапряжения, ушиба, растяжений.
  • Nano Patch GS – клеящая лента узконаправленного действия, содержащая глюкозамин, хондроитина сульфат и нейротропный витамин В1. Комплекс активных ингредиентов, принимающих участие в синтезе соединительной ткани, увеличивает выработку хрящевого матрикса, защищает хрящ от действия повреждающих факторов, помогает восстановить гиалиновый слой, стимулирует регенерацию тканей. Лекарство натурального происхождения, стоит дорого, поставляет питательные и противовоспалительные вещества. Его действие направлено на устранение причины болевого синдрома. Эту разновидность пластыря рекомендуют при деформирующих, дегенеративно-дистрофических изменениях позвоночника.
  • Версатис – местноанестезирующее средство с лидокаином, Эмла представляет собой комбинацию 2-х анестетиков, Лидокаина и Прилокаина. Сильные обезболивающие, обеспечивают дермальную анестезию, эффект сохраняется еще 120 мин после снятия лечебной полоски с кожи. Применяются при нейропатической боли в спине, перед инъекциями или поверхностным хирургическим вмешательством.
  • Нанопласт Форте, Дорсапласт – новинки, изготовляемые с применением особых технологий. Включают нанесенные на полимерную основу биоактивные вещества мельчайших размеров, способные легко проникать в слои эпидермиса, достигать больного места, продуцировать излучение в инфракрасной области спектра, создавать постоянное магнитное поле. Итогом сочетанного воздействия наночастиц становится усиление локального кровотока, улучшение лимфооттока, купирование болевых ощущений, воспалительной реакции, снятие отека, мышечное расслабление, восстановление функций. Пластыри показаны при нарушении чувствительности, болях в шейном, поясничном отделе на фоне защемления нерва, пояснично-крестцового радикулита, спондилоартроза, остеохондроза, других патологий позвоночника.
  • Наклейки на основе лекарственных растений – их также называют китайские пластыри. Официально лекарством не являются, регистрируются как средства, относящиеся к категории санитарно-гигиенической продукции и косметики. Производители подчеркивают эффективность и безопасность травяных пластырей, которые обусловлены огромным количеством полезных натуральных веществ, составляющих основу лечебной пластины. Существует множество вариаций клеящих лент и отзывы от них в основном положительные. Из недостатков отмечают частые аллергические реакции и большое число подделок. Спектр применения широкий, включает остеохондроз любого отдела позвоночника, радикулит.
Читайте также:  Мрт поясничного отдела натощак

пластырь Кетонал

Способ использования

Все пластыри от боли в спине предназначаются исключительно для наружного применения. Повторному использованию не подлежат, после снятия с кожи должны утилизироваться. После удаления защитной полосы изделие прикладывают к хорошо очищенной сухой поверхности кожи в беспокоящей области и оставляют воздействовать на установленный производителем срок.

Инструкция предписывает, что:

  • Перцовые пластыри могут находиться на коже, оказывая лечебное действие, в течение 2-х суток. Могут раздражать кожу и вызывать сильное жжение. Повторное нанесение возможно лишь после небольшого перерыва. Гель-пластырь наносят на проблемный участок тонким слоем, не втирая, дожидаясь полного высыхания. Образовавшуюся пленку удаляют через сутки.
  • Термопластыри редко крепятся непосредственно на голое тело, ведь ощущаемая температура может достигать высоких значений, поэтому производитель рекомендует фиксировать их на достаточно плотное белье. После вскрытия упаковочного пакета и извлечения пластыря, с него следует удалить защитную пленку. Использовать нужно сразу и целиком – разрезать запрещено! Максимальная длительность применения – 10-12 ч в сутки.
  • Пластыри с НПВС разрешается наклеивать лишь на 24 ч. Максимально допустимая суточная доза – 30 мг. Продолжительность лечебного курса не должна превышать 21 дня.
  • Анестезирующие пластыри наносят на кожу в области максимальной болезненности. Их допускается разрезать, приклеивать одновременно 3 штуки на разные участки тела. Время аппликации Эмла – 1-5 ч, далее эффект ослабевает. Перерыв между повторными применениями – не менее 12 ч. Необходимо оценивать эффективность такого лечения – если после 2-4 недель регулярного использования положительного результата не наблюдается, то следует завершить лечебный курс.
  • Пластыри с хондропротекторами требуют продолжительного применения. Рекомендуемый режим: первая неделя – ежедневное круглосуточное использование (при повторном нанесении желательно немного сдвинуть пластырь, чтобы излишне не затруднять кожное дыхание), вторая неделя и далее – через день. Инструкция производителя обещает, что видимые изменения появятся после 3-х месяцев лечения, а для закрепления достигнутого эффекта необходимо продлить терапию еще минимум на 3 месяца.
  • Нанотехнологичные пластыри применяют короткими курсами: острая боль – 3-9 дней, стадия обострения хронического заболевания – 9-15 дн. После недельного перерыва можно повторить лечение. Продолжительность непрерывного пребывания липкой ленты на коже ограничена 12 ч, после чего кожа должна отдохнуть минимум 6 ч. Лечебное действие часто сопровождает чувство легкого жжения и прилива тепла.

пластырь на спине

Противопоказания к применению

Если сравнивать различные виды пластырей, используя в качестве критерия безопасность лечения, то наиболее предпочтительными являются высококачественные современные разработки – Нанопласт Форте, Дорсапласт и простой, всем известный перцовый пластырь. Список противопоказаний к их использованию ограничивается наличием открытых ран, бородавок, крупных родинок в местах фиксации пластины, кожных заболеваний и беременности (за недостаточностью достаточных клинических данных, подтверждающих безопасность для развития плода). Следующий по безопасности – пластырь Nano Patch GS, которым запрещено лечиться беременным и корящим женщинам, детям и подросткам 0-18 лет и лицам с индивидуальной непереносимостью составных компонентов. Термопластыри нельзя применять также пациентам с сахарным диабетом или перенесшим операцию на сердце. Развитие острого воспалительного процесса, отек, лихорадка делают невозможным лечиться с помощью BodiHeat или Кетонал Термо.

Читайте также:  Упражнения для крестцово поясничного отдела позвоночника лечение

Замыкают список пластыри с НПВС, имеющие такие противопоказания:

  • повышенная чувствительность к нестероидным веществам, вспомогательным элементам лекарства;
  • аспириновая триада;
  • дисфункция почек, печени;
  • хроническое течение нарушения сердечной деятельности;
  • эрозии, язвы ЖКТ;
  • обострение порфириновой болезни;
  • пожилой или детский возраст – 0-15 лет;
  • 3 триместр беременности или кормление ребенка грудью.

противопоказания к применению пластыря

Аналоги

Выше приведен исчерпывающий список пластырей, представленных на российском фармацевтическом рынке, аналогов в данной лекарственной форме они не имеют. Наиболее близким действием обладают другие лекарственные средства для накожного применения, включающие то же действующее вещество.

К препаратам-заменителям можно отнести:

  • мазь Эспол, Никофлекс, настойку стручкового перца;
  • гель или мазь Диклофенак, Диклак, Ортофен, Вольтарен Эмульгель;
  • мазь ДИП Рилиф, Наятокс, Апизартрон, Випратокс;
  • гель Хондроитин, Хондроксид, мазь Артрафик, Терафлекс Хондрокрем;
  • спрей Лидокаин-Виал, крем Эмла, спиртовой раствор Меновазин.

мазь Диклофенак

Боли в спине – повод немедленно обратиться к врачу, самолечение любыми средствами может стать причиной развития серьезной патологии.

Источник

Боль в спине способна в значительной степени ухудшить качество жизни, а в отдельных случаях – уложить человека на больничную койку, особенно если на нее до поры до времени не обращать внимания. Именно поэтому важно заботиться о своей спине и вовремя оказывать ей помощь, если потребуется. Сейчас в аптеках продается немало различных средств, способных купировать болевой синдром, в том числе и различные пластыри, избавляющие от необходимости ставить уколы и пить таблетки. Но какой пластырь от боли в спине лучше? Ведь их существует так много. Попробуем разобраться.

Какой пластырь от боли в спине лучше

Какой пластырь от боли в спине лучше

Из-за чего болит спина?

Боль в спине – малоприятный и доставляющий значительный дискомфорт синдром, который может появиться из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также из-за заболеваний, не связанных с мышцами, суставами и костями. В зависимости от причины, вызвавшей боль, может быть назначено различное лечение – именно поэтому важно при появлении болей все-таки отправиться на прием к врачу, тем более если каких-то предпосылок к развитию синдрома не было.

Цены на пояса для спины

Пластырь при болях в поясничном отделе

Есть несколько причин боли в спине

Итак, боль в спине может быть вызвана:

  • чрезмерной нагрузкой, в частности – на мышцы и позвоночник;
  • растяжением мышц;
  • травмированием спины;
  • проблемами с позвоночником (например, вследствие остеохондроза);
  • заболеваниями ряда внутренних органов (как сопутствующий синдром).

Узнай, как связан позвоночник с другими органами. Причина болей в спине может оказаться сюрпризом

Узнай, как связан позвоночник с другими органами. Причина болей в спине может оказаться сюрпризом

Как правило, неожиданно боль в спине появляется в результате чрезмерной нагрузки на спину (или, напротив, из-за недостатка физической активности) либо из-за остеохондроза. И если в первом случае она может наблюдаться даже у молодых людей, то во втором, как правило, спина болит у пациентов, имеющих преклонный возраст.

На заметку! Остеохондроз – заболевание, связанное с износом и уменьшением толщины межпозвонковых дисков. В результате позвонки начинают проседать, отверстия, где имеются выходы спинно-мозговых нервов, сужаются, а сами нервы защемляются. Результат – сильный болевой синдром.

Что такое остеохондроз

Что такое остеохондроз

Также спровоцировать боль в спине могут переохлаждение, перетаскивание тяжестей, ношение неудобной одежды. Реже, но тоже может стать причиной болевого синдрома сильный эмоциональный стресс.

Особенности пластыря для спины

Если спину не лечить, то состояние будет только усугубляться – крайне редко болевой синдром проходит самостоятельно. Его нужно лечить, и лучше всего – с использованием комплексной и точно направленной терапии. Однако сам болевой синдром можно снять использованием различных средств, в том числе и с помощью специальных пластырей. Достоинства использования пластыря:

  • простота использования;
  • возможность носки в течение 12 или 24 часов;
  • минимизация воздействия лекарственных компонентов на организм в целом, но отличное действие их на конкретное больное место.

К недостаткам пластыря можно отнести то, что действует он не моментально, а только через какое-то время после начала использования.

Пластырь действует не моментально

Пластырь действует не моментально

Методика использования данного средства зависит от того, на основе каких компонентов изготовлен пластырь. Обычно вся информация приводится в инструкции по применению. Пластыри разогревающие обязательно приклеивают через ткань, чтобы не чувствовать жжения на коже. Средства на основе трав и биодобавок рекомендуется использовать только совместно с другими препаратами – они оказывают достаточно мягкий эффект. А вот препараты на основе НПВП нельзя использовать дольше, чем 2-3 недели.

Таблица. Виды пластырей от боли в спине.

ТипИнформация
Разогревающие на основе перца и горчицы Эти пластыри применяются при комплексном лечении болей. Они повышают скорость обмена веществ, улучшают кровоток в больной области, за счет чего выздоровление происходит быстрее.
ОтражающиеЭто самые безопасные пластыри, так как в них не содержатся активные действующие вещества. Такие средства направлены на то, чтобы отражать и удерживать тепло, выделяемое самим организмом. Имеют довольно мягкий эффект и не имеют противопоказаний. Крепление производится на нижнее белье, а не на кожу.
Снимающие воспаление Изготавливаются такие пластыри с использованием нестероидных противовоспалительных средств – на основе диклофенака чаще всего. Хорошо устраняют именно воспалительные процессы. Примеры препаратов – Вольтарен, Кетотол, Диклофенак-ратиофарм.
Китайские на основе трав Довольно популярные и достаточно эффективные пластыри, изготовленные с использованием знаний народной медицины. Имеют широкий спектр применения, хорошо помогают при остеохондрозе, радикулите. В составе – только натуральные компоненты. Единственный риск – возникновение аллергии.
На основе хондропротекторов Пластыри узконаправленного действия, но очень эффективные.  Изготавливаются на основе глюкозамина сульфат, хондроитина и тиамина. Улучшают состояние хрящевой ткани и стимулируют ее образование.
НанотехнологичныеТакие пластыри в составе имеют особые биодобавки, которые точечно и быстро, а главное – легко проникают сквозь кожу и достигают больного места. При этом происхождение этих добавок – растительное.

Какие пластыри есть в аптеке?

Но какие из пластырей пользуются максимальным спросом в аптеках? Какой из них лучше всего взять с целью избавления боли в спине?

  1. Nano Patch GS – пластырь на основе хондропротекторов. Способен снизить или вовсе прекратить выработку ферментов, разрушающих ткани хряща, но взамен улучшает и ускоряет производство новых хрящевых клеток. Стоимость препарата достаточно велика, и потому многие отказываются от его покупки.

    Nano Patch GS

    Nano Patch GS

  2. Вольтарен – пластырь на основе диклофенака, противовоспалительное средство. Его нельзя использовать беременным женщинам и детям из-за того, что сам по себе диклофенак – достаточно сильное вещество, имеющее массу побочных эффектов, хотя в виде пластыря оно не так опасно.
  3. Нанопласт – изготавливается на основе особого порошкообразного магнитного материала. Эффективен за счет воздействия на организм магнитным полем. Действует до 12 часов.

    Нанопласт Форте

    Нанопласт Форте

  4. Кетонал – разогревающий пластырь. Он не может использоваться диабетиками, людьми с нарушенными кожными покровами, запрещен беременным.
  5. Версатис – препарат, имеющий в составе лидокаин. Хорошо обезболивает, однако больше никакими эффектами не обладает – не снимает воспалений, не заживляет.

Действие пластыря Версатис

Действие пластыря Версатис

Китайские пластыри

Китайская медицина по большей части основана на древних народных рецептах. Так, пластыри против болей в спине от жителей Китая могут быть изготовлены на травах, с использованием магнитов или даже из черных муравьев. Последний, например, не только снимает боль, но и оказывает терапевтический эффект. Но вот аллергикам и беременным не подойдет.

Магнитный пластырь Мяо Чжен в составе имеет не только магниты, но и лекарственные травы, из-за чего также не может использоваться аллергиками. Также популярностью пользуются пластырь Тяньхэ, ортопедический Happiness, обезболивающий ZhongBang.

Магнитный пластырь Мяо Чжен

Магнитный пластырь Мяо Чжен

На заметку! Все китайские пластыри официально не являются лекарственными средствами. Они имеют регистрацию санитарно-гигиенических или косметических препаратов. Но, несмотря на это, завоевали большую популярность среди населения России и прекрасно работают.

По словам производителей, пластыри на основе трав максимально безопасны и не причинят вреда организму, не усугубят ситуацию. Тем не менее, использовать их нужно с осторожностью.

Китайские пластыри

Китайские пластыри

Китайские пластыри для суставов и позвоночника

Какой пластырь лучше?

Сказать однозначно, какой пластырь лучше, невозможно. Все дело в том, что каждый из них имеет свой эффект. И если какой-то не оказал нужного действия, то, вполне возможно, он был просто неправильно подобран. Что касается сравнения китайских и обычных аптечных пластырей, то и те, и другие имеют отличную эффективность.

Важно помнить, что в зависимости от используемых для изготовления пластыря веществ, препараты могут иметь самые разные противопоказания – как минимум, способны вызвать аллергию. Поэтому перед использованием в любом случае важно изучить инструкцию и подобрать тот вариант, который окажет минимальное негативное воздействие на организм.

Перед использованием пластыря обязательно ознакомьтесь с инструкцией

Перед использованием пластыря обязательно ознакомьтесь с инструкцией

Как справиться с болью в спине?

Шаг 1. Первым делом рекомендуется отправиться на прием к специалисту, чтобы он поставил точный диагноз. В зависимости от этого и будет назначаться лечение.

Вначале посетите врача

Вначале посетите врача

Шаг 2. Если врач назначил прием каких-либо препаратов, то важно соблюдать его рекомендации и принимать эти средства. Как правило, это противовоспалительные лекарственные препараты. Симптомы должны пройти. Если этого не происходит, стоит сразу обратиться к врачу.

Принимайте нужные препараты

Принимайте нужные препараты

Шаг 3. Можно попробовать использовать компресс – теплый, а затем прохладный. Теплый накладывается на 15 минут, а потом заменяется прохладным. Чередовать компрессы рекомендуется каждые 2 часа.

Холодный компресс

Холодный компресс

Шаг 4. Рекомендуется приобрести в аптеке специальный пластырь против боли в спине и попробовать использовать его.

Пластырь от боли в спине

Пластырь от боли в спине

Шаг 5. Желательно сменить позу для сна и по возможности – спальное место. Спать лучше на боку с прямой спиной, немного согнув колени, либо в позе эмбриона. Если обнять подушку, то получится придать хорошее положение рукам.

Смените позу для сна

Смените позу для сна

Шаг 6. Чтобы улучшить состояние организма и спины, важно каждый день устраивать хотя бы непродолжительные прогулки на свежем воздухе.

Гуляйте на свежем воздухе

Гуляйте на свежем воздухе

Шаг 7. Рекомендуется заниматься растяжкой. Полезно потягиваться даже на работе, особенно если трудовая деятельность связана с длительным сидением.

Регулярно потягивайтесь

Регулярно потягивайт