Правильное питание народные средства лечения
Диеты для довольно быстрого похудения
Основы правильного питания для похудения
Правильное питание для похудения включают разнообразное, грамотно составленное меню (рацион питания) из специально подобранных продуктов, способствующих безболезненному расставанию с лишними килограммами, причем общая калорийность суточного рациона должна быть чуть меньше того количества калорий, которые тратятся в сутки. Сегодня большинство имеющих лишний масса стремятся похудеть правильно и эффективно, при этом не нанося вреда своему бесценному здоровью и добившись максимально длительного результата.
Есть нужно ровно столько, чтобы покрыть затраты энергии, не забывая при этом о суточном биоритме — «сова» выпьет с утра чашечку кофе, а «жаворонок» предпочтет утренний приём пищи поплотнее. Прекрасно начинать день (сутки) с «эликсира здоровья» — 0,5 литра отвара овощей (картофель, морковь, петрушка, укроп). Не забывайте о том, что пища, съеденная без аппетита, наименее полезна. Ибо аппетит — это и привычка, и инстинкт. С ним нельзя не считаться. Впрочем, как и со своими внутренними биологическими часами.
Например, если в 8 час. утра вы примете алкоголь, то на печень обрушится сокрушительный удар. А вот если сядете за стол в 15 часов, то получите наибольшее удовольствие от еды, ибо в это время суток органы чувств обострены до предела, особенно обоняние и вкус.
Идеально перекусывать каждые 2 часа и, желательно, вполне каждый день (сутки) в одно и то же время, чтобы организм автоматически вырабатывал необходимые для пищеварения компоненты к определенным часам. Особое внимание необходимо уделить первому завтраку. Но почему мы просто обязаны позавтракать первый раз в летнее время до 7-ми, а в зимнее время до 8-ми час. утра? Представьте себе рассвет.
Видео. Правильное питание для похудения. Лечение народными средствами
Основы правильного питания для похудения
Вспомните, как в одночасье просыпается природа: пестрым многоголосьем заливаются птицы, оживляется растительный мир, ваша собака или кошка, дождавшись, когда вы проснетесь, нетерпеливо устремляется на кухню, забегая вперед.
Начинается новый день, новая жизнь. Не слушайте тех, кто говорит, что организм обязан «заработать» себе завтрак. Поверьте, он вам ничего не должен. А только вы ему. За то, что он терпит все издевательства над собой и при этом еще умудряется слаженно работать. Поэтому позавтракайте в указанное время, чтобы отбросить ночную токсичную желчь, вобравшую в себя отрицательные итоги вчерашних пищевых и многих прочих «подвигов».
О совместимости продуктов. Наиболее совместимы промеж собой овощи, фрукты, мед. Хоть кислые и сладкие плоды гараздо лучше вместе не употреблять. Растительная пища, заправленная растительным маслом, только усиливает свои лечебные свойства. Ни с чем не сочетается только дыня, являясь своеобразным «санитаром». Ее нужно есть как самостоятельное блюдо, чтобы не вызвать сильных гнилостных процессов в кишечнике.
Базу рациона должны составить овощи и фрукты. При этом налегать нужно на первые, поскольку они имеют чуть меньше сахарозы. Что касается фруктов, особый упор стоит сделать на цитрусовые – грейпфруты, апельсины, а также ананасы. В овощах, как и во фруктах, содержится большое количество клетчатки, а также необходимых витаминов и минералов.
Пить нужно больше. Обычно, забегавшись в повседневных хлопотах, мы пьем настолько мало, что кожа начинает увядать, глаза – тускнеть, появляется постоянная усталость и даже проблемы с пищеварением. Поэтому берем за правило выпивать не чуть меньше восьми стаканов воды в день, или порядка 2х литров. Можно довольно немного больше, если есть потребность, но и упиваться тоже не стоит – все-таки отеки никто не исключал. Ради эффективного похудения стоит отказаться от сладких и даже приторных газированных напитков, кофе и крепкого чая. Лучшие друзья стройной и здоровой женщины – минеральная вода, зеленый чай, натуральные морсы, компоты и кисели.
Как бы ни хотелось, но ради тонкой талии и изящных бедер придется отказаться от простых углеводов – а это так любимые нами пирожные, тортики, конфетки и прочие радости жизни. Но сделайте исключение из правила: один раз в неделю МОЖНО побаловать себя чем-нибудь из запрещенного списка, но не чаще. А вообще прекрасно поднимает настроение и горький шоколад (который, кстати, разрешен) или грейпфрут.
Лучший утренний приём пищи – старая добрая каша. Как ни крути, но каши – источник огромного количества необходимых витаминов и минералов, а также клетчатки. Хоть иногда можно встретить высказывания, что каши способствуют набору веса, это не относится к тем, что сварены на воде и без сливочного масла. Вообще, идеальный утренний приём пищи (в том числе у королевских особ в Англии) – овсянка с кусочками сухофруктов, бананами или яблоками. Также полезные каши для похудения – рисовая с тыквой или гречневая с легкой поджаркой из морковки и лука.
Во время пищи не отвлекаемся. Как это ни странно, очень немногие во время приема пищи сосредотачиваются на том, что едят. А все же даже мудрецы древности говорили в своих трактатах о том, что еду нужно поглощать вдумчиво, неспешно, тщательно пережевывая и думая о хорошем или, в крайнем случае, о нейтральном. А тибетские ламы и вовсе каждую ложку пережевывают по (ого!) 40 раз. Кстати, доказано, что чувство голода присутствует первые 15 мин. с начала трапезы, так что чем чуть меньше вы съедите в течение этого времени, тем быстрее наедитесь. И наоборот, в спешке можно скушать гораздо больше, чем нужно на самом деле.
Заменяем привычные вредные продукты на полезные. Как это работает: сахар подменяем медом, жирную свининку – нежирной телятиной, подсолнечное масло меняем на больше полезное оливковое, жирную сметанку или сливки – на нежирный йогурт.
Ради красивой подтянутой фигуры придется отказаться от алкогольных напитков, особенно сладких ликеров и пива. Дело в том, что они достаточно калорийны, но кроме того, ещё и возбуждают аппетит, а это нам совсем не нужно. В крайнем случае можно позволить себе довольно немного красного вина, но увлекаться, сами понимаете, себе во вред.
Занимаемся самообманом, а точнее, сокращаем порции. И делаем это не только фактически съедая 150 гр. вместо 200, но и визуально, заменяя огромные тарелки на небольшие. Одна и та же порция будет выглядеть каплей в море на большом блюде и очень приличным обедом – на маленькой тарелочке.
ФАСОЛЬ, ГОРОХ, БОБЫ, ЧЕЧЕВИЦА сочетаются только с зеленью и растительным маслом.
ЯЙЦА можно есть с зеленью, овощами. Их гараздо лучше употреблять после 14 час. и сократить количество в летнем рационе. Не стоит их сочетать со сливочным маслом, поскольку они вносят в организм чрезмерную порцию холестерина.
МЯСО хорошо сочетается с зеленью и красными овощами. Не выдерживает никакой критики мясо с тестом: пельмени, пирожки, чебуреки. Несовместима БЕЛКОВАЯ ПИЩА разного происхождения: мясо — молоко, молоко — яйца, мясо — сыр, мясо — орехи.
БЕЛКОВУЮ ПИЩУ (мясо всех видов, птица, рыба, яйца, творог, сыр, молоко, орехи) и КРАХМАЛЬНУЮ (хлеб, изделия из муки, каши, картофель) нужно употреблять в разное время суток. Даже птицы клюют зерна и ловят насекомых в разное время дня.
СВЕЖЕЕ МОЛОКО не совмещается ни с чем и вообще плохо усваивается взрослым организмом. Оно полезно лишь детям и старикам.
САХАР плохо сочетается с белковой и крахмалистой пищей, потому что не требует переваривания в желудке, а сразу усваивается в кишечнике. А использование сахара с белковой или углеводной пищей ведет к брожению и задержке ее в желудке, и, как следствие, — кислая отрыжка, изжога.
В обычных условиях СОЛЬ гараздо лучше не употреблять, поскольку потребность в ней возникает лишь при истощении надпочечников.
Любители растительной пищи должны знать, что ОВОЩИ гараздо лучше варить в малом количестве воды. Основное — не соединять в одном приеме пищи тех плодов, что растут на деревьях, с теми, что растут на грядках. Исключение составляет лимон, его можно добавлять в различные овощные блюда.
Каждый продукт питания несет свою энергетику. А если плохое настроение, гараздо лучше принять душ, послушать легкую музыку и с радостью приступить к приготовлению пищи, дабы не отнимать энергию у продуктов. В противном случае, вместо живых необходимых витаминов и прочих необходимых веществ наш организм будет получать безжизненную массу.
И, наверное, нужно все-таки готовить те блюда, которые любят члены семьи. Потому что, если мать заставляет ребенка есть то, что ей легче и проще приготовить, а не то, что он любит, то к 15-16 годам у него вполне могут возникнуть хронический гастродуоденит и холангит. Пищевые пристрастия формируются не капризным характером, а генетической памятью рода.
BadZdorov.ru Диеты для похудения помогут вылечить болезни и получить здоровье!
Источник
Диеты для довольно быстрого похудения
Правильное питание для похудения на вполне каждый день
Правильное питание для похудения на вполне каждый день. Соблюдая правильное питание для похудения можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить состояние здоровья и сделать свою жизнь больше гармоничной. Следуя основным правилам и принципам правильного питания можно довольно легко скорректировать лишний вес, улучшить обмен веществ и искоренить проблемы пищеварения.
А также улучшить состояние кожи, чувствовать легкость и бодрость. это не диета (правильный рацион и режим питания) — это образ жизни.
В мире существует огромное количество различных диет и систем питания. Многие из них действительно помогают, но стоит помнить, что все диеты подбираются полностью индивидуально. Поэтому не стоит считать, что если диеты помогла другим, то она обязательно поможет и Вам. Другое дело правильное питание, соблюдение основных правил должно выполняться на протяжении всей жизни, а не в определенный промежуток времени.
Видео. Правильное питание для похудения на вполне каждый день. Лечение народными средствами
Ученые многих стран уже доказали, что человеческий организм подчиняется законам термодинамики. В связи с этим, в базе здорового и полноценного питания стоит принцип: энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма. Но к великому сожалению это условие почаще всего нарушается. А именно в связи с этим, потребление калорийных продуктов (сахара, картофеля, хлеба и так далее) значительно выше, чем энергетические затраты.
Как следствие, с каждым годом жизни накапливается масса, которая переходит в избыточный масса и . Не считая этого есть и второй принцип – химический состав веществ обязан обязательно индивидуально соответствовать физиологическим потребностям организма. По правилам, вполне каждый день (сутки) в организм должно поступать не наименее семидесяти различных ингредиентов. Конкретно они являются жизненно необходимыми, поскольку не синтезируются в организме. Из этого появляется следующий принцип правильного питания – максимальное разнообразие продуктов питания.
Основные принципы правильного питания
Режим питания. Питаться нужно 5-6 раз в сутки небольшими по объему порциями. Разделите дневной рацион на приемы пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Такой рацион позволит разогнать метаболизм, не даст переедать (расхожее правило встать из-за стола с легким чувством недоедания), избавит от вредного «кусочничества». Старайтесь есть в одно и то же время: это улучшит усвоение пищи.
Калорийность пищи. Все знают, чтобы не набирать вес, нужно есть столько калорий, сколько тратится в сутки. Соответственно, если есть чуть меньше калорий, то масса будет снижаться. Но и слишком уменьшать суточную норму кал. не стоит, организму будет не хватать энергии, и он начнет откладывать запасы в виде жира.
Распределение суточного рациона. На утренний приём пищи должно приходиться 35-40% калорийности пищи от суточной нормы, на обед 30-35%, на ужин около 15-20%, остальное на правильные перекусы. Если говорить о распределении белков, жиров, углеводов (БЖУ), то, например, на утренний приём пищи следует съедать 1/3 суточной нормы белков, 1/5 жиров и 2/3 углеводов.
Режим питья. Для хорошего обмена веществ и вывода из организма токсинов, нужно пить в среднем 1,5-2 литра чистой воды в день (сутки) (не считая морсов, чая, кофе).
Включение в рацион самых свежих овощей и фруктов. Старайтесь съедать в день (сутки) не наименее 300 гр. самых свежих овощей и фруктов это гарантия поступления в организм витаминов. Два яблока это уже норма.
Отказ от быстрых углеводов. Нельзя похудеть, не убрав из рациона тортики, пирожные и конфетки. Никакой пользы организму они не несут и к тому же имеют транс-жиры. Если очень хочется сладкого, то гараздо лучше съесть пару долек горького шоколада.
Отказ от жареных и жирных продуктов. При правильном питании еду нужно готовить на пару, в мультиварке или запекать. Ни в коем случае не стоит жарить на сковороде в большом количестве масла пользы такое блюдо не принесет.
Отказ от алкоголя. Алкогольные напитки достаточно калорийны, особенно пиво. Также они вызывают аппетит. В исключительных случаях можно выпить бокал сухого вина, не более.
Умеренность. Есть нужно в меру, небольшими порциями. Вставать из-за стола с легким чувством голода, а не с набитым желудком. Стоит заменить привычную посуду на меньшую по объему. Также, чтобы не переедать, можно прибегнуть к хитрости за полчаса до приема пищи выпить стакан воды.
Продукты для правильного питания
Главное в правильном питании есть нужные «правильные» продукты, которые принесут организму пользу, обогатят витаминами и иными полезными веществами. Но думать о том, что при правильном питании можно есть только куриную грудку, капусту и огурец, тоже в корне неверно. Рацион, напротив, обязан быть разнообразным и сбалансированным, с полноценным содержанием белков, углеводов и жиров, необходимых витаминов и минералов.
Перечень продуктов, которые можно и нужно есть при правильном питании:
- куриная грудка;
- индейка;
- рыба;
- нежирная говядина/телятина;
- гречка;
- овсянка;
- бурый рис;
- творог (биотворог) жирностью не больше 5%;
- бобовые (нут, чечевица, горох, фасоль);
- овощи;
- фрукты (кроме винограда);
- яйца;
- легкий сыр (15-17% жирность);
- авокадо;
- заменитель сахара;
- хлеб из цельнозерновой муки или хлебцы.
Не рекомендуемые продукты использовать в меню (рацион питания) для похудения:
- мучные изделия из муки высшего сорта;
- свинина;
- колбасные изделия;
- жирные сыры;
- сахар, сладости;
- майонез;
- газированные напитки, пастеризованные соки;
- копчености;
- чипсы.
Правильное питание для похудения
Придерживаясь принципов организации правильного питания, можно снизить вес, не причинив вреда здоровью, добившись положительного и эффективного результата и не боясь вновь набрать лишние килограммы. Конечно, при правильном питании масса будет уходить медленнее, чем того обещают новомодные диеты, зато полученные в итоге итоги хорошо закрепятся. Не считая того, худеющий не будет испытывать постоянное чувство голода и желание сорваться, а правильное питание принесет организму только пользу.
Обязательно нужно снизить суточный набор калорий. В настоящее время существует множество программ, приложений, калькуляторов норм потребления калорий, которые помогут рассчитать суточную норму кал. для безопасного снижения веса. Например, женщине для похудения нужно снизить калорийность пищи в среднем на 400-600 ккал в сутки (зависит от уровня физической активности).
Увеличить физическую нагрузку, заниматься спортом. Для больше довольно быстрого и качественного результата необходима физическая активность. Хорошо начать ходить в тренажерный зал, заняться фитнесом или шейпингом или хотя бы ввести в свою привычную жизнь долгие пешие прогулки. Конечно, в похудении 80% успеха достигается за счет питания, но остальные 20% помогут привести мышцы в тонус, не дадут обвиснуть коже и приведут к эффективному результату.
Распределять углеводы/сахара и белки. Сложные «медленные» углеводы/сахара можно есть на утренний приём пищи (большую часть) и обед они дадут энергию на целый день. При похудении гараздо лучше совсем отказаться от картофеля, белого риса, макарон. На ужин отдавать предпочтение белковой пищи (курица, рыба, творог) и овощам.
Основные ошибки при похудении:
- слишком мало есть;
- полностью исключать углеводы;
- есть обезжиренные кисломолочные продукты;
- есть фрукты на ужин;
- есть мед и джемы без сахара в больших количествах;
- есть довольно много фруктозы в качестве замены сахара;
- кушать сладкие йогурты и творожные сырки (в них довольно много сахара и транс-жиров);
- есть большими порциями даже низкокалорийные продукты;
- ждать мгновенного результата: лишний масса появляется не за неделю-месяц, поэтому времени для его снижения нужно больше.
Примерное меню (рацион питания) для похудения
Для похудения необходимо примерно 1 гр. жира, 1,5 грамма белка, 2-2,5 грамма углеводов в расчете на 1 килограмм веса. То есть если человек весит 60 килограмм, то ему, чтобы похудеть, можно есть не больше 60 гр. жиров (лучше меньше), 90 гр. белка, 120-150 гр. углеводов (лучше придерживаться нижней границы для довольно быстрого достижения цели).
Первый день (сутки) правильного питания
Завтрак: овсяная варенная крупа на воде с фруктами, чай или кофе.
Перекус: хлебцы или хлеб из цельно-зерновой муки с легким сыром (15-17% жирности) и помидорами.
Обед: отварная или запеченная куриная грудка с овощным салатом.
Перекус: орехи, чай или кофе.
Ужин: запеченная рыба, огурец.
Второй день (сутки) правильного питания
Завтрак: овсяно-блин (50 гр. овсяных хлопьев смешать с 1 яйцом и 50 мл молока, обжарить на антипригарной сковороде без масла) с нежирным сыром, чай или кофе.
Перекус: яблоко или киви.
Обед: гречка с отварной телятиной, овощи.
Перекус: творог (биотворог) до 5% жирности с ягодами.
Ужин: салат «а-ля Цезарь» (листья салата, курица, помидоры, тертый маложирный сыр, для соуса смешать натуральный йогурт с горчицей и чесноком).
Третий день (сутки) правильного питания
Завтрак: омлет из 1 яйца и 2х белков, хлебец, чай или кофе.
Перекус: творог (биотворог) до 5% жирности.
Обед: тушеные овощи, котлеты из индейки, приготовленные на пару или обжаренные без масла.
Перекус: яблоко и стакан кефира.
Ужин: овощной салат, отварная рыба.
Сразу после пробуждения, человеческий организм еще не заработал завтрак, поскольку еще не была потрачена энергия. По этой причине на утренний приём пищи необходимо есть легкие продукты, например свежие или приготовленные на пару фрукты, овощные соки или фруктовое пюре. Фрукты и овощи перевариваются организмом быстро, но тем не менее, они довольно быстро наполняют организм энергией.
Параллельно правильному питанию советуем соблюдать распорядок дня. Желательно вставать чуть раньше шести час. утра, чтобы и тело и дух были в хорошей форме. Сразу же после пробуждения необходимо выпить один стакан довольно немного теплой воды. Благодаря этому, запустится работа пищеварительного тракта.
Приступать к завтраку нужно тогда, когда организм будет сам требовать этого. Желательно чтобы утренний приём пищи состоял из фруктов или легких каш. Начиная с двенадцати час. и заканчивая двумя часами дня, можно позволить себе есть весьма обильно. После хорошего обеда нужно довольно немного посидеть и спокойно подышать, закрыв левую ноздрю. Как утверждают многие врачи, это активизирует работу пищеварения. В шесть-семь час. вечера нужно довольно немного поужинать, включив в пищу (продукты питания) овощи и белки. После вечернего приема пищи нужно выполнить те же дыхательные упражнения, что и в обед.
Будьте здоровы и красивы! помогут получить состояние здоровья и красоту!
Источник
