При остеохондрозе поясничного отдела спать
Каждый человек проводит в горизонтальном положении как минимум пять-шесть часов в сутки, а группа «счастливых» — даже большее время. Доминирующей части постель ассоциируется с отдыхом и релаксацией, в таком случае, по каким причинам у большей части после подъема с постели утром ощущается головная боль и такое же ощущение в спине, затекает цервикальная часть позвоночника, эти люди чувствуют себя совсем усталыми, несмотря на проведенный сон.
Причина состоит в подборе неправильной позиции для отдыха и постельных принадлежностей. Весь названный перечень препятствует релаксации мышечной системы позвоночного столба и может стать причинным условием для формирования и прогрессирования остеохондроза всех отделов позвоночника – шейного, грудного поясничного и крестцового.
Правильная позиция позвоночного столба во время сна обеспечивает полноценность последнего. В период горизонтального положения, т. е., когда человек лежит, уровень нагрузки на позвоночный столб наименьший.
Но стоит подняться, он резко увеличивается, примерно в два с половиной раза. Ночью, когда человек отдыхает в правильной позиции, межпозвонковые диски вынуждены расправиться, что ведет к увеличению межпозвонковой полости, в этот момент спящий может «вырасти» на два-три сантиметра.
При остеохондрозе нужно знать, как правильно спать, иначе будет еще хуже.
Главные правила сна при остеохондрозе
Основных требования всего два:
- Основание места, где человек проводит ночной сон, должно быть максимально выровненным и достаточно жестким. Поэтому в качестве кровати нельзя рассматривать гамак или раскладушка, они не подходят для проведения длительного отдыха, не говоря уже о ночном сне.
- Матрас должен быть плоским, полужестким и обязательно эластичным. исключительно такой создаст условия для придания позвоночному столбу на протяжении ночи природные физиологические изгибы, а это необходимое условие для настоящего отдыха. Мягкий матрац, который легко способен прогнуться, не создает опору для наиболее тяжелой части туловища – тазовой области. Все перечисленное может привести к неправильной позиции позвоночного столба во время сна. Однако, и от отдыха на «голых досках» не следует ожидать пользы, поскольку позвоночный столб в таком положении тоже подвергается деформации.
Требования к матрасу
Современная промышленность может предложить специальные ортопедические матрацы, которые обеспечивают создание условий для незначительной тракции, то есть эффекта вытяжения. Последнее позволяет мышечной системе расслабиться и снизить раздражения нейральных структур. К лучим вариантам матрацев относятся латексные.
Применение ортопедического матраца обуславливает расслабление мышечных групп спины, снижению болезненного чувства в ней, предохранение от развития пролежней, стимулирование кровообращение в тканях спинной области на любом уровне.
Так называемые гидроматрацы совершенно не подходят для спанья при остеохондрозе, поскольку чрезмерно эластичны, колебания и сотрясения при минимальном двигательном акте могут обусловить повреждение межпозвонкового диска.
Требования к подушке
Подушка должна быть некрупных размеров, невысокой, желательно квадратной либо прямоугольной формы. Должна также заполнять собой расстояние между плечевой плоскостью и головой (плечи не должны лежать на поверхности подушки). Правильная подушка способна поддержать головную часть, чтобы та не «проваливалась», и не скатывалась на поверхность кровати. Описанная подушка создаст условия для полного расслабления мышечных волокон в ночное время.
В случае отсутствия подушки необходимо размера достаточно сложить вдвое имеющуюся большую, только, чтобы она не получилась слишком высокой.
При высокой же подушке происходит сгибание головы в неестественной позиции. Сон на ней — ужасное мученье для позвоночного столба, поскольку происходит смещение позвонков шейного отдела, нарушение кровообеспечение церебральной ткани.
Не следует спать также и на маленькой подушке либо вообще без подушки, поскольку голова резко запрокидывается назад, что приводит к напряжению мускулатуры.
Сейчас в продаже имеется много специальных ортопедических подушек. Подушка предназначена для предупреждения многих патологий позвоночного столба. Она имеет формы, обеспечивающие прочную и одновременно мягкую поддержку вдоль всей шеи.
Как правильно спать при остеохондрозе:
- При остеохондрозном поражении поясничного отдела рекомендовано лежать на спине, при этом желательно под коленные суставные сочленения подложить специальные валики.
- Поза «эмбриона», вероятно, лучшая позиция для продолжительного отдыха и спанья. Чтобы достичь такой позиции, следует лечь на бок, согнуть ноги и немногоих подтянуть к грудной области. Под колено лежащей сверху ноги нужно подложить какую-то вещь, к примеру маленькую подушку. Обязательное требование: никакая часть тела не должна оказывать прессинг на другую во избежание нарушения микроциркулирования крови.
- Запрещается спать на брюшной поверхности (во время глубокого сна происходит расслабление мускулатуры шейной области, голова поворачивает в сторону и запрокидывается, обеспечивается сдавливание артериальных сосудов, которые кровоснабжают ствол мозга, что в свою очередь провоцирует церебральный инсульт).
Источник: https://vashaspina.ru/kak-pravilno-spat-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela/
Источник
Как правильно спать при остеохондрозе различных зон позвоночника? Этим вопросом задаются многие и об этом должны говорить врачи, у которых вы проходите обследование и лечение. Ведь качество сна напрямую зависит на наше здоровье во всех сферах. Так же правильные положения частей тела важны при борьбе с таким недугом как остеохондроз.
Источник https://yandex.ru/images/
Как правильно спать при остеохондрозе
Очень важно разобрать, как лучше спать при шейном остеохондрозе в постели. Специалисты настоятельно рекомендуют соблюдать правильное положение головы во время сна. Это предотвращает активное прогрессирование заболевания и способствует в купе с ортопедической подушкой при остеохондрозе побороть его симптомы и организовать здоровый сон.
При шейном остеохондрозе допустимо спать в 3-х положениях:
- На боку (самая распространенная поза, голова при этом не должна скатываться);
- На спине (оптимизирует кровоснабжение);
- Поза «эмбриона» (лечь на левый бок (на правом не рекомендуется по причине сдавления и смещения печени и подлежащих органов), слегка подтянуть ноги к грудной клетке, а между бедрами поместить подушку для уменьшения нагрузки на мышцы таза).
Правильное положение головы во время сна при шейном остеохондрозе является также важным моментом в профилактике заболевания. Она должна лежать таким образом, чтобы под шеей был сформирован валик, а голова продавливалась в подушку.
Можно ли спать на животе при шейном остеохондрозе
При положении тела «на животе» во время сна повышается нагрузка на 1 и 2 позвонки, которые за счет своей высокой мобильности сдавливают проходящие рядом сосудисто-нервные пучки, негативно влияя на работоспособность головного и спинного мозга, кровоснабжение костно-суставного аппарата. Поэтому спать на животе настоятельно не рекомендуется не только лицам с остеохондрозом, но и здоровым людям.
Полезно ли спать на полу при остеохондрозе
Категорически запрещается спать на полу больным остеохондрозом и здоровым людям. Сон в таком положении не будет приносить отдыха из-за того, что весь мышечный каркас будет находиться в напряжении. Помимо прочего нарушается физиологическое положение позвоночного столба, что приводит к сдавлению нервов и сосудов, ухудшает течение заболевания, провоцирует появление новых симптомов.
Ортопедический матрас и подушка при остеохондрозе является практически единственным гарантом здорового сна, потому что только данные изделия обеспечивают комфортное и физиологическое положение всего тела и позвоночника, в частности.
Полезно ли спать без подушки при остеохондрозе
Много источников, описывая как правильно спать при шейном остеохондрозе, говорит о плюсах сна без подушки. Здесь стоит отметить, что любой сон с низким положением головы оказывает негативное влияние на позвоночник по причине нефизиологического положения позвоночного столба, перенапряжения мышц шейной области и их дальнейшей атрофии с последующим смещением отдельных позвонков.
Повышается риск сдавления сосудисто-нервного пучка, возникновения ишемии головного, спинного мозга и костной ткани, активации или прогрессирования дегенеративных процессов в них.
Плюсы и минусы сна без подушки
Источник https://yandex.ru/images/
Спать без подушки при шейном остеохондрозе запрещается, так как этот процесс всегда сопряжен с увеличением нагрузки на мышцы шеи, позвонки, закономерное сдавление артерий и нервов. Поэтому, любая информация, распространяющая пользу сна без подушки, является неподтвержденной.
На вопрос, можно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе специалисты конкретно отвечают: «Нет». Но необходимо отметить, что младенцам сон без подушки рекомендован с целью тренировки мышц шеи и правильного формирования отделов позвоночника.
Дополнительные рекомендации
Необходимо трезво оценить на самом ли деле матрас и подушка для сна при шейном остеохондрозе достаточно поддерживают голову и тело в физиологическом положении, оценить эффект от пользования данными изделиями.
После сна рекомендуется поэтапно вставать с постели для предотвращения возникновения ишемии центральной нервной системы, скручивания позвоночника и провоцирования его патологий.
При появлении любых симптомов следует незамедлительно посетить врача и проконсультироваться по поводу лечения и о том, как выбрать ортопедическую подушку для сна при шейном остеохондрозе, т.к. раннее обращение и вовремя назначенная профилактика и терапия снизит вероятность среднетяжелого течения заболевания и позволит сохранить качество жизни на должном уровне.
Также можно рассмотреть возможность установки воротника Шанца при шейном остеохондрозе, который позволит эффективно и быстро купировать все симптомы. Важно при остеохондрозе выполнять упражнения с валиком для позвоночника.
Помимо прочего, существуют надувные шейные воротники при остеохондрозе, которые деликатно стабилизируют позвонки и их кровоснабжение.
Правила сна
Правильный здоровый сон не только людям с остеохондрозом, но и здоровым обеспечит полноценный отдых, чувство бодрости и качественный уровень жизни. Поэтому так важно соблюдать все рекомендуемые правила:
- Матрас должен быть иметь ортопедическую основу, не должен содержать в себе пружины, обладать средним уровнем жесткости и достаточным размером для конкретного человека.
- Спать следует в положении «на спине», «на боку» и в позе «эмбриона».
Сон на матрасе
Источник https://yandex.ru/images/
На качества сна также оказывает огромное влияние матрас, наличие или отсутствие валиков, пружин, степень жесткости, поэтому следует разобраться, как правильно выбрать ортопедический матрас при остеохондрозе.
За счет наличия свободного пространства между телом и матрасом в области шеи без использования подушки возникает состояние, которое характеризуется нефизиологическим положением позвонков. Это приводит к нарушению кровоснабжения нервов и нарушению работы конечностей. Также повышается риск развития сдавливания нервных корешков из-за смещенных позвонков.
Разбирая проблему, как правильно лежать на матрасе при шейном остеохондрозе, необходимо обратить внимание на то, что он должен быть в первую очередь ортопедическим, иметь среднюю жесткость для формирования шейного валика, необходимого людям при шейном остеохондрозе, и поддержания тела в физиологическом положении.
Чтобы узнать индивидуальные рекомендации по поводу того, как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, следует обратиться за консультациями к лечащему врачу.
Что нужно учесть
Проблема как правильно выбрать ортопедическую подушку при шейном остеохондрозе упирается в самый важный параметр – учет индивидуальных особенностей строения тела. Для этого важно выбрать её с достаточной высотой с учетом положения во время сна, собственного роста и некоторых привычек. Самое главное, утром человек должен чувствовать легкость, бодрость и полноту сил.
Также важно рассмотреть вариант ношения шейного воротника, который используется при остеохондрозе для улучшения качества терапии и профилактики.
Выбор позы
Необходимо разобрать как правильно спать на ортопедической подушке при шейном остеохондрозе и в какой позе, ведь полноценный и здоровый отдых снижает риск появления негативных факторов, и их влияние на организм.
На спине
Данное положение наиболее часто рекомендуется специалистами-ортопедами, потому что в такой позе стабилизируется уровень кровоснабжения, оно становится достаточным для полноценного функционирования мышц шейно-воротниковой зоны, нервных сплетений и костных образований, особенно с использованием подушки для остеохондроза шейного отдела.
На боку
Очень часто человек спит именно в этой позе, это обусловлено физиологическим положением не только позвоночника, но всех конечностей и головы в целом. При невозможности спать на спине, рекомендуется использовать эту позу.
Поза бревно
Источник https://yandex.ru/images/
«Бревном» называется положение, при котором человек лежит на боку с вытянутыми ногами и руками. Оно допустимо у людей с остеохондрозом шейного отдела и вовлечением нескольких сегментов (например, грудного и поясничного отдела).
Для более детальной информации о том, в каком положении спать при шейном остеохондрозе следует обратиться к личному врачу-ортопеду. Рассматривая вопрос о том, как спать правильно при шейном остеохондрозе, важно отметить, что категорически запрещается сон в положении «на животе».
Как спать при обострении патологии
Следует также подробнее разобраться в том, как спать при обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Правильный выбор ортопедического постельного белья предотвратит любые проявления заболевания. Но возникают ситуации, когда ухудшение самочувствия становится явным. В таком случае требуется немедленно обратиться за помощью к лечащему ортопеду и проконсультироваться насчет лечения и замены ортопедической подушки, получения информации о том, как правильно спать на подушке при шейном остеохондрозе.
Важно соблюдать все рекомендации врача и тщательнее подобрать изделия. Часто при остеохондрозе рекомендуется устанавливать воротник на шею, который эффективно справляется с купированием всех симптомов. Узнать, как правильно носить воротник Шанца взрослым при остеохондрозе можно также у специалиста.
Как понять, что положение неправильное
Оценить какая подушка лучше подходит при шейном остеохондрозе конкретному человеку возможно при появлении или отсутствии у него симптомов:
- Первое выявление или рецидив специфических симптомов остеохондроза (болевой синдром, головокружение, тяжесть в голове, нарушение работоспособности);
- Утрата чувства бодрости и полноты сил после достаточно продолжительного ночного сна;
- Отмечается желание смены положения тела.
О том, как нужно спать при шейном остеохондрозе необходимо узнать у лечащего врача.
Причины появления боли после сна
Любая болезненность утром связана с неправильным положением тела в кровати и её причины при шейном остеохондрозе описаны в «как правильно спать». Механизм возникновения боли в зависимости от локализации и патогенеза следующий:
- Головная боль и тяжесть связаны с дефицитов артериальной крови и избытком венозной в сосудах и синусах (нарушенный приток крови приводит к ишемии и появлению боли, а недостаточный отток связан с давлением большого объема крови на мозговое вещество);
- Боль в области конечностей, плечевого сустава связана с нарушением кровоснабжения иннервируемых мышцы сплетений (при ишемии нервов высвобождаются ионы, которые стимулируют болевые рецепторы и вызывают боль на месте).
Если понравилась статья подписывайся на канал и ставь лайк! Так же заходи на сайт (spinozadoc.ru) , там еще больше полезной информации.
Источник
Автор На чтение 12 мин. Опубликовано 11.01.2020
Здоровый сон и остеохондроз
Неправильные матрас и подушка могут провоцировать периодические обострения при остеохондрозе
Заболевания, вызванные функциональными нарушениями позвонков, в начальной стадии не имеют ярких признаков. Со временем появляются неприятные ощущения в области шеи, груди или поясницы. Пациенты часто страдают от бессонницы. Невозможность полноценно отдохнуть может стать причиной прогрессирования хондроза.
В сутки на сон уходит минимум пять часов. Постель ассоциируется с релаксацией и отдыхом. Все же большая часть людей просыпается с ощущением тяжести в голове, болями в спине. Несмотря на достаточное количество часов, проведенных во сне, человек чувствует сонливость и усталость.
Нестабильность позвонков, слабость мышечного корсета и связок, образование грыжи приводит к развитию спондилоартроза. Неправильная поза в период ночного сна вызывает защемление нервных корешков, нарушается отток крови от конечностей. Это вызывает боль, в результате которой человек часто просыпается.
Строгих правил сна при остеохондрозе нет. Однако есть рекомендации, которые помогут снять напряжение и разгрузить позвоночник, полноценно отдыхая каждую ночь (один из ранних симптомов заболевания – боль, которая усиливается от нахождения в неудобной позе).
Главное условие – сон на идеально ровной (без бугров и вмятин) поверхности, такая постель обеспечит физиологическое положение спины (без резких изгибов, прогибов).
Рекомендации при поражении шейно-грудного сегмента:
- Как спать при шейном остеохондрозе? Физиотерапевты считают, что при такой локализации патологии нельзя спать, перевернувшись на живот и повернув голову влево или вправо. Из-за этого мышечный спазм в пораженных отделах только усиливается. Так можно спровоцировать сдавление артерии, доставляющей кровь к головному мозгу, и получить целый «букет» сосудистых осложнений.
- То же самое происходит, если спать, уткнувшись лицом в подушку, свесив с нее голову (вниз), откинув голову назад или совсем без подушки.
Запрещенные позы сна при шейном остеохондрозе. Нажмите на фото для увеличения
Рекомендации при нарушениях в поясничном отделе и крестце: в положении на спине необходимо приподнять ноги, положив под коленные ямки невысокий валик. Такой прием ослабит натяжение и избыточный тонус мышц, поддерживающих пояснично-крестцовый отдел.
Валики для правильного сна на спине
Как выбрать подушку и матрас
Удачно выбранная поза не поможет полностью избавиться от заболевания, но станет отличной мерой предотвращения прогрессирования и осложнений остеохондроза.
- На боку – в случае локализации процесса в шейном отделе.
- На боку или на спине – в случае грудной локализации заболевания, с тем условием, что подушка не приподнимает верхнюю часть тела или не заставляет откидывать голову назад.
- На спине – в случае пояснично-крестцовой формы болезни.
В периоды обострений рекомендуется спать на боку, свернувшись калачиком, подтянув колени к груди (так, чтобы изгиб позвоночника напоминал букву «С»).
- Увеличивает расстояние между позвонками.
- Ослабляет давление на межпозвонковые диски.
- Расслабляет спазмированные мышцы.
Нажмите на фото для увеличения
Для профилактики остеохондроза и его осложнений следует:
- выбрать правильный матрас и подушку;
- иногда – валик для долгих поездок или длительных перелетов.
Остальные постельные принадлежности особой роли не играют. Хотя для здорового сна предпочтительнее, чтобы простыни, наволочки и пододеяльники были натуральными, пропускали воздух и впитывали влагу.
Подушка
- Не покупайте мягкую (голова будет проваливаться, мышцы – напрягаться, стараясь ее удержать) и жесткую подушку (она плохо влияет на кровообращение в зоне, прилегающей к ее поверхности).
- Высоту подушки подбирайте с учетом высоты плеча – она соответствует длине от основания шеи до окончания плеча (можно, чтобы она была на 2–3 см выше), ширине – по ширине плеч (или чуть шире).
- Хороший наполнитель для подушки – гречневая лузга, латекс, вязкоэластичная пена. Под давлением тела в подушке образуется углубление, полностью повторяющее его форму. Это позволяет равномерно распределить нагрузку и снять напряжение с мышц шеи.
- Как при остеохондрозе спать на спине? Хорошо, если подушка для этой цели будет покатой и невысокой, почти плоской (чтобы слегка приподнимать шею и голову над матрасом).
В первые дни после приобретения подушки может возникнуть желание подкладывать под щеку ладонь или как-то еще приподнять голову, которое проходит спустя 3–5 дней.
Правильная высота подушки. Нажмите на фото для увеличения
Матрас
На какой матрас следует обратить внимание при остеохондрозе?
Для спины вредна чересчур мягкая и слишком жесткая постель, а также продавленная поверхность.
Отличный вариант – ортопедическая конструкция средней жесткости с эффектом памяти.
Правильная жесткость матраса. Нажмите на фото для увеличения
- Наиболее удобный вариант для отдыха в положении сидя – подковообразный валик (им удобно пользоваться во время перелетов или поездок на дальние расстояния).
- Удобный вариант для короткого дневного отдыха лежа на боку – длинный валик в форме сигары или палки (по высоте должен соответствовать высоте плеча).
- Материал-наполнитель может быть любым (кроме пуха и пера), лишь бы валик держал форму и поддерживал голову, позволяя снимать напряжение с мышц шеи (есть даже надувные валики).
- Как выбрать высоту валика? В положении сидя голова не должна сильно откидываться назад и склоняться на бок, это значит, что валик слишком низкий. Если шея вытянута, а ее мышцы напряжены – валик слишком высокий.
- Наденьте валик на шею и оцените качество швов – если они натирают, колются или впиваются в кожу, такое изделие лучше не покупать.
Различные валики и подушки для сна (из латекса, фирма Liena)
Верхнее покрытие качественного валика (материал, который будет контактировать с кожей) должно быть гипоаллергенным.
При нарушении функций позвоночника для полноценного сна человеку приходится искать комфортную позицию. Лечь нужно так, чтобы позвоночный столб был полностью выпрямлен, и не возникал мышечный спазм. Для отдыха есть три основных позы.
Сон на спине с полусогнутыми ногами – наиболее удобное анатомическое положение для позвоночника. Позволяет расслабить мышцы, снять напряжение во всех сегментах. При обострении болезни шейного отдела рекомендуется сон на спине, во время ремиссии на боку. При нарушениях в поясничном и крестцовом отделе под поясницу и подколенные ямки подкладывают валик.
Оптимальное положение на боку с подтянутыми к груди ногами. При этом не страдает система кровообращения. В этом случае голова находится на подушке, а плечо на матрасе. Поза эмбриона – это наиболее подходящая позиция для отдыха и сна. Все же при этом не соблюдается условие, когда спина должна иметь вид прямой линии.
Во время сна на животе хорошо отдыхает грудной отдел, так как внутренние органы не давят на позвоночник. При шейном остеохондрозе спать на животе, повернув голову в сторону, не рекомендуется. В таком положении спазм затылочных мышц усиливается, возникает перенапряжение мышц поясницы. Может сдавливаться артерия, которая питает головной мозг. Нельзя спать, уткнувшись в подушку лицом, свешивать или запрокидывать голову. Маленькую подушечку можно положить под живот и бедра.
В лежачем положении нагрузка на позвонки снижается в 2,5 раза. С точки зрения остеопатов, основной составляющей здорового сна при заболеваниях позвоночника является правильное положение позвоночного столба с сохранением его естественных изгибов. Для такой «ночной реабилитации» необходима полезная для позвоночника поза.
- При поясничном и крестцовом остеохондрозе рекомендуется спать на спине, подложив под коленные суставы валик. Так мышцы спины лучше всего расслабляются, а напряжение, накопившееся в них за день, снимается. Эта поза не всегда подходит для людей, страдающих ночным нарушением дыхательных движений (апноэ) или храпом.
- При шейном остеохондрозе полезнее спать лежа на боку, плечо должно опираться на матрас. В такой позе позвоночник сохранит естественную S-образную форму, и его суставы смогут полностью распрямиться, растянуться.
- При грудном остеохондрозе можно спать и на боку, и на спине. Матрас не должен быть слишком жестким (это может привести к вредному для позвоночника выпрямлению его естественного изгиба).
Еще полезна для сна поза «эмбриона», когда человек лежит на боку, а его ноги согнуты и немного подтянуты к грудной клетке. Такая поза способствует хорошей циркуляции крови и расслаблению всех мышц спины.
На животе спать не рекомендуется даже здоровым людям. Когда во время отдыха мышцы шеи расслаблены, а голова повернута в сторону, сдавливаются крупные кровеносные сосуды в шейном отделе позвоночника. Результатом может быть нарушение кровоснабжения мозга, и даже инсульт.
Как организовать спальное место
Ортопедический матрас с функцией памяти позволяет максимально расслабить мышцы спины во время сна
Функционирование внутренних органов зависит от состояния позвоночного столба. Анатомически он имеет правильную S-образную форму. Когда человек лежит, сохраняет свое положение. Только так межпозвонковые диски не испытывают давления. Поэтому понятна польза здорового, крепкого и полноценного сна. Чтобы его организовать, нужно следовать некоторым рекомендациям.
- Основание постели должно быть строго горизонтальным и прочным. Не подходит кровать с панцирной сеткой, гамаки, раскладушки. Необходимо металлическое основание с деревянными поперечными, слегка выпуклыми ламелями. Длина кровати должна быть на 20 см больше роста человека. Ширина односпальной кровати не менее 80 см, двуспальной – 140.
- Матрас нужен упругий и полужесткий, чтобы позвоночник мог принимать свойственные ему физиологические изгибы. Мягкое ложе прогнется под весом тела. Если поверхность слишком жесткая, позвоночник не сможет принять свою анатомическую форму.
- Один из лучших вариантов – ортопедический матрас. Он бывает двусторонним, для использования в летний и зимний период. Спать при хондрозе на нем удобно и комфортно. Он удерживает позвоночник в нужном анатомическом положении.
- Лучше использовать прямоугольную подушку средней высоты (5–10 см). Ее ширина должна соответствовать ширине плеч. Она должна поддерживать голову и шею. Исключается пуховая подушка. В ней голова «утопает» затылочная область потеет. Для наполнителя можно выбрать латекс, бамбук или кокосовое волокно, мини пружины, охлаждающий гель. На большой подушке шея перегибается, нарушается кровообращение.
- Ортопедические подушки изогнутые, повторяют форму головы, что особенно важно при шейном остеохондрозе и сколиозе.
Другие постельные принадлежности каждый может выбрать соответственно личным предпочтениям. Выбор следует остановить на постельном белье из натуральных тканей, которые пропускают воздух и хорошо впитывают влагу.
Как спать при остеохондрозе: особенности выбора матраса
Матрас
Позвоночник постоянно подвергается нагрузкам. Не важно, в каком положении находится тело человека (стоит ли он, сидит или выполняет какую-либо работу), при воспалении тканей возникает повышение внутреннего давления, в результате чего организм получает двойную нагрузку.
При отдыхе в неправильной позе спина подвергается еще большим испытаниям. Провоцировать боли в спине могут: завышенная подушка, прогибающийся матрас. Чтобы сон был крепким, а позвоночник здоровым, следует придерживаться некоторых правил по выбору матраса.
Читать: Остеохондроз крестцового отдела позвоночника
Место, где спит человек, не может быть плохим или хорошим. Сон и здоровье позвоночника зависят исключительно от поверхности для сна, т.е. от матраса. В идеале, это должно быть эластичное, плоское, средней жесткости ортопедическое изделие.
Если матрас будет соответствовать выше изложенным требованиям, во время отдыха позвоночник будет сохранять правильное положение своих изгибов, а спящий человек ощущать комфорт.
Наполнение матраса должно быть натуральным, легко впитывать влагу.
Выбирая перину, придерживайтесь следующих правил:
- При выборе беспружинных и пружинных матрасов стоит отдать предпочтение беспружинным, поскольку они более практичные и безопасные.
- Лучше всего приобрести перину из латекса, поскольку этот материал адаптируется под позу отдыхающего, приобретая форму изгибов позвоночника.
- По толщине следует выбирать матрас толщиной от 11 до 18 см.
- Матрас подлежит замене спустя 7-10 лет после приобретения.
- С целью уничтожения микробов следует периодически встряхивать перину, проветривать, очищать от пыли.
Читать: Остеохондроз спины
ВАЖНО!!! Подбирая жесткость матраса, стоит учитывать свой рост и вес. Перина должна быть тем жестче, чем тяжелее и выше человек. Наиболее подходящий матрас может рекомендовать врач после комплексной диагностики состояния позвоночника.
Первоисточники информации, научные материалы по теме
- Шейный остеохондроз. Попелянский Я. Ю. М.: Медицина, 1966, стр. 167, 256.
- Шейный остеохондроз. Великанов И. И., Проскурин Г. К., СПб.: Нестор-история, 2010, стр. 132.
- Остеохондроз позвоночника, диагностика, лечение, профилактика. Практическое руководство. Епифанов В. А., М.: МЕДпресс информ, 2008, стр. 148.
- Боль в нижней части спины. Качков И. А., Филимонов Б. А., Кедров A. B., Рус. Мед. Журн., 1997, т. 5, № 15, стр. 988.
- Неотложная ортопедия. Позвоночник. Практическое пособие. Гэлли Р. Л., М.: Медицина, 2003, стр. 356.
Дополнительные советы
Спать на полу можно на тонком матрасе с ортопедической подушкой
Прежде чем приобрести матрас и подушку для сна, пациентам с заболеваниями позвоночника нужно посоветоваться со своим лечащим врачом.
Дискомфорт и боли в мышцах могут возникать после продолжительного сна, более 9 часов. Не рекомендуется и другая крайность – отдых менее 6 часов в сутки. После пробуждения подниматься с кровати следует медленно и осторожно, не делать резких движений, не скручивать позвоночник.
Находясь в горизонтальном положении, позвоночный столб испытывает наименьший уровень нагрузки. Межпозвонковые диски расправляются, расстояние между ними увеличивается. В это время рост человека удлиняется на 2–3 см. Как только человек встает, давление на позвонки возрастает в 2,5 раза.
Сон на полу не будет полезным и комфортным, не даст положительных результатов. В таких условиях позвоночник будет подвергаться деформации. Спать на полу при остеохондрозе противопоказано людям после операции, при высокой степени ожирения, беременным женщинам.
Гидроматрас – тоже плохой выбор, он слишком эластичен, при малейшем движении возникают сотрясения и колебания, что может усугубить повреждение дисков.
Чудодейственных средств, помогающих избавится от остеохондроза, нет. Заболевание нужно лечить. Первый шаг на пути к успеху – лечебная гимнастика и ЛФК. Упражнения простые, делать их можно самостоятельно в период ремиссии.
Люди, у которых наблюдаются проблемы со сном, чаще подвергаются опасности развития патологий позвоночника. Хороший сон не в состоянии вылечить остеохондроз, но если спать правильно, замедляется прогрессирование заболевания, возрастает эффективность терапии. Это помогает пациенту в борьбе с болезнью.
Источник
