Симптомы при климаксе лечение народными средствами отзывы
Менопауза вызывается остановкой работы яичников и невозможностью созревания яйцеклеток, вследствие чего полностью прекращается менструация. В ходе данного процесса происходят различные гормональные изменения. Наступление климакса у большинства женщин происходит в период от 45 до 55 лет, а к 60 годам происходит окончательная перестройка организма.
Причины появления менопаузы
Наступление менопаузы – это естественный процесс, который возникает в соответствующем возрасте у каждой женщины. В случаях, когда менструация прекращается до 45 лет, ее называют преждевременной. На то, как рано возникнет данное состояние, влияет несколько факторов:
- Наследственность
- Образ жизни
- Вредные привычки
- Стрессы
- Наличие полноценного отдыха
- Проблемы с менструальным циклом в прошлом
- Хронические болезни
- Географическое месторасположение
- Отсутствие беременностей
- Наличие постоянной сексуальной жизни
Симптомы
Отмечают типичные симптомы, которые могут указывать на то, что начинается климакс. В первую очередь – это подходящий возраст, обычно 45-55 лет. Однако встречаются случаи ранней менопаузы, когда менструация прекращается до 40 лет. При наличии следующих симптомов рекомендуется обратиться к гинекологу и убедиться в правильности диагноза. Это может быть:
- Частые приливы, жар
- Покраснение кожного покрова
- Перепады настроения, депрессия
- Интенсивная потливость
- Уменьшение размеров груди
- Сухость во влагалище, что приводит к дискомфорту во время полового акта
- Эмоциональная нестабильность
- Дряблость кожи
- Высокая утомляемость
- Изменение осанки
- Нарушения сна
- Частое мочеиспускание
- Частые переломы костей
- Снижение либидо
- Ломкость ногтей, проблемы с волосами
В редких случаях возникают нетипичные проявления данного синдрома, которые заключаются в появлении болей в районе сердца, повышении артериального давления, задержке мочеиспускания, головных болях, аллергических реакциях, вазомоторном рините, крапивнице и других нестандартных симптомах.
Диагностика
Данный диагноз ставится на основании опроса пациентки. При наличии определенных симптомов и соответствующего возраста врач диагностирует климакс. В некоторых случаях проводятся дополнительные лабораторные и инструментальные исследования, направленные на определение общего состояние организма или для уточнения диагноза. В первую очередь проводят анализ крови на гормоны, проверяют липидный спектр крови, берут мазки из влагалища, соскоб эндометрия матки. Иногда показано ультразвуковое исследование, денситометрия. Также рекомендуется 1 раз в год проходить маммографическое обследование.
Виды менопаузы
Различается 3 стадии развития данного процесса, в ходе которых проявляются свои симптомы и проявления. Это:
- Предменопауза. Начинается в момент возникновения нерегулярных менструальных циклов и до их полного прекращения
- Менопауза. Длится в течение года после прекращения менструации.
- Постменопауза. Может быть ранней, которая начинается после второго периода и продолжается 5 лет. За ней начинается поздняя, которая длится еще 5 лет
Полное завершение перестройки организма продолжается примерно до 65-70 лет.
Действия пациента
При возникновении симптоматики, которая указывает на начало климакса, а также при начале сбоев в менструальных циклах нужно обратиться к гинекологу. Современные лекарственные и народные методы позволяют пройти перестройку организма с минимальными проблемами. Комплексная терапия позволит уменьшить неприятные симптомы, восстановить гормональный баланс, что даст возможность предотвратить различные заболевания и нарушения в работе внутренних органов и систем организма.
Лечение менопаузы народными средствами
Настои и отвары на основе лекарственных трав являются прекрасным помощником для улучшения состояния при климаксе. Однако в определенных случаях может потребоваться медикаментозная поддержка, в этом случае врачи прописывают гормональные препараты для восстановления оптимального функционирования всех органов и систем в организме. В комплексе с народной медициной данная терапия принесет максимальный эффект в кратчайшие сроки. Рекомендуется принимать больше фруктовых и овощных соков, а также напитков на основе целебных растений. При этом важно соблюдать правильную дозировку, пить их систематически на протяжении длительного времени.
Настойка цимицифуги
Нужно 100 г высушенной и измельченной травы цимицифуги залить 500 мл спирта и поставит в плотно закрытой емкости в темное место на 1 неделю. Каждый день настойку нужно встряхивать, после чего его процеживают и употребляют в лекарственных целях 2 раза в день по 35 капель, смешанных с 50 мл воды.
Красная щетка при менопаузе
При гормональном дисбалансе во время климакса рекомендуется принимать настой из корней красной щетки. Для его изготовления 2 столовые ложки мелко нарезанной травы данного растения заваривают в 270 мл кипящей воды. Затем закрывают кастрюлю крышкой и настаивают раствор в тепле 2-3 часа. Готовое средство процеживают и принимают по 30 мл до еды.
Лечебный травяной сбор
Улучшить состояние во время менопаузы, избавиться от неприятных симптомов можно с помощью целебного травяного сбора. Для этого берут 2 столовые ложки травы пустырника и смешивают с 1 столовой ложкой соцветий боярышника и 3 чайными ложками сушеницы болотной. Также можно добавить 4 чайные ложки ясменника и 5 чайных ложек листьев ежевики. Все травы тщательно перемешивают, набирают 4 столовые ложки и заливают их 1 литром кипятка. Данный раствор должен простоять в тепле несколько часов, затем его процеживают и употребляют после еды по 100 мл не более 4 раз в сутки.
Настой руты душистой
Надо 1 чайную ложку мелко нарезанных листьев руты душистой заварить в 2 стаканах кипятка и выдержать в термосе 8 часов. Готовую жидкость процеживают и принимают по 100 мл 4 раза в сутки до еды.
Настойка пиона
Спиртовая настойка из корня пиона убирает приливы, потливость, способствует нормальному сну, снижает раздражительность и эмоциональную неуравновешенность. Подобное средство успокаивает нервную систему в период менопаузы. Для ее изготовления 60 г мелко нарубленного корневища пиона заливают 500 мл водки, герметично закрывают и отставляют в темное, прохладное место настаиваться. Через 1 месяц готовое лекарственное средство процеживают и употребляют по 1 столовой ложке примерно за 30 минут до сна.
Пастушья сумка при климаксе
Настой из высушенных цветков пастушьей сумки помогает справиться с неприятными симптомами менопаузы. Для его приготовления 5 г измельченного сырья нужно заварить в 100 мл кипятка и отстаивать в теплом месте не меньше 2 часов. Принимают по 2-3 столовые ложки до еды, но не больше 4 раз в сутки.
Настой цветов клевера
Во время климакса можно заваривать целебный чай из клевера. Для этого 3 чайные ложки цветков заливают 1 стаканом кипятка и настаивают в термосе 1 час. Затем раствор процеживают и пьют, как чай по 100 мл 4 раза в сутки до еды.
Семена укропа
Достаточно эффективным способом избавиться от жара, приливов, потливости при менопаузе является настой семян укропа. Укропная жидкость содержит много полезных витаминов и минералов, положительно влияет на самочувствие, стабилизирует нервную систему. Для этого нужно 1 столовую ложку семян заварить в 1 стакане кипятка. Готовый раствор настаивают в тепле, накрыв крышкой около 5 минут, затем процеживают и употребляют по 20 мл 3 раза в день до еды.
Боровая матка при менопаузе
Боровая матка или ортилия однобокая помогает при различных женских заболеваниях, это также эффективное средство при климаксе. Для приготовления лекарственной настойки 50 г подсушенной и измельченной травы боровой матки заливают 500 мл водки и отставляют на 3 недели в темное место. Перед тем, как принимать такое средство, жидкость хорошо взбалтывается и фильтруется дважды. Употребляют по 15 капель 3 раза в сутки до еды.
Чай из душицы
При неприятных проявлениях менопаузы принимают лечебный чай из душицы. Он положительно влияет на психику, успокаивает, снимает жар, излечивает от бессонницы, продлевает работоспособность яичников при раннем климаксе. Для изготовления такого напитка берут 2 чайные ложки измельченной травы душицы и заливают их 1 стаканом кипятка. Раствор настаивается 15-20 минут, после чего его тщательно процеживают. Принимают по половине стакана 4 раза в день до еды.
Профилактика менопаузы
Климакс является естественным процессом, который невозможно предотвратить. Для профилактики ранней менопаузы рекомендуется вести здоровый образ жизни, полноценную половую жизнь, исключить вредные привычки. Однако часто ранняя потеря менструаций обуславливается генетическим фактором, на который невозможно повлиять. Для профилактики тяжелого протекания изменений в организме во время климакса можно использовать гормональную или седативную терапию, народные методы, психотерапию, лечебную физкультуру, диеты. Желательно больше времени проводить на свежем воздухе, общаться с родными, друзьями.
Осложнения
В процессе гормональных и других изменений, которые происходят в организме во время климакса, могут возникать неприятные сопутствующие осложнения. Это:
- Частые переломы
- Зуд в вагинальной области
- Депрессивные состояния
- Атрофические изменения
- Диспареуния
- Проблемы с мочевым пузырем
- Маточные кровотечения
- Аллергические проявления
- Неоплазия эндометрия
- Дискомфорт во время полового акта
- Атрофический вагинит
Противопоказания
Некоторые лекарственные травы, улучшающие состояние организма во время менопаузы, могут быть опасны при неправильной дозировке. С осторожностью следует использовать их при наличии сердечных заболеваний, онкологии, проблем с работой печени, почек или желудочно-кишечного тракта. Могут возникнуть аллергические реакции, поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Источник
Климаксом, или климактерическим периодом, называют период возрастного перехода от зрелости к пожилому возрасту.
Симптомы: климакс сопровождается разнообразными симптомами, которые широко варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей организма, возраста и состояния здоровья.Подробнее о симптомах смотрите тут.
• отсутствие аппетита, изменение привычек в еде, расстройства кишечника; » боли в области сердца и приступы сердцебиения;
• приливы крови к голове, сопровождающиеся сильным жаром и покраснением лица, которые сменяются ознобом и холодным потом;
Что происходит? Климакс у женщин характеризуется изменением периодичности, а впоследствии — прекращением менструаций в связи с угасанием функций яичников, то есть окончанием детородного периода. С прекращением менструаций начинается постепенное уменьшение и сморщивание половых органов.
Климакс у женщин наступает обычно в возрасте от 45 до 54 лет (в зависимости от условий труда и быта, климатических условий, количества родов, выкидышей и абортов). Менструации при климаксе могут приходить нерегулярно, то раньше, то позже обычного четырехнедельного промежутка, могут сопровождаться неприятными ощущениями и более обильными выделениями крови. Климактерический период может длиться несколько лет, хотя в некоторых случаях менопауза, то есть прекращение менструаций, наступает сразу.
Что делать? Для облегчения неприятных и болезненных ощущений во время климактерического периода рекомендуется ограничить употребление в пищу мяса, вести активный образ жизни, по возможности заниматься спортом, побольше бывать на свежем воздухе
На основании углубленного изучения этого явления ученые пришли к заключению, что климактерический синдром состоит из трех групп нарушении.
1. Нервно-психические симптомы: раздражительность, нервозность, бессонница, депрессия, чувство страха, смена настроения, отсутствие аппетита, а в некоторых случаях постоянное чувство голода.
2. Сердечно-сосудистые симптомы, которые выражаются главным образом в головных болях типа мигрени, мелькании перед глазами, повышении кровяного давления, отечности, приливах крови к лицу, ощущениях жара, потливости.
3. Эндокринные симптомы, то есть симптомы, вызванные нарушением функций желез внутренней секреции. К ним относятся нарушение функции надпочечника и щитовидной железы, чаще всего в виде повышенной ее функции, чем и объясняются быстрая утомляемость, чувство холода, изменения веса тела, наклонность к похуданию, заболевания суставов и др.
часто зависит не от изменений, происходящих в половой сфере, а от общих возрастных изменений во всем организме в целом. Гипертония, возникающая у женщин во время климакса, характеризуется обычно небольшим повышением артериального давления: 140/80—160/90 миллиметров ртутного столба; причем эта гипертония нередко быстро проходит.
Источник:https://www.medn.ru/statyi/opisanie-bolezney-i-naro…i-po-ih-lecheniyu/klimaks.html
Очень многие женщины в период климакса страдают запором. Регулирование функции кишечника достигается диетой с преобладанием вареных и сырых овощей, а также черного хлеба. Очень полезны салаты из сырых овощей — капусты, редиса, моркови, свеклы — с растительным маслом, которое необходимо для нормальной функции человеческого организма. Салаты, из сырых овощей содействуют витаминизации организма. Их можно с успехом готовить не только в летнее время, но и в зимнее.
Источник:https://www.medn.ru/statyi/opisanie-bolezney-i-naro…i-po-ih-lecheniyu/klimaks.html
Для борьбы с приливами и потливостью в ночное время очень хорошо применять перед сном горячие ножные ванны. Для этого в таз или ведро наливают горячую воду температуры около 40° по Цельсию. В такой ванне держат ноги от 20 до 30 минут, затем их вытирают насухо и тут же ложиться в постель.
Хороший эффект получается от переменных горяче-холодных ножных ванн. Для этого ставят два ведра, в одно наливают воду комнатной температуры, в другое—горячую воду. В горячей воде ноги держат 4—5 минут, в холодной воде-полминуты.
Рецепты. Народная медицина рекомендует для облегчения климакса женщинам:
• пить настой шалфея (столовую ложку шалфея на стакан кипятка) в течение дня;
• пить отвар листьев розмарина (столовая ложка розмарина на стакан кипятка, кипятить на слабом огне в течение 20 минут) по половине чайной ложки 2—3 раза в день за полчаса до еды;
• пить настойку боярышника 3 раза в день по 30 капель;
• есть ягоды ежевики;
• ежедневно в течение 2 недель принимать на ночь ванны температуры тела с настоем полыни.
Для облегчения климакса у мужчин:
• пить настой боярышника (столовую ложку цветков залить перед сном стаканом холодной воды, настаивать до утра, утром прокипятить и выпить натощак);
• пить настой зверобоя (столовую ложку на стакан кипятка прокипятить и настаивать в течение часа) по столовой ложке 5 раз в день;
• пить витаминные чаи.
Сбор 1
Требуется:
по 1 ст. ложке травы полыни горькой, цветков липы, плодов фенхеля, листьев мяты перечной, коры крушины, 1 л воды.
Способ приготовления.
Компоненты сбора тщательно измельчить, перемешать и 6 ст. ложек смеси залить кипятком. Посуду накрыть крышкой, поставить на медленный огонь на водяную баню и томить 13— 15 мин. Отвар остудить и процедить через 2—3 слоя марли.
Сбор 2
Требуется:
по 1 ст. ложке травы тысячелистника, листьев малины, травы лапчатки гусиной, по 2 ст. ложки листьев земляники лесной, коры дуба обыкновенного, 500 мл воды.
Способ приготовления.
Компоненты сбора тщательно измельчить, перемешать,
2 ст. ложки смеси залить кипятком и настоять в течение 15— 17 мин. Настой процедить через 2—3 слоя марли.
Сбор 3
Требуется:
по 1 ст. ложке листьев мяты перечной, травы полыни горькой, по 2 ст. ложки корневища валерианы, плодов фенхеля, по
3 части травы мелиссы, коры крушины, 1 л воды.
Способ приготовления.
Компоненты сбора тщательно измельчить, перемешать,
4 ст. ложки залить в термосе кипятком. Настоять в течение 1,5— 2 ч, после чего процедить через 2—3 слоя марли.
Мед
1 ст. ложка пчелиного меда, 250 мл воды.
Способ приготовления.
Мед тщательно развести в теплой кипяченой воде.
Рефлексотерапия
Проводится массаж следующих рефлекторных точек.
1-я точка расположена во впадине в месте соединения лобной и теменной костей.
2-я точка расположена на 3 цуня ниже нижнего края коленной чашечки.
3-я точка расположена на уровне складки запястья.
4-я точка расположена на 1,5 цуня кнаружи от нижнего края остистого отростка II поясничного позвонка.
5-я точка расположена по передней срединной линии руки на 2 цуня выше запястной складки.
6-я точка расположена под затылочной костью, в ямке около наружного края трапециевидной мышцы.
7-я точка расположена по средней линии головы на середине линии, соединяющей верхушки ушных раковин.
8-я точка расположена по средней линии живота, на 1,5 цуня ниже пупка.
В зависимости от метода воздействия эффект от рефлекторного массажа может быть возбуждающим (стимулирующий массаж) или успокаивающим (тормозной массаж).
Техника стимулирующего массажа: находят точку, затем в течение 4 с производят вращающие движения по часовой стрелке, ввинчивая палец в массируемый участок, а затем палец резко отрывают. Движение повторяют 8—10 раз в одной точке, что составляет 60 с воздействия.
Техника тормозного массажа: находят точку акупунктуры, затем в течение 6 с производят вращательные движения по часовой стрелке, углубляясь, надавливая на точку и постепенно усиливая давление, затем удерживают достигнутый уровень в течение 1—2 с. Потом проводят обратное движение, вывинчивая палец против часовой стрелки. Постепенно уменьшая силу давления, выполняют это обратное вращение в течение 5—6 с. Затем, не отрывая пальца от фиксируемой точки, цикл движений повторяют (при воздействии в течение 1 мин седативным способом производят 4 входа и выхода, каждый по 15 с, если надо воздействовать в течение 2 мин, делают 8 входов выходов).
Климакс — не временная заразная болезнь, а перестройка организма, а поэтому необходимо выработать разумное отношение к своему состоянию. Значительно облегчает климактерический период соблюдение режима труда и отдыха, полноценный сон и прогулки на свежем воздухе. Диета с употреблением витаминов, исключение алкоголя и посильные занятия спортом также очень важны.
Лечение настоями
1. Ромашка аптечная (цветы) — 10 г, тысячелистник (трава) 10 г, лапчатка гусиная — 10 г, чистотел (трава) — 5 г. 1 столовую ложку сбора на стакан кипятка. Настаивать 30—41 минут. Процедить, принимать по 2 стакана настоя в день небольшим глотками.
2. Календула (ноготки) (цветы) — 10 г, просвирняк (цветы) -10г, грыжник (трава) — 15 г, анис (плоды) — 15 г, фиалка трехцветная — 15 г, стальник колючий (корень) — 15 г, бузина черная (цветы) — 15 г, крушина (кора) — 15 г, солодка (корень) — 15 г.
Все хорошо перемешать. 1 столовую ложку сбора на стакан кипятка. Настаивать, укутав, 30 минут. Принимать 2 стакана настойки в течение дня небольшими глотками.
3. Орех грецкий (листья) — 10 г, стальник колючий (корень) 20 г, пырей (корневище) — 20 г, можжевельник (плоды) — 20 г, золотарник (трава) — 20 г.
Настаивать как в предыдущем рецепте N 2. Принимать утрами вечером по стакану.
4. Ясменник пахучий — 20 г, ежевика (листья) — 25 г, боярышник (цвет) — 10 г, пустырник (трава) — 20 г, сушеница болотная — 15 г.
1 столовую ложку смеси на стакан кипятка. Укутать на час, процедить. Принимать как чай 3 раза в день по стакану. Этот состав применяется при «женском увядании» (прекращении месячных).
После 10-дневного приема такого чая значительно уменьшаете «прилив крови к голове», прекращается обычный зуд тела, особенно шеи, прекращаются головные боли, возвращается аппетит, появляется крепкий здоровый сон, и женщина, до того, казалось бы, безнадежно больная, как бы заново рождается. Так, по крайней мере, женщина определяет и характеризует улучшение своего состояния после приема чая из указанной выше смеси (М. А. Носаль, И. М. Носаль).
5. Боярышник (цветы).
а) 3 столовые ложки цветов на 3 стакана сырой воды. Настаивать ночь. Утром ставят на огонь, дают прокипеть 5—7 минут. Снять с огня укутать на 30 минут. Процедить, отжать. Принимать стакан утрой натощак, а остальное после еды по стакану.
б) Боярышник кроваво-красный.
Столовую ложку сухих плодов заварить стаканом кипятка, настоять 2 часа в теплом месте (в духовке, на плите), процедить. Настои принимать по 1—2 столовых ложки 3—4 раза в день до еды при гипертонической болезни, вегетоневрозах, головокружениях, удушье, климаксе.
в) Взять поровну плодов и цветков, хорошо перемешать, 3 столовые ложки смеси заварить 3 стаканами кипятка, настоять 2 часа в теплом месте, процедить. Настой принимать по стакану 3 раза в день за 30 минут до еды или через час после еды при сердечных заболевания» удушье, головокружениях, в начале климактерического периода до исчезновения признаков заболевания и восстановления хорошего самочувствия.
6. Пастушья сумка. Отвар пастушьей сумки: 40 г на 1 литр кипятка.
Отнимать по 0,5 стакана 3 раза в день пожилым женщинам в предклимактерическом периоде при изнурительных маточных кровотечениях.
7. Вероника колосовидная или дубравная. Столовую ложку сухой травы заварить 300 мл кипятка. Выпить половину за 10 минут до еды, остальное — в перерывах между едой. За день надо выпить 600 мл настоя. Хорошо помогает при головокружении, головной боли, вклимактерический период.
8. Каштан конский. При маточных кровотечениях, возникших в период климактерии или от других причин, не связанных со злокачественными новообразованиями, пользуются отваром из корки зрелых семян каштана. Делают промывание.
15 г корки на 250—300 г воды. Кипятить 10 минут на слабом огне. Настоять, укутав, 1 час, процедить. Промывание сделать 2 раза в день — утром и вечером слегка теплым составом.
9. Применяют также сбор:
цветки бузины — 3 части, трава грыжника — 3 части, плоды аниса — 3 части, трава фиалки трехцветной — 3 части, корень стальника колючего — 3 части, кора крушины — 3 части, корень солодки — 3 части, цветки календулы — 2 части, цветки просвирника — 2 части. Столовую ложку измельченного сбора заварить стаканом кипятка, настоять 30 минут. Настой пить по 2 стакана в день глотками в климактерический период.
При бессоннице
Комбинации растений для набивания подушек следующие: лавр и папоротник (1:1), лавр, папоротник, хмель (1:2:3), папоротник, хмель, лавр, мята (3:2:2:1).
Во многих случаях эффективна дыхательная гимнастика перед сном. Лягте на спину (подушка под головой). Сделайте 10 неторопливых глубоких вдохов, включив в дыхательный процесс и мышцы живота. Старайтесь, чтобы каждый следующий вдох был сделан через больший интервал, чем предыдущий. Отдохнув, повторите упражнение еще несколько раз, стараясь как можно больше расслабиться, представьте что-нибудь приятно успокаивающее — например, теплое вечернее море, когда волна то набегает на песок, то отступает.
Попробуйте сделать и такие упражнения: лежа, сильно сожмите руки в кулак и сосчитайте до 6. Затем расслабьте руки. Теперь согните ноги в коленях и подтяните их с напряжением к туловищу, задержите дыхание и опять сосчитайте до 6. Выдохните, расслабьте мышцы и вытяните ноги.
Тем, кто привык спать на боку, рекомендуются следующие упражнения.
1. Поднять прямую руку над туловищем на 5-10 см и держать на весу примерно 2 минуты.
2. Приподнять ногу, удерживая ее до утомления около 2 минут. Для ускорения этого ощущения можно согнуть ногу в голеностопном суставе.
Далее следует расслабление на несколько секунд, а затем повторение обоих упражнений в любой последовательности 1-2 раза.
А это комплекс упражнений для тех, кто привык засыпать на животе.
Приподнять стопу на 10-15 см, при этом колено должно касаться постели. Держать стопу на весу около 1 минуты. Проделать то же другой ногой. На несколько секунд расслабиться, а затем повторить это упражнение 1-2 раза в зависимости от вашего состояния.
Если вы привыкли засыпать на спине, следующие упражнения — для вас.
Приподнять одну руку или обе и удерживать в таком положении 2 минуты.
Лежа, развести ноги врозь, сомкнуть носки, пятки разомкнуть и оставаться в таком положении до утомления (около 2 минут). Расслабиться на несколько секунд и повторить упражнения, если не удается заснуть.
Такая «сонная» гимнастика больше подходит тем, кто работает преимущественно головой. А если вы занимаетесь физическим трудом и руки и ноги за день у вас и так устают, попробуйте делать упражнения для пальцев.
Положите руки на туловище или вдоль постели. Поочередно поднимайте пальцы и удерживайте их в таком положении до 5 секунд. Каждый палец приподнимайте и удерживайте последовательно 1, 2, 3, 4, 5 секунд. Одновременно мысленно произносите: «Большой палец поднять — раз, опустить — два. Указательный палец поднять — раз, опустить — два» и т. д. Это отвлекает от мешающих сну раздумий. Затем так же поработайте всеми пальцами в обратном порядке. Варианты этого способа: поочередное сгибание и разгибание пальцев с удержанием от 1 до 5 секунд, удержание одной или обеих кистей по той же схеме.
Чтобы быстрее уснуть, полезно делать самомассаж рук, предплечий, носа, затылка.
1. Сомкнуть все пальцы обеих рук на 10-15 секунд, сдавливая их как можно крепче.
2. Поглаживать всю поверхность предплечий проволочной щеткой для расчесывания волос. Если щетки нет, можно массировать кожу ногтями всех пяти пальцев в течение 5-10 минут.
3. Непрерывно надавливать большим и указательным пальцами на спинку носа в течение 10 минут.
4. Затылок лучше всего массировать, используя палку или скалку для теста. Приложить ее к затылку и катать ладонями вверх и вниз, одновременно раскачивая голову вправо и влево, взад и вперед (25-30 раз), тем самым усиливая раздражение рефлекторных зон затылка.
ВСЯ СТАТЬЯ ТУТ: https://www.medn.ru/statyi/opisanie-bolezney-i-naro…i-po-ih-lecheniyu/klimaks.html
Источник:https://www.medn.ru/statyi/opisanie-bolezney-i-naro…i-po-ih-lecheniyu/klimaks.html
Источник:https://www.medn.ru/statyi/opisanie-bolezney-i-naro…i-po-ih-lecheniyu/klimaks.htmlИсточник:https://www.medn.ru/statyi/opisanie-bolezney-i-naro…i-po-ih-lecheniyu/klimaks.html
Источник
