Сколиозе ребенка лечение в домашних условиях гимнастика
Сколиоз – это широко распространенная патология, при которой нарушается нормальное физиологическое состояние позвоночника. При сколиозе позвоночный столб аномально искривлен влево или право в той или иной степени. Одна из основных причин заболевания – это ослабевание мышечного корсета, который поддерживает позвоночник. В большинстве случаев с этой проблемой сталкиваются дети и подростки, так как их опорно-двигательный аппарат не до конца сформирован, а мышцы спины не достаточно крепки. Также дети школьного и даже дошкольного возраста проводят много времени в сидячем положении, нередко испытывают повышенные нагрузки на позвоночник в связи с ношением тяжелых рюкзаков и сумок. Упражнения при сколиозе у детей направлены на укрепление мышечного корсета спины, что ведет к постепенному исправлению осанки.
Гимнастика и лечебная физкультура – это основные лечебно-профилактические методы, которые используются для устранения сколиоза. Упражнения можно проводить в амбулаторных условиях – под пристальным наблюдением врача, или пригласить специалиста-инструктора на дом. А можно изучить комплекс упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях самостоятельно, но после консультации ортопеда.
Как ЛФК и гимнастика помогают устранить деформацию позвоночника
Помимо того, что укрепляется мышечный каркас, физические упражнения также способствуют:
- Замедлению или полной остановке искривления угла позвоночного столба.
- Профилактике гиподинамии (которая также часто становится причиной сколиоза у детей).
- Разгрузке и разработке позвоночника, улучшению состояния позвонков и межпозвонковых дисков.
- Повышению гибкости и прочности позвоночного столба.
- Интенсификации трофики тканей опорно-двигательного аппарата.
- Активизации работы всех органов и систем, в том числе головного мозга, сердца, легких.
- Улучшению общего состояния здоровья – физического и психологического.
- Повышению иммунитета и тонуса организма.
- Улучшению силы воли и выносливости.
- Улучшению координации движений и чувства равновесия.
Обычно комплекс упражнений подбирает доктор индивидуально для каждого пациента в зависимости от стадии заболевания, физических данных пациента, клинической картины и других аспектов. Но есть стандартные, базовые виды упражнений, которые рекомендованы к выполнению при определенной степени патологии.
Противопоказания к ЛФК у детей со сколиозом
Несмотря на высокую степень безопасности такого метода терапии как ЛФК, некоторые пациенты могут иметь абсолютные или относительные противопоказания к лечебной гимнастике:
- Субфебрильная или фебрильная лихорадка (температура тела выше 37).
- Плохое самочувствие.
- Любые инфекционно-воспалительные процессы в организме.
- Сердечная или легочная недостаточность.
- Травмы, хирургические операции, проведенные в прошлом на позвоночнике.
- Повышенное артериальное давление, гипертония.
- Повышенное внутричерепное давление.
- Обострение любых хронических болезней.
- Тяжелые заболевания в стадии декомпенсации.
- Сильная боль, которая делает выполнение упражнений невозможным.
Чтобы уточнить наличие или отсутствие у ребенка противопоказаний к ЛФК, нужно проконсультироваться с врачом.
Упражнения при сколиозе 1 степени
Перед началом гимнастики нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы. Базовый комплекс упражнений, рекомендованных для лечения 1 стадии патологии:
- Ходьба на месте с прямой спиной.
- Поднять руки вверх, встать на носочки, потянуться, медленно принять исходное положение.
- Одну руку поднять, другую отвести назад – выполнять поочередно несколько раз подряд.
- Отставить левую ногу в левую сторону, и в то же время тянуться вправо, повторить упражнение, изменив направление движения.
- Лежа на спине – слегка приподнять ноги, ладони прижаты к полу, ноги сводить и разводить, выполняя упражнение «ножницы».
- Лежа на спине – колени согнуть, торс приподнять, руки согнуть в локтях и прижать к бокам. Левым локтем притронуться к правому колену, принять исходную позу, правим локтем притронуться к левому колену.
- Лежа на спине – ноги согнуть в коленях, притянуть к груди – фиксация 5 секунд.
- Лежа на животе – руки завести за затылок и сомкнуть в замок, прогнуть спину назад.
- Лежа на животе – руки завести назад и обхватить ступни согнутых ног – сделать упражнение «лодочка».
Все упражнения должны делаться медленно и без напряжения, резких движений.
Упражнения при сколиозе 2 степени
Комплекс базовых упражнений для детей со сколиозом 2 степени (не забыть о предварительной разминке):
- Лежа на спине – сделать ногами упражнение «ножницы» — от 10 до 15 раз.
- На четвереньках – прогнуть спину вверх на вдохе, прогнуть спину внутрь на выдохе – упражнение «кошка» – от 7 до 10 раз.
- На четвереньках – правую руку вытянуть вперед, левую ногу вытянуть назад, фиксация 5 секунд, затем повторить уже со второй рукой и ногой – от 5 до 8 раз.
- На коленях – прямые руки завести назад, обхватить пятки и сделать наклоны в разные стороны – от 8 до 10 раз.
- Лежа на животе – под живот положить валик или свернутое полотенце, прямые руки свести за спиной, сделать подъем корпуса – от 8 до 10 раз.
- Стоя – руки вытянуты по швам, плечи отвести назад, свести/развести лопатки – от 5 до 7 раз.
- Лежа на животе – руки со сжатыми кулаками поочередно выталкивать вперед и немного вверх, как бы пытаясь ударить воображаемую цель – от 3 до 5 раз.
- Лежа на животе – руки развести в стороны и приподнять, совершать плавные движения вверх/вниз, имитируя взмахи птичьего крыла во время полета – от 7 до 10 раз.
Как только мышечный корсет окрепнет, и улучшится техника выполнения упражнений, количество повторов каждого упражнения можно увеличить.
Курс лечебно-профилактической физкультуры длиться не менее 3 недель при условии кратности занятий 5-6 раз в неделю, но лучше ежедневно. Потом можно сделать перерыв на 30 дней и повторить курс терапии. Всего рекомендовано пройти 4 курса подряд, соблюдая временной интервал в 1 месяц.
Можно ли делать упражнения при 3-й, 4-й стадиях сколиоза у ребенка
В большинстве случаев сколиоз диагностируется на 1 или 2 стадии заболевания. В этот период ЛФК эффективна, и болезнь можно обратить вспять при помощи консервативных методов терапии. Если же у ребенка диагностирована 3 или даже 4 степень сколиоза, то выполнять физические упражнения в домашних условиях ему будет крайне тяжело. Ведь мышцы сильно ослаблены, а позвоночник искривлен настолько, что любая физическая деятельность сопровождается сильной болью.
Однако ЛФК все-таки назначают при сколиозе 3-й степени, если клиническая картина благоприятна, а прогноз лечения оптимистичный. Однако упражнения нужно будет проводить под контролем врача-ортопеда или квалифицированного инструктора. Его задача – задать правильную корректирующую позу, наблюдать за поведением реберных и лопаточных деформаций в течение занятия, в случае необходимости – вручную руководить телом пациента во время выполнения упражнения.
Лечебная гимнастика должна исключать скручивания, резкие и симметричные движения. Не рекомендован бег, кувырки, приседания, поднятие тяжестей. Все упражнения должны выполняться лежа и в неспешном темпе. Комплекс занятий составляется исключительно врачом. Пример упражнения:
- Исходная поза – на животе.
- Сделать вдох, правую руку приподнять вверх, левую отвести в сторону (ладонь на полу), правую ногу немного отвести в сторону.
- Выдох – нужно поднять вверх обе руки (пальцы сжаты в кулаки), голову, плечевой корпус и правую ногу. Фиксация 3-5 секунд.
- Вдох – исходное положение.
Сколиоз 4-й степени на данный момент не лечится консервативными методами, такими как ЛФК. Единственный выход в данной ситуации – это оперативное вмешательство.
Основные правила при занятии ЛФК при сколиозе
Чтобы не нанести здоровью ребенка еще больший вред, нужно следить за тем, чтобы выполнялись следующие рекомендации:
- Дети до 7 лет должны тренироваться в присутствии взрослых.
- Если возникают неприятные ощущения или боль – занятие нужно прекратить.
- Заниматься нужно на твердой поверхности – на полу, положив специальный коврик или полотенце.
- Все упражнения делаются медленно, нужное количество раз.
- Техника выполнения – максимально близка к описанной.
И последнее – не начинать занятия лечебной физкультурой и гимнастикой при сколиозе, если на это нет предписания врача.
Лечебная физкультура – это отличный способ исправить искривленный позвоночник и укрепить мышцы спины. Упражнения с радостью выполняют даже маленькие дети. Занятия можно проводить где угодно – дома, на свежем воздухе, в клинике под контролем врача. ЛФК практически не имеет противопоказаний, это бесплатный и главное эффективный способ улучшить осанку ребенка или подростка.
Источник
Сколиоз – бич 21 века, чем больше мы учимся и развиваемся интеллектуально, тем больше страдает наше тело. Ученые выяснили, что в странах Африки, где почти нет образования, количество заболеваний сколиозом ничтожно.
Но это не значит, что мы должны оставить наших детей без образования – мы обязаны следить за их осанкой и при необходимости обеспечить занятия ЛФК при сколиозе у ребенка.
Степени детского сколиоза
В зависимости от градуса искривления различают четыре степени деформации позвоночника.
Визуально заболевание выражается в том, что какое-то плечо, лопатка или бедро оказывается выше, чем другое. Чем больше степень сколиоза, тем ярче выражено искривление.
Но лечебная физкультура при сколиозе у детей способна творить чудеса – это тот случай, когда выздоровление наступает без всяких медикаментов и вмешательств, только лишь благодаря правильным движениям (хотя при структурном нарушении позвонков ЛФК не назначается, нужно хирургическое вмешательство).
Очень важно как можно раньше диагностировать проблему и начать занятия. Если обнаружен сколиоз 1 степени у ребенка, лечебная физкультура может помочь выровнять позвоночник уже через полгода регулярных занятий.
Когда назначается ЛФК при сколиозе у детей, упражнения зависят от степени заболевания. Нельзя самостоятельно выбирать и начинать занятия – это делается только после приема у ортопеда, который назначит подходящий комплекс.
Как ЛФК помогает вылечить сколиоз у ребенка
В здоровом теле к позвоночнику поступают сигналы о гравитации, он начинает выравниваться соответственно ситуации. Если же поступление таких сигналов нарушается, то позвоночник фиксируется неадекватно гравитационному притяжению.
Поэтому каждый комплекс ЛФК при сколиозе у детей направлен на то, чтобы «научить» мозг отправлять сигналы позвоночнику о выравнивании, и чтобы мышцы поддерживали его в правильном положении.
1 и 2 степень очень хорошо поддается лечению физкультурой и позволяет в течение полугода вернуть осанке естественную ровность. В других случаях физические нагрузки позволяют не допустить дальнейшего искривления, что тоже очень важно.
Правила выполнения упражнений
Лечебная физическая культура строится на строго установленных правилах, которые необходимо выполнять, иначе не будет получен желаемый результат.
- Хорошо проветривайте помещение перед занятиями и не допускайте температуры выше 20 градусов.
- Спортивная одежда и обувь должны быть удобными и изготовленными из натурального материала, дышащего и впитывающего влагу. Костюм должен быть свободным.
- За полтора-два часа до нагрузок дети должны принять душ и плотно покушать, а на занятиях иметь питьевую воду.
- К началу физкультуры должны быть подготовлены инструменты – гимнастическая палка, коврики, фитболы.
- Вначале выполняются разминочные упражнения, разработанные для расслабления и подготовки мышц, настройки ритмичного дыхания.
- Далее проводится комплекс основных упражнений, ориентированных на выпрямление спины.
- В финале даются легкие заключительные упражнения, основанные на растяжке мышц.
Во время ЛФК при сколиозе у детей должны отсутствовать какие-либо болевые ощущения, повышенная температура, воспалительные заболевания – занятия проводятся только в полностью здоровом состоянии и при хорошем самочувствии.
Лечебная физкультура при сколиозе 1 степени у ребенка
Как выполняется в медучреждении ЛФК при сколиозе 1 степени у детей, видео:
Если обнаружен пока только сколиоз 1 степени, у ребенка лечебная физкультура вызовет максимум положительных изменений. В этой ситуации обычно назначают базовый комплекс, состоящий из следующих упражнений:
- 10 раз поднять и опустить руки, при этом глубоко и ровно дыша;
- по 15-20 раз сделать горизонтальные и вертикальные махи руками с чередованием (плавно);
- по 10 раз выполнить плечевые вращения назад и вперед;
- расслабить руки и сделать 10 встряхивающих движений;
- сделать 20 горизонтальных махов руками, согнутыми в локтях и поднятыми перед грудью;
- 30 секунд ходить на носочках, сведя лопатки и локти сзади в положении руки на поясе, при этом поднять подбородок;
- пройтись по кругу на пятках, сцепив руки замком, подняв их вверх и разведя локти в стороны (мышцы спины и шеи должны быть напряжены);
- делать вдох, подняв подбородок и руки, затем делать выдох, опуская голову и руки к полу;
- встать на колени, упираясь руками в пол, затем на вдохе выгибать спину куполом вверх, а на выдохе прогибать к полу;
- при ровных ногах нагибаться и касаться рукой противоположного носка ноги, затем пола;
- при ровных ногах на ширине плеч нагибаться и скользить рукой по боку и ногам до самого низа;
- лечь на пол на коврик, взять руку за руку и тянуть их от себя, одновременно – тянуть от себя ноги;
- лечь на спину на пол, верхние конечности положить вдоль туловища, нижними конечностями «крутить колеса»;
- лечь на спину на коврик, делать махи ногами крест-накрест и не касаясь поверхности;
- лежа на спине, согнуть колени и стараться достать до лба, не отрывая голову от поверхности;
- лечь на живот и вытягивать руки и ноги в разные стороны;
Как делать это упражнение при сколиозе у детей фото продемонстрирует лучше всего:
- лежа на животе, приподнять руки, а также голову и плечи, при этом поднять ноги над полом и тянуть их вверх («плыть» брассом в данной позиции);
- лечь на живот, приподнять верхние и нижние конечности, делать ими махи вверх-вниз и вправо-влево.
Это довольно простые упражнения ЛФК при сколиозе у детей, в картинках будет понятнее техника их выполнения:
Данный комплекс ЛФК при сколиозе 2 степени у детей тоже может частично применяться – это универсальные занятия для повышения эластичности мышц и восстановления осанки.
Как выполнять ЛФК при грудном сколиозе у детей
ЛФК при грудном сколиозе у детей базируется на 4 основных упражнениях:
- стать на четвереньки, затем поднимать по одной руке и ноге, чередуя;
- лечь на живот, сцепить руки сзади головы, поднимать (вдох) и опускать торс (выдох);
- лечь на спину, положить руки за голову, приближать колени к груди по очереди;
- лечь на спину, соединить руки на затылке, затем развести на выдохе локти в противоположные стороны, соединить на вдохе.
Лечебная физкультура при правостороннем сколиозе у детей
Если вам нужна ЛФК при правостороннем сколиозе у детей, вам назначат следующие типы занятий:
- стоя, поднимать левую руку вверх, а правую отводить назад;
- стать прямо, правой рукой скользить по телу в направлении пола, а левой рукой делать движение в противоположном направлении («насос»);
- лечь на живот, прогнуть спину и поднимать левую руку вверх;
- сесть на косое сиденье (один край ниже другого) и наклоняться в правую сторону.
Какие упражнения запрещены при сколиозе у детей
Диагноз сколиоз накладывает на деятельность ребенка некоторые ограничения. В частности, ему нельзя заниматься:
- теннисом, боксом, фехтованием и подобными видами спорта, провоцирующими асимметрию тела;
- гольфом и бадминтоном и другими игровыми видами из-за необходимости делать резкие движения, а это при сколиозе запрещено;
- прыжками в высоту, борьбой, тяжелой атлетикой – так как повышаются нагрузки на позвоночник;
- хоккеем, футболом, регби – поскольку эти виды спорта опасны высоким риском травм позвоночника;
- велоспортом – в этом случае развивается искривление грудного отдела при нагибании над рулем.
Видео лечебной физкультуры при сколиозе у детей
Если вашему сыну или дочери назначили комплекс упражнений ЛФК при сколиозе для детей, видео поможет вам лучше заниматься и выполнять задания дома:
С различным инвентарем гораздо эффективнее проходит любая лечебная физкультура при сколиозе у детей, видео выше демонстрирует профессиональные занятия с гимнастической палкой.
Источник
ЛФК при сколиозе у детей – неотъемлемая часть терапии. Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет приостановить прогрессирование болезни, укрепить мышцы спины, устранить частично или полностью (все зависит от степени патологии) искривления позвоночника, исправить осанку. Лечение обязательно дополняется медикаментами, физиотерапевтическими процедурами, массажем.
Задачи, преследуемые лечебной гимнастикой
Как показывает статистика, проблемы с позвоночником наблюдаются у каждого третьего ребенка. Причем возраст самых маленьких пациентов в среднем составляет 5 лет. К сожалению, многие родители упускают из виду первые признаки сколиоза и обращаются к специалистам, когда заболевание уже прогрессирует. И чтобы приостановить дальнейшее искривление позвоночного столба, назначается лечебная гимнастика.
Упражнения при сколиозе у детей дают положительный результат только на первой и второй стадиях развития болезни. Если патология запущена, ЛФК не даст нужного эффекта. И даже проведение комплексного лечения не гарантирует полного выздоровления.
Упражнения при сколиозе 1 степени у детей способствуют:
- снижению нагрузки с позвоночного столба и равномерному ее распределению на корпус;
- укреплению и восстановлению мышечного корсета;
- повышению эластичности и упругости связок;
- исправление осанки;
- нормализации кровообращения;
- восстановлению дыхательных функций;
- профилактику прогрессирования патологии;
- улучшению общего самочувствия.
Но нужно сразу же отметить, что только регулярное выполнение специально подобранных упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях поможет добиться таких результатов. Если занятия будут пропускаться или выполняться некачественно, лечебного эффекта можно не ждать.
Но есть одна проблема. И это возраст ребенка. Если подростки относятся к ЛФК ответственно, так как они понимают важность упражнений, то детям, особенно дошкольного возраста, сложно сконцентрироваться на своем здоровье. Они еще не понимают, зачем им нужно ежедневно заниматься, да и сами упражнения им быстро надоедают, что, естественно, влияет на качество и результативность гимнастики. Именно по этой причине специалисты при выборе комплекса всегда учитывают не только состояние позвоночника, но и возраст пациента.
Так, например, малышам до 7 лет рекомендуются занятия в игровой форме. При этом лучше, если они будут осуществляться в группе с другими детками в кабинете ЛФК. Для них подбираются максимально простые упражнения, для выполнения которых требуется около 15-20 минут. Повысить активность ребенка помогает веселая детская музыка.
Деткам школьного возраста время выполнения гимнастики увеличивают до 30 минут. Здесь комплекс включает в себя и простые, и сложные упражнения. Как правило, их чередуют, чтобы ребенок не уставал. Такие детки уже вполне могут самостоятельно тренироваться. И чтобы занятия давали максимальный результат, в комнате рекомендуется установить большое зеркало, чтобы ребенок видел себя стороны и мог оценить правильность выполнения упражнения. При этом важно учитывать, что помещение должно хорошо проветриваться, а температура воздуха в нем не превышать 20 градусов.
Противопоказания
Гимнастика при сколиозе у детей воздействует не только на позвоночник, но и на весь организм в целом. Поэтому в некоторых случаях ее выполнение становится невозможным. Итак, противопоказаниями к проведению лечебной физкультуры являются следующие состояния:
- воспалительные реакции острого характера;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- быстрое прогрессирование сколиоза;
- наличие болевого синдрома в конечностях или позвоночном столбе;
- повышенная температура тела;
- патологии сердечно-сосудистой системы врожденного характера.
ВАЖНО! В силу того, что не все патологические процессы, протекающие в организме, проявляются выраженной симптоматикой, и об их наличии у ребенка знают далеко не все родители, лечебная физкультура должна назначаться детским врачом и только после полного обследования. При этом и сами упражнения при искривлении позвоночника подбираются индивидуально.
ЛФК при сколиозе у детей имеет еще одну особенность. Во время занятий противопоказано выполнять следующие действия:
- прыгать;
- совершать резкие рывки корпусом;
- делать мостик, стойку на руках, кувырки через голову;
- на протяжении длительного времени находиться в одной позе;
- делать сильные перегибы позвоночника и развороты в стороны;
- поднимать тяжести.
Если следовать этим рекомендациям, упражнения для детей при сколиозе позвоночника в домашних условиях помогут быстро исправить осанку и улучшить состояние ребенка.
Для дошкольников
Для коррекции позвоночника в возрасте от 3 до 7 лет подбирается комплекс упражнений, который выполняется в трех положениях тела:
- стоя;
- лежа;
- на четвереньках.
Ребенку потребуется выполнить каждое упражнение минимум по 6 раз. Постепенно физическая нагрузка должна увеличиваться, а количество повторений достигаться 8-10 раз.
Чтобы занятия вызывали у ребенка интерес, проводить их нужно в игровой форме
Стоя
В дошкольном возрасте рекомендуются следующие упражнения при сколиозе у детей:
- Маршировка на месте. Если малыш слишком активный, можно предложить ему ходьбу по кругу. Но, в это время родители должны постоянно контролировать осанку ребенка. Спина должна быть прямой.
- Маршировка, но уже с поднятыми вверх руками на носочках.
- Ходьба с поднятыми руками вверх, но в этом случае отрывать пятки не нужно. Они должны быть максимально прижаты к полу.
Лежа
ЛФК при сколиозе 1 степени у детей включает упражнения, для выполнения которых принимается следующая поза – лежа на спине:
- Колени и руки сгибают. Ребенку необходимо локтем коснуться противоположного колена, потом вернуться в ИП, а затем выполнить такие же движения, но уже с другими конечностями.
- Обе ноги сгибаются в коленях, создавая прямой угол. Необходимо медленно подтягивать нижние конечности к груди (одновременно), обхватывая их руками (поза эмбриона). Малышу потребуется удержаться в таком положении буквально 3-5 секунд, затем медленно разогнуть ноги и выпрямить их.
- Махи ногами в левую и правую сторону. Движения делаются одновременно обеими ногами.
- ИП – ноги согнуты, максимально приближены к груди. Малышу требуется приподнимать корпус, обхватывая ноги руками, делая хлопок.
- Руки и плечи должны быть плотно прижаты к полу. На вдохе нужно делать выгиб спиной, приподнимая ее от пола. Спустя несколько секунд, принимается ИП.
Чтобы исправить деформацию позвоночника, рекомендуется делать упражнения также лежа на животе:
- ИП – руки выпрямлены, расположены за головой. Нужно синхронно приподнять вверх руки и ноги, немного изгибаясь в позвоночнике. Зафиксировать тело на пару секунд, расслабиться.
- Руки соединяются в замок за головой. Нужно медленно поднимать голову вверх, удерживая ее в максимальной точке на 5-10 секунд. Туловище и ноги при этом должны быть прижаты к полу.
- Лежа на животе и делая упор на руки, необходимо по очереди поднимать ноги вверх.
Читайте также:
На четвереньках
Зарядка для малышей также включает в себя упражнения для спины, которые выполняются в позе «собаки» — на четвереньках:
- Требуется одновременно вытягивать правую руку вперед и левую ногу назад. Ребенку потребуется пробыть в таком положении около 5 секунд. Затем положение тела возвращают к исходному. После чего движения повторяются, но уже с другими конечностями.
- Это упражнение называется «кошка». На вдохе ребенку нужно выгнуть спину вверх, опустив при этом голову вниз. А на выдохе сделать изгиб позвоночников вниз, подняв голову.
- В данном случае также делаются прогибы позвоночников вверх. Но, теперь нужно попытаться дотянуться коленкой головы.
Приступать к занятиям можно в любое время суток. Главное, чтобы после приема пищи прошло достаточно времени (не меньше 1,5 часов). После тренировки необходимо предоставить ребенку получасовой отдых.
Для школьников
ЛФК при сколиозе 2 степени у детей школьного возраста тоже выполняется в разных положениях тела. Они имеют сходство с предыдущим комплексом. Но в этом случае ребенку необходимо делать минимум 10 повторов. Если его самочувствие остается в норме, количество повторов постепенно увеличивают до 20 раз.
Стоя
Для улучшения осанки и устранения дефектов позвоночника у школьников выполняют следующие упражнения:
- Ходьба на месте. Осанка должна быть ровная.
- Ходьба на носочках с вытянутыми вверх руками.
- Ходьба с вытянутыми вверх руками, плотно прижимая стопы к полу.
Лежа
Ребенок должен лечь на спину:
- Правую руку согнуть в локте и дотянуться ею левого колена. После этого тело вернуть в исходную позицию, затем осуществить те же движения с другими конечностями – левым локтем дотянуться правого колена. Повторять 10-15 раз.
- Ноги согнуть в коленях, приподнять от пола и прижать к животу. Слегка приподняв голову и плечи от пола, нужно задержать дыхание и продержаться в таком положении пару секунд Затем вернуться в ИП и повторить упражнение 10-12 раз.
- Руки плотно прижать к полу. Сначала поднять вверх правую ногу. Сделать наклоны ею в правую и в левую сторону. Затем поменять положение ног.
- Согнуть ноги в коленях, максимально ближе приблизить их к животу. Приподнимать верхнюю часть туловища, делая хлопок руками.
- Прогибать позвоночник вверх, удерживая спину в таком положении на 20-30 секунд. При этом руки, плечи и таз должны быть плотно прижаты к полу.
Во время выполнения лечебной гимнастики родители должны следить за осанкой ребенка – она должна быть ровной
После выполнения упражнений лежа на спине, ребенку нужно лечь на живот. В таком положении ему необходимо:
- Одновременно поднимать вверх правую ногу и левую руку. Удерживать конечности в таком положении нужно 20 секунд. Затем такие же движения осуществляются с левой ногой и правой рукой.
- Руки соединить в замок за головой и стараться максимально выше поднять ее вверх, фиксируя ее в таком положении на 15-20 секунд.
- Поднимать поочередно левую и правую ногу, делая упор на руки.
На четвереньках
Принимается поза собаки – ребенок становится на четвереньки. Далее выполняются следующие упражнения:
- Одновременно поднимаются и вытягиваются левая рука и правая нога. Затем принимается ИП, а далее положение конечностей меняется – вытягивается правая рука и левая нога. Удерживать конечности в вытянутом состоянии необходимо минимум 10 секунд.
- Одновременно вытягивать вперед левую и правую руку, скользя ладонями по полу. Потом ребенку необходимо медленно вернуться в исходную позицию и проделать то же самое с ногами – одновременно вытянуть их назад. При этом нужно прогибать спину и приподнимать голову. Такое упражнение хорошо вытягивает позвоночник и способствует уменьшению болей. В каждом положении нужно фиксировать тело на 10-15 секунд.
- Спину прогибают таким образом, чтобы позвоночник создавал дугу, смотрящую в потолок. Затем необходимо дотянуться левым коленом до головы, вернуться в ИП и повторить упражнение с правым коленом. В максимальной точке положение тела удерживается 5-10 секунд.
Для подростков
Упражнения для исправления сколиоза у подростков подразделяются на 3 этапа:
- первый – разминка, способствующая разогреву мышц;
- второй – основная часть, направленная на корректировку позвоночника;
- третий – заключительный.
Во время выполнения лечебной гимнастики ребенок не должен испытывать болевые ощущения – если они есть, нужно снизить амплитуду движений или отказаться от определенных действий, провоцирующих боль
Первый этап
Перед основной тренировкой делается разминка. Осуществляется она с целью разогреть и подготовить мышцы к предстоящим упражнениям:
- Потребуется подойти к стене, прижав к ней пятки, плечи. Спина должна быть ровной. Зафиксировав в таком положении тело, необходимо отойти от стены, сделав 3-4 шага вперед, а затем назад. Дыхание при этом должно быть спокойным и ровным. Повторить 5-10 раз.
- Стоя и раздвинув ноги на ширине плеч, нужно делать приседания, вытягивая руки вперед и сохраняя правильную осанку. Повторить 10-15 раз.
- ИП – стоя, руки подняты вверх, ноги на ширине плеч. На вдохе нужно встать на носочки, потянуться вверх, на выдохе медленно вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
Лечить сколиоз – это сложная задача, требующая терпения. Выполнять данные упражнения нужно каждый день. И чем качественнее они будут делаться, тем быстрее будет достигнут положительный результат.
Второй этап
Упражнения для исправления сколиоза для подростков требуют минимум по 10 повторов:
- Необходимо сесть на корточки, затем упереться руками в пол и опустить ягодицы как можно ниже. При помощи рук нужно передвигаться сначала вправо, затем влево.
- Для этого упражнения нужно встать, выпрямить спину, максимально приблизить друг к другу лопатки и зафиксировать такое положение тела на 10-15 секунд. Расслабиться, повторить.
- Это упражнение известно всем – «ножницы». Для его выполнения нужно лечь на спину, выпрямить и приподнять ноги над полом под углом в 40 градусов. Делать махи ноги на протяжении 30 секунд. Для повышения эффективности рекомендуется делать минимум 3 подхода.
- В данном случае нужно принять позу собаки – встать на четвереньки. Затем вытянуть вперед левую руку и правую ногу назад. Удерживать в таком положении тело 15-20 секунд. Затем положение конечностей меняется.
- ИП – ребенок ложится на спину, ноги сгибает в коленях под прямым углом. Необходимо одновременно повернуть голову в левую сторону, а колени в правую. Затем повторить движение в другом направлении.
- Руки необходимо сжать в замок за головой. Спина ровная. В таком положении нужно ходить по кругу, сначала на пятках, затем на носочках. Каждое упражнение выполняется минимум по 30 секунд по 3 подхода.
Третий этап
Заключительная часть ЛФК при сколиозе 2 степени у подростков в домашних условиях подразумевает под собой легкую растяжку. Для этого выполняется:
- упражнение «кошка»;
- упражнение у спины из раздела «разминка»;
- диафрагмальное дыхание на протяжении 2-3 минут (на вдохе живот выпячивают, на выдохе втягивают).
В Москве и других крупных городах существуют специальные медицинские учреждения, где осуществляются групповые занятия ЛФК с детьми. И прежде чем приступать к гимнастике дома, рекомендуется посетить несколько занятий, чтобы точно понять, как необходимо выполнять то или иное упражнение и какие движения крайне не рекомендуется делать. Ведь успех лечения напрямую зависит от качества тренировки.
Источник
