Упражнения для хандроза поясничного отдела
Гимнастика при хондрозе — основной метод терапии дегенеративно-дистрофической патологии. Фармакологические препараты назначаются пациентам только для устранения болей, отечности, мышечных спазмов. Терапевтическое действие лекарств длится недолго, поэтому вскоре симптомы возникают вновь, а выраженность их постепенно повышается. Для улучшения самочувствия и купирования патологических процессов пациентам с хондрозом любой локализации неврологи и вертебрологи рекомендуют ежедневное выполнение специальных упражнений. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышечного корсета, препятствуют истончению и смещению межпозвоночных дисков, предупреждают клинические проявления заболевания.
Польза лечебной гимнастики при хондрозе
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Хондроз считается начальной стадией более грозной патологии — остеохондроза. Причины разрушения хрящевых тканей межпозвонковых дисков до конца не установлены. Медики склоняются к версии, что деструктивно-дегенеративные изменения в хрящах происходят из-за чрезмерных физических нагрузок и естественного старения организма. Если хондроз не лечить, то спустя несколько лет у человека диагностируется остеохондроз, для которого характерна деструкция не только хрящевых, но и костных тканей. Поэтому сразу после обнаружения патологии врачи приступают к проведению терапии с помощью лечебной гимнастики. В чем заключается польза ежедневных занятий физкультурой:
- повышение функциональной активности всего позвоночного столба;
- улучшение кровообращения во всех отделах позвоночника;
- стимуляция регенерации хрящевых тканей за счет насыщения их кислородом, питательными и биологически активными веществами;
- укрепление скелетной мускулатуры, наращивание мышечного каркаса для стабилизации межпозвонковых дисков, предупреждения их смещения и формирования межпозвоночных грыж;
- устранение контрактур и скованности движений;
- нормализация иннервации, устранение защемления чувствительных нервных окончаний;
- улучшение осанки, предупреждение искривления позвоночного столба.
Первые занятия гимнастикой должны проходить под контролем специалиста.
Занятия лечебной гимнастикой полезны при любых заболеваниях. Но если патологии внутренних органов хорошо поддаются лечению фармакологическими препаратами, то такой метод в терапии хондроза не дает ощутимого результата. Пока не синтезировано лекарств, способных полностью восстановить разрушенные хрящи. А вот регулярные тренировки на начальных стадиях хондроза стимулируют их регенерацию за счет ускорения процессов метаболизма.
Комплексы упражнений
Во время тренировок нужно следить за своим самочувствием и контролировать возникающие нагрузки на позвоночник. Приступать к более интенсивным занятиям врачи ЛФК рекомендуют только при полном отсутствии болей любой локализации и выраженности. Если при выполнении определенного движения возникают дискомфортные ощущения, то тренировку необходимо остановить для оценки своего состояния. Желательно на некоторое время исключить упражнение из комплекса, вернуться к нему через несколько дней.
И наоборот, некоторые движения доставляют приятные ощущения. Человек чувствует, как растягиваются и расслабляются мышцы, а боли, появляющиеся при сдавливании нервных корешков, исчезают. Следует акцентировать внимание на таких упражнениях, выполнять их чаще, увеличить количество подходов.
Шейный хондроз
Рекомендация врачей ЛФК о постепенном увеличении нагрузок особенно актуально в терапии шейного хондроза. Локализация патологии требует особой осторожности при выполнении упражнений. Одно слишком интенсивное движение может стать причиной ущемления нервного окончания или крупного кровеносного сосуда. В результате возникнут вертебрологические нарушения — головокружение, головная боль, подъем или резкое снижение артериального давления. Все движения должны быть плавными, замедленными, с небольшой амплитудой.
Упражнения для шейного отдела.
Какие упражнения при хондрозе наиболее терапевтически эффективны:
- встать, расставить ноги на ширине плеч, руки держать произвольно. Плавно наклонить голову к плечу, задержаться в этой позиции на 10 секунд, напрягая шейные мышцы. Для усиления лечебного эффекта прикоснуться ладонью к щеке и слегка надавливать для создания определенного сопротивления. Вернуться в исходное положение, наклонять голову к другому плечу;
- встать прямо, руки положить на пояс, медленно наклонить голову вперед. Напрягать шейные мышцы в течение 10 секунд. Для усиления воздействия подставить кисть под подбородок. Вернуться в исходное положение, а затем запрокинуть голову, слегка давя ладонью на затылок;
- сесть на стул или табурет, повернуть голову к плечу и напрячь мышцы на 10 секунд. Повторить упражнение, повернув шею в другую сторону. Во время выполнения упражнения не нужно заводить подбородок как можно дальше;
- сесть, расслабиться, руки положить на колени ладонями вниз. «Написать» подбородком цифру ноль 2-3 раза, затем единицу, двойку и так далее, заканчивая девяткой. Упражнение способствует расслаблению мышц не только шеи, но и всего позвоночника;
- лечь на жесткую поверхность, согнуть колени, подложить под них твердый валик. Приподнять голову, задержаться в этом положении на 10 секунд, стараясь тянуть подбородок вверх. Любые интенсивные движения, например, рывки, должны быть полностью исключены.
Тренировки в положении сидя или стоя можно проводить даже на работе в обеденный перерыв. Они снимают мышечное напряжение, одновременно укрепляя скелетную мускулатуру.
Грудной хондроз
Заболевание грудного отдела позвоночника диагностируется редко, но отличается интенсивной симптоматикой. Возникающие боли напоминают приступы стенокардии, иррадиируют в плечи, предплечья и даже кисти. При обострении грудного хондроза тренироваться категорически запрещено, так как невозможно определить причину дискомфортных ощущений в кардиальной области. А вот на стадии ремиссии занятия полезны для устранения спазмированности мышц и ущемления нервных корешков.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Врачи ЛФК рекомендуют выполнять такие упражнения от хондроза спины:
- выпрямиться, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль тела. Плавно сводить плечи, а подбородок тянуть по направлению к животу. Задержаться в этом положении на 10 секунд, принять исходную позицию;
- стать ровно, руки положить на пояс, приподнять плечи на 5-10 сантиметров. Оставаться в этом положении в течение 5-7 секунд. Сначала задействовать оба плеча, затем приподнимать их по очереди;
- в положении сидя и стоя совершать вращательные движения сначала одним, потом вторым плечом. Упражнение следует выполнять плавно, без рывков. По завершении вращать плечи сначала вперед, затем назад;
- стать ровно, пятки соединить. Наклониться в сторону, опустив ладонь на уровень колена. Задержаться в этом положении на несколько секунд, выпрямиться. Наклониться в противоположную сторону;
- выпрямиться, сжать кулаки и упереть их в спину немного ниже лопаток. Пытаться наклониться назад, оказывая сопротивление руками. Напрягать мышцы спины в течение 10-15 секунд, расслабиться.
Если на стадии ремиссии ощущаются даже слабые боли, то нельзя выполнять упражнения с отягощением. Следует также избегать движений, при которых напрягаются ромбовидные, трапециевидные или лестничные мышцы. Повышение их тонуса может спровоцировать смещение дисков и нарушение иннервации.
Пояснично-крестцовый хондроз
У людей, страдающих пояснично-крестцовым остеохондрозом, при выполнении некоторых движений могут возникать дискомфортные ощущения. Обострение поясничной боли происходит при подъеме ног в положении лежа на спине. В такой позиции межпозвонковые диски испытывают серьезные нагрузки, провоцирующие их разрушение. Для минимизации нежелательных последствий необходимо выполнять движения с согнутыми ногами.
Упражнения для поясничного отдела.
Какой комплекс упражнений при хондрозе наиболее полезен:
- выпрямиться, положить руки на пояс, ноги расставить, медленно наклониться, стараясь не сгибать спину. Задержаться в этом положении на 15 секунд, а если возникает приятное ощущение растягивания мышц, то на 20-25 секунд;
- встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Плавно наклониться в сторону, как бы стараясь дотронуться до пола, не сгибая коленей. Выпрямиться, перевести дыхание, повторить движение в противоположную сторону;
- встать на четвереньки, выпрямить спину. Имитируя ходьбу руками, переместить их в сторону таким образом, чтобы спина изогнулась. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, ощущая, как растягиваются мышцы, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение, перемещая руки в другую сторону;
- лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса, ноги слегка расслабить. Напрягать мышцы спины на 15 секунд, как бы пытаясь вдавить ее в пол;
- лежа на спине, расслабиться. Вдохнуть, напрягать мышцы пресса, одновременно пытаясь вдавить спину в поверхность пола. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выдохнуть, расслабиться;
- лечь на твердую поверхность, согнуть ноги, потянуться локтем к противоположному колену, принять исходное положение. Выполнить упражнение вновь, задействуя другую руку и ногу;
- лежа на спине с выпрямленными ногами, завести руки за голову и тянуть их, напрягая мышцы спины в течение 15-20 секунд.
При хондрозе любой локализации очень полезно поочередное прогибание и выгибание спины в положении стоя на четвереньках. Врачи ЛФК рекомендуют выполнять их в качестве предварительной разминки и завершать ими тренировку.
Изучайте рекомендованные упражнения при хондрозе.
Полезные советы
Самостоятельно заниматься при обострениях грудного, шейного, поясничного хондроза нельзя. Во время рецидивов разрешено выполнение только статичных движений, исключающих даже самые минимальные нагрузки. Пренебрежение этой рекомендацией приведет к микротравмированию хрящей, а в некоторых случаях и к развитию воспалительного процесса в мягких тканях. При обострении хондроза практикуется подводное или сухое вытяжение позвоночника в условиях стационара.
Подводное горизонтальное вытяжение позвоночника.
Проведение лечебной процедуры исключает нагрузки, но способствует расширению промежутков между позвонками. После вытяжения тренировки проходят под руководством врача ЛФК. Он показывает, как напрягать определенные группы мышц в положении лежа при отсутствии динамических движений.
| Стадии хондроза | Клинические проявления |
| Рецидив | Возникают интенсивные боли, еще более усиливающиеся при движении. Они иррадиируют в другие части тела, имеющие общую иннервацию с пораженным сегментом позвоночника. Человек старается держаться прямо, поворачивается в стороны всем корпусом. При обострении шейного хондроза возможны головные боли и головокружения |
| Ремиссия | Симптомы отсутствуют или выражены слабо. Возникают дискомфортные ощущения после долгого нахождения в одном положении, повышении двигательной активности или подъеме тяжестей. Слабые боли появляются при резкой смене погоды, переохлаждении, обострении других хронических патологий. После сна может ощущаться незначительная скованность движений, которая быстро исчезает |
На стадии ремиссии заниматься следует ежедневно, желательно 2-3 раза в сутки. Приступать к тренировкам нужно через час после еды и не менее чем за 2 часа до сна. Одежда для занятий должна быть легкая, не сковывающая движений, изготовленная из воздухопроницаемых материалов (хлопок, лен, бязь).
Интенсивность тренировок зависит от физической формы больного, степени повреждения межпозвонковых дисков. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК, под его руководством проходят и первые занятия. Затем пациент выполняет упражнения в домашних условиях. Нагрузки необходимо повышать постепенно. Основная задача регулярных занятий лечебной физкультурой — регенерация разрушенных хрящей, а не наращивание мышечной массы.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Появление хондроза, особенно в области поясницы, приводит к болям и скованности движений. Но если регулярно выполнять простые физические упражнения, то суставы поясничного отдела быстро восстановятся, и неприятные симптомы уйдут без специального лечения.
Хондроз поясницы – это болезнь, характеризующаяся разрушением хрящевого кольца и межпозвоночных дисков. Вследствие этого нервные корни ущемляются и появляется отек. Хондроз отличается от остеохондроза тем, что не распространяется за пределы хрящей суставов, и является его первой стадией. Проявляется не сразу, при этом заболевание внешне не обнаруживается. Смотрите также — упражнения при грыже в пояснице. Известны распространенные симптомы появления заболевания, среди которых: боль в пояснице, уменьшение чувствительности стоп, появление холода в ногах, при этом при сидячем или наклоненном положении боль усиливается. Существуют определенные упражнения при хондрозе поясницы, но прежде всего необходимо установить причину его появления.
Причины появления поясничного хондроза
На самом деле, причин много, однако наиболее распространенными являются следующие:
- неестественная осанка;
- труд с динамичными перегрузками;
- поднимание тяжелых предметов при отсутствии сильных мышц;
- переохлаждение поясничного отдела или организма в целом;
- пребывание в некомфортном положении длительное время, долгое сидение на месте;
- нарушение функционирования эндокринной системы;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- искажение опорно-двигательного аппарата;
- высокие нагрузки на поясницу;
- наличие слабых мышц в поясничном отделе, что повышает нагрузку на позвонки.
Если говорить о факторах, способствующих развитию поясничного хондроза, то выглядят они так:
- возраст более 50 лет;
- гиподинамия;
- плоскостопие;
- ожирение;
- частые стрессы;
- сгорбленность;
- авитаминоз;
- частое ношение обуви на высоком каблуке;
- сон на высоких подушках либо на чрезмерно мягком матрасе.
При недостатке терапии позвонки могут сместиться, ограничиться в подвижности, появятся признаки возникновения грыжи, межпозвонковый диск может выдвинуться за позвоночник. При хронической стадии присутствует непрерывная поясничная боль, которая усиливается при любых, даже небольших, нагрузках. Вследствие этого могут появиться серьезные осложнения, вплоть до инвалидности.
Различаются 4 стадии хондроза поясницы. При 1 стадии наблюдается дискомфорт и нечастые боли в поясничном отделе. 2 стадия характеризуется тем, что разрушается фиброзное кольцо, удерживающее межпозвоночный диск, что приводит к сокращению расстояния между позвонками и снижению их подвижности. При этом болезненные ощущения возникают гораздо чаще. Наличие постоянных болей, деформации позвоночника, грыж и протрузий, говорит о наступлении 3 стадии болезни. При достижении 4 стадии позвоночник деформируется, что вызывает трудность передвижения. Данная стадия зачастую требует лечения хирургическим путем.
При заболеваниях хондрозом применяются терапии:
- Медикаментозная. Используются противовоспалительные препараты в таблетках или уколах.
- Лечебная физкультура.
- Физиотерапия. Использование электрофореза, токов и ультрафиолета во время реабилитации.
- Ударно-волновая. Направлена на устранение солевых кристаллов и участков, которые поражены фиброзом.
- Массаж.
- Мануальная.
- Рефлексотерапия.
- Хирургическое вмешательство. Применяется после отсутствия результатов от использования всех прочих методов или при осложнениях.
Упражнения при поясничном хондрозе
Выполнение физических упражнений при хондрозе поясницы позволяет снять нагрузку с поясничного отдела растяжением и тренировками мышц спины и пресса. Они укрепляют позвоночник, обеспечивают питание головного мозга, снимают спазм.
Важно понимать, что занятия гимнастикой выполняются только после устранения болевого синдрома.
Наиболее эффективными будут следующие упражнения:
- наклоны туловища в стороны;
- повороты тела. При этом нужно стремиться как можно сильнее прогнуться назад;
- вращение тазом. При выполнении варьировать скорость и направление вращения;
- лежа на твердой и ровной поверхности, руки и ноги поднимаются, после чего фиксируются на 20 сек;
- подъемы прямых ног из положения лежа над полом на угол 45 градусов;
- «мельница». Для выполнения упражнения необходимо из наклонного положения развести руки в стороны и по очереди дотрагиваться до пальцев ног. В то же время корпусом необходимо совершать вращательные движения;
- подъемы корпуса из положения лежа на спине. Ноги при подъемах должны быть согнуты;
- зафиксировать ноги, при этом лежа на животе. После этого корпус осторожно поднимать и опускать, положив в это время руки за голову;
- лечь на живот. Ноги, согнув в коленях, с помощью рук притягивать к груди;
- стоя на четвереньках, спину плавно выгибать вверх и вниз, при этом стараться держать поясницу ровной;
- находясь на четвереньках, поднимается правая рука и с ней поворачивается корпус. После возвращения в исходное положение, то же самое делается с левой рукой. После нескольких повторений выполняются поочередные подъемы ног, при которых спина держится прямой;
- лежа на полу, согнуть ноги в коленях. Выполнять наклоны ног сначала в одну сторону, после чего во вторую, в это время стараясь достать коленями до пола;
- ноги прижимаются к груди в положении лежа на спине. Не отпуская ног, выполняются перекаты вперед-назад. Упражнение является эффективным методом для снятия напряжения с позвоночника.
Для того чтобы занятия не прошли зря, нужно тренироваться регулярно. Постоянное нахождение в сидячем положении приводит к увеличению мышечного напряжения спины, что, в свою очередь, нагружает позвонки и диски, ухудшает кровообращение. Физические упражнения позволяют этого избежать. Делать их обязательно нужно несколько раз на протяжении дня, желательно, каждые 40-45 минут. Не стоит забывать и о необходимости употреблять достаточное количество жидкости, ведь она способствует выведению из организма шлаков, что оказывает благотворное влияние на мышечные ткани и позвоночник. Немаловажным является контроль правильной осанки в течение дня. Риск хондроза поясницы у людей, имеющих искривленную спину, значительно увеличивается, к тому же, благодаря правильной осанке заметно улучшается обмен веществ, и нагрузка между всеми позвонками равномерно распределяется. Засыпать полезно на боку или на спине так как это расслабляет мышцы и способствует улучшению кровообращения. См. также: корсет для поясницы.
Какими бы эффективными и полезными не были упражнения, все же есть несколько противопоказаний для их выполнения, к которым относятся патологии сердечно-сосудистой системы, травмы опорно-двигательной системы, патологические инфекции, наличие повреждений спинного мозга, беременность.
Предотвращение хондроза поясницы, на самом деле, не является сложным. Для этого необходимо придерживаться нехитрых правил в повседневной жизни, элементарно следить за своей осанкой, питанием и физической активностью, что в целом не допустит поражения позвоночника и поможет избежать болезненного недуга.
Источник
