Упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела на доске евминова

Профилактор Евминова представляет собой длинную доску со скользящей поверхностью, расположенную под наклоном, за счет чего обеспечивается вытяжение спины. Упражнения на доске Евминова при межпозвоночной грыже помогают разгрузить позвоночник и одновременно укрепить мышечный корсет. В комплексе с медикаментозной терапией занятия на тренажере применяются в лечении грыж и других патологий позвоночного столба.

Терапевтический эффект занятий

Занятия на профилакторе Евминова проходят в виде дозированной статико-динамической нагрузки, что оказывает оздоравливающий эффект на позвоночный столб, связки и мышцы. Происходят следующие положительные изменения:

• вытяжение позвонков;
• снятие защемлений нервных окончаний;
• улучшение подвижности позвонков и суставов;
• стимуляция кровообращения за счет снятия сосудистых спазмов;
• укрепление мышц спины, расслабление и приведение их в тонус;
• увеличение объема межклеточной жидкости;
• нормализация обменных процессов.

Упражнения на доске Евминова

Комплекс упражнений на профилакторе должен подбирается врачом с учетом таких показателей:

• выраженность протрузии межпозвоночного диска;
• состояние связок и мышц;
• деформации позвоночного столба;
• интенсивность болевого синдрома.

После оценки этих показателей врач по ЛФК подберет программу упражнений необходимой степеней интенсивности (базовой, средней или усложненной). Угол наклона доски на начальном этапе занятий составляет 30°, при необходимости увеличить нагрузку профилактор устанавливают под большим углом.

Менять положение тела на профилакторе и выполнять другие движения необходимо плавно, без перекручиваний и рывков.

Непосредственно перед каждым занятием важно проверить надежность креплений.

Наилучшего эффекта можно достичь, повторяя комплекс упражнений по 3-6 раз в сутки. В конце программы занятий рекомендуется полежать на твердой поверхности в течение нескольких минут.

Базовые упражнения

Все упражнения базового комплекса начинаются с исходного положения (ИП), которое заключается в пребывании лежа на доске с выпрямленными ногами, закрепившись руками за поручни.

1. Свести стопы вместе и поворачивать их вправо и влево 10-15 раз.
2. Потянуть пальцы ног на себя, вытягивая при этом шею и пытаясь дотянутся подбородком до ключиц. Выполнить 10 повторов.
3. Попеременно сгибать ноги в коленях, не отрывая стопу от профилактора. Через 3-5 повторений выполнить те же действия двумя ногами.
4. Выполнить движение из предыдущего упражнения, а в конце отвести согнутое колено в сторону (правое колено — вправо, левое — влево). Повторить по 3-5 раз на каждую ногу, затем согнуть обе конечности, скользя стопами по доске, и отвести колени в разные стороны.
5. Отвести прямую ногу в сторону и вернуться в ИП. Повторить с противоположной ногой (3-5 раз). После этого отвести обе ноги в разные стороны.
6. Попеременно поднимать ноги до упора и снова опускать на профилактор. После 3-5 повторений выполнить движение обеими ногами.
7. Отвести обе согнутые в коленях ноги вправо, затем влево. Стопы при этом не отрываются от профилактора и максимально придвинуты к тазу.

Комплекс средней интенсивности

1. Поставить стопы на доску, согнув ноги в коленях, и потянуться тазом вверх 3-5 раз.
2. Согнуть ноги в коленях, оторвав ступни от доски, а голову наклонить вперед. Попытаться дотянутся коленями до лба 3-5 раз.
3. Невысоко приподнять ноги и совершать ими горизонтальные махи, не опуская их на профилактор. Левая и правая нога должны оказываться сверху попеременно. Повторить 10 раз.
4. Согнутыми в коленной чашечке ногами крутить «велосипед» по 5 раз вперед и назад.
5. Лежа на животе, согнуть левую ногу и направить стопу вверх, в то же время повернув голову влево. Повторить движения с правой ногой, изменив положение головы, после чего согнуть обе конечности и запрокинуть голову назад. Выполнить упражнение 3-5 раз.
6. Лечь на живот, невысоко приподнять прямые ноги над доской и развести их в разные стороны.
7. Приподнять руку вместе с противоположной ей ногой и потянуться.

Усложненный комплекс

Исходное положение: лечь на живот головой вниз, закрепившись ногами за поручни.

1. Сцепить руки в замок за спиной, прогнуться и тянуться руками назад. Выполнить 3 повторения.
2. Потянуться туловищем с разведенными в стороны руками вверх 3-5 раз.
3. Сцепить руки за шеей и развести локти в стороны. Потянуться туловищем вверх и вернуться в ИП 3-5 раз.
4. Уперевшись ладонями в профилактор, выпрямлять руки, запрокидывая голову и прогибаясь в поясничном отделе. Медленно вернуться в ИП и повторить 3-5 раз.

Противопоказания

Лечить межпозвоночную грыжу упражнениями на профилакторе противопоказано при следующих состояниях:

1. Туберкулез.
2. Раковая опухоль с метастазами в позвоночник.
3. Тяжелые сердечно-сосудистые болезни.
4. Травмы позвоночника.
5. Патологии спинного мозга.
6. Остеопороз.

Временными противопоказаниями выступают:

1. Инфекционные заболевания в острой форме.
2. Сильные боли в спине.
3. Повышенная температура или давление.
4. Обострение хронических болезней.

Изготовление доски своими руками

При наличии навыков столяра можно изготовить профилактор самостоятельно. Для этого понадобятся:

1. Сосновый неотесанный брус размерами 5x15x300 см, который распиливают на 2 части. Длина первой должна составлять 27 см, длину второй определяют, прибавив 50 см к росту человека, для которого предназначается доска.
2. ДСП шириной 26 см для рабочей плоскости.
3. Для перекладин подойдут черенки для садового инвентаря или тонкие трубы из нержавейки длиной 100 и 150 см и диаметром 4 см.
4. Крепкая доска для изготовления лестницы и ребер каретки.
5. Монтажная рейка.
6. Прочный длинный металлический стержень для крепления.
7. Крепкая веревка или металлическая цепь для троса.
8. Резина для покрытия перекладин и основания доски.

Для закрепления основания тренажера внизу доски делаются 2 углубления. На противоположном конце следует проделать отверстие под углом для троса, а в торце — отверстие полукругом. Сквозные отверстия прорезаются в основании каретки для постановки торцовых крепежей. Торцы каретки изготавливаются из доски высокой прочности, а в них проделываются 2 отверстия для перекладин.

Несущие брусья следует полностью обить тканью с помощью специального степлера или гвоздей. Следующий шаг — крепление к брусьям ДСП. Затем каретка фиксируется на перекладине гвоздями, расположенными в торцах со свободно двигающейся нижней частью.

Чтобы каретка не сползала вниз, необходимо зафиксировать ее по всей длине монтажной рейкой.

Отзывы

Галина, 54 года, Алчевск.

Я занимаюсь на доске Евминова уже 5 месяцев по специально разработанной программе. Делаю упражнения 2-3 раза в день по 15 минут. И хотя грыжа никуда не делась, прежних болей и зажатий в спине я уже не чувствую. А ведь раньше я и дня не могла прожить без обезболивающих. Если бы купила тренажер лет на 5 раньше, грыжи можно было бы избежать.

Николай, 47 лет, Нижний Новгород.

Полтора года консервативного лечения грыжи поясничного отдела не дали результатов и врачи прибегли к хирургии. В период восстановления после операции проходил занятия ЛФК, где инструкторы показали ряд упражнений на доске Евминова. Уже несколько лет занимаюсь на этом тренажере и, как результат, боли в спине больше не беспокоят и рецидивов грыжи не было.

Марина, 44 года, Пермь.

Я записалась на курс упражнений на доске Евминова из-за протрузии диска. Вначале тренировок результата я не заметила, но продолжала заниматься, чтобы не допустить ухудшения. Через месяц нерегулярных занятий постепенно втянулась и стало нравиться, как расслабляется тело после упражнений. Теперь делаю эту зарядку ежедневно по несколько подходов и замечаю, что напряжение в спине прошло, осанка выровнялась, а мышцы стали крепче.

Среди способов лечения патологий позвоночника важное место занимает кинезотерапия. Важность этого метода обусловлена возможностью избежать хирургического вмешательства. Так, упражнения на доске Евминова при межпозвоночной грыже показали хороший лечебный результат.

Терапевтический эффект занятий

Занятия на тренажере положительно влияют на состояние позвоночного столба и мышечно-связочного аппарата спины. В положениях вис и полувис на доске создаются условия для расслабления различных групп мышц. В результате выполнения упражнений достигают следующих целей:

• вытяжение позвонков и повышение подвижности межпозвоночных суставов;
• восстановление кровообращения за счет расслабления спазмированных сосудов;
• растягивание мышц спины.

Систематическим повторением упражнений добиваются укрепления мышц за счет дозированной статической нагрузки.

Упражнения на доске Евминова

До начала занятий определяют наличие или отсутствие противопоказаний. Подбор программы упражнений стоит доверить врачу ЛФК, который оценит выраженность болевого синдрома, степень протрузии диска, изменения в состоянии мышечно-связочного аппарата, наличие деформаций позвоночника и общее физическое состояние пациента.

По интенсивности нагрузки различают базовые упражнения, комплексы средней интенсивности и усложненные. Чем больше угол наклона доски, тем выше степень тяжести нагрузки. Начинают с 6°.

Упражнения и смену положений на доске выполняют плавно, избегая резких махов и перекручивания по оси более 20°.

Исключают проведение упражнений с утяжелением грузами. Длительность первых занятий составляет 10 минут, при хорошей переносимости тренировка длится до 30 минут. Врачи рекомендуют повторять комплекс упражнений 3-6 раз в день. Перед началом занятий необходимо проверить надежность креплений.

Базовые упражнения

Исходное положение (ИП) – лежа на спине, ноги внизу, кисти на рукоятках.

1. Сомкнутые стопы отводим в стороны по 10-15 раз.
2. Одновременно тянем носочки стоп и подбородок друг к другу в течение 2-5 секунд. Пятки прижаты к доске. Возвращаемся в ИП. Делаем 10 повторов.
3. Не отрывая стоп от доски, поочередно сгибаем правую ногу в колене с возвратом в ИП, затем левую, затем обе ноги. После 3-5 повторов дополняем упражнение отведением колен в стороны после сгибания ноги. Снова повторяем 3-5 раз.
4. Отводим в стороны сначала правую ногу с возвратом в ИП, затем левую ногу, затем обе. Делаем 3-5 повторов. В этой же последовательности поднимаем вытянутые ноги вверх с возвратом в ИП.
5. Не отрывая стоп от доски, сгибаем обе ноги и отводим сомкнутые колени поочередно вправо и влево. Повторяем 3-5 раз.

Комплекс средней интенсивности

ИП – на спине, ноги внизу, кисти на рукоятках.

1. Не отрывая подошвы от поверхности, плавно скользим стопами вверх по доске. Затем поднимаем таз, задерживаемся в этом положении на 3-5 секунд. Возвращаемся в ИП. Делаем 3-5 повторов.
2. Согнутыми в коленных суставах ногами тянемся к наклоненной навстречу голове. Плавно возвращаемся в ИП. Делаем 3-5 повторов.
3. Выполняем упражнение «Ножницы», поочередно меняя при скрещивании ногу сверху. После 10 повторов каждой ногой возвращаемся в ИП.
4. Выполняем упражнение «Велосипед», сначала делаем круговые движения вперед, затем назад. Повторяем по 5 раз.

ИП – на животе, ноги внизу, кисти на рукоятках. Упражнения повторяем по 3-5 раз.

1. Сгибаем правую ногу в колене, бедро прижато к доске. Одновременно поворачиваем голову вправо, как будто смотрим на носочек согнутой ноги. Возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение с левой ногой и возвращаемся в ИП. Затем сгибаем обе ноги, а голову отклоняем назад.
2. Отрываем вытянутые ноги от доски и разводим в стороны, возвращаемся в ИП.
3. Отводим вытянутую левую ногу в сторону и вверх, одновременно тянемся в противоположную сторону правой рукой, как будто хотим достать высоко лежащий предмет. Повторяем упражнение с правой ногой и левой рукой.

Усложненный комплекс

ИП – на животе, голова внизу, стопы на рукоятках.

1. Руки заводим за спину и сцепляем в «замок», поднимаем туловище вверх, отрывая плечи от доски. Таз прижат к поверхности. Возвращаемся в ИП. Повторить 3 раза.
2. Принимаем позу «парящей птицы» и медленно поднимаем туловище над доской, таз прижат к поверхности. Возвращаемся в ИП. Повтор 3 раза.
3. Сцепляем руки на затылке. Отрываем тело от доски. Возвращаемся к исходному положению головы. Повторяем 3-5 раз.
4. Поднимаемся на вытянутых руках, прогибаемся в спине, затылок тянем к потолку.

После выполнения комплексов рекомендовано в течение нескольких минут лежать на полужесткой поверхности.

Противопоказания

К упражнениям на профилакторе необходимо приступать после консультации специалиста, так как есть противопоказания к занятиям:

• туберкулез;
• рак и метастазы опухолей в позвоночник;
• травмы спинного мозга и позвоночника;
• остеопороз;
• остеомиелит позвоночника;
• тяжелые заболевания сердца и сосудов (нарушения ритма сердца, аневризмы);
• острый период инфекционных болезней;
• обострение хронических соматических заболеваний.

Изготовление доски своими руками

Имея небольшой навык столярных работ, доску Евминова можно изготовить своими руками.

Берут брус сосновый неотесанный размерами 50х150х3000 мм и раскраивают на 2 куска. Первый имеет длину 270 мм, длина второго отреза превышает рост тела на 50 см. Для рабочей поверхности потребуется ДСП шириной 260 мм. Обклеить края ДСП можно пластиковой кромкой 2 мм.

Сначала изготавливают основу. С верхнего конца длинного отреза бруса выпиливают отверстие под цепь, с нижнего – углубление под нижнюю перекладину. Мебельным степлером обивают брус плотной тканью, хорошо для этих целей подойдет старая шинель.

Для нижней перекладины потребуется черенок из мягких пород дерева размером 40х60 мм., который крепят к основанию 2 винтами для дерева 6х100 с шайбами. Для уменьшения скольжения удобно обить перекладину резиной.

Для изготовления каретки берут 2 заготовки из кленовой клееной доски размерами 200х320 мм. В них делают по 2 отверстия диаметром 32 мм под перекладины. В основании каретки из короткого куска бруса сверлят 2 сквозных продольных отверстия диаметром 9 мм под стальные стержни 8 мм. Основание обивают тканью и соединяют с торцами. Для рукояток берут заготовки из черенка размерами 30х550 мм. Верхняя рукоятка фиксируется к торцам гвоздями.

Рабочую поверхность из ДСП прикрепляем к основе. По наружной поверхности бруса на равном расстоянии крепим куски монтажной рейки для фиксации положения каретки.

Отзывы

Станислав, 37 лет, Белгород

Занимаюсь на доске дома около 2 лет. Перед этим лечился с грыжей поясничного отдела у неврологов и нейрохирургов, после операции посещал курсы ЛФК. Там и научили комплексу упражнений на доске. С тех пор регулярно поддерживаю тонус мышц спины, и боли беспокоят редко.

Злата, 41 год, Харьков

Занятия сначала не помогли. Но я потом поняла: доска называется профилактор Евминова, потому что предупреждает ухудшение. После полноценного лечения у врачей я снова приступила к тренировкам, нравится. Шея расслабляется после напряженного трудового дня.