Упражнения для сглаженного лордоза поясничного отдела

Физиологический изгиб или лордоз позвоночника в шейном или поясничном отделах является естественным. Он формируется у детей в первые годы жизни. Иногда врачи могут поставить диагноз «сглаженный лордоз» или «гиполордоз». В таком случае у пациентов выявляются патологические искривления позвоночного столба. Рассмотрим, что это такое – сглаженный физиологический лордоз, как и почему он развивается.

Причины сглаженности физиологического лордоза

Лордоз сглажен в шейном, поясничном отделах позвоночника по нескольким причинам.

К ним относят:

• родовые травмы;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• воспалительно-дегенеративные патологии мышц спины (миозит, миопатия);
• ослабление мышц шеи, спины;
• повреждения позвоночника;
• новообразования.

Из-за травм, опухолей, воспалений развивается первичный лордоз. Результатом родовой травмы может стать вторичный лордоз. Ослабление мышц, длительное неправильное положение тела во время работы за компьютером приводят к развитию патологического лордоза. К факторам риска относятся: эндокринные болезни, лишний вес, вредные привычки, у детей – быстрый рост.

Признаки патологии

Гиполордоз проявляется патологическим изменением формы позвонков, снижением уровня обмена веществ. Пациенты жалуются на боли, ограниченность движений в районе шеи, поясницы. Другими симптомами являются: онемение спины, уплощение позвоночника, изменение чувствительности (затекание рук, покалывания, «мурашки»).

Сглаженный лордоз можно выявить самостоятельно. Для этого нужно прижаться к ровной поверхности спиной. При патологии изгибы в области шеи и/или поясницы не обнаруживаются. Чаще всего сглаженный физиологический лордоз выявляют в районе поясницы. Он заметно меняет осанку: голова наклоняется вперед, живот выпячивается, ягодицы выпирают.

Последствия

Сглаженность физиологического лордоза вызывает нарушения кровообращения и приводит к тому, что клетки мозга не получают достаточное количество кислорода и питательных веществ. Патология может стать причиной сильных головных болей, общей слабости, повышенной утомляемости, нарушений сна. Исходом деформации позвоночника при сглаженном лордозе спины становится остеохондроз, межпозвоночные грыжи.

При сглаженном физиологическом лордозе снижается количество движений, ухудшается чувствительность в ногах. Вследствие этого затрудняется ходьба, страдают суставы в коленях, развивается артроз. Сглаженный физиологический лордоз в поясничном отделе позвоночного столба приводит к увеличению внутрибрюшного давления, запорам.

Впоследствии ущемляются нервные волокна, находящиеся в отверстиях между позвонками. Они воспаляются, затем разрушается внешняя миелиновая оболочка клеток. Сужение позвоночного канала является причиной неврологических нарушений.

К ним относятся:

• частые боли в пояснице;
• уменьшение чувствительности в ногах, поясничном отделе;
• хромота.

Лечение

Для устранения сглаженности физиологического лордоза шеи и поясницы сначала выявляют причину патологии. Усилия направляют на лечение основного заболевания.

В состав комплексной терапии входят:

• назначение лекарственных препаратов;
• физиотерапия;
• массаж;
• лечебная физкультура;
• мануальная терапия.

Если сглаженность физиологического лордоза сопровождается болями в спине, в лечении используют нестероидные противовоспалительные препараты: «Мовалис», «Диклофенак», «Ксефокам». Дополнительно могут назначить миорелаксанты. При выявлении протрузии межпозвоночного диска назначаются хондропротекторы («Хондроитин», «Глюкозамин»).

Физиотерапия улучшает трофику тканей. Расслабляющий массаж снимает напряженность с мышц. Лечебная гимнастика приводит в норму тонус мышц, способствует формированию и закреплению правильной осанки. Упражнения ЛФК можно выполнять после купирования болевого симптома. При сглаженном физиологическом лордозе рекомендуют методику постизометрической релаксации. В комплексе лечебной гимнастики чередуются упражнения на сокращение и растяжение мышц. При сглаженном физиологическом лордозе будет полезно плавание.

Профилактика

Профилактика деформаций позвоночника важна, начиная с детского возраста.

Правила достаточно просты:

• следите за осанкой;
• занимайтесь спортом;
• выполняйте зарядку с упражнениями для мышц пресса;
• почаще делайте перерывы при работе за компьютером.

Важно нормализовать режим дня. Необходим полноценный отдых. Для сна рекомендуется приобрести матрас средней жесткости.

Упражнения при сглаженном физиологическом лордозе шеи

Для устранения сглаженности физиологического лордоза шеи выполняйте такой комплекс упражнений.

1. Встаньте прямо, наклоните голову влево-вправо, затем вперед-назад. Повторите 5-10 раз. Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой движений.
2. Лягте на пол (вниз животом). Положите под подбородок опору, имеющую высоту 5 см. На нее поместите руки. Отведите их в стороны, затем верните обратно. Повторите 5-10 раз. Выполняйте движения очень плавно.
3. Лягте на спину. Руки должны находиться вдоль тела. Ноги соедините вместе. Поднимите голову вместе с плечами. Ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 гр. Зафиксируйте это положение, затем подтягивайте голову к коленям с амплитудой 1,5-2 см. Выполните упражнение 5-6 раз по 3 подхода. Делайте перерывы (по 3-5 мин.) между подходами.
4. Лягте на спину, подтяните к груди колени и обхватите их руками. Плавно подтяните голову к груди. Медленно покачивайтесь на спине вперед-назад.
5. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Заведите руки за спину и соедините их в «замок». Наклоните голову в левую сторону. Одновременно левой рукой потяните правую руку вниз. Когда мышцы максимально растянутся, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Выполните по 5 подходов для каждой руки. Между подходами рекомендуется отдых в течение 2-3 минут.

При сглаженном физиологическом лордозе почаще делайте перерывы во время работы за компьютером и выполняйте круговые движения головой.

Упражнения при гиполордозе поясничного отдела

При сглаженном физиологическом лордозе поясничного отдела позвоночника делайте следующие упражнения.

1. Встаньте прямо. Поднимите руки, соедините их в «замок». Плавно выполняйте наклоны в стороны, затем вперед и назад. Для этого упражнения можно использовать гимнастическую палку. Ее нужно зафиксировать руками на спине (на уровне лопаток).
2. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Подтяните их к груди. Плавно верните их в исходное положение.
3. Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги, подтяните их к животу. Положите колени слева на пол, одновременно слегка перевернитесь на бок. Повторите упражнение для левой стороны.
4. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов. Подержите их в поднятом положении на 6-7 секунд, затем опустите.
5. Встаньте на колени. Поставьте руки на пол. Прогните позвоночник вверх, а затем плавно выгните его вниз.
6. Каждое упражнение делайте по 7-8 раз, постепенно увеличивая повторы до 10-15 раз.

Комплекс ЛФК формирует правильную осанку, укрепляет спинные мышцы, способствует устранению сглаженного физиологического лордоза поясничного отдела.

Уже на первом году жизни человека формируются два физиологических (нормальных) лордоза, то есть изгибы позвоночника вперед в районе поясницы и шеи.

Если их нет либо они гипертрофированы — это патология, требующая своевременной эффективной терапии, иначе заболевание будет прогрессировать. Итак, лордоз поясничного отдела: лечение, упражнения и другие особенности.

Проявления и диагностика

При патологическом лордозе у человека отмечаются:

• выпяченный живот;
• таз, отклоненный назад;
• колени, разведенные в стороны.

Среди симптомов, которые ощущает сам больной, можно отметить жгучие, довольно сильные поясничные боли, если он долго находится на ногах.

Это связано с тем, что нагрузка на спину распределяется неадекватно, мышцы растягиваются. Более того, возможны дисфункции органов брюшной полости и малого таза из-за их смещения и нарушения иннервации.

• уплотнение в области поясницы;
• спина отклонена назад, изгиб невыраженный или его нет;
• заметное изменение походки.

Человек испытывает боли, онемение в спине (особенно по утрам), жалуется на быструю утомляемость и нарушенную работу кишечника.

Очень простую диагностику можно провести у себя дома: встать к стене спиной — стены должны касаться лопатки, ягодицы и пятки — и попытаться просунуть между поясницей и стеной кулак.

Если кулак проходит хорошо или с небольшим сопротивлением, позвоночник в норме. Если руку невозможно продвинуть — налицо явное уплощение в этом отделе ( гиполордоз ).

Если рука продвигается слишком свободно, остаются большие «зазоры» — это гиперлордоз .

За более точной диагностикой нужно обращаться к специалисту: будет назначен рентген поясничного отдела в разных проекциях либо МРТ, а затем определена тактика лечения от патологического лордоза.

Кроме медикаментов, физиотерапии , вытяжения и массажа важную роль в оздоровлении и укреплении позвоночника играют упражнения.

Лечебная гимнастика

Набор упражнений, которые назначает врач ЛФК после постановки диагноза, хорошо подходит для исправления лордоза.

Они также укрепляют мышечный корсет, который в дальнейшем «самостоятельно» фиксирует поясничный отдел в корректном положении.

Но это возможно только при условии систематических занятий — иногда требуется не менее года для появления первых результатов. А вообще гимнастика призвана поддерживать позвоночник на протяжении всей жизни.

Методика для гиперлордоза

Вот некоторые из упражнений, позволяющих скорректировать гиперлордоз. Нужно делать 3-8 повторений в медленном темпе, сохраняя спокойное дыхание.

В положении стоя, ноги нешироко расставлены

1. Выдох, наклонить туловище вперед при прямых ногах, опустить руки вниз, достать пальцами пол.
2. Повернуться влево, выдохнуть, наклониться и обеими руками дотянуться до пальцев левой ноги. Сделать то же в другую сторону.
3. Выдох, поднять согнутую, захватить руками голень и притянуть бедро к животу. Опорная нога — прямая. Вдох, вернуться снова в исходное положение. Повторить в другую сторону.
4. Спиной к стене. Постепенно округляя поясницу, коснуться ею стены.

В положении лежа на спине

1. Расслабиться, затем, распрямляя позвоночник (как бы продвигая таз вперед), прижать поясницу к полу. Держать 5 секунд.
2. Руки в стороны, ладонями к полу. Сгибая ноги в коленях, поднять таз, достав лоб коленями. Задержаться на 1-2 секунды. Перекатиться вперед (до положения сидя), затем снова лечь.
3. Скрестить руки на груди. Выдох — сесть, вдох — плавно лечь.
4. Руки вдоль тела, ладони вверх. Выдох — согнуть ноги, притянуть бедра к животу, на вдохе — в исходное положение.

Методика для гиполордоза

Упражнения для укрепления мышц спины, а также передней поверхности бедер помогут, если поясничный лордоз сглажен. Выполнять их нужно по таким же правилам, как и при гиперлордозе.

1. Лежа на спине, по очереди поднимать прямые ноги и опускать их. Затем делать это одновременно обеими ногами.
2. Лежа на спине, выдохнуть и поднять руки. На вдохе опустить.
3. Сидя на полу с прямыми ногами, стремиться достать их руками.
4. Вис на турнике или спиной к шведской стенке. Поочередно поднимать прямые ноги под углом 90°. Затем поднять одну ногу, присоединить к ней другую и поочередно опустить. В заключение поднять ноги одновременно.
5. Присед до горизонтального положения бедер. Упереться руками в бедра в области тазобедренных суставов, расслабить живот. Медленно подняться, выпрямляя ноги и преодолевая собственный вес.
6. Сделать «мостик» — прогиб поясницы назад.
7. Делать круговые движения тазом, покачивать тазом вперед и назад.

После гимнастики против гиполордоза нужно расслабить мышцы живота, растянуть их, лежа на спине с высоким валиком под поясницей.

При любом виде поясничного лордоза, будь то сглаженный или избыточный изгиб, выполнение упражнений позволит поддержать физическую форму и значительно укрепить спину, а в дальнейшем исправить ситуацию (при условии комплексного лечения под контролем специалиста).

Они хорошо подходят и в качестве профилактических, особенно при не слишком подвижном образе жизни или, напротив, при очень активной деятельности.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями ????

Поясничный лордоз это состояние позвоночника, при котором изгиб в поясничном отделе увеличен.

Главным фактором возникновения этой проблемы является первичное нарушение положения таза. Благодаря излишнему изгибу поясничного отдела, низ позвоночника испытывает большие перегрузки, которые приводят к потере подвижности всей спины и возникновению боли в пояснице. Чтобы поддерживать здоровье позвоночника, очень важно сохранить все его изгибы в пределах нормы.

Самые распространенные факторы, влияющие на появление поясничного лордоза это гипертонус мышц бедра, слабость мышечного корсета и ягодичных мышц, неправильное положение сидя и т.д. Нормальный прогиб в пояснице должен быть 30-35 градусов в положении стоя.

Выбор упражнений при поясничном лордозе основывается на текущем состоянии спины в каждом отдельном случае (осанка, состояние мышц). Очень важно выбрать правильное упражнение, воздействующее на необходимые мышцы, чтобы корректировка лордоза прошла правильно.

Упражнения при поясничном лордозе

1. Растяжение передней поверхности бедра.

Из-за повышенного тонуса мышц передней поверхности бедра, ягодичные мышцы становятся слабее, и это способствует смещению таза. Очень важно растянуть квадритепсы, чтобы выровнять положение таза и тем самым избавиться от излишнего лордоза.

Чтобы растянуть переднюю поверхность бедра, в положении стоя согните одну ногу, захватив ее за щиколотку, и прижмите пятку к ягодице. Таз при этом толкайте вперед. Удерживайте позицию в течении 25-30 секунд. Затем смените ногу. Сделайте 3-5 подходов на каждую ногу.

2. Растяжение мышц низа спины.

Чтобы убрать поясничный лордоз, необходимо растянуть мышцы низа спины. Лягте на спину и на выдохе прижмите колени к груди. Удерживайте эту позицию 30-50 секунд.

3. Скручивания.

Мышцы живота также играют важную роль в сохранении правильной осанки. Укрепление этих мышц позволяет стабилизировать положение позвоночника и уменьшить поясничный лордоз.

Лягте также на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на пол. Затем оторвите корпус от пола и поднимите его на 30 градусов. Руки можно держать за головой. Зафиксируйтесь в этом положении 3-5 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

4. Косые мышцы живота.

Лягте на спину, согните колени, и поставьте стопы на пол. Затем опустите ноги в левую сторону до самого пола. Положите руки за голову. Прижмите поясницу к полу и медленно поднимите голову и плечи. Зафиксируйте эту позицию 5 секунд и затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. После сделайте то же самое на другую сторону.

5. Плечевой мостик.

Примите положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Между стоп расстояние на еще одну стопу. Между коленей расстояние на одно большое яблоко. Плотно прижмите поясницу к полу. Медленно поднимите таз наверх, при помощи ягодичных мышц. Удерживайте данную позицию 10-15 секунд, после возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Выполняя эти упражнения при поясничном лордозе ежедневно, вы уже через неделю почувствуете значительные улучшения.

Тренажеры для выпрямления лордоза поясничного отдела позвоночника

1. Одним из эффективных тренажеров для выпрямления лордоза поясничного отдела является тренажер свинг машина золотая рыбка. О том как это устройство работает, читайте здесь.

2. Высоко технологический массажно-ортопедический матрас восстановит все естественные изгибы позвоночника при помощи специальных роликов.

3. Для укрепления мышечного корсета отлично подойдет тренажер наездник. Этот аппарат имитирует езду на лошади.

Советы для выпрямления лордоза поясницы:

Когда сидите на стуле или в офисном кресле, сохраняйте стопы на полу. Настройте свой стул так, чтобы колени были немного ниже бедер. Сохраняйте естественный изгиб поясничного отдела позвоночника, так как чрезмерный или недостаточный лордоз неизбежно приведет к проблемам в спине.

• Когда стоите, не вытягивайте колени до придела.
• Если вы спите на животе, то подкладывайте под живот плоскую упругую подушку. Если на спине, то подложите круглую подушку под колени.
• Высокие каблуки создают тенденцию к появлению лордоза поясницы.
• Укрепляйте мышцы живота и ягодиц.
• Если испытываете острую боль в спине, обратитесь к специалисту.

No related posts.