Упражнения на декомпрессию поясничного отдела
Всегда лучше начать с нехирургического лечения проблем, связанных с компрессией спинного мозга. В этой статье мы приводим упражнения для спинальной декомпрессии, которые могут быть выполнены в домашних условиях.
Стеноз является медицинским состоянием, при котором поражаются определенные участки спинного мозга, особенно в области шеи и нижней части спины. Стеноз вызывает сужение позвоночного столба в этих областях, тем самым, оказывая давление на спинной мозг. Это давление зачастую приводит к проблемам, как грыжа межпозвоночного диска или ишиас, которые характеризуются болью в спине.
Декомпрессия позвоночника: Терапия на дому
- Обратная арка
- Поза младенца
- Растяжка «Кошечка»
Декомпрессия спинного мозга является терапевтическим воздействием без хирургического вмешательства, декомпрессия помогает вылечить боли, связанные с компрессией спины. Другие проблемы, связанные с этим состоянием, включают выпуклость дисков, остеохондроз, защемление нервов, боль в руках и ногах. Хирургические методы также используются для лечения компрессии спинного мозга, но они должны рассматриваться в качестве последнего средства.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Сжатие спинного мозга влияет на кровеносные сосуды, ограничивает приток крови и питательных веществ в окружающих областях. Терапия для декомпрессии спинного мозга сокращает давление в этих областях, исправляя закупорку кровеносных сосудов и восстанавливая ток крови и питательных веществ. По мере того как проблемная область восстанавливает нормальное функционирование, боль проходит.
Декомпрессия позвоночника может быть достигнута путем тренировок и специализированных упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях. Давайте рассмотрим различные упражнения, которые помогают облегчить боль в спине.
Обратная арка
Для этого упражнения потребуется коврик на полу. Лягте на спину. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Обхватите руками колени и подтяните их к груди. Разгибая колени поднимите таз вверх так, чтобы нижняя часть спины не касалась коврика. Поднимите голову на несколько сантиметров выше коврика и сохраните эту позицию около десяти секунд. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Повторяйте это упражнение 10 раз, каждый день.
Это упражнение помогает растянуть нижнюю часть позвоночника, таким образом, сокращая боль в результате сжатия межпозвоночных дисков в поясничной области.
Поза младенца
Встаньте на колени на коврике и наклоните голову к мату. Вытяните руки перед собой и поднимите верхнюю часть тела, чтобы получить растяжку в нижней части позвоночника. Удерживайте это положение в течении 10 секунд или 15 секунд максимум, вернитесь в исходное положение. Отдохните некоторое время и повторите упражнение десять раз.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Растяжка «Кошечка»
Это упражнение обеспечивает облегчение поясничной области спинного мозга. Чтобы выполнить это упражнение опуститесь на колени и локти. Поднимите (аркой) нижнюю часть спины, втягивая мышцы живота. Не забывайте смотреть прямо, чтобы выдержать правильную осанку, вы должны почувствовать растяжку. Тянитесь в этом положении около 15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз в день, чтобы постепенно сократить боль.
Помимо этих упражнений, вы могли бы повиснуть на перекладине, это упражнение способствует растяжке и оказывает незначительную декомпрессию позвоночника. Упражнения, упомянутые выше, будут полезны только в случае регулярного выполнения. Регулярные пробелы в тренировках снижают их эффективность. Вам не потребуется помощь для выполнения этих упражнений. Тем не менее, вы должны проконсультироваться с терапевтом или персональным тренером, прежде чем начать выполнение упражнений.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Боль и скованность, вызванные компрессией позвоночника, могут существенно осложнить регулярную деятельность человека. Если не начать лечение проблемы немедленно, состояние может усугубляться, что потребует хирургического вмешательства. Однако, перед началом тренировок, важно проконсультироваться с физиотерапевтом.Будьте здоровы!опубликовано econet.ru.
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
В этой статье:Самостоятельная декомпрессия позвоночникаДекомпрессия позвоночника с посторонней помощьюРастяжка спиныМеры предосторожности11 Источники
Если вам пришлось долго стоять или сидеть, в спине может возникнуть боль. Декомпрессия позвоночника поможет снять боль от усталости, подарив вам чувство обновления. Эта процедура достаточно проста, но ее необходимо выполнять осторожно. Кроме того, нельзя заниматься декомпрессией спины слишком часто, иначе боль может усилиться. Также следует принять во внимание, что декомпрессия не окажет желаемого эффекта, если вы страдаете постоянной болью в спине и плечах. В таком случае для лечения боли будет необходимо обратиться к врачу.
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер.
Метод 1
Самостоятельная декомпрессия позвоночника
1
Попробуйте провести декомпрессию спины из положения стоя. Процедура достаточно безопасна, поэтому ею можно пользоваться в любое удобное для вас время в течение дня. Однако для выполнения данной растяжки ваши руки должны быть довольно подвижными, чтобы их можно было свести посередине спины.
- Чтобы начать, отведите руки назад и наложите одну ладонь поверх другой по центру позвоночника.[1]
- Обеими руками надавите на позвоночник и одновременно наклонитесь назад.
- Продолжайте так делать до тех пор, пока не услышите легкий щелчок. Тем не менее, вам не следует наклоняться дальше комфортного для вас положения. Если почувствуете боль или дискомфорт, остановитесь.
2
Воспользуйтесь стулом, чтобы провести декомпрессию. Если вам необходимо быстро провести декомпрессию спины на работе или в школе, это можно сделать в положении сидя. Лучше всего будет воспользоваться стулом с невысокой спинкой. Сидя на стуле, сдвиньтесь к его переднему краю. Затем откиньтесь спиной назад, пока не коснетесь спинки стула.[2]
- Положите ладони себе на лоб и медленно выдохните.
- Это заставит голову и плечи опуститься ниже за спинку стула.
- В конце концов, вы должны услышать щелчок.
- Не откидывайтесь назад дальше комфортного для вас уровня. Если почувствуете боль или дискомфорт, остановитесь.
3
Проведите декомпрессию позвоночника из положения лежа. Если вам трудно провести декомпрессию стоя или сидя, можно попробовать сделать это лежа на полу. Однако, данное упражнение потребует от вас большей гибкости. Вы должны быть в состоянии схватиться руками за большие пальцы ног.
- Не выполняйте данное упражнение, если вам больно дотянуться до стоп. Если вы почувствовали боль или дискомфорт во время растяжки, немедленно остановитесь.
Совет: чтобы провести такую растяжку, лягте на ковер или на мягкую подстилку. Далее повернитесь на бок и притяните колени к груди. Затем схватитесь за стопы руками и начните выпрямлять ноги.[3] Задержитесь в таком положении до тех пор, пока спина не щелкнет, после чего повернитесь на другой бок и повторите растяжку.
Метод 2
Декомпрессия позвоночника с посторонней помощью
1
Лягте на твердую поверхность животом вниз. Чтобы кто-нибудь еще помог вам провести декомпрессию позвоночника, необходимо лечь на твердую поверхность. Для этой цели хорошо подойдет пол или жесткий матрас. Лягте на живот, а руки положите по бокам. Помощник должен расположиться рядом с вами на уровне вашей головы.[4]
2
Позвольте помощнику надавить на ваш позвоночник. Помощник должен наложить одну ладонь на другую и затем приставить руки к вашей спине по центру между лопатками. Для начала ему необходимо лишь слегка надавить на позвоночник.[5]
3
Попросите помощника нажать на позвоночник в момент вашего выдоха. Убедитесь в том, что человеку слышно, как вы дышите. Он должен нажать на позвоночник только тогда, когда вы будет делать выдох. Для уверенности неплохо будет, если этот человек сам подскажет вам, когда вдыхать, а когда выдыхать.[6]
- Пока еще не должно быть никаких щелчков позвоночника. Помощнику придется постепенно спуститься вниз по позвоночнику, чтобы заставить его щелкнуть.
Совет: помощник должен надавить руками посередине между лопатками, когда вы выдыхаете.
4
Скажите помощнику тем же образом пройтись вниз по вашей спине. Помощник должен продолжать переставлять руки ниже по позвоночнику. Повторяйте процедуру нажима на позвоночник во время выдоха. В конце концов, вы найдете место, в котором раздастся несколько неплохих щелчков.[7]
- Будьте очень осторожны, когда проводите декомпрессию позвонков с чьей-либо помощью. Это может быть опасно, так как другой человек не может точно оценить уровень вашего комфорта. Общайтесь с человеком на протяжении всего процесса.
- Если вы почувствуете боль или дискомфорт, попросите помощника немедленно остановиться.
Метод 3
Растяжка спины
1
Воспользуйтесь гимнастическим мячом. Гимнастический мяч неплохо подходит для растяжки спины, кроме того, он также может помочь провести декомпрессию позвоночника. Чтобы начать, сядьте на накаченный гимнастический мяч. Затем медленно продвиньтесь вперед ногами, чтобы уложить себя спиной на мяч. Полностью расслабьтесь на мяче. Медленно выгнитесь и начните работать коленями, чтобы перекатывать тело вверх и вниз на мяче, позволяя ему разминать различные участки вашей спины.[8]
- Данная растяжка не гарантирует декомпрессии позвоночника, но это может произойти само собой, когда вы будете лежать на мяче. Постарайтесь проявить терпение, так как для этого может потребоваться несколько минут. Просто расслабьтесь на мяче и насладитесь растяжкой.
2
Выполните растяжку скручиванием в положении сидя нога за ногу. Сядьте на пол на коврик, держите спину прямо, а ноги вытяните на полу. Немного приподнимите правую ногу вверх, согнув ее в колене, и закиньте за левую ногу. Левая нога должна остаться выпрямленной на полу, а правая будет касаться пола только стопой рядом с вашим бедром.
- Выведите левую руку поперек торса и обопритесь локтем о правую сторону правой ноги. Уже сейчас вы должны почувствовать напряжение. Левой рукой оттолкните правое колено, осторожно скрутив позвоночник вправо и чуть назад.
- Почувствовав щелчок, выйдите из позы, сбросьте напряжение и повторите упражнение с другой ноги.
3
Выполните растяжку на кровати. Лягте на край кровати, свесив с нее корпус тела выше лопаток. Расслабьтесь и позвольте верхней части спины и рукам медленно опуститься к полу. После полной растяжки вниз сядьте, чтобы согнуть позвоночник в противоположном направлении, затем снова выгнитесь вниз, и так далее, каждый раз опуская лопатки все ниже и ниже от края кровати.
4
Выполните растяжку с перекатыванием на спине. Это растяжка из пилатеса, которая расслабляет мышцы позвоночного столба. Лягте на коврик и притяните колени к груди, обняв их руками. Медленно перекатывайтесь на спине вверх и вниз, помогая себе толчковыми импульсами. Постарайтесь прочувствовать, как каждый позвонок соприкасается с ковриком при перекатах вперед и назад.
5
Попробуйте расправить спину на полу. Лягте лицом вверх на твердый пол (без ковра) и вытяните руки. Сохранив стопы прижатыми к полу, согните ноги в коленях примерно на 45 градусов или настолько сильно, чтобы вам было удобно вращать бедрами, целиком оставляя спину неотрывно лежать на полу. Вы должны постараться полностью прижать спину к полу.
- Заведите руки за голову и подтолкните ее вперед, чтобы подбородок начал двигаться по направлению к груди.
- Если почувствуете боль или дискомфорт, немедленно остановитесь!
Совет: осторожно надавите на затылок. При этом без особых усилий позвоночник должен щелкнуть в 1–3 местах на участке между лопатками.
Метод 4
Меры предосторожности
1
При постоянных болях в спине обратитесь к врачу. Декомпрессия позвонков может временно облегчить боль в спине. Однако при постоянных болях в спине рекомендуется пройти обследование у специалиста.[9]
- Боль в спине может быть результатом долгого сидения в некомфортной позе и перенапряжения во время занятий физической нагрузкой. В большинстве случаев она проходит сама с течением времени. Однако при постоянной боли в течение нескольких недель необходимо пройти медицинское обследование.
- Лечение будет зависеть от причины возникновения боли. Боль в спине обычно лечат физиопроцедурами, а в некоторых случаях необходимо медикаментозное лечение. При некоторых заболеваниях для устранения боли в спине может потребоваться хирургическое вмешательство.
2
Не проводите декомпрессию позвонков слишком часто. Допустимо иногда делать декомпрессию позвоночника, чтобы снять испытываемый дискомфорт. Однако постоянное применение этой процедуры излишне растягивает мышцы спины. Это может привести к такому состоянию, которое называется нестабильностью позвоночника.[10]
- Если вы испытываете потребность часто проводить декомпрессию позвоночника из-за боли, обратитесь к врачу, вместо того чтобы постоянно тревожить спину.
На заметку: нестабильность ослабляет мышцы спины, что приводит к утрате нормальной работоспособности позвоночника, а также мышц и связок, которые его окружают.
3
Совет: лучше всего делать такую растяжку во время приема душа спустя примерно пять минут от его начала.
Предупреждения
- Будьте крайне осторожны, пытаясь провести декомпрессию спины. Если вы будете прикладывать чрезмерные усилия, то можете травмироваться. При постоянных болях в спине лучше обратиться к врачу.
- Почувствовав боль, немедленно остановитесь. Всегда обращайте внимание на то, что говорит вам ваше тело.
Информация о статье
Соавтором этой статьи является Jasper Sidhu, DC. Доктор Сидху — хиропрактик из Торонто, имеющий более 20 лет опыта. Получил диплом Канадского мемориального колледжа хиропрактики в 1994 году, затем прошел трехлетний сертификационный курс по реабилитации.
Категории: Проблемы с суставами
На других языках:
English: Crack Your Upper Back, Español: hacer crujir la parte superior de la espalda, Português: Estalar a Parte Superior da Coluna, Nederlands: Je bovenrug kraken, Italiano: Scrocchiarsi la Schiena Alta, Deutsch: Seinen oberen Rücken einrenken, Français: craquer le haut du dos, Čeština: Jak si křupnout horní část zad, Bahasa Indonesia: Membunyikan Punggung Bagian Atas, 中文: 让上背部咔咔作响, العربية: طقطقة أعلى الظهر, हिन्दी: अपनी पीठ की स्ट्रेचनिंग करें (Kaise, Peeth, Stretching, Kare), Tiếng Việt: Vặn lưng trên, 日本語: 背中上部のコリを和らげる
- Печать
- Править
Эту страницу просматривали 164 371 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Неправильная поза во время сна, многочасовое сидение за рабочим столом, малоподвижный образ жизни – все это приводит к постоянным болям в спине, которые могут быть симптомом стремительно развивающегося заболевания опорно-двигательного аппарата. Большинство людей периодически ощущают боли в пояснице или шейном отделе позвоночника.
Кроме того, причиной болевого синдрома может быть постоянная физическая нагрузка на спину или неправильная осанка. Под воздействием этих факторов позвоночный столб деформируется, и позвонки испытывают слишком большое давление. Чтобы уменьшить это давление и разгрузить позвоночник, необходимо выполнять декомпрессионные упражнения при болях в спине. Как только Вы чувствуете малейший дискомфорт в области позвоночника, выполняйте несколько упражнений, чтобы уменьшить боль и давление. Для этого эффективным считается декомпрессионный метод разгрузки позвоночника.
Что представляет собой декомпрессия позвоночника
Декомпрессия позвоночника – это неинвазивный подход для устранения причины боли в спине и других симптомов путем уменьшения давления на ткани позвоночника. Декомпрессия позвонков заключается в выполнении специальных растягивающих упражнений при болях в спине.
Растяжка позвоночника избавляет от боли и проблем с подвижностью спины за счет изменения угловых параметров между позвонками. При этом обеспечивается растяжение позвоночника, позвонки избавляются от внутреннего давления, создается так называемый вакуумный эффект, который обеспечивает:
- увеличение кровообращения и поступление питательных веществ;
- уменьшение защемления нервных окончаний;
- ускорение регидратации дисков;
- смягчение болезненных ощущений.
Читайте также: Упражнения для развития гибкости позвоночника, Пилатес для позвоночника — эффективные упражнения для решения проблем спины
Читайте также: Уникальные тибетские упражнения для здоровья позвоночника и гибкости
Декомпрессионные упражнения при болях в спине
Выполнять упражнения можно самостоятельно или прибегнуть к помощи друга. Перед выполнением любых декомпрессионных упражнений следует проконсультироваться с врачом по поводу показаний и противопоказаний. Во время первых тренировок не нагружайте позвоночник слишком сильно, сначала определите свою амплитуду прогибов и скручиваний.
Упражнение №1
Станьте ровно, руки заведите за спину и поместите на позвоночник одну поверх другой тыльной стороной. Перемещайте руки по позвоночнику вверх, дойдите до максимальной точки и зафиксируйте положение, нажимая на столб. Тянитесь назад, выпрямляя спину, чтобы позвонки «защелкали».
Упражнение №2
Для выполнения Вам понадобится стул с небольшой спинкой. Сядьте на стул и пододвиньтесь к краю, облокачиваясь на спинку. Поместите ладони на лоб, глубоко вдохните и выдохните. Плечи начнут спускаться по спинке стула при выдохе. Таким образом выполняется массаж грудного отдела позвоночника.
Упражнений №3
Подойдите к углу стены и станьте ровно, прижимаясь пятками, ягодицами, спиной и головой к углу. Разведитете руки в стороны, сдвигая лопатки вместе. Дышите ровно и глубоко. Находиться в таком положении можно от 1 до 5 минут. Это положение разгружает позвоночник и снимает напряжение с дисков.
Декомпрессия позвоночника с помощью мяча
Упражнение №1
Для выполнения необходимо взять медицинский мяч. Сядьте на мяч и перекатывайтесь по нему на спину. Мяч должен оказаться посередине туловища. Расслабьтесь, найдите ногами точку опоры. Начинайте перекатываться на мяче вперед и назад, помогая ногами. Мяч должен двигаться по позвоночнику, чтобы разминать диски.
Упражнение №2
Встаньте на четвереньки перед мячом. Перекатывайте мяч вперед, пока руки не выпрямятся. Когда спина и руки образуют ровную линию, на выдохе максимально расслабьте спину и провисните.
Упражнение №3
Лягте на мяч животом и грудью. Пальцами ног упирайтесь в пол, при этом колени не должны касаться поверхности. Руки свободно свисают, а туловище повторяет округлость мяча. Позвольте позвонкам расслабиться и отдохнуть.
Упражнения для декомпрессии позвоночника, выполняемые с партнером
Упражнение №1
Лягте на пол и раскиньте руки в стороны, согнув в локтях. Голову поверните в любую удобную сторону. Партнеру необходимо поместить руки на спину по обе стороны позвоночника. Можно начинать движение с грудного отдела или с поясницы. Помощник должен двигаться руками вперед, надавливая на позвоночник. Нельзя партнеру облокачиваться всем весом тела. Руки должны двигаться по Вашей спине с натиском, чтобы Вы могли почувствовать несколько «щелчков» позвоночных дисков.
Упражнение №2
Для парной работы и выполнения этого упражнения необходим крепкий человек, который сможет Вас поднять. Руки скрестите на груди и станьте ровно, спиной к товарищу. Партнер обхватывает Вас за локти и поднимает, одновременно прогибаясь назад. Такая терапия поможет достичь декомпрессии позвонков. После поднятия Вы почувствуете несколько «щелчков» дисков, которые сдавливали нервные стволы и вызывали болезненные ощущения.
Другие упражнения при болях в спине
Упражнение №1
Сядьте на пол или коврик и вытяните ноги. Правую ногу согните в колене и поместите ступню возле внешней части бедра левой ноги. Левая нога вытянутая и прямая. Левую руку поместите ладонью на пол позади себя. Правую руку согните в локте и опирайтесь ею о правое колено. Отталкиваясь рукой от правого колена, скручивайте позвоночник в правую сторону. Вы должны почувствовать щелчок в позвонке, после этого сразу расслабьтесь и смените позу, скручиваясь в левую сторону.
Упражнение №2
Лягте на кровать, чтобы лопатки свисали с края, и выпрямите руки. На выдохе расслабьте спину и позвольте телу свисать с кровати, а позвоночнику выпрямляться. Когда почувствуете, что полностью растянулись, сядьте на кровати и нагнитесь к ногам, изменяя амплитуду прогиба позвоночника. Проделайте это несколько раз для лучшего растяжения позвонков.
Упражнение №3
Лягте на коврик, не на твердую поверхность, чтобы не было больно при выполнении упражнения. Ноги согните в коленях и прижмите их к груди, руками обхватывая колени. Голову приподнимите. Начинайте медленно покачиваться вперед и назад. Когда освоитесь с перекатами, увеличивайте темп. Во время движения спиной Вы должны почувствовать каждый позвонок.
Внимание! При сильных болях в спине, которые не проходят после расслабления и возвращения в начальную позу, прекратите выполнять упражнения и обратитесь к врачу.
Декомпрессионные упражнения при болях в спине помогут избавиться от дискомфорта и поддерживать позвоночник в норме. Кроме этого, следите за своей осанкой во время ходьбы и сидения на стуле и табуретке.
А если вы на рабочем месте, и нет возможности отлучится в спортзал, попробуйте эти простые упражнения:
Источник
