Упражнения при лордозе поясничного отдела фото
Лордозом называется патология позвоночника, при которой он прогибается вперед. Если такой процесс наблюдается в поясничном отделе, то он постепенно приводит к нарушению функции внутренних органов.
Лечение данной патологии должно быть комплексным. Одним из эффективных методов улучшения состояния является комплекс ЛФК, включающий специальные упражнения от лордоза.
Основные принципы лечебной гимнастики
Комплекс движений разработан специалистами, и делать его рекомендуется только под наблюдением специалиста. Существуют основные правила и принципы проведения лечебной гимнастики:
- Начинать ее следует с минимальной нагрузки, увеличивая сложность движений и количество подходов постепенно, изо дня в день.
- При выполнении не должно быть боли. Если появляется болезненность, дискомфорт, сердцебиение или головокружение, то выполнение упражнений следует прекратить.
- Эмоциональное состояние больного во время занятий должно оставаться стабильным. Принуждение к выполнению данного комплекса совершенно недопустимо.
- Упражнения при лордозе в поясничном отделе должны предваряться разогревающей легкой разминкой. Суставы и тело следует подготовить к основному занятию.
- В комплекс обычно входят основные виды тренировки (растяжение мышц, силовые упражнения, дыхательная гимнастика) и дополнительные (с использованием шведской стенки, палки и других приспособлений).
- Физкультура будет давать положительный результат только в случае регулярности ее выполнения. Желательно также выбрать постоянное время для проведения или разбить нагрузку на утро и вечер.
- В конце у больного должно появиться чувство небольшой приятной усталости. Выматывать себя не рекомендуется.
- Важно соблюдать правильное дыхание во время проведения ЛФК, а после тренировки постоянно следить за своей осанкой.
- Не следует проводить занятия в стадии обострения заболевания и при выраженной болезненности.
- По возможности посещать специальные учреждения, которые имеют залы с оборудованием для подобных упражнений. Это позволит гораздо быстрее пройти реабилитацию и улучшить состояние.
- Для выполнения таких занятий следует подбирать удобную свободную одежду и ортопедическую спортивную обувь. Особое внимание уделяется пояснице: она должна быть достаточно утеплена.
Рекомендованные приемы
При таком заболевании, как лордоз поясничного отдела, упражнения предлагаются следующие:
- В положении стоя, ноги на ширине плеч, делать наклоны, стараясь достать руками до стоп. Наклон – выдох, подъем – вдох. Колени не сгибать. Повторять 10 раз.
- Стоя возле стены, прикасаясь лопатками, ягодицами и задней частью стоп, постараться приблизить к ней поясничный отдел. Дыхание может быть произвольным. Повтор около 7 раз.
- Стоя сделать наклон вперед, обхватить руками нижнюю часть ног и пружинящими движениями несколько раз приблизить лицо к коленям. Сделать 7 раз.
- Приседать с протянутыми вперед руками, пятки должны при этом плотно стоять на полу. Со временем можно увеличить нагрузку, следя за тем, чтобы колени располагались параллельно и не расходились по сторонам. Повторять до 15 раз.
- Лежа на плоской поверхности, руки разведены в стороны. Поднимать ноги и таз, дотрагиваясь коленями до лба. Самое главное, чтобы движения при этом были медленными и плавными. Повторить 10 раз.
- Лежа на полу, постараться максимально расслабиться. Должно быть ощущение распластывания тела по полу. Поясницу стараться прижимать как можно плотнее. Продолжать около 6 минут. Следить за дыханием.
- Без рук сделать переход из лежачего положения в положение сидя. Повторить 5 раз.
- Использовать перекладину можно, просто вися на ней. Это позволяет довольно эффективно проводить вытяжение позвоночника. В первое время достаточно 3 минут, потом время увеличиваем до 10 минут.
- На перекладине поднимать и опускать ноги. В коленях они сгибаться не должны. Повтор до 10 раз.
- Рекомендуется выполнить несколько движений на прокачивание брюшного пресса. Усиление мышц живота позволит снизить нагрузку на позвоночник и сделать его более стабильным.
При таком заболевании, как лордоз поясничного отдела позвоночника, упражнения следует выполнять плавно, избегать чрезмерно резких движений.
Для получения устойчивого результата рекомендуется проводить занятия не менее полугода. В дальнейшем следует продолжить тренировки, но уже в усиленном режиме.
Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Что такое гиполордоз и как его лечить Гиперлордоз: виды и симптоматика »
Источник
Сегодня вы узнаете, как исправить слишком ярко выраженный лордоз поясничного отдела. Мы покажем эффективные упражнения, которые вы сможете выполнять дома.
У нас еще одна статья по теме осанки, а именно, сегодня мы поговорим о такой проблеме, как лордоз поясничного отдела. Мы расскажем вам, что это за болезнь и каковы ее причины. И что еще важнее, мы покажем вам несколько упражнений, из которых вы сможете составить небольшую тренировку для того, чтобы начать исправлять эту проблему.
Для тех, кто не знает, лордоз поясничного отдела — это проблема осанки, при которой таз наклоняется вперед, из-за чего бедра выпячиваются назад, а абдоминальная зона вперед, создавая таким образом сильный прогиб в спине.
Причиной такой проблемы может быть множество факторов, однако в наши дни чаще всего это происходит из-за сидячего образа жизни. Важно отметить, что небольшой наклон таза — это абсолютно нормально.
Исследования показывают, что у 85% здоровых мужчин и 75% женщин наблюдается небольшой лордоз в поясничном отделе. А вот серьезной проблемой это может стать в том случае, если у вас ярко выраженный лордоз и при этом вы занимаетесь силовыми тренировками. Потому что когда вы начинаете выполнять тяжелые упражнения типа приседа или становой, имея при этом лордоз поясничного отдела, вы создаете гораздо больше нагрузку на нижнюю часть спины и не можете в полной мере использовать свой силовой потенциал. Со временем это создает зажимы и боль в спине, что не позволит вам брать большие веса и правильно включать в работу ягодицы.
Поэтому если это как раз ваш случай, то вам непременно нужно начать исправлять эту ситуацию. Но прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте разберемся почему же так происходит.
- Нормальный позвоночник
- Гиперлордоз поясничного отдела
Исследования показывают, что лордоз поясничного отдела это частый результат того, что одни мышцы становятся слишком слабыми, а другие при этом зажатыми. В основном мышцы пресса и ягодицы ослабевают, а сгибатели бедра и выпрямитель спины находятся в постоянном напряжении. Чтобы это исправить вам нужно растягивать зажатые мышцы (в основном сгибатели бедра) и при этом укреплять слабые мышцы (пресс и ягодицы).
Однако предложенные нами упражнения не дадут особой пользы если вы, в первую очередь, не научитесь ставить таз в правильное положение. Учитывая то, что ваш таз постоянно находится в неправильном положении, сперва вам необходимо научится возвращать его в правильную позицию, в противном случае, ваше тело будет стараться всеми способами читинговать в упражнениях, которые мы обсудим далее.
Учимся возвращать таз в правильную позицию (повороты таза)
Лягте на спину, согнув колени, а ступни поставьте на пол примерно на ширине плеч. Вы должны заметить зазор между нижней частью спины и полом. Постарайтесь прижать поясницу к полу за счет поворота таза — это то, к чему вы хотите в итоге прийти. А когда вы расслабляетесь и в спине снова появляется сильный прогиб, это и есть лордоз поясничного отдела.
Выполняйте это движение ежедневно по 10 повторений, чтобы понять как возвращать таз на место. После этого продолжайте выполнять это движение, только уже стоя. Просто напрягайте мышцы пресса и при этом сокращайте ягодицы чтобы вернуть таз на место. Сделайте 10 повторений.
Упражнения
Теперь, когда вы научились ставить таз в правильное положение, необходимо выполнить несколько укрепляющих упражнений, чтобы укрепить слабые мышцы пресса и ягодицы. Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день.
Подъемы таза с упором на скамью (ягодичный мост)
Это упражнение нагружает ягодицы. Главное выполнять его в правильной технике. В общем, вам нужно просто поднимать бедра как можно выше, при этом лопатки должны оставаться на скамье, а стопы стоять так, чтобы голени находились в вертикальном положении в верхней точке движения. Ваше тело захочет упростить себе задачу усиливая прогиб в спине, чтобы таким образом выключить из работы ягодицы. Вы сможете это понять если заметите сильный прогиб спины, а живот будет выпирать вперед в верхней точке движения. Здесь вам как раз и пригодится движение, которое вы научились делать ранее, чтобы держать таз в правильном положении. Таким образом в верхней точке ваше тело должно образовать прямую линию от головы до колен. При этом, вы должны чувствовать сильное напряжение в ягодицах.
Подъемы таза лежа на полу
Это же упражнение можно выполнять и на полу, сохраняя такую же технику. А со временем вы сможете использовать дополнительный вес, чтобы сильнее нагружать ягодицы.
RKC-планка
Существует много упражнений на пресс, но тем, кто хочет исправить лордоз, подойдут лишь те упражнения, которые не задействуют сгибатели бедра, так как они у вас и так постоянно находятся в напряжении. Отличным вариантом для этого будет RKC-планка. Выглядит она как обычная планка, но такой вариант в большей мере задействует мышцы пресса и ягодицы, в сравнении с классической планкой, а значит, принесет больше пользы тем, кто хочет исправить лордоз.
Станьте в позицию обычной планки, только возьмите ладони в замок и расставьте ноги немного шире, чем обычно. Напрягите пресс, представляя что вы хотите притянуть живот к позвоночнику, а так же, тяните таз в правильное положение, максимально сокращая ягодицы. Удерживайте такую позицию максимально долго, пока не начнете прогибаться в спине. Держите ягодицы и пресс в напряжении на протяжении всего упражнения.
Растяжка сгибателей бедра
Растягивайте сгибатели бедра, так как исследования показали, что со временем это помогает уменьшить степень лордоза поясничного отдела.
Помните, что когда речь идет об исправлении лордоза, постоянство это самый главный фактор, который поможет вам достичь успеха. Все предложенные нами упражнения можно выполнять в домашних условиях, поэтому постарайтесь делать их ежедневно и результат не заставит себя долго ждать.
Будьте здоровы!
Смотрите также
Источник
Лордоз – это искривление позвоночного столба человека выпуклостью вперед. Такие изгибы в этой части скелета встречаются два раза в поясничном и шейном отделах. В большинстве случаев это нормальное явление, но иногда встречаются патологические искривления.
Что такое лордоз
Лордоз бывает физиологическим и патологическим. Физиологический лордоз является нормальным природным явлением, благодаря которому наша опорно-двигательная система может полноценно функционировать, а вот патологический – это серьезное нарушение, которое опасно для здоровья. Если вовремя не начать лечение лордоза поясничного отдела, то это может привести к серьезным последствиям.
На Земле только человек может вставать, ходить и при этом ровно держать спину. Рождаясь, маленький ребенок не может этого делать сразу же. Первые месяцы своей жизни он учится поднимать и держать голову, к шести месяцам начинает сидеть, еще по истечении некоторого времени — вставать на ноги и, наконец, ходить. Чтобы спина развивалась правильно, необходимо постоянно следить за этим на протяжении многих лет, так как формирование позвоночника заканчивается к 18-20 годам.
По всей длине позвоночника отмечают три изгиба: поясничный лордоз, дорсальный кифоз и шейный лордоз. Именно эти изгибы помогают опорно-двигательному аппарату человека двигаться и выдерживать различные нагрузки.
Лордоз как патология
Патологический изгиб позвоночника, как правило, появляется еще в детском возрасте или его провоцируют другие заболевания скелета. Патологический лордоз поясничного отдела – это излишняя выпуклость позвоночника вперед или сглаженность грудного либо крестцового отдела. Этот недуг чаще всего появляется в раннем возрасте, когда в костях ребенка еще нет необходимого количества кальция, и в них могут происходить изменения. Ниже показано фото лордоза поясничного отдела и скелет здорового человека.
Выпрямление лордоза поясничного отдела чаще встречается у людей в пожилом возрасте. Его причиной, как правило, является остеохондроз.
Патологический лордоз бывает двух типов:
- Первичный. Имеет нетравматическую этиологию. Причиной его возникновения могут стать дегенеративные заболевания позвоночника и близлежащих мышц, воспалительные процессы и онкология. Может возникнуть у человека с неправильным развитием позвонков, а также при спондилолистезе (заболевание, при котором позвонки смещены относительно друг друга).
- Вторичный. Этот тип болезни возникает после травм, вывихов, при анкилозе тазобедренных суставов, как одного, так и обоих сразу.
Причины, по которым возникает патология
Спровоцировать такое состояние могут разные причины: разнообразные дефекты костно-мышечных тканей и связок, большие нагрузки на позвоночник у тех, кто страдает ожирением и многое другое.
Если отклонение в развитии позвоночника появляется в детском возрасте, то чаще всего причиной этому становятся следующие патологии:
- травмы, полученные во время родов;
- дисплазия тазобедренного сустава;
- ДЦП;
- размягчение костей при рахите;
- резкий скачок роста в подростковом возрасте.
Если патология диагностирована у взрослых людей, то это случается по следующим причинам:
- остеохондроз;
- болезнь Бехтерева;
- межпозвоночные грыжи;
- спондилолистез;
- анкилоз тазобедренных суставов;
- различные инфекционные заболевания позвоночника, в том числе туберкулез, именно он и может стать основной причиной появления этого недуга;
- прочие системные заболевая (сахарный диабет, ревматизм и даже такое редкостное, как красная волчанка, к слову, ее очень сложно диагностировать);
- сильные травмы (переломы);
- дополнительная нагрузка при ожирении;
- болезни мышц, из-за которых они не могут удерживать позвоночник в нужном положении.
Лордоз после беременности
Как правило, патология возникает у тех представительниц женского пола, у которых еще до беременности были проблемы с позвоночником: врожденные аномалии, различные новообразования, дегенеративные, системные заболевания.
Но может появиться он и у женщин, которые ранее не имели никаких отклонений. Простой гиперлордоз в таком случае возникает из-за физиологического искривления под тяжестью живота беременной. Но такое состояние самостоятельно проходит через некоторое время после родов.
Как распознать патологию
Физиологический лордоз имеет определенный угол наклона. Отклонение в любую сторону – это уже патология. Некоторое выпрямление позвоночника в области поясницы носит название гополордоз, если же угол слишком велик, то это гиперлордоз. Они имеют как общие симптомы, так и специфические. К общим симптомам можно отнести:
- живот, выпирающий вперед;
- болевые ощущения в спине;
- нарушения в работе органов брюшной полости;
- нарушенный обмен веществ;
- чувство хронической усталости;
- нарушение сна.
Усиленный лордоз проявляется следующими признаками:
- выпирающие живот и ягодицы;
- отклоненный назад таз;
- неестественно раздвинутые нижние конечности;
- сильно напряженные мышцы в области поясницы;
- невозможно лечь на живот, потому что в такой позе происходит выпрямление позвоночника, а это сопровождается очень сильной болью;
- если человека положить спиной на ровную поверхность, то между поверхностью и поясницей можно заметить значительное расстояние.
Симптомы сглаженного лордоза поясничного отдела (гиполордоза):
- уплощение спины;
- боль в пояснице;
- трудно сидеть или стоять в одном положении;
- в районе патологии чувствуется онемение.
Какие последствия может вызвать лордоз
Такая патология, как гиперлордоз может привести к следующим осложнениям:
- образование межпозвоночных грыж;
- нестабильность межпозвонковых дисков;
- деформирующий артроз тазобедренных суставов (коксартроз);
- развитие патологической мобильности позвонков;
- воспаления в мышечных тканях, которые должны поддерживать позвоночник.
Последствия, которые могут быть вызваны сглаженностью лордоза:
- спондилез;
- сдавливание спинного мозга;
- нарушение работы органов брюшной полости;
- постоянное чувство усталости.
Как проводят диагностику
Человек сам может обнаружить у себя наличие патологии, но подтвердить диагноз «лордоз поясничного отдела позвоночника» и лечение назначить должен специалист в медицинском учреждении.
Самостоятельно определить, есть ли гиперлордоз можно следующим образом: необходимо встать возле ровной стены, прижаться к ней ягодицами и лопатками. Человек, который находится рядом, должен просунуть руку между стеной и поясницей и оценить величину расстояния между ними.
Чтобы правильно поставить диагноз, врач-травматолог сначала проводит визуальное обследование, а затем направляет пациента на рентген. Рентгенограмму делают в двух проекциях (прямая и боковая). При нормальном лордозе угол должен составлять 150-170 градусов. Если угол меньше 145 градусов, то это свидетельствует о наличии гиперлордоза. Диагноз гиполордоза ставят в случае, если угол более 172 градусов.
По рентгеновским снимкам и МРТ можно определить как стадию лордоза, так и причину его появления. Также, основываясь на результатах этих диагностических исследований, можно предположить возможные осложнения.
Лордоз поясничного отдела позвоночника: упражнения и лечение
Стоит отметить, что эта патология не является слишком опасной, однако самостоятельно определять для себя процедуры не стоит. Лечение и упражнения при лордозе поясничного отдела должен назначать только лечащий врач. Ведь прежде, чем лечить какое-либо заболевание, необходимо узнать причину его появления, а это можно выяснить только после тщательного обследования.
Например, когда дегенеративное заболевание стало причиной возникновения гиперлордоза, то в качестве дополнительного лечения назначают хондропротекторы и другие похожие препараты. Это касается и коксартроза.
При избыточном весе, который стал провоцирующим фактором в возникновении лордоза, необходимо соблюдать специальную диету, а иногда, на поздних стадиях ожирения, назначают медикаментозное лечение и даже хирургическое вмешательство.
Также, терапия подразумевает мероприятия, способные улучшить работу сердца, сосудов, пищеварительной и дыхательной систем. Эти органы страдают от такой патологии позвоночника, как гиперлордоз.
Лечебная физкультура
Специально подобранный комплекс упражнений при лордозе поясничного отдела – это один из главных методов лечения этого недуга. Только не следует забывать, что все упражнения должны быть одобрены специалистом и выполнять их следует систематически и на протяжении долгого времени.
Рекомендуемые упражнения:
- Исходное положение – лежа на спине. Ноги положить на какую-нибудь возвышенность, например, стул, диван. При этом бедра и колени должны находиться под прямым углом относительно друг друга. Подложить руку под поясницу и с ее помощью контролировать движения тазом вперед. Одновременно втягивать живот внутрь так, чтобы свободное место под поясницей уменьшалось.
- Лечь на спину, руки развести в стороны, ноги вытянуть. Поднимать ноги и пытаться завести их за голову.
- Прижаться к стене спиной, лопатки, таз и пятки во время упражнения должны все время касаться ее поверхности. Руку подложить под поясницу и стараться этим место коснуться поверхности стенки.
- Это упражнение нужно выполнять лежа на животе. Руки находятся за головой. На уровне тазовых костей подложить под живот валик. Сделать вдох и поднять грудную клетку, локти развести в стороны. Задержаться в этом позе на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
Кроме лечебной гимнастики можно прибегнуть к йоге:
- Зафиксировать грудную клетку с помощью ладоней и делать покачивающие движения поясницей и тазом.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову, стопы поставить на ширину таза. Выпрямить руки, поясницу не отрывать от пола, делать упражнение на выдохе. Затем вернуться в исходное положение.
- Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выпрямить ногу, поднять ее вверх и попробовать дотянуться до нее рукой.
- Упражнение «Мостик». Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ноги согнуты, расставлены на ширине плеч. Оторвите тело от поверхности пола так, чтобы бедра и корпус образовали одну линию. Задержитесь на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.
Лечебный массаж
Такая процедура, как массаж, помогает расслабить мышцы, снять болевые ощущения и нормализовать кровообращение. В случае лордоза, кроме всего прочего, он еще помогает позвоночнику подготовиться к выпрямлению.
Пациентам, у которых диагностирован лордоз поясничного отдела, рекомендован массаж следующих видов: точечный, классический лечебный и лимфодренажный. Если проводить массаж и одновременно заниматься лечебной физкультурой, то можно добиться неплохого результата.
Применение медикаментов
При таком недуге, как лордоз, для лечения используют следующие группы лечебных препаратов:
- Обезболивающие. Такие лекарства помогают снять воспаление. К ним относятся «Ибупрофен», «Мовалис», «Целекоксиб» и другие противовоспалительные средства. Препараты могут быть как в таблетках, так и в инъекциях. Для снятия воспаления и болевых ощущений используют также мази и гели, например, «Диклофенак», «Вольтарен», «Фастум гель».
- Иногда необходимо лечение гормонами-глюкокортикоидами. Как правило, назначают «Гидрокортизон», «Преднизолон».
- Для наружного лечения применяют компрессы с «Димексидом».
Мануальная терапия
С помощью этой процедуры можно добиться следующего:
- вытянуть сегменты позвоночника;
- улучшить гибкость и подвижность межпозвоночных дисков;
- снять мышечный спазм, повысить тонус всех остальных мышц спины.
Вытяжку проводят только тогда, когда позвоночные сегменты не деформированы. Эту процедуру желательно проводить в воде.
Как спать при данной патологии
Если искривление позвоночника достаточно выраженное, то рекомендуется приобрести специальный ортопедический матрас. Он должен быть рассчитан на вес пациента. В противном случае, болезнь будет еще больше усугубляться.
В то время пока матраса еще нет, лучше всего во время сна ложиться на живот, но при этом под него необходимо подкладывать валик. Его толщина должна соответствовать степени искривления позвоночника. Нельзя пользоваться валиком, если у человека обострилось какое-либо заболевание внутренних органов (хроническое) либо, когда недуг находится в острой фазе, ну и, конечно же, противопоказан он беременным женщинам.
Профилактика искривления позвоночника
Профилактикой лордоза лучше всего заниматься в детском возрасте, когда у ребенка происходит формирование костного скелета. Также она очень необходима людям, которые страдают различными болезнями костно-мышечной системы или целыми днями сидят на рабочем месте.
Чтобы обезопасить себя от развития лордоза, следует соблюдать следующие правила:
- Следить за осанкой. Держать спину ровно во время ходьбы и при сидении.
- Заниматься плаванием, гимнастикой, йогой, пилатесом.
- Тем, у кого сидячая работа, делать перерывы, выполняя следующие упражнения: вращательные движения тазом, поворачивать позвоночник в обе стороны.
- В комплекс утренней гимнастики должны входить упражнения, укрепляющие мышцы пресса. Эти мышцы имеют большое значение для формирования правильной осанки.
Если все же у человека обнаружен лордоз поясничного отдела, то, соблюдая все рекомендации специалистов, можно рассчитывать на положительный результат лечения.
Источник
