Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела ютуб
Опубликовано: 24 февр. 2017 г.
лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника
Больше полезной информации на канале – https://www.youtube.com/channel/UCygf…
Лечебная гимнастика
при пояснично крестцовом остеохондрозе
Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе
Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе — это лучшее лекарство
Упражнения
при поясничном остеохондрозе
Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника – это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.
«А зачем мне бояться боли? – спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»
Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.
* Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
* Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз
Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:
Внимание: данное видео – против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.
Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения
Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.
Требования к лечебной физкультуре
Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:
* межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 – S1
* смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
* синдром венозного застоя
* блокировка одной или обеих подвздошных костей
* ноги разной длины
Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата – позвоночника.
Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:
Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней
При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.
Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.
Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе
Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.
* Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны
* для тяжелой стадии остеохондроза
* в острый период болезни (сильные боли)
* для пожилых людей
Упражнения
второй группы сложности применимы
* для средней степени остеохондроза
* в подострый период (боли утихают)
Упражнения
третьей группы сложности:
* первая степень остеохондроза
* восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)
Упражнения
четвертой группы сложности
* первая стадия и профилактика остеохондроза
* период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)
Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.
Примеры комплексов упражнений с видео
Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:
Первая группа
Эти упражнения простые: их можно делать при поздних стадиях поясничного остеохондроза, болях и пожилом возрасте
Делаем,…
Источник
►Как лечить остеохондроз — ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК за 2 недели! Александра Бонина | |
►ГИМНАСТИКА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ позвоночника: висы и полувисы при остеохондрозе. Александра Бонина | |
►Утренняя ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ: как встать с той ноги? Упражнения в постели Александра Бонина | |
►Упражнения во время ремиссии шейного остеохондроза (Ремиссия шейного остеохондроза) Александра Бонина | |
►Как Санта лечит ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ методами ЛФК Александра Бонина | |
►Лечим шейный остеохондроз Санте! Удивительная предновогодняя встреча Александра Бонина | |
►ОСТЕОХОНДРОЗ видео: как заставить себя заниматься! Мотивация Александра Бонина | |
►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно! Александра Бонина | |
►Как лечить ОСТЕОХОНДРОЗ: ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ в лечении остеохондроза Александра Бонина | |
►ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА: 6 простых упражнений гимнастики при остеохондрозе с Александрой Бониной Александра Бонина | |
►Как отличить боль в сердце от остеохондроза? [Боль в сердце и остеохондроз] Александра Бонина | |
►При ремиссии остеохондроза: Упражнения для ВСЕГО позвоночника (финальная часть) Александра Бонина | |
►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина] Александра Бонина | |
►Почему болит поясница? Боли в пояснице [Отрывок из урока-1] Александра Бонина | |
►Лечебные упражнения при болях в пояснице [Отрывок из урока-3] Александра Бонина | |
►Болит поясница! Осторожно, вредные советы интернета при болях в пояснице! Александра Бонина | |
Семинар «Как восстановить позвоночник в 2016 году?» от 2 февраля 2016 Александра Бонина | |
►МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ в подострый период. Поясничный остеохондроз. ЛФК для поясницы. Александра Бонина | |
►Отзыв Дмитрия о массажере А. Колдаева. Как устранить боль в спине, шее и суставах Александра Бонина | |
►Мини-комплекс ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ (альтернатива «лодочке»). ЛФК для мышц спины. Александра Бонина | |
►Упражнения лежа на спине — как не навредить себе? ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ. ЛФК для спины. Александра Бонина | |
Как получить ПОДАРОК — записи марафона «Неделя здоровой шеи»? Александра Бонина | |
► Мое открытие — массажный коврик PRANAMAT. Мои впечатления [Александра Бонина] Александра Бонина | |
► Расслабление мышц: статические дыхательные упражнения на коврике Pranamat Александра Бонина | |
► Упражнения для позвоночника: как правильно дышать? Дыхание при ЛФК (Александра Бонина) Александра Бонина | |
► Упражнение для поясницы: полезный и вредный мостик || Александра Бонина Александра Бонина | |
► Упражнение для позвоночника: укрепление и баланс || Александра Бонина Александра Бонина | |
► Осанка и укрепление поясницы: как правильно? || Александра Бонина Александра Бонина | |
► Велосипед и остеохондроз: как подобрать велосипед, чтобы не навредить спине? Александра Бонина | |
Упражнение на укрепление мышц верхней части спины Александра Бонина | |
Упражнение для укрепления всего корпуса в статике Александра Бонина | |
Упражнение на укрепление мышцы лопаток и задней поверхности плеча Александра Бонина | |
Упражнение на укрепление мышц спины Александра Бонина | |
Упражнения на баланс Александра Бонина | |
Упражнение на укрепление грудного отдела позвоночника за счет тренировки мышц Александра Бонина | |
Упражнение для укрепления всего корпуса + для плечевых суставов Александра Бонина | |
Упражнение – «отжимание от лопаток» Александра Бонина | |
Упражнение для укрепления мышц грудной клетки и плечевых суставов Александра Бонина | |
Упражнение для мышц верхней части спины и плечевых суставов. Александра Бонина | |
Упражнение на укрепление мышц лопаток и растяжку мышц передней поверхности грудной клетки Александра Бонина | |
Упражнение на укрепление поясницы Александра Бонина | |
Упражнение с дополнительным весом для укрепления грудных мышц. Александра Бонина | |
Упражнения на укрепление мышц лопаток Александра Бонина | |
Упражнение для расслабления мышц спины. Александра Бонина | |
Упражнение на баланс Александра Бонина | |
Упражнение на трицепс с дополнительным весом. Александра Бонина | |
Упражнение для укрепления мышц плечевого пояса, лопаток и грудного отдела позвоночника. Александра Бонина | |
Упражнение «планка» Александра Бонина | |
Упражнение на пресс – обратное скручивание. Александра Бонина | |
Упражнение для укрепления грудных мышц. Александра Бонина | |
Упражнение для профилактики и укрепления позиции красивой осанки с дополнительным весом. Александра Бонина | |
Облегченная планка Александра Бонина | |
► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ СПИНЫ Александра Бонина | |
Упражнение на укрепление брюшной стенки Александра Бонина | |
►3 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Подтянутые ягодицы без вреда для поясничного отдела позвоночника Александра Бонина | |
► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. Сильный пресс без вреда для поясничного отдела позвоночника Александра Бонина | |
УПРАЖНЕНИЕ НА БАЛАНС. Укрепляем мышцы спины правильно. Мышцы стабилизаторы спины Александра Бонина | |
►КРАСИВАЯ ОСАНКА. Упражнения при сколиозе, сутулости, грудном остеохондрозе Александра Бонина | |
МОТИВАЦИЯ — путь к успеху. Мотивация для занятий физическими упражнениями Александра Бонина | |
►ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ. Гимнастика при сколиозе, сутулости, остеохондрозе Александра Бонина | |
►ПРОСТОЙ ПРИЕМ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ. Как быстро снять напряжение в шее и плечах Александра Бонина | |
►УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ перед сном. Упражнения при сколиозе, сутулости, грудном остеохондрозе Александра Бонина | |
►Простое УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЛЕЧ. Как укрепить плечи правильно Александра Бонина | |
►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Как растянуть мышцы бедра правильно Александра Бонина | |
►КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для красивой осанки. Александра Бонина | |
►БОКОВАЯ ПЛАНКА. Облегченный вариант. Выполняем правильно, без вреда для поясницы. Александра Бонина | |
►КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ. Упражнение на укрепление мышечного корсета позвоночника и баланс. Александра Бонина | |
►УПРАЖНЕНИЕ ПРИ СИДЯЧЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И ОФИСНОЙ РАБОТЕ. Фитнес в офисе. Упражнения при сутулости. Александра Бонина | |
►БЕСПОКОИТ ПОЯСНИЦА: Как правильно вставать после занятий на коврике Александра Бонина | |
►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ при проблемах в пояснице. Разминка для спины. Упражнения при остеохондрозе Александра Бонина | |
►2 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА. Упражнения на дельтовидные мышцы. Александра Бонина | |
►3 приема для расслабления шейно-воротниковой зоны. Как расслабить плечи и шею. Александра Бонина | |
►Простое упражнение на растяжку и расслабление подвздошно-поясничной мышцы. Александра Бонина | |
►Наклоны вперед без вреда для позвоночника. Александра Бонина | |
►Как снять напряжение в спине. 3 упражнения для разгрузки позвоночника. Александра Бонина | |
►Упражнения в офисе. 3 упражнения за рабочим столом. Александра Бонина | |
►Упражнения на расслабление мышц спины и шеи. Упражнения при сидячей работе. Александра Бонина | |
►Советы тем, кто работает стоя. Александра Бонина | |
►Как укрепить плечевые суставы. Александра Бонина |
Источник
Опубликовано: 24 янв. 2017 г.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе
Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.
Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.
Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения
План занятий, общие правила
Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:
* выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);
* выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);
* выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).
Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.
Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.
При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.
Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:
* заниматься ежедневно;
* выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
* помнить о правильном дыхании;
* обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.
Подготавливаемся: одежда и инвентарь
Главные требования к одежде:
* Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
* Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).
Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.
Ну что, переходим к практике.
Комплекс упражнений в остром периоде
Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).
Десять упражнений для первого этапа острого периода
* Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.
* Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.
* Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.
* ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.
* ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.
* Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.
* ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – «лягушка».
* ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.
* Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.
* ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.
Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.
Семь упражнений для второго этапа острого периода
Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.
* Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной о…
Источник
