Упражнения при сколиозе 1 степени поясничного отдела
Занятия гимнастикой при сколиозе 1 степени позволяют полностью выпрямить угол позвоночного столба. Проще всего вылечить заболевание в детском и подростковом возрасте. Взрослым гимнастика помогает укрепить мышцы и не допустить перехода сколиоза во 2-4 стадии.
Комплекс упражнений подбирается в соответствии с возрастом и формой сколиоза. Необходимо соблюдать последовательность, медленный темп, плавность движений.
1
Лечебная физкультура при сколиозе 1 степени
Возникновение сколиоза провоцирует заболевания всех групп мышц, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Причинами его развития являются неподвижный образ жизни и неправильная посадка за столом, партой. На первой стадии заболевания, особенно в детском и подростковом возрасте, корректирующая гимнастика позволяет полностью восстановить нарушенные функции опорно-двигательной системы организма.
Занятия способствуют:
- укреплению упругости и силы мышц;
- формированию крепкого мышечного каркаса позвоночного отдела;
- снятию болезненного напряжения мышц;
- остановке дальнейшего развития болезни;
- улучшению работы сердца и сосудистой системы;
- восстановлению дыхания;
- избавлению от искривления позвоночника.
Регулярные физические нагрузки улучшают обменные процессы в организме, очищают его от токсических веществ и шлаков.
Эффективные тренировки в течение 6 месяцев способствуют полному избавлению от сколиоза и возвращают здоровую анатомическую форму позвоночнику.
Лечебные физические упражнения при сколиозе
2
Методика подбора упражнений
Положительный эффект гимнастика при сколиозе дает в детском и подростковом возрасте, когда организм находится в стадии развития. При заболевании 1-й степени при помощи упражнений удается полностью вылечить его. Вместе с тренировками в терапию включают массаж и ношение специального корсета для осанки.
Лечебные физические упражнения при сколиозе
При лечении сколиоза в домашних условиях используются симметричные и асимметричные упражнения на растягивание позвоночника.
При выполнении гимнастики необходимо соблюдать основные условия:
- комплекс упражнений подбирается ведущим пациента ортопедом;
- занятия проводятся только в проветриваемом помещении;
- боль и дискомфорт при выполнении недопустимы.
Существуют требования, которыми нельзя пренебрегать при занятии лечебной физкультурой (ЛФК):
- 1. В комплексах не используются упражнения на силу, выносливость, скорость или ловкость: прыжки, бег, повороты торсом, вис и подтягивание на перекладине, акробатические и силовые.
- 2. При проведении занятий все элементы выполняются медленно. Отмечается реакция организма на боль и дискомфорт при каждом упражнении.
- 3. Количество подходов увеличивается постепенно, от первого до последнего занятия, без перенапряжения организма.
- 4. Подбираются упражнения только для пассивной растяжки позвоночника.
- 5. Тренировки для групп мышц плечевого пояса, поясничного и мышц ног чередуются между собой.
Иногда необходимо проявлять осторожность или совсем отказаться от лечения сколиоза гимнастикой. При быстрой прогрессии заболевания, резких болях в спинной области, нарушениях мозгового кровообращения, нарушениях сердечной и легочной функции нельзя применять физические нагрузки.
Что такое сколиоз? Степени его проявления, симптомы и методы лечения
3
Виды нагрузок
Любое искривление позвоночного столба – это патологическая нагрузка для мышечного аппарата человека. Парные мышцы организма работают по принципу рычагов и должны иметь равномерный объем расслабления и напряжения. При сколиозе нарушается принцип симметричности. Теряется способность мышц сокращаться со стороны искривления позвоночника и начинается атрофия парной группы.
Поэтому в ЛФК при сколиозе первой степени используются различные виды нагрузок:
- 1. Несимметричные. Тренировка мышц с одной стороны тела. В этот момент противоположная группа мышц не задействована и находится в расслабленном состоянии.
- 2. Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном анатомическом положении. Распределение нагрузки происходит равномерно на мышцы с двух сторон, выравнивается тонус.
- 3. Деторсионные. Снимают напряжение с активных мышц и стимулируют работу мышц, находящихся в расслабленном состоянии.
- 4. Общеукрепляющие. Воздействуют на иммунную систему организма. Способствуют восстановлению выносливости и нормальному физическому развитию всех групп мышц.
Упражнения для выпрямления позвоночника в зале и домашних условиях
4
Правила выполнения базовых упражнений гимнастики
Занятие ЛФК при сколиозе проходит в три этапа.
- 1. Разминка. В нее входят упражнения для распрямления позвоночника:
| Исходное положение | Выполнение |
| Встать к стене. Пятки, икры, ягодицы касаются вертикальной поверхности. Ключицы — по возможности | Делают два шага вперед без изменения положения туловища. Дыхание при этом ровное, без задержек |
| Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища | Неторопливо и осторожно приседают на вдох, вытягивая руки вперед. Возвращаются в исходное положение на выдохе |
| Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища | Поднимают руки вверх и медленно тянутся на вдохе. Затем опускают руки и выдыхают |
| Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища | Делают движения по кругу плечами по часовой стрелке (4 раза), обратно (4 раза). |
| Стоя. Спина прямая. Руки опущены | Поднимают поочередно ноги, согнутые в колене. Удерживают 5 секунд, затем опускают |
| Стоя. Спина прямая. Руки опущены | Выполняют движение ходьбы на одном месте с медленным поднятием и опусканием рук |
| На четвереньках | Медленно ходят на четвереньках в течение 3-4 минут |
2. Основная часть. Включает в себя элементы для укрепления мышц при правостороннем, левостороннем или S-образном искривлении позвоночника:
| Исходное положение | Выполнение |
| «Потягушки». Лежа на спине | Тянут пятки вниз, голову вверх. Упражнение выполняют 4 раза, с задержкой на 10-15 секунд |
| «Велосипед». Лежа на спине | Ногами делают движения, похожие на езду на велосипеде. Ноги держат невысоко, рядом с полом |
| «Локоть-колено». Лежа на спине. Руки на плечах. Ноги прямые | Сгибают ногу и пытаются соединить колено и локоть |
| «Хлопок под коленом». Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги прямые | Ноги сгибают в коленях, прижимают к животу. Руками делают хлопок под коленями |
| «Наклоны ног». Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги прямые | Поднимают ноги вверх и медленно наклоняют их вправо и влево |
| «Грудь-колено». Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги прямые | Сгибают ногу в колене, пытаются дотянуться ею до груди. Фиксируют положение на 10-15 секунд |
| «Ножницы». Лежа на животе. Голова расположена на тыльной стороне ладоней. Ноги прямые | Прямыми ногами делают перекрестные движения. Расстояние между полом и ногами должно быть примерно 10 см |
| «Удержание». Лежа на животе. Голова расположена на тыльной стороне ладоней. Ноги вытянуты | Одновременно поднимают ноги и голову. Ноги соединяют, руки вытягивают в стороны. Ладони поворачивают вверх. Замирают на 10-15 секунд. Выполняют в 3 подхода |
| «Замок». Лежа на животе. Руки в положении замка на затылке. Ноги вытянуты | Тянут голову вверх, не отрывая ног от пола |
| «Вращение руками». Стоя. Спина прямая. Ладони лежат на плечах | Делают вращения назад руками. Амплитуда круга должна быть небольшой. Движение выполняется в медленном темпе 3 раза по 25-35 секунд |
| «Собака». Стоя на четвереньках | Правую руку выносят вперед одновременно с левой ногой. Замирают на 10 секунд. Затем наоборот |
| «Кошка». Стоя на четвереньках | Выгибают спину вверх. Колено подтягивают вперед, пытаясь достать до головы |
| «Кошка-2». Стоя на четвереньках | Прогибают спину вниз. Голову при этом тянут вверх как можно выше. Фиксируют положение на 10-15 секунд |
| «Ножницы боком». Лежа на боку | Делают движения вытянутыми ногами вперед-назад |
| «Журавль». Лежа на боку | Поднимают ногу вверх. Фиксируют на 10 сек. Опускают |
3. Заключение. Иначе этот этап упражнений называют заминкой:
| Исходное положение | Выполнение |
| Ходьба на носках с поднятыми вверх руками | 1-2 минуты |
| Ходьба на пятках. Руки в замке за спиной | 1-2 минуты |
| Ходьба с высоким подниманием бедра. Руки вытянуты вперед | 2-3 минуты |
| Ходьба с «захлестыванием» голени. Руки за спиной | 1-2 минуты |
| «Вдох-выдох». Стоя. Спина прямая. Руки вдоль туловища. Ноги прямые | На счет 1 — руки поднимают вверх, делают вдох. На счет 2 — руки вниз, выдох |
5
6
Комплексы ЛФК для разных возрастных групп
Комплекс лечебных упражнений подбирается индивидуально для каждого человека на основе базового. Корректируют его, ориентируясь на возраст, тип сколиоза (в грудном или поясничном отделе), стадию. Внимательно подбирают комплекс больным с S-образным искривлением позвоночного столба, который учитывает особенности изменений.
Упражнения выполняют каждый день, темп выдерживают медленный. После тренировки отдыхают лежа на боку около 15 минут.
Для всех возрастных групп при подборе комплекса лечебных упражнений используют базовые занятия. Для детей ЛФК отличается своей простотой. Проводить занятия нужно в игровой форме, с предметами, музыкальным сопровождением. Заинтересовав ребенка, проще добиться результатов. Время занятия для детей — не более 20 минут. Комплекс состоит из 2 упражнений разминки, 4-5 упражнений основного этапа и 2 из заключительной части.
Сколиоз во взрослом возрасте чаще всего является следствием другой болезни: туберкулез, остеопороз, межпозвонковые грыжи и др. Упражнения часто вызывают боль. Комплекс подбирают, учитывая противопоказания для всех заболеваний. Выбирают занятия, которые не причиняют дискомфорт. При регулярном выполнении назначенных тренировок мышцы приобретают здоровый тонус, увеличивается двигательная способность суставов, внутренние органы возвращаются в анатомически правильное положение, что способствует уменьшению боли. Заниматься необходимо каждый день 30-40 минут. Выполнять тренировки можно только при установке точного диагноза ортопедом.
Источник
Проблемы с позвоночником на сегодняшний день являются серьёзным недугом современных людей и приносят высокую степень дискомфорта в процессе жизнедеятельности. Одним из самых распространенных заболеваний этого несущего элемента нашего скелета по праву считается сколиоз.
Выделяют несколько видов степеней в зависимости от характера протекания этого заболевания. Самая начальная из них — сколиоз I степени представляет собой минимальное отклонение позвоночника от нормального состояния его оси менее чем на 10 градусов.
Справка: многие специалисты отмечают, что нет идеального пропорционально устроенного тела, поэтому такое минимальное отклонение не представляет собой особой опасности и не требует никаких предпринятых мер. С этим стоит поспорить. Каждый человек должен с особым вниманием подходить к своему здоровью и принимать эффективные действия уже в самом начале заболевания, для того чтобы не усугубить его в дальнейшем. Это относится и к сколиозу I степени. Нет гарантий, что он не перейдет в более серьезные осложнения.
К одному из самых действенных и полезных способов предотвращения дальнейшего развития болезни относится лечебная физическая культура.
Задачи и цели при лечении сколиоза I степени
Требуемая совокупность физических нагрузок не будет отнимать много времени и сил у занимающегося. Но стоит с вниманием относится к графику занятий и технике выполнения комплекса. Только при правильном мотивирующем настрое и желании излечить проблему, укрепить свой скелет и выглядеть более здоровым вы сможете достичь поставленных целей.
К задачам в процессе выполнения этих лечебных занятий будет относиться следующее:
- Укрепление мышц спины и формирование мощного корсета, который позволит удерживать ваше тело в надлежащем положении.
- Исправление уже существующих деформаций позвоночника
- Стабилизация состояния межпозвоночных дисков
- Выпрямление осанки
- Предупреждение развития более сложных заболеваний и избавление жизненно важных органов от дополнительной нагрузки на них
- Улучшение общего состояния пациента и его физическое развитие
Принципы и правила выполнения упражнений при сколиозе I степени
Внимание: к лечебной физической культуре стоит относиться серьезно, как к любой спортивной нагрузке. Для подготовки всего организма и разогрева тела перед началом каждый раз обязательно делать небольшую разминку. Это самое главное правило, следование которому не даст усугубить вам вашу проблему и избавит от получения дополнительных травм.
Но существуют еще некоторые дополнительные рекомендации, которым стоит придерживаться при намерении исправить сколиоз I степени:
- Начальная стадия ваших занятий всегда должна включать в себя минимальные нагрузки. Не стоит перенапрягать своё тело в самую первую тренировку и сразу же ждать результата. Эти упражнения требует терпения и умеренности
- Первоначально выполняйте простые упражнения, которые вам по силам
- Не спешите при занятиях. Темп должен быть спокойным. Это позволит избежать дополнительных повреждений
- Чередуйте упражнения. Включайте в работу верхнюю и нижнюю часть вашего позвоночника
- Составьте график занятий на каждый день и придерживайтесь его расписанию
- При появлении боли немедленно остановитесь. Не насилуйте организм
Внимание: главным принципом занятий лечебной физической культурой является обязательная предварительная рекомендация с доктором. Он способен подобрать для вас индивидуально специализированный комплекс или выбрать иные меры лечения.
Это касается и детей, которые имеют сколиоз I степени. В первую очередь родитель должен показать ребенка ортопеду, который назначает курс лечения.
Как делать зарядку и разминку?
Для ощутимого эффекта физическая активность по борьбе со сколиозом I степени должна сопровождать весь процесс вашей деятельности.
Уже с самого начала утра займитесь оздоравливающей гимнастикой. Зарядка будет включать в себя:
- Потягивания во все направления. Ваше тело не должно быть слишком напряжено и чувствовать боли.
- Вращательные движения, которые позволят активировать все застойные процессы в вашем позвоночнике. Начните с шеи, далее плечевого отдела и опуститесь до таза.
- Наклоны во все стороны.
Все вышеперечисленные упражнения являются очень простыми, но в то же время способны пробудить ваш организм с утра и оказать положительный ободряющий эффект
Непосредственно разминку начинайте выполнять перед самим комплексом в объёме 7-12 раз:
- Подберите для себя ровную поверхность и оперитесь на неё задней поверхностью тела так, чтобы пятки и ягодицы соприкасались с ней. Далее выпрямитесь, что придаст вашей спине биологически верное положение. После этого выступите вперед, сохраняя данное положение. Не забывайте о дыхании. Оно должно быть спокойным и умеренным.
- Сделайте приседания. Начните медленно опускать таз, выводя при этом руки вперед. Затем поднимитесь в начальное положение — ноги на ширине плеч и руки вдоль тела. Выдох делайте при усилии, то есть при подъёме вверх. При опускании вдох.
- Поставьте ноги на ширине плеч. Затем глубоко вдохните и потянитесь вверх всем телом и задержитесь в высшей точке на пару секунд. Выдыхая, медленно опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение
- В обычной прямой стойке сделайте круговые вращения вашими плечевыми суставами по полной амплитуде. Выполняйте это упражнение не спеша и небольшое количество раз — около 4 оборотов.
- Поднимите согнутую в колене ногу высоко насколько это возможно и удерживайте себя в таком положении стоя пару секунд. Затем опустите ногу на пол и проделайте этот же повтор уже с другой конечностью. В сумме таких повторений для каждой ноги должно быть 5.
Лечебная гимнастика
Оздоровительные элементы, входящие в эту процедуру, в первую очередь оказывают общее укрепляющие влияние на здоровье человека. Их плюс состоит в том, что они могут проводиться не только в специализированных медицинских учреждениях, но и дома. Перед началом занятий следует всё же посоветоваться с врачом. Если вы начнете заниматься лечебной физической культурой на более ранних этапах развития болезни, то результат не заставит себя долго ждать. Поэтому не откладывайте поход к врачу и начало занятий.
Обязательно исключите из подбора упражнений те, которые могут усугубить состояние позвоночника:
- Различные виды прыжков
- Скоростной бег
- Любые спортивные элементы, связанные с перекладиной
- Силовые упражнения
- Тяжелые элементы акробатики
Базовый комплекс
Этот комплекс включает в себя набор свойств, воздействующих на укрепление мышц туловища и приводящих осанку в надлежащее положение. В него входит вышеописанная разминка, основные упражнения и заключительная часть. Базовый вид лечебной физической культуры отличается от специального тем, что он предназначен для новичков и следование всем его шагам не приведет вас к травме или ухудшению состояния спины.
Список упражнений
Тренировка будет состоять из физически активных действий, которые выполняются
1) Лежа на поверхности спины:
- Разведение ног — «ножницы»
- Круговые движения ногами — «Велосипед»
- «Вытяжение» — потягивание ногами и головой
2) Лежа лицом в пол:
- Подъем головы и плеч при опущенных руках.
- Прогиб в поясничном отделе позвоночника с подъемом ног и верхней части туловища.
3) В боковом положении
- Растяжка с валиком на боку
- Подъём ног
4) На четвереньках
- Упражнение «супермен»
- Прогибы в спине в разные направления
Описание правильной техники выполнения
- Это упражнение знакомо всем ещё со школьной скамьи. В лежачем положении возвысьте ноги над полом и имитируйте разведение ножниц. Сначала вертикальным способом (вверх-вниз), затем горизонтальным (влево-вправо). В сумме должно получится 4 подхода по 30 секунд.
- Лежа на полу и растянув руки по швам, поднимите ноги вверх и совершите движения аналогичные езде на велосипеде. Начинать стоит с 20 секунд по 3 повторения.
- Вытягивание помогает растянуть ваш позвоночник. Расслабьте конечности будучи в лежачем положении и начните, прикладывая усилия оттягивать ваши ноги и шею в противоположные стороны. Задержитесь в таком состоянии на пару секунд. Выполните это в сумме 5 раз.
- Перевернитесь на живот, вытяните руки вдоль туловища и оперитесь подбородком в пол. Затем медленно оторвите вашу голову от поверхности вместе с плечами и задержитесь в верхней точки на пару секунд. Медленно опуститесь и проделайте то же движение 12 раз.
- Вытянете своё тело полностью и одновременно поднимите ноги и переднюю часть туловища, лежа на животе. В зависимости от самочувствия сделайте 8-12 повторений.
- Той поверхностью, где имеется искривления займите боковое положение. В области середины вашего туловища подложите мягкую подушку, валик или полотенце. Ногу, которая оказалась сверху, вам необходимо согнуть, а нижнюю оставить в прежнем положении прямо. Верхнюю руку в виде рычага навесьте над головой, а другой конечностью возьмите себя снизу за шею. Закрепитесь в этом положении на срок 8-15 секунд. Далее расслабьтесь и придете в прежнее состояние. Пребывания в этой позе проделайте 7 раз.
- Лежа в прямом положении на боку приподнимите верхнюю ногу на 30 сантиметров от пола. Проделайте 8 таких повторений по 3 раза каждой ногой.
- При положении на четвереньках одновременно вытяните противоположно лежащие руку и ногу вперед. Затем вернитесь в исходную позицию и сделайте это, но уже обратной стороной. Сделайте 10 повторений и старайтесь задерживать себя на некоторое время, когда ваши конечности приняли вытянутое положение
- Подберите расстояние между руками равное ширине плеч и встаньте на четвереньки. В этом исходном положении произведите изгиб своей спину вверх, а затем в обратную сторону проделайте прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе.
Заключительная часть комплекса
По завершении занятия сделайте расслабляющий тренинг, который снимет напряжение с вашего тела: спокойно походите на пятках в течение половины минуты; потянитесь руками вверх и пройдитесь на носочках; далее сядьте на мягкую поверхность согните ноги в коленях, обхватите их руками и расслабьтесь в таком положении; в самом конце упражнений встаньте и восстановите дыхание.
Упражнения для детей
В определенный период у подрастающего человека возникает резкий скачок в развитии, что оказывает влияние на формирование позвоночника. Так как современные дети придерживаются малоподвижному образу жизни, то происходит дефицит активных физических движений, что может привести к сколиозу I степени.
Особенности
При выполнении нижеописанного комплекса упражнений для молодого поколения понадобится помощь взрослого.
- Ребенок должен поместить гимнастический жезл за его спиной и встать в исходное положение, нешироко расставив ноги. Выполните наклон туловища и не сутульте при этом спину. Движение выполняется на выдохе. Число повторений 8-10 раз.
- Поместите любой палкообразный предмет за спиной и на выдохе начинайте устремляться руками вверх. Совершите 7-11 подобных действий.
- Приняв позицию четверенек, на вдохе прогните обе руки и попытайтесь достичь грудью пола. Медленно выдыхая, вернитесь в первоначальный этап выполнения упражнения.
- В положении на карачках сядьте ягодицами на пятки на выдохе. Повторите это действие 6-7 раз.
- Сядьте на пол и примите упор руками сзади себя. На выдохе поднимите тазовую кость, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Число повторений 6-10 раз.
Профилактические меры
Помимо лечебной физической культуры включите в свою жизнедеятельность дополнительные активные физические занятия. Полезным будет являться плавание, катание на лыжах и велосипеде. Для профилактики поддержания в анатомически правильном положении существует несколько рекомендаций:
- Организуйте для себя удобное место посадки и выработайте для себя привычку держать спину прямо, при этом не наклоняйте голову вперед
- При долгом нахождении в сидячем положении устраивайте себя небольшие сеансы ходьбы и разминки всего тела
- Периодически прогибайтесь назад и старайтесь коснуться пяток. Это позволит снять напряженность с мышц спины
- Не поднимайте тяжести. Если вы несите какой-то предмет большого веса, то старайтесь распределить нагрузку равномерно по всему телу
- Во время сна используйте матрац средней жесткости. Подушку подберите небольшого размера, чтобы голова и туловище представляли собой прямую линию
Полезное видео
Ниже вы можете ознакомиться с лечением сколиоза 1 степени
Заключение
Подводя итог, отметим, что лечебная физическая физкультура на ранних этапах развития сколиоза I степени способна устранить имеющиеся проблемы спины. Но перед занятиями обязательно установите свой точный диагноз и получите рекомендации врача. Только при соблюдении всех этих условий вы можете приступать к комплексу.
Также вы можете задавать все интересующие вас вопросы по углублению в тему и оставлять свои комментарии, для того чтобы делится опытом и рассказать о своём прогрессе либо достигнутых результатах.
Источник
