Упражнения шишонина для поясничного отдела позвоночника
Остеохондроз позвонков – типичная проблема для людей, ведущих малоактивный образ жизни. Боли в районе шеи, поясницы и по всему позвоночнику создают огромный дискомфорт, болевые синдромы. Для устранения всех перечисленных симптомов применяют гимнастику доктора Шишонина, созданную для лечения шеи и других позвоночных отделов.
Академик Шишонин разработал уникальную гимнастику, выполняя которую можно вернуть всем отделам позвонка прежнюю подвижность, сделать мышечную ткань и суставы более крепкими. Лечебные упражнения дают возможность без использования медикаментов и хирургических вмешательств привести позвоночник в порядок.
Суть и базовые принципы методики Шишонина
Зарядка Шишонина признана одним из лучших ЛФК способов борьбы с шейным остеохондрозом и прочих проблем с позвонками. Суть универсальной гимнастики заключается в устранении болевых симптомов и остановке развития заболевания во время мышечной активности. В результате позвонки должны вернуть себе естественную подвижность.
Для выполнения комплекса упражнений особые навыки не требуются. Достаточно иметь свободное время, упорство и желание избавиться от неприятных признаков.
Гимнастика Шишонина включает в себя три блока:
- комплекс лечебных упражнений;
- массаж шеи;
- растяжка мышечного пояса.
Гимнастикой от доктора Шишонина при проблемах с позвонками шеи следует заниматься ежедневно на протяжении двух недель. В случае положительного результата сеансы можно сократить до 3 раз за неделю.
При терапии шейного остеохондроза и других проблем с позвоночником следует соблюдать некоторые моменты:
- Положение следует фиксировать. Благодаря фиксации ЛФК терапия приобретает уникальные свойства. На первых этапах положение нужно зафиксировать на 15 секунд. После того, как мышцы окрепнут, время фиксации можно увеличить до 30 секунд для каждой позы.
- В моменты выполнения гимнастических упражнений человек не должен испытывать чувства боли.
- Первые занятия лучше выполнять перед зеркалом. Это позволит определить правильное положение тела, прямую осанку. По происшествию определенного времени пациент привыкает и держит спину ровно постоянно.
Гимнастика для шеи, созданная доктором и академиком Шишониным, используется для прорабатывания глубоких слоев мышечной ткани шеи, грудного отдела и поясницы. Также она устраняет гипертонус всех видов мышц позвоночного столба.
Занятия способствуют полноценному снабжению кровью головного мозга. Лечебный комплекс не может полностью вылечить болезнь, однако приостановить деформационные процессы и убрать болезненные признаки способен.
Уникальность гимнастики заключается в том, что ею могут заниматься пациенты любых возрастных групп. Выполнять упражнения просто, для этого не понадобятся тренажеры и специальная атрибутика.
Гимнастический комплекс минимизирует признаки гипертонии, возвращает природную подвижность скованным болью суставам и мышечным группам, восстанавливает сон, стабилизирует кровоснабжение мозга. Упражнения назначаются людям, которые страдают от межпозвоночной грыжи и высокого внутричерепного давления.
Показания к началу применения лечебной гимнастики для шеи
Уникальность методики Шишонина заключается в простоте эффективных упражнений, отсутствии строгих противопоказаний и ограничений к выполнению. Гимнастику рекомендуют пациентам с уже имеющимися заболеваниями и в качестве профилактики. В основу ЛФК вошли естественные для людей движения, которые не нанесут вреда, не спровоцируют появление боли.
Зарядка Шишонина для поясницы, хребта и шеи показана в следующих патологических ситуациях:
- головные боли;
- частые обмороки;
- межпозвонковая грыжа;
- регулярные головокружения;
- высокое давление;
- дневная вялость и постоянное чувство сонливости;
- вегето-сосудистая дистония;
- плохой сон;
- нарушение памяти;
- нарушенное кровоснабжение мозга;
- остеохондроз.
Гимнастика Шишонина полезна людям, которые не имеют серьезных заболеваний.
С ее помощью можно минимизировать пагубное влияние на здоровье шейных мышц:
- отсутствие психологического комфорта, наличие перенапряжения;
- неудобное положение тела длительное время в результате сидячей работы, сна на высокой или твердой подушке;
- болезненное состояние после оперативного вмешательства;
- нерациональное питание, которое провоцирует стремительное образование солевых накоплений в суставах;
- приступы мышечного спазма, причиной которого является воздействие холодного воздуха;
- отсутствие физической активности на протяжении дня;
- чрезмерная умственная нагрузка.
Заниматься гимнастикой Шишонина разрешено всем категориям пациентов, невзирая на возраст и здоровье. Главное соблюдать технику выполнения. Для достижения нужного результата следует строго выполнять рекомендации доктора.
Противопоказания к выполнению упражнений
Критических предостережений к занятиям лечебной гимнастикой нет. Однако врачи выделили ряд ограничений, при которых упражнения следует отложить до лучших времен:
- активные болевые симптомы. Физические нагрузки любого типа запрещено выполнять, если человек испытывает постоянные боли;
- высокая температура. Отсутствие полного самоконтроля при высокой температуре является ограничением для занятия гимнастикой. В ответственный момент человек может утратить координацию движений и травмировать себя;
- онкологические образования. Наличие в теле пациента злокачественной опухоли разной локализации — это серьезное заболевания, при котором физические упражнения противопоказаны;
- воспалительные или инфекционные процессы. Перед тем, как начинать заниматься лечебной гимнастикой, следует устранить патогенные явления в организме;
Гимнастика доктора Шишионина для шеи противопоказана при беременности - беременность. Беременным женщинам не рекомендовано выполнять упражнения, поскольку зарядка дает значительную нагрузку на позвонки хребта. Это может привести к серьезным последствиям, которые иногда заканчиваются выкидышами;
- кровотечение. Гимнастические упражнения могут усилить внутреннее и внешнее кровотечения.
Отсутствие у человека любых из вышеперечисленных противопоказаний не является поводом для самолечения.
Консультация с доктором и усиленное внимание к собственным ощущениям после начала терапии обязательны. Наличие дискомфорта или болезненных признаков после выполнения первых упражнений требует немедленного прекращения занятий гимнастикой.
Полезные рекомендации для пациентов
Гимнастика доктора Шишонина для шеи требует предварительной подготовки.
Так упражнения станут максимально эффективными и полезными:
- Начинать лечение гимнастикой следует только после полного осмотра у доктора. Он должен дать подтверждение того, что заниматься разрешено. В случае неправильно оценки состояния здоровья могут возникнуть неприятные последствия. Чрезмерное напряжение мышц может привести к усугублению ситуации и необходимости оперативного вмешательства.
- При наличии сильных болей гимнастику следует отложить на некоторое время. После первых упражнений нужно оценить свое состояние. Если боли исчезли, значит зарядка приносит пользу, в противном случае понадобится врачебная консультация.
- Кушать необходимо минимум за час до начала занятий. Силы организма будут направлены на гимнастику, а не на пищеварение. Воды можно пить неограниченное количество.
- Не стоит перенапрягаться, чтобы выполнить весь комплекс движений. Делать упражнений нужно столько, насколько хватает сил.
- Не следует изнурять организм чрезмерной интенсивностью занятий. Выполнять гимнастику нужно в меру своих возможностей.
- Всегда до начала зарядки необходимо давать мышцам возможность разогреться. Для этого используют легкий массаж.
- Занятия должны носить систематический и регулярный характер. Таким образом привыкнуть к режиму намного проще, а тренировки станут гораздо легче.
- На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно. После достижения первых результатов интенсивность снижают до 3 раз в неделю.
Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина
Гимнастика доктора Шишонина для шеи включает 7 базовых упражнений. Выполнив любое движение, следует постоять в принятой позе не менее полуминуты.
- Метроном. Сидя на стуле медленным движением нужно потянуть голову к правому плечу. В момент, когда будет ощущаться мышечное напряжение. Далее упражнение нужно выполнить с наклоном на левое плечо.
- Пружина. Голову опустить вниз до ощущения напряжения. Далее подбородок потянуть вперед до максимального напряжения.
- Взгляд в небо. Голову повернуть вверх и в сторону, потянуться до появления небольшой боли.
- Рамка. Все движения идентичны движениям с предыдущего упражнения. В данном случае участвует еще и мышцы плеча. На левое плечо положить противоположную руку, локоть разместить параллельно к полу. Левую руку расположить на колене. Одновременно нужно поворачивать и поднимать голову.
- Цапля. В сидячем положении ладони уложить на колени. Локти отвести назад, подбородок вытянуть вперед. При возвращении в начальное положение мышцы шеи расслабляют поворотами головы в разные стороны.
- Факир. Все движения такие же, как во «взгляде в небо», только меняют положение рук. Конечности следует поднять, согнуть и соединиться ладонями.
- Гусь. Стоя на ровной поверхности медленно и с некоторым напряжением выдвинуть подбородок вперед. Голову повернуть влево и наклонить до появления боли. Постоять так 30 сек, вернуться в начальную позицию, выполнить это же упражнение с наклоном головы вправо.
- Самолет. Руки поднять вверх по горизонтали, затем отвести назад. Сохранять положение 15 секунд. Далее выполнить наклонную линию по типу самолета руками попеременно в каждую сторону.
- Дерево. Руки поднять над собой ладонями вверх. Тянуться всем телом к потолку и одновременно вытягивая вперед голову. Повторить трижды.
Занятия для поясничных позвонков
Данный комплекс рекомендован для снятия напряжения с мышц и позвонков поясничного отдела, устранения болевой блокады.
Растяжка позвоночника
Суть растяжки заключается в расслаблении и восстановлении нормального состояния позвоночника после трудового дня. Чтобы вернуть гибкость позвоночному столбу, нужно выучить несложные упражнения и правильно выполнять их.
- Нужно лечь на спину и согнуть ноги. Туловище приподнять, не отрывая стопы. Сохранить положение на 15 минут и вернуться в начальную позицию. Повторить 10 раз.
- Повиснуть на турнике с согнутыми ногами. Висеть так нужно одну минуту, затем отдохнуть. Повторить трижды.
- Необходимо сесть на твердую плоскость. Левую ногу вытянуть вперед, правую согнуть. Руками достать до пальцев вытянутой ноги. Спустя полминуты вернуться в начальную позицию. Повторить движение с другой ногой.
Закрепление результата
После устранения дискомфортных и болезненных ощущений следует позаботиться о том, чтобы не возник рецидив заболевания.
Важным достоинством зарядки является возможность выполнять упражнения для предотвращения болезненного состояния. С помощь невролога либо вертебролога нужно определить частоту сеансов и длительность терапии. Рекомендовано периодически выполнять комплекс упражнений для сохранения нормальной функциональности позвонков, связок и мышечных групп.
Мнения о методике врачей и пациентов
В сети опубликованы только положительные отзывы, как от пациентов, так и от специалистов. Мнения врачей сходятся к одному заключению – гимнастика Шишонина эффективно справляется с патологиями в позвоночнике и мышечных слоях. Они рекомендуют регулярно заниматься этой зарядкой независимо от наличия болезни.
Когда стоит ожидать эффекта от упражнений?
При соблюдении оригинальной техники выполнения движений и следовании рекомендациям первые положительные результаты пациент может ощутить уже после первых 3-4 занятий. На первых этапах, возможно, появится легкая боль. Это нормальное явление – мышцы адекватно реагируют на нагрузку. Далее организм привыкает, и выполнение движений проходит без проблем.
Гимнастика для шеи от доктора Шишонина зарекомендовала себя как действенный способ избавления от остеохондроза шейных позвонков без применения медикаментов.
Эффективность терапии зависит от периодичности выполнения упражнений, соблюдении техники выполнения. После устранения главной проблемы не стоит забрасывать занятия. Гимнастика подойдет для профилактических мероприятий.
Видео: гимнастика доктора Шишонина
Гимнастика для шеи Шишонина:
Гимнастика для шеи. Комплекс упражнений:
Источник
Поясничный остеохондроз протекает параллельно с поясничным миофасциальным синдромом, нестабильностью позвонков в поясничном отделе и грыжами межпозвонковых дисков.
Все это разные формы поясничного остеохондроза. Часто они все совмещены в единое целое. О том, как проявляется болезнь, рассказывает доктор-терапевт, главврач «Клиники Доктора Шишонина» А.Ю. Шишонин.
Фото 1. Особенности анатомической структуры поясничного отдела позвоночника у человека
Чем опасна поясничная форма остеохондроза?
У многих пациентов появляются боли в пояснице, однако большинство из них не желают обращаться в больницу. Это может привести к развитию ряда нежелательных эффектов:
- протрузии;
- грыжи межпозвоночных дисков;
- воспаление седалищного нерва (ишиас);
- дисфункция женских и мужских половых органов (матка, простата, яичники и т. д.);
- нарушение кровообращения в спинном мозге;
- синдром «конского хвоста»;
- парез и паралич ягодичных мышц;
- компрессионная миелопатия.
Фото 2. Тяжелая физическая работа способствует развитию остеохондроза
Наибольшая осевая нагрузка приходится на пятый поясничный позвонок (L5), который связан с крестцом (S1). Если не производить лечение, в этой области развивается асептическое воспаление, остеохондроз и миофасциальный синдром. Хрящевая ткань начинает разрушаться. Далее, как правило, выходит из строя межпозвоночный диск, который локализуется между позвонками L5 и S1. После этого образуется межпозвонковая грыжа.
Если такую грыжу не лечить, она начнет дальше разрушаться, что может привести к некрозу тканей. В медицине этот процесс принято называть секвестром, то есть это участок омертвевшей кости, свободно располагающийся среди живых тканей.
Примечание. Шишонин отмечает, что секвестры могут удаляться самостоятельно либо при оперативном вмешательстве. Человек при этом испытывает очень сильную боль. В некоторых случаях показана реабилитационная терапия без оперативного вмешательства, которая разработана специалистами «Клиники Доктора Шишонина», но до этого, конечно, лучше не доходить.
Фото 3. Своевременное обращение к доктору увеличивает шансы на излечение
Александр Юрьевич также рекомендует при появлении болей в области позвоночника посмотреть видеофильм, который называется «Здоровый позвоночник и суставы». Это двухчасовой фильм, в нем представлены физупражнения, необходимые для восстановления работы позвоночника, а также рекомендации профессиональных врачей о том, как жить дальше с диагнозом «остеохондроз позвоночника». Найти этот материал можно на страничке сайта «Клуба бывших гипертоников».
Присоединяйтесь к нашему сообществу, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.
КЛУБ БЫВШИХ ГИПЕРТОНИКОВ>>>>
Возле 4-5 поясничных позвонков выходит группа нервов, которые образуют пояснично-крестцово-тазовое сплетение. Они питают органы малого таза, простату, а также другие мужские половые железы.
Фото 4. Для диагностики назначается рентгенография
У мужчин с остеохондрозом поясницы часто возникает эректильная дисфункция, импотенция, застой в простате, хронический простатит, доброкачественная гиперплазия простаты. Исходя из вышесказанного можно отметить, что остеохондроз поясничного отдела позвоночника – это достаточно серьезное заболевание.
Важно. У представительниц прекрасного пола при остеохондрозе поясницы развивается бесплодие. При сдавливании сосудов и нервов ни матка, ни яичники не могут нормально функционировать. После лечения, когда женщина укрепит связочно-мышечный корсет, подготовит его к беременности, она сможет забеременеть и нормально родить.
Фото 5. Основные симптомы поясничного остеохондроза
Заключение
Поясничный остеохондроз – достаточно коварное заболевание, поэтому при малейших сбоях в работе опорно-двигательного аппарата нужно обращаться к квалифицированным специалистам. Живите полноценной жизнью во всех отношениях, рожайте детей и не доводите себя до состояния инвалидности. Будьте здоровы.
18+, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
Источник
Современный образ жизни, к сожалению, не очень способствует сохранению здоровья. Частые стрессы, постоянные недосыпы, неполноценное питание, сидячая работа ведут к возникновению проблем с позвоночником в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах.
Врач Александр Шишонин предлагает комплекс из несложных упражнений, которые способны улучшить здоровье позвоночника.
В каких случаях применять
Гимнастика представляет собой комплекс из семи простых, но действенных упражнений. Ее рекомендуется делать не только тем, у кого уже имеются проблемы с позвоночником, но и тем, кто в зоне риска развития заболеваний спины.
А в зоне риска находятся люди, которые регулярно подвергаются психоэмоциональным и умственным нагрузкам, работают за компьютером, несбалансированно питаются и ведут малоактивный образ жизни.
Если вы заметили у себя один либо несколько из ниже приведенных симптомов, вам показана гимнастика по Шишонину для позвоночника:
- гипертония;
- боль в шейном отделе, нарушение подвижности шеи;
- мигрень, головокружения;
- вегето-сосудистая дистония;
- плохое кровообращение в головном мозге;
- вертебро-базилярная недостаточность;
- плохая память;
- бессонница либо частая сонливость.
Лечебная гимнастика также поможет восстановиться тем, кто перенес травматологические операции.
Противопоказания
В целом упражнения Шишонина имеют массу преимуществ и безопасны для здоровья. Однако, они имеют некоторые противопоказания. К выполнению зарядки необходимо подходить разумно и соблюдать базовые нормы безопасности.
Если вы плохо себя чувствуете, у вас обострилось какое-либо заболевание или вы чувствуете усталость и недомогание, советуем отложить зарядку до улучшения состояния. Итак, противопоказания к зарядке:
- Внутреннее или внешнее кровотечение – любые упражнения при таком состоянии могут усугубить кровотечение.
- Повышенная температура тела – согласитесь, что высокая температура уже сама по себе является причиной слабости и недомогания, а зарядка в таких условиях может спровоцировать ухудшение состояния.
- Онкологические заболевания.
- Обострение заболевания. Когда заболевание находится в активной фазе, больной зачастую испытывает интенсивные болевые ощущения и, как следствие, зарядка (как и другая физическая активность) не принесет много пользы.
- Наличие инфекционных либо воспалительных процессов в организме. Необходимо вылечить эти заболевания прежде, чем приступать к методике Шишонина.
- Вынашивание ребенка – это связано с тем, что гимнастика создает некоторую нагрузку на позвоночник и может стать причиной нежелательных последствий и для будущей мамы, и для малыша.
Важно знать
Предлагаем для изучения некоторые дополнительные аспекты, которые помогут вам достичь максимальных результатов при выполнении гимнастики по Шишонину:
- Выполняйте упражнения регулярно, поначалу делайте упражнения ежедневно, через несколько недель количество тренировок можно будет сократить до трех или четырех в неделю;
-
Прямая спина – в целом это требование распространяется на любое гимнастическое упражнение. Результат во многом будет зависеть от соблюдения этого требования. Кстати, о прямой спине необходимо помнить ежеминутно, это предотвратит развитие некоторых заболеваний, связанных с позвоночником; - Перед гимнастикой выполняйте разминку, это убережет вас от травм;
- Вера в достижение положительного результата и позитивный настрой – крайне важный аспект, способный заметно усилить эффект от зарядки;
- Оттачивайте движения перед зеркалом до тех пор, пока вы не запомните хорошо упражнения, это поможет наблюдать за правильностью выполнения зарядки. Если вы выполняете гимнастику с напарником, исправляйте друг друга, если в одиночку – снимите свои движения на видео и оцените выполнение упражнений со стороны;
- Уделяйте дополнительное время растяжке тела.
Правила выполнения:
- повторять упражнения по 5 раз в каждую сторону;
- зафиксировать в крайнем положении голову на 20-30 секунд, начинающим можно начинать с фиксации на 10-15 секунд;
- старайтесь держать спину максимально ровной;
- выполняйте упражнения плавно, не делайте рывки;
- основную часть комплекса рекомендуется выполнять в сидячем положении, это способствует большему расслаблению;
- дышите ровно, смотрите перед собой либо закройте глаза.
Описание
Рассмотрим каждое из 7 упражнений в отдельности:
- Метроном – наклоняем голову вправо, к плечу. Если чувствуете легкое натяжение, задержитесь ненадолго. Вернитесь в обычное положение и наклоняемся влево к плечу. При этом нужно тянуться макушкой.
- Пружина – опускаем голову вниз на 30 секунд, после вытягиваем шею вперед и вверх, фиксируем на полминуты.
- Взгляд в небо — медленно поворачиваем голову вправо, фиксируем на 30 секунд, то же самое делаем в другую сторону.
- Рамка — это упражнение Взгляд в небо, но с плечевым поясом. Положите правую руку на левое плечо, вторую руку оставьте на колене, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Следите, чтоб локоть был параллелен полу.
- Факир — аналог Взгляда в небо, но здесь ладони соединены вместе над головой, локти слегка согнуты.
- Цапля — ладони лежат на коленях, а подбородок медленно тянется вверх, руки при этом отводят за спину, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Затем выполните плавные наклоны в разные стороны для растяжения шеи.
- Гусь – завершает комплекс упражнений. Встаем, фиксируем подбородок так, чтоб он был параллелен носочкам ног, шею вытягиваем вперед. После плавно поворачиваем голову вправо, медленно тянемся в направлении плеча, фиксируем в растянутом виде на полминуты. Повторяем для противоположной стороны.
Комплекс, описанный выше – простой и эффективный, он подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Однако, рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом лечения. Здоровья вам!
Также рекомендую посмотреть несколько моих видео с упражнениями для шейного отдела позвоночника:
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Упражнения для спины и всего тела от ведущих врачей Дорсалгия: причины развития, симптомы, способы лечения »
Источник
