Упражнения в зале при грыже поясничного отдела позвоночника
При наличии грыжи поясничного отдела пациентам показаны специальные лечебные упражнения. Также не стоит отказываться и от обычной физической активности – тренировок в фитнес-зале, бега, легкой атлетики. Приступать к занятиям можно только по согласованию с врачом.
Пример программы тренировок для тренажерного зала
Среди разрешенных упражнений преимущественно встречаются типичные приемы, которые используются во время занятий фитнесом:
- Планка – поза стоя на полу (упор в локтях и на носках), статичное положение в течение 1-3 минут.
- Плавные наклоны через козла.
- Общеукрепляющие приемы для рук и плечевого пояса.
- Отжимания с упором от стены и на брусьях.
Вот еще одна программа тренировок при грыже поясничного отдела позвоночника:
- Велотренажер. Использовать его можно в ограниченном режиме (не более 30-40 минут). Спина в течение всего времени работы должна быть в прямом состоянии. Допускается немного откинуться назад, приняв позицию полулежа.
- Гребля – безопасная техника занятий, которая хорошо развивает мышечный корсет и снижает нагрузку на спину.
- Занятия на станке для гиперэкстензии выполняются осторожно, резкие движения исключаются.
Многие спортсмены продолжают совершать силовые тренировки при грыже поясничного отдела позвоночника. В результате происходит активное развитие мышечной массы, поэтому улучшается кровоток в поврежденные ткани организма. Также благодаря укреплению мышц на саму спину ложится меньшая нагрузка, поэтому активно занимающиеся люди отмечают практически полное отсутствие болевых симптомов.
Но при наличии грыжи следует понимать, что силовые тренировки могут нанести значительный вред, поэтому к занятиям важно подходить с особой осторожностью. Вот некоторые техники, которые могут быть разрешены врачом:
- Подтягивания посредством широкого и узкого хвата.
- Жимы штанги (гриф должен быть пустым или иметь не более 1 пары блинов).
- Отдельные виды упражнений для развития брюшного пресса (без резких толчков и сильных скручиваний корпуса).
- Тяга блока за голову.
- Жим ногами в положении лежа. Выполняется с особой осторожностью.
- Махи гантелями (вес регулируется в зависимости от состояния пациента).
Во время выполнения физкультурных, легкоатлетических упражнений нагрузка на поясницу составляют до 70 кг, а силовые виды занятий усиливают ее в 3 раза и даже более. Поэтому нагрузку увеличивают постепенно, а при ухудшении состояния следует немедленно сменить комплекс тренировок.
Видео
Тренировки в зале при грыже поясничного отдела следует выполнять в точном соответствии с рекомендациями врача. Наглядные видеоматериалы помогут разобраться с алгоритмом занятий и техникой исполнения.
Противопоказания
Пациенту с грыжей поясницы важно обратить внимание и на запрещенные упражнения, которые могут нанести существенный вред здоровью спины. Конкретный перечень видов занятий определяется врачом в зависимости от состояния человека. Преимущественно отказываются от таких упражнений:
- Прыжки в любом направлении (в длину, в высоту).
- Любые упражнения и виды спортивных занятий, связанные с возможным получением ударов в область поясницы.
- Скручивания – их можно выполнять только после окончания восстановительного периода.
- Наклоны в любую сторону под прямым углом и ниже.
- Резкие движения, быстрые повороты корпуса.
Существует общее правило, согласно которому исключается активная фаза занятий в послеоперационный период, когда необходимо пройти комплексную реабилитацию. К тому же не допускается заниматься спортом во время обострения (даже если боль относительно стихла). Исключаются активные занятия людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца и сосудов, гемофилией, имеющими риск развития внутреннего кровотечения.
Вывод
Даже если диагностирована грыжа поясничного отдела, прекращать активный образ жизни не следует. Если отказаться от тренировок, это приводит к постепенному истощению мышц и росту нагрузки на позвоночный столб. Но объем, режим, виды занятий обычно приходится корректировать. Для этого необходимо получить консультацию лечащего врача, а затем сразу приступать к тренировкам.
Источник
В межпозвонковых дисках и позвонках нет нервных окончаний. Поэтому болевые ощущения в области поясницы вызывают спазмы мышц спины.
Именно потому основной задачей тренировок при грыже межпозвоночного диска поясничного отдела является выведение мышц из состояния спазма. Для достижения максимального эффекта понадобится несколько месяцев.
Совершая в зале несколько специальных занятий, позволяющих расслабить мышцы в проблемных участках, можно практически полностью восстановить жизнеспособность позвоночника.
Особенности упражнений
Восстановление функций позвоночника зависит от многих факторов, среди которых стоит выделить следующие:
- Возраст пациента. Молодые люди, у которых хрящевая ткань регенерируется быстрее, быстрее справляются с возникшей проблемой, чем пожилые;
- Физическая подготовка. У людей, посещающих зал ранее, мышечный корсет развит достаточно хорошо. Поэтому для снятия болевых ощущений придется приложить гораздо больше усилий. К тому же осевая нагрузка на позвоночник может только усугубить проблему, а не решить её;
- Личностные характеристики пациента. Психологический фактор является одним из ключевых в вопросе выздоровления. Уверенность в успехе означает 50% лечения.
Задачей тренировок является стабилизация разрушенных тканей позвоночника, улучшение кровообращения, снижение болевого порога и предотвращение подобных обострений в будущем.
Поэтому главными задачами тренировок при грыже позвоночника являются:
- Улучшение координации движений или ее восстановление до нормального уровня;
- Предотвращение развития остеохондроза;
- Общее укрепление организма, повышение иммунитета и снятие болевых симптомов.
Правила занятий
Для того чтобы натренировать мышцы спины, нужно соблюдать некоторые правила, в числе которых:
- Основное внимание нужно уделять не столько позвоночнику, сколько укреплению мышц ног, рук, и пресса;
- Ни в коем случае нельзя выполнять действия, которые создают дополнительное давление на нижнюю часть спины;
- Вес спортивного инвентаря и дополнительных приспособлений должен быть минимальным во избежание травм и сильных нагрузок;
- Если есть сомнения в собственной выносливости, лучше выполнять занятия в корсете или специальном тяжелоатлетическом поясе;
- Техника выполнения упражнений должна строго контролироваться тренером, понимающим вашу проблему;
- Утро должно начинаться с небольшой зарядки, включая легкие наклоны и приседания. Приступать к занятиям в зале можно только предварительно разогрев мышцы;
- На завершающем этапе нужно выполнить комплекс мер на растягивание позвоночника;
- Категорически нельзя заниматься бегом на велодорожке, упражнениями со скакалкой и другими занятиями, при которых существенно увеличена нагрузка на колени и суставы позвоночника;
- Гантели можно поднимать только при прямой спине. Любые нарушения положения тела чреваты непредвиденными осложнениями для позвонков;
- В качестве дополнения можно плавать в бассейне или в открытом водоеме. Причем лучше для спины плавать на ней (лицом кверху);
- Полезны будут услуги массажиста и мануального терапевта. В комплексе процесс выздоровления пойдет значительно быстрее;
При этом воду нужно употреблять в большом количестве. Также рекомендуются продукты, богатые жирной кислотой Омега-3, что очень полезно для структуры хрящей и дисков позвоночника. В рацион следует добавить витамин C.
Свои особенности имеют упражнения при так называемой грыже Шморля. Этот недуг отличается от обычной грыжи тем, что пульпозное образования развивается внутрь, в тело позвонка.
В этом случае особое значение имеет развитие мышечного корсета, поэтому усилия следует направить на развитие мышц не только спины, но и брюшного пресса. При этом особое внимание следует уделить плавности выполнения упражнений – рывки не допускаются.
Чего делать нельзя
Категорически запрещено при наличии патологий заниматься следующими видами физических упражнений:
- Подтягивания.
- Поднятия тяжестей (например, гантелей) одной рукой. Тело обязано пребывать в полном балансе;
- В положении стоя нельзя использовать раму с ограничителями либо во время выполнения этих упражнений стоит надевать корсет;
- Гиперэкстензии. Поднимать тело при этих упражнениях не стоит, поскольку основная нагрузка приходится на низ спины и заднюю часть бедра, что вызовет болевые ощущения и нивелирует все следы продолжительного курса лечения.
Таким образом, следует избегать любых упражнений, способных в той, или иной степени повысить нагрузку на пораженный участок.
Силовые нагрузки
Для поддержания и восстановления функций позвоночника показаны следующие силовые упражнения:
- Укрепление пресса. Рекомендуется выполнение подъёма конечностей и сгибание тела. Выполнять упражнение следует осторожно, медленно, максимально растягивая мышцы спины;
- Наклоны на специальном тренажере с нагрузкой на ноги и пресс;
- Поднятие штанги из положения лежа. Подобные упражнения стоит совершать с минимальным набором гантелей, постепенно увеличивая их вес. Упражнения с гантелями и штангами можно выполнять любые, но нагружать при этом следует только руки и плечи;
- Разводить гантели в сторону представляется возможным только из положения сидя. Причем спина должна опираться на твердую поверхность под углом 70 градусов.
Любые силовые занятия нужно выполнять с максимальной амплитудой и очень осторожно, такие нагрузки нежелательны в период после операции.
Прежде чем посетить тренажерный зал, нужно обязательно проконсультироваться у специалиста, который разработает специальный комплекс упражнений, исходя из размеров, формы и расположения грыжи.
Наличие подобного заболевания не повод отказываться от занятий спортом. Делать это нужно с удовольствием, внимательно прислушиваясь к собственному телу.
Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Может ли оторваться межпозвоночная грыжа? Грыжа диска рассосалась – возможно ли это? »
Источник
- 3 Августа, 2018
- Тренировки в зале
- Iminany
Что такое грыжа? Это заболевание, в котором некоторые фрагменты либо весь межпозвоночный диск выпадает или выпячивается в канал со спинным мозгом. Из-за этого сдавливается нервная ткань, и человек начинает ощущать постоянную боль в месте образования. При наличии грыжи в пояснице появится скованность при движении и острая боль при поворотах корпусом, которая часто может отдавать в ногу и вызывать онемение конечностей.
При бездействии грыжа, безусловно, будет прогрессировать, поэтому перед началом тренировок больному следует проконсультироваться с врачом. Правильно дозированные физические нагрузки под присмотром инструктора дадут человеку возможность уменьшить действие симптомов на здоровье и остаться активным.
Грыжи, как и протрузии, находящиеся в абсолютно любом отделе позвоночника, требуют постоянной и кропотливой работы для уменьшения их негативных последствий. Одно из важных упражнений в лечении грыжи — растяжка, которая отлично представлена в йогатерапии. В целом, большой процент здоровья человека зависит от его гибкости, ведь хорошо натренированные позвоночные мышцы могут на протяжении долгих лет поддерживать наш основной стержень в теле.
Заблуждения
На самом деле, грыжа может появиться из-за мышечного спазма. Каким образом? Произойдет неравномерное напряжение коротких мышц по бокам позвоночника и давление пойдет на межпозвоночный диск. Но важным моментом является то, что сама грыжа не может болеть, так как внутри нее не проходят болевые рецепторы, то есть головной мозг не получает предупреждающий сигнал. А ведь все привыкли считать совершенно наоборот.
Одним из самых распространенных заблуждений является то, что межпозвоночную грыжу может спровоцировать неудачный и резкий рывок чего-то тяжелого, но это не совсем верно. Подобное действие приведет только к пуску зарождения грыжи. А главной причиной является нарушение распределения нагрузки в мышечном балансе спинного каркаса. Вот почему травмы спины часто случаются у новичков в том или ином виде спорта (особенно связанном с силовыми нагрузками). Мышцы у вновь пришедших развиты скачкообразно.
Различие появление болей у мужчин и женщин
Чаще всего мужчины ощущают болевой синдром в поясничной и крестцовой части позвоночника, в свою очередь женщинам достается в шейном отделе и суставах, где крепятся плечи. Причиной такого разделения служит разница в мышечной эволюции. Проще говоря, слабые мышцы в ногах могут являться причиной болей в спине, а слабые мышцы в руках — болезненных ощущений в шее.
Основные принципы тренировок при грыжах позвоночника
Тренировочный процесс имеет несколько важных нюансов, с которыми необходимо считаться всем людям, имеющим межпозвоночные или находящиеся в абсолютно любом отделе грыжи, особенно в области поясницы. Именно самая нижняя часть спины подвергается наибольшей нагрузке из-за естественного лордоза или прогиба. Главным ограничением в тренировках будет осевая нагрузка на пояснично-крестцовую зону.
Все упражнения с грыжей позвоночника в тренажерном зале стоит выполнять без наклонов с весом, становой тяги и выпадами со штангой, так как это все только увеличит нагрузку на нижнюю часть и еще больше прогнет пораженную недугом поясницу. А вот самым желательным упражнением станет растяжка. При наличии межпозвоночной грыжи именно тренировка растяжки, с помощью которой укрепляются разгибающие позвоночные и ягодичные мышцы, поможет ослабить симптомы. Плюс ко всему, в тренажерных залах можно посещать занятия йоги, которая является прекрасной панацеей для многих заболеваний позвоночника.
Что можно выполнять?
Упражнения с грыжей позвоночника в тренажерном зале должны быть выстроены без наличия осевых нагрузок, которые выполняются в сидячем или лежачем положении. Например, в зале нельзя выполнять жим лежа, тяги или тренировочные упражнения для бицепса/трицепса, находясь в сидячем положении. Если грыжа маленькая, то допускается жим ногами.
Важным условием при выполнении упражнений с грыжей позвоночника в тренажерном зале является выполнение гиперэкстензии после тренировки, только лежа на полу, а не с помощью тренажера. Самым лучшим вариантом будет выполнение гиперэкстензии в статике. Например, лечь на живот, вытянуть конечности и, оторвав переднюю и заднюю часть корпуса от пола, удерживать его в таком положение в течении одной минуты, постепенно увеличивая время до пяти минут.
Если комплекс упражнений при грыже позвоночника будет выполняться в грамотном русле, то ухудшения состояния не возникнет. Еще раз стоит повторить, что исключить надо все приседания, тяги на станке и выпады со штангой.
Когда осуществляется полный запрет на занятия?
Упражнения с грыжей позвоночника в тренажерном зале категорически запрещены в случае наличия:
- Ярко выраженной боли либо сильной скованности, то есть в тех моментах, когда человек становится частично немобильным.
- Выраженных и явных воспалений, отеков, нарушений в работе лимфатической жидкости.
- Перехода грыжи в терминальную стадию.
- Дополнительных заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, например, остеохондроз, артрит, артроз.
- Негативных последствий после тренировок при грыже позвоночника в тренажерном зале. Нельзя делать упражнения через силу при боли.
- Слабости, возникающей при атрофии мышц спины. В этом варианте компенсаторная система позвоночника начинает работать неправильно, ведь мышцы — это главная страховка для позвоночного столба.
- Реабилитации после операции на позвоночных тканях.
Для чего вообще нужно выполнять упражнения?
Жим штанги лежа широким хватом обычно выполняется для наращивания мышечной массы, похудения и достижения выносливости организма, но не в том случае, когда у человека имеется позвоночная грыжа. Хотя хорошая выносливость мышц все равно понадобится.
Главной целью физических упражнений при грыже позвоночника — укрепление мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб и всю спину в целом. При хорошей стабилизации позвоночника, симптоматика проблемы будет уменьшена в разы.
Что происходит во время выполнения упражнений?
Во-первых, укрепляются компенсаторные мышцы, которые являются основными держателями всей нагрузки, лежащей на позвоночнике. На самом деле это один из самых важных моментов, относящийся к здоровью всего организма, ведь данные мышцы распределяют на себе более тридцати процентов всей нагрузки, которую несет позвоночный столб.
Во-вторых, происходит выравнивание позвоночного столба, который при длительном воздействии патологии в виде грыжи подвергается деформации и дестабилизации. Данный фактор также очень влияет на то, как нагрузка распределяется по спине. Кривизна позвоночника не дает ему с хорошей эффективностью расходовать получаемую энергию и соответственно деформируется еще сильней.
Основные правила для тренировок
Абсолютно все правила для больных с позвоночной грыжей необходимо выполнять без дополнительных вопросов, ведь это их здоровье. Игнорируя советы инструктора в отношении того, какие упражнения нельзя выполнять при грыже позвоночника, человек может просто остаться инвалидом из-за своей же халатности.
Что входит в непреклонные правила:
- При появлении боли в любом месте следует сразу же прекратить выполнение упражнения, а может и всей тренировки. Если боль не прекратится, то данное упражнение исключается либо заменяется на более щадящее.
- Полностью исключить любые скручивания, так как во время их выполнения на позвоночник действует осевая и ротационная нагрузка.
- Исключаются резкие движения и ударные нагрузки на всю часть спины, включая мягкие ткани. Все упражнения выполняются в спокойствии, практикуется медленное вхождение в ту или иную позу (особенно в йоге).
- Тренировка должна проходить плавно, то есть только изучив базовые и простейшие упражнения, можно переходить на более сложные. Нагрузка должна увеличиваться не за один день, а в течении пары недель.
- Запрещается поднимать слишком тяжелые снаряды (даже с учетом страховки). Вес должен подбираться тренером, так как практически во всех упражнениях вес будет влиять на работу мышц спины.
- Перед каждым занятием следует предварительно провести разминку и растянуть связки с мышцами.
Три базовых упражнения для здоровых людей
Основными упражнениями являются жим, тяга и приседания. Многие пациенты с грыжами могут выполнять жим в качестве упражнения, лежа на спине, однако гриф должен использоваться голым, без утяжелителей. Таким образом нагрузка на позвоночник будет минимальной.
Становая тяга также выполняется с пустым грифом, а вот приседания, даже с пустой штангой, следует избегать. При приседании основная нагрузка идет на поясницу, но даже сели грыжа расположена не в этой части спины, то штангу все равно нужно исключить и выполнять приседы в обычном режиме, без вспомогательных элементов.
Какие упражнения делать при грыже позвоночника?
Так как базовые упражнения уже понятны, то следует разобрать те, которые обладают непосредственным эффектом в устранении грыжи. Вот какие упражнения разрешены для пациентов с грыжами на позвоночнике:
- Любые занятия с гантелями. Сюда можно включить и выпады с махами. Очень хорошо гантели влияют на пресс брюшной зоны, здесь подойдут упражнения в положении лежа на спине.
- Подтягивания. Вообще о пользе подтягиваний на турнике нужно говорить отдельно, так как в этом положении позвоночник вытягивается, стараясь принять свою изначальную форму (в случае деформации).
- Тяги и жимы с пустым грифом.
- Укрепления бицепса с минимальным дополнительным весом. В противном случае в работу включатся еще и мышцы спины, которые не будут способствовать улучшению положения (не стоит путать со специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц спины).
- Укрепление мышц трицепса также должно проходить с минимально возможным дополнительным весом. Руки можно разгибать в блочном тренажере, а вот французский жим в стоячем положении, а также разгибание рук с гантелями из-за головы лучше не проводить вследствие неправильной вертикальной нагрузки на позвоночный столб с грыжей.
- Упражнения, направленные на мышцы ног, можно выполнять как лежа, так и сидя, то есть сгибать, разгибать, отводить и разводить ноги, тем самым усиливая мощь икр.
- Укрепление плечевых мышц происходит на тренажерах, исключающих свободный вес (разведение и подъемы рук).
Конечно список не очень разнообразный, но, выполняя все вышеописанные упражнения под присмотром инструктора, можно достичь прогресса не только в поддержании формы тела, но и в лечении грыжи позвоночника.
Развенчивание иллюзий
На самом деле, в Интернете давно уже бродят разнообразные программы, направленные на лечение грыжи и одновременно на скульптурирование тела путем тренажеров. Однако автора той или иной программы чаще всего узнать невозможно, а рекомендуют они абсолютно разные техники, начиная от пользы подтягиваний на турнике и заканчивая якобы безопасными прогибами и скрутками, формирующими красивую талию. Все подобные программы могут привести человека к инвалидности.
Правильные действия при обнаружении грыжи
Сам пациент никогда не должен определять лично программу занятий. Все занятия в тренажерном зале с грыжей позвоночника возможны только после тщательной консультации с лечащим врачом. Но стоит отметить, что подобный микс программ (одновременное лечение и наведение красоты) невозможен. И для людей, имеющих грыжу, лучшим вариантом будет выбор лечебного комплекса.
Важным моментом является наличие у инструктора медицинского образования. Конечно, в наши дни найти такого сложно, ведь тренерами становятся все кто не попадя, наживаясь на деньгах подопечных. Тогда стоит рассматривать варианты инструкторов, уже имевших дело с травмами. Также стоит знать, что тренеры, работающие в общих группах, и имеющие образование реабилитологов (это не является образованием в медицинской сфере), не имеют права составлять подобные программы для лечения позвоночной грыжи. Идеальным вариантом будет утверждение составленной тренером программы у своего лечащего врача.
Источник
