Утренняя гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

Сейчас сложно найти человека, который бы не испытывал систематически дискомфорт и боли в области спины. Часто это связано с недостаточностью физической нагрузки на спину или же с перенапряжением мышц спины и связок позвоночного столба при чрезмерно подвижной и тяжелой работе. Одной из причин появления болей является остеохондроз – заболевание, которое способно значительно ухудшить жизни человека. Лечение важно начинать как можно быстрее, чтобы избежать осложнений. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела является одним из главных этапов правильной и действенной терапии.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Особенности и признаки заболевания

Остеохондроз позвоночника в области поясницы – это, пожалуй, самое часто встречающееся заболевание позвоночного столба. Обычно развивается у мужчин и женщин в возрасте от 30 лет, но в последнее время оно молодеет, им страдают и люди младшего возраста. При остеохондрозе отмечается деградация тканей межпозвонковых дисков, сокращение пространства между позвонками и постепенное нарушение функционирования корешков спинного мозга. Из-за того, что они могут быть защемлены сегментами позвоночника, и появляется главный симптом заболевания – периодическая или же постоянная боль. Затем начинают развиваться и другие признаки – мышечно-тонические, нейродистрофические и т. д.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Как происходит развитие заболевания? Из-за неправильно распределенной нагрузки на позвоночник межпозвонковые диски начинают сдавливаться, постепенно в них ухудшается качество обменных процессов, происходит потеря жидкости, затем отмечается снижение эластичности. Постепенно так называемое фиброзное кольцо (один из элементов диска) разрушается и в результате возникает защемление нервных окончаний, сразу же подающих мозгу сигнал о неполадках – человек начинает чувствовать боль.

Этапы развития остеохондроза позвоночника

Обычно болевой синдром проявляется после физической нагрузки, непривычной телу. Боль может быть:

тупой, отдающей в ногу;
сильной и постоянной;
простреливающей, обычно проявляющейся после переохлаждения;
усиливающейся при необходимости перетаскивания тяжестей или совершении резких движений.

Боли при остеохондрозе могут быть разными

Цены на обезболивающие средства от боли в спине

Также остеохондроз может сопровождаться зябкостью ног, проблемами с потоотделением, нарушениями чувствительности в области стоп, голеней, бедер, ягодиц. Могут возникать покалывания в области ног, мурашки на коже. Кожа в местах ощущения болей начинает шелушиться.

Обычно заболевание хроническое, но способно перейти в стадию обострения в случае сильной нагрузки или из-за резкого движения. Также спровоцировать острый период может холод.

Остеохондроз подразделяется на три вида: шейный, поясничный, грудной

Внимание! Остеохондроз поясницы в запущенной форме может стать причиной развития серьезных осложнений, нередко приводящих к потере трудоспособности.

Причины заболевания

Самой главной причиной можно назвать малоподвижный образ жизни, который наблюдается у большей части населения. И это легко объяснимо – работа человека сейчас в большинстве своем связана с сидением за компьютером или длительным стоянием на одном месте. Им страдают офисные менеджеры, водители, швеи и художники, официанты и т. д. Также спровоцировать остеохондроз могут и тяжелые виды физического труда, связанные с перетаскиванием тяжестей.

Причиной болезни может быть малоактивный образ жизни или, напротив, чрезмерные физические нагрузки

Цены на пояса для спины

Таблица. Основные причины остеохондроза поясницы.

Группа причин	Главные причины и провоцирующие факторы
Особенности трудовой деятельности и образа жизни	Малая подвижность, полное отсутствие физической нагрузки, тяжелый физический труд, офисная работа. Умеренные, но длительные физические нагрузки, некоторые спортивные дисциплины, особенно – тяжелая атлетика. Использование некачественного спального места, ношение неудобной обуви.
Травмы и заболевания позвоночника	Любые травмы позвоночника способны спровоцировать заболевание. Также причиной остеохондроза являются сутулость, сколиоз, дефекты сегментов позвоночника, ревматоидный артрит и т. д.
Причины, связанные с нарушением функционирования систем организма	Нарушения обмена веществ, плоскостопие, заболевания сферы эндокринологии, патологии системы пищеварения или сердечно-сосудистой системы.
Другие	Наследственная предрасположенность, стрессы, переохлаждение, естественное старение, лишний вес.

Совет! Чтобы избежать развития различных заболеваний, нужно следить за своим образом жизни, равномерно распределяя физическую нагрузку и отдых, работу и домашние занятия, следить за тем, на чем приходится спать и какую обувь носить.

Боли в пояснице при остеохондрозе

Лечение остеохондроза

Главный аспект лечения остеохондроза поясницы – комплексность. Важно использовать сразу несколько методик, чтобы справиться с заболеванием как можно быстрее. С целью устранения болей и воспалительных процессов назначаются медикаментозные препараты или физиопроцедуры. Затем врачи будут стараться устранить причину заболевания и восстановить кровообращение в области пораженных сегментов позвоночника. Очень хорошо зарекомендовали себя такие процедуры как иглоукалывание, массаж и сеансы у мануального терапевта. Обычно врачи назначают и особую диету, часто – бессолевую.

Мануальная терапия при остеохондрозе

Важно! При постановке диагноза остеохондроз пациент должен, в первую очередь, пересмотреть свой образ жизни. В противном случае даже после оказанного лечения заболевание быстро вернется.

Один из главных моментов лечения остеохондроза – это гимнастика или зарядка, упражнения в рамках которой направлены на улучшение состояния спины. Как таковым методом лечения она не является, но помогает улучшить состояние мышц спины и даже порой устранить боль.

Безопасные упражнения для укрепления поясницы

Если вы хотите более подробно узнать, как укрепить мышцы спины в домашних условиях, а также ознакомиться с детской физкультурой, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Чем хороша лечебная физкультура

Большая часть специалистов в области лечения заболеваний спины отмечают, что без выполнения специальных упражнений в рамках определенного комплекса ЛФК справиться с остеохондрозом просто невозможно. Поэтому зарядку нужно делать как минимум 2-3 месяца, а лучше связать с ней всю свою жизнь. Основные цели выполнения упражнений следующие:

улучшение обменных процессов и оттока лимфы;
устранение болей;
коррекция осанки;
восстановление кровоснабжения пораженных участков;
снятие спазмов мышц и их тренировка;
помощь в заращивании трещин межпозвонковых дисков;
восстановление правильной работы нервной системы.

ЛФК при остеохондрозе

Важно! Комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально в зависимости от степени заболевания, характера болей, образа жизни пациента и многих других факторов.

В целом, зарядка при остеохондрозе поясницы – это не просто одна из методик улучшения состояния позвоночника, она призвана также повысить уровень физической подготовки пациента, зарядить его бодростью, натренировать тело.

Упражнение с гимнастическим мячом

Фитболы и медболы для занятий фитнесом

Противопоказания

У ЛФК имеются и определенные противопоказания – в некоторых случаях выполнять упражнения запрещено:

во время обострения заболевания;
в период обострения других хронических патологий;
при ряде острых заболеваний, в том числе связанных с инфекциями;
при нарушении кровообращения мозга, повышении давления, аритмии;
при наличии опухолей;
в случае миопии;
при сахарном диабете.

При сахарном диабете упражнения противопоказаны

Упражнения, которые можно выполнять

Упражнений, разрешенных при остеохондрозе поясницы, существует очень много, потому не нужно думать, что зарядка будет скучной и однообразной. К тому же в зависимости от периода заболевания их набор в комплексе может сильно отличаться. В острый период больной должен находиться большую часть времени в кровати, а зарядка в основном необходима для нормализации дыхания и улучшения обменных процессов. Каждое упражнение повторяется по 8-10 раз.

Больной лежит на спине, сгибает и разгибает пальцы рук, формируя кулак.
Лежа на спине, он сгибает одну ногу в колене и ставит ее на кровать, а другая нога, вытянутая, медленно, скользя по кровати, сгибается, как и первая, а затем – вытягивается. Все движения очень медленные.
Лежа на спине и вытянув вдоль туловища руки, человек начинает поочередно поднимать прямые руки и заводить их за голову.
Больной поочередно отводит в стороны прямые ноги.
Далее он ставит согнутые ноги на стопы и поочередно подтягивает колени к животу, отводит колени в стороны.

Перед выполнением комплекса ЛФК при поражении поясничного отдела остеохондрозом необходимо подобрать подходящие упражнения и составить план

Также полезным будет повращать стопами в области голеностопа, сгибать и разгибать в локтях вытянутые руки, выполнять диафрагментальное дыхание, делать «кошку». Эти упражнения можно повторять ежедневно по 2-3 курса.

В период обострения можно выполнять эти же упражнения, но уже не на кровати, а на полу. Также можно добавить следующие.

При обострении упражнения выполняются на полу

Лежа на спине, человек сгибает одну из ног и подтягивает колено к животу, а затем аккуратно приподнимает от пола вторую вытянутую ногу.
Согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол, человек отрывает таз от пола, приподнимая его.
Далее, скрестив руки в области груди, на выдохе он медленно приподнимает голову и плечи, отрывая их от пола, затем опускает.
Стоя на четвереньках, человек отводит одну из ног назад, устанавливает равновесие и стоит так примерно 5 секунд.
Полезно делать «лодочку», вытягивая руки и ноги.

«Лодочка»

Если вы хотите более подробно узнать, лучшие упражнения при остеохондрозе пояснично- крестцового отдела позвоночника, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Мини-комплекс упражнений против остеохондроза поясницы

Данный комплекс рекомендован в подостром периоде.

Шаг 1. Первым делом выполняется разминка. Необходимо лечь на спину на гимнастический коврик и выполнить несколько круговых движений голеностопом (по 4 раза к себе и от себя).

Круговые движения голеностопом

Шаг 2. Затем требуется согнуть ноги в коленях и поставить их на пол стопами. Далее нужно поочередно отрывать стопу от пола и доводить ее до уровня колена стоящей ноги. Когда нога возвращается в исходное положение, нужно немного напрягать пресс, чтобы не было прогиба в пояснице.

Стопы поочередно отрываются от пола

Шаг 3. Далее руки нужно развести в стороны и затем сводить их перед собой.

Руки сводятся перед собой

Шаг 4. Требуется согнуть ноги в коленях и поставить их на пол стопами. Далее нужно поочередно отрывать стопу от пола, выпрямлять ногу и вытягивать ее под углом 45 градусов.

Ноги поочередно выпрямляются

Шаг 5. После этого, согнув опять же ноги в коленях, требуется выполнить несколько отрывов таза от пола с опорой на стопы и верхнюю часть спины.

Отрыв таза от пола

Шаг 6. Потом ноги остаются в согнутом положении, а руки нужно отвести назад. После этого ноги сгибаются поочередно так же, как в шаге 2, но противоположно расположенные руки движутся им навстречу. Ладонью нужно коснуться колена.

Ладонями нужно касаться коленей

Шаг 7. Ноги снова стоят стопами на полу и согнуты, но в этот раз чуть шире ширины плеч. Далее нужно поочередно направлять колени вовнутрь до угла 45 градусов. Класть колено на пол не нужно.

Исходное положение

Колени по очереди направляются внутрь

Колени по очереди направляются вовнутрь

Шаг 8. Далее нужно вытянуть ноги, а затем одну из них согнуть, обхватить руками колено и потянуть к себе. Завершается комплекс вращениями голеностопа, как в шаге 1.

Во время выполнения руками нужно обхватить колено

Видео – Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз – заболевание, которое проще предотвратить, чем затем бороться с ним и стараться вылечить. Для профилактики достаточно обеспечить себе равномерную физическую нагрузку, посещать бассейн, спать на хорошей кровати. Периодически можно посещать физиопроцедуры и массажи, также не стоит забывать и о зарядке.

Физкультура — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Физкультура — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Рекомендуем статьи по теме

Источник

Утренняя гимнастика при остеохондрозе

Доброго здравия вам, дорогие друзья. Не зря утреннюю гимнастику в народе именуют зарядкой. В идеале она и должна заряжать нас энергией, придавать сил.

Но это лишь тогда, когда упражнения выполняются грамотно, иначе можно добиться обратного эффекта, даже если мы относительно здоровы. Тем более взвешенный подход требуется тем, у кого диагностированы заболевания опорно-двигательного аппарата.

Я также рекомендую вам ознакомиться со следующими моими статьями:

Чем нам может помочь простой комплекс утренней зарядки

Особенности проведения утренней гимнастики и ее значение

А сегодня мы поговорим о том, как зарядка способна помочь страдающим остеохондрозом.

ЛФК в системе лечения недуга

Остеохондрозом называют комплексные дистрофические нарушения в хрящах суставов. Как правило, имеются в виду поражения межпозвоночных дисков, но патология может развиться и в других хрящевых тканях.

Статья в тему:

Что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника и как его не допустить

Утренняя гимнастика при шейном остеохондрозе обычно становится одним из звеньев алгоритма лечения и реабилитации. Это не главный компонент лечения, но весьма важный и действенный. Гимнастику или лечебную физкультуры (ЛФК) назначают пациентам абсолютно любого возраста, просто для разных возрастных категорий предусмотрены особенности нагрузки.

С учетом индивидуальных особенностей конкретного человека подбирается особый комплекс.

Но общие задачи едины:

улучшение кровообращения;
купирование болевого синдрома;
улучшение общего состояния;
восстановление гибкости и подвижности позвоночника.

Врач назначает лечение, дабы убрать такие симптомы как боль, воспаление; рекомендуются и препараты, восстанавливающие хрящевую ткань. В комплексе лечения предусмотрены и лечебные препараты, и массаж, и фитотерапия. И то, что мы привычно называем зарядкой.

Поэтапность, регулярность, эффективность

Понятно, что при наличии болевого синдрома и воспалительных процессов нельзя в гимнастические упражнения пускаться «с места в карьер». Увы, не все понимают актуальность этого элементарного требования, поэтому напоминаю: не спешите! Это заболеть можно быстро, даже одномоментно. Но выздоровление требует определенной взвешенной и продуманной стратегии.

Специалисты различают два основных этапа применения системы упражнений: адаптационный и закрепляющий. В первом периоде предусмотрены общеукрепляющие упражнения, необходимые для восстановления функций разных отделов позвоночника. Они идут по нарастающей, с постепенным усложнением приемов.

Второй этап предназначен для фиксации первичных результатов. Позитивные сдвиги легко растерять, если лечебный эффект не закреплять постоянно. Но не в момент обострения болей! Это надо помнить всегда.

Любые избыточные нагрузки в острый период болезни категорически противопоказаны!

И даже если вы начали тренировочный процесс в период ремиссии, занятия необходимо прекращать с первыми проявлениями острой боли.

Основные принципы успешности занятии:

Регулярность (если заниматься от случая к случаю, «по возможности», каждый раз придется наверстывать упущенное);
Строгость режима (идеальное время для утренних физических упражнений — после сна и до завтрака);
Учет индивидуальных особенностей (возраст, состояние и иные факторы);
Длительность занятий (до 30 минут для подготовленных людей);
Контроль состояния (болевые ощущения служат сигналом прекращения тренировок);
Постепенность нарастания нагрузки;
Врачебный контроль на промежуточных этапах восстановления.

Для шейного отдела позвоночника

Шея — очень деликатная часть тела. Там сосредоточено множество нервных окончаний, проходят базовые артерии, снабжающие кровью головной мозг. Именно нагрузка на шейный отдел позвоночника должна быть особенно регулируемой.

Чем мы можем помочь своей шее? — Конечно, простыми упражнениями, которые не потребует от нас много сил и времени. Приведу некоторые из них.

Наклоны. В исходном положении стоя выполняются наклоны головы в стороны: медленные, осторожные! По 10 секунд голова удерживается в каждом из наклонов, потом голову переносим к другому плечу, причем, с силой, преодолевая напряжение мышц. Норма выполнения: по 15 наклонов в обе стороны. Аналогично исполняем повороты головы вверх и вниз, вращения шеей, подтягивания плеч к подбородку.
Рисование. На работе или в поездке можно подключить упражнения в положении сидя. Например, «рисовать» подбородком цифры или буквы, иные объекты.
Подъемы лежа. Если вы устали или подвижность тела ограничена, подойдут упражнения из положения лежа. Начинаем с «простого» подъема головы и удержания ее над поверхностью кровати, около 10 секунд. Отдыхаем 5 секунд, затем повторяем движение головы 10 раз. Поворачиваемся на спину, тянемся подбородком к потолку. Фиксируемся на максимальном подъеме 10 секунд, повторяем действия 10 раз.
Подъемы на боку. Перекатываемся на бок, стараемся приподнять голову максимально высоко над поверхностью, фиксируем это положение на 10 секунд. После краткого отдыха повторяем движения 10 раз, потом поворачиваемся на другой бок и повторяем цикл.

Также внимательно прочитайте статью «Как проявляются и чем лечить головные боли при остеохондрозе» , где я подробно рассматривала данные вопросы. А еще я всем рекомендую просмотреть небольшое видео.

Для грудного отдела

Есть и комплекс упражнений, полезных для поддержания функционала шейно-грудного отдела позвоночника. Их задача — укрепление мышц и восстановление подвижности суставов шеи, грудной клетки и спины. Параллельно мы поддерживаем позвоночник в физиологическом положении, а значит, и ослабляем давление на сосуды и нервные окончания, помогаем нормальному дыханию. Позитивным «отголоском» станут пропавшие отеки, налаживание деятельности сердечно-сосудистой системы, исчезновение аритмии и иные радующие «побочные эффекты».

Напишу несколько простых упражнений:

В положении лежа приподнимаем верхний отдел туловища. Для облегчения процесса можно положить под лопатки мягкий валик. Произвести действие 4-5 раз, потом валик переместить и повторить алгоритм.
Сидя на стуле, прогибаемся назад, затем — вперед. По 5 раз в обе стороны. Не отрывая ягодиц от сиденья.
Для укрепления мышц груди выполняем подъемы туловища из положения лежа на животе. Усложняем задачу, закинув руки за голову. Повторяем 5-8 раз.
Сидя на стуле, заводим руки за голову. Локти сводим вперед, затем разворачиваем туловище влево и вправо, до максимального угла. Повторяем 15 раз.
Идеальное упражнение для укрепления позвоночника. Встаем на четвереньки, выгибаем спину вверх и опускаем голову на выдохе; а на вдохе поднимаем голову и спину делаем вогнутой (прогнутой вниз).
Сидя на пятках, наклониться и коснуться пола лбом. Вытянуть вперед руки, подержать секунд 10. Распрямиться, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Для поясницы

Этот отдел, как и остальные, нагружаем постепенно, последовательно увеличивая нагрузку. Если принцип последовательности нарушен, это может спровоцировать срывы, даже ухудшить ситуацию. Поэтому к усложнению упражнений стоит приступать, лишь закрепив более простые комплексы.

Начинаем с укрепления пресса. Встав на четвереньки, поднимаем голову, выгибаем спину и производим обратные действия, прогибая позвоночник. Повторяем 3-5 раз.
Переворачиваемся на спину. Сгибаем ноги в коленях, приподнимаем таз, опираясь на стопы, потом опускаемся в исходное положение. 4-5 раз повторяем.
Поворачиваемся на бок, подтягиваем поочередно то одно, то другое бедро к животу, повторы до 5 раз в каждую сторону.
Сидим на полу, спина прямая, руки на коленях. Туловище наклоняем вперед, напрягаем пресс, держим положение несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 6-7 раз.
Для поддержки тонуса поясничного отдела делаем и несколько глубоких наклонов туловища из положения стоя, при этом грудь касается ног.
Приседаем на согнутые ноги, при этом пятки располагаются на уровне ягодиц. Сцепляем руки над головой в замок, садимся на пол, пятки передвигаем то справа, то слева от ягодиц. Повторяем 10-15 раз.
Занимаем положение на четвереньках. Поочередно 5-7 раз поднимаем противоположные ноги и руки.

Статьи в тему:

Прямая спина — дело тонкое: профилактика осанки

Рекомендации по профилактике и лечению позвоночника в домашних условиях

***

Дорогие друзья! Остеохондроз — не приговор, это только тревожный звоночек. В наших с вами силах исправить положение, применив комплекс мер: медикаментозное лечение, массаж, гомеопатия, гимнастика.

Не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь с лечащим врачом! Он выработает схему лечения, подходящую именно вам. А мой блог поможет дополнить ее, поэтому подписывайтесь на обновления.

Оказалась статья полезной — поделись с друзьями! Есть, что сказать по теме — рада видеть вас в комментариях. Пока-пока!

С вами была Екатерина Калмыкова