Видео лфк при остеохондрозе поясничного отдела

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника давно уже стала одной из основных необходимых составляющих частей лечения этого тяжелого заболевания. Мировая медицина разработала подробный научный подход к избавлению от такой патологии. Лечебная гимнастика заняла в ней одно из главных мест.

Наиболее часто остеохондроз поясничного отдела позвоночника возникает у людей еще достаточно молодых. Причем одной из главных причин его развития становится постоянная гиподинамия. Поэтому регулярные физические упражнения таким пациентам просто необходимы. Конечно, лечение должно носить комплексный характер и включать в себя медикаментозные, физиотерапевтические и другие методы. Тем не менее, тренировки должны стать ежедневной частью режима существования человека.

Польза выполнения ЛФК

Для наиболее полного восстановления всех функций позвоночника упражнения лечебной гимнастики приносят огромную пользу. Она распространяется не только на сам очаг заболевания, но и на весь организм пациента. Гимнастика позволяет значительно повысить его тонус, стабилизировать состояние человека, избавить его от постоянных болей, восстановить двигательную активность и общий обмен веществ.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разработаны опытными специалистами в этой области с учетом основных особенностей протекания этого тяжелого заболевания.

К ним чаще всего относятся:

• сильная боль;
• значительные нарушения подвижности в суставах;
• уменьшение объема движений в позвоночнике;
• нарастающая мышечная слабость;
• дисфункции внутренних органов;
• онемение поясницы и крестца;
• резкие изменения осанки;
• нарушения чувствительности нижних конечностей;
• ишемия тканей и др.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника преследуют своей основной целью лечение пациента, полное восстановление его двигательной активности, устранение болевого симптома, улучшение кровоснабжения тканей, уменьшение напряженности мышц спины и поясницы, запуск регенерационных процессов в клетках.

ЛФК для лечения поясничного остеохондроза обязательно должна подчиняться требованиям предельной осторожности при выполнении отдельных движений. Она осуществляется под пристальным контролем за общим самочувствием пациента и его мышечными ощущениями. Все эти важные меры направлены на полное предотвращение возникновения рецидива этого заболевания.

Упражнения при поясничном остеохондрозе составлены таким образом, чтобы охватить все периоды его протекания: обострение, стадию невыносимых болей и ремиссию. Комплексы основных движений достаточно просты, их можно легко  выполнить в домашних условиях.

В каждый период развития заболевания необходимо делать строго определенные физические упражнения для лечения поясничного остеохондроза. Заниматься ими лучше с самого утра, но главное правило состоит в том, чтобы они не проводились на полный желудок.

Пациенту нужно постоянно прислушиваться к себе. При первых же, даже незначительных, болевых ощущениях упражнения для поясничного отдела позвоночника нужно срочно приостановить. Возобновить занятие можно будет только при условии восстановления нормального самочувствия человека. В дальнейшем лучше избегать подобных движений или выполнять их с повышенной осторожностью.

Виды комплексов лечебной гимнастики при различных стадиях заболевания

ЛФК при поясничном остеохондрозе включает в себя ряд специальных упражнений. Во время обострения, при наличии сильной боли, рекомендуется такой комплекс:

1. Одновременное сгибание, а затем разгибание пальцев верхней и нижней конечности.
2. Одна нога сгибается и фиксируется в коленном суставе, а другая в это время производит движение в колене. Поочередно делать каждой конечностью не менее восьми раз.
3. Отведение согнутой в коленном суставе ноги. Со сменой конечностей повторить упражнение не менее восьми раз.
4. Вращение согнутых рук, поднятых к плечам.
5. Из положения лежа нужно сгибать и разгибать в коленях нижние конечности; выполнить не менее восьми раз.
6. Поочередное приведение ног к животу.

Другие упражнения для поясницы при остеохондрозе необходимо осуществлять при отсутствии сильных болей. Хроническое течение заболевания требует другой направленности движений:

1. Вытягивание тела на кровати. Делать не менее пяти раз.
2. Из коленно-локтевого положения осторожно выгибают спину. Делать не менее пяти раз.
3. Из положения лежа на спине осуществляются повороты тела. Делать не менее восьми раз.
4. Вис на шведской стенке или любой другой надежно закрепленной поверхности.
5. Сидя на полу, поочередно доставать руками кончики пальцев ног. Выполнить не менее десяти раз.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела в период затухания симптомов также отличается амплитудой и интенсивностью движений. Каждое из них выполняется не менее шести-восьми раз:

1. Выгибание поясницы из положения лежа на животе.
2. Выгибание поясницы из положения лежа на спине.
3. Подъем головы из положения лежа на спине.
4. Из положения лежа на спине садятся, пытаясь достать левой рукой правое колено, затем повторяют это же движение зеркально.
5. Из положения стоя, не сгибая ног, стараются достать кончиками пальцев пол.

Какие упражнения требуются для наиболее полного выздоровления, решают врач и инструктор по ЛФК. Для лечения позвоночника поясничного отдела в домашних условиях можно использовать специальное видео. С его помощью можно более отчетливо представить все необходимые требования для выполнения комплекса движений.

Воздействие ЛФК на организм

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе строго рассчитана на определенный период заболевания и выполнять ее следует именно в это время. Кроме того, нельзя прерывать ее ни один день. Не стоит также торопиться. Нужно делать каждое движение плавно, без рывков, напрягать мышцы без излишней нагрузки на них, равномерно дышать.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела дает отличную возможность общего оздоровления организма пациента. Она позволяет значительно укрепить иммунитет, сбросить лишние килограммы, провоцирующие развитие этого заболевания, приобрести спортивный вид, увеличить гибкость мышц, активизировать крово- и лимфоток, нормализовать обмен веществ и сделать более полным лечение.

Когда диагностирован поясничный остеохондроз, упражнения окажут огромную помощь в восстановлении нормального функционирования позвоночника. Они нормализуют обменные процессы в его тканях, предотвратят возникновение осложнений, разовьют мышцы, помогут лечить сопутствующие заболевания.

При остеохондрозе позвоночника необходимо постоянно помнить о том, что выполнение всех основных требований инструктора по ЛФК в домашних условиях должно быть полностью скоординировано с назначениями врача. Требуется регулярно принимать лекарственные препараты, отказаться от вредных привычек, скорректировать режим питания, больше времени проводить на свежем воздухе. Нужно также в назначенное время проходить медицинский осмотр и консультироваться с инструктором по лечебной гимнастике.

В домашних условиях от остеохондроза вполне можно избавиться, выполняя ежедневный комплекс ЛФК для поясничного отдела. Но перед началом его осуществления требуется точная постановка диагноза, заключение врача и  взаимодействие с инструктором по физкультуре.

Самостоятельное лечение в данном случае должно быть исключено, так же как и выполнение упражнений при поясничном остеохондрозе без контроля за состоянием пациента. Таким способом можно только навредить, а не улучшить протекание заболевания. Выполнение отдельных движений, не входящих в ЛФК, может спровоцировать не только сильнейший рецидив, но и развитие тяжелейших осложнений.

В домашних условиях лечение остеохондроза поясничного отдела является вполне возможным. Лечебная физкультура разработана достаточно щадящим способом и не отнимает много времени и сил. Она вполне может осуществляться в качестве утренней зарядки и обеспечивать не только укрепление здоровья, но и давать заряд бодрости на целый день.

Остеохондроз – это поражение позвоночника, имеющее дегенеративно-дистрофическое происхождение и характеризующееся разрушением хрящей с деформацией позвонков. Болезнь провоцирует широкий комплекс синдромов и симптомов, связанных с компрессией спинномозговых нервов и сжатием русла сосудов в позвоночником столбе. Большая часть нервно-сосудистых пучков, которая проходит через позвоночник, принимает участие в питании головного мозга и периферийных органов, что и определяет клиническую картину поражения. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела является одной из важных частей терапии.

Немного о патологии

Остеохондроз весьма часто поражает шейный и поясничный отделы, поскольку именно они подвергаются максимальной нагрузке ввиду прямохождения, а также влияния следующих факторов:

• слабость мышечного корсета спины;
• врожденное или приобретенное искривление позвоночника, различные травмы;
• неестественные позы в течение длительного времени, нецелесообразная и несимметричная нагрузка на мышцы спины и позвоночник;
• генетическая предрасположенность;
• нарушенный обмен веществ;
• плоскостопие;
• расстройства психоэмоционального характера.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: подготовка

ЛФК при данном заболевании направлена на усиление мышц спины и бедер, крестцового и ягодичного сегментов, что в результате помогает вернуть спине гибкость, снять болевой синдром и ущемления нервно-сосудистых пучков в поясничном сегменте. Ввиду этого можно нормализовать тонус центральной нервной системы, снять спазмы с мышц спины и шеи, задействовать мышцы поясничной группы, улучшить кровообращение и питание хрящевых тканей позвонков, снизить вероятность спаек в спинномозговом канале.

Учтите, что лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна проводиться только после врачебного обследования, поскольку при подборе упражнений нужно учитывать уровень запущенности процесса, самочувствие больного и период обострения.

Прежде чем переходить непосредственно к упражнениям, нужна определенная подготовка, которая будет заключаться в соблюдении таких рекомендаций:

• Выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движения. Она должна быть сделана из натуральных материалов, лучше их хлопка, и быть достаточно теплой для предупреждения переохлаждения поясничного отдела.
• Лучше обзавестись круглым валиком, который вы будете подкладывать под голень в процессе выполнения упражнений в положении лежа. Валик поможет поддерживать прямой угол между бедром и голенью, что определяет его необходимую высоту.
• Проводите зарядку не раньше, чем через час после приема пищи во время суток, которое для вас удобно. Важно делать это регулярно – только тогда упражнения будут эффективны.
• Упражнения делаются медленно, плавно. Важно максимально сконцентрироваться на работе мышц. Удобно смотреть видео, демонстрирующие их выполнение, и корректировать технику в соответствии с тем, что вы видите.
• В процессе выполнения гимнастики дышите ровно и глубоко.
• Лучше фиксировать результаты в дневнике, отслеживая появляющиеся изменения и симптомы, чтоб ставить о них в известность врача.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела: комплекс

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела предполагает три комплекса упражнений, определяющиеся выраженностью процесса.

Острый поясничный остеохондроз

В это время пациент находится на постельном режиме, позвоночник не должен нагружаться. Поэтому комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должен быть направлен на облегчение дыхания и общее укрепление организма. Делать упражнения нужно лежа на спине, в кровати с ортопедическим матрасом либо на толстом ковре, на котором сверху находится специальный коврик. Упражнения нужно повторять по 8-10 раз в зависимости от общего самочувствия.

• Находясь на спине, согните в коленях ноги, валик поместите под голень. Нужно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать их, аналогичным образом сгибать ноги в голеностопе. Нужно повторять для каждой конечности поочередно.
• Больному нужно вытянуть руки вдоль тела и поднять их за голову вверх, плавно, выпрямляя их в процессе.
• По очереди разгибайте ноги, плотно прижимая к матрасу поясницу – двигаться при этом должны только колени.
• Вращайте каждой ступней слева направо по очереди.
• Далее дышите диафрагмой в течение 1-2 минут, выпячивая живот на вдохе и втягивания его на выдохе.
• Оставаясь на спине, сгибайте левую ногу, стопой опираясь на матрас, чтоб между бедром и голенью образовался острый угол. Правая нога прямая, медленно сгибается до положения левой, скользя при этом пяткой по матрасу, затем она разгибается. Спустя 8-10 повторов смените ноги и повторите упражнение.
• Отведите правую ногу в сторону. Повторите упражнение 8 раз и сделайте то же самое с левой ногой.
• Оставаясь на спине с согнутыми коленями, опираясь ступнями на матрас, подтягивайте ноги к животу. Они должны быть согнутыми в процессе. При появлении болезненных ощущений меняется амплитуда движений.
• Пациент отводит в сторону колени, достигая позы «лягушка».
• Ноги и руки должны быть прямыми и вытянутыми, обе руки согните в локтях, выполняя вдох при их сгибании и выдох при разгибании. При этом руки повернуты ладонями вверх.

Повторять эти упражнения нужно 2-3 раза в день, если состояние позволяет это.

Подострый поясничный остеохондроз

В данном случае упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях будут следующими:

• Сгибая в коленях ноги в положении лежа на спине, опирайтесь ступнями о матрас. Медленно приподнимите крестец, вдохните и, опираясь на нижнюю часть грудного сегмента позвоночника корпусом, задержитесь на секунду и осторожно опуститесь.
• В таком же положении на вдохе, плавно, приподнимите голову, напрягая при этом мышцы пресса. На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Вытяните ноги и опустите руки вдоль тела ладонями вниз, напрягите ягодицы, задержитесь в таком положении 8-10 секунд. Затем расслабьте мышцы и сделайте глубокий вдох.
• Подтяните пятку к ягодицам, скользя по кровати. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, затем выпрямите ногу. Нужно сделать по 8 повторов для каждой ноги и для двух одновременно.
• Нужно вытянуть вдоль тела руки и согнуть ноги в коленях, под голени поместить валик, чтоб создать прямой угол между бедром и голенью. Поднимите на вдохе таз, ногами обопритесь на валик – зафиксируйте это положение на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Встаньте на четвереньки и расслабьте шею. Подбородок должен приблизиться к груди, смотрите при этом вниз. По-кошачьи выгнитесь в пояснице и задержитесь в таком положении на несколько секунд. В процессе выполнения этого упражнения не стоит поднимать голову и прогибать вниз спину.

Ремиссия поясничного остеохондроза

На стадии ремиссии гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе будет включать следующие упражнения:

• Лежа на спине, разгибайте и сгибайте в голеностопе прямые ноги.
• Скользя по матрасу, подтягивайте пятку к ягодице. В таком положении задержитесь на несколько секунд, аккуратно выпрямите ногу. Для каждой ноги сделайте по 8 повторений и повторите упражнение для двух ног одновременно.
• Поднимите прямые руки вверх и уведите их за голову. На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Оставайтесь на спине, сгибайте в коле левую ногу, стопой при этом опираясь на матрас, чтоб между бедром и голенью образовался прямой угол. Выпрямленную правую ногу медленно сгибайте до положения левой, скользя по матрасу пяткой, затем разгибайте ее. Сделав 8-10 повторов, смените ногу.
• Левую ногу согните в колене и подтяните ее к животу, выпрямите и аккуратно поднимите правую ногу, то же самое проделайте для девой.
• Прижмите ступни к коврику или постели, останьтесь лежать на спине, вытянув руки вдоль тела и согнув в коленях ноги. На выдохе поднимите таз, чтоб при этом работали мышцы бедер и пресса. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем, не спеша, опуститесь в прежнее положение, выполняя выдох.
• Скрестите руки на груди и согните ноги в коленях, ступнями прижмитесь к поверхности коврика. Приподнимите голову и плечи, напрягая грудные мышцы медленно, на выдохе. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
• Выпрямите ноги, руки опустите вдоль тела ладонями вниз. Сделав вдох и выдох, напрягите ягодицы, оставаясь в таком положении на 8-10 секунд. Затем дайте мышцам расслабиться.
• Согнутые в коленях ноги прижмите ступнями к поверхности коврика, затем приподнимите их и с выдохом подтяните колени к груди. Можно помогать себе руками. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после вернитесь в исходное.
• Стоя на четвереньках, нужно сесть ягодицами на пятки, скользя кистями рук по кровати, после вернитесь в исходное положение.
• Встаньте на четвереньки снова, левую ногу разогните и отведите назад. Задержитесь в такой позе на 5 секунд, удерживая равновесие, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для правой ноги.
• Нужно лечь на живот и поместить под него валик, расставить в стороны руки. Сделав глубокий вдох, приподнимите аккуратно плечи и голову над поверхностью матраса либо коврика, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное и выдохните. Держите голову в процессе выполнения упражнения ровно, не запрокидывайте ее, взгляд должен быть направлен вперед.
• В таком же положении лежа, с валиком, обопритесь на руки подбородком. Сделав вдох, приподнимите над ковриком ноги и таз, постойте так несколько секунд, затем вернитесь с выдохом в исходное положение. При выполнении важно расслабить шею и не запрокидывать голову.

Завершить комплекс упражнений рекомендуется в течение 2-3 минут подышать диафрагмой.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе демонстрирует в лечении болезни высокую эффективность. Но учтите, что чаще всего ее нужно сочетать с приемом медикаментов и физиотерапевтическими мерами.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Видео-упражнения от поясничного остеохондроза