Видео упражнение для грудного и поясничного отдела

	►Как лечить остеохондроз — ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК за 2 недели! Александра Бонина
	►ГИМНАСТИКА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ позвоночника: висы и полувисы при остеохондрозе. Александра Бонина
	►Утренняя ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ: как встать с той ноги? Упражнения в постели Александра Бонина
	►Упражнения во время ремиссии шейного остеохондроза (Ремиссия шейного остеохондроза) Александра Бонина
	►Как Санта лечит ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ методами ЛФК Александра Бонина
	►Лечим шейный остеохондроз Санте! Удивительная предновогодняя встреча Александра Бонина
	►ОСТЕОХОНДРОЗ видео: как заставить себя заниматься! Мотивация Александра Бонина
	►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно! Александра Бонина
	►Как лечить ОСТЕОХОНДРОЗ: ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ в лечении остеохондроза Александра Бонина
	►ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА: 6 простых упражнений гимнастики при остеохондрозе с Александрой Бониной Александра Бонина
	►Как отличить боль в сердце от остеохондроза? [Боль в сердце и остеохондроз] Александра Бонина
	►При ремиссии остеохондроза: Упражнения для ВСЕГО позвоночника (финальная часть) Александра Бонина
	►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина] Александра Бонина
	►Почему болит поясница? Боли в пояснице [Отрывок из урока-1] Александра Бонина
	►Лечебные упражнения при болях в пояснице [Отрывок из урока-3] Александра Бонина
	►Болит поясница! Осторожно, вредные советы интернета при болях в пояснице! Александра Бонина
	Семинар «Как восстановить позвоночник в 2016 году?» от 2 февраля 2016 Александра Бонина
	►МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ в подострый период. Поясничный остеохондроз. ЛФК для поясницы. Александра Бонина
	►Отзыв Дмитрия о массажере А. Колдаева. Как устранить боль в спине, шее и суставах Александра Бонина
	►Мини-комплекс ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ (альтернатива «лодочке»). ЛФК для мышц спины. Александра Бонина
	►Упражнения лежа на спине — как не навредить себе? ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ. ЛФК для спины. Александра Бонина
	Как получить ПОДАРОК — записи марафона «Неделя здоровой шеи»? Александра Бонина
	► Мое открытие — массажный коврик PRANAMAT. Мои впечатления [Александра Бонина] Александра Бонина
	► Расслабление мышц: статические дыхательные упражнения на коврике Pranamat Александра Бонина
	► Упражнения для позвоночника: как правильно дышать? Дыхание при ЛФК (Александра Бонина) Александра Бонина
	► Упражнение для поясницы: полезный и вредный мостик \|\| Александра Бонина Александра Бонина
	► Упражнение для позвоночника: укрепление и баланс \|\| Александра Бонина Александра Бонина
	► Осанка и укрепление поясницы: как правильно? \|\| Александра Бонина Александра Бонина
	► Велосипед и остеохондроз: как подобрать велосипед, чтобы не навредить спине? Александра Бонина
	Упражнение на укрепление мышц верхней части спины Александра Бонина
	Упражнение для укрепления всего корпуса в статике Александра Бонина
	Упражнение на укрепление мышцы лопаток и задней поверхности плеча Александра Бонина
	Упражнение на укрепление мышц спины Александра Бонина
	Упражнения на баланс Александра Бонина
	Упражнение на укрепление грудного отдела позвоночника за счет тренировки мышц Александра Бонина
	Упражнение для укрепления всего корпуса + для плечевых суставов Александра Бонина
	Упражнение – «отжимание от лопаток» Александра Бонина
	Упражнение для укрепления мышц грудной клетки и плечевых суставов Александра Бонина
	Упражнение для мышц верхней части спины и плечевых суставов. Александра Бонина
	Упражнение на укрепление мышц лопаток и растяжку мышц передней поверхности грудной клетки Александра Бонина
	Упражнение на укрепление поясницы Александра Бонина
	Упражнение с дополнительным весом для укрепления грудных мышц. Александра Бонина
	Упражнения на укрепление мышц лопаток Александра Бонина
	Упражнение для расслабления мышц спины. Александра Бонина
	Упражнение на баланс Александра Бонина
	Упражнение на трицепс с дополнительным весом. Александра Бонина
	Упражнение для укрепления мышц плечевого пояса, лопаток и грудного отдела позвоночника. Александра Бонина
	Упражнение «планка» Александра Бонина
	Упражнение на пресс – обратное скручивание. Александра Бонина
	Упражнение для укрепления грудных мышц. Александра Бонина
	Упражнение для профилактики и укрепления позиции красивой осанки с дополнительным весом. Александра Бонина
	Облегченная планка Александра Бонина
	► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ СПИНЫ Александра Бонина
	Упражнение на укрепление брюшной стенки Александра Бонина
	►3 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Подтянутые ягодицы без вреда для поясничного отдела позвоночника Александра Бонина
	► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. Сильный пресс без вреда для поясничного отдела позвоночника Александра Бонина
	УПРАЖНЕНИЕ НА БАЛАНС. Укрепляем мышцы спины правильно. Мышцы стабилизаторы спины Александра Бонина
	►КРАСИВАЯ ОСАНКА. Упражнения при сколиозе, сутулости, грудном остеохондрозе Александра Бонина
	МОТИВАЦИЯ — путь к успеху. Мотивация для занятий физическими упражнениями Александра Бонина
	►ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ. Гимнастика при сколиозе, сутулости, остеохондрозе Александра Бонина
	►ПРОСТОЙ ПРИЕМ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ. Как быстро снять напряжение в шее и плечах Александра Бонина
	►УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ перед сном. Упражнения при сколиозе, сутулости, грудном остеохондрозе Александра Бонина
	►Простое УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЛЕЧ. Как укрепить плечи правильно Александра Бонина
	►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Как растянуть мышцы бедра правильно Александра Бонина
	►КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для красивой осанки. Александра Бонина
	►БОКОВАЯ ПЛАНКА. Облегченный вариант. Выполняем правильно, без вреда для поясницы. Александра Бонина
	►КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ. Упражнение на укрепление мышечного корсета позвоночника и баланс. Александра Бонина
	►УПРАЖНЕНИЕ ПРИ СИДЯЧЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И ОФИСНОЙ РАБОТЕ. Фитнес в офисе. Упражнения при сутулости. Александра Бонина
	►БЕСПОКОИТ ПОЯСНИЦА: Как правильно вставать после занятий на коврике Александра Бонина
	►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ при проблемах в пояснице. Разминка для спины. Упражнения при остеохондрозе Александра Бонина
	►2 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА. Упражнения на дельтовидные мышцы. Александра Бонина
	►3 приема для расслабления шейно-воротниковой зоны. Как расслабить плечи и шею. Александра Бонина
	►Простое упражнение на растяжку и расслабление подвздошно-поясничной мышцы. Александра Бонина
	►Наклоны вперед без вреда для позвоночника. Александра Бонина
	►Как снять напряжение в спине. 3 упражнения для разгрузки позвоночника. Александра Бонина
	►Упражнения в офисе. 3 упражнения за рабочим столом. Александра Бонина
	►Упражнения на расслабление мышц спины и шеи. Упражнения при сидячей работе. Александра Бонина
	►Советы тем, кто работает стоя. Александра Бонина
	►Как укрепить плечевые суставы. Александра Бонина

Источник

Главное отличие грудного отдела позвоночника от других его отделов в том, что он малоподвижен. В его структуре двенадцать позвонков, точно так же, как и по всему позвоночному столбу, соединенных межпозвонковыми дисками. Но защитой от гипермобильности им служат ребра, а нагрузка на данную зону, по сравнению с расположенной рядом шейной и нижней поясничной, приходится минимальная. Тем не менее, грудная зона не менее других нуждается в крепком мышечном корсете, который можно сформировать с помощью регулярных упражнений.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Болезни грудной позвоночной зоны

Большинство позвоночных патологий приходится на шейную и поясничную зону. Но заболевания, которые возникают в грудном отделе, не менее неприятны и могут иметь серьезные последствия для работы всего организма.

Кстати. В зоне влияния грудных позвонков расположены такие важные органы, как сердце и легкие. По позвоночному каналу грудного отдела проходит спинной мозг. От него отходят нервные корешки. Вокруг расположены бесчисленные кровеносные сосуды. И вся эта конструкция поддерживается мышцами.

Позвоночник представляет собой мобильную конструкцию. Благодаря этому человек может наклоняться, выгибать спину, поворачиваться, но главное, он может ходить, используя только две нижние конечности. Это касается и грудной зоны, подвижность которой значительно ограничена ребрами.

Движение позвоночника

Для данной зоны развитие гибкости очень актуально, поскольку используемые редко и слабо тренированные грудные мышцы имеют склонность к атрофированию, как это происходит, например, при длительном ношении ортопедического корсета. В данном случае природным корсетом являются ребра, и его невозможно снять по своему желанию.

Практически при всех патологиях, локализованных в грудной зоне, среди методов терапии обязательно присутствует ЛФК.

Таблица. Цель лечебных упражнений при патологиях грудной зоны позвоночника.

Заболевание	Цель ЛФК
Спондилолистез	При этом заболевании в грудной зоне необходимы упражнения, которые тренируют мышцы, укрепляют связки и формируют сильный мышечный корсет, физиологично фиксирующий костный аппарат, не позволяя позвонкам смещаться, по отношению друг к другу.
Сколиоз	Нарушение осанки наблюдается чаще всего именно в грудной зоне. При данной патологии позвоночный столб искривляется вбок в виде полумесяца или буквы С. Относится патология к деформациям периода роста. И пока заболевание не перешло в третью и четвертую степень, нарушение можно откорректировать. Наряду с другими терапевтическими способами, важную роль в успехе коррекции играет лечебная гимнастика.
Кифоз	При данной патологии позвоночник тоже оказывается изогнутым, но спереди назад. Образуется сутулость, которая может стать видимой уже на второй стадии заболевания и вызвать болевой синдром. Болезнь является распространенной, и на поздних стадиях вызывает многочисленные осложнения в виде сильных болей, затрудненном функционировании сердечной и легочной системы, нарушений в пищеварительном тракте и неврологических проблем. Обычно первым начинается в пубертатном возрасте патологический кифоз. Позднее к нему присоединяется сколиотическое искривление и образуется кифосколиоз, нарушающий работу не только грудной зоны, но и всего позвоночника.
Кифосколиоз	Разумеется, при лечении второй и третьей стадии кифосколиоза, при выраженных болях, используются купирующие их лекарственные препараты. Но на первых двух стадиях основными терапевтическими способами лечения являются корсетирование и лечебная гимнастика. Гимнастика является одним из главных способов борьбы с кифосколиозом по причине того, что проявляется заболевание в период, когда организм еще не окончил рост костей, а скелет – формирование. Поэтому недуг, выявленный у ребенка, может быть излечен полностью только до тех пор, пока скелет не отвердел. Упражнения – очень эффективный метод коррекции патологии. 1. При кифосколиозе в первой степени назначают только лечебную физкультуру. 2. Во второй к ней присоединяется назначение корсета. 3. В третьей пациентам рекомендуется совокупность двух названных выше методов, плюс массаж, физиотерапия, плавание.
Остеохондроз	Самая популярная и серьезная патология, которая часто встречается в грудном отделе. При ней разрушаются костные ткани, и если процесс не остановить, человек в скором времени может стать инвалидом. Чаще всего зажатие спинного мозга начинается именно в зоне груди и шеи. Это явление называется шейно-грудной остеохондроз. Поскольку к осложнениям остеохондроза относятся артрозы, в прогрессирующей стадии заболевания снижается двигательная возможность, и пациент начинает ощущать скованное тело. Остеохондроз, подобно другим заболеваниям, сложно лечить, как в стадии обострения, так и в хронической. Поэтому развитие патологии желательно остановить на начальной стадии, при помощи лечебных физических упражнений. Специальная гимнастика для грудного отдела устраняет болевой синдром, и активизирует процесс терапии.
Грыжа	При данном заболевании межпозвонковых дисков боль груди возникает из-за сложных процессов, которые способствуют разрушению фиброзного кольца и образованию грыжевого выпячивания. Болевой синдром снимается медикаментозно, затем пациент направляется для дальнейшего лечения на массаж, физиотерапию и обязательно гимнастика. Она помогает усилить мышечную систему спины и облегчить патологическое состояние позвоночника, нормализовать двигательную функцию в грудной зоне и минимизировать вероятность зажатия нервных корешков.

Лечебный комплекс – правила выполнения

При верно и регулярно выполняемой гимнастике можно добиться следующих результатов.

Увеличить общий уровень физической активности.
Расслабить мышцы.
Освободить от зажатости воспаленные нервные корешки.
Устранить гиподинамию.
Ликвидировать застойные явления в сосудах.
Укрепить мышечный каркас.
Улучшить кровоток.
Нормализовать обменные процессы.

Важно! При наличии заболеваний в грудном отделе начинать выполнение упражнений можно только после консультации с лечащим врачом и одобрения комплекса врачом-инструктором ЛФК.

Получите консультацию врача перед началом занятий

Чтобы упражнения принесли желаемый эффект, при их выполнении нужно придерживаться следующих правил.

Не делать в ходе гимнастики резких движений во избежание усиления симптоматики.
Повышать нагрузку постепенно.
При обострениях патологий выполнять только выборочные простые упражнения.
Если движения вызывают или обостряют боль, временно, до улучшения состояния, исключить их из комплекса.

Дозировка физической нагрузки

Есть ряд абсолютных противопоказаний для выполнения гимнастики не только регулирующей деятельность мышц грудного отдела, но и любого комплекса вообще.

Тяжелая степень близорукости.
Повышенное артериальное или внутриглазное давление.
Патологическое нарушение координации.
Сердечная аритмия.
Острые заболевания инфекционно-вирусной природы.
Патологии вестибулярного аппарата.
Нарушение функционирования нервной системы.

Если есть противопоказания, обратитесь к врачу для подбора комплекса упражнений индивидуально

Выполнение упражнений

Можно разделить комплекс на две части и выполнять первую часть утром, а вторую вечером. Можно делать одну часть в один день, а следующую – в другой. Но если есть возможность, рекомендуется прорабатывать весь комплекс целиком ежедневно.

Упражнение первое

Лежа на спине вытянуть руки и прямые ноги. Носки потянуть вниз. Растягивать спину, стараясь ладони потянуть вперед, а ноги – в другую сторону. Затем носки потянуть на себя и отводить от себя пятки.

Упражнение 1

Упражнение второе

Руки развести по сторонам. Таз слегка развернуть вбок, согнув ноги в коленях. На выдохе положить согнутые колени на пол в сторону разворота таза. Голову повернуть в противоположную сторону. Расслабить спину, задержать движение. Через возврат в исходное положение сделать разворот в другую сторону.

Упражнение 2

Упражнение третье

Согнутые в коленях ноги развести в стороны, стопы прижать друг к другу и подтянуть к тазу. Руки вдоль бедер. Приподнять таз, опираясь на ребра стоп, шею и плечи. Пошевелить головой, зафиксировать движение. Вернуть тело в исходную позицию.

Упражнение 3

Упражнение четвертое

Поднять согнутые колени вместе и приблизить к груди. Обнять колени руками. Поднять голову, коснувшись коленей лбом. Затем опустить ноги и повторить предыдущее упражнение. Можно поставить ноги на носки, увеличив нагрузку на шейно-плечевую зону.

Упражнение 4

Упражнение пятое

Из предыдущей позиции колени к груди поднять ноги вверх. Руками обхватить бедра над внутренней частью коленей. Выполнить несколько плавных перекатов с таза на лопатки, стараясь не давать нагрузку на шейный отдел.

Упражнение 5

Упражнение шестое

Сесть, согнув колени и соединив стопы. Руками обхватить стопы, приблизить к тазу. Перенести руки за спину, ладонями в направлении бедер. Приподнять таз, слегка запрокинув голову назад, чтобы не нагружать шею. Мягко опустить бедра на пол.<