Зарядка при протрузии поясничного отдела по бубновскому
Грыжа позвоночника
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Позвоночную грыжу считают наиболее часто встречающейся патологией опорно-двигательного аппарата. Несмотря на то что все проявления этого недуга не относятся к опасным для жизни, очень часто заболевание значительно снижает качество жизни, становится причиной инвалидности.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Тут вы найдете аналогичную статью на тему “Комплекс упражнений для укрепления мышц спины в домашних условиях“.
Виды позвоночных грыж
Одна из основных классификаций грыж позвоночника – по зоне ее локации.
Выделяют грыжи:
- Шейного отдела (4% от общего количества грыж спинного хребта). Характеризуется болью в шее, которая переходит в зону плеч и руки. Кроме этого, пациенты жалуются на немеющие пальцы рук, сильные головные боли, частые головокружения. Также наблюдается повышение давления.
- Грудного отдела (31%). Вызывает постоянные боли в груди. При физических нагрузках больной вынужденно принимает неправильные позы, чтобы уменьшить болевые ощущения. Симптоматика заболевания этого вида, как правило, сопровождается искривлением позвоночника.
- Поясничного отдела (65%). Самый распространенный вид грыж. Основные признаки: боль в области поясницы, значительно усиливающаяся при резких движениях и физических нагрузках. Боль отдает в ягодицы, заднюю часть бедер и голеней. Могут неметь ноги, снижается порог чувствительности. В запущенных случаях может вызвать паралич.
Грыжи подразделяют на первичные и вторичные:
- Первичные – результат травм, интенсивных нагрузок у людей с изначально здоровым позвоночником.
- Вторичные – следствие патологических изменений, развиваются в межпозвоночных дисках, являются причиной их усыхания, разрушения оболочек.
Грыжа поясничного отдела позвоночника
Грыжа поясничного отдела – липома (доброкачественная жировая опухоль). Образуется она в межпозвоночном диске, ведет к смещению пульпозного ядра, расположенного в фиброзном кольце позвоночника.
Пояснично-крестцовые грыжи диагностируют довольно часто. Они болезненны, значительно снижают свободу движений, могут привести к временной потере трудоспособности, а в запущенных случаях – к тяжелой форме инвалидности.
Характеристика болей
Основной симптом межпозвоночной грыжи поясничного отдела позвоночника – боль. Это главный признак этого заболевания, являющийся наиболее ранним сигналом данной патологии.
Уже на раннем этапе заболевания у больного могут проявиться:
- Болезненные ощущения и дискомфорт в области поясницы;
- Боль, которая может быть непостоянной, тупой, ноющей;
- Усиление боли в вертикальном положении, положении сидя, во время кашля или при сильных вибрациях (например, при работе с перфоратором, компрессором и т.д.);
- Стреляющая боль (ишиалгия, «прострел») при физической работе, резком движении или смене позы;
- Ослабление болевого синдрома в положении лежа.
Усиление боли – главная причина обращения за медицинской помощью.
О гимнастике при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника мы писали здесь.
Помимо боли при пояснично-крестцовых грыжах, наблюдается:
- Ослабление чувствительности нижних конечностей;
- Ослабление мышечного тонуса;
- Дисфункция органов таза;
- Снижение потенции (у мужчин);
- Хромота.
Данные признаки заболевания не всегда ярко выражены, часто проявляются, когда недуг давно прошел начальную фазу и требует незамедлительного лечения, иногда оперативного. Без должного лечения грыжа постепенно разрастается, доставляя все больше дискомфорта.
О том к какому врачу обратиться если болит спина читайте здесь.
Другие симптомы грыжи
Спинно-мозговая грыжа может спровоцировать отмирание нервов или привести к формированию корешкового синдрома, который характеризуется атрофией мускулатуры ног и ягодиц, онемением, покалыванием. Об онемении рук ночью: причины и лечение читайте здесь.
Слабость мышц затрудняет прыжки, приседания, подъем по ступеням. Со временем атрофия мышечных тканей ведет к асимметрии фигуры, может спровоцировать радикулит. Выпячивания грыжи назад ведет к сдавливанию спинного мозга, что может стать причиной паралича нижних конечностей (полное отсутствие подвижности), а также стать реальной угрозой для жизни больного.
Основные правила ЛФК при протрузии
Лечебная физкультура при этом заболевании выполняется по определенным правилам. Поскольку при протрузии межпозвонковых дисков они и так затронуты процессами разрушения, для них становятся опасными резкие и порывистые движения.
Кроме того, в этих случаях запрещены нагрузки, связанные с поднятием тяжестей. Не должно быть никаких резких махов ногами и руками, и поворотов головы. Выполняя упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника, нужно следить за тем, чтобы все движения были плавными, без чрезмерных усилий.
Желательно мышцы предварительно разогреть с помощью легкого массажа. Некоторые специалисты советуют при домашних занятиях сначала принимать теплую ванну. Но лучше все-таки заниматься не дома, а в специальном центре, под наблюдением тренера или врача-реабилитолога, который сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений.
Приступая впервые к упражнениям, нужно проверить каждое движение, выполняя все с максимальной осторожностью. Если какое-то действие вызывает боль, то нужно прекратить занятия и сообщить об этом врачу. Специалист может посоветовать заменить это упражнение. Но что гораздо важнее, он должен проверить, не перешло ли заболевание в следующую стадию. Если после недели занятий никаких дискомфортных ощущений не наблюдается, можно увеличивать количество подходов.
Очень важно начинать гимнастику тогда, когда пациент не принимает обезболивающих препаратов, поскольку в противном случае есть риск, что он не сможет объективно оценить ощущения при выполнении того или иного упражнения.
Не стоит ждать, что лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника даст моментальный эффект. Понадобится несколько месяцев регулярных тренировок, чтобы были заметны первые результаты. Если параллельно проводится лечение с помощью других методик — электрофореза, иглоукалывания, других физиотерапевтических процедур, тогда процесс ускорится.
Кроме того, многие пытаются совместить при выполнении этих упражнений сразу несколько целей, например, избавиться от болей в спине и похудеть. Так не получится. Комплекс упражнений разрабатывался исключительно для позвоночника, и с их помощью не получится уменьшить объем талии или подкачать пресс, хотя, конечно, от лишнего веса придется избавляться, поскольку он является одним из факторов появления протрузии и дальнейшего ее развития.
Как и при любых других видах зарядки, здесь очень важно следить за дыханием, чтобы не было его сбоев. Но, в отличие от других видов физкультуры, пить воду во время занятия не рекомендуется.
При выполнении любого из описанных упражнений нужно, чтобы в каждой позиции тело как бы застывало на несколько секунд. Кроме того, для каждого упражнения нужно делать несколько подходов, а между ними делать небольшой перерыв.
Задачи ЛФК в лечении протрузий
Хребту для полноценного здоровья необходим развитый мышечный каркас. Он предохраняет хребет от возможных смещений дисков от их природного расположения.
Если же протрузия уже возникла, то применяют специальные упражнения, которые решают задачи:
- происходит растяжка позвоночника,
- диски, которые сместились с естественного расположения, восстанавливают правильную дислокацию;
- улучшение самочувствия пациента.
Протрузия: причины и симптомы
Остеохондроз провоцируется износом костных тканей, что часто является следствием неправильного питания, затем следует протрузия, которая может быть шейной, грудной или поясничной, а уже потом развивается грыжа.
Заболевание сопровождается болями. Наиболее часто подвержены им спортсмены, которые часто забывают о своем здоровье в погоне за результатами. Также повышается риск протрузии при генетической предрасположенности, после перенесения различных инфекционных заболеваний и при неравномерной нагрузке на хребет (лордоз, сколиоз). В некоторых случаях протрузия бывает результатом травмы позвоночника.
Протрузия диска способствует сужению позвоночного канала, сдавливанию нервных корешков и отекам и воспалениям прилежащих тканей. При этом она провоцирует довольно сильную боль в области выпячивания диска. Ощущается боль и по ходу спинномозговых нервов. Все это приводит к нарушению координации движений и значительному уменьшению мышечной силы.
Заболевание сопровождается паховым онемением и хроническими болями в области поясницы. Часто боль мигрирует, отдает в ноги, человек ощущает слабость мышц и их кованость движений, в руках и ногах возможны покалывание и жжение. При отсутствии лечения заболевание может провоцировать серьезные воспалительные процессы ввиду уменьшения диаметра спинного мозга. Диагностика проводится визуально, посредством рентгена, томографии, миелографии.
Операция проводится лишь в крайнем случае. Отеки же и боли могут быть сняты посредством консервативного лечения. Проводятся различные процедуры, такие как лазерная и вакуумная терапия, прием противовоспалительных средств, витаминов, миорелаксантов. Показана физиотерапия, физическое воздействие в виде вытягивания и фиксации позвоночника, а также специальные упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника.
Источник
У человека семьсот мышц, не считая парных, и 100 км2 капилляров, 75% которых заложено в поперечно-полосатой мускулатуре. Все это создано для движения.
Множество специалистов считают причинами заболевания позвоночника ишемию, то есть недостаточность кровообращения (а значит, и питания) мышечной и соединительной ткани, а также гипокинезию, то есть недостаток движения и физического напряжения.
Чтобы справиться с этим, и существует методика доктора Бубновского при протрузии межпозвонковых дисков.
Чем полезно движение
Как правило, человек, у которого болит спина, охотнее принимает обезболивающие и противовоспалительные препараты и ходит на физиотерапию, чем двигается.
Но без движения невозможно воздействовать на причину заболевания позвоночника. Все, что может сделать традиционная медицина — снять симптомы.
Если продолжать вести сидячий образ жизни, не исправлять осанку, неверно распределять физические нагрузки — появление и развитие протрузий (выпячиваний, пролапсов) межпозвонковых дисков неизбежно.
С годами мышцы и связки теряют эластичность и больше не способны правильно поддерживать позвоночник, что приводит к различным дистрофическим изменениям. Но это может произойти и у молодых людей.
Поэтому необходимо восстанавливать подвижность позвоночника, особенно потому, что это «стержень» организма, поддерживающий работоспособность многих органов. А значит, тренируя спину, можно избежать множества заболеваний и успешно лечить уже имеющиеся.
Авторский метод С.М. Бубновского предполагает диагностику мышц и выполнение пациентом упражнений, которые подбираются для него индивидуально на основании данных диагностики, а также магнитно-резонансной или компьютерной томографии.
При протрузии тренируются определенные группы мышц без дополнительной нагрузки на другие. Как следствие:
- восстанавливается осанка;
- возвращается нормальная сократительная активность мышц;
- восстанавливается кровоток;
- устраняются боль, мышечный спазм и отек;
- укрепляется мышечный корсет.
Упражнения, которые лечат
Гимнастика по методу Бубновского для лечения протрузии позвоночника проводится на запатентованных многофункциональных тренажерах в специализированных центрах. Но лечение в домашних условиях также возможно и рекомендуется в качестве дополнения к основной терапии.
Упражнения для самостоятельного выполнения избавляют от болей и выполняются также в профилактических целях. Они могут быть следующими.
При протрузии шейного отдела
Кроме отжиманий, крайнюю позицию нужно держать 15 секунд. При этом нужно не забывать ровно дышать.
- Отжимания. Чтобы избавиться от болей в шее и голове, улучшить циркуляцию крови в шейном отделе, отжимайтесь от пола, сгибая руки в локтях под прямым углом. Спина прямая. Для облегчения отжимания (особенно женщинам) можно делать это, стоя на коленях, при этом скрестив щиколотки и приподняв носки над полом.
- Наклоны головы. Наклонить голову точно в сторону (почувствовать натяжение шейных мышц на противоположной стороне).
- Вытяжение задней поверхности шеи. Максимально опустить подбородок, вытягиваясь теменем вверх. Затем запрокинуть голову.
- Растяжение боковых сторон шеи. Вытянуть подбородок вперед, затем потянуть его в сторону подмышки.
- Проработка подзатылочных мышц. Повернув голову насколько возможно к плечу, попытаться поднять подбородок. При этом почувствуется напряжение мышц шейного отдела под затылком.
- Проработка лестничных мышц (сбоку шеи). Положить правую кисть на левое плечо (локоть параллельно полу) и с силой надавить на плечо. Одновременно повернуть голову к правому плечу и осторожно прижать к нему подбородок.
- С поднятыми руками. Сложить ладони вместе на высоте 10-15 см над головой, точно над макушкой, надавить ладонями друг на друга и повернуть голову в сторону.
При протрузии поясничного отдела
Эти упражнения доктора Бубновского для лечения поясничных протрузий нужно повторять 15-20 раз. Все движения выполняются из положения стоя на четвереньках.
- Разминка спины. Полностью расслабившись, подождать полминуты. Вдох — прогнуть спину, выдох — медленно выгнуть.
- Растяжка спины и конечностей. Вытянуть вперед правую руку, а левую ногу — назад. Передвигаться, садясь поочередно на ноги, плавно и медленно вытягиваясь.
- «Прокачка». Максимально вытянуться вперед, сохраняя прямую спину.
- Растяжка поясницы. Согнуть руки в локтях, на выдох опустить тело на пол. На вдох опустить таз на пятки. (Здесь достаточно 5 повторов.)
Помимо гимнастики при протрузиях, Бубновский рекомендует вспомогательные методы для позвоночника — это суставная гимнастика, улучшающая подвижность и координацию, массаж, укрепляющий связки и межпозвонковые диски, и обезболивающие и терморегулирующие криопроцедуры.
Например, 5-секундное обливание холодной водой или контрастный душ, заканчивающийся холодной водой.
Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Особенности и лечение диффузных протрузий разных видов Протрузия в грудном отделе позвоночника, ее признаки и лечение »
Источник
Гимнастический комплекс для укрепления мышц спины
Движение –главная функция позвоночника и важное условие его питания. Сокращаются мышцы, движется по сосудам свежая кровь, идет активный обмен веществ в межпозвоночных дисках, костях, связках. Похоже, сегодня эта простая истина забыта: сидячий образ жизни обрекает опорно-двигательный аппарат на истощение и разрушение. Статистика утверждает, что у 70% жителей Земли далеко не пенсионного возраста есть явно выраженные признаки остеохондроза:
- высыхают и сплющиваются межпозвоночные диски,
- слабеют и начинают крошиться сами позвонки,
- воспаляются мышцы и связки, окружающие позвоночник.
Кости и хрящи не болят, они не имеют болевых рецепторов и разрушаются бесшумно. Межпозвоночные диски страдают первыми. Их упругая хрящевая ткань теряет эластичность, сохнет, трескается и выдавливается в пространство позвоночного столба. Так появляется протрузия – небольшой выступ хрящевой ткани диска за пределами позвонка.
https://www.youtube.com/watch?v=Lge2HqBgyrI
При всех проблемах с позвоночником болят не кости, а мышцы. Во-первых, из-за спазма. Сплющенные диски укорачивают позвоночный столб, а это приводит к стенозу (сжатию) спинного мозга. Чтобы спасти положение, позвоночные мышцы напрягаются, удерживают позвонки на прежнем месте, но сами теряют способность расслабиться.
Второй источник болевого синдрома – нервные корешки, питание которых тоже нарушено, поэтому в пораженном участке они воспалены. А если при неосторожном движении произойдет их защемление – резкая боль может на несколько дней уложить человека в постель.
Резкая боль в мышцах иногда бывает очень опасной
Здоровое состояние хребта – это молодость, возможность сохранения гибкости тела и правильного функционирование органов, управляемых корешковыми нервами.
Мышечный корсет – одно из важных условий поддержания спины в нормальном состоянии.
Необходимо заниматься упражнениями для укрепления мышц спины с целью профилактики.
Если уже есть остеохондроз или протрузия, то нужно под наблюдением врача, соблюдая осторожность выполнять специальные упражнения.
- Необходимо лечь на спину. Руки расставлены в стороны. Носки стоп направляют в сторону головы и напрягают, а голову приподнимают, создавая напряжение в шее. Замирают на три секунды. Повторяют три раза.
- Делают «берёзку». Поддерживая корпус руками, согнутыми в локтях, делают стойку на лопатках. Замирают на тридцать секунд. После небольшой паузы повторяют три раза.
- Лежа спиной на валике руки кладут под голову. Делают прогиб корпусом, застывая, на пять секунд. И так восемь раз.
- Из положения, лежа на животе:
- Руки подложены под грудью. Упираются на них и поднимают туловище вверх. Положение ног не меняют.
- Выполняют прогиб, поднимая ноги и руки. Застывают на три секунды и отдыхают. Можно делать несколько раз, если позволяет самочувствие.
- Пациент занимает вертикальное положение, его руки находятся за спиной в «замке». Напрягают руки на несколько секунд. Потом их расслабляют, опускают вдоль тела. Повторяют пять раз.
- Садятся на стул. Заводят руки за голову. Делают прогиб назад, замирая на три секунды. Повторяют, ориентируясь на самочувствие.
- Лежа на спине ноги сгибают в коленях упирают в пол ступнями. Руки располагают вдоль тела. Делают прогиб в спине, опираясь на голову и ступни. Задерживаются в этой позиции на пять секунд. Делают повторы, если позволяет самочувствие.
- Пациент становится на четвереньки. Спина прямая, руки делают упор на перекладину стенки или на стул. Медленно и плавно прогибают позвоночник вниз. Замирают на пять секунд. Повторяют, если не появляется дискомфорт.
Задачи ЛФК в лечении протрузий
Хребту для полноценного здоровья необходим развитый мышечный каркас. Он предохраняет хребет от возможных смещений дисков от их природного расположения.
Это основа профилактики таких проблем, как остеохондроз патологическим последствием, которого бывает протрузия.
Если же протрузия уже возникла, то применяют специальные упражнения, которые решают задачи:
- происходит растяжка позвоночника,
- диски, которые сместились с естественного расположения, восстанавливают правильную дислокацию;
- улучшение самочувствия пациента.
ЛФК – основное лечение позвоночника
Разнообразные упражнения оздоровительных комплексов напрягают определённые участки хребта, целенаправленно улучшая циркуляцию крови в тканях и нормализуя обмен веществ. Это развивает мышцы и оздоравливает диски и позвонки.
При патологии зарядку выполняют по правилам:
- Занятие проводят в период, когда острая боль и воспаление спадает, и организм переходит в фазу ремиссии.
- Если врач разрешает полезные нагрузки.
- Тёплая ванна перед выполнением гимнастики поможет мышцам качественно провести занятие.
- Оздоравливающие упражнения начинают с малого количества повторов движений в первые дни занятий.
- Следует выполнять упражнение до момента начала дискомфорта. При появлении неприятных ощущений или боли прекращают это действие.
- Чтобы не навредить позвоночнику, начало комплекса лучше делать на ортопедическом матрасе лежа.
- Между упражнениями нужно делать паузу для отдыха.
- Через время занятия можно выполнять на гимнастическом коврике.
- Во время выполнения упражнений воду пить противопоказано.
- Оздоровительные занятия проводят ежедневно, корректируя нагрузку. Следят, чтобы она была посильной.
- Необходимо следить за дыханием при исполнении движений. Рекомендуется соблюдать ровное дыхание.
- Следует исключать из комплекса непосильные упражнения.
- По окончанию занятий необходимо сделать тридцать минут отдыха в положении лежа.
Запущенные формы болезни – многочисленные протрузии и грыжи требуют медицинского вмешательства: дорогостоящей диагностики, медикаментов, физиотерапии и т.д. Оно способно лишь на время снять болевые синдромы. Разрушение позвоночника таблетками, прогреванием и массажем остановить невозможно. Лечебно-физкультурный комплекс упражнений – основное лечение дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата.
- Лечебная гимнастика снимает мышечные спазмы, а значит, восстанавливается кровообращение в пораженном участке.
- Свежая кровь питает мышцы и нервные отростки – проходит воспаление, исчезает боль.
- Сокращение мышц, движение — это главное условие питания межпозвоночных дисков. Они перестают разрушаться, восстанавливается упругость хрящевой ткани там, где дегенерация ещё не зашла далеко.
При выполнении гимнастических упражнений важно соблюдать правила, которые максимально снизят риск обострений и осложнений.
- перед началом гимнастики надо снять напряжение мышц, для этого полезно принять теплую ванну или душ;
- после зарядки – отдых в течение 30 мин;
- упражнения выполнять плавно и осторожно, избегать резких поворотов и наклонов;
- обязательное условие успеха – регулярность и длительность занятий, только тогда мышцы могут приобрести необходимую эластичность;
- размеренное дыхание без остановок и резких выдохов дает максимальный эффект при выполнении упражнений.
Лечебная физическая культура является очень полезной
Локализация болевых синдромов
Чаще всего протрузии возникают в шейном и поясничном отделах позвоночника. Реже – в грудном. Симптоматика их имеет свои особенности.
Шейный отдел:
- болевые ощущения при поворотах головы в шее, плечах, грудине;
- кружится и болит голова, нарушается твердость походки, постоянная усталость;
- плохая подвижность руки в плечах; немеют и покалывают пальцы.
Схема позвоночника шейного отдела
К 12 грудным позвонкам крепятся ребра, этот отдел не испытывает больших нагрузок, менее подвижен, поэтому процессы разрушения здесь бывают реже. Основные симптомы:
- боль в спине и грудине;
- потеря чувствительности кожи в этих местах;
- межреберная невралгия – характерный симптом протрузии диска в грудном отделе
Схема грудной клетки
Межреберная невралгия – симптом протрузии грудного отдела.
Описание: через 12 грудных позвонков (Т1-Т12) выходят нервные отростки, связывающие спинной мозг с межрёберными мышцами. Их боль связана с воспалением и защемлением нервов в этом отделе.
Крестцово-поясничный отдел.
50% всех проблем позвоночника связаны с этим отделом. Протрузии дисков здесь проявляются такими признаками:
- ишиас – острый приступ боли, «прострел» в месте поражения – пояснице;
- люмбоишиас – болят мышцы поясницы и ягодиц;
- люмбаго – распространение боли на мускулатуру ног;
- онемение конечностей, слабость мышц ног, ограничение движений.
Дерматомы нервных отростков шейного, грудного, крестцово-поясничного отделов.
Восстановление грудного отдела
ЛФК при протрузии грудного отдела позвоночника восстановит подвижность его позвонков, наладит глубокое дыхание, ослабит напряжение в плечевом поясе. 8 классических упражнений помогают решить эти задачи.
Положение стоя.
- При напряженно-прямом туловище (ноги вместе, руки по швам) на вдохе поднять руки на плечи, на выдох – плавно скатывать их по телу вниз. Повторить 3 раза.
- Руки на плечах: на вдох давим ладонями на плечи, на выдох – снимаем давление. Повторить 5 раз.
- Положить заведенные назад руки ладонями на позвоночник, большие пальцы расположены по ходу расположения позвонков. На вдох ребрами ладоней давить на позвонки сверху вниз, массируя их по вертикали. Повторить 5 раз.
- Кисти рук сомкнуть и положить на спину. При вдохе одну руку отводить назад, другой – давить на позвоночный столб. По 3 раза каждой рукой.
- Сжатыми кулаками массировать позвонки сверху вниз. Повторить 3 раза.
Положение лёжа.
- Попросить кого-нибудь из близких «пересчитать» ребра на спине, надавливая на них сверху вниз. Делать в течение 4 секунд.
- Под спину положить валик из полотенца и делать прогибы спиной, передвигая валик по всему грудному отделу. Руки сомкнуть над головой.
- Обернуть грудь полотенцем, вдохнуть; на выдохе предельно туго стянуть полотенце на груди. Сделать до 10 выдохов со стягиванием.
Комплекс может использоваться для домашнего применения. Упражнения будут полезны при заболеваниях хребта, приводящих к скованности движений: остеохондроз и протрузия.
- Упражнения делают в положении стоя.
- Руки сгибают в локтях, ладошки кладут на плечи. На вдохе ладони создают давление на плечи. Делают выдох и прекращают давление. Повторяют пять раз.
- Ноги вместе, создают в них напряжение. Руки держат опущенными вниз. На вдохе делают подъем рук к плечам. На выдохе руки опускают вниз. Повторяют действие четыре раза или пока комфортно.
- Пальцы рук соединяют за спиной «замком». Большие пальцы касаются позвоночника. Одна рука старается потянуться назад, а другая рука создаёт давление на позвонки. Повторяют три раза каждой рукой.
- Складывают ладони за спиной так, чтобы большие пальцы легли вдоль хребта с двух сторон. Ими двигают вдоль позвонков вниз (на вдохе), создавая на них давление. Выполняют пять раз.
- Соединяют за спиной кулаки. На вдохе делают ими движение книзу по позвоночнику, прилагая усилие. Повторяют три раза.
- Полотенцем оборачивают тело под грудью, делая вдох. Выдыхая стараются теснее стянуть полотенце. И так десять раз.
- Упражнения делают в положении лежа.
- Помощник проводит рёбрами ладошек вдоль позвоночника пациента. Движение выполняют с усилием сверху вниз.
- Лежа на спине, руки сцепляют за головой. При этом под спину кладут валик. Прокатываются позвоночником на валике на всём продолжении грудной зоны.
Поясничном
Выполняют комплекс на коврике лежа на спине:
- Руки по швам, ноги ставят ступнями на подстилку, колени согнуты. Пресс напрягают на несколько секунд. Потом расслабляются и вытягивают ноги. После небольшой паузы повторяют действие десять раз.
- Начальная позиция повторяется. Правую ладонь располагают на левом колене. Далее, колено тянут к голове, отрывая ступню от подстилки. Рукой оказывают сопротивление. Повторяют действие после небольшой паузы, используя левую руку и правую ногу. Общее количество повторов – десять раз.
- Начальная позиция повторяется. Не меняя лежачей позы, медленно делают подъём корпуса. Не спеша возвращаются в исходное положение. Повторяют десять раз.
Для этой зоны очень результативные упражнения получаются с помощью вспомогательных приспособлений. Удобно ими пользоваться в тренажерном зале. Комплекс для лечебных упражнений выбирает врач, учитывая индивидуальные особенности заболевания конкретного пациента и другие противопоказания.
ЛФК для поясницы
Проблемы дегенерации поясничных дисков обостряются при поднятии тяжестей, простудах, неправильной осанке, длительном статическом напряжении. ЛФК при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника не показана, если есть острая боль.
Положение лежа: все движения делать не меньше 5 раз.
- Рисовать приподнятыми конечностями цифры.
- Поднимать таз на 4-5 сек, опираясь на ноги, согнутые в коленном суставе.
- Не отрывая локтей от пола, опускать коленки вправо-влево.
- «Ехать на велосипеде», лежа на полу.
Положение на животе:
- Создавая руками опору для подбородка, поднять верхний корпус тела и зафиксировать на 7 мин.
- Отжаться 20 раз, не отрывая ног от пола и поднимая только верхнюю часть корпуса.
- Одновременно поднять вверх вытянутые руки и ноги. Положение фиксировать 60 сек. Повторить до 5 раз
Положение на четвереньках:
- Поднять правую руку и вытянуть левую ногу. Повторить 5-7 раз.
- Опустить таз на икры и потянуться вытянутыми руками вперед как можно дальше. Вернуться назад — до 10-15 раз
- Ходить на четвереньках, прогибаясь как при проходе под шлагбаумом. Продолжительность – 5 минут.
- Из положения на четвереньках приседать на пятки, не отрывая рук от пола.
Видео. Восстановление поясницы в клинике Вячеслава Пилюйко
Упражнения в тренажерном зале
Приспособления и тренажёры увеличивают возможность создать полезные нагрузки для спины при лечении протрузии. Необходимо подборку упражнений согласовывать со специалистами.
Растяжение:
- Применяют гладкую доску, прикреплённую к стене и полу под углом в тридцать градусов. Сверху на ней закреплены лямки, длиной полметра. В них продевают руки до области подмышек.Ложатся животом на доску. Повисают всем телом на некоторое время, давая хребту растянуться. Под колени можно положить мягкую прокладку.
- Подойти к шведской стенке спиной. Дотянуться до перекладины руками, повиснуть на ней. Находиться в этой позе пока не появится дискомфорт. Количество раз зависит от самочувствия.
- То же, но при этом производят сгибание ног, делая “уголок”.
- Выполняют вис лицом к стене. Ноги сгибают в коленях и ставят на перекладину, ступни на уровне ягодиц.
- То же самое упражнение, но делают повороты тазом влево и вправо.
- Ложатся животом на опору, высотой до колена. Свеситься вниз. Следует положить мягкую подстилку.
В тренажерных кабинетах также применяют для специальной гимнастики турникеты, кушетки, где есть возможность зафиксировать конечности.
Альтернативная методика С.М. Бубновского
Упражнения Бубновского отличаются от традиционных щадящих лечебно-физкультурных комплексов:
- при их выполнении создается динамическая нагрузка на мышцы: преодолевается сила тяжести собственного тела или грузов на специальных тренажёрах;
- движение затрагивает глубокие мышцы спины – формируется мышечный корсет надежно поддерживающий позвоночник;
- особое значение придается дыханию: на вдохе происходит напряжение группы мышц, громкий выдох «ха!» снимает напряжение с внутренних органов;
- при выполнении гимнастики приходится преодолевать болевой синдром, мало того, С.М.Бубновский показал, что силовые упражнения, быстро восстанавливают кровообращение воспаленной мышцы и снимают боль.
Типы упражнений кинезитерапии
Силовые упражнения на тренажёрах. Самостоятельное занятие кинезитерапией на тренажёрах возможно только после обучения технике правильных движений под присмотром специалистов. Необходимо, чтобы пациент умел слышать свое тело, регулировать нагрузки и не перенапрягать свои мышцы. Адаптивная гимнастика борется с болью.
- Встать на четвереньки и снять напряжение спинных мускулов.
- Выгнуть спину — «ха!» – вогнуть её. Делать до двадцати раз.
- Двигаться, вытягиваясь туловищем и рукой вперед и волоча за собой, вытянутую назад ногу. Сделать до 20 ползающих движений.
- Качаться на четвереньках вперед-назад, сохраняя спину прямой.
- С положения на четвереньках опускать верхний корпус на пол, сгибая руки в локтях; выпрямляясь, опускать таз на пятки. Такое растяжение делать не меньше пяти раз.
- Лечь на спину, ноги согнуть, руки — за голову. Выдох – тело поднять и коснуться локтями колен, максимально напрячь мышцы живота.
- Из положения лёжа на спине поднять таз на выдохе; руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На вдохе вернуться в исходное положение. Делаем 2-3 десятка повторений.
Три «золотых» упражнения. По сути дела, они являются зарядкой и профилактикой заболеваний позвоночника. Это упражнения на отжимание, пресс, проработку мышц поясницы
Противопоказания для их выполнения:
- патология кровеносных сосудов, особенно в шейном отделе;
- остеофиты, которые могут защемить нервные корешки;
- крупные грыжи в направлении спинного мозга и нервных корешков;
Видео. Упражнения при протрузиях
Об авторе: admin4ik
Источник
