Анна куркурина поясничный отдел
Одна из самых известных фитнес-тренеров Анна Куркурина уверенно заявляет, что остеохондроз и другие проблемы со спиной – это не что иное, как результат лени.
Посвятив себя работе над собой и своим телом, достигнув возраста 40 лет, она разработала комплекс упражнений, позволяющих избавиться от постоянных и мучительных болей в области спины, восстановить подвижность, укрепить мышцы.
Советы чемпионки мира в пауэрлифтинге
Комплекс упражнений с Анной Куркуриной для спины привлек внимание не только страдающих от остеохондроза или желающих избавиться от жировых отложений в области холки. Им заинтересовались профессиональные спортсмены и медики.
Тренер уверяет своих учеников, что результата можно будет добиться только в том случае, если все движения выполнять с максимальной нагрузкой, прилагая огромные усилия.
По мнению чемпионки, присутствующий в организме гликоген, отвечающий за уровень накопленной энергии, расщепляется в течение двадцати минут физической нагрузки, лишь после этого приходит очередь непосредственно жировых клеток.
Анна Куркурина, работая над упражнениями для воротниковой зоны и спины, приняла во внимание то, что в каждом совершаемом человеком движении принимают участие именно мышцы спины.
Они задействованы в любом положении, при ходьбе, беге, поворотах и наклонах. Отвечают за сгибание и разгибание, за перемещение таза и конечностей, без них невозможно правильное формирование осанки:
- Широчайшая, круглые и трапеция обеспечивают подъем и опускание лопаток, вращение, отведение и приведение плеч.
- Глубокие, расположенные около позвоночника, в зоне поясницы и крестца, создают так называемый мышечный корсет. Без него нельзя представить себе уверенную походку, выполнение наклонов и поворотов всего корпуса.
Занятия с опытным тренером
Анна Куркурина создала упражнения для спины и холки, которые помогли многим избавиться от лишнего веса, восстановить подвижность и забыть об остеохондрозе.
Большая часть наших современников, жителей городов, ведет сидячий образ жизни, проводя время в офисе перед экраном монитора или за рулем авто.
Именно это становится причиной застойных явлений в мышечной ткани, нарушения крово- и лимфотока, обмена веществ.
Воротниковая зона требует к себе особого внимания, выполнения определенных упражнений для ее укрепления и избавления от лишнего жира. Для достижения поставленной цели необходимо:
- Поставив ноги на ширине плеч, наклонить голову вниз, опустив подбородок и приблизив его к груди. На вдохе плечи поднимаются вверх, а на выдохе они плавно (без рывков) опускаются вниз. Повторять движение нужно много раз, увеличивая скорость, поднимая и опуская плечи все быстрее. Продолжать необходимо не менее 5-8 минут. Важно, чтобы плечи двигались вверх и назад, а голова оставалась в наклоне.
- Для выполнения второго упражнения потребуется взять в руки утяжеление. Это могут быть гантели или пластиковые бутылки емкостью 0,5 л, наполненные водой. Движение выполняется сначала одной, потом другой рукой. Не сгибая, нужно поднимать ее вдоль туловища, отводя плечо вверх и назад по диагонали. Это обеспечивает отведение назад лопатки и активное движение в плечевом суставе. Время – 5 минут.
- Усложнить упражнение нужно, изменив направление. Теперь опущенная вниз прямая рука с утяжелением движется назад (вдох) и вперед (выдох) за счет активности плечевого сустава. Лопатка приближается к позвоночнику и отдаляется от него. Корпус неподвижен, руки прямые. Продолжать 5 минут.
- Растяжка. Голову наклонить, прижав подбородок к груди, пальцы рук сомкнуть на затылке. С усилием пытаться поднять голову, удерживая ее руками.
- Повторить третье упражнение, но теперь сгибая локоть и ускоряя темп.
- Растяжка воротниковой зоны. На полуприсяде руки сомкнуть в замок под коленями, попытаться с усилием подняться, не разрывая замка.
- Следующее усложнение заключается в том, что, взяв гантели, нужно отводить руку, поднимая локоть так, чтобы лопатка приближалась к позвоночнику. Важно поднять локоть и отвести его назад.
- Растяжка. Одну ногу вперед, прямые руки поднять, сделав глубокий вдох, с выдохом наклониться, соблюдая угол 90° и держа прямые руки перед собой. Держать 2 минуты. Плавно выпрямиться и, сменив ногу, повторить. Руки не должно быть видно. Они находятся не на уровне ушей, а за ними.
После упражнений Анны Куркуриной, во время которых разрабатывается воротниковая зона спины, часто возникают болевые ощущения в области шеи, головы, между лопатками и в самих плечах.
Прежде чем приступить к тренировке, нужен разогрев, для которого тренер советует двигаться под звуки любимой музыки.
Разминка и растяжка являются обязательными составляющими любого комплекса. Все движения необходимо выполнять в указанном темпе, но не резко, а плавно и без рывков.
Усилия, приложенные во время занятий, должны дать о себе знать, проявившись в виде болевых ощущений или легкого жжения и активного тепла в разрабатываемой зоне.
Отличным способом избавиться от постоянной боли и поддерживать мышечный корсет в тонусе поможет лечебная физкультура от Александры Бониной.
Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Упражнения для спины по методике Дикуля – доказанная эффективность Какие упражнения для спины помогут при сколиозе »
Источник
СУДОРОГИ в мышцах и ТРЕНИРОВКИ Anna Kurkurina | 1:09 | |
уход за ЛИЦОМ во время тренировок Anna Kurkurina | 1:05 | |
ПЛОСКОСТОПИЕ -МАССАЖ И ТРЕНИРОВКИ Anna Kurkurina | 10:01 | |
ЦЕЛЛЮЛИТ и тренировки Anna Kurkurina | 9:56 | |
тренажерный зал-прыщи и как с ними бороться Anna Kurkurina | 10:01 | |
трицепс и круглая попа-если болят колени и проблемы с позвоночником Anna Kurkurina | 1:56 | |
Тренировки и уход за ЛИЦОМ во время их проведения Anna Kurkurina | 15:03 | |
Новая методика избавления от СКОЛИОЗА-шаг 4 трен.зал 2 Anna Kurkurina | 4:52 | |
Новая методика избавления от СКОЛИОЗА — шаг 4 тренажерный зал Anna Kurkurina | 6:55 | |
Новая методика избавления от СКОЛИОЗА-шаг 3 питание Anna Kurkurina | 7:24 | |
[Видео с ограниченным доступом] | ||
Новая методика избавления от СКОЛИОЗА-шаг 2 ЛФК Anna Kurkurina | 28:55 | |
можно ли исправить СКОЛИОЗ — да !!!!!! Anna Kurkurina | 6:55 | |
МЕСЯЧНЫЕ и тренировки Anna Kurkurina | 4:42 | |
СУТУЛАЯ СПИНА-занимаемся дома Anna Kurkurina | 15:14 | |
массаж при СКОЛИОЗЕ Anna Kurkurina | 23:00 | |
СУТУЛОСТЬ-это не приговор,это временное состояние-ТРЕНИРУЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО Anna Kurkurina | 28:51 | |
Как закачать СПИНУ, если проблемы с позвоночником Anna Kurkurina | 4:38 | |
дома-выпрямляем сутулую спину и прорабатываем воротниковую зону Anna Kurkurina | 5:02 | |
Тренировки-если болят суставы.Лечим себя сами Anna Kurkurina | 13:35 | |
как повысить энергетический потенциал и укрепить сердце Anna Kurkurina | 6:35 | |
Пресс и боли в спине….модификация упражнений Anna Kurkurina | 13:31 | |
ЛЕЧЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ с помощью фитнеса и психологии Anna Kurkurina | 26:58 | |
ПОХУДЕНИЕ И ОЗДОРОВЛЕНИЕ-ВОЗМОЖНО ВСЕ !!!! Anna Kurkurina | 13:35 | |
МОТИВАЦИЯ К ТРЕНИРОВКАМ И СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ Anna Kurkurina | 19:58 | |
КАК НАКАЧАТЬСЯ ДОМА .Профилактика заболевания суставов. Anna Kurkurina | 15:58 | |
БЕРЕМЕННОСТЬ-питание,опущение матки,подтяжка живота Anna Kurkurina | 14:26 | |
РАСЧЕТ ВОДЫ-как средство похудения. Диастаз и тренировки.Питание беременных. Anna Kurkurina | 13:31 | |
Тренировка для детей ДЦП и слабой мышечной активностью Anna Kurkurina | 13:10 | |
ЛЕЧЕНИЕ ДЕТЕЙ С ПОМОЩЬЮ ТРЕНИРОВОК Anna Kurkurina | 13:29 | |
БОЛИ В СПИНЕ -первая помощь Anna Kurkurina | 13:08 | |
РАК ГРУДИ И ТРЕНИРОВКИ Anna Kurkurina | 10:01 | |
МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ И ФИТНЕС-ЗАЛЫ Anna Kurkurina | 14:13 | |
Боли в колене-а тренироваться нужно Anna Kurkurina | 13:55 | |
ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ И ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ???? Anna Kurkurina | 12:53 | |
Больные суставы…продолжение Anna Kurkurina | 13:32 | |
БОЛЬНЫЕ СУСТАВЫ-что делать????? Anna Kurkurina | 11:03 | |
Формула здоровья Anna Kurkurina | 27:53 | |
Варикоз-комплекс упражнений для лечения Anna Kurkurina | 12:35 | |
сутулая спина-выпрямляем ее Anna Kurkurina | 12:32 | |
болезнь Бехтерева -лечение,массаж и тренировки Anna Kurkurina | 10:01 | |
ТРАВМА КОЛЕННОГО СУСТАВА — 2 СЕРИЯ.РАСТЯЖКИ Anna Kurkurina | 11:02 | |
ТРАВМА КОЛЕННОГО СУСТАВА-1 серия питание Anna Kurkurina | 8:45 | |
тренировки при диастазе и кесаревом Anna Kurkurina | 10:18 | |
ДИАСТАЗ И ТРЕНИРОВКИ Anna Kurkurina | 7:47 | |
Витамины…тренировки..и ГОТОВИМСЯ К ЗИМЕ… Anna Kurkurina | 9:51 | |
Тренировки при сахарном диабете Anna Kurkurina | 9:57 | |
тренировки после отрыва грудной мышцы или боли в плече Anna Kurkurina | 6:57 | |
Массаж-если болят плечевые суставы или порвана грудь Anna Kurkurina | 19:29 | |
болезнь БЕХТЕРЕВА -тренировки Anna Kurkurina | 19:43 | |
ТРЕНИРОВКА для БЕРЕМЕННЫХ Anna Kurkurina | 21:57 | |
Тренировки — если больные почки Anna Kurkurina | 8:06 | |
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ И ТРЕНИРОВКИ Anna Kurkurina | 8:02 | |
Анна Куркурина -какие аминокислоты я пью и зачем Anna Kurkurina | 5:09 | |
Rapid weight loss. Cardio. Быстрое похудение с Анной Куркуриной Anna Kurkurina | 17:26 | |
Workout for everyone | Домашняя тренировка для всех возрастов Anna Kurkurina | 10:47 | |
Качественна диагностика и оперативная помощь для всех. Novmed Anna Kurkurina | 2:27 | |
Профилактика РАКА груди. Что кушать? Breast cancer | Anna Kurkurina Anna Kurkurina | 10:16 | |
Реабилитация после инсульта | Steps to Stroke Recovery Anna Kurkurina | 24:24 | |
Сушим внутреннюю поверхность бедра. Anna Kurkurina | 4:50 | |
«Секрет на миллион»: Ксения Собчак НТВ | 1:34:49 | |
Началось В КИЕВ СТЯГИВАЮТ ВОЙСКА С кем АРМИЯ? Тамир Шейх | 12:16 | |
Началось В КИЕВ СТЯГИВАЮТ ВОЙСКА С кем АРМИЯ? Тамир Шейх | 12:16 | |
Дело пропавшей десятиклассницы | Вещдок Вещдок | 39:42 | |
Голос ДЕТИ 2019 — ПОЗОРИЩЕ! Marina Mikhina | 18:32 | |
20 minute BOSU and BICEPS Yvette Bachman | 20:59 | |
Как легко сделать пресс. Тренировка на бёдра. Anna Kurkurina | 7:21 | |
Реабилитация и профилактика заболеваний лучезапястных суставов от Анны Куркуриной Anna Kurkurina | 8:53 | |
ЛЕЧЕНИЕ СУСТАВОВ. ЗАЩИТА ЖИВОТНЫХ. СЛАДКОЕ ПОЛЕЗНО Anna Kurkurina | 21:35 | |
Сушим Трицепс и Ноги. Система 100 Анны Куркуриной. Anna Kurkurina | 5:14 | |
Сушим Трицепс и Ноги. Система 100 Анны Куркуриной. Anna Kurkurina | 5:14 | |
Сушим Трицепс и Ноги. Система 100 Анны Куркуриной. Anna Kurkurina | 5:14 | |
ТОП 6 упражнений для СУШКИ БЕДЕР Anna Kurkurina | 5:01 | |
Тренировка в зале. Ягодицы и бёдра. Anna Kurkurina | 6:46 | |
Тренировка в зале. Ягодицы и бёдра. Anna Kurkurina | 6:46 | |
Тренировка в зале. Ягодицы и бёдра. Anna Kurkurina | 6:46 | |
Виктория Булитко и Дмитрий Дикусар – Румба – Танцы со звездами 2019 Танці з зірками | 10:32 | |
Xtreme Hip Hop with Phil : Can We Talk Xtreme Hip Hop with Phil | 4:20 | |
АЛЕКСАНДР ЗАСС (Alexander Zass) — ТАЙНА ЖЕЛЕЗНОГО САМСОНА! ATLETIZM | 14:37 | |
Фасция. Таинственный мир под кожей Ревитоника | 52:17 | |
Ани Лорак — Минає день, минає ніч (2011) AniLorakVideo | 4:41 | |
SLITS & FLIPS IN RIO! I Tom Daley Tom Daley | 6:33 | |
TRYING BRAZILIAN TREATS Ft. Matty I Tom Daley Tom Daley | 6:33 | |
Тренировка в поезде от Чемпионки Мира Anna Kurkurina | 5:27 |
Источник
Rag’n’Bone Man — Human (Official Video)
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА
СУШИМ РУКИ -худеем дома
как быстро похудеть и убрать целлюлит
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА -НЕТ ГОЛОВНЫМ БОЛЯМ
СУШКА ВСЕГО ТЕЛА — БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ | Анна Куркурина
Анна Куркурина — СУШКА БЕДЕР И ЖИВОТА
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ЗДОРОВАЯ СПИНА дома-это реальность
СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
ХУДЕЕМ В ТАЛИИ И БЕДРАХ.
Остеохондроз-нет…это ваша лень-тренируемся лежа
сушимся-сжигаем жиры
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
КРАСИВАЯ КРУГЛАЯ ПОПА И СТРОЙНЫЕ НОГИ……ПАШЕМ ДОМА
качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
ТОНКАЯ ТАЛИЯ.ПРЕСС.КРЕПКАЯ ПОЯСНИЦА |Анна Куркурина
СУШКА НОГ..СТАВИМ ПОПУ..дома и в зале
тренировка ног-убираем галифе
ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
УБИРАЕМ ХОЛКУ И БЫСТРО СУШИМ ВНУТРЕННЮЮ
ПРЕСС-удиви себя-система 100
Делаем тонкую талию-продолжение
сушим бедра и руки
УДИВИМ МЫШЦЫ-воротниковая зона-холка
РАЗМИНКА для начинающих
Делаем тонкую талию-2 серия
сушим бедра -внутр. поверхность бедра…2 серия
Xtreme Hip Hop with Phil : Jewel is down 60lbs
Exercise on all the muscles of the body |Anna Kurkurina
тренировка рук-трицепс
зарядка № 23-учимся правильно приседать
New Year’s training | Предновогодняя тренировка. Быстро худеем.
здоровый позвоночник,крепкая спина-это наша задача № 1
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС
сжигаем жир с ног и живота
система 100 на верхнюю зону-спина,руки,пресс
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
ЕЛЕНА ЛУКАШ в «Предисловии» к «УКРАИНСКОМУ ФОРМАТУ» на NEWSONE, 22.01.20
сушимся-жиросжигающий тренинг
БОЙ ОСТЕОХОНДРОЗУ…воротниковая зона и попа- в одном флаконе.Домашняя тренировка
Делаем тонкую талию
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА..ХОЛКА..ОСТЕОХОНДРОЗ…!!!
КАЧАЕМ ГРУДЬ..в домашних условиях,используя метод предварительного истощения мышц
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
Анна Куркурина -сушим бедра и руки дома
тренировка ног-убираем галифе (продолжение)
БОКС-аэробика…срочно быстро худеем
3 упражнения по 8 минут-УБЬЕМ ПОПу и БЕДРа +8 мин ВЕРХ ТЕЛА
ХУДЕЕМ…стройные подтянутые бедра для всех возрастов !!!
Quick drying of hips and hands at home | Быстрая сушка бёдер и рук в домашних условиях
ЖИРОТОПКА-тренируйтесь с нами
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
КРАСИВАЯ ПОДТЯНУТАЯ ПОПА-РАБОТАЕМ НАД ЯГОДИЦАМИ..
ВЫСОКАЯ КРУГЛАЯ ПОПА И СТРОЙНЫЕ БЕДРА-создаем
БОКС АЭРОБИКА — СУШИМ ВСЕ ТЕЛО
система сто на все тело- ЭТО ШОК