Анна куркурина упражнения для поясничного отдела
≡ 26 сентября 2018 · Рубрика: Упражнения по группам мышц
Остеохондроз и сколиоз – болезни цивилизации. И чем меньше мы двигаемся – тем больше проблемных зон в пояснице и позвоночнике у нас появляется. Боли в спине, порою возникающие уже в самом раннем детстве и с возрастом только прогрессирующие, невозможно (да и не следует) лечить только лекарствами.
Гораздо более действенной помощью самим себе будет физическая активность, а для запущенных случаев – специальные комплексы лечебной гимнастики. Именно к таковым относится и комплекс упражнений с Анной Куркуриной – выдающейся женщиной-тренером, создавшей систему упражнений для спины, основанной на принципах, проповедуемых, в том числе, и доктором Бубновским (т.е. движения, вызывающие умеренные болевые ощущения).
Что могут дать такие занятия? В чем их суть? Насколько часто необходимо проводить тренировки по этой системе? Какие правила безопасности потребуется соблюдать? Почему настолько популярны упражнения для спины с Анной Куркуриной, многочисленные видео которых заполонили весь Интернет? Как отзываются о них профессиональные ортопеды? Попробуем разобраться в этих вопросах подробно.
Суть и основные принципы упражнений от Анны Куркуриной
Что в системе упражнений Куркуриной является главным? Как говорит сама ее создательница – это объединение спортивного, профилактического и лечебного эффекта «в одном флаконе». Что, в итоге, сначала снимает боли, затем оказывает общеукрепляющее воздействие и, наконец, делает спинные мышцы сильными и упругими, серьезно разгружая позвоночник и практически сводя к нулю вероятность связанных с ним заболеваний.
Упражнения для спины, которые разработала Анна Куркурина, делают упор не на динамическую, а на длительную статическую нагрузку (те же принципы, к слову, являются одним из столпов йоги). В результате, за счет медленно, но постоянно растущего давления на них мышечный корсет укрепляется быстрее, а эффективность занятий становится выше, чем в абсолютном большинстве других сходных методик.
Все упражнения этого комплекса – начиная от самых щадящих (предназначенных для новичков и пациентов с запущенными формами сколиоза) и заканчивая наиболее сложными (используемыми даже спортсменами самого высокого класса) очень тщательно продуманы. При регулярном их выполнении нагрузке подвергаются все, даже самые мелкие мышцы – прежде всего спинные, а затем и в зоне шеи, поясницы и даже пресса.
И, возвращаясь к главному принципу системы от Анны Куркуриной, напоминаем – во время тренировок вас все время будут сопровождать не сильные, но постоянные и очень полезные тянущие болевые ощущения.
Правила безопасности
Несмотря на то, что Куркурина позиционирует свою систему как не имеющую противопоказаний, осторожность и точное соблюдение ряда правил при любой физической нагрузке необходимо. Таких правил всего шесть, и запомнить их совсем не сложно:
- Начало занятий – это всегда разминка. Причем разминка очень легкая и простая (что при сколиозе особенно важно). Цель разминки – разогрев мышц, следствием которого является увеличивающаяся эластичность связок.
- Как только вы почувствуете тепло – переходите к основной программе тренировки. Количество повторов с начальных пяти увеличивать больше чем до десяти, нет необходимости. Но уровень нагрузки должен медленно, но неуклонно нарастать.
- Окончание занятий – обязательная завершающая часть.
- Полностью запрещены любые резкие движения: главное в лечебной системе Куркуриной – плавность.
- Если пациент страдает сколиозом либо совсем еще «зеленый» новичок – применение дополнительных внешних нагрузок (например, гантелей) также строго запрещено.
- Подбор комплекса упражнений из всего их огромного разнообразия – прерогатива только квалифицированного специалиста! Самодеятельность (особенно при сложных диагнозах) способна нанести непоправимый вред.
Тренировка для начинающих от Анны Куркуриной
Как и ряд других авторитетных спортсменов и врачей с мировым именем (Куркурина, родившаяся очень слабой, болезненной, и к тому же крайне несимпатичной девочкой, сумела стать самой сильной женщиной планеты), автор методики заявляет, что с ее помощью можно полностью победить сколиоз, по меньшей мере, у школьников. Главное – заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ, неукоснительно соблюдать все указания тренера и ни в коем случае не бросать занятия из-за неприятных болевых ощущений.
Анна Куркурина предлагает следующую программу:
Разминочная часть тренировки
Всю разминку нужно посвятить тому, чтобы расслабить спину. Лучший способ для этого – опуститься на четвереньки и не торопясь перемещаться в таком положении в любых направлениях от 10 до 15 минут. Горизонтальное положение позвоночника –
главная причина того, что ни одному (даже самому медлительному) животному планеты не свойственны даже малейшие проявления сколиоза.
Далее рекомендуется выполнить следующие простые упражнения:
- Встать ровно, опустить руки, и на глубоком вдохе медленно вытянуть их максимально вверх – после чего зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
- Начать круговые движения плечами (сделав 5–10 вращений сначала в одном, а потом в обратном направлении).
- Вытянуть руки горизонтально, ладонями вверх, затем максимально потянуться пальцами в стороны, зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
- Завести руки за спину, сцепить пальцы в замок и медленно потянуть их назад и вверх, насколько это возможно.
- Начать выполнять наклоны вперед с вытягиванием перед собой рук (5–10 раз);
- Столько же раз медленно присесть.
- Лечь на спину и притянуть к животу колени (5–10 раз).
Основная часть тренировки
1-й этап – стоя:
- положить пальцы рук на плечи и начинать вращательные движения локтями – очень медленно, но с максимальной амплитудой;
- так же медленно несколько раз оттянуть назад искривленное сколиозом плечо – противоположное плечо при этом приподнимать вверх;
- на глубоком вдохе потянуться всем телом верх, приподнимаясь на носки;
- на выдохе так же медленно опуститься.
2-й этап – лежа:
- имитируем движение ногами вращения педалей велосипеда;
- такая же имитация движений раскрывающихся и закрывающихся лезвий ножниц;
- потягиваемся всем телом, закинув руки назад;
- опираясь ладонями на пол, поднимаем ноги, затем разводим их, в те же два движения возвращаемся в исходную позицию;
- выполняем 5-10 раз скручивание (корпус наклоняется в одну сторону, согнутая в колене нога с противоположной стороны – в другую);
- переворачиваемся лицом вниз, опираемся на согнутые руки и медленно и максимально высоко оттягиваем голову и плечи вверх и назад;
- в том же положении имитируем на полу «плавание лягушки».
3-й этап (полностью разработанный непосредственно Куркуриной):
- «полуотжимания» – ноги от колена и ниже остаются на полу;
- «колесо» – лечь на живот и, опираясь на руки, прогнуть спину и сделать перекат корпуса;
- «вис» – повиснув на перекладине, совсем незначительно подтянуть вверх корпус (руки при этом почти не сгибаются);
- «лежачий прыжок» – из положения в упоре лежа выпрямить руки, а затем слегка «подпрыгнуть», оторвав ладони от пола.
Разрешение на последнее упражнение может давать только врач. Если вы готовы к нему – вам становятся по плечу и более сложные упражнения по методике Анны Куркуриной (но только после предварительного внимательного изучения техники их выполнения с помощью соответствующих видео).
Заключительная часть тренировки
Все движения в заключительной части тренировки по методике Куркуриной выполняются на ходу (ходить можно и на месте). В частности:
- ходьба на носках, с периодическим медленным поднятием рук вверх, а затем их опусканием (до 1 минуты);
- ходьба с руками, заведенными за спину и сцепленными в замок (до 1 минуты);
- ходьба с вытянутыми вперед руками и периодическим поочередным поднятием высоко вверх коленей (до 1 минуты).
В заключение нужно остановиться и несколько раз, уже стоя, на медленном глубоком вдохе поднять руки вверх, а на таком же выдохе опустить.
Советы ортопедов для пациентов со сколиозом
Ортопеды очень положительно оценивают гимнастику Куркуриной, но при этом дополняют ее несколькими советами для людей, страдающих сколиозом:
- Никогда не задерживаться надолго в той или иной позе.
- Даже в расслабленных состояниях изменять положение тела не реже, чем каждые четверть часа.
- Ни в коем случае не поднимать и не носить тяжести в руках (оптимально – пользоваться рюкзаком с ортопедической спинкой).
- Спать только на ортопедическом матрасе и подушке.
Если есть такая возможность – старайтесь больше плавать. Лечебное плавание благотворно влияет на мышечные ткани и костную систему, благодаря чему рекомендуется при любых видах искривления позвоночного столба.
Источник
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА
СУШИМ РУКИ -худеем дома
как быстро похудеть и убрать целлюлит
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА -НЕТ ГОЛОВНЫМ БОЛЯМ
СУШКА ВСЕГО ТЕЛА — БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ | Анна Куркурина
Анна Куркурина — СУШКА БЕДЕР И ЖИВОТА
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ЗДОРОВАЯ СПИНА дома-это реальность
СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
ХУДЕЕМ В ТАЛИИ И БЕДРАХ.
Остеохондроз-нет…это ваша лень-тренируемся лежа
сушимся-сжигаем жиры
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
КРАСИВАЯ КРУГЛАЯ ПОПА И СТРОЙНЫЕ НОГИ……ПАШЕМ ДОМА
качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
ТОНКАЯ ТАЛИЯ.ПРЕСС.КРЕПКАЯ ПОЯСНИЦА |Анна Куркурина
СУШКА НОГ..СТАВИМ ПОПУ..дома и в зале
тренировка ног-убираем галифе
ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
УБИРАЕМ ХОЛКУ И БЫСТРО СУШИМ ВНУТРЕННЮЮ
ПРЕСС-удиви себя-система 100
Делаем тонкую талию-продолжение
сушим бедра и руки
УДИВИМ МЫШЦЫ-воротниковая зона-холка
РАЗМИНКА для начинающих
Делаем тонкую талию-2 серия
сушим бедра -внутр. поверхность бедра…2 серия
Exercise on all the muscles of the body |Anna Kurkurina
Xtreme Hip Hop with Phil : Jewel is down 60lbs
тренировка рук-трицепс
зарядка № 23-учимся правильно приседать
New Year’s training | Предновогодняя тренировка. Быстро худеем.
здоровый позвоночник,крепкая спина-это наша задача № 1
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС
сжигаем жир с ног и живота
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
система 100 на верхнюю зону-спина,руки,пресс
сушимся-жиросжигающий тренинг
БОЙ ОСТЕОХОНДРОЗУ…воротниковая зона и попа- в одном флаконе.Домашняя тренировка
Делаем тонкую талию
КАЧАЕМ ГРУДЬ..в домашних условиях,используя метод предварительного истощения мышц
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА..ХОЛКА..ОСТЕОХОНДРОЗ…!!!
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
Анна Куркурина -сушим бедра и руки дома
тренировка ног-убираем галифе (продолжение)
БОКС-аэробика…срочно быстро худеем
3 упражнения по 8 минут-УБЬЕМ ПОПу и БЕДРа +8 мин ВЕРХ ТЕЛА
ХУДЕЕМ…стройные подтянутые бедра для всех возрастов !!!
Quick drying of hips and hands at home | Быстрая сушка бёдер и рук в домашних условиях
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
ЖИРОТОПКА-тренируйтесь с нами
КРАСИВАЯ ПОДТЯНУТАЯ ПОПА-РАБОТАЕМ НАД ЯГОДИЦАМИ..
ЕЛЕНА ЛУКАШ в «Предисловии» к «УКРАИНСКОМУ ФОРМАТУ» на NEWSONE, 22.01.20
ВЫСОКАЯ КРУГЛАЯ ПОПА И СТРОЙНЫЕ БЕДРА-создаем
БОКС АЭРОБИКА — СУШИМ ВСЕ ТЕЛО
система сто на все тело- ЭТО ШОК
ТРЕНИРОВКА ЛЕЖА-для женщин,очень необходима
СУШИМ РУКИ…ПОДТЯГИВАЕМ ТРИЦЕПС…домашний тренинг
СУШКА БЕДРА -легко и непринужденно для дома…!!!!!
СУТУЛАЯ СПИНА-занимаемся дома
ВЗОРВЕМ ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС
ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА…на каждый день
здоровый позвоночник-укрепляем мышцы спины
тренировка ног-сушим бедра
ХУДЕЕМ В БЕДРАХ…система 100
КАК ПОХУДЕТЬ В БЕДРАХ в домашних условиях
зарядка № 1
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ФИТНЕСУ
Домашняя тренировка со стульями 1ч.
высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
Тренировка с резиной
БЫСТРО ХУДЕЕМ
С чего начать свои тренировки дома
С чего начать свои тренировки дома
БЫСТРО ХУДЕЕМ
СУШКА ВСЕГО ТЕЛА в домашних условиях-1 серия
как убрать целлюлит с бицепса бедра и подтянуть мышцы рук
Экспресс метод похудения
ХУДЕЕМ В БЕДРАХ. СТАТИКА НА ПРЕСС И РУКИ
зарядка №5
Резина -как универсальный тренажер.Сушим бедра и верх тела
Сушка внутр. поверх. бедра и воротниковая зона
Сушка внутр. поверх. бедра и воротниковая зона
и снова воротниковая зона
СУШИМ СПИНУ,РУКИ И БЕДРА
СУШКА БЕДЕР И ТАЛИИ
СУШИМ БЕДРА…ГАЛИФЕ..домашний тренинг
СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
красивые стройные ноги…спина …и конечно пресс
ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРАа…ЯГОДИЦЫ…..
МЫШЦЫ СПИНЫ-система 100-взорви их
УБЕЙТЕ ПОПУ-это путь к красивой стоячей ягодице
круглая попа , сухие бедра,стоячая грудь -было бы желание
ТРЕНИРОВКА С ПОЛОТЕНЦЕМ- худеем в бедрах,руках и талии
ФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ
ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА-удивляем ее
Rapid weight loss. Cardio. Быстрое похудение с Анной Куркуриной
групповая тренировка с гантелями
СУШИМ БЕДРА И ПРЕСС используя степ-платформу
КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА С БОДИБАРОМ-СУШИМСЯ
Источник
Одна из самых известных фитнес-тренеров Анна Куркурина уверенно заявляет, что остеохондроз и другие проблемы со спиной – это не что иное, как результат лени.
Посвятив себя работе над собой и своим телом, достигнув возраста 40 лет, она разработала комплекс упражнений, позволяющих избавиться от постоянных и мучительных болей в области спины, восстановить подвижность, укрепить мышцы.
Советы чемпионки мира в пауэрлифтинге
Комплекс упражнений с Анной Куркуриной для спины привлек внимание не только страдающих от остеохондроза или желающих избавиться от жировых отложений в области холки. Им заинтересовались профессиональные спортсмены и медики.
Тренер уверяет своих учеников, что результата можно будет добиться только в том случае, если все движения выполнять с максимальной нагрузкой, прилагая огромные усилия.
По мнению чемпионки, присутствующий в организме гликоген, отвечающий за уровень накопленной энергии, расщепляется в течение двадцати минут физической нагрузки, лишь после этого приходит очередь непосредственно жировых клеток.
Анна Куркурина, работая над упражнениями для воротниковой зоны и спины, приняла во внимание то, что в каждом совершаемом человеком движении принимают участие именно мышцы спины.
Они задействованы в любом положении, при ходьбе, беге, поворотах и наклонах. Отвечают за сгибание и разгибание, за перемещение таза и конечностей, без них невозможно правильное формирование осанки:
- Широчайшая, круглые и трапеция обеспечивают подъем и опускание лопаток, вращение, отведение и приведение плеч.
- Глубокие, расположенные около позвоночника, в зоне поясницы и крестца, создают так называемый мышечный корсет. Без него нельзя представить себе уверенную походку, выполнение наклонов и поворотов всего корпуса.
Занятия с опытным тренером
Анна Куркурина создала упражнения для спины и холки, которые помогли многим избавиться от лишнего веса, восстановить подвижность и забыть об остеохондрозе.
Большая часть наших современников, жителей городов, ведет сидячий образ жизни, проводя время в офисе перед экраном монитора или за рулем авто.
Именно это становится причиной застойных явлений в мышечной ткани, нарушения крово- и лимфотока, обмена веществ.
Воротниковая зона требует к себе особого внимания, выполнения определенных упражнений для ее укрепления и избавления от лишнего жира. Для достижения поставленной цели необходимо:
- Поставив ноги на ширине плеч, наклонить голову вниз, опустив подбородок и приблизив его к груди. На вдохе плечи поднимаются вверх, а на выдохе они плавно (без рывков) опускаются вниз. Повторять движение нужно много раз, увеличивая скорость, поднимая и опуская плечи все быстрее. Продолжать необходимо не менее 5-8 минут. Важно, чтобы плечи двигались вверх и назад, а голова оставалась в наклоне.
- Для выполнения второго упражнения потребуется взять в руки утяжеление. Это могут быть гантели или пластиковые бутылки емкостью 0,5 л, наполненные водой. Движение выполняется сначала одной, потом другой рукой. Не сгибая, нужно поднимать ее вдоль туловища, отводя плечо вверх и назад по диагонали. Это обеспечивает отведение назад лопатки и активное движение в плечевом суставе. Время – 5 минут.
- Усложнить упражнение нужно, изменив направление. Теперь опущенная вниз прямая рука с утяжелением движется назад (вдох) и вперед (выдох) за счет активности плечевого сустава. Лопатка приближается к позвоночнику и отдаляется от него. Корпус неподвижен, руки прямые. Продолжать 5 минут.
- Растяжка. Голову наклонить, прижав подбородок к груди, пальцы рук сомкнуть на затылке. С усилием пытаться поднять голову, удерживая ее руками.
- Повторить третье упражнение, но теперь сгибая локоть и ускоряя темп.
- Растяжка воротниковой зоны. На полуприсяде руки сомкнуть в замок под коленями, попытаться с усилием подняться, не разрывая замка.
- Следующее усложнение заключается в том, что, взяв гантели, нужно отводить руку, поднимая локоть так, чтобы лопатка приближалась к позвоночнику. Важно поднять локоть и отвести его назад.
- Растяжка. Одну ногу вперед, прямые руки поднять, сделав глубокий вдох, с выдохом наклониться, соблюдая угол 90° и держа прямые руки перед собой. Держать 2 минуты. Плавно выпрямиться и, сменив ногу, повторить. Руки не должно быть видно. Они находятся не на уровне ушей, а за ними.
После упражнений Анны Куркуриной, во время которых разрабатывается воротниковая зона спины, часто возникают болевые ощущения в области шеи, головы, между лопатками и в самих плечах.
Прежде чем приступить к тренировке, нужен разогрев, для которого тренер советует двигаться под звуки любимой музыки.
Разминка и растяжка являются обязательными составляющими любого комплекса. Все движения необходимо выполнять в указанном темпе, но не резко, а плавно и без рывков.
Усилия, приложенные во время занятий, должны дать о себе знать, проявившись в виде болевых ощущений или легкого жжения и активного тепла в разрабатываемой зоне.
Отличным способом избавиться от постоянной боли и поддерживать мышечный корсет в тонусе поможет лечебная физкультура от Александры Бониной.
Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Упражнения для спины по методике Дикуля – доказанная эффективность Какие упражнения для спины помогут при сколиозе »
Источник
