Бодибилдинг при остеохондрозе поясничного отдела
Иметь подтянутую фигуру и накачанные мышцы мечтает чуть ли не каждый мужчина независимо от возраста. Добиться мышечного рельефа возможно с помощью бодибилдинга, причем тренироваться нужно регулярно и постоянно. Но что делать человеку, которому поставлен диагноз остеохондроз? В состоянии обострения занятия противопоказаны. В стадии стойкой ремиссии бодибилдинг при остеохондрозе может принести пользу позвоночнику. Главное – это правильно подбирать упражнения и соблюдать технику их выполнения.
Содержание:
- Правила при выполнении упражнений
- Запрещенные упражнения
- Базовые занятия при остеохондрозе
- Гиперэкстензия
Правила при выполнении упражнений
Многих пациентов волнует вопрос, можно ли заниматься бодибилдингом, если в межпозвонковых дисках наблюдаются дегенеративно-дистрофические процессы? Накачать мышечную массу при остеохондрозе возможно. Главной целью является не усугубить состояние больного, поэтому необходим специальный комплекс упражнений. Для физически неподготовленного человека тренировки начинают с легким весом. После того, как мышцы укрепятся, переходят к более тяжелым силовым упражнениям.
Чтобы избежать болевых ощущений, необходимо придерживаться следующих правил:
- обязательно разогревайте мышцы перед занятиями при помощи разминки;
- если имеется лишний вес, включите кардионагрузки;
- все движения выполняйте без резких рывков и скручиваний;
- следите за позвоночником и избегайте прогибов;
- исключите асимметричные нагрузки;
- включите упражнения на мышцы, разгибающие спину;
- после тренировки делайте растяжку позвонков при помощи виса на турнике;
- в результате занятий могут возникнуть мышечные боли, снимайте их с помощью массажей, мазей, аппликатора Кузнецова;
- в период прокачки мышц рекомендовано употреблять витамины и омега кислоты.
На заметку. Соблюдение простых правил поможет избежать болевых ощущений и повторных рецидивов заболевания.
Запрещенные упражнения
В первый месяц занятий необходимо максимально контролировать нагрузки, отказаться от приседаний, силовых тяг и упражнений с перегибанием в поясничном отделе.
Запрещенные упражнения:
- становая тяга;
- жим штанги от груди лежа;
- выпады и приседания с утяжелением;
- наклоны со штангой на плечах;
- махи гантелями в наклонах.
Любые движения, вызывающие дискомфорт, следует отложить до укрепления мышц позвоночника. Запрещены бег и прыжки. Бодибилдинг направлен на наращивание мышечной массы и предполагает работу с большими весами. При остеохондрозе необходимо увеличивать нагрузку постепенно. На начальном этапе делают 3 подхода по 12 повторений. Через 1-2 месяца число движений увеличивают.
На заметку. Больные отмечают улучшение общего состояния, перестают жаловаться на дискомфорт в позвоночнике. При тренировках улучшается кровообращение, снимаются мышечные спазмы, организм насыщается кислородом.
Базовые занятия при остеохондрозе
Существует несколько упражнений, которые помогут нарастить мышечную массу и укрепить корсет спины. Гиперэкстензия идеально подойдет для поясничного отдела позвоночника, тяга за голову разовьет широкие мышцы грудного отдела, упражнения на трапециевидные мышцы укрепят шейный отдел.
Тяга за голову:
- Подойдите к тренажеру «верхний блок» и подберите оптимальную высоту валиков для ног.
- Выставьте необходимый груз.
- Стоя, возьмитесь за рукоятки грифа и опуститесь на сиденье, зафиксировав ноги под валиками.
- Сделайте вдох и тяните гриф за голову, при этом локти должны находиться в одной плоскости с торсом.
- Когда коснетесь затылочной части. зафиксируйтесь на несколько секунд.
- На выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение.
На заметку. При выполнении упражнения движения должны быть плавными. Голова слегка наклонена вперед, спина чуть прогнута в пояснице. Не нужно делать слишком широкий хват. Кисти должны находиться на ширине плеч.
Горизонтальная тяга к груди с упором валика в грудной отдел:
- Выставьте необходимый груз.
- Сядьте на тренажер и прижмите грудную клетку к валику.
- Руками захватите рукоятки тренажера.
- Подтяните их к груди и оставив в таком положении на 2-3 секунды.
- Выпрямите руки в исходное положение.
При выполнении упражнения напрягаются средние трапециевидные, широчайшие и дельтовидные мышцы. Упор грудной клетки о валик позволяет разгрузить позвоночник. Движение делают с полной амплитудой, чтобы максимально растянуть и сократить мышцы.
Гиперэкстензия
При остеохондрозе укрепить разгибательные мышцы поясничного отдела позвоночника поможет гиперэкстензия. Это упражнение можно делать для подготовки спины к дополнительным нагрузкам. В нем задействованы ягодичные и длинные мышцы, идущие вдоль позвоночника, а также бицепсы бедра.
Выполнять упражнение можно на тренажере или использовать спортивный инвентарь в виде «козла».
Техника выполнения:
- Отрегулируйте тренажер под свое телосложение так, чтобы край подушки позволял свободно двигать корпусом, а таз был неподвижен.
- Конечности зафиксируйте валиками, чтобы они упирались в ахиллово сухожилие.
- Руки скрестите на груди, корпус держите на одной линии.
- Опустите торс вниз, прогибаясь только в поясничном отделе, угол наклона может доходить до 90 градусов.
- На вдохе поднимите туловище, спина должна составлять одну прямую с ногами.
- Сделайте несколько повторов.
Для укрепления шейного отдела подойдет упражнение на трапециевидные мышцы, которое выполняются с упором спины на скамью для разгрузки позвоночника:
- Сядьте на скамью и откиньтесь на спинку, чтобы максимально расслабить позвоночник.
- Возьмите в руки гантели с небольшим весом и расположите конечности вдоль туловища.
- Приподнимайте плечи, зафиксировав в наивысшей точке на несколько секунд.
- Опустите в исходное положение.
Для правильного выполнения упражнений смотрите краткий курс бодибилдинга при остеохондрозе на видео ниже.
Существует много разногласий по поводу занятий с весами при остеохондрозе. Метод Бубновского доказал, что при правильном подборе упражнений, регулярных тренировках и положительном настрое силовые нагрузки избавляют от болей, укрепляют мышцы и способствуют хорошему самочувствию.
Источник
Многие спортсмены страдают остеохондрозом – поражением межпозвоночных дисков и других тканей позвоночника. Заболевание проявляется в виде болевых ощущений в области лопаток, ухудшения подвижности некоторый частей тела, также могут появляться прострелы (резкие боли) при выполнении некоторых движений корпусом. Несмотря на серьезность заболевания, его обладатели могут продолжать заниматься бодибилдингом, если использовать продуманный подход к тренировкам и учитывать все нюансы болезни.
Места развития остеохондроза
Многие ошибочно считают, что остеохондроз — это сугубо заболевание спины. Но данное заболевание также может атаковать:
- Бедра;
- Колени;
- Ступни;
- Локти;
- Шею;
- И конечно же спину.
Чаще всего спортсмены жалуются на шейный и спинной остеохондроз. Что приводит к развитию этого заболевания? Главными причинами являются:
- Сколиоз и другие нарушения осанки;
- Воспаление межпозвоночных дисков;
- Сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
- Неправильные и чрезмерные физические нагрузки;
- Избыточный вес, возрастные изменения, травмы.
Все это скучная теория. Давайте же разберемся в том, можно ли заниматься бодибилдингом при наличии остеохондроза.
Как тренироваться при остеохондрозе
Чтобы комфортно заниматься бодибилдингом при наличии остеохондроза, необходимо не только правильно проводить тренировки, но и не забывать про профилактические легкие нагрузки. Многие врачи рекомендуют:
- Проводить легкую разминку через каждые 60 минут после сидячей работы;
- 2-3 раза в неделю посещать бассейн и плавать на спине;
- Спать на твердой и ровной кровати (с тонким матрацем) и желательно без подушки;
- Если несете какие-то сумки, то равномерно распределяйте вес на обе руки или носите рюкзак;
- При наличии избыточного веса нужно обязательно скинуть лишнее;
- Пополните свой рацион питания витаминами, полезными жирами и минералами. Кушайте рыбные блюда 2-3 раза в неделю;
- После тренинга или трудового дня лежите на колючках аппликатора Кузнецова;
- Ходите на сеансы к профессиональным массажистам.
Что же касается тренировок, то здесь нужно отказаться от многих упражнений, которые нагружают позвоночник или те места, в которых у вас остеохондроз. Необходимо будет убрать из своего арсенала:
- Приседания со штангой и выпады;
- Становую тягу и тягу в наклоне;
- Армейский и французский жим.
Также стоит проконсультироваться со своим врачом на счет составления оптимальной тренировочной программы. Обладателям остеохондроза также не желательно использовать бег или прыжки со скакалкой в качестве аэробной активности – их можно заменить другими кардио тренажерами (велосипедом или степпером).
Атлетам, имеющим остеохондроз, критически важно следить за техникой выполнения упражнений. Спина всегда должна быть ровной и выпрямленной в пояснице. Также таким спортсменам необходимо отказаться от работы с максимальными весами и выполнения отказных повторений. Во всех упражнениях, которые нагружают спину необходимо использовать атлетический пояс.
Чтобы немного оздоровить спину и улучшить структуру хряща многие врачи советуют принимать периодически принимать препараты с хондроитином или гидролизованным коллагеном. Любой прием препаратов должен предварительно согласовываться с специалистами.
Как тренировать спину при остеохондрозе в бодибилдинге
Несмотря на то, что основные базовые упражнения при остеохондрозе делать запрещено, спортсмены все же могут выполнять:
- Подтягивания с разными хватами;
- Тягу верхнего блока;
- Тягу нижнего блока к поясу;
- Тяги с гантелями одной рукой;
- Гиперэкстензии.
Если во время выполнения упражнений вы почувствуете боль в спине, то немедленно прекращайте подход. Даже при легких физических нагрузках можно выглядеть объемно и сухо – в случае с остеохондрозом нужно делать ставку больше на питание и работу с легкими весами, нежели на работу с максимальными нагрузками.
Видео: Какие упражнения выполнять при остеохондрозе
Источник
Занятия спортом должны приносить только пользу. Атлетам, страдающим от остеохондроза, следует тщательно продумывать тренировки, чтобы выполняемые упражнения улучшили состояние здоровья. Мы поговорим об этом подробнее.
В спортзале нередко можно встретить людей, которые, несмотря на диагностированный остеохондроз позвоночника, занимаются бодибилдингом. Правильно ли это? В данном случае все зависит от переносимых нагрузок, а также стадии заболевания. Кроме того, есть и другие нюансы.
Что нужно знать об остеохондрозе?
Если врач поставил вам подобный диагноз, то это указывает на то, что ваш позвоночник подвержен возрастным изменениям. Позвонки страдают от дегенерации, из-за чего кровообращение нарушается, а кости и суставы начинают изнашиваться намного быстрее. Иногда к этому могут провести повышенные и несбалансированные физические нагрузки.
Сокращение мышц, расположенных вблизи позвоночных дисков, приводит к появлению неприятных болевых ощущений. Впоследствии развивается мышечная слабость, делающая занятия спортом практически невозможными. Иногда она является результатом гормональных нарушений, регулярно переносимых стрессов, интоксикации и т.д.
Что нужно знать о бодибилдинге?
Занятия бодибилдингом предполагают под собой регулярное выполнение физических упражнений, благодаря которым удается получить красивое мускулистое тело. Если тонус мышц снижается, то ЦНС блокирует их последующий рост, что приводит к развитию остеохондроза. Между тем, занятия бодибилдингом никак не влияют на мышечный тонус. Это указывает на то, что качать можно даже те мышцы, которые не способны растягиваться, но это не приведет к победе над болезнью. Кроме того, такие группы мышц будут расти медленнее, что вызовет проблемы с рельефностью тела. В связи с этим людям, которые страдают заболеваниями спины, лучше сделать выбор в пользу оздоровительной физкультуры, а не бодибилдинга.
Правила прокачки пресса
Если вы хотите, чтобы на животе красовались кубики из мышц, но при этом страдаете от остеохондроза, тогда в момент занятий спортом самое главное – соблюдение определенных правил. Они таковы:
- Ступни должны стоять на полу;
- Поднимая пресс, избегайте рывков;
- Поясница должна сгибаться;
- Подбородок нужно вжимать в шею.
Если будете придерживаться данных правил, то исключите вероятность появления боли в спине. Разумеется, привыкнуть к ним будет нелегко. Сначала во избежание отрыва ступней ног и вытягивания подбородка надо будет осуществлять подъем тела за счет рук, но со временем это войдет в привычку. Таким образом, вы защитите шейный и поясничный отделы позвоночника и направите всю нагрузку в область пресса.
К чему приводят проблемы с шеей?
шейный остеохондроз опасен для бодибилдеров в связи с тем, что не так часто приводит к появлению ярко выраженных болевых ощущений, а напоминает о себе симптомами в виде головной боли, звона в ушах, нарушений дыхания и зрения. Кроме того, заметно ухудшается подвижность плеч. Если продолжать качать их, не обращая внимания на боль, то это способно привести к смещению и потере чувствительности нервов.
Чтобы нагрузка на шейный отдел снизилась, во время занятий придерживайтесь следующих правил:
- Втягивайте подбородок в шею;
- Представляйте отрезок, начинающийся с макушки и идущий вверх;
- Сохраняйте описанное выше положение, совершая жим и тягу;
- Избегайте запрокидывания головы.
Особенности выполнения приседаний
Если вы страдаете от остеохондроза, но при этом продолжаете заниматься бодибилдингом, тогда следует максимально контролировать совершаемые движения и прислушиваться к желаниям собственного тела. Иногда в момент выполнения приседаний, в области поясницы появляются неприятные ощущения. Они свидетельствуют о том, что большие мышцы ягодиц потеряли свой привычный тонус по той причине, что квадратные мышцы поясницы подвержены дисбалансу. Это может привести к тому, что произойдет отдаление тазовой кости от 12-го ребра. Чтобы избежать этого, следует делать массаж, прикладывать гимнастическую палочку к позвоночному столбу, а также поднимать ноги, лежа на боку.
Читайте так же
Отзывы наших пациентов
Мне почти 40 (39,5). Почти всю свою жизнь имею проблемы с позвоночником, до 37 вообще думал, что так и должно быть. Но затем, спасибо женщине из флюорографии — была удивлена масштабами моих деформаций, что и породило во мне сомнения, что имеющиеся неудобства «так и должны быть». Первые походы к…
Подробнее
Александр Б.
Спасибо Доктору — Халили Рамазану Нусретовичу за физическое и душевное здоровье! Потрясающий эффект от лечения! Просто начала жить!
Подробнее
Светлана
Спасибо большое сотрудникам Саратовского центра и лично доктору Валенцеву Андрею Викторовичу. Проблемы со спиной возникли много лет назад, и без его помощи и участия всё это время мне было бы туго. Посещаю центр регулярно во многом благодаря получаемым для себя результатам и персональному…
Подробнее
Максим Сергеевич
Спешу выразить свою радость и благодарность! Моей дочери определили сколеоз 3-й степени. Мы проходили лечение в клинике «Бобыря» в течение 8 месяцев, и в результате рентген показал явные улучшения! Другие врачи утверждали, что это невозможно, но теперь я точно знаю, что в этой клинике…
Подробнее
Отец Александр Викторович
Врачи клиники Бобыря
стаж работы от 10 лет
Записаться на бесплатный прием
Источник
Нередко в зале встречаешь спортсменов, страдающих таким неприятным заболеванием, как остеохондроз. Остеохондроз – это заболевание, при котором повреждаются межпозвоночные диски и другие части позвоночника, что ведет к появлению болей, а также к ухудшению подвижности некоторых частей тела. Предвкушая ваш вопрос о том, что «реально ли заниматься спортом при остеохондрозе?» отвечу — да. Как бы страшно не было это читать, но даже с остеохондрозом можно без какого-либо дискомфорта заниматься в зале, главное в данной ситуации учесть все нюансы и подобрать для себя оптимальную программу тренировок, которая не будет доставлять вам дискомфорта и не усугубит воздействие болезни на ваш организм.
Стоит помнить о том, что остеохондроз – это не только заболевание спины, но и болезнь, которая может появляться в бедрах, ступнях, локтях, шее, коленях и т.д. В спорте основными местами развития заболевания принято считать шею и спину.
Причины появления остеохондроза:
- первой и основной причиной принято считать нарушения осанки или же сколиоз;
- на втором месте закрепились воспаления межпозвоночных дисков;
- третьим по частоте развития недуга является сидячая, малоподвижная работа и избыточный вес.
Как тренироваться при остеохондрозе и какими видами спорта можно заниматься.
Бодибилдинг при остеохондрозе.
Чтобы комфортно заниматься бодибилдингом или любым другим видом спорта при наличии остеохондроза, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или же найти тренера в тренажерном зале, который специализируется на такого рода спортсменах.
Главными правилами в тренировке при остеохондрозе являются:
- ежедневная зарядка;
- посещение бассейна и плавание на спине два – три раза в неделю;
- сон на твердом матраце без подушки;
- посещения массажиста;
- при занятиях в тренажерном зале, придется отказаться от большинства упражнений, которые нагружают места развития вашего заболевания.
ВАЖНО! силовые при остеохондрозе ЗАПРЕЩЕНЫ!!!!
Какие упражнения нужно делать при остеохондрозе:
Прыжки со скакалкой или бег на дорожке стоит заменить аналогом – велотренажером или степпером.
Спортсмены, которые имеют в наличии остеохондроз того или иного типа, должны постоянно следить за техникой выполнения упражнений. Никаких резких движений, кривой спины или поясницы! Во время нагрузок на спину, следует использовать атлетический пояс.
О таких упражнениях, как: приседания, выпады, становая, армейский или французский жим следует забыть В нашем случае нам нужен именно фитнес, а не загрузка себя тоннами железа.
Несмотря на то, что при остеохондрозе многие упражнения на спину запрещены, некоторые делать все же можно, к таким упражнениям относятся:
- подтягивания различными хватами,
- тяга верхнего блока к груди,
- тяга нижнего блока к поясу в положении сидя,
- тяга гантелей одной рукой для укрепления широчайших,
- также можно выполнять гиперэкстензии.
ВАЖНО! Во время занятий вы можете испытывать дискомфорт – ничего страшного в этом нет, но если вы начали испытывать боль, то следует немедленно прекратить упражнение! Все ваши тренировки должны быть построены с использованием легких весов, о нагрузках с максимальными весами нужно забыть, чтобы не усугубить ситуацию.
Источник
