Боли в верхней части спины лечение в домашних условиях
Всего за 24-36 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни Вы избавитесь от боли и дискомфорта в спине, увеличится подвижность и амплитуда, нормализуете сон и сможете жить полной жизнью
Важно понимать
При обнаружении боли в верхней части спины необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.
При данном симптоме важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.
Болезненность спины хотя бы один раз чувствовал на себе любой человек.
Это приносит неудобства в передвижении и жуткий дискомфорт. Люди старше 20 лет ощущают ее чаще обычного.
Почему болит спина и шея, как распознать ее причину и понять, что делать дальше?
Самому диагностировать первопричину, а уже тем более назначить лечение нельзя. Это прерогатива медиков, поэтому к ним и следует обращаться.
Специалисты полагают, что основная причина болей в спине – это воспалительные процессы, происходящие в позвоночнике или обычное перенапряжение.
Правда, здесь есть и вероятность постепенно происходящего разрушения в межпозвонковых дисках, малоподвижность и прочие факторы-провокаторы болей.
Что делать, если болит спина и шея?
Сильную боль можно убрать нестероидными препаратами противовоспалительного действия. Она утихнет, но только на время, если это не банальное перенапряжение.
Если спустя некоторое время она возникнет снова, то тут нужен более консервативный подход – обращение к врачам. Она может служить сигналом о развитии болезней, симптомом которой она выступает.
Причинами появления болей могут служить:
грудной либо шейный остеохондроз;
невралгия в межреберной зоне;
миозит;
позвоночная грыжа;
сколиотическое изменение;
чрезмерные нагрузки на хребет.
И еще много разновидностей болезней, связанных с функциями опорно-двигательного аппарата. Диагностировать природу болей и назначать препараты должен только врач.
Обратившись к нему, пациенту нужно как можно детальнее описать:
- свои ощущения при приступах;
- интенсивность;
- сколько длится;
- периодичность.
Главная цель врача – как можно точнее и правильнее собрать анамнез болезни. Для этого нужна качественная диагностика, пройти которую можно в нашем центре.
Диагностика при болях в верхней части спины
Поскольку боль в спине имеет много провоцирующих факторов, диагностика – единственно правильный выход распознать какой именно. Как только пациент почувствовал на себе:
- болезненность спины или шеи;
- нарушение осанки;
- внезапное, постоянное или периодичное напряжение в руках, ногах, шее и спине;
- скованность по утрам, отмечающаяся именно в верхней части спины;
- затруднение или сильная боль при поворотах туловища или наклонах.
Нужно тут же посетить наш центр для выяснения причин этих симптомов. Возможно пациенту придется пройти такие диагностические исследования, как:
- Сбор анамнеза, базирующийся на опросе пациента, касательно образа жизни, наличии хронических болезней, наследственность, вредные привычки и так далее.
- Лабораторные исследования биоматериалов (мочи и крови). Она смогут подтвердить или опровергнуть определенные список предположений врача.
- УЗИ, которое сможет показать четкую картину в плане наличия дегенерирующих процессов во внутренних органах.
- Стенокардию сможет подтвердить, описать либо опровергнуть стенокардию.
Это рядовые мероприятия, которые назначаются в диагностике любого заболевания, включая и спину.
Как лечить боли вверху спины?
На основе результатов диагностики, когда врачу уже понятно, почему болит грудь и спина, врач назначает схему лечения с подробными инструкциями и дозировкой.
В период терапии пациенту рекомендуется избегать:
- излишних нагрузок;
- спать на ортопедической кровати или хотя бы купить такой матрас;
- если предписано, носить специальный бандаж;
- вести исключительно здоровый образ жизни;
- правильно питаться.
Консервативное лечение болей в спине и шее – это:
Физиотерапия. Цель которой заключается в укреплении мышечных тканей, восстановление работоспособности связок и суставов.
Массаж. Он показан пациенту только после того, как удалось купировать боль в спине.
ЛФК. Это комплекс упражнений для оздоровления организма.
Иглоукалывание (Акупкультура). Обычно совмещается с массажем, носит оздоравливающий эффект.
Медикаментозная терапия. Комплекс препаратов, которые назначаются пациенту для снятия болей, купирования воспалительных процессов.
Хирургическое вмешательство. Назначается только в тех случаях, когда другие методики бессильны.
На профилактические меры должны обращать внимание и, по возможности их соблюдать, люди, входящие в группу риска:
- находящиеся в преклонном возрасте;
- женщины, вынашивающие ребенка;
- сотрудники офисов, где большую часть дня они находятся в сидячем положении;
- водители, большую часть рабочего дня тоже сидят;
- операторы и рабочие за станками.
Занимайтесь разминанием почаще, старайтесь больше отдыхать, если представляется возможность. Желательно это делать на свежем воздухе.
ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО
КОМПЛЕКСНОЕ ЛЕЧЕНИЕ?
При лечении болей в верхней части спины самой большой ошибкой будет попытка избавиться лишь от симптомов при помощи бесполезных обезболивающих. Эти средства — таблетки, мази и гели — лишь заглушают боль, однако воспалительный процесс продолжается. Поэтому крайне важен именно комплексный подход.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА
Лечение болей в спине и груди кинезитерапией
Современная медицина располагает множеством технологий лечения опорно-двигательного аппарата, включая и относительно новую технику – кинезитерапию.
Нередко консервативное лечение только на время освобождает пациента от болей в спине. Спустя некоторое время они возобновляются и все приходится начинать заново.
Анальгетики, если их принимать самостоятельно, без предписания врачей, могут только усугубить проблему.
Кинезитерапия – лечение, которое предусматривает абсолютно новый подход в решении этой проблемы. Эта методика для опорно-двигательных функций способствует:
Снятию спазмов в мышечных тканях спины.
Нормализации кровообращения.
Улучшению процессов метаболизма (обмена веществ) во всем организме.
Улучшению «питания» костных тканей полезными питательными соединениями.
Купированию развития остерохондроза.
Режим тренировочных процедур в нашем центре устанавливается для каждого пациента индивидуально. По статистике у 95% из 100 возможных нам удается снизить болевые ощущения после 1 недели занятий.
Кинезитерапия производится под строгим наблюдением врачей, детальный побор упражнений благотворно влияет на весь организм, а не только на спину, с которой к нам обращается пациент.
Программы лечения
Программы лечения в реабилитационном зале
от 1500 рублей за сеанс
Узнать больше
Программы гимнастического зала
от 160 рублей за занятие
Узнать больше
Частые вопросы
Здравствуйте. Тейпирование — это не решение проблемы. Если говорить простым языком, тейп берет на себя функцию ослабленной и спазмированной мышцы на себя, но это только на время. Для того, чтобы Вам решить именно истинную проблему — это укпепить мышечный корсет, учитывая показания и противопоказания.
Спасибо за ваш отзыв!
Вопрос помог уже
раз
Спасибо, ваше мнение учтено!
Здравствуйте. Не можно, а НУЖНО. На тренажере мы можем выполнять «правильное» движение с точки зрения биомеханники, что позволяет БЕЗОПАСНО, без нагрузки на суставы и позвоночник восстановить мышечный корсет, снять спазм. А так, же тренажер дает нам возможность поставить минимальный вес.
Спасибо за ваш отзыв!
Вопрос помог уже
раз
Спасибо, ваше мнение учтено!
Здравствуйте. Если проблемы с осанкой, то Вам надо в реабилитационный зал. Это индивидуальная программа занятий с учетом всех показаний и противопоказаний.
Спасибо за ваш отзыв!
Вопрос помог уже
раз
Спасибо, ваше мнение учтено!
Здравствуйте. Да конечно! Грыжа это не причина боли в спине, а лишь следствие. Причина в плохих мышцах спины, из-за этого нарушено питание межпозвоночных дисков. Чем хуже состояние мышц — тем больше компрессия!
Спасибо за ваш отзыв!
Вопрос помог уже
раз
Спасибо, ваше мнение учтено!
Спазм мышц вокруг позвоночника из-за вертикального положения тела и кучи всевозможных стрессов. Стрессы нужно устранить. А в мышцах восстановить кровоток, включить насос – двигать телом. Бытовая нагрузка, любая работа – это спазм спины. Нужна гимнастика, тренажёры, бег.
Спасибо за ваш отзыв!
Вопрос помог уже
50 раз
Спасибо, ваше мнение учтено!
Сколиоз, искривление позвоночника, спазм с одной стороны. Нужно заставить двигаться тазовый пояс, поясницу. Только в движении организм получает информацию о дисбалансе мышц разных сторон тела и начинает выравнивать перекосы.
Спасибо за ваш отзыв!
Вопрос помог уже
58 раз
Спасибо, ваше мнение учтено!
Нарушена регуляция сосудов, т.к. зажаты сосудистые нервы в шейно-воротниковой и(или) поясничной области, спазм мышц. Нужно снять зажатие в указанных областях позвоночника и поработать с областью онемения.
Спасибо за ваш отзыв!
Вопрос помог уже
64 раза
Спасибо, ваше мнение учтено!
Если тромбоз – лечение лекарствами!!! Если только ощущение без отёка и других видимых изменений – зажаты нервы в спине и от них мышцы конечностей. Нужно включить насос и разработать мышцы спины и ног.
Спасибо за ваш отзыв!
Вопрос помог уже
15 раз
Спасибо, ваше мнение учтено!
Нужно! Грыжа – это не причина боли в спине. А такое же следствие спазма мышц позвоночника, как и боль. Если не ставить эту «телегу впереди лошади», то всё получится, и функция восстановится! Спазмы – следствие неправильного образа жизни – гиподинамии. И лечить её гиподинамией не получится!
Спасибо за ваш отзыв!
Вопрос помог уже
30 раз
Спасибо, ваше мнение учтено!
Наша цель – вместо операции! Но и подготовка к неизбежной операции, и восстановление после неё также возможно, с учётом ограничений.
Спасибо за ваш отзыв!
Вопрос помог уже
3 раза
Спасибо, ваше мнение учтено!
Хотите скачать бесплатную программу лечения?
Источник
В этой статье:Борьба с болью в спине домашними средствамиОбращение за медицинской помощьюАльтернативные методы терапии21 Источники
Боль в верхней части спины (в торакальном отделе позвоночника, расположенном ниже шеи и идущем на протяжении всей грудной клетки) зачастую является результатом неправильной осанки в положении сидя или стоя либо следствием мелких травм, полученных во время занятий спортом или при выполнении физических упражнений. Боль зачастую носит ноющий характер и сопровождается болезненностью прикосновений к затронутой области, что обычно говорит о мышечном напряжении.[1] Мышечное напряжение можно снять с помощью отдыха и других домашних средств, оно проходит в течение нескольких дней. Однако если в верхней части спины возникает острая и/или жгучая боль, не исчезающая даже после недели домашнего лечения, рекомендуется обратиться к врачам. [2]
Часть 1
Борьба с болью в спине домашними средствами
1
Измените привычную рутину или отдохните от нее. Боль в верхней части спины нередко возникает из-за многократно повторяемых телодвижений на работе либо из-за спортивных травм или чрезмерно интенсивных физических упражнений. В качестве первой меры необходимо несколько дней отдохнуть от той активности, которая могла вызвать перенапряжение. Если проблема имеет отношение к работе, обсудите с начальством ваш временный перевод на деятельность другого рода или же поговорите о возможности улучшения эргономики вашего рабочего места. Если боль связана с физическими упражнениями, возможно, вы выполняете их слишком агрессивно или же находитесь в плохой форме. В таком случае лучше будет проконсультироваться с профессиональным тренером или спортивным врачом.
- Режим полного постельного отдыха при боли в спине не рекомендуется, так как для стимуляции кровообращения и ускорения выздоровления необходимо хотя бы какое-то движение (даже если это будут всего лишь неспешные прогулки).[3]
- Следите за правильной осанкой дома и на работе. Сидите прямо, не сутультесь и не склоняйтесь слишком сильно в какую-либо сторону.
- Оцените условия сна. Слишком мягкий матрас или слишком высокие подушки способны провоцировать боли в верхней части спины. Также не следует спать на животе, так как возникающий при этом поворот шеи и головы усугубляет боль в спине.[4]
2
Принимайте отпускаемые без рецепта нестероидные противовоспалительные средства. Нестероидные противовоспалительные средства, например ибупрофен, напроксен или аспирин, могут стать краткосрочным решением для избавления от боли и воспаления в верхней части спины. Однако имейте в виду, что данные лекарства иногда оказывают негативое воздействие на желудок, почки и печень, поэтому их не рекомендуется принимать дольше двух недель подряд.
- Дозировка для взрослых людей обычно составляет 200–400 мг перорально каждые четыре-шесть часов.[5]
- В качестве альтернативы против боли в верхней части спины можно попробовать применить отпускаемые без рецепта анальгетики, например парацетамол («Панадол»), или мышечные релаксанты, например «Баклосан». Имейте в виду. что эти препараты нельзя принимать одновременно с нестероидными противовоспалительными средствами.
- Проявляйте осторожность и не принимайте никаких лекарств на пустой желудок, так как препараты могут вызвать раздражение слизистой желудка и увеличить риск развития язв.
3
Прикладывайте лед к верхней части спины. Применение ледяных компрессов — эффективный способ лечения практически всех мелких скелетно-мышечных травм, в том числе травм верхней части спины. Холод наиболее эффективен для свежих травм (произошедших в последние 48 часов). Прикладывать холодный компресс необходимо к мягким тканям верхней части спины, чтобы снять отек и уменьшить боль. Лед прикладывают на 20 минут каждые два-три часа в течение пары дней, а затем уменьшают частоту компрессов по мере уменьшения боли и отека.[6]
- Приматывание к спине ледяного компресса давящей эластичной повязкой также будет содействовать снятию воспаления.
- Обязательно заворачивайте лед или охлаждающие гелевые пакеты в тонкое полотенце, чтобы не допустить обморожения кожи.
4
Принимайте ванны с солью Эпсома. Прием теплой ванны с солью Эпсома (английской солью) может существенно снизить боль в спине и отек, особенно если болевые ощущения были вызваны мышечным перенапряжением.[7] Содержащийся в соли магний содействует расслаблению мышц. Только не делайте ванну слишком горячей (чтобы не обжечься) и не отмокайте в ней дольше 30 минут, так как соль будет вытягивать воду из вашего организма и может вызвать обезвоживание.
- Если в верхней части спины наблюдается отек, после приема ванны приложите к спине холодный компресс до появления чувства онемения (примерно на 15 минут или около того).
5
Попробуйте аккуратно растягивать мышцы верхней части спины. Растяжка проблемного участка спины способна облегчить состояние, особенно в том случае, когда вы пытаетесь справиться с проблемой на ранней стадии. Выполняйте медленные размеренные движения и глубоко дышите во время растяжки. В целом, задерживайтесь в позе растяжения примерно на 30 секунд и повторяйте растяжку по три-пять раз ежедневно
- Станьте на колени на подстилку, опустите ягодицы себе на стопы. Наклонитесь вперед, изогнувшись в талии, и по полу потянитесь руками так далеко вперед, как только сможете, пытаясь при этом носом коснуться пола.
- Попробуйте потянуть ромбовидные мышцы спины растяжкой в дверном проеме. Поставьте руки на притолоку у себя над головой с двух сторон. Затем аккуратно потянитесь телом вперед, ощущая растяжку в передней части плеч.
- В положении стоя заведите руки за голову и медленно надавите головой на руки, одновременно выгибая или вытягивая спину, чтобы при этом немного выпятился живот.
- Станьте ноги на ширине плеч (для лучшей устойчивости и сохранения равновесия), вытяните руки перед собой, согните их в локтях и в контролируемой манере скрутите торс в одну сторону так далеко, как только сможете, затем (несколько секунд спустя) повторите то же самое в другую сторону).
6
Пользуйтесь гимнастическим валиком. Прокатывание спины на гимнастическом валике из твердого вспененного материала — хороший метод массажа спины для потенциального облегчения умеренного дискомфорта, особенно в середине торакального отдела позвоночника. Гимнастические валики широко используются в физиотерапии, йоге и пилатесе.
- Выберите себе гимнастический валик в магазине спорттоваров. Стоят они относительно недорого и служат практически вечно.
- Положите валик на пол перпендикулярно той зоне, куда вы собираетесь лечь. Лягте таким образом, чтобы валик оказался под вашими плечами. Тело вместе с валиком должны образовать крест.
- Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, а затем оторвите нижнюю часть спины от пола, чтобы начать прокатываться спиной на валике вверх и вниз.
- Работайте ногами, чтобы катать тело на валике для получения полноценного массажа спины (длительностью не менее 10 минут). Повторяйте процедуру столько раз, сколько будет необходимо, но знайте, что мышцы могут немного побаливать после первого использования гимнастического валика.
Часть 2
Обращение за медицинской помощью
1
Обратитесь к врачам. Консультация с такими узкими специалистами, как ортопед, невропатолог и ревматолог, может потребоваться для исключения самых серьезных причин боли в спине, включая инфекции (остеомиелит), рак, остеопороз, травмы позвоночника, выпадение межпозвонкового диска или ревматоидный артрит.[8] Эти заболевания не относятся к распространенным причинам боли в верхней части спины, но если вам не помогают домашние методы борьбы с болью и консервативная терапия, то необходимо рассмотреть самые серьезные потенциальные проблемы.
- Для диагностики боли в верхней части спины специалисты могут использовать рентген, сцинтиграфию костей, МРТ, КТ, УЗИ и внешний осмотр.
- Врач также может направить вас на анализ крови, чтобы исключить ревматоидный артрит или инфекцию.
2
Прибегните к внутрисуставным инъекциям. Боль в верхней части спины может возникать из-за хронического воспаления позвоночных суставов. Внутрисуставная инъекция производится под контролем рентгеноскопии в реальном времени, игла через мышцы спины вводится в воспаленный или раздраженный сустав позвоночника и через нее подается смесь обезболивающего и кортикостероидного препаратов, что приводит к быстрому облегчению боли и воспаления. Процедура введения внутрисуставной инъекции занимает 20–30 минут, а ее действие может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.[9]
- Количество процедур ограничивается тремя инъекциями за период в шесть месяцев.
- Облегчение боли после внутрисуставной инъекции обычно наступает на второй-третий день. До этого момента боль может немного усилиться.
- К потенциальным осложнениям внутрисуставных инъекций относят воспаление, кровотечение, местная мышечная атрофия и повреждение или раздражение нерва.
3
Расспросите врача о сколиозе. Сколиоз — это искривление позвоночника в боковом направлении, которое обычно появляется у подростков до половой зрелости.[10] Сколиоз может приводить к болям в верхней и средней частях спины. Легкие формы сколиоза не всегда заметны глазу, но даже они способны вызывать боль и постепенно усугубляться с течением времени, приводя к более серьезным осложнениям, включая повреждения сердца и легких и внешнее изменение формы тела, например, неровными могут стать плечи, бедра и грудная клетка.[11]
- Для проверки на сколиоз врач попросит вас наклониться вперед и посмотрит, не торчат ли какие-либо из ребер с одной стороны больше, чем с другой.[12] Также врач может проверить вас на мышечную слабость, нечувствительность и неправильные рефлексы.[13]
- Узнайте больше о борьбе с болью в спине при сколиозе из статьи “Как облегчить боль в спине при сколиозе”.
4
Подумайте о хирургической операции. Операция на позвоночнике из-за боли в спине является последним средством и должна рассматриваться только тогда, когда все остальные консервативные методы лечения оказались неэффективными и если причина болевых ощущений оправдывает столь инвазивную процедуру. Основанием для операции на верхней части позвоночника может стать необходимость стабилизации его разрушающегося участка (будь то из-за травмы или остеопороза), необходимость удаления опухоли, восстановления выпавшего межпозвонкового диска или исправления вызванной сколиозом деформации.
- Во время операции на позвоночник могут установить металлические стержни, шпильки и другие вспомогательные конструкции, которые обеспечат ему дополнительную поддержку.
- К потенциальным осложнениям операции на позвоночнике относят местное воспаление, аллергическую реакцию на анестезию, повреждение нерва, паралич, появление хронического отека и/или боли.
Часть 3
Альтернативные методы терапии
1
Обратитесь к массажисту-физиотерапевту. Мышечное напряжение возникает тогда, когда отдельные мышечные ткани растягиваются сильнее пределов их растяжения и, как следствие, надрываются, из-за чего появляются боль, воспаление и защитная фиксация (мышечный спазм, возникающий в попытке организма предотвратить дальнейшее повреждение мышц). Глубокий мышечный массаж будет полезен при легком и умеренном мышечном напряжении, так как поможет снять спазм, побороть воспаление и будет содействовать расслаблению.[14] Начните с 30-минутной процедуры массажа, сконцентрированного на верхней части спины и нижней части шеи. Позвольте массажисту выполнить настолько глубокий массаж тканей, какой вы только сможете вытерпеть без содрогания.
- Обязательно всегда выпивайте много воды сразу после массажа, чтобы вымыть из организма побочные продукты воспаления, молочную кислоту и токсины. Если этого не сделать, у вас может появиться головная боль и легкая тошнота.
- В качестве альтернативы профессиональному массажу можно взять теннисный мяч и подложить его под спину примерно между лопаток (или там, где вас беспокоит боль). Медленно катайтесь спиной на мяче в течение 10–15 минут ежедневно по несколько раз в день и до тех пор, пока боль не отступит.
2
Обратитесь к мануальному терапевту или остеопату. Мануальные терапевты и остеопаты специализируются на позвоночнике, уделяя особое внимание восстановлению его нормальной подвижности и функционирования мелких позвоночных суставов, которые соединяют собой позвонки. Ручные манипуляции с позвоночником (называемые вправлением позвонков) могут использоваться для того, чтобы убрать зажим или поправить положение слегка сместившихся позвоночных суставов, из-за чего возникает воспаление и острая боль, особенно при движении. Зачастую во время процедуры вправления позвоночника можно услышать щелчки позвонков. Приемы растяжения позвоночника также могут помочь вам справиться с болью в верхней части спины.
- Несмотря на то что одной процедуры вправления позвоночника порой бывает достаточно, чтобы получить полное избавление от боли в спине, более вероятно, что вам потребуется от трех до пяти сеансов для того, чтобы заметить существенные результаты.
- Мануальные терапевты и остеопаты также используют различные виды терапии, направленной на избавление от мышечного напряжения, что порой бывает более уместно при возникновении боли в верхней части спины.
- Мануальный терапевт и остеопат способны помочь вам повысить подвижность позвоночника и суставов.
3
Прибегните к физиотерапии. Если проблемы с верхней частью спины периодически повторяются (носят хронический характер) и связаны со слабостью мышц спины, плохой осанкой или дегенеративными состояниями, например остеоартритом, тогда необходимо рассмотреть вариант какой-либо реабилитации организма. Физиотерапевт может показать вам предназначенные специально для вас конкретные виды упражнений на растяжение и укрепление мышц верхней части спины.[15] Процедуры физиотерапии обычно выполняют по два-три раза в неделю в течение четырех-восьми недель, чтобы получить заметный положительный эффект на хронические проблемы со спиной.
- При необходимости для больных мышц вам могут назначить процедуры электрофизиотерапии, включая ультразвуковую терапию и нейромышечную электростимуляцию.
- Для укрепления мышц верхней части спины хорошо подходит плавание, занятия на гребном тренажере и растяжка спины. Только сначала необходимо дождаться заживления травмы.
4
Попробуйте акупунктуру (иглоукалывание). Акупунктура предполагает введение очень тонких игл в конкретные энергетические точки кожи для облегчения боли и воспаления.[16] Акупунктура при борьбе с болью в спине может быть достаточно эффективной, особенно в том случае, когда болевые симптомы возникли впервые. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, действие акупунктуры связано со стимуляцией выработки организмом целого ряда различных веществ, включая эндорфины и серотонин, что содействует уменьшению боли.
- Также считается, что акупунктура стимулирует циркуляцию энергии ци.
- Акупунктуру порой дополнительно практикуют различные профессиональные медики, включая обычных терапевтов, мануальных терапевтов, натуропатов, физиотерапевтов и массажистов.
5
Проконсультируйтесь с психотерапевтом. Возможно, вам покажется странной идея обратиться к психотерапевту для избавления от физической боли. Тем не менее, существуют доказательства, что когнитивно-поведенческая терапия способствует снижению стресса и болевых ощущений в спине у многих людей.[17]
- Ведение дневника возникновения боли также может стать источником полезной для врача информации и поможет вам в борьбе с болью.
- Также получены научные доказательства, что такие методики снятия стресса, как медитация, тайцзи и дыхательные упражнения способствуют облегчению хронических болей и предотвращают дальнейшее развитие травм.[18]
Советы
- Не носите тяжелые сумки с неравномерным распределением веса на плечи, в том числе сумки с одной наплечн?